Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не потратив денег

Чтобы экономить, нужно обманывать мозг. Приемы, которые помогут не тратить деньги

Накопить определенную сумму, прекратить покупать ерунду, не грустить без очередной чашки кофе на вынос сложно, но можно. Есть приемы, которыми вы точно сможете обмануть мозг.

О том, что нужно откладывать деньги с каждой зарплаты, иметь накопления минимум на полгода привычной жизни и разумно инвестировать, слышал почти каждый. Но многие ли делают это на самом деле? Нет. Нам сложно отложить деньги вместо очередной приятной покупки, нам не хватает все время, какого размера бы ни была зарплата. Помочь справиться с самим собой помогут психологические трюки, пишет Мелани Пиньола, автор Lifehacker.

1. Представьте себя в старости, чтобы откладывать больше на пенсию

Нам кажется, что старость очень далека. Но на самом деле время бежит все быстрее, угнаться за ним становится очень трудно. Начать откладывать на пенсионные годы вам точно поможет визуализация: представьте себя всего через несколько десятков лет и вспомните, как быстро пролетело последнее десятилетие. Все еще думаете, что до пенсии далеко и вы все успеете? Начинать нужно уже сейчас.

2. Кладите пластиковую карту в специальный чехол, на котором прописаны финансовые цели и мечты

Это работает примерно как фото стройной красавицы на холодильнике во время диеты. Чехол будет напоминать вам о важных финансовых целях в момент, когда вы готовы потратить деньги на не самые нужные вещи.

3. Во время шоппинга жуйте жвачку и слушайте музыку в наушниках

В магазинах делают все, чтобы мы покупали как можно больше. Различным запахам в отделах супермаркета поможет противостоять жвачка, наушники же позволят не слышать музыку, которая в магазинах подобрана так, чтобы вы оставались там дольше. Это известные трюки, и защититься от них довольно просто.

4. Пересчитывайте стоимость вещи в количество рабочих часов

Понимание, сколько часов вам предстоит отработать, чтобы «отбить» покупку, очень отрезвляет. Вы на самом деле готовы купить джинсы, ради которых придется работать 2 дня?

5. Сопротивляйтесь привычке тратить с помощью новых правил

Замените принцип «Я имею право радовать себя, покупая то, что мне нравится» на «Я покупаю одежду и обувь только на распродажах». Просто примите это, мозг перестроится достаточно быстро.

6. Вместо того, чтобы экономить больше сейчас, обязуйтесь сэкономить в будущем

Дело в постановке сроков. Если вы задали себе программу откладывать год от года все больше, она сработает намного эффективнее попытки накопить максимум прямо сейчас. План нужно выполнить обязательно.

7. Измените свое отношение к определенным банкнотам

Разницы между купюрой в 500 рублей и 5000 рублей, по сути, нет никакой. Но психологически нам сложнее разменивать крупные банкноты.

Если каждый день бросать оставшуюся мелочь в копилку, к концу года может накопиться приличная сумма. Если вы будете откладывать каждую пятидесятирублевую банкноту, которая попадает к вам в руки, это поможет сберечь значительные средства без психологических мучений.

8. Урезайте импульсивные траты с помощью барьеров

Вокруг полно искушений, наш самоконтроль не настолько силен. Можно сделать импульсивные покупки более сложными. Например, не сохраняйте информацию о банковской карте в онлайн-магазинах или в браузере; возьмите за правило спрашивать себя всякий раз перед покупкой, что бы вы предпочли — предмет или деньги, — если бы вам предложил это незнакомец; откладывайте покупки на 30 дней, чтобы убедиться, что вы действительно хотите это приобрести; используйте карту с установленным лимитом, чтобы делать покупки более избирательно.

Как похудеть, не потратив много денег: 5 проверенных бюджетных способов

Известный тренер заявил британскому онлайн-порталу The Sun: «Приложив немного усилий и проявив креативность, вы сможете воплотить свои цели в фитнесе в реальность, не истощив свои финансы». Для этого, по его словам, есть проверенные способы.

Первый из них – просто наденьте кроссовки и начинайте заниматься. Если ваше членство в спортклубе закончилось еще в 2019 году, это не повод отказываться от физической активности в 2020-м. Можно заниматься спортом и без дорогого абонемента. Важный аспект похудения – это увеличение частоты сердечных сокращений, потому можно начать бегать. «Бег – это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и снизить уровень стресса, а заодно и похудеть, – заявляет Джонатан. – Приложите усилия, поищите местный беговой клуб или единомышленников среди соседей, с которыми вы можете бегать вместе».

Второй способ – найти открытый тренажерный зал. По словам тренера, это миф, что единственное место, где можно вернуть себе утраченную форму – это только душный спортзал. Можно просто выйти в сад или на площадку перед домом, местный парк и сделать несколько тренировочных комплексов, чтобы избавиться от лишнего жира. А зимой можно заниматься дома – это не сложно, нужно лишь начать. Также Киббл рекомендует ускорить темп ходьбы. Если вам не хватает знаний, чтобы тренироваться самостоятельно, можно просто начать прогуливаться в быстром темпе – прогулка вам и нервы успокоит, и цвет кожи улучшит, и физическую форму вернет. Вы можете сжигать от 200 до 600 ккал всего за полчаса! «Ходьба – это один из самых простых способов привести себя в форму практически без затрат, – подчеркивает он. – Получайте больше пользы от ежедневного моциона с собаками, выбрав более сложный маршрут на холмистой местности и ходите быстрее, чем вы привыкли».

Читать еще:  Как похудеть способ бородиной

Использовать смартфон вместо личного тренера – еще один способ похудеть без лишних затрат, ведь телефоны-то сегодня есть у каждого, а разработанных для них приложений для ЗОЖ и спорта – и вовсе не счесть (не только же для селфи его использовать). Многие из этих приложений бесплатные или очень бюджетные по цене, и они помогут вам отслеживать калорийность съеденного и предложат готовые планы тренировок.

И последний способ – организуйте себе спортзал дома, тогда вам даже не нужно будет выходить из собственной квартиры, чтобы начать заниматься. Для этого вам нужно потратить совсем немного денег на закупку оборудования: «Гантели – одна из самых универсальных единиц оборудования, позволяющая дать дополнительный импульс любой тренировке. Также есть ленты сопротивления – они и вовсе выведут ваши занятия на новый уровень и помогут прокачать все части тела. А еще есть специальные роликовые тренажеры, недорогие, но очень эффективные, и они помогут проработать даже самые проблемные места», – резюмирует Киббл.

Диеты — это дорого: фитнес-тренер Эрик Боулинг дал полезные советы, как похудеть при небольшом бюджете

Не за горами весна, а потому многие женщины задумываются о том, что пришло время избавиться от лишних килограммов, накопленных за месяцы изоляции и во время новогодних праздников.

Когда вы только начинаете худеть, переход на более здоровый образ жизни может стать довольно дорогостоящим. Здоровое питание негативно сказывается на вашем бюджете. К тому же со временем вы, вероятно, захотите купить какое-то дополнительное оборудование для физических упражнений. Можно ли похудеть, не потратив на это целое состояние?

Сертифицированный фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Эрик Боулинг рекомендует прежде всего подумать, какие покупки наиболее эффективно повлияют на достижение цели по снижению веса, чтобы не превысить свой финансовый лимит. Более того, Эрик уверен, что некоторые из самых лучших инструментов для похудения вполне доступны и необременительны для вашего кошелька, а порой и бесплатны. Так что же можно сделать уже сегодня, чтобы похудеть бюджетно?

Выбирайте здоровую пищу

Известно, что многие люди ежегодно тратят огромные суммы на добавки для похудения, редко задумываясь о том, насколько они эффективны. Автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook Джеки Ньюджент настоятельно рекомендует подумать, так ли вам необходимы дорогие специальные порошки или жидкости, которые предназначенные для замены приема пищи, если они входят в состав вашей диеты.

Включите в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры и как можно больше овощей и фруктов. Боулинг добавляет, что главная задача человека, мечтающего избавиться от лишнего веса – это создание дефицита калорий с помощью здоровой диеты и упражнений. Эти условия необходимо соблюдать неукоснительно. Однако существует еще несколько способов похудеть без значительных финансовых трат.

Ешьте пищу, приготовленную дома

Согласно исследованию, которое было опубликовано в американском журнале, частое посещение ресторанов быстрого питания, в которых вам предлагают фастфуд, связано с более высоким уровнем индекса массы тела (ИМТ). Вместо этого подумайте о правильности выбора ресторана. Почему вы выбрали именно это заведение? Не мешает ли меню, которое вам предлагается, и размер порции достичь ваших целей по снижению веса?

Попробуйте приготовить дома более здоровые аналоги любимых вами ресторанных блюд. Скорее всего, они понравятся вам не меньше, а бонусом станет возможность следить за своим питанием и экономия финансов.

Готовьте домашние закуски

Планируйте свое домашнее питание, чтобы сократить список покупок. Приготовление пищи небольшими партиями не только сэкономит ваше время и деньги, но и даст вам большую определенность вместо того, чтобы каждый раз гадать, что приготовить.

Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли

Время на чтение: 11 минут

Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру. Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Читать еще:  Как похудеть программа еды

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

  • Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
  • Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
  • Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
  • Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

  • покупка вещей (одежда или бижутерия);
  • поход в ресторан с подругой;
  • посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

  • устраивать дополнительные тренировки;
  • ничего не покупать себе определенное количество времени;
  • дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
  • заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Читать еще:  Как приготовить гречку чтобы похудеть

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector