Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть от холохупа

Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

  • вы только поели;
  • у вас критические дни;
  • наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
  • вы недавно перенесли операцию;
  • у вас есть гинекологические заболевания;
  • занятия вызывают боль, дискомфорт.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

  1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
  2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
  3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
  4. Все движения плавные, ритмичные.
  5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

  • Как приготовить баклажаны быстро и вкусно на сковороде с помидорами
  • Гной на стенках горла
  • Квашеная капуста рецепт с фото

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?

Время на чтение: 9 минут

Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов.

При достаточных навыках необходимо использовать массажный или магнитный хулахуп, повторять упражнения ежедневно, постепенно их утяжеляя. Не следует забывать о противопоказаниях к выполнению таких упражнений: крутить обруч нельзя при наличии заболеваний и в период беременности.

Упражнения с обручем: влияние на похудение

Существует большое количество информации о том, что хулахуп полезен для снижения веса. Если сравнить обруч с бегом, то последний обладает значительным преимуществом. Но пробежку в течение часа выдержит далеко не каждый, в отличие от снаряда.

Эффект напрямую зависит от интенсивности и регулярности применения тренажера. Эксперименты показывают, что за полчаса занятий с обручем расходуется 150-200 килокалорий. Усложненные упражнения дают возможность избавиться от 250-300 ккал. Если не переедать, то можно похудеть за неделю на 200-400 г. Этого не достаточно для получения результата, поэтому необходимо заниматься в комплексе.

Упражнения с обручем оказывают следующее воздействие:

  • улучшают циркуляцию кровотока в области талии;
  • делают кожу упругой;
  • разрабатывают несколько групп мышц одновременно: спины, бедер, живота ягодиц и икр;
  • тренируют сердце, обогащают клетки кислородом, улучшают функционирование внутренних органов (ЖКТ);
  • делают более крепкими мышцы позвоночника и улучшают осанку;
  • дополнительно тренируют вестибулярный аппарат;
  • делают женщину более гибкой, значительно улучшает координацию.

Хулахуп способствует не только потере веса, но и общему оздоровлению организма.

Виды обручей

Основные разновидности приспособлений для тренировок:

ВидОписаниеРекомендации по применению
ТрадиционныйОбруч обладает простой конструкцией и небольшой массой. Эффект при необходимости избавиться от лишнего веса минималенХулахуп предназначен для начинающих, поэтому менее травматичен, чем другие виды. На нем удобно отрабатывать различные методики (кручение на бедрах и т. д.)
СкладнойХулахуп удобен, так как может использоваться в поездках и занимает мало места. В некоторых вариантах складывается пополам или вчетверо или разбирается на части. К этой категории могут относится и массажные или утяжеленные обручиПрименение зависит от веса снаряда. Обруч можно вращать или использовать для выполнения общих упражнений
УтяжеленныйВес составляет от 1 до 2 кг. Обруч разработан для усиления нагрузки, массажа области талии и бедер. Его часто разрезают и наполняют крупой или песком. Выпускается приспособление с различной шириной трубы, его удобно носить с собой. Хулахуп дает больший результат по сравнению с предыдущими, поэтому требует подготовки, особенно при выполнении сложных упражненийРекомендуется наращивать вес на обруче постепенно
С магнитамиОбруч оказывает, помимо массажного, акупунктурное действие, нормализует кровообращение, обмен веществНачинать тренировки надо с осторожностью и убедиться, что не возникает побочных эффектов. Следует защищать кожу от синяков
МассажныйС внутренней стороны расположены дополнительные присоски, выступы или шарики. Обруч является одним из наиболее действенных, быстрее других избавляет от подкожных жиров. Недостаток заключается в том, что шипы могут оставлять синяки на теле. Поэтому для новичков такая разновидность не подойдетНеобходимо защищать кожу. Такой обруч подходит только для талии. Крутить его необходимо в обе стороны в максимальном темпе
С датчиком калорийВ таком обруче находится электронный процессор, который позволяет рассчитывать расход калорий и произведенные обороты. Человек всегда видит результат. Прибор помогает вычислить количество требуемых вращенийКрутить хулахуп следует как обычный массажный обруч
ГибкийРазработчики утверждают, что обруч помогает убрать 9-12 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для всего тела. Но многие пользователи жалуются, что его достаточно тяжело освоитьНеобходимо комбинировать его использование с другими фитнес-тренировками
Читать еще:  Как похудеть быть 12 лет

Правила выбора

Чтобы обруч помогал в похудении, необходимо обратить внимание на следующие характеристики:

  1. Диаметр. Верхний край снаряда должен находиться на уровне пупка.
  2. Вес. Для начинающих рекомендуется не более 1 кг, далее можно увеличивать вес.
  3. Сложность. При отсутствии опыта необходимо начинать с простых хулахупов.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения с хулахупом противопоказаны в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в ранний послеродовой период, заниматься после кесарева сечения можно только с разрешения врача.
  • при менструации;
  • при наличии хронических патологий репродуктивных органов, кожных заболеваний;
  • при повреждениях спины и живота;
  • при патологиях почек и органов ЖКТ, расположении сосудов близко к кожному покрову, варикозе.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

  1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
  2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
  3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
  4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания
  1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
  2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
  3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

  1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
  2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
  3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
  4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.
«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Общие правила похудения

Чтобы убрать живот в наиболее короткие сроки, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Тренироваться через 120 минут после приема пищи, а после занятия делать часовой перерыв перед едой.
  2. Заниматься ежедневно, лучше регулярно понемногу, чем один раз и долго.
  3. Дополнять тренировки другими упражнениями, нагрузка должна быть комплексной.

Количество занятий в неделю зависит от желаемого результата. Оптимальны ежедневные тренировки, но можно их повторять и 3-5 раз. Основное условие — это регулярность.

Сделать более выраженной талию можно за несколько месяцев. На результаты оказывает влияние не только программа тренировок, но и правильное питание. Если употреблять сладости и мучное — плоского живота не будет.

Как похудеть с хулахупом — обручем

Чтобы похудеть, женщины изнуряют себя диетами, многочасовыми занятиями в спортзале. Эти меры не всегда приносят желаемый результат, иногда даже приводят к обратному эффекту. Существует способ сбросить вес, скорректировать фигуру в домашних условиях при помощи обычного обруча – хулахупа. Упражнения со спортивным снарядом помогут похудеть, улучшат работу сердца, сосудов. Для эффективных занятий и похудения необходимо знать некоторые особенности использования хулахупа, как его правильно выбрать, сколько заниматься и кому запрещено крутить обруч.

Что такое хулахуп

«Танец с обручем» – так дословно переводится значение слова «хулахуп». По сути, это спортивный снаряд кольцевидной формы. Изначально он задумывался, как детская игрушка. Первый хулахуп был изготовлен из бамбука, а придумал его австралиец Ричард Кнерр. Российские женщины оценили пользу хулахупа в начале 21 века, когда стало модным худеть и заниматься спортом.

В лечебных целях хулахуп используется для увеличения подвижности суставов таза, гибкости позвоночника. Это отличный способ кардионагрузки для нормализации работы сердца. С помощью упражнений происходит развитие координации. Хулахуп применяется и для профилактики, например, остеохондроза, благодаря мягкой нагрузке на все основные части позвоночника. Профессиональные гимнастки используют обруч для создания сложных и красивых выступлений на различных соревнованиях. Применяют хулахуп для занятий физкультурой в школах, вузах, фитнес-центрах.

Чем полезен

Занятия со снарядом полезны не только для похудения, но и для организма в целом. Это проявляется в следующих состояниях:

  • облегчение болевого синдрома мышц спины после длительного сидения;
  • улучшения кровообращения;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление сосудов;
  • профилактика варикоза, остеопороза;
  • поддержание в тонусе сердечной мышцы;
  • укрепление мышц живота.

Хулахуп для похудения применяется не менее 5 раз в неделю. Тренировки будут способствовать сжиганию калорий и жира, что обеспечивается благодаря сочетанию физической активности и массажного воздействия самого спортивного снаряда. Если правильно выполнять упражнение, можно скинуть лишние килограммы и достичь следующих результатов:

  • убрать жировые отложения в области талии, бедер;
  • избавиться от целлюлита в зоне воздействия хулахупа;
  • получить прямую спину и плоский живот;
  • улучшить работу кишечника;
  • ускорить метаболизм;
  • поддержать тонус мышц и кожи.
Читать еще:  Как похудели конкретные люди

В среднем за 10 минут занятий сжигается 100 калорий. Этот показатель зависит сложности и интенсивности упражнений, типа снаряда. Повысить эффективность занятий помогут сбалансированное питание, зарядка, полноценный сон. Первые результаты тренировок станут заметны уже через 3-4 недели кручения обруча – можно похудеть на 2-3 кг. Бонусом занятий станет хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Перед тем как начать занятия с обручем для похудения, надо знать, какие бывают хулахупы. Они делятся на основные:

  1. Классический – пластмассовый либо алюминиевый, вес имеет небольшой, поэтому подходит для новичков.
  2. Утяжеленный – содержит металлические утяжелители для более эффективной тренировки, подходит для регулярных занятий.
  3. Массажный – оснащен пупырышками, шипами или резиновыми шариками для ускорения сжигания жира.
  4. Магнитный – ускоряет метаболизм с помощью шариков, которые создают магнитное поле, благотворно влияющее на организм.

Разработчики спортивного инвентаря предлагают современные модели хулахупов. К ним относятся:

  1. Разборный – облегчает процесс перевозки инвентаря, можно менять вес снаряда для регулировки нагрузки.
  2. С датчиком калорий – можно рассчитывать интенсивность тренировки путем подсчета количества оборотов, сжигаемых калорий.
  3. Джимфлекстор – гибкий обруч из армированной резины для тренировки основных групп мышц.

Как похудеть с помощью хулахупа

Эффективность упражнений с обручем зависит от нескольких факторов. К ним можно отнести следующие:

  • правильность подбора снаряда;
  • интенсивность и длительность тренировки;
  • регулярность занятий;
  • выполнение рекомендаций до, во время и после тренировки;
  • правильная техника кручения обруча;
  • вовремя сделанный переход от одного вида снаряда к другому;
  • соблюдение диеты, питьевого режима.

Занятия с хулахупом идеально подходят для похудения мамам в декрете, домохозяйкам и тем, у кого есть 20 свободных минут каждый день. Удобно крутить обруч под музыку или за просмотром фильма. В теплое время идеально заниматься на свежем воздухе. Главное иметь желание похудеть и свободное место для занятий. Усредненные показатели эффективности тренировки представлены в таблице:

Время занятия, мин

Расход калорий, кал

Уменьшение объема талии, см

Уменьшение объема бедра, см

Похудение с хулахупом подходит не для всех. Тренировки лучше начинать после консультации с врачом. Противопоказаниями к занятиям с обручем являются:

  • беременность и первые полгода после родов;
  • травмы, заболевания внутренних органов брюшной полости;
  • период менструального цикла;
  • болезни либо травмы позвоночника;
  • полостные операции;
  • заболевания женской половой системы;
  • хронические проблемы в работе ЖКТ, мочевыводящей системы;
  • раны, ожоги, кожные болезни в зоне кручения обруча;
  • проблемы с суставами.

Как выбрать хулахуп для похудения

Выбирать спортивный инвентарь следует исходя из уровня физической подготовки, опыта кручения обруча. Его правильный размер легко определить – хулахуп в вертикальном положении должен достигать уровня пупка человека. Вес обруча для похудения зависит от толщины жировых отложений и уровня занятий. К моделям более 2 кг следует переходить после 2-3 месяцев постоянных тренировок. Массажный хулахуп не стоит использовать на начальном этапе – неподготовленная кожа на боку или ягодицах может покрыться синяками.

Для начинающих худеть и крутить обруч, подойдет металлический инвентарь 0,5-1 кг или складной пластиковый – его удобно брать с собой. Для мужчин, желающих похудеть, больше подходит обруч с утяжелителями. Можно насыпать песок в металлический инвентарь. Снаряд для коррекции живота и талии сначала следует использовать легкий, со временем увеличивая нагрузку. Продвинутым пользователям подойдет массажный либо тяжелый хулахуп, с дополнительной нагрузкой на руки в виде гантелей, утяжелителей на ноги.

Как крутить

Похудение с обручем предполагает выполнение определенных правил. К ним относятся:

  1. Занятия проводятся только на голодной желудок, либо не ранее 2 часов после приема пищи.
  2. Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику, легкую разминку для предотвращения растяжений и травм.
  3. Новичкам не стоит крутить обруч на голом теле. Следует обернуть талию широким поясом. Это поможет избежать синяков.

На начальном этапе время тренировки составляет 5-7 минут. Интервал необходимо увеличивать постепенно, доводя его до 40 минут. Это оптимальное время для одного подхода. Его превышение может спровоцировать расстройство кишечника. Это же касается и дополнительной нагрузки – ее важно наращивать постепенно. После 2-3 недель занятий, в основную программу тренировок можно включить дополнительные элементы – вращение обруча на руках, ногах.

Чтобы похудеть быстро, надо менять направление вращения тренажера каждые 5 минут и придерживаться правил выполнения техники:

  1. При кручении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
  2. Спину надо держать ровно, живот втянуть, а ягодицы и грудь – расслабить.
  3. Хулахуп устанавливается на 10 см выше талии.
  4. Во время тренировки важно дышать спокойно.

Упражнения с хулахупом для похудения

Заниматься с обручем лучше утром либо после обеда. Одним из эффективных комплексов упражнений для похудения считается следующий:

  1. Кручение хулахупа в разные стороны – 5 подходов по 10 раз.
  2. Обычное кручение с сомкнутыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
  3. В положении полусидя – максимально присесть и вращать обруч 2-3 минуты.
  4. В движении – крутить и медленно ходить вперед-назад около 3-5 минут.
  5. Поставить ногу впереди другой, постепенно раскручивая хулахуп. Амплитуду и темп смены ног надо наращивать в течение 2-3 минут.

Чтобы похудеть быстро, лучше составить недельную программу тренировок. Пример приведен в таблице:

30 минут вращения, затем наклоны – 1 подход по 30 раз

Пресс – 30, приседания, отжимания – по 25 раз, поднятие ног лежа — 30

Вращение обруча – 30 минут с перешагиванием

Хулахуп – 10 минут, затем пресс – 30 раз. 3 подхода

Повтор программы среды

Вращение круга 30 минут

Видео

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

  • Существенное улучшение кровообращения.
  • Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
  • Профилактика варикозного расширения вен.
  • Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
  • Эффективное сжигание калорий.
  • Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

  • Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
  • В преклонном возрасте.
  • Девушкам с миомой матки.
  • В период беременности.
  • Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Читать еще:  Как похудеть с помощью баклажанов

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп — лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Руками держите хулахуп на уровне талии.
  3. Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
  4. Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
  5. Руки можно держать за головой или над ней.

Рекомендации по организации занятий

  • Обруч можно крутить в любое время: и утром, и вечером, кому как удобно. Но не забывайте, если вы используете хулахуп для похудения, до и после занятия лучше не кушать. Между тренировкой и приемом пищи соблюдайте хотя бы тридцатиминутный интервал. Также не рекомендуется вращать обруч непосредственно перед сном. Это нужно делать хотя бы за три часа.

  • Первые тренировки должны быть короткими. Начните с пяти минут и постепенно доведите их до часа. Так организм сможет адаптироваться к нагрузке.
  • Интенсивность вращений тоже должна соответствовать физической подготовке. Если форсировать события, то вы ощутите только разочарование и усталость.
  • Занимайтесь регулярно. Лучше пусть это будут ежедневные десятиминутные занятия, а не одна часовая тренировка в неделю до изнеможения. Не отказывайтесь от вращения хулахупа после трудного рабочего дня. Даже совсем коротенькая тренировка мобилизует организм и поможет сбросить лишний вес.
  • Вращать обруч будет эффективнее, если талию обернуть пищевой пленкой или неопреновым поясом. Также можно дополнительно одеться в плотный костюм. Это ускорит исчезновение жиров и предотвратит образование гематом, если вы выбрали утяжеленный тренажер.
  • Тренировка будет более интересной и продуктивной, если ее проводить под музыку или просмотр телепередачи. Некоторым девушкам нравится крутить обруч на свежем воздухе: в сквере, парке или у себя во дворе.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе?

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы?

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector