Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть подростку без спорта

Как питаться для похудения подростку: диета и основные принципы

Почти 12,5 млн. детей в США страдают от избыточного веса (в России количество детей с ожирением и предожирением составляет более 2,7 млн. человек – прим. Medvisor.ru). Родителям в таких случаях приходится проявить немало педагогических способностей, чтобы избавить свое чадо от нездоровых пищевых привычек.

Можете рассматривать эту статью как источник базовых советов, однако, мы настоятельно рекомендуем показать вашего сына или дочь диетологу и психологу. В таком возрасте дети особенно уязвимы к анорексии, булимии и прочим расстройствам пищевого поведения. Кроме того, именно в 13–16 лет происходит дебют депрессивных и тревожных расстройств.

Designed by jcomp/Freepik; jcomp/Freepik

Уэс Гилберт, сын знаменитого в США врача-диетолога Энн Флетчер, долгое время страдал от ожирения. Он был одним из подростков, о которых доктор Флетчер писала в своей книге «Weight Loss Confidential». Свое состояние молодой человек описывал как постоянное ощущение тревоги и вины.

Когда он, наконец, похудел, то по собственному признанию избавился «от громадного метафизического бремени».

В своей клинике STAR (Service for At-Risk Teens) она обнаружила, что дети с избыточным весом либо уже имеют в анамнезе, либо находятся в группе риска по депрессии, часто страдают от социальной изоляции. В обществе их воспринимают как ленивых и малопривлекательных по сравнению с обычными подростками.

Как избавиться от лишнего веса подростку, советы родителям

В своей книге Энн Флетчер приводит данные опроса 104 детей, в котором она выясняет, как они вели себя, будучи с лишним весом, что помогло его сбросить и что они делают, чтобы удерживать себя в нормальном теле.

Есть устойчивая и неоднократно прослеженная в исследованиях взаимосвязь: если у мамы и папы нездоровые пищевые привычки, если их питание дезорганизовано, если они сами страдают от лишнего веса и пренебрегают физическими нагрузками – ровно та же участь постигнет их детей. Какие бы усилия вы ни прикладывали, на какие бы спортивные секции ни водили свое чадо и на какие бы диеты его ни сажали, вы почти всегда потерпите неудачу.

Как это сделать? Для детей в этом возрасте очень важно быть самостоятельными. А потому диетологи советуют не ставить жестких запретов. Вместо этого дайте ему понять, что вы рядом и готовы помочь, а затем позвольте самому принять решение.

Врачи советуют запомнить родителям несколько правил:

Для начала отведите подростка к педиатру и сдайте анализы. Это важно, чтобы исключить сахарный диабет (а это, увы не редкость в детском возрасте) и другие гормональные нарушения;

В возрасте 12–13 лет половое созревание только начинается. Если ребенок слегка полный, но педиатр не поставил ему диагноз «ожирение», сажать подростка на диету (тем более девочку) вообще бессмысленно и даже вредно;

Если у него всё-таки есть проблемы с лишним весом, назначать диету для подростка 12–16 лет должен только врач-диетолог. Примите во внимание его советы и следуйте рекомендациям;

Не стоит пугать ребенка абстрактными проблемами со здоровьем. Как показывает практика, подростка мало волнует, что с ним будет через 10 лет;

Лучше использовать примеры, которые они могут соотнести конкретно с собой. Например, как лишний вес скажется на успеваемости по физкультуре или как мешает надеть понравившиеся джинсы;

Запретите ребенку морить себя голодом! При похудении это категорически запрещено. Гормональные сбои, проблемы с желудком и даже опорно-двигательным аппаратом ­– всё это будет преследовать ребенка до конца жизни. Для девочек голодание грозит нервной булимией, анорексией, нерегулярной менструацией и проблемами с фертильностью во взрослом возрасте;

Не наводите панику и не скандальте каждый раз, как ребенок съедает что-нибудь вредное (например, чипсы). Он обязательно будет срываться на нездоровую пищу, так что будьте к этому готовы;

Вместо этого постарайтесь минимизировать соблазны. Держите в холодильнике и на кухне только полезные перекусы. Ничего вредного в доме быть не должно;

Отныне питаться правильно должна вся семья, а не только худеющий подросток;

Забудьте о диетах. Звучит противоречиво, но мечтающим похудеть категорически противопоказано мыслить диетами. Они никогда не дают устойчивого результата;

Не ограничивайте ребенка и не ставьте жестких запретов на еду из разряда «тебе вредно/тебе нельзя». Это неизбежно приведет к тому, что он начнет мучиться от голода и тайком есть под одеялом;

Вместо этого разумно увеличивайте количество физических нагрузок и вовлекайтесь в них сами. Долгие прогулки по парку, совместные поездки на велосипедах, вылазки на природу, плавание – всё, что угодно пойдет на пользу.

Ну и, разумеется, нужно вспомнить базовый принцип: ваш ребенок личность и имеет свободу выбора. Поэтому он должен участвовать в составлении меню наравне со всеми.

Designed by jcomp/Freepik

Тренировки для снижения веса у подростков

Образцовое похудение не заканчивается только питанием. Важна и физическая активность. А это значит, что приобщиться к спорту нужно и вам.

Что касается самих упражнений для снижения веса у подростков, то здесь все должно быть по показаниям. Не имеет смысла отдавать тучного мальчика или девочку на футбол, бег или бежать за абонементом в тренажерный зал. В таком возрасте тренировки с отягощением скорее вредны, чем полезны.

Правильно выстроенный режим дня, питание и изменение образа жизни – вот, что позволит ребенку похудеть и поддерживать здоровый вес. Доктор Флетчер в своей книге задала вопрос подросткам, что помогает им не поддаваться плохим привычкам питания.

Диета для похудения подростку: какие продукты лучше исключить

Ясно как божий день, что из рациона ребенка стоит убрать всё жирное, мучное и сладкое. Но постепенно:

Гамбургеры, картошка-фри и жареная, острая курица из KFC и прочий фастфуд;

Сладкие газированные напитки, начиная с энергетиков и заканчивая «Колой» и «Пепси»;

Пакетированные соки и нектары (в них полно сахара);

Йогурты с наполнителями, которые подаются как здоровые (они тоже содержат очень много сахара);

Закуски и снеки, вроде обожаемых всеми детьми чипсами, сухариков и тому подобного;

Шоколад и другие сладости.

Designed by freepik; jcomp/Freepik; Racool_studio/Freepik; stephanie2212/Freepik

Правила питания для подростков, чтобы похудеть

Ещё раз повторим, что диету для подростков 12–16 лет, неважно девочки это или мальчики, должен разработать и назначить диетолог. Мы перечислим лишь базовые принципы:

Сокращать калорийность рациона нужно постепенно, но не более чем на 20% от прежнего питания. При этом нужно помнить, что у подростков потребность больше, чем у взрослых. Дневной нормой для девочек в этом возрасте считается 2200 ккал, для мальчиков – 2700 ккал;

Структура питания должна включать: 50% медленных углеводов (злаки, овощи, фрукты), 25% нежирного белка и столько же жиров, главным образом ненасыщенных. Допускаются нежирный йогурт, мягкие сыры, кефир, творог, растительные масла, красная рыба;

Целесообразно перевести ребенка на пятиразовый режим питания, но чаще всего это трудно осуществить, поэтому следите, чтобы он ел хотя бы четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин;

Никогда не пропускайте завтрак! Важно, чтобы в первой половине дня ребенок получил большую часть углеводов (например, в каше) и белка. Это также единственное время, когда допускается давать что-нибудь сладкое;

На обед рекомендуется есть горячее, например, суп или жаркое с овощами. Это тоже помогает похудеть;

Полдник должен быть полезным. Лучше дать на это время какой-нибудь фрукт или орехи.

Ужин нужно делать наименее калорийным, разрешается немного мяса или рыбы, либо молочные продукты;

В целом, основная часть калорий нужно оставлять на первую половину дня и постепенно снижать их к вечеру, чтобы не переедать;

Сократите количество жареной пищи (она повышает калорийность продуктов) и жирного. Лучше всего запекать еду в духовке или готовить на пару;

Старайтесь подавать еду в одно и то же время, не позволяйте ребенку перекусывать на ходу или перед телевизором. Совместный прием пищи – очень важный ритуал для всей семьи;

Читать еще:  Как похудеть с помощью скакалки мужчине

Важно, чтобы ребенок не испытывал чувство голода, поэтому старайтесь формировать порции таким образом, чтобы ему хватало до следующего приема пищи.

Designed by freepik; 8photo/Freepik; azerbaijan_stockers/Freepik; mdjaff/Freepik

Примерное меню для подростка на диете

Ниже представлен дневной рацион, который вы можете взять в качестве примерного ориентира

Овсянка на молоке (около 200 граммов);

Два вареных яйца;

Гречка с курицей (ок. 200 граммов);

Овощи на пару (брокколи, стручки фасоли), либо овощной салат (помидоры, капуста, огурцы и другие овощи).

50 граммов орехов (фундук, миндаль, кешью), яблочные чипсы, либо свежие фрукты.

Творожная запеканка с изюмом. Теплое молоко

Базовые правила диеты для похудения подросткам строятся, как ни странно, на поддержке родителей. Ваша задача наполнить дом здоровыми продуктами и переключиться на здоровое питание вместе со своим ребенком.

Только будучи хорошим примером для подражания, можно добиться успеха. Не забывайте, что лучшая мотивация для ребенка в таком возрасте – это не тотальные запреты, а возможность выбора. Сделайте так, чтобы он сам осознал важность проблемы, и мотивируйте на успех.

Разумеется, такая серьезная проблема, как ожирение, требует дополнительного руководства. Обратитесь за помощью к диетологу и психологу.

Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Похудение – длительный процесс, который требует особого подхода к питанию и физической активности. Несмотря на то, что для успешного сбрасывания веса необходимы оба условия, «скинуть» лишние килограммы можно не занимаясь спортом. Такой способ безопасен для здоровья, но является более продолжительным, нежели чем в сочетании с физическими нагрузками.

Общие советы по похудению

Похудеть, не занимаясь спортом, можно несколькими путями.

Вне зависимости от способа похудания, можно пользоваться следующими советами:

  • во время диеты пить много чистой воды. Жидкость позволяет не только заполнить желудок (что сказывается на устранении чувства голода), но и быстрее выводит соль из организма. Соли, входящие в состав продуктов, а также употребляемые вместе с пищей, задерживают воду в организме, что приводит к образованию отеков;
  • большую часть питания должна составлять клетчатка. Клетчатка – это полезный углевод, входящий в состав свежих овощей. Она регулирует работу кишечника, влияет на микрофлору. Получить данный элемент пищи можно не только со свежими продуктами питания (огурцы, капуста), но и в качестве биологически активной добавки. Углевод нормализует стул при смене питания и стрессе для организма;
  • здоровый сон – это залог безопасного похудения. Для человека среднего возраста и подростков, нормальной продолжительностью ночного сна является 8 ч. По проведенным исследованиям, нормальный сон позволяет похудеть человеку до 6 кг за год, что объясняется стабильной работой организма и меньшей вероятностью ночных перекусов. Рекомендуется засыпать не позднее 00:00, не употреблять пищу за 3-4 ч до сна;
  • «сахар – это враг человека» — распространенное мнение. Несмотря на такую позицию, сахароза и фруктоза содержится в составе полезных фруктов, необходимых организму. Избавиться от сахара полностью невозможно, но при этом существует вероятность снизить его потребление в несколько раз. Заменить сахарный песок можно сахарозаменителями (Стевия) или полезными сиропами, например, топинамбурой;
  • во время похудания рекомендуется использовать контейнеры или тарелки небольшого размера для потребления пищи. Эта хитрость позволяет снизить объём употребляемой порции, что приведет к изменению калорийности. Контейнеры, подготовленные на 2-3 дня вперёд, позволяют точно регулировать количество употребляемых калорий за счет предварительного взвешивания и фасовки блюд;
  • лечебное питание, практикуемое в аптеках и на протяжении послеоперационных периодов, строится на принципе деления порций. Они должны быть небольшими, но при этом можно питаться до 6 раз в сутки. Такой способ позволяет оказывать меньшую нагрузку на желудок, не растягивая его в процессе употребления пищи, и сократить вероятность появления эмоционального голода, переедания на голодный желудок;
  • многие фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи рекомендуют устраивать читмил. Читмил – это день, период для которого выбирается самостоятельно, в которой человек позволяет себе употребить все, что он хочет. При этом можно существенно превысить нормальную суточную калорийность. Такой способ позволяет избежать переедания жирной и вредной пищей в обычные дни. Необязательно «подстраиваться» под определённую дату, чтобы устроить читмил. Он может быть импульсивным, но стоит держать определенные рамки;
  • полный отказ или снижение употребляемого алкоголя позволяет существенно сбросить вес. В 1 г алкоголя содержится порядка 7 килокалорий. При этом необходимо учитывать различные снэки и закуски, которые употребляются в процессе распития спиртных напитков. Заменить алкоголь можно лёгкими спиртными, безалкогольными и низкокалорийными напитками, либо снизить объём употребляемого алкоголя.

Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Пользуясь данными рекомендациями, можно похудеть без тренировок, несмотря на пользу спорта. В процессе похудания бег или легкие упражнения позволяют сохранить мышцы в тонусе и сжечь калории.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Похудеть, не занимаясь спортом, вполне реально.

Лучше советы для похудания без диет и тяжелых физических упражнений:

  • В похудении главное задать цель. Помочь ее достигнуть могут различные мотивационные цитаты или картинки. Для многих целью похудение является подтянутая фигура, поэтому желаемое изображение устанавливают на экраны телефона – чтобы постоянно было перед глазами.
  • Правильные расчеты. После того, как цель задана, рассчитывают адекватные шаги. Если требуется похудеть на 15 кг, то можно правильно оформить «дневник похудания». Оптимальный вариант – худеть на 1,5 кг в неделю. Путем несложных подсчетов можно определить, что до желаемого результата потребуется 10 недель.
  • Составить дневник питания самостоятельно. Лучше всего – из того, что есть в холодильнике. Проблема рационов, составленных другими людьми – это невозможность предугадать наличие тех или иных продуктов в холодильнике, а также незнание пищевых предпочтений.
  • Правильное определение нормы калорий. У каждого человека определяется индивидуально норма употребленных калорий в день – она зависит от пола, возраста, физической активности и многих других факторов. Рассчитать ее может фитнес-тренер или диетолог. Для похудения требуется заниматься физической активностью, либо употреблять пищу так, чтобы образовался дефицит.
  • Распространенный совет – сократить количество употребляемого сахара. Сахар есть в выпечке, напитках, любых блюдах. В 100 г сахарного песка содержится почти 400 килокалорий. При злоупотреблении продуктов с большим количеством сахарного песка легко превысить суточную норму калорий.
  • Изменения на кухне. Если сделать помещение, предназначенное для приготовления и употребления пищи более легким, а также убрать все «вредные» продукты, то можно заметить снижение веса. Если же на полке будут лежать пирожные, то сыграть роль может эмоциональный голод.
  • Приготавливать продукты на небольшом количестве масла. Лучше всего подойдет смесь растительных и животных жиров. Лучше всего слегка промазывать сковороды (лучше антипригарные) небольшим количеством продукта и обжаривать пищу до готовности.
  • Завтрак – важный прием пищи. Он должен состоять из большого количества белка, жиров и углеводов. Полноценный завтрак насыщает организм на 3-5 ч, что позволяет избежать обильных перекусов.
  • Для похудения рекомендуют пить зеленый чай 2-3 раза в сутки. В его состав входят антиоксиданты, которые устраняют вредные вещества из организма. Это позволяет избежать лишнего стресса и переедания.
  • Поддерживать пищевой режим чистой водой. Покупные напитки содержат много сахара и добавок. В жару сахар заставляет пить больше, а значит – употреблять больше калорий.
  • Ужинать за 3 ч до сна, либо ложиться спать через 3 ч после ужина. Такой способ позволяет избежать сна на голодный желудок, а также переедания перед сном.
  • Кардио является основой похудения. Необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Можно практиковать бег на короткие дистанции или ходьбу по 3-4 раза в неделю.

Пользуясь данными рекомендациями, можно похудеть без диет и тяжелых упражнений.

Особенности питания

Похудение без занятий спортом требует определенного перестроения в системе питания. При этом особые ограничения не создаются, а лишь корректируется принцип приготовления блюда, а также время их употребления.

Общие принципы питания

Первый этап – определение нормальных принципов питания.

К ним относятся:

  • соблюдение графика приема пищи. Необязательно ставить жесткие временные рамки – достаточно придерживаться определенного промежутка, чтобы не давать организму голодать в течение длительного времени;
  • следить за питьевым режимом. На 1 кг веса необходимо выпивать 25-30 мл воды;
  • заменить жирные сладости и снеки полезными аналогами. Каждому продукту можно найти альтернативную замену в эко-магазинах, либо приготовить самостоятельно;
  • разнообразное питание позволяет не «сорваться» с правильного питания. Если в рационе будет достаточное количество овощей, мяса и фруктов, то риск употребления шоколада и сладостей минимален.

Принципы следует изучить перед перестроением рациона.

Основа питания

Что должно составлять основу питания:

  • в приоритете должны быть овощи. Все продукты зеленого цвета обладают большим количеством клетчатки, которая нормализует работу желудка. Это актуально на фоне изменения привычного рациона;
  • в качестве источника белка – нежирное мясо, рыба и яйца;
  • источником жира являются молочные продукты, домашнее масло и орехи;
  • вместо десертов – мед и фрукты, ягоды;
  • вместо соусов рекомендуется использовать нежирную сметану, домашний майонез в ограниченном количестве, натуральный греческий йогурт. Также существует отдельная категория низкокалорийных соусов с различными вкусами.

Следует выбирать те продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. Такое питание позволяет сохранить качество тела при потере веса.

Питьевой режим

Важную роль в похудании играет вода. При этом, необходимо пить не только определенное количество воды, но и соблюдать питьевой режим, правила приема жидкости.

Воду нужно употреблять на протяжении всего дня:

  • воду пить медленно, небольшими глотками;
  • утром выпивать 1 ст. воды. Процедура позволяет запустить желудок и подготовить его к завтраку. Также это позволяет избежать утреннего переедания на фоне пустого после сна желудка;
  • за 30 мин до еды выпивать по 100-200 мл.

Существует мнение, что вода во время приема пищи мешает нормальной работе желудка, дает быстрое чувство сытости. На самом деле, вода очень быстро проходит через желудок, не мешая нормальной работе пищеварительного тракта.

Природные средства для похудения

Похудеть, не занимаясь спортом, можно путем использования народных методов.

Разделить их можно на несколько категорий:

Многие травы и пряности обладают рядом противопоказаний за счет содержания активных веществ. Употреблять их нужно с осторожностью, после консультации со специалистом.

Антицеллюлитные процедуры

Похудеть, не занимаясь спортом, можно с помощью массажей и обертываний. Процедуры направлены на устранение жира, расположенного близко к коже. Слои создают «апельсиновую корочку» на задней части бедер, что портит внешний вид.

Медовое обертывание

Чтобы устранить целлюлит, можно проводить обертывания. Наиболее популярное – медовое.

Процедура элементарна:

  1. Перед началом процедуры кожу хорошо очистить. Для удаления ороговевшего слоя используют скрабы на основе морской соли. Состав таких косметических продуктов довольно просто, поэтому их можно приготовить в домашних условиях.
  2. В небольшой миске смешать мед, горчичный порошок. Все продукты размешать до однородности. Количество ингредиентов подбирается индивидуально – в зависимости от размера проблемной зоны.
  3. На распаренную, чистую, сухую кожу нанести получившуюся медовую массу.
  4. Наносить массу круговыми движениями, слегка втирая в кожу.
  5. Пищевой пленой покрыть медовый слой «в контакт».
  6. Для утепления покрыть пищевую пленку полотенцем или пледом.
  7. Выдерживать обертывание можно от 40 до 90 мин.
  8. После определенного промежутка времени массу смыть теплой водой.

Проводить обертывание можно только после того, как на внутренней стороне запястья будет проведен тест на аллергическую реакцию.

Лимфодренажный массаж

Еще один способ устранения целлюлита – это лимфодренажный массаж.

Проводить его можно перед душем или во время купания:

  1. Сухой массаж проводится с помощью скрабов для тела и массажной щеткой. Ее можно приобрести в отделе для бани. Лучше всего выбирать щетину кабана с массажными вставками.
  2. На щетку или кожу наносится сухой скраб. Движениями снизу-вверх, слегка надавливая, проводить щеткой по проблемным зонам.
  3. По такой же аналогии проводится массаж на влажную кожу. Можно использовать скрабы с маслами. Важный нюанс масляных скрабов – необходимость тщательно очищать кожу после процедуры, чтобы не забить поры.

При проведении массажа не следует затрагивать область с обратной стороны колена, подмышечные впадины, область груди и паховую зону.

Похудение без занятий спортом – вполне реальный процесс, который занимает более длительный промежуток времени. Правильный и медленный сброс веса, который сопровождается процедурами по улучшению качества тела, позволяет снизить риск повторного набора лишнего веса, а также избежать появления обвисших участков кожи.

Как похудеть подростку без диет

Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов, которые вредят здоровью и травмируют психику. Не секрет, что тинейджер, обладающий избыточным весом, становится мишенью насмешек у сверстников. В таком нежном возрасте это может вредно отразиться на психике и здоровье ребёнка.

Но не стоит стремиться резко «похудеть за неделю» – это может вызвать серьёзные последствия, ухудшить кожу лица. Что же нужно сделать подростку, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Как похудеть без диет

Поскольку обмен веществ у ребенка происходит значительно стремительней, чем у взрослого, ощутимое похудение вполне возможно. Самое основное – обладать сильной мотивацией. Прежде всего, следует задаться целью: к примеру, избавиться от 5 килограммов за три недели. Затем необходимо спланировать мероприятия по похудению и неукоснительно следовать им.

Привычки питания

Нерациональное питание – проблема, справиться с которой должны помочь родители. Зачастую мамам не хватает времени готовить своим детям – в итоге подростки едят фаст-фуд, а то и вовсе что попало. Не нужно сидеть на строгой диете – чтобы нормализовать питание и сделать это безопасно для здоровья, необходимо:

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка .

  • придерживаться правильного режима – принимать пищу по 4 — 5 раз в день. Если ребёнок ест в основном по вечерам, рацион нужно составить так, чтобы промежутки между трапезами были одинаковыми;
  • забыть о перекусах в пунктах общественного питания;
  • если нет возможности принимать пищу в домашних условиях, организуйте всё так, чтобы ребенок ел в соответствии с распорядком дня;
  • в меню следует включить первые блюда, а вот вредные продукты, которые насыщены углеводами и транс-жирами необходимо будет исключить;
  • забыть о сладких напитках и газировке – употреблять только обычную, желательно фильтрованную воду.

Физическая активность

При активном движении быстрее расходуются избыточные калории, и лишний вес сбрасывается эффективнее. Подросткам помогут такие нехитрые рекомендации:

  • пользуйтесь лестницей, поднимаясь в квартиру;
  • если учебное заведение не слишком далеко от дома, нужно ходить пешком (хотя бы часть пути);
  • не пропускать уроки физического воспитания, если отсутствуют медицинские противопоказания;
  • в свободное время нужно стараться чаще играть в футбол, хоккей и проч.;
  • очень полезны посещения бассейна, так как плавание способствует эффективной работе мышц, и калории сжигаются быстро и легко. В летний период можно плавать в открытом водоёме;
  • прекрасным способом похудеть для подростков является регулярное посещение спортивной секции. Для девочек очень полезны занятия художественной гимнастикой или танцами.

Другие эффективные меры:

  • посетите доктора, так как иногда причинами избыточного веса бывают болезни и нужно исключить такую версию;
  • родители, друзья и близкие должны оказывать психологическую помощь подростку – это важное условие, поскольку в таком случае достичь ожидаемого эффекта будет гораздо проще;
  • необходимо забыть о вредных привычках, которыми сегодня злоупотребляют некоторые подростков;
  • диетологи не рекомендуют стремительно избавляться от лишних килограммов, поскольку быстрое похудение способно спровоцировать ухудшение здоровья. Зачастую желание похудеть очень быстро в такие же сроки возвратит утраченный вес;
  • без вреда для здоровья подростку за 1 неделю рекомендуется худеть максимум на два килограмма. Главное – придерживаться правильного режима.

Упражнения, способствующие похудению

Подросткам помогает сбросить жир в области ног бадминтон, ведь за 50 минут в спортзале человек пробегает в целом до 5 — 6 км. В процессе игры из-за большого количества наклонов, выпадов и прыжков мышцы бедер и ног подвергаются максимальной нагрузке.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!

Как похудеть девочке-подростку при помощи упражнений? Для молоденькой девчонки особенно важно иметь стройную, подтянутую фигуру. Чтобы этого добиться, рекомендуется 2 – 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки или посещать спортивные секции. Если к этому добавить еще и ежедневную утреннюю зарядку дома, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса.

Чтобы подтянуть живот, приобрести стройные бёдра и ляшки нужно выполнять упражнения для подростков:

  • начните с лёгкой разминки;
  • наклоняйтесь в стороны;
  • приседайте по 25 — 30 раз;
  • отжимайтесь 12 – 15 раз от пола;
  • присядьте на кресло. Опускайте и поднимайте ноги по 20 – 25 раз;
  • лягте на жёсткую поверхность, положив нижние конечности на стул, а руки закиньте за голову. Отрывайте плечи и корпус по 25 — 30 раз.

Количество подходов 2 — 3 раза каждый день.

Чтобы похудеть мальчику, следует соблюдать такой же режим, как и девушке-подростку, только нужны физические нагрузки несколько другого типа. Парню больше подойдут игровые виды спорта. Кроме похудения, такие тренировки разовьют у будущего мужчины волю к соперничеству.

Как похудеть подростку без диет

  • Как похудеть подростку без диет ? Этим вопросом задаются большая часть подросткового поколения. Здесь я расскажу, как не мучать себя диетами, а родным не портить нервы.
  1. Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.
  2. Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.
  3. Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.
  4. Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.
  • Как похудеть подростку за неделю
  1. Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.
  2. Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Теперь я надеюсь, вы ко мне прислушаетесь и поступите по моим советам. Но как говорит моя мама » Какой тебе суждено быть, такой и будь ! » Родители любят вас и не хотят видеть ваши диеты. Любите себя такими, какие вы есть .

Спасибо за внимание, с уважением Стифани Торн.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector