Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть начало беременности

Диета при беременности

  • Эффективность: 1,5-2 кг за месяц
  • Сроки: 2-5 месяцев
  • Стоимость продуктов: 1280-1500 рублей

Общие правила

Сама беременность непосредственно связана с физиологической прибавкой массы тела женщины, которая «запланирована» биологической программой вынашивания плода. Физиологическая норма прибавки массы тела обусловлена весом развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенной в размерах матки и дополнительным объемом крови, обеспечивающего поступление кислорода для дыхания плода и питательные веществ, а также увеличением жировой прослойки в области живота, молочных желез и бедер, обеспечивающих «безопасность» плода.

В среднем прибавка в весе за весь период беременности в норме варьирует в пределах 10–15 кг. Норма в прибавлении веса при беременности достаточно индивидуальна и зависит от веса женщины до периода беременности: при нормальном весе беременности за весь период женщина может набрать до 15 кг; при избыточном весе — не более 11 кг; при ожирении — прибавка веса не должна превышать 7 кг. При этом важно учитывать не только общую прибавку веса, но и скорость прибавки. В среднем 40% общей прибавки в весе приходится на первую половину беременности и 60% — на вторую. Вес у беременной женщины должен увеличиваться постоянно и равномерно, поскольку от этого зависит нормальное развитие плода.

Однако, многие женщины, стараясь питаться так, чтобы не поправиться, все же в этот период набирают массу тела больше нормы, что увеличивает риск:

  • развития позднего токсикоза;
  • снижения плацентарного кровотока и возникновения гипоксии плода;
  • преждевременного старения плаценты;
  • преждевременных родов или перенашивания беременности;
  • возникновения слабости родовой деятельности;
  • рождения крупного плода, осложняющего течение беременности и процесс родов;
  • варикозного расширения вен;
  • повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему беременной.

Основными причинами патологического набора веса чаще всего являются: переедание, вызванное сильным чувством голода; изменение гормонального фона (активизируется выработка плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), повышающих жироотложение; гиподинамия (низкая двигательная активность); не соблюдение принципов рационального питания. Поэтому в таких случаях беременным обязательно назначается специальное питание для снижения веса.

Диета для беременных с лишним весом

Основными принципами питания при патологическом наборе веса являются:

  • строгий контроль калорийности своего меню;
  • питание дробными порциями (4-5 раз в сутки), не допуская переедания;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • правильная кулинарная обработка продуктов;
  • исключение из рациона продуктов, усиливающих аппетит и повышающих возбудимость пищевого центра (крепкие бульоны, соленые и острые, блюда, специи и приправы);
  • проведение разгрузочных дней (после 28 недели беременности);
  • обогащение дневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой;
  • изменение структуры потребляемых углеводов в сторону уменьшения потребления простых легкоусвояемых углеводов за счет увеличения потребления сложных углеводов;
  • ограничение объема вечернего приема пищи и времени его приема (не позже 2–2,5 часов до сна) с исключением жиров.

Калорийность дневного рациона беременной при наборе веса выше физиологической нормы должна варьировать в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от уровня превышения массы тела от нормы, срока беременности и состояния плода.

Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов.

В рационе исключаются все жирные и жареные блюда, соления, копчёности, сладкие газированные напитки; предпочтение следует отдавать нежирным сортам красного мяса, птицы и рыбы. По максиму исключаются продукты, содержащие простые углеводы (сахар, джемы, варенье, мед), кондитерские изделия и дрожжевую выпечку, заменив их продуктами, содержащими сложные углеводы (свежие овощи, фрукты, каши, сухофрукты).

Для снижения веса в рационе необходимо снизить потребление соли до 5 г/сутки, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркий период года не рекомендуется, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Исключаются продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок, пряности, специи) деликатесы, консервы, закуски, алкоголь содержащие напитки. Употреблять жидкость необходимо в достаточном количеств (1,5–2 л в день), избегая крепкого кофе и чая. Специального температурного режима блюд и способов кулинарной обработки продуктов (за исключением жарки) не требуется. Если у беременной присутствует аллергическая реакция на какой-либо пищевой продукт в рационе питания, назначается гипоаллергенная диета с исключением высоко аллергенных продуктов, согласно аллергического профиля женщины (список аллергенов).

При быстром росте массы тела рекомендуется один день в неделю делать разгрузочным. В разгрузочный день следует питаться дробно — до шесть раз в день, не добавляя в рацион соль и сахар. В качестве питья использовать простую очищенную воду, настой шиповника, некрепкий чай. Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела:

  • 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара;
  • 500 г нежирного творога;
  • 400 г постного отварного мяса или рыбы и 500 г свежих овощей;
  • 250 гречки ядрицы, отваренной без соли.

Показания

Патологическая прибавка массы тела в период беременности.

Разрешенные продукты

В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. Из мясных продуктов рекомендуются нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), кролика, и мяса птиц (индейки, курицы). Содержание мясных блюд в дневном рационе не должно превышать 150 г. Мясные люда рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке, после предварительного отваривания.

Рекомендуется готовить паровые котлеты и пудинги, мясные рулеты, фрикадельки, мясо-овощные зразы. Ежедневный прием морепродуктов и рыбных блюд из нежирных сортов рыб (судак, треска) должен составлять около 150 г, из которых лучше приготовить фрикадельки, рыбные котлеты на пару, рулетки с овощами, рыбное пюре. Из жиров обязательно в рационе должны присутствовать растительные масла.

Читать еще:  Как похудеть с помощью штанги

Обязательно включение в рацион цельного молока в объеме 200 мл/сутки и различных молочных (кисломолочных) продуктов с низким содержанием жира. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Предпочтение следует отдавать ржаному хлебу вчерашней выпечки или хлебцам с отрубями, хлебу из муки грубого помола, несдобному печенью или бисквиту. В рацион включаются куриные яйца (1-2 в неделю), предпочтительней в виде паровых омлетов или приготовленные всмятку.

Макаронные изделия (вермишель, спагетти, лапшу) лучше использовать в супах, а на гарниры отдавать предпочтение кашам из различных круп. В рационе беременной с повышенной массой тела большой удельный вес должны занимать овощи и фрукты (помидоры, болгарский перец, разные сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и обработанном виде. Петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук используются в виде приправ к основным блюдам.

Из напитков в рацион необходимо включать некрепкий чай с молоком, отвар из шиповника, несладкие фруктово-ягодные компоты, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

Новости — Рекомендации тем, кто бросает курить!

Как сохранить стройность, бросив курить?

Бросили курить? Думаете, как обойтись без диеты? Вы приняли решение бросить курить, но останавливает опасение набрать лишний вес? Действительно, такой риск есть, но он совсем не обязателен. Набор веса начинается примерно через 2 месяца после отказа от курения. Будьте уверены, вы не поправитесь, если будете соблюдать определенные правила в течение «реабилитационного» периода.

Увеличение аппетита

По статистике, многие люди начинают набирать вес, спустя два месяца после последней сигареты. Причём женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют примерно 4 кг, а мужчины набирают немного меньше – около 3кг. Среди тех, кто поправляется больше других, впереди женщины после 50 лет, и те, кто курил несколько десятков лет и более пачки в день. Помня о подобно й опасности, некоторые продолжают дружить с сигаретой, лишь бы сохранить фигуру. И вы среди них?

Тогда подумайте, какой ценой оплачивалась ваша стройность, пока вы и сигарета были «друзьями»? Ведь курение – это хроническая интоксикация организма. Вместе с дымом в ваше тело попадал никотин вместе с 4000 токсических веществ, которые просто не давали вам набирать вес.

Курение нарушало обоняние, что способствовало уменьшению аппетита, так как выделение желудочного сока стимулирует в первую очередь запах еды. К тому же, табак препятствовал всасыванию пищи и большая часть того, что вы ели, не усваивалась, а тратилась впустую.

Скоро всё изменится

После отказа от сигарет ваш организм постепенно начнёт очищение от токсинов, кишечник станет работать в полную силу, а нос по-новому ощутит позабытые ароматы любимых блюд. Также есть и ещё веская причина, объясняющая, почему бывшие курильщики становятся настоящими гурманами. Учёные доказали, что вещества, контролирующие аппетит и отвечающие за зависимость от табака, выраба тываются у человека в одних и тех же участках головного мозга.

Возьмите всё в свои руки

Верю, что вы всё-таки приняли окончательное решение распрощаться с вредной привычкой? Отлично! С этой минуты всё зависит только от вас. Скорее всего, аппетит вначале возрастет, но его вполне по силам уменьшить. Но может быть не надо ради сохранения фигуры садиться на монодиеты и целыми неделями бесконечно жевать несоленый рис или варёную куриную грудку без всего? Подумайте, зачем в дополнение мучить себя голодом, ведь переход к здоровому образу жизни без сигарет – и без того является стрессом, так что не стоит его усиливать. И еще, в настоящее время вашему организму особенно тр ебуются в витамины и минералы, поэтому еда в это переходное время должна отличаться разнообразием. Ешьте столько, сколько вам необходимо, но отдавайте предпочтение полезной и здоровой пище.

  • Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых малое содержание жиров, а углеводы – на «долгоиграющие». Если мясные и рыбные продукты – то отдайте предпочтение нежирным сортам, сваренным на пару, если хлеб – то выбирайте зерновой, если едите сметану – то берите с пониженной жирностью. Картофель замените на гречу, неочищенный, коричневый рис, макароны выбирайте твёрдых сортов пшеницы, вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный несладкий йогурт. Солёные и острые продукты исключите из своего рациона – они разжигают аппетит и удерживают в организме лишнюю жидкость. Ограничьте потребление сладких фруктов, ешьте их только в первой половине дня.
  • Ешьте часто, но понемногу, три основных приема пищи и два перекуса. В организме, очистившемся от никотина и вредных веществ, усиливаются все обменные процессы. Поэтому, человеку без сигареты требуется меньшее количество пищи. Уменьшите порции на 20%, но сократите и соблюдайте интервалы между едой.
  • Попробуйте раздельное питание: белки ешьте с овощами, а не с углеводами. Котлеты с макаронами сейчас не ваша пища, выберите гарниром к мясу и рыбе полезную капусту брокколи, естественный антиоксидант и разнообразные овощи. Они не только восполнят организм полезными веществами, но и усилят моторику кишечника. К тому же, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают ещё одним полезным для бывшего курильщика свойством. Они могут испортить не только вкус сигарет, но даже и воспоминания о курении – а это как раз то, что сейчас необходимо. Ешьте свежие овощи по нескольку раз в день – богатые клетчаткой, они наполнят желудок и дадут вам ощущение удовольствия и сытости. Помните про пользу мяса и рыбы – протеины хорошо насыщают. Но не жарьте их в масле, а варите, тушите, готов ьте в пароварке или на гриле.
  • Отдайте предпочтение молочным продуктам пониженной жирности. Молочная пища считается несовместимой с курением – так, после выпитого стакана молока вкус сигареты кажется ужасно неприятным. Ученые обнаружили, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию лишнего жира в организме.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. Это апельсиновый сок, лимон, грейпфрут, сладкий перец, черная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин многие годы разрушал в вашем организме витамин С – теперь надо его восполнить.
  • Дарите себе маленькие радости. Многие люди, бросившие курить, начинают злоупотреблять сладким. Это понятно: сладости – натуральный антидепрессант. Этими же свойствами обладают бананы и сушеная вишня. Лучше замените калорийные пирожные и торты на сухофрукты или мёд в небольших количествах. Если не можете обойтись без шоколада – ешьте его, но не молочный, а горький, с большим содержанием какао и низким уровнем сахара, и не по целой плитке, а по одной дольке.
  • Перекусы возьмите под строгий контроль. Чтобы занять рот, бывшие курильщики постоянно что-то жуют: конфеты, орешки, семечки, сухофрукты, жвачку. В большинстве из этих продуктов немало калорий, вот так незаметно и набегают лишние килограммы и сантиметры. Отдавайте предпочтение продуктам с ярко выраженным вкусом, например цукатам из имбиря и конфетам с эвкалиптом, мятой и другими пряными травами.
  • Жевательная резинка на голодный желудок угрожает гастритом. Поэтому, как только у вас возникает желание покурить, займите рот чем-нибудь полезным: пожуйте лист салата, или петрушку, хорошо снимающую тягу к курению, погрызите тыквенные или подсолнечные неочищенные семечки. Ну а если вам трудно контролировать себя, используйте методику самообмана: при появлении мыслей о сигаретах берите в рот зубочистку, пейте напитки из коктейльных трубочек, можете вертеть ее в руках, погрызть, пейте воду маленькими глотками, прикусывайте язык. Руки займите четками, головоломками, эспандером или мячиком. А может быть кисточкой для рисования или спицами для вязания? Выбор за вами. Голова, рот и руки заняты – и прекрасно!
Читать еще:  Как похудеть принимая изолят

Измените сигарете со спортом

Сигареты были вам и успокаивающим средством, и допингом, гарантировавшим выброс адреналина, который давал вам силу и бодрость. Необходимо сразу придумать им замену. Занимайтесь спортом, командными играми, скандинавской ходьбой, плаванием или запишитесь на танцы. Физические нагрузки способствуют выработке адреналина, улучшают кровообращение и кислородный обмен, укрепляют здоровье. А после активных занятий фитнесом или танцами можете пойти в баню или сауну, где вы почувствуете приятную усталость и расслабленность, что благотворно отразится и на вашей фигуре, и на нервной системе.

Только не переусердствуйте, особенно в начале, так как усиленные нагрузки вашему ослабленному курением организму, ещё не успевшему прийти в себя от долголетнего отравления никотином, могут оказаться не по силам. Нет желания заняться фитнесом – чаще гуляйте в разном темпе на свежем воздухе, на природе. Постоянные прогулки значительно полезнее, чем интенсивные, но нерегулярные занятия спортом. Главное, начните и все делайте с радостью и удовольствием, тогда ваше тело скажет вам большое спасибо. А друзья и близкие искренне порадуются за вас.

Ольга Шорохова, автор метода «Бросить курить — легко!»

Табу для беременных: что запрещено делать на ранних сроках

В статье мы сопоставили популярные запреты для беременных с мнением специалистов. Говорим только о главном — отношениях с партнёром, питании, спорте, путешествиях, а также о том, что со всем этим будущим мамам делать.

О диете

Беременным нужно строго ограничивать рацион. Так ли это на самом деле?

Важное правило, которое относится к рациону будущих мам на всех сроках, гласит: избегайте недоеданий и перееданий. В организм должно поступать достаточное количество макро и микронутриентов 1 . Старайтесь придерживаться принципов здорового питания — загляните в рекомендации Всемирной организации здравоохранения 2 .

А вот никаких особенных диет для беременных не существует. Но есть тонкости, которые нужно учитывать беременным при составлении рациона:

  • Блюда из мяса, рыбы и птицы должны быть полностью приготовлены, яйца — сварены вкрутую.
  • Тщательно мойте фрукты и овощи.
  • Откажитесь от употребления непастеризованных молочных продуктов — в них могут содержаться 3 опасные бактерии.
  • Лучший способ утолить жажду — чистая вода. Кстати, достаточное употребление воды служит профилактикой отёков, которые порой беспокоят беременных. «Водную норму» поможет определить доктор.
  • От чашечки американо, капучино и латте лучше отказаться: так, учёные из Китая в исследованиях 4 2019 года пришли к выводу, что воздействие кофеина вызывает задержку внутриутробного развития и повышает риски жирового гепатоза печени у потомства подопытных крыс. Специалисты добавляют, что наблюдения за людьми не проводились, однако призывают беременных воздержаться от кофе.
  • Исключите алкоголь: даже бокальчик шампанского в новогоднюю ночь или по случаю важного праздника. Учёные до сих пор не определили, какое количество спиртного допустимо для беременной и не представляет рисков для плода. Точно известно, что весь алкоголь через плаценту попадает 5 к ребёнку — выводы делайте сами.

О сексе

Во время беременности лучше избегать близости с любимым человеком. Это правда?

Специалисты говорят 7 : беременным можно заниматься вагинальным сексом на любом сроке и в любой позе, если нет противопоказаний. Но есть несколько нюансов:

  • если мужчина болен заболеванием, передающимся половым путём, то интимная близость под запретом;
  • если в ходе беременности начались осложнения — в таком случае нужно немедленно обратиться к врачу.

О полётах

В первом триместре нельзя летать на самолёте. Что насчёт этого?

Полёты 8 не могут навредить здоровой беременности на любом сроке: у учёных нет никаких доказательств, что пассажирские авиаперелёты приводят к преждевременным родам и другим осложнениям. Но постарайтесь не летать, когда малыш со дня на день должен появиться на свет — роды на высоте 10 000 метров вряд ли покажутся хорошей идеей вам и членам экипажа.

Полёты, продолжительностью более 4 часов, увеличивают риск тромбозов, но он очень мал. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вам предстоит длительный перелёт: возможно, он поможет подобрать правильное компрессионное бельё и даст рекомендации для комфортного путешествия.

О спорте

На время беременности лучше отложить спорт?

В первом триместре необходимо снизить уровень нагрузки: воздержаться 9 от резких наклонов и подъёмов из положения лёжа, прогибов, подъёма прямых ног. Самый простой способ активности, доступный беременным на любом сроке — пешие прогулки. Физические упражнения во время беременности безопасны и даже могут благоприятно на неё повлиять 10 , но перед занятиями любыми видами спорта важно получить одобрение у своего гинеколога.

Читать еще:  Как похудеть если пьешь линдинет 20

Влияние массы тела на зачатие и беременность

Лебедева Марина Юрьевна

Природа не зря устроила так, чтобы сексуальное желание у обоих полов вызывали индивидуумы с нормальным весом. У слишком худых или слишком толстых женщин, как показала медицинская статистика, шансов зачать и выносить ребенка гораздо меньше, чем у нормальных. Какова же взаимосвязь между массой тела и успехом зачатия?

Сама по себе избыточная или недостаточная масса тела на работу детородных органов непосредственно не влияет. Но отклонения от нормы влекут за собой изменения гормонального фона. Жировая ткань является так называемым «депо» половых гормонов, управляющих репродуктивными процессами в организме. Это касается не только женщин, но и мужчин. Чем толще жировая прослойка у мужчины, тем больше у него продуцируется женских гормонов, что в свою очередь приводит к гормональному дисбалансу. Недостаток тестостерона на фоне общего дисбаланса является причиной снижения фертильности, обусловленного недостаточного качества спермы.

Следует отметить, что для женщин избыток или недостаток массы является более распространенной причиной разного рода бесплодия. В связи с этим фактор конституции был сформулирован как индекс массы тела (ИМТ). Данная величина представляет собой отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Например:

Вес тела = 60 кг.

ИМТ = 60:(1,7×1,7) = 20,8

Зная собственный индекс массы тела, не составляет труда определить, является ли данная конституция нормальной для зачатия. Для этого существуют определенные интервалы недостатка, нормы и избытка массы. Вычисленный выше ИМТ является нормой, так как укладывается в диапазон 18,5-25, который по мнению Всемирной Организации Здравоохранения обеспечивает идеальные условия для зачатия. При индексе ниже 18,5 риск бесплодия или осложнений во время беременности резко возрастает. При превышении индекса 25 вероятность бесплодия возрастает, но уже не так стремительно. Критическая ситуация наступает при индексе 40. В данном случае речь идет об ожирении третьей степени.

Недостаток веса и беременность

Слишком худые женщины, индекс массы тела которых ниже 18,5 и даже 19, практически не имеют шансов зачать и выносить здорового ребенка. На способность к воспроизводству, как показывает практика, недостаток веса оказывает еще более негативное влияние, чем ожирение. У слишком худых дефицит женских гормонов является критическим. Необходимо обратиться к врачу, который поможет привести вес в норму. Именно с этого начинается строительство дальнейшей стратегии лечения данного вида бесплодия.

Для того чтобы набрать идеальный для зачатия вес, очень часто бывает недостаточно просто сесть на высококалорийную диету, если речь не идет о случаях анорексии. Причиной дефицита массы тела могут заключаться в заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушении обмена веществ в организме. Очевидно, что в таких случаях необходимо пройти курс лечения и восстановить нормальную массу.

Беременность и избыточный вес

В самом начале следует отметить, что если индекс массы тела женщины несколько превышает 25, то это еще не приговор. Вероятность успешной беременности все еще высока. Однако для вспомогательных репродуктивных технологий программы ЭКО данный показатель может оказаться критичным. Полные женщины чаще страдают поликистозом, их детородные функции слабее. Не стоит забывать и о том, что лишний вес сам по себе указывает на наличие заболеваний эндокринной системы, которые в свою очередь могут стать причиной бесплодия или невозможности выносить плод.

Большое количество вырабатываемого эстрогена также негативно сказывается на женской фертильности, как и недостаток этого гормона. Свои сложности существуют и при оперативном лечении бесплодия полных женщин, период реабилитации которых проходит дольше и сложнее.

Методику преодоления бесплодия у женщин с излишней массой тела назначает лечащий врач. В таких случаях пациентка проходит обследование, целью которого является диагностика причин ожирения. Во внимание также принимается ее образ жизни (питание, физические нагрузки). Дальше вырабатывается стратегия, которая в итоге должна привести к нормализации веса. Сбросить более 10 кг на деле бывает достаточно сложно, если речь идет только о диете и физических нагрузках. Не просто добиться результата и при помощи гормональной терапии. Но цель реализоваться как мать – это величайший стимул, помогающий преодолевать любы трудности.

При удачном прохождении этапа снижения веса остается риск набрать его снова уже в процессе беременности. В среднем женщины с нормальным весом в этот период набирают порядка 11-16 кг. Тем, кто имел избыток веса, даже при удачном зачатии, необходимо постараться набрать за время беременности как можно меньше. Для этого нужно строго следить за потребляемыми калориями. Чтобы минимизировать набор веса, необходимо отказаться от сладкого и свести к минимуму потребление мучных продуктов, заменив все некрахмалистыми овощами, богатыми витаминами и минералами.

Если вес после наступления беременности стремительно возвращается, то ни в коем случае нельзя решать эту проблему при помощи голодания. В организме будущей матери не должно возникать дефицита питательных веществ, необходимых для правильного развития плода. Набор веса контролируется врачом, который в случае чего дает диетические и прочие рекомендации.

Влияет ли вес на фертильность мужчины?

Говоря о массе тала и ее влиянии на мужскую способность к воспроизводству потомства, нельзя обойти стороной качество и баланс мышечной и жировой ткани. Например, у мужчин, атлетического телосложения с гипертрофированной мускулатурой индекс массы тела может быть довольно высоким. При этом его фертильность будет так же высока (а может быть и выше), как и у мужчины с нормальным весом и среднестатистическим телосложением.

Снижает фертильность мужчины, если говорить о факторе массы тела, то чаще всего ее избыток в виде чрезмерного накопления жировых тканей. Накопления жира в области талии и на животе способствуют перегреву области мошонки и соответственно к снижению качества эякулята.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector