Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не причиняя вред организму

Как похудеть, не причинив вреда здоровью

by admin · Published 26.09.2010 · Updated 01.09.2012

В наше время практически невозможно встретить человека, который никогда не слышал про диеты. По результатам различных исследований, половину российских женщин и каждого пятого мужчину интересует вопрос о том, как похудеть.

К сожалению, большинство желающих похудеть просто вычитывают в журналах и газетах статьи про способы похудения и начинают худеть именно по тем правилам, которые сказаны в тексте. А ведь прежде чем выбрать диету, нужно точно определить свой тип обмена веществ, знать свои проблемы со здоровьем, обязательно учитывать свой размер тела.

Диеты бывают самыми разными: кефирная диета, яблочная диета, кремлёвская диета, арбузная диета, шоколадная диета, гречневая диета, рисовая диета и так далее. Если человек будет точно соблюдать все правила диеты, то он, конечно, похудеет. Но после того, как процесс похудения закончился, человек снова начинает питаться так, как питался до похудения, и поэтому он набирает тот же вес, что и был раньше, только в большем размере. После этого человек снова начинает искать для себя диету, и всё повторяется с самого начала.

Но если так неправильно, то как тогда правильно похудеть, спросите вы? Ко всему нужен правильный и определённый подход. Ведь не обязательно использовать только диеты для похудения. Нужно больше двигаться, меньше есть сладкого, стараться не есть после шести. Только не мучайте свой организм голоданием. Из-за этого вы рискуете нанести непоправимый вред своему здоровью. Нужно питаться сбалансировано, употреблять как можно меньше калорий, но как можно больше полезных для здоровья питательных веществ (белок, холестерин, углеводы и другие) . Если же вы будете изнурять свой организм и ничего не есть, то после того, как вы что-либо съедите, ваш организм будет высасывать все, какие только есть в продукте жиры, и следовательно, вы только наберёте в весе. Знающие врачи и профессионалы советуют одновременно худеть и попутно заниматься физическими упражнениями, которые ускоряют обмен веществ и перестраивают процесс похудения на сокращение жирового объёма.

Если после окончания диеты вы не начинаете сразу есть ту еду, которой питались до похудения, а переходите на такое питание постепенно, плюс будете соблюдать определённые диетические правила питания после процесса похудения, то вы сможете закрепить получившийся результат. Например, если в процессе похудения вы питались только растительной пищей, то вам не рекомендуется сразу же после диеты есть различные пончики, тортики и булочки, а также не начинать резко питаться жареной пищей. Для вашего желудка будет большой неожиданностью перейти с растительной пищи на мучное и жареное. Можно употреблять горький шоколад, немного мёда и сухих фруктов и постепенно переходить к той пище, которая вам привычна.

Ограничивать себя в употреблении приносящих вред здоровью продуктов и заменять их на полезные — главный принцип каждой диеты. Но чаще всего люди пользуются уже готовыми диетами, где указано количество и вид употребляемой пищи, а также время приёма такой еды. Конечно, такой подход намного удобнее, чем самому придумывать алгоритм питания. Но не следует выбирать для себя самые модные и популярные диеты. То, из-за чего смогли похудеть знаменитости, не обязательно сможет помочь и вам. Вы также должны учитывать климатические характеристики места проживания, время года, свой возраст и особенности своего организма.

Определиться с вопросом «как похудеть» вы должны с помощью полного анализа своего организма, окружающей среды и национального образа питания. Например, если вы хотите похудеть, используя экзотическую диету, а ваш желудок вовсе не испытывал употребление такой пищи раньше, то могут возникнуть различные проблемы с питанием в дальнейшем. Время года для похудения также имеет важную роль, потому что летом мы привыкли есть свежие фрукты и овощи, а зимой мы питаемся больше всего жирной и горячей пищей. Поэтому, при выборе диеты обязательно обращайте внимание на такие принципы. В таком случае вам будет намного легче подобрать для себя способ похудения и ваш организм не испытает тяжёлого стресса.

Старайтесь худеть правильно и не вредить себе. А получив тот результат, который вы так хотели, обязательно постарайтесь поддерживать его на протяжении долгого времени. В таком случае вам не нужно будет опять искать какие-либо ещё диеты и снова заниматься похудением.

Есть, чтобы жить

Другое дело, что «избыточный вес» понятие относительное. И диетой вообще-то называется особый рацион питания, а не тотальное ограничение в пище, к которому всё чаще прибегает большинство современных девушек.

Но самое неприятное, что все эти самодеятельные эксперименты над собой как правило ничего, кроме вреда организму, принести не могут.

Как часто бывают нарушения менструального цикла у женщин при нарушениях питания — повышенном или недостаточном весе?

У женщин с избыточной массой тела нарушения цикла отмечаются в 30% случае и чаще

При дефиците веса нарушения менструального цикла отмечают до 20% женщин

Чем же так опасны пресловутые
«диеты» для похудения?

Тем же, чем и любой продолжительный стресс. В стрессовой ситуации наше тело начинает немедленно готовиться к решительным действиям, увеличивая выработку кортизола — «стрессового гормона».

Кортизол активизирует работу мышц, мобилизует запасы глюкозы, меняет соотношение иммунных клеток крови. Но любое экстремальное состояние по определению не может длиться долго и оставаться без последствий.

Поэтому если голодание затягивается, оно оборачивается результатом, обратным желаемому: иммунитет снижается, жировые запасы перераспределяются, несмотря на ограничения в пище, а организм начинает постоянно требовать глюкозы, благодаря чему желание есть мучное и сладкое становится просто нестерпимым.

Читать еще:  Как похудеть без обвисания кожи после 40 лет

При этом на фоне гормональных изменений и ограничения в поступлении питательных веществ могут ухудшиться настроение, сон, состояние кожи и волос, нарушиться цикл и даже вовсе пропасть месячные.

Как вернуть себе здоровье и красоту?

Для этого достаточно как можно быстрее обратиться к врачу. После изучения состояния вашего здоровья он сможет подобрать оптимальный рацион питания.

А также, скорее всего, порекомендует специальный комплекс физических упражнений.

Но если остальные параметры организма после прекращения голодания и возвращения к нормальным пищевым привычкам постепенно восстановятся, то гормональные нарушения не всегда так просто исправить.

Как же решить проблему нерегулярных месячных?

Обычно в женской консультации для этого рекомендуют прием КОК (комбинированных оральных контрацептивов), которые искусственно создают регулярный цикл. Но многие девушки с сомнением относятся к приему гормональных средств. Особенно это касается тех из них, кто ещё не живёт регулярной половой жизнью. Что делать им?

Надёжный вариант можно предложить и в этом случае.
Ведь добиться нормализации баланса женских гормонов и регуляции цикла можно с помощью негормональных средств. Например, современное итальянское средство Дикироген за счет входящих в его состав негормональных компонентов — двух активных форм инозитола, действие которых усилено марганцем и фолиевой кислотой — способствует восстановлению женского цикла, а также улучшению состояния кожи и волос.

Почему быстрое похудение вредно и опасно?

Содержание статьи:

  1. В чём вред и опасности
  2. Что происходит с кожным покровом и мускулами
  3. Самые опасные методики
  4. Сушка: что это
  5. Как безопасно худеть

Любая женщина хочет хорошо выглядеть и в своем стремлении избавиться от лишнего веса, многие заходят очень далеко. Использование экстремально жестких диетических программ питания и особенно голодовки, приводит к серьезных нарушениям в организме. Ученые обнаружили, что подобные меры для быстрого похудения способны навредить сердцу, метаболизму, а также негативно сказываются на внешности.

Сегодня мы поговорим о вреде и опасности быстрого похудения. Резкая потеря веса может стать причиной головокружений, отечности, а также головных болей. Это связано с увеличение в организме количества жидкости по причине активного липолиза. Часть жидкости попадает в кровь, увеличивая ее объем. В результате повышается давление.

Также может нарушиться липидный обмен, а это в свою очередь приведет к дефициту жирорастворимых витаминов, которые имеют важное значение для волос, кожного покрова и ногтевых пластин. Если худеть быстро, то волосы теряют свой природный блеск и становятся тусклыми. Кожный покров приобретает землистый оттенок, а ногтевые пластины становятся ломкими. Чтобы этого избежать, на протяжении недели необходимо терять не более полутора кило массы тела.

В чём вред и опасности быстрого похудения

Резкое похудение может стать причиной большого количества различных нарушений в организме. Выше мы рассмотрели лишь малую часть возможных негативных эффектов. Также следует сказать и о других, наиболее распространенных:

    Проблемы с работой эндокринной системы, вызванные нарушениями в работе надпочечников и щитовидной железы.

Из-за повышения давления крови часто появляются головные боли, появляется слабость и человек быстро устает.

Работоспособность защитной системы организма снижается, потому он становится уязвим пред различными болезнетворными микроорганизмами.

Кожный покров утрачивает прежнюю эластичность, что приводит к появлению складок и многочисленных обвисаний.

После прекращения использования экстремальной методики похудения, риск набора прежнего веса велики.

Организм в такой ситуации испытывает сильнейший стресс, что негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

Возникают проблемы с работой пищеварительной системы. Изменяется показатель кислотности желудка, перечень не может справиться с возросшей нагрузкой.

В организме возникает дефицит микронутриентов и особенно жирорастворимых.

Обостряются хронические недуги.

  • Если используются аптечные БАДы для похудения, возможно развитие аллергических реакций.
  • Что происходит с кожным покровом и мускулами при быстром похудении?

    Так как жировые запасы организма утилизируются с высокой скоростью, то кожный покров просто не успевает адаптироваться к новым объемам тела. Этот является основной причиной потери эластичности, что в свою очередь приводит к появлению растяжек. Мускулы также становятся дряблыми, особенно это заметно при отсутствии физических нагрузок. Как видите, вред и опасности быстрого похудения очевидны и их необходимо избегать.

    Вполне очевидно, что для этого необходимо лишь правильно худеть. Чтобы решить поставленную задачу, необходимо соблюдать всего три простых принципа:

    • Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно.
    • Обязательно употребляйте в достаточном количестве воду.
    • Диетические программы должны сочетаться с занятиями спортом.

    Помните, экстремальные диетические программы питания способны дать лишь кратковременное улучшение. Очень быстро вы будете и сами не рады, что начали их использовать. Достаточно вспомнить о том, какие вред и опасности быстрого похудения подстерегают вас. Когда человек худеет, ему необходимо ежедневно выпивать три литра воды. В свою очередь для создания красивой сексуальной фигуры необходимы физические нагрузки, в противном случае мускулы станут дряблыми.

    Самые опасные методики похудения

    К сожалению, у многих женщин на первом плане стоит фигура, а о здоровье они совершенно не думают. Хочется повторить, что экстремальные методики борьбы с лишним весом могут дать лишь временный результат. Возможный вред и опасности быстрого похудения существенно перевешивает положительные аспекты. Среди самых опасных методик похудения следует отметить:

    • Голодание.
    • Жесткие диетические программы питания, включая вегетарианство и монодиеты.
    • Различные добавки для похудения.
    • Чрезмерная физическая нагрузка.
    • Специальные девайсы.

    Отдельного разговора достойны различные БАДы, которые можно купить в аптеках. Сейчас проблема с наличием лишнего веса весьма актуально и на рынке постоянно появляются новые препараты, создатели которых гарантируют быстрое похудение. Однако о здоровье он говорят редко, да и то их утверждения расходятся с действительностью.

    Читать еще:  Как предотвратить появление растяжек при похудении

    Все эти добавки не способны дать положительный долгосрочный эффект. Чаще всего в их составе содержатся диуретики, слабительные, стимуляторы, а также компоненты, призванные подавлять аппетит. Давайте разберемся, что происходит в организме при их использования, ведь возможный вред и опасности быстрого похудения во многом зависят от состава БАДов.

    Аппетит снижается и вы начинаете употреблять меньше пищи, которая впрочем, усваивается плохо и организм е способен получить все необходимые питательные вещества. При этом ингредиенты, обладающие диуретическими свойствами, ускоряют процессы утилизации жидкости. Когда курс добавки завершен, то все возвращается в прежнее состояние. Причем аппетит может даже усилиться и вы наберете даже больше, чем было до старта курса препарата. Не будем забывать и о новых проблемах — запоры, высокое давление крови и т. д.

    Сейчас многие женщины активно используют не только БАДы, но и различные новомодные девайсы, например, вибро-пояса, магнитные клипсы и т.д. Однако бесполезность всех этих устройств доказана в ходе научных исследований. Вы в лучшем случае потратите деньги впустую на их приобретение.

    Например, электромускульные стимуляторы сегодня стали весьма популярными устройствами для быстрого похудения. Они предназначены для повышения тонуса мышц и кровотока, заставляя мускулы активно сокращаться. Но устройство ни как не может повлиять на процессы липолиза. Более того, иногда такие девайсы становятся причиной появления серьезных проблем со здоровьем.

    Сушка: что это?

    Сушка представляет собой процесс удаления избыточных жировых отложений для получения качественного рельефа мускулов. Этот термин пришел из культуризма, где сушка является одним из этапов подготовки спортсменов к турнирам. Сегодня многие говорят об этом, не понимая самой сути процесса. Зачастую в фитнес-центрах можно слышать от девушек, что они начинают «сушиться».

    Главный принцип данного процесса в культуризме заключается в резком снижении количества углеводов в рационе. Причем порой билдеры и вовсе отказываются от этого нутриента. Во втором случае ими используются кетоновые программы питания. Однако вы должны понимать, что длительность сушки не должна быть большой и прибегать к ней часто нельзя, так как можно принести серьезный вред организму.

    Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют сушиться не чаще одного раза в год, а максимальная продолжительность процесса не должна превышать один месяц. Причем в этот период времени необходимо активно тренироваться, причем делать это следует правильно. Так как в рационе находится мало углеводов, то организм не получает необходимое количество энергии.

    Это заставляет его активировать катаболические процессы, в ходе которых разрушаются мускулы. Цель тренинга в таких условиях заключается в ускорении синтеза белковых соединений, чтобы не дать организму разрушать мышечные ткани. Если не тренироваться во время сушки, то мускулы опять же станут дряблыми, а также уменьшится количество мускульной массы.

    На этом этапе подготовки к состязаниям культуристы предъявляют особые требования к рациону. Основным нутриентом становятся белковые соединения. Билдеры в это время сильно ограничивают себя в продуктах питания и позволяют себе употреблять нежирные сорта масса, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, некрахмалистые овощи.

    Хочется предупредить всех женщин, что сушка не является хорошим решением для похудения. Она может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Если профессиональные спортсмены на это обращают внимание только во вторую очередь, ведь для них значительно важнее занять высокое место. В вашем случае совершенно не обязательно жертвовать своим здоровьем. Лучше худеть медленно, но безопасно.

    Как безопасно худеть?

    Мы уже говорили, что худеть необходимо постепенно и избавляться от жира с определенной скоростью. Поверьте, в этом случае вы получите отличные результаты и будет наслаждаться своей привлекательной фигурой в долгосрочной перспективе. При быстром похудении закрепить полученные результаты просто невозможно и быстро все вернется в прежнее состояние.

    Не снижайте показатель энергетической ценности рациона резко. В противном случае в организме активируется режим экономии веса и он начнет запасать жир при первом удобном случае. Ему нет ни какого дела до вашего внешнего вида. В результате, быстрое снижение калорийности программы питания приведет к совершенно противоположным результатам. Кроме этого вы не сможет длительное время выдерживать низкокалорийную программу питания и рано или поздно произойдет срыв.

    Не используйте монодиеты, так как они не эффективны, чтобы не утверждали их создатели. Ваше питание должно всегда быть разнообразным и сбалансированным. Организму необходимы разные питательные элементы для нормального функционирования.

    В качестве примера рассмотрим гречневую диету. Она предполагает употребление исключительно гречневой каши без добавления масла, соли или сахара. В результате организм не получит необходимое количество белковых соединений и начнет разрушать мускульные ткани. Это в свою очередь приведет к падению скорости метаболических процессов и вы не сможет похудеть.

    Не стоит полностью отказываться от углеводов, в адрес которых сегодня направлено большое количество обвинений. Этот нутриент является главным источником энергии, без которой организм не может нормально работать. Вам необходимо просто заменить быстрые углеводы медленными. Также следует помнить, что принимать пищу необходимо регулярно. Утверждение о том, что после шести часов вечера кушать нельзя, давно было опровергнуто учеными. Только правильное похудение способно принести положительные результаты.

    Больше об опасности диет смотрите в видео ниже:

    Как питаться в жару, чтобы не навредить организму и похудеть

    Как питаться в жаркую погоду

    Когда столбик термометра держится на отметке 30 градусов и выше, важно придерживаться базовых правил питания в жару. Вот основные из них.

    Читать еще:  Как похудеть 4 дня 5кг

    Скорректируйте режим питания

    Специалисты советуют сместить приемы пищи на менее жаркое время суток. Так, завтракать рекомендуется около 7 утра, обедать – с 11 до 11.30. Последний прием пищи желательно организовать после 6 вечера, а около 9 можно устроить легкий перекус.

    Кроме того, следует правильно распределить суточную калорийность. Самым питательным нужно сделать завтрак. На утреннюю трапезу должна приходиться треть суточной нормы потребляемых калорий: так вы получите необходимый на день запас энергии. За обедом и ужином рекомендуется употреблять примерно по 25% общего дневного калоража, 15% приберегите на последний перекус.

    Пейте горячие напитки

    Нужно знать не только что есть в жару, но и что пить. Кому-то покажется странным употреблять горячие напитки в зной, но именно к такому способу охлаждения организма прибегают китайцы и население среднеазиатских стран.

    Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

    Дело в том, что, когда человек выпивает горячий напиток, в теле активизируется потоотделение. И, когда пот испаряется с поверхности кожных покровов, наступает ощущение прохлады. Отдавайте предпочтение компотам, чаю – черному, зеленому, травяному. А вот от кофе в жаркую погоду лучше отказаться – оно повышает нагрузку на сердце.

    Употребляйте продукты, богатые калием

    В знойную погоду существенно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы ее поддержать, следует налегать на продукты, содержащие калий. Пищевые источники этого минерала – картофель, бананы, брокколи, зелень. Поэтому чаще готовьте популярное летнее блюдо – молодую картошечку с укропом.

    Минимизируйте потребление мяса

    После употребления в пищу мясных блюд обмен веществ возрастает до 40%. В холодную пору это только на руку, так как в теле активизируется выработка тепла, что помогает человеку согреться. А вот в жаркую погоду это активизирует выработку пота, повышает расход калорий, что приводит к слабости, вялости, общему ухудшению самочувствия.

    Одно из базовых правил питания в жару – замена мясной продукции на кисломолочную. В кисломолочке содержатся важные аминокислоты, а также кальций, калий, фтор, которые особенно нужны организму в жару. Еще один продукт, который рекомендуется почаще есть летом, – куриные яйца. Содержащийся в них белок послужит хорошей альтернативой мясному.

    Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

    Ешьте каши

    Крупы – кладезь сложных углеводов, которые медленно перевариваются, надолго создают ощущение сытости и заряжают организм энергией. Такая трапеза – хороший вариант для тех, кто вынужден делать большие перерывы между приемами пищи. Поэтому съешьте порцию каши, например, перед походом на пляж, долгой прогулкой или работой на огороде. К тому же в крупах много различных витаминов, минеральных веществ, микроэлементов – это еще один повод есть их в жару.

    Как можно реже употребляйте мороженное, холодные напитки

    Многие уверены, что это самый простой способ охладить организм. Однако, как и все сладкие продукты, мороженное повышает вязкость крови, долго перерабатывается организмом, к тому же сахар и различные добавки усугубляют жажду. А холодные напитки переохлаждают пищевод, трахею, в результате чего ослабевает иммунитет и возрастает риск проблем с горлом.

    Откажитесь от продуктов с йодом и пищевыми стимуляторами

    Выбирая, что есть в жару, откажитесь от морской капусты и не используйте при приготовлении блюд йодированную соль. Под воздействием высоких температур йод замедляет переработку пищи, из-за чего возникают тяжесть и дискомфорт в желудке.

    Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

    Следует также на время отказаться от употребления активных пищевых добавок – к примеру лимонника, женьшеня: они способствуют повышению температуры тела.

    Отрегулируйте питьевой режим

    Многие, опасаясь появления отеков, стараются летом пить меньше жидкости. Однако это правило питания в жару не работает – наоборот, в знойную погоду телу требуется значительно больше воды. Поэтому обязательно наладьте питьевой режим.

    Средняя суточная норма потребления жидкости индивидуальна и рассчитывается исходя из 30 мл на 1 кг веса.

    Пить следует чистую питьевую воду – можно с добавлением сока лимона, зеленый чай, морсы. Сладкие газировки и пакетированные соки усиливают нагрузку на организм, и без того ослабленный жарой. Если у вас повышенное потоотделение, можно добавлять в питье немного поваренной соли. И никакого спиртного: оно приводит к сильному обезвоживанию организма и затрудняет работу внутренних органов.

    Что есть в жару, чтобы похудеть

    Лето – отличный период для похудения: мы больше времени проводим на свежем воздухе, ведем более активный образ жизни. К тому же радует обилие свежих овощей, фруктов и ягод. Что же нужно есть в жару, чтобы похудеть?

    Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

    Основой диетического рациона в жаркую погоду должны стать овощи, фрукты, ягоды. Налегайте на помидоры, огурцы, кабачки, виноград, чернику, смородину, клюкву. Из заморских фруктов для похудения подходят лимоны, апельсины, грейпфруты, киви. Они помогают бороться с жаждой и содержат минимум калорий.

    Как уже было сказано, в жаркую погоду следует отказаться от мяса. Если не мыслите жизни без пикника с шашлыком, выбирайте для гриля постную говядину, курицу, рыбу. А вообще желательно есть мясо не жареным, а отварным, запеченным или приготовленным на пару.

    В летнее меню для похудения рекомендуется включить холодные супы с кислинкой – окрошку, холодник. Как можно чаще пейте кефир, натуральный йогурт, айран, ряженку – эти кисломолочные напитки отлично утоляют жажду, тонизируют организм и активизируют обмен веществ.

    Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, важно не только знать, что есть в жару, но и придерживаться этих правил. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

    Ранее Yellmed рассказывал о пользе черной смородины.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector