Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не отказываясь от любимой еды

Как похудеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Если же вы ещё не успели испортить свой обмен веществ, имеете 5-10 лишних (действительно лишних) килограммов и ОЧЕНЬ хотите от них избавиться, то, возможно почерпнёте в моём опыте нечто интересное для себя. Мне 25 лет. Рост — 163. Вес: самый большой, какой был — 65 кг, минимальный — 56 кг (выглядела замечательно). Замужем, детей пока нет. Очень люблю вкусно поесть и не люблю физкультуру. Слово диета всегда вызывало у меня не просто страх, а настоящий животный ужас. При одном лишь его упоминании у меня сводило скулы, а организм незамедлительно начинал требовать еды. Просто на всякий случай, про запас. А то мало ли что. Поэтому для начала я определилась с терминами. Итак, я предлагаю вашему внимания «Программу по снижению веса» 🙂

И ещё кое-что. Как известно, для того, чтобы не только похудеть, но и удержать вожделенный вес, нужно полностью поменять свой образ жизни. Навсегда. Однако пожизненный самоконтроль — задача, которая далеко не каждому по плечу. С помощью своей Программы я худела уже три раза, но, не имея достаточно силы воли, достигнув результата, постепенно возвращалась к обычной жизни. И спустя год всё приходилось начинать с начала. Тем не менее я считаю, что ежегодно сгонять 5 килограммов всё же лучше, чем сначала набрать 20-30-40 кг лишнего веса, а потом всю жизнь ограничивать себя в еде. Лично я худею с марта по июнь, а набираю вес в основном зимой, когда темно и холодно. Ну что? Не передумали? Подходит такой вариант? Тогда вперёд!

Для начала вам необходимо будет сделать две очень важные вещи. Во-первых, хорошенько покопаться в себе и понять, для чего же именно вам нужно худеть. Мотивация — вот что самое главное в похудейском деле, а вовсе не подсчёт калорий. Не повторяйте чужих ошибок, не худейте для мужа/для парня/всем на зависть и т.д. и т.п. ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ! И только! Возьмите листок бумаги и распишите по пунктам все плюсы, которые вы получите, уменьшив свой вес. Подумайте, что изменится в вашей жизни с уходом ненавистных килограммов. Периодически дополняйте и перечитывайте этот список.

Далее определитесь со сроками. Есть мнение, что самое безопасное для организма похудение — 2 кг в месяц, то есть 0,5 кг в неделю. При этом я не говорю, что быстрее похудеть нельзя. Я просто предлагаю не гнаться за рекордами, а ставить себе реальные, вполне выполнимые цели. Без надрыва. Итак, считаем. разделите свои лишние килограммы на 0,5 и получите количество недель, необходимых вам для похудения. Теперь вы можете точно определить дату окончания Программы. На том же листке бумаги напишите: «Цель: похудеть на . кг к такому-то числу». На этом подготовительная работа закончена. Можно приступать. Причём немедленно, а вовсе не с понедельника. Вот прямо завтра и начинайте.

Теперь поговорим о том, что МОЖНО. Можно вам практически всё! За редким исключением. Так как сама я жуткая обжорка (невкусное-несолёное-несладкое долго есть не могу), то и программу свою составила с таким учётом, чтобы не сорваться на третий же день. Морковка и брокколи не для меня, увольте. Я на таких кормах долго не протяну. Поэтому я поставила вопрос немного иным образом: не ЧТО есть, а СКОЛЬКО и КОГДА есть.

Вот примерное моё меню в будни (рабочий день с 10 до 18), составленное с учётом моих индивидуальных потребностей и возможностей:
завтрак (7:00) омлет с молоком из одного яйца + кофе с молоком и сахаром
или 1 бутерброд с колбасой и сыром + кофе с молоком и сахаром
или 1 жареное яйцо с одной сосиской + кофе с молоком и сахаром

ланч (12:00) йогурт или творожок (например Активия)

обед (14:00) мясо или рыба с гарниром, или любой салат (беру с собой из дома в мисочке объёмом приблизительно 0.5 л)

ужин (17:00) 1 большое яблоко

перекус (перед сном) 1 стакан кефира

Итак, есть можно всё, кроме тортов, конфет, шоколада и мороженого, НО. небольшими порциями и строго до 18:00. После часа «х» — только кефир (1 стакан). Кефир я беру обычный 3.2%, чтобы сильно себя не мучить. А мучить себя действительно не рекомендую. Более того, с собой нужно дружить Так же полезно в период похудения (и не только) любить себя, холить, лелеять и одаривать подарками. Причём, начинать себя любить нужно немедленно (если раньше у вас до этого руки не дошли), не «потом, когда похудею», а здесь и сейчас такой, какая есть. Только так можно избежать ненавистных срывов. Впрочем это уже вопрос самооценки. Тут лучший советчик — психолог.

В выходные, если вы поздно ложитесь, можно добавить ещё один «обед», а яблоко съедать уже после шести вечера. Конечно, лучше на ночь вообще ничего не есть, но лично я просто не усну на голодный желудок.

Единственный день, когда вам всё же придётся себя ограничить в еде — понедельник. После выходных очень полезен разгрузочный день. Я его провожу так: завтракаю, как обычно, потом в течении дня съедаю 2 крупных яблока, а вечером, как всегда, выпиваю стаканчик кефира. Это нелегко, но вполне осуществимо.

Однако это ещё не всё. Вторая часть «марлезонского балета» называется СПОРТ. Увы, без него все усилия будут напрасны. Лично я, как и многие современные люди, перегруженные офисной работой, недолюбливаю физические нагрузки. Денег и времени на фитнес-клубы у меня нет, так что для себя я нашла такой выход — занятия дома под кассету Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». На кассете 3 программы: две по полчаса и одна — на 10 минут. Так вот, каждый день приползая с работы домой, я иду не на кухню, как раньше, а в свою комнату, и 10 минут честно потею вместе с красоткой Синди 🙂 А в выходные дни выполняю по одной получасовой программе. При этом хочу заметить, что вовсе необязательно в точности повторять все упражнения. Некоторые я делаю с меньшим количеством повторений, иные не даются мне вовсе. Главное — старайтесь, остальное — дело техники и времени. Ведь и лишние килограммы появились на боках не за один день 😉

Конечно, в первые три-четыре дня будет ОЧЕНЬ трудно, если до этого вы пренебрегали физнагрузкой. Но если сможете себя пересилить и не бросите занятия, дальше станет намного легче.

Контрольное взвешивание предпочтительно проводить во вторникам. И лучше всего утром. Ну, или в любой другой день, но обязательно НЕ ЧАЩЕ одного раза в неделю. Согласна, соблазн взвешиваться каждый день велик, но с ним нужно и можно бороться. В противном случае срывы гарантированны. Записывайте результаты взвешивания и ни в коем случае не расстраивайтесь, если результат не оправдал ожиданий.

Будьте готовы к тому, что вес не сразу начнёт уходить желаемыми темпами. Наш организм — загадка: в какие-то моменты он легко расстаётся с килограммами, а в другие — ну ни в какую. Главное — не сворачивать с выбранного пути, верить в себя, и всё у вас непременно получится.

Кроме того, в самом начале занятий вес может вообще некоторое время стоять на месте. Не пугайтесь, этому есть простое объяснение: вы теряете жир, но одновременно наращиваете мышцы, а они, как известно, тяжелее жира. Таким образом, лучше всего следить не только за весом, но и за объёмами. Впрочем, в скором времени ваша одежда сама сообщит вам то, о чём умолчали весы. С меня «зимние» джинсы начинают сваливаться уже на 20-ый день занятий.

Обязательно заведите себе Дневник, в который вы будете записывать всё, что съели и сделали за день. А в конце каждого дня — ставьте себе оценку, как в школе от 1 до 5. Это помогает держать себя в руках, ведь ходить в двоечниках никому не приятно. А если и получили двойку, то на следующий день её можно легко «исправить». Единственное правило здесь — предельная честность. Как ни крути, а себя не обманешь. И самое главное – хвалить себя КАЖДЫЙ день. Ценить свой труд. Каждый выпитый стакан кефира – это победа! Каждое выполненное упражнение – это ещё один шаг на пути к совершенству. Я не просто «проживаю» эти дни, я ТВОРЮ их, творю себя…и за одно только это уже заслуживаю уважения и одобрения.

И не забывайте пить как можно больше воды (НЕ соки, НЕ компоты и НЕ газировку). Лично я привыкла пить мало (меньше литра в день), а простую воду ненавижу. Но на что только не пойдёшь ради себя, любимой :)))

Если по календарю — праздник или ДР, не отказывайте себе в радости общения с близкими и друзьями, проведите этот день без ограничений, а следующий за ним сделайте «яблочным». И никогда себя не ругайте. Так или иначе вы у себя — одна.

Вот и всё! Очень просто, а главное — эффективно! 🙂 Это моя «программа», вы для себя можете придумать свою собственную, ведь только вы сами знаете себя достаточно хорошо, чтобы решить на что вы способны, а на что нет. И не нужно равняться на других, садиться на модные диеты просто потому, что все так делают. Ищите СВОЮ дорогу к стройности, прислушивайтесь к своему телу, найдите компромисс, который устроит вас обоих, а найдя, не сворачивайте с выбранного пути. Удачи!

Читать еще:  Как похудеть после 40 лет с чего начать

Победить себя: избавляемся от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости и похудеть. Почему нам сложно отказаться от любимых вредных продуктов?

  • Любимая еда: балуем себя без риска сорваться
  • Что делать, если вам нужно строже ограничивать себя?

Для многих людей, мечтающих похудеть и пытающихся ограничивать себя в еде, самое сложное — преодолеть искушение «запретным» продуктом.

Случалось ли с вами такое: вы спокойно идете по улице, погруженная в свои мысли, как вдруг вас накрывает сильнейшее желание, насущная потребность срочно съесть шоколадку, пирожное или пакетик чипсов?

Почти каждая женщина время о времени испытывает это немедленное «хочу». У многих чаще всего объектом желания становится шоколад, и мы жаждем его так же сильно, как страстно влюбленный мечтает о встрече с любимой девушкой. Ученые провели эксперимент: используя магнитно-резонансное исследование мозга, они попросили испытуемых подумать о своих любимых блюдах. Оказалась, что мысли о шоколаде или чипсах активизируют те же участки мозга, что и самые сильные наркотики. И даже если вы не поддаетесь немедленно импульсивному желанию тут же бежать и покупать шоколад, стоит вам получить неограниченный доступ к своему личному «наркотику» (например, когда перед вами открытая коробка конфет), велика вероятность «передозировки».

К огорчению людей, которые пытаются годами снижать вес и прибегают к разным диетам с переменным успехом, это явление еще не изучено до конца. В целом, приверженцы разных теории о том, как победить искушение, распадаются на два лагеря: одни эксперты советуют баловать себя, хотя и осторожно, другие просто говорят: «Нет уж, от вкусного придется отказаться». Сторонники обеих теорий представляют убедительные доказательства и находят поддержку.

Чьим советам следовать, зависит от того, насколько хорошо вы понимаете, какие отношения вас связывают с едой, до какой степени вы ощущаете опасность и способны ли самостоятельно справиться с искушением и не сбиться с пути истинного. Насколько у вас сильная воля, можете ли вы удовлетворить свое желание полакомиться небольшой порцией, например, долькой шоколадки или парой сырных палочек, или даже небольшое количество сладкого способно сорвать вам диету?

Чтобы выяснить степень вашей привязанности к еде, пройдите наш небольшой тест, который поможет вам сориентироваться. Не пугайтесь, если попадете в группу риска — ведь существуют способы, позволяющие вам не особенно ограничивать себя в питании. Можно питаться полноценно, иногда даже позволять себе легкие отступления от диеты и при этом не поправляться!

Любимая еда: балуем себя без риска сорваться

Ряд специалистов уверяет, что люди, отказавшиеся от любимых лакомств, будут страстно желать их — по памяти — еще в течение по меньшей мере месяца. Но результаты многих исследований доказывают, что, даже однократно нарушив воздержание, многие из нас просто не смогут остановиться — одно стремление порождает другое.

В одном из опытов крысам переставали давать их любимое угощение. Через некоторое время те прекращали нажимать рычажок механизма, который подавал еду в клетку. Но позже, когда ученые кинули несколько кусочков лакомства в клетку, крысы снова начали яростно давить на рычаг. Вкус любимого угощения пробудил в них желание съесть еще и еще.

Это желание частично вызывается дофамином, химическим веществом, вырабатываемым мозгом и отвечающим за наркотическую зависимость. Ученые предполагают, что, как только вы испытали что-то приятное (а это ощущение сопровождается выбросом дофамина), возникает желание испытать это чувство еще и еще раз. В случае пищевой зависимости — съесть то, к чему вас влечет. Наши советы помогут вам принять верное решение.

Позвольте себе немного того, что любите

Вы вполне можете допустить небольшое отступление от строгой диеты и разрешить себе немного любимой еды. В противном случае это неудовлетворенное желание будет приобретать навязчивый характер. А значит, вы будете больше думать об этом, соответственно, повысится и вероятность сорваться, когда вместо кусочка шоколада, к примеру, человек не успокаивается, пока не прикончит целую коробку конфет. Кроме того, строгие ограничения в какой-то мере — стресс для организма, а реакцией на подобный стресс могут стать лишние жировые запасы, которое ваше тело станет откладывать «на черный день».

Не ешьте лакомство без «гарнира»

Если вы любите чипсы, то можете позволить себе немного, но добавьте к ним нежирный соус (ткемали, домашний кетчуп или несладкий йогурт с укропом). Также можно подключить полезный и низкокалорийный продукт, например, нарезанные крупной соломкой сладкий перец, морковь или сельдерей. Таким образом, вы наедитесь гораздо раньше, чем успеете уничтожить весь пакет чипсов. Плюс клетчатка, которой богаты овощи, также ускорит наступление чувства сытости.

Не подвергайте себя дополнительному искушению

Не храните запас лакомств дома. Держать соблазнительные закуски в шкафчике, куда вы постоянно заглядываете, — все равно что сладкоежке постоянно жить в кондитерской. В этом случае вы усложните себе жизнь, и вам гораздо труднее будет противостоять искушению — говорят психологи и диетологи.

А в те моменты, когда действительно захочется чего-то вкусного, сходите в магазин и купите совсем небольшое количество лакомства — хотя бы тот же пакетик крекеров или чипсов. Но только не про запас!

После того как вы поели, сделайте пару глотков воды или прополощите рот и почистите зубы, лучше мятной пастой, — советуют диетологи. Если после того, как вы съели любимое печенье или конфеты, остаточный вкус лакомства сохраняется у вас во рту, вам будет хотеться еще и еще и удержаться от соблазна будет гораздо труднее.

Составьте расписание удовольствий

Планируйте ваше ежедневное диетическое меню, в которое включите пару умеренных перекусов — не более ккал каждый. Это могут быть, к примеру, зерновые хлебцы, фрукты (свежие или сушеные), орехи или семечки. И не забывайте о режиме питья — дополнительные два стакана воды между перекусами поддерживают ощущение сытости.

Что делать, если вам нужно строже ограничивать себя?

Постучите себя по лбу

Звучит это, может, и странно, но наука доказала, что этот несложный пятисекундный прием поможет изменить ход ваших мыслей. Поскольку емкость нашей кратковременной памяти весьма ограничена, вы можете избавиться от мыслей о еде, легко постучав кончиками пальцев одной руки по лбу, одновременно сфокусировав зрение на этих пальцах. Возможно, понадобится несколько повторений, пока мысли о еде не покинут вашу голову.

Совершите прогулку

Именно столько времени потребовалось группе из 25 «шоколадоголиков», чтобы буквально вытрясти из себя желание съесть шоколадку.

Исследования показывают, что люди, которые в течение дня периодически нюхали листочки свежей или сушеной мяты или вдыхали аромат молотой корицы, за неделю потребляли на 2800 ккал меньше, чем обычно, и ощутили снижение аппетита. Психологи объясняют это тем, что определенные резкие запахи могут перебивать желание поесть.

Ученые выяснили, что поедание любимой (и вообще любой высококалорийной) пищи снимает стресс, именно поэтому в минуты невзгод мы бежим к холодильнику. Однако лучше (и безопаснее для фигуры) просто позвонить подруге и выговориться.

Будьте в мире со своими желаниями

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что людям, которые освоили техники медитации, гораздо проще противостоять искушению съесть запрещенную шоколадку. Так называемая «медитация ясного ума» учит тому, что мысли — это всего лишь мысли, и не стоит торопиться воплощать их в жизнь. Если вы попытаетесь прогнать их, они только станут еще навязчивее, — говорят психологи. Но, если вы просто примиритесь с ними, они потеряют свою силу. Процесс можно облегчить, подумав о том, что вы получите взамен за проявленное терпение. Может, вы сможете улучшить свою физическую форму, чтобы ходить с детьми в походы? Или, наконец, сможете надеть обтягивающее стильное платье на свадьбу подруги? Поняв, что именно для вас важно, вы научитесь лучше контролировать свое поведение, не позволяя чувству голода захватить вас целиком.

Существует несколько программ похудения, которые позволяют снижать вес, не отказываясь от любимой пищи. При всех их отличиях они базируются на двух основных формулах: питание должно быть сбалансированным и вы не должны испытывать острый голод.

Полезные продукты должны быть яркими и красивыми

Все мы уязвимы в моменты стресса, когда бороться со своими плотскими желаниями особенно сложно. Поэтому заедайте стресс продуктами, радующими глаз. Украшайте стол яркими, красивыми и сочными фруктами и овощами, готовьте из них живописные салаты, заправленные низкокалорийными соусами — это не только поднимет настроение и отвлечет вас, но и поможет зрительно снизить чувство голода уже в процессе приготовления.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не могу похудеть, что делать. Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Популярные материалы

Today’s:

  • Лечение варикоза на ногах. Как лечить варикоз быстро в домашних условиях?
  • Как вылечить почки в домашних условиях народными средствами. Народные средства, как лечение почек в домашних условиях, рецепты отваров и настоев
  • Терн варенье с косточками. Рецепт вкусного варенья из терна с косточками
  • Чем лечить рожу на ноге в домашних условиях. Лечение рожистого воспаления ноги медикаментозно
  • Лечение поджелудочной железы народными средствами быстро. 12 Рецептов! Лечение поджелудочной железы народными средствами!
  • Рассол для огурцов малосольных на 1 литр. Малосольные огурцы
  • Чем натереть грудь от кашля. Очень действенные рецепты растираний при кашле для детей.
  1. Не могу похудеть, что делать. Не могу похудеть, я уже в отчаянии
  2. Не могу похудеть, что делать советы. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть
  3. Хочу похудеть, но не могу отказаться от еды, что делать. Как похудеть, не отказываясь от любимой еды
  4. Не могу похудеть, что делать советы эндокринолога. Диета от врача-эндокринолога: как похудеть на 7 кг за месяц
Читать еще:  Как похудеть благодаря воде

Не могу похудеть, что делать. Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Здравствуйте, даже не знаю с чего начать.
Дело в том что я уже множество раз пыталась сидеть на диетах и похудеть мнемне удаётся.
Мне 21год мой вес 67+ рост 158, больше всего расстраивает худые одногрупницы и подруги, большинство из них весят 50 + -, до 18лет мой максимальный вес был 53кг, часто в школе я голодала, мама пугала, но насильно есть не заставляла, часто я быстро теряла 3-5 кг, а вес всегда колеблется от 50 до 54, так я и жила до конца 2011года, пока не умер мой родной и очень близкий человек и я просто не стала есть. Я постоянно рыдала, не хотела жить и перестала следить за собой, в итоге мой МЧ угол к другой а потом бросил, началась сессия, потом пришло новый год, в итоге за 3 месяца, я ела только пару бутербродов и стакан чая, похудела до 46 с 54, через некоторое время жизнь стала приходить в норму я встретила свою настоящую любовь, моего мужа, к концу 2012года на момент свадьбы я весила 54 или 56 кг, и я помню что меня это жудко тревожили так муж уж очень любитель худышек, через полгода я стала весиль 60 потом 64, и этот вес держался очень долго несмотря на ограничения в еде, мои знакомые стали обсуждать мой вес и некоторые высмеивали меня, я была настолько разбита, но и не меньше рассерженна, как сейчас помню я искала в интернете, похудеть за месяц на 10кг, и я наткнулась на тогда ещё только перешедшую в Россию новомодную диетти Дюкана, я сразуже решила её попробовать, я не скрывалась, но муж из жалости 2раза в неделю приносил мороженое, это помогала не сойти с ума, на диетте было тяжело, особенно когда утром нет сил встать с кровати и готовить еду, благо можнотготовить с вечера или муж помогал, в общем меня поддерживали многие, в итоге за 2 месяца без физических нагрузок обертыванийй и всяких домов скрабов и прочей лабуды я похудела с 66 до 51 кг.
Невероятно скажете вы, но это было так, потом муж скомандовал хватит диет ты и так красивая начиная есть все привычное и я не досидела ещё 2 этапа ДД, есть каши макароны картофель булочки и хлеб я не могла заставить себя ещё 3 месяца, вес стал медленно возвращаться и я сдалась, через пол года я стала весить 64-66 , я не пугала никого, и себя не пугала, я думала что наступит день и я снова сяду на ДД и похудею.
А теперь внимание, я садилась на ДД уже более 10 раз и скрывалась чаще всего через месяц, когда самый сложный период диетты становится привычным, причины были разными поездки, переезды праздники и т д, моя жизнь стала очень активной интересной и мы час гостили у многих друзей, вес всегда был 66 я перестала переживать, но с декабря 2014года я стала лечится от серьёзного психического расс Трой сова, травма детства, врач сразу сказал что я набиру пару кг, это неизбежный процесс лечения, иначе не как, я не боялась и лечилась пол года, теперь, на сегодняшний день я вешу 68 кг и уже 4ю неделю сижу на ДД, потеряв 4кг, вес встал, я не хочу показаться странной, хотя я и больной психически неуравновешанный человек, я просто в отчаянии! Я не хочу жить, я не могу смотреться в зеркало, я не могу похудеть носить эти мешки, а не одежду, я стесняюсь себя, даже перед мужем, я не ем углеводы, кроме сахара, без него у меня раскалывается голова, я пью множество зарубежных балов витаминов, вместо ужинов часто пью козеиновый белок, я ходила в спорт зал, но тк в детвсте и в университете, я занимаюсь споптом, гимнастикой, акробатикой, тяжолой атлетикой и военной подготовкой, у меня хорошая мышечная память, и за месяц тренировок я становлюсь гром бабой, так муж называет, я пухлая а там где не очень, огромная масса мышц, они не тонкие и изящные их очень много, я не знаю с чего начать, я столько диет пересмотрела, голодать не смогу да и вред какой, как мне привести тело в порядок, делала обёртывания немного помогали но совсем немного, и ещё я думаю у меня плохой метаболизм. Может кто то сталкивался с такой проблемой весе не огромный и худеть кг на 10 хочу, но не выходит, подскажите что-нибудь.

Не могу похудеть, что делать советы. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Изменить размер текста:

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции , быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

Читать еще:  Как похудеть не кушав после шести вечера

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Хочу похудеть, но не могу отказаться от еды, что делать. Как похудеть, не отказываясь от любимой еды

Даже твердо решившись сесть на диету, мы все откладываем этот момент. Основная причина – нежелание отказываться от любимых продуктов. Но ведь существует множество систем питания, с которыми процесс похудения не доставляет неприятных ощущений.

Чтобы диета была приятной, можно не отказывать себе ни в чем. Например, «маложирное питание» не означает, что теперь вы обречены на потребление пресной гречки и обезжиренного кефира. Потеря килограммов не должна сопровождаться потерей или порчей здоровья. Оставьте в рационе и белки, и углеводы, и фрукты, и овощи, и такой спорный предмет, как сладости. Важно лишь изменить манеру употребления продуктов.

Приобретая продукты в магазине, внимательнее рассматривайте надписи на упаковках, интересуйтесь составом. В первую очередь ознакомьтесь с калорийностью и содержанием жира – нередко на той же полке вы сможете найти менее жирныйпродукта.

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила. Читать далее

Поменяйте ваши тарелки на меньшие по объему. Перестаньте питаться едой из упаковок, если еще не сделали этого. Чипсы или мороженое, которые вы, не удержавшись, все же приобрели, насыпайте в маленькие пиалки и не съедайте больше одной.

Старайтесь принимать пищу медленно и осознанно. Если вы питаетесь в основном на бегу, у вас больше шансов съесть лишнего, так как от скорости организм не сразу «понимает», что уже получил достаточно пищи, и продолжает подавать сигналы голода. Можно пользоваться палочками для суши вместо ложек и вилок.

Во время застолий и походов в гости старайтесь не есть, а только пробовать.

Не отчаивайтесь, если сорветесь. Срывы могут быть у кого угодно – главное, быстро взять себя в руки. Например, уже со следующего завтрака вновь начать питаться по намеченному плану.

Не могу похудеть, что делать советы эндокринолога. Диета от врача-эндокринолога: как похудеть на 7 кг за месяц

Пусть тебя не пугает словосочетание «гормональная диета». Разумеется, ее назначают врачи-эндокринологи, чтобы нормализовать гормональный фон, но также она будет полезна тем, кто хочет разогнать метаболизм, очистить кишечник, приучить себя правильно питаться и похудеть.

Главная идея гормональной диеты заключается в том, чтобы подавить гормоны инсулин и эстроген, отвечающие за формирование жировых отложений, и активировать тестостерон, адреналин, норадреалин, соматотропин, которые способствуют процессу жиросжигания даже во время сна, пишет Cosmo .

Система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего (3 недели), нормализующего (2 недели) и закрепляющего (2 недели). Все продукты имеют определенную ценность, которая выражается в системе баллов от 0 до 4:

0 — морепродукты, нежирное мясо (курица, индейка), нежирное молоко (до 2%), зеленые овощи, грибы;
1 — ягоды, фреши из овощей, фасоль;
2 — фрукты, маслины, рис, греча, морковь, орехи;
3 — пшенная каша, сыр твердый и плавленый, кукуруза, черный шоколад, йогурты, соки;
4 — мучные изделия, колбасы, жирные молочные продукты.

Меню на первом этапе должно состоять из продуктов с ценностью 0. Продержаться 14 дней будет непросто, но зато жир будет гореть и быстро расщепляться. А следовательно, лишние кг будут таять, а ты худеть!

На втором этапе меню не должно превышать 9 баллов: на завтрак приходится 4, на обед и первый перекус — по 2, еще один перекус — 1, на ужин — 0. Здесь тебе будет проще.

На третьем этапе главная задача — удержать вес, так как уже к этому моменту ты точно похудеешь. К каждому приему пищи, кроме ужина, добавь по 1 баллу.

Еще один важный момент: во время гормональной диеты вес порций не должен превышать 300 г. И еще пить нужно не менее двух литров воды в день.

Как похудеть без диет: 10 проверенных способов, основанных на науке

Можно ли и как похудеть без диеты? Возможно ли похудение без спортзала и фитнеса? Как сбросить вес естественным путем без ограничений? Вот 10 способов, которые работают. И это подтверждено научными данными.

Придерживаться ограничений в еде бывает очень трудно, как и изменить образ жизни, чтобы выкроить время для посещения спортзала или занятий бегом, фитнесом. Из-за этого вы можете отказываться от идеи сбросить вес. Но делать этого не нужно, так как есть способы, как похудеть быстро без диет. Вот 10 таких, которые реально работают.

1. Ешьте медленно

Наше насыщение во время еды контролирует мозг. А ему нужно время, чтобы понять, что организм сыт. Когда вы едите быстро, вы поглощаете больше еды и калорий, чем при медленном пережевывании.

23 научных исследования подтверждают: люди, которые торопятся в еде, обычно страдают ожирением. И быстрее набирают вес в сравнении с теми, кто ест неспеша.

2. Используйте разные тарелки

Простой способ, как похудеть за неделю без диет. Накладывайте здоровую еду (овощной салат или тушеные овощи) на большие тарелки. А нездоровую, если не можете от нее отказаться, — на маленькие.

Размер тарелок в современном обществе изменился. Сегодня принято использовать большие тарелки для подачи блюд, что увеличивает размер порции и заставляет вас есть больше.

3. Ешьте белковую пищу

Мясо, рыба, молочные продукты, яйца — это очень сытная еда. Она усваивается в течение семи часов. И если вы начнете день с омлета, с вероятностью 90% вы не захотите перекусить между завтраком и обедом сладкой булочкой.

Белковая пища подавляет выработку гормона голода — грелина. Когда вы едите белок, вы дольше не хотите есть. И потребляете меньше калорий.

4. Уберите нездоровую еду с глаз долой

Простое решение вопроса, как похудеть без диет. Не нужно избавляться от калорийной, но любимой еды. Просто спрячьте ее подальше: в шкаф, холодильник, то есть туда, где она не будет попадаться на глаза. Исследования доказывают, что хранение нездоровых продуктов на видных местах усиливает тягу к ним и провоцирует голод.

Поставьте на видное место вазу с сезонными фруктами, орехами. И перекусывайте ими, когда голодны.

5. Ешьте продукты с клетчаткой

Клетчатка — это грубые или вязкие волокна, которые содержатся только в растительной пище. Продукты с клетчаткой всегда низкокалорийны, но быстро насыщают и заполняют кишечник. Клетчатка не переваривается, поэтому остается в кишечнике долго. А вместе с ней — чувство сытости.

Источники клетчатки — бобовые, овсянка, капуста, апельсины, яблоки и груши, ягоды, спаржа, семена льна, помидоры.

6. Пейте воду

Исследование подтверждает, что люди, которые выпивали стакан воды перед едой, теряли за 12 недель на 44% больше жировой ткани, чем те, кто этого не делал. Пейте воду в течение дня. Пейте за 30 минут до еды. Так вы снизите аппетит и улучшите метаболизм, а вместе с ним уйдут лишние килограммы.

7. Ешьте меньше

Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.

Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.

8. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор

Многие не могут оторваться от смартфона даже во время приема пищи. И это заставляет переедать. Сразу несколько научных исследований подтвердили, что увлеченность гаджетами заставляет съедать на 10-25% больше пищи.

Заведите хорошую привычку есть в компании с родными и семьей, а не с телевизором. Это сохранит нормальный вес и наладит отношения с близкими.

9. Высыпайтесь

Нездоровую тягу к пище вызывают колебания гормонов в нашем теле, лептина и грелина. А их уровень повышается, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна — прямая причина переедания. Поэтому ложитесь спать вовремя и худейте без диет.

10. Не пейте сладкие напитки

Это тоже кажется странным, но напитки могут быть более калорийными, чем привычная еда. А дело в том, что они содержат слишком много сахара. В 0,5 литра сладкой газировки его количество может достигать 10 чайных ложек. И эти калории не принято считать или обращать на них внимание.

Откажитесь от сладких газированных напитков. Кладите меньше сахара в чай или кофе. Даже этими простыми правилами вы снизите общее потребление калорий в течение дня на 20-30%. А значит, и сможете похудеть без диеты.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector