Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не кушав после шести вечера

Есть или не есть после шести

Полный список вечерних продуктов, которые можно есть на ночь

  1. Главная
  2. Кулинарный журнал
  3. Здорово едим
  4. Есть или не есть после шести

Описание

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Есть или не есть после шести вечера?

Есть или не есть, самый популярный вопрос среди худеющих. Особенно это касается вечернего времени и можно ли похудеть, если не есть после 6? Читатели явно будут удивлены отрицательным ответом. Полный отказ от еды после шести вечера замедляет метаболизм, а это приводит к накоплению жира. Обратите внимание не на то, когда кушать, а на то, что и в каком количестве. Такой рациональный подход помогает снижать вес эффективно и грамотно.

Откуда взялась цифра 6?

Отказ от еды после шести вечера способствуетпохудению

  • После шести уменьшается подвижность. Действительно, мы в это время приходим уставшие домой, садимся ужинать всей семьей, съедая при этом больше, чем необходимо организму. Кто-то из нас таким образом, снимает стресс. А кто-то не замечает, как за просмотром телевизора, съел уже вторую пачку чипсов и тянется за третьей.
  • После шести вечера, организм переходит в режим покоя. По этой версии, все что мы съедаем в вечернее время, лежит мертвым грузом до самого утра и не переваривается.

Перечисленные версии недостоверны, потому что не все люди приходят домой в шесть вечера, некоторые работают до девяти вечера и позднее, и на работе у них нет возможности трапезничать. Придерживаясь правила не кушать после шести вечера, они садятся на голодовку. Доказано, что голодовка и резкий сброс веса обычно приводят к набору веса в двойном размере, как только человек вернется к обычному рациону. Вторая версия вызывает сомнение, еще и потому, что делать людям, находящимся в постоянных разъездах по часовым поясам?

Почему после шести вечера кушать можно

Диетологи в один голос твердят, чтобы эффективно сбрасывать вес, после шести часов вечера кушать можно и нужно. Связано это в первую очередь с гормонами. Соматотропный гормон, который выделяется гипофизом, в детстве отвечает за рост и развитие, в зрелом возрасте меняет функцию и помогает в ночное время за счет метаболизма сжигать калории. Все гормоны, в том числе и соматотропный имеют сложные составы. Важный компонент этого гормона – белок, который человек должен получать вместе с едой в достаточном количестве. Так как соматотропный гормон закладывается ночью, отказываясь полностью от еды, после шести вечера, мы напрямую лишаем себя возможности кушать и худеть.

Отказ от еды после шести вечера приводит фактически к тому, что мы голодаем около 12 часов, а это дает толчок к образованию фермента липопротеинкиназа. Действие фермента заключается в том, что все что мы съедим после ночной голодовки наутро, начнет откладываться в жиры. Таким образом, организм перестраховывает себя, защищая от голодовки.

Что можно есть после 18.00

  • Употребляя кисломолочные продукты после шести часов можно убить сразу двух зайцев. В вечернее время кальций усваивается эффективнее. Йогурт, кефир для похудения, сыр содержат белок, который ночью участвует в образовании гормонов, за счет чего и улучшается обмен веществ. Плюс белок — строительный материал для человеческого организма.
  • Отварные и запечённые овощи. Тушеная капуста, тыква, болгарский перец и другие овощи после шести вечера кушать можно. Исключением будет картофель, который содержит в себе крахмал. Полностью отказываться от него не стоит, но употреблять лучше ранний сорт и до шести вечера.
  • Зелень и свежие овощи. Из них можно сделать салат, но заправлять майонезом или другими соусами не рекомендуется. Вместо соли, лучше используйте лимонный сок.
  • Рыба еще один продукт, который помогает похудеть. Она помогает похудеть не напрямую, а за счет содержания белка, который необходим организму в ночное время. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в рыбе, помогут организму в образовании гормонов.
  • Курица или индейка (отварное, тушеное или запеченное филе) хорошо подойдет на ужин для похудения, так как этот сорт мяса содержит белок и при этом содержит в себе немного калорий.
  • На поздний ужин рекомендуется съесть яичный белок. Этого будет достаточно чтобы утолить чувства голода, и дать организму необходимое количество белка для ночного продуцирования гормонов.
Читать еще:  Как похудеть ляхи за неделю

Для полноценного ужина за 2–3 часа до сна идеально подойдет салат из свежих овощей и порция мяса птицы или рыбы. Если после ужина прошло 3–4 часа, за 1–1,5 часа до сна рекомендуется сделать второй ужин из обезжиренного творога или 1–2 белков вареного куриного яйца.Что кушать нельзя

Углеводы в большом количестве, а тем более вечером, главные враги фигуры. Так почему нельзя есть после 6 сладкое? Это связано с тем, что в крови резко повышается уровень сахара и как следствие происходит резкий выброс инсулина, также резко он и падает и человек чувствует желание поесть еще. А выработка инсулина блокирует действия ночного соматотропного гормона. Ниже представлен список того, что вредно кушать после 6:

  • углеводы (фрукты, каши);
  • жареную продукцию;
  • полуфабрикаты;
  • чрезмерно соленую и острую еду.

На сколько можно похудеть

При похудении желательно отдать предпочтение овощам

Часто худеющие задаются вопросом на сколько можно похудеть если не есть после 6. Практика показывает, что люди, которые не едят после шести часов, действительно худеют. Люди тучные сбрасывают первые килограммы намного быстрее, чем те, кому нужно сбросить всего 5–6 килограмм. Однако, как уже говорилось это вредно и не всегда эффективно. А не эффективно это по следующим причинам:

  • Первая причина заключается в действии того самого фермента липопротеинкиназа, так как организм будет долго обходиться без еды, но как только человек вернется к обычному рациону и начнет есть после шести вечера, килограммы вернутся и скорее всего, в двойном размере.
  • Вторая причина почему человек худеет, но почему это не очень рационально заключается в том, что человек худеет из-за уменьшения общей калорийности рациона, так как вечером он уже не есть вообще. То есть дело не в магической цифре шесть. Но что мешает покушать, например, в 8 вечера, соблюдая при этом дневную норму калорий?
  • Третья причина в психологии человека, не зря есть пословица «Запретный плод сладок».
  • Четвертая причина неэффективности такого отказа от пищи в том, что, если человек принципиально хочет не употреблять пищу после 6 вечера, ему это придется делать на протяжении всей жизни, кроме того, правильно питаться и активно двигаться иначе вес просто встанет. Но тогда встает вопрос, а есть ли смысл отказа от пищи после 6 вечера? Грамотным решением в этой ситуации будет правильно составленный рацион и активный образ жизни.

Как не сорваться после шести вечера

Как заставить себя не есть после 6? Этот второй вопрос по популярности среди последователей данного пути. Если вы упорно стоит на своем и хотите напрочь отказаться от еды после шести вечера, но не всегда хватает силы воли, вот некоторые уловки и хитрости:

  • Нужно пить чистую воду или зеленый чай, это поможет отвлечь организм и мозг от тяги к еде.
  • В течение дня соблюдайте калорийность рациона и не снижайте ее в целях быстрого похудения. Так, если за день было съедено меньше 1000 калорий к концу дня появится зверский голод, с которым мало кто справится. Как в итоге срыв и лишние килограммы.
  • Перестать нервничать, научиться расслабляться.
  • Если вы заметили у себя болезненную тягу к еде, обратитесь к врачу и решите эту проблему, так как обжорство похоже на наркоманию. Поймите себя, найдите занятие по душе. Это поможет отвлечься и избавиться от зависимости.
  • Перестаньте ругать себя за срывы, от этого будет только хуже. Главное, сделать правильные выводы, «почему так получилось?», «что сделать, что бы этого больше не повторялось?» и идти дальше. Такой настрой помогает очень многим.
  • Ложитесь спать не позднее 22 часов. При таком режиме плотный ужин в 18 часов будет оптимален.
  • Продержитесь 21 день, столько времени необходимо чтобы действие вошло в привычку.

Кому противопоказан такой тип питания

Существует ряд особенностей организма и заболеваний, которые несовместимы с таким типом питания. Это в первую очередь люди с:

  • гастритом;
  • язвой желудка;
  • пониженным давлением;
  • сахарным диабетом.

Если вы болеете чем-нибудь из перечисленного и упорно будете продолжать отказываться от пищи после 6 вечера, это приведет к обострению имеющегося у вас заболевания. Такой тип питания может быть некомфортен и здоровому человеку, поэтому внимательно прислушивайтесь к организму и учитывайте индивидуальные особенности.

Компромисс — правильное питание

Цель, того чтобы не кушать после шести вечера — снижение веса. К похудению нужно подходить с умом. Вообще, правильнее будет сказать не похудение, а новый образ жизни. Факт — лишние килограммы приобретаются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, и вот если человек худеет, только для, того чтобы снова вернуться к прежнему образу жизни, чтобы жрать и ничего не делать, он будет ходить по замкнутому кругу и ухудшит здоровье.

Если же человек достиг «точки дна» (выражение Борменталя, обозначающий тот момент, когда состояние человека бесконечно нестерпимо для него), он начинает делать все, чтобы больше никогда не быть таким какой он сейчас.

Принципы здорового образа жизни заключаются:

  • В соблюдении меры, необязательно отказывать себе в любимых блюдах, так как запреты ни к чему не приводят. Можно себе позволить и торт, и жареную картошку, главное, не кушать как в последний раз. Для того чтобы понять, сколько же съесть того или иного продукта, отталкивайтесь от калорийности блюд и рациона.
  • Начинать день лучше со сложных углеводов, например, с каши. Если организм сопротивляется и желания позавтракать не наступает, нет необходимости насильно пихать в себя еду, это вредно. Возможная причина такого состояния – влияние соматотропного гормона, о котором говорилось выше.
  • Заканчивать день лучше белковой пищей, как об этом писалось ранее.
  • Питаться лучше каждые три часа, пять раз в день, но понемногу. Если же рабочий день у вас длинный, позвольте себе шестиразовое питание.
  • Тандем рационального питания и спорта помогает снизить вес, улучшает самочувствие и настроение.

Есть или не есть после шести часов решает каждый сам за себя. Правда, отказ от еды после 6 не всегда дает желаемый результат, но если применять принципы правильного образа жизни, то эффект не заставит себя ждать. Главное, делать это не потому, что так надо, а потому, что так хочется или потому вы самостоятельно пришли к такому решению.

Диета “Не есть после 6”: как не позволить обжорству завладеть фигурой

Медики и специалисты по диете утверждают, что поздний ужин – прямой путь к ожирению. Каким же образом себя удержать, если под покровом ночи еда приобретает особенно соблазнительный вкус?

В юности засиживаясь за компьютером до поздней ночи и поедая коробками пиццу, да еще запивая ее колой, проблемы лишнего веса мало кого волнуют. Оно и понятно. В этом возрасте наше тело только начинает крепнуть, развиваться и совершенно не собирается трансформироваться в румяный “пончик”. Поэтому большинство перестает переживать по поводу позднего ужина. И совершенно напрасно. К тридцатилетнему возрасту это обернется серьезной проблемой и причиной для опасений по поводу стройности фигуры даже среди тех, кто всегда был в форме.

Мы расскажем, как вести борьбу с этим кошмаром, ждущим нас в ночной тиши.

Не старайтесь походить на героинь этого скетча, поверьте в собственные силы, и вы сможете похудеть с помощью диеты “Не есть после 6”.

Читать еще:  Как похудеть с almased

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Свое название эта диета получила в честь того, что ее автору удалось всего за полтора года похудеть на 60 кг, и весить не 120 кг, а в два раза меньше. Удерживает она этот результат вот уже более десяти лет.

Самое важное звено этой системы – запрет на принятие пищи после шести часов вечера. Сдвинуть ужин на более позднее время (не более, чем на час) позволительно лишь тем, кто очень поздно ложится спать.

Самое привлекательное в этой диете – завтрак не ограничивается ничем.

Ее принципы несложные: в вашем режиме питания существуют три основные приема пищи – завтрак, обед и ужин.

  • За завтраком разрешается есть все, что душе угодно – даже сладости в неограниченном количестве. В дальнейшем будет происходить естественная корректировка аппетита, и вам уже не захочется есть много. Нельзя только употреблять молочный шоколад, рекомендуется переходить на горький.
  • На обед готовьте блюда без всяких соусов и посыпания сыром. Это может быть каша, сваренная на воде, и мясо (не жареное) без панировки и соуса.
  • К ужину вам уже придется выбирать что-то одно: либо кусочек мяса, либо каша. Можно дополнить трапезу овощным салатом.
  • Десерт разрешается, но ограничивается несладкими фруктами.
  • Пить можно все, что хочется, но тоже несладкое.
  • Из алкогольных напитков допускается только немного красного сухого вина.
  • Воду пить в неограниченных объемах, но по желанию, не заставлять себя насильно.

Когда организм привыкнет к режиму питания, вес постепенно начнет снижаться.

Каверза этой диеты в том, что автор полагается на естественное регулирование аппетита, а такой вариант подходит не всем.

Случается, что человек обладает повышенной потребностью в еде по причине психологического расстройства, либо семейных традиций. Для таких людей “система минус 60” оборачивается неуемным обжорством по утрам, что приведет только к увеличению веса. Специально для них важно напомнить, что количество пищи в каждом приеме не должно превышать базовый объем желудка. Как определить этот объем?

Еще капельку дегтя

Простонародный способ

Фишка этой программы в том, что никакой программы нет. В течение дня можно есть привычную для вас пищу, но только до 18-00. С наступлением часа “икс” рот закрывается на замок. Правда, диетологи делают оговорку, что этот метод срабатывает только если:

  • На протяжении дня вы принимаете пищу в соответствии с нормами здорового питания, без перегибов в виде картошки фри или тройного бургера;
  • если у вас проблема с самодисциплиной и, придя после работы домой, не можете остановить опустошение холодильника, все время что-то жуете. Эта диета приучит вас контролировать себя после шести вечера;
  • если появилось желание искоренить вредную привычку все время что-нибудь наворачивать. Если не помогают другие способы, то нужен только строгий запрет не есть после шести.

Диета с отклонением в периодичное голодание

Суть этой диеты не столько в снижении веса, сколько в увеличении уровня гормона роста и форсировании регенеративных процессов после занятий спортом (как силовым, так и некоторыми видами фитнеса).

Вот условия диеты:

  • Выбрать восьмичасовой отрезок времени, когда будете кушать от трех до пяти раз за этот промежуток;
  • в день тренировки съедаете углеводы из расчета 5 г на 1 кг вашего веса, 2 г белка в той же пропорции, оставшееся добираете жирами;
  • в дни, когда нет тренировок, употребление углеводов сокращается до 1,5 г, а вот жиры, напротив, можно увеличить процентов на 10;
  • по сути это происходит следующим образом: в день без тренировок вы едите только овощные салаты, заправленные постным маслом, с кусочком нежирного мяса или сыра, а в день тренировки к этому рациону можно добавить небольшой ломтик хлеба и горстку каши или фрукт;
  • в остальное время суток, кроме этого восьмичасового отрезка, ничего есть нельзя, только пить воду. Многие смиряют чувство голода по утрам чашкой черного кофе с добавлением кокосового масла, считая этот напиток волшебным;
  • сбросить вес получится только тогда, когда сможете снизить питательную ценность еды по отношению к нуждаемости организма в энергии;
  • увеличение гормона роста происходит только у тех, кто способен уснуть, не поев перед этим. Если вы все время пробуждаетесь от голода, диета прекращается;
  • диета может нарушить менструальный цикл, поэтому не рекомендуется для частого применения.

Хотим развеять миф о том, что те, кто занимается спортом, могут есть все подряд. Логичность такого заблуждения проста: если я, побеждая собственную лень, дошел до спортзала, то почему бы не вознаградить себя за это и не прихватить парочку бургеров с собой.

Реальность в том, что физические тренировки приводят к истощению запаса гликогена в мышцах. Чтобы поддерживать их работу, организму приходится белковую и жировую пищу в интенсивном порядке трансформировать в углеводы, ведь именно ими подпитывается мышечная система. Поэтому обязательно нужна спортивная диета, которая не даст ощутить бессилие. Но если питаться бессистемно, то превышение жира и белка в пище все равно преобразуется в углеводы.

Отсюда вывод: если ты не ешь после 6, занимаешься спортом, но при этом питаешься как попало и увлекаешься фастфудом – похудеть не получится.

Противопоказания

Диета для похудения, основанная на прекращении потребления пищи после 18-00, не подходит людям с инсулиннезависимым сахарным диабетом в анамнезе. Для них противопоказаны длительные перерывы между приемами пищи, потому что они могут привести к опасному для здоровья падению уровня сахара в крови.

Кроме того, такая диета противопоказана тем, у кого имеется хронический гастрит, панкреатит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистит. Также отказаться от диеты “Не есть после 6” рекомендуется людям со склонностью к запорам.

Несколько советов к этой диете

  • Старайтесь обходиться без хлеба.

При изготовлении муки высоких сортов из нее напрочь теряется клетчатка. Проникая в органы пищеварения, кусок хлеба из такого сорта муки провоцирует простой его наполнения (нашего обеда).

Мука, словно клейстер, окутывает содержимое желудка и препятствует его расщеплению. В итоге, организм остается без питательно ценных веществ и уже скоро опять возбуждается аппетит.

Если после прочитанного вам уже не терпится сжечь хлебницу или натравить на нее голубей, не торопитесь. Зачерствевший или подсушенный в тостере кусочек хлеба уже не столь вреден для желудка. А хлеб, содержащий отруби, даже идет на пользу. Но и его диетологи советуют употреблять только как один из ингредиентов бутерброда, в виде самостоятельного блюда, а не как дополнение к сытному обеду. Так что, если вы ничего не едите после шести вечера, а до этого налегаете на сдобный хлебушек, это не поможет похудеть.

  • Лучше есть фрукты, выращенные в своем регионе.

Диета “Не есть после 6” позволяет употреблять фрукты, но их нужно вводить в рацион осторожно. Желудочно-кишечный тракт хорошо переваривает растительную пищу. Родной для нас пищей являются фрукты и овощи. Они содержат в больших количествах клетчатку, фруктозу, воду, витамины, микроэлементы.

Усвоение организмом фруктов проходит лучше, если они выращивались хотя бы в одном земном полушарии с этим самым организмом. Чем диковинный фрукт, тем меньше у нас энзимов для его переваривания.

Черимойя и марула не насытят организм витаминами, скорее – скрутят живот. Может быть отторгнут и фрукт, и все, что вы ели до этого. Может быть и аллергия на экзотические фрукты. Внешне вы может и не покроетесь пятнами, а вот желудок сделает это с удовольствием. Поэтому, чтобы диета действовала эффективно, есть желательно только местные фрукты.

  • Не увлекайтесь соками.

Многие считают, что кушать во время диеты нужно умеренно, а вот пить можно и нужно много. Вразрез бытующему стереотипу, соки (особенно пакетированные) достаточно калорийны. Вместо них старайтесь пить побольше простой воды.

  • Сделайте вид, что вы пешеход.
Читать еще:  Как похудеть без спорта для мужчин

Отзывы в сети Интернет показывают, что без физической нагрузки никакая диета похудеть не поможет. Попробуйте пешие прогулки. Абсурдно совсем отказываться от автомобиля, но можно его парковать немного дальше обычного, это уже принесет плоды. Ходите пешком – это полезно.

  • Не приступайте к диете, если нет желания.

Диетологи поведали страшную тайну: муки совести могут “подложить свинью” желающему похудеть. Если вы решили садиться на диету с завтрашнего дня, а сегодня ночью не выдержали и вытащили упаковку вышвырнутых перед этим вареников, то велика вероятность, что в порыве самобичевания вы тут же их и съедите.

Не давайте зарок питаться только водой и листьями салата. Взвешенно подходите к вопросам похудения.

  • Пейте всевозможную “фреши”.

Чтобы диета “Не есть после 6” действовала более эффективно, нужно есть больше фруктов, овощей, зелени. Все это можно сочетать в разных вариациях или измельчать с помощью блендера. Эти смеси сложно назвать соками, но они жутко полезны. Употреблять их нужно по утрам на голодный желудок.

  • Завтрак должен быть таким, будто у вас не будет обеда.

Мы дерзнем затмить вашу маму по количеству наставлений, но все же: завтракая плотно и неспешно, вы не только повышаете свою трудоспособность, но и снижаете вероятность излишнего чревоугодничества за обедом.

  • Побольше вертитесь.

Придя на работу, не залипайте у компьютера на целый день. Услышав звук работающего принтера, стремглав неситесь к нему с выкриком: “Я беру!”. Схватив, тут же узнавайте кому отнести. И пусть сослуживцы будут думать, что это последствия недавнего сваливания вам на голову цветочного горшка, но вы то знаете, что нужно использовать каждый шанс оторвать попу от стула. Такое поведение обеспечивает вдобавок к диете еще минус килограмм в неделю.

  • Ни слова о диетах.

Советуем не рассказывать своему окружению о намерениях похудеть: незачем вам наблюдать, как сотрудники демонстративно трескают пирожки, мыча с полным ртом, что, мол, вот молодчина, не позволяешь бесу обжорства завладеть тобой.

А если вдруг спросят, почему вместо привычной картошки фри вы сегодня взяли сельдерей, скажите, что… Ой, слушайте, если вы не знаете, что сказать, быть может у вас точно комплексы, а не избыточный вес.

Диета «Не есть после шести»

Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом. Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется. Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?

Почему «после шести»?

Все народные поговорки и пословицы придуманы не просто так. Вот и в изречении о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом – поделиться с другом, а ужин – отдать врагу, лежит глубокий смысл. Доктора всего мира уже давно и не без основания полагают, что в вечерние часы обмен веществ, равно как и все другие процессы в нашем уставшем организме, замедляются. Можно сказать, организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну. В связи с этой особенностью, следует логичный вывод – чем позже мы поужинаем, тем у съеденной в это время пищи больше шансом навредить нашей фигуре.

Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат. Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы. Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Важные правила

Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.

  1. Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.
  2. Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
  3. Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
  4. Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
  5. Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в 17.30-18.00, то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
  6. Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
  7. После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
  8. Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector