Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть перед телевизором

Как есть перед телевизором и худеть – главный секрет худых от природы

Здравствуйте

Сегодня на повестке дня три вопроса:

1) Напоминаю что завтра 29 июня повышаются цены на курсы Свой Идеал и Стройность Изнутри. Не упустите свой шанс приобрести их наиболее выгодно — http://mirstelom.com/?page_id=1056

2) Мое выступление на флешмобе “Любимому телу – любимый размер”:

Это был мой первый опыт в прямом эфире – так что вначале чувствовалось волнение. Тем более – что очень хотелось успеть объяснить все ключевые моменты. У меня это получилось – чему я искренне рада.

О чем конкретно был этот вебинар?

  • О срывах и как понять что за ними стоит
  • Как составить полную карту срывов – и разложить все причины по полочкам
  • Почему еда бывает такой неотразимой что к ней тянет даже если желудок уже переполнен
  • Как распознать спусковые крючки именно вашего переедания
  • … и что потом с ними делать
  • Как понять что именно вас удерживает за столом и не дает оторваться от еды
  • Что упускают те кто говорит что не получается сбросить вес из-за выгод самого лишнего веса
  • и многое другое

Кстати, неожиданно для себя – я вышла на тему сексуальности и то как сильная сексуальная энергетика может мешать худеть

Вебинар прошел тепло и плодотворно.

Спасибо тем кто пришел. Мне было очень приятно видеть вас среди участников, читать ваши комментарии и теплые слова благодарности. Для меня это много значит

Насчет записи вебинара – насколько я знаю, она будет продаваться вместе с записями других тренеров. Как только мне сообщат подробности – я напишу в рассылку отдельным письмом. Поэтому у кого не получилось прийти, но кто хочет получить свою карту срывов – следите за рассылкой.

(Кстати, о тренерах. Мне очень понравилась одна милая девушка-спикер. Ее подход идеально дополняет то о чем я говорю в рассылке – и помогает быстрее и комфортнее прийти к миру с телом и естественной стройности. Что это за тренер? Узнаете совсем скоро – поэтому будьте внимательны)

3) Тема недели: Можно ли есть, смотреть телевизор и худеть

Сегодня поговорим вот о чем – можно ли есть и заниматься чем-то посторонним – например, читать, смотреть телевизор или серфить по интернету?

Без вреда для веса и чувства вины

Большинство считает что нет – ни в коем случае. Еде нужно уделять 100% внимания и точка.

Потому что только тогда получится вовремя услышать сигнал о насыщении, вовремя остановиться и в итоге не переесть

Вроде бы все логично

На практике – не все так однозначно

Вы замечали – худых которые совмещают еду и другие занятия? Скорее всего что да.

Вы наблюдали стройных которые едят и все внимание уделяют еде? Тоже – скорее всего да

Замечали что есть люди с лишним весом которые едят и совмещают с чем-то другим? И тех – кто 100% внимания уделяет еде?

Как видите – 100% концентрация на еде еще ничего не гарантирует

А значит – все-таки можно совмещать еду и другие занятия себе на пользу

Как, когда это работает, когда это не работает и почему – сейчас расскажу

Начну с того – когда и для кого это НЕ работает

Не работает это в основном в таких случаях:

1) Если фильм/книга/ то что вы делаете – настолько увлекательно, что все ваше внимание – там, там и только там. И вы сами – в той, другой реальности. И из той другой реальности услышать тело будет трудно.

Тогда – если вы не голодны – еда вам ни к чему:

Вы УЖЕ получаете впечатления/забываетесь/улетаете в космос

и еда для этой функции вам сейчас не нужна

Если вы голодны и чувствуете что самое время поесть – то лучше отложить ваше увлекательное занятие и пойти утолить голод.

Кстати – именно тогда вам будет очень легко оторваться от еды когда вы насытитесь – ведь вас ждет что-то увлекательное, приятное, интересное после, а значит – незачем засиживаться

2) Если то что вы смотрите/читаете/делаете – вызывает в вас бурю эмоций и чувств:

Гнев, удивление, интерес, боль, радость, облегчение, переживание за героев и т.д.

То лучше – в это время не есть.

ключевая проблема тех кто страдает от эмоционального переедания –

это то что область еды слита с областью чувств

Как говорит Карен Коэниг – для стройных от природы еда это еда, а чувства это чувства:

“Если вы эмоциональный/компульсивный едок, то для вас еда и чувства сплетены как нити в ткани. Ваше сердце и рот больше не отдельные органы. Я чувствую и я ем превращается в ЯЧУВСТВУЮЯЕМ”

И когда вы смотрите волнующий фильм и одновременно едите – вы еще больше укрепляете эту связь.

Даже больше – то что во время или сразупосле волнующего фильма вас тянет к еде – говорит о том что корень ваших проблем с едой и весом – в том что вы не можете вынести эмоции, а не в силе воли или жадности к еде как многие думают.

А значит – в первую очередь нужно учиться быть со своими чувствами, учиться выносить их и наращивать эту свою способность

Кстати – как можно использовать фильмы для тренировки чувств, своей эомциональной выносливости и устойчивости и в итоге худеть – я уже писала. Советую перечитать.

3) Когда еда вам нужна чтобы отключиться, уйти в забытье

Бывают такие моменты – когда нам нужно “улететь”, отключиться, попасть в полутранс.

Такое случается – когда нужно что-то обдумать, “переварить” какие-то мысли, чувства, новую информацию – и чтобы при этом эмоции не зашкаливали и не мешали этому процессу.

Вы уже знаете – что еда в этом очень помогает. Потому что сам процесс кусания, жевания, глотания – ослабляет эмоции и создает пространство где вы можете переварить то что вам нужно.

Это один из самых опасных моментов для худеющих.

И если вы включите еще телевизор – причем как что-то монотонное, так и что-то увлекательное – и дополните едой. То вы отключитесь и попадете в полубессознательное состояние – которое вам нужно. Но не услышите сигналов тела и переедите – что вам совсем не нужно

Читать еще:  Как похудеть при помощи перепелиных яиц

Прислушивайтесь к себе и

если ловите себя на том что – вам нужно отключиться,

и вы не едите, а перевариваете что-то внутри себя (например, думаете о чем-то) –

то напомните себе что у вас есть другие способы отключки и самое время прибегнуть к ним

Кстати – вы составили уже такой список?

Если нет – то составьте.

На всякий случай напомню – что это может быть что-то

  • творческое и увлекательное (петь, рисовать, лепить, играть на инструменте)
  • что-то монотонное и механическое (драить посуду до блеска)
  • смешанное (вязание, вышивка, прогулка) – все что помогает вам забыться и погрузиться в себя

Хорошо – с ситуациями в которых лучше разделять еду и другие дела – разобрались

Теперь давайте посмотрим – а когда можно и даже нужно совмещать еду с другими делами

1) Если даже при всем старании концентрироваться на еде и есть сознательно – вы все равно отключаетесь, проваливаетесь в забытье, в полутранс где есть только вы и еда.

Хотя отключаться сейчас вам и не нужно. Но ничего не можете с этим поделать

Тогда вам нужно что-то что будет напоминать вам – что в мире есть не только вы и еда , что не даст вам впасть в это состояние, не даст отключиться

Тогда в меру интересная книга, передача, фильм и т.д. вам в этом поможет

Точно также – как и приятная беседа за столом

Еще один плюс – тогда вам будет легче оторваться от еды и ПОСЛЕ насыщения, потому что перед вашими глазами будет напоминание что в вашей жизни и жизни вообще – есть и другие важные, интересные, приятные вещи кроме еды

Что здесь важно:

У тех кто переедает часто встречается такая привычка – не выпускать вилку/ложку из рук пока еда не закончится. Как будто их собираются отобрать.

Чем плохо? Тем что вилка/ложка в руке как бы сами подталкивают есть быстрее и не делать паузы.

Поэтому лучше всего делать так: откладывать вилку/ложку на тарелку после того как закинули еду в рот (я не знаю как сказать красиво – но думаю, вы поняли что я имею в виду). После этого – пока жуете можете заниматься тем чем занимались. Сделайте паузу и приступайте к следующему заходу

Кстати – это отличный выход для тех кому медленно жевать скучно и нудно. Здесь с этим не возникает проблем – потому что сама обстановка и то как вы это делаете – НЕ скучно и НЕ нудно

Еще одна хитрость – положите еды на тарелку столько сколько вы думаете вам хватит для насыщения. Так спокойнее – чем если вы будете есть с большой коробки или общего блюда.

2) Когда вы заняты и не можете позволить себе даже лишних 15-ти минут:

Давайте честно – бывают случаи когда времени поесть реально нет. Дедлайн, срочно нужно закончить проект, завал на работе, срочно нужно переделать кучу всего и поэтому вы не можете отойти от своего компьютера. И сама мысль о том что вот надо сейчас встать и потратить драгоценное время на еду – раздражает, злит и еще больше выводит из себя

Конечно – если такое происходит регулярно – то нужно что-то думать. Потому что время на нормально поесть должно быть .

Но если это случается не так часто, вы чувствуете что голодны но не можете пойти поесть, то

классический вариант бутерброд перед экраном –

это лучше чем целый день не есть, а вечером наброситься на еду

Опять же – не забывайте после каждого сделанного кусочка класть его на тарелку (как с вилкой/ложкой)

Если кого-то возмутила идея бутерброда, то напоминаю что есть масса вариантов сделать вкусный, полезный, сытный бутерброд – хлеб из нерафинированной муки, куриная грудка, ломтики лосося, помидор и т.д.

3) Когда вы только учитесь спокойно относиться к еде – то сама идея быть один на один с едой и уделять ей 100% внимания – может казаться невозможной и пугающей, ну или просто непростительной тратой времени и потаканием себе (что на самом деле говорит – о внутреннем страхе перед едой и сопротивлении)

Тогда то что есть не только вы и еда, а и что-то третье – поможет вам не выходить из равновесия, успокоиться и почувствовать почву под ногами

Опять же – при соблюдении тех условий о которых я говорила:

  • класть столовые приборы на тарелку
  • положить столько еды сколько кажется вам необходимым
  • не забывать дышать

Теперь вы знаете почему одни едят перед телевизором, за книгой или с газетой и не переедают, а у других так не получается.

И теперь вы тоже сможете так.

Попробуйте и напишите – как все прошло, что было сложно, а что наоборот получилось легко и естественно

А на сегодня все

Мира с телом вам

Анастасия Дьяченко

P.S. Свой Идеал: Как составить свое идеальное меню и Стройность Изнутри: как справиться с занозами которые мешают худеть – сегодня еще доступны по старой цене. Завтра цены повышаются. Сейчас вы можете взять курсы по самой выгодной цене — здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Как похудеть перед телевизором

О чём мечтает любая девушка и женщина? У каждой из нас свои цели и приоритеты, но во всяком женском списке заветных желаний, наверняка, можно встретить пункт об идеальной фигуре. Красивое, эффектное тело не только сделает вас красивой, но и расскажет о крепком здоровье и отличном самочувствии. Однако, из-за современного ритма жизни и чрезмерной загруженности так трудно выделить время на занятия спортом. Согласитесь, что идеальным вариантом было бы не предпринимая никаких действий и не прилагая усилий обрести идеальные параметры и сохранить их надолго. Подобный эффект обещают всевозможные пластыри для похудения, пояса и таблетки, но те, кто испробовал их на себе, вряд ли ещё раз прибегнут к данному способу похудения. Оптимальным вариантом является регулярное посещение спортзала, бассейна и бег по утрам, а так же правильное питание и некоторые ограничения в еде. Но что делать, если вместо спортзала хочется побыстрее присесть в любимое кресло и включить интересный фильм или увлекательную передачу. Выход есть! Вы можете совмещать полезное с приятным, худея даже перед телевизором. Для этого нужно лишь придерживаться некоторых правил и выполнять несложные упражнения, не мешающие просмотру.

Читать еще:  Как похудеть с помощью кукурузных рылец

Еда перед телевизором

Вернувшись домой после работы, в предвкушении просмотра любимого сериала или захватывающего фильма, мы начинаем подготавливать и обустраивать себе уютное, комфортное местечко. Мягкая подушка под спину, тёплый плед, пульт и, конечно же, тарелочка с чем-то вкусненьким, ведь как можно смотреть телевизор и при этом ничего не жевать, скажете вы. Это и есть основная причина набора лишних килограммов во время отдыха перед телевизором. Проблема в том, что, смотря интересный фильм, человек способен съесть гораздо больше, чем нужно организму. Погрузившись в атмосферу кино, мы не замечаем, как отправляем в рот очередную порцию калорийных вкусностей, а по окончанию просмотра ощущаем тяжесть и дискомфорт в желудке. Зачастую на тарелке оказывается быстрая еда, для употребления которой не нужны столовые приборы, в основном выбор падает на конфеты, печенье, снеки, бутерброды и т.п., а вы сами понимаете, что от подобной пищи пользы очень мало, а вот вреда хоть отбавляй.

Чтобы похудеть, необходимо избавиться от этой вредной привычки, но сделать это не так то просто, ведь она вырабатывалась годами, поэтому отказываться от подобных перекусов нужно постепенно. Для начала замените содержимое тарелки на более полезные и питательные продукты. Нарежьте на мелкие кусочки свежие фрукты или овощи, положите сухофрукты или цукаты, которые не менее вкусные, но более полезные для организма. Старайтесь тщательно пережёвывать пищу, не глотая её целыми кусками. Постепенно уменьшайте порции, предназначенные для просмотра фильма, а потом и вовсе откажитесь от еды перед телевизором.

Выбор фильма

Теперь, когда сжигать калории вам больше ничего не мешает, можно переходить к основным приёмам, помогающим избавиться от лишних килограммов. Учёными доказано, что от того, что именно мы смотрим, зависит сколько калорий расходует в этот момент наш организм. Исследования выяснили, что наиболее эффективными являются фильмы ужасов, во время просмотра которых можно потерять до 130 ккал, причём, чем страшнее будет фильм, тем больше вы похудеете. Связано это с тем, что во время просмотра страшного кино, в нашем организме вырабатывается большое количество адреналина, заставляющего сердце биться быстрее. В результате этого оно ускоряет перегонку крови по организму, улучшается обмен веществ, а, следовательно, и расход калорий. Поэтому не стоит полностью отказываться от фильмов ужасов, отдавая предпочтение лишь познавательным передачам. Периодическая встряска необходима нашему организму не только для новых ощущений, но и для похудения, так как просмотр 90 минутного ужастика заменяет 30 минут бега или быстрой ходьбы.

Упражнения на диване

Следующее, что поможет справиться с ненавистными килограммами, не вставая при этом с дивана, это специальные, несложные упражнения, которые можно выполнять сидя в любимом кресле и совершенствуя при этом своё тело.

Укрепление рук и мышц груди

Как уже говорилось, для выполнения этих упражнений вам не придётся покидать диван, однако эффект от них будет весьма впечатляющим. Чтоб сделать тело идеальным, необходимо позаботиться обо всех мышцах, начнём с мышц груди. Сядьте ровно, выпрямите спину, руки соедините ладонями друг к другу, расположив их на уровне груди, расставив при этом локти в стороны, параллельно полу (или дивану). Сдавливайте ладони между собой, прилагая для этого максимум усилий. Старайтесь задержать руки в напряжённом состоянии на несколько секунд, после чего слегка расслабьте, но не опускайте, и опять сдавите. Выполняйте это упражнение 20 раз.

Теперь перейдём к рукам. Сцепите руки в замок и расположите их на затылке. С усилием тяните голову руками вниз, но при этом сопротивляйтесь давлению, не давая голове наклониться, напрягая мышцы шеи и спины. Продержите руки в напряженном состоянии сколько сможете, однако не слишком переусердствуйте, чтобы не повредить шею. Далее упритесь ровными руками в колени и переместите на них всю массу своего тела. Давите руками на колени с максимальным усилием до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в руках. За время просмотра фильма можно повторить это упражнение несколько раз.

Укрепление пресса

Как известно, больше всего жировых отложений скапливается именно в области живота, но справиться с ними сидя на диване вполне возможно. Сядьте ровно, облокотившись на спинку дивана, ноги спустите вниз, выпрямите их и поднимите параллельно полу, слегка оторвав от дивана, а потом снова опустите на пол. Проделайте это упражнение 20-30 раз, затем дайте мышцам отдохнуть. Во время второго подхода добавьте к упражнению скрещивание ног, делая упражнение «ножницы» при каждом подъёме. Это поможет укрепить не только пресс, но и ноги.

Упражнения для бёдер

Самой проблемной частью ног является внутренняя сторона бедра, на которой кожа более рыхлая, а мышцы сложнее всего подтянуть. Укрепить их поможет выполнение довольно простого, но в то же время весьма эффективного упражнения. Сядьте ровно, ноги согните под углом 90 градусов и поставьте полной ступнёй на пол. Коленями сожмите свой кулак, задержав в положении максимального напряжения мышц на 5 секунд, затем расслабьте и повторите упражнение 20 раз. Кулак можно заменить небольшим резиновым мячиком или пластиковой бутылкой с водой.

В положении сидя согните одну ногу в колене и поставьте на пол, а другую выпрямите и приподнимите над полом на 10-15 сантиметров. Удерживайте её в этом положении сколько сможете, а затем поменяйте ноги, и повторите то же с другой ногой.

Упражнения для ягодиц

Укрепить ягодицы гораздо проще, чем нам иногда кажется. Для этого существует масса упражнений, среди которых есть и те, которые выполняются сидя на диване. Сядьте ровно, ноги спустите с дивана и начинайте максимально напрягать и расслаблять ягодицы. Затем проделывайте это упражнение, попеременно напрягая и расслабляя левую и правую ягодичные мышцы. Выполнять данное упражнение можно не только дома, но и на работе, когда вас никто не видит.

Читать еще:  Как похудеть не причиняя вред организму

Рекламная пауза

Во время рекламы, без которой не обходится ни один фильм и передача, можно перейти к активным действиям. Вместо того, чтобы отправиться к холодильнику за очередной порцией калорийных вкусностей, возьмите скакалку или хула-хуп. Пять минут упражнений с ними позволят вам сжечь до 100 калорий. Если у вас дома есть тренажёр, можете уделить внимание ему, проведя время с пользой, и струсить с тренажёра залежавшуюся пыль. Благодаря таким несложным упражнениям и ограничениям, вы сможете привести в порядок свою фигуру, не прилагая для этого особых усилий и не тратя время и средства на походы в спортзал.

Как похудеть без диеты: 10 правил

Желание обрести красивую фигуру и привести в тонус мышцы часто заканчивается там, где начинается строгая диета. Однако, давно доказано, что диеты и голодание негативно влияют на организм. Более того, в дальнейшем приводят к набору дополнительных килограммов. Но существует 10 основных правил, которые помогут похудеть без диет и голодания. О них рассказали диетологи проекта «Зважені та щасливі», а также Мирослава Ульянина.

1. За 30 минут до завтрака выпивайте стакан воды с лимоном.

Ни для кого не секрет, что после пробуждения необходимо запустить в работу организм. Правильнее всего делать это с помощью воды, которая послужит фильтром, а также очистит от всех токсических веществ, которые отложились за ночь.

2. Замените черный чай на зеленый.

В листьях зеленого чая содержится огромное количество полезных веществ, среди которых: магний, фтор, кальций, а также витамины всевозможных групп. Наличие минералов способствует настройке правильного функционирования внутренних органов и поддержанию необходимого водного баланса. Наряду с этим, зеленый чай нормализует работу пищеварения, что предотвращает откладывание жиров.

3. Занимайтесь спортом минимум 2 раза в неделю по 1 часу.
Спорт и физические нагрузки – неотъемлемая составляющая похудения. Стоит взять за железное правило утреннюю зарядку, а в лучшем случае – пробежку. Но если вы новичок, тогда включайте тренировки в свой распорядок как минимум два раза в неделю.

4. Замените белый хлеб цельнозерновыми хлебцами.

Цельнозерновой хлебец достаточно сытный и является источником правильных углеводов. Поэтому, съев его на завтрак, вы останетесь сытыми до самого обеда, в отличие от обычного белого хлеба, который относится к мучным продуктам. После употребления белого хлеба через пару часов вам снова захочется есть.

5. Полностью исключите фаст-фуд.

6. Не употребляйте спиртное чаще чем раз в 2 недели.

Спиртные напитки никак не относятся к рациону худеющего человека. В состав любого алкогольного напитка входит большое количество калорий, а также углеводов. Получив калории из спирта, организм превращает их в энергию и игнорирует все остальные полученные полезные вещества. Таким образом, все калории трансформируются не в глюкозу, а в жиры. Единственным дозволенным напитком является бокал красного вина.

7. Не ешьте за 4 часа до сна.
Аксиома простая: ночью организм должен спать, а не переваривать пищу. Чтобы все съеденное было в правильном режиме переварено – дайте желудочно-кишечному тракту время.

8. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте или на эскалаторе.

9. Выпивайте каждый день минимум 2 литра питьевой воды.

10, Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером.

В данном случае речь идет о психологическом факторе. Когда мы распределяем свое внимание на несколько процессов, то теряем полный контроль над добросовестным соблюдением необходимого рациона. Таким образом, порция увеличивается в два-три раза.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости

Как похудеть перед телевизором

Почему бы не использовать рекламу, не для того, чтобы пойти и опустошить свой мочевой пузырь, а чтобы потренироваться?

Для чего предназначены телевизионные программы?

Для того чтобы реклама была воспринята, необходимо, чтобы мозг зрителя был расслаблен. Наши телепередачи призваны сделать его доступным, чтобы развлекаться, расслабляться, и подготовить его для рекламного перерыва. Просмотр рекламы зачастую сопровождается наполнением желудков.

Эпидемия ожирения распространяется на богатые страны. Согласно исследованию 2010 года, 68% американцев страдают ожирением или избыточным весом, отчасти из-за стиля жизни, а именно из-за все более прогрессирующего сидячего образа жизни. В Соединенных Штатах средний зритель проводит почти тридцать восемь часов в неделю за просмотром телевизионных программ. Откормочная машина работает на полной скорости. Для того, чтобы выйти из этого круговорота — трем исследователям из Университета Ноксвилл (штат Теннесси) пришла оригинальная идея о том, почему бы не воспользоваться рекламой, не для того чтобы пойти опустошить свой мочевой пузырь, а чтобы тренироваться? Для того чтобы конвертировать упадок активности, не отключаясь от просмотра любимых телепередач, исследователи предлагает в статье, опубликованной в феврале журналом « Медицина и наука в спорте в упражнениях» — ходьбу на месте перед экраном!

Это еще нужно было доказать, по-научному, что физическая активность, потребляет значительно больше калорий, чем просмотр, сидя перед телевизором. Исследователи набрали 23 человека в возрасте от 18 до 65 лет (в том числе 10 с избыточным весом и 4 с ожирением ) и измерили их расход энергии в нескольких случаях:

Чтобы узнать основной метаболизм (обмен веществ) — лежа, сидя и ничего не делая или при ходьбе по беговой дорожке на скорости 4,8 км / ч, а также ситуацию — сидя в течение часа и смотря телевизор, подниматься на каждом рекламном перерыве для того чтобы пройтись на месте со скоростью сто шагов в минуту поднимая каждый раз ногу на пятнадцать сантиметров. Зная, что реклама занимает двадцать минут в час, подопытные потратили в среднем 67 калорий (148 против 81), при этом оставаясь перед экраном, оставаясь на диване. Убедительный результат.

Почему, вместо того, чтобы защищать это невероятное занятие, исследователи просто не рекомендовали американцам отключить телевизор и выйти на прогулку? Это, к сожалению, потому что они знают «нежелание» своих соотечественников отказаться от постоянного просмотра телевиденья, они имеют привилегированный подход, сочетающий упражнения и просмотр телеэкрана. Поэтому логически, по очевидным соображениям, для поддержания здоровья остается только потребовать увеличение рекламы.

Также для похудения влияет и то, что мы едим. Для этого предлагаем Вашему вниманию линейку продуктов энерджи диет. Возможно Вам будет это интересно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector