Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть мужчине с помощью секса

Похудение для мужчин: краткое руководство

Если вас всерьез заинтересует похудение для мужчин, то вы наверняка заметите определенную дискриминацию по половому признаку. На тематических сайтах большинство диет и советов относительно избавления от лишних килограммов рассчитаны именно на женщин, и представителям сильного пола они не подходят.

Программа похудения для мужчин и женщин отличается!

Наличие тестостерона повышает интенсивность обмену веществ, и поэтому молодые люди обычно легко сбрасывают вес. Как только мужчина начинает тратить больше энергии, чем потребляет, жировые отложения в области живота быстро исчезают.

Напротив, жировая ткань начинает подавлять выработку тестостерона. Образуется порочный круг – тестостерона недостаточно, чтобы сжечь жир, человек становится менее активным, жира становится еще больше и так далее.

На уровень тестостерона влияет питание, образ жизни, настроение и многие другие факторы. Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, обязательно нужно спать не менее 7-8 часов в день!

Быстрое похудение для мужчин: шаг за шагом

На вопрос «С чего начать похудение мужчине?» можно ответить по-разному:

  • с утренней зарядки;
  • с вечерней пробежки;
  • с покупки абонемента в тренажерный зал или бассейн.

Не важно, что именно вы выберете в качестве физической нагрузки, главное, чтобы она была достаточно интенсивной и регулярной.

Следующий этап – перестройка пищевого поведения. В вашем рационе должно быть достаточно белка и витаминов, а вот от жирного, острого и спиртного придется отказаться.

Прием пищи должен быть регулярным, желательно есть в одно и то же время. Мужчинам правило «Не есть после 18» категорически не подходит, ужинать нужно обязательно, но блюда должны быть диетическими.

Как вы уже поняли, похудение для мужчин – это долгосрочный проект. Не стоит надеяться, что отказавшись на какое-то время от привычной обильной, жирной пищи вы сможете похудеть, а затем вернетесь к прежнему рациону и останетесь стройным.

Способы похудения для мужчин: осторожнее на виражах

Некоторые считают, что «настоящим мужикам» живот придает солидность. В то же время похудение для мужчин может быть в буквальном смысле вопросом жизни и смерти, так как избыток жировой ткани многократно повышает риск развития инфаркта.

Для многих мужчин толчком к тому, чтобы избавиться от лишнего веса, становятся проблемы с потенцией. Растущие объемы в области талии совершенно не привлекают женщин, и к тому же создают определенные неудобства в постели.

При попытках снизить вес, резко ограничивая калорийность питания или полностью отказавшись от жиров, мужчина с большой долей вероятности потеряет интерес к противоположному полу. Обычно это крайне негативно сказывается на настроении и самооценке, и это еще один аргумент против «голодных диет».

Стоит упомянуть об опасности, которой подвержены худеющие мужчины. Если Миссис Х, срываясь, обычно съедает пирожное или шоколадку, то Мистер Х, скорее всего, выберет что-то спиртное, а на закуску пойдет «тяжелая артиллерия» в виде колбасы и других запрещенных продуктов.

Не бойтесь врача

В таком тонком и сложном деле, как избавление от лишнего веса, обращаться за помощью к специалисту вовсе не стыдно, а напротив, разумно. Вы сможете получить результат быстро и с минимальными затратами времени и сил, если обратитесь в Центр Эстетической медицины SlimClinic.

В зависимости от того, насколько кардинально стоит вопрос, вам порекомендуют подходящие процедуры:

  • ультразвуковая липосакция – безболезненная процедура, позволяющая за 2-3 сеанса существенно скорректировать проблемные зоны.;
  • лазерная липосакция – безоперационная методика удаления жировых отложений, дающая мощный омолаживающий эффект. При больших объемах отложений может потребоваться несколько повторений;
  • хирургическая липосакция – радикальный способ, позволяющий справляться с самыми запущенными случаями.

Многие наши клиенты обходятся без липосакции благодаря консультациям диетолога. Правильно подобранная программа похудения для мужчин позволяет сбросить лишний вес плавно и удерживать достигнутый результат. Первичный прием проходит бесплатно.

Как похудеть мужчине?

Иметь хорошую фигуру, хочется всем – и мужчинам, и женщинам. Есть мнение, что сбросить вес просто только в том случае, если его превышение незначительное. А при большом избытке веса, очень трудно бороться с ним. На самом деле ситуация обстоит немного по-другому, если соблюдать все правила, то большой вес уходит гораздо быстрее, чем небольшие излишки.

Похудение для мужчины и женщины

Кому похудеть проще, мужчине или женщине? Этот вопрос беспокоит всех, кто страдает лишним весом. В данном вопросе большую роль играет скорость метаболизма, если все вещества в организме усваиваются быстро, то процесс похудения происходит достаточно быстро. И это никак не связано с полом.

Тогда возникает следующий вопрос, если усвоение в организме происходит быстро, почему вообще накапливается жир и набирается лишний вес? Это происходит именно потому, что нарушены обменные процессы в организме.

Разница в похудении мужчин и женщин связана с гормональным фоном, он разный. Поэтому организм по-разному реагирует на внешние факторы, в том числе физические нагрузки и питание.

Что делать мужчине, чтобы сбросить лишний вес

Есть ряд рекомендаций, которые должны соблюдаться мужчинами для того, чтобы сбросить вес:

Первое – это правильное питание. Многое в процессе похудения зависит именно от этого фактора. Для того чтобы представлять себе, какого именно успеха можно достичь, нужно рассчитывать калорийность продуктов, в том числе употребляемые белки и жиры.

Рацион мужчины, который хотел бы сбросить лишний вес, должен состоять из дефицита калорий.

Режим питания и дня в целом. Этот момент имеет большое значение – если у человека есть режим, то организм достаточно быстро привыкает к нему. Схема работает на основе биологических часов, со временем организм понимает, что в определенное время он принимает пищу, спит, занимается спортом. Подстраиваясь под расписание, организм начинает реагировать. Если есть сигнал, что в определенное время будет питание, то ничего не станет накапливаться впрок, соответственно будет откладываться значительно меньше жиров. В остальных режимных моментах схема такая же.

Читать еще:  Как похудеть за 2месяца

Питание должно быть разнообразным. Если полезное есть, то это не значит питаться одними овощами или одним мясом. Должен быть баланс, его достигнуть можно, если продукты в рационе, содержат различные компоненты. Среди них клетчатка, белки, жиры в правильном соотношении. Понять какое количество продуктов нужно есть, можно после расчета БЖУ для определенной массы тела. Лучше сделать это, обратившись к профессионалу в данной сфере – диетологу.

Количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5. Чем чаще человек принимает пищу, тем быстрее организм ее переварит, не испытав при этом стресса. Разумеется, порции должны быть небольшими, так, чтобы после приема пищи чувствовалась легкость в организме.

Активный образ жизни. Именно это важно для того, чтобы организм не задерживал жиры. В данном случае речь не идет о спорте, а именно об активности в течение дня. Нужно обязательно ходить пешком хоть небольшое количество времени в день. При сидячей работе рекомендуется делать перерыв, чтобы разгрузить организм и прогуляться, даже если в пределах помещения.

Спорт и физические нагрузки нужны каждому человеку. Занимаясь спортом с целью похудения, нужно обязательно постепенно увеличивать нагрузку. Организм должен постоянно иметь усталость после тренировок. Этого можно достичь, только если периодически устанавливать для себя новые вызовы.

Полностью исключите из своей жизни вредные привычки. При этом важно отметить, что это должна быть не временная мера, а один из пунктов образа жизни. Курение, алкоголь, фастфуд – про все это стоит забыть. Также стоит полностью исключить из рациона газированные напитки. Отсутствие этих факторов повлияет не только на снижение веса, но и на качество жизни человека. При ведении такого образа жизни человек себя чувствует лучше, у него нет проблем с давлением и других осложнений со здоровьем.

Выпивать достаточное количество жидкости. В день человеку необходимо пить определённое количество чистой воды, чтобы обменные процессы в организме запускались быстрее. Нужно уточнить, что речь идет не про напитки, чай, кофе. Пить много нужно именно чистой воды, желательно теплой. Самый правильный вариант – начинать утро со стакана воды. Тогда баланс в организме заметно улучшится в течение всего дня. Всё что можно добавлять в воду – это лимон, он способствует сжиганию жиров.

По статистическим данным, процесс похудения для мужчин проходит быстрее и легче, чем у женщин. Им достаточно правильно питаться и применять небольшие физические нагрузки. Поэтому если у мужчины нет гормональных проблем, то процесс похудения для него пройдет максимально безболезненно. Для более лёгкого похудения, советуем воспользоваться готовыми вкусными и полезными рационами на день для похудения недорого от нашей компании General Food.

Мужская липосакция

Мужская липосакция — процедура, которая позволяет представителям сильного пола убрать жировые излишки из области живота, груди, боков и других частей тела. Благодаря такой процедуре мужчины имеют возможность устранить изъяны и выглядеть намного лучше.

Примечательно, что удаление жира у мужчин является необратимым процессом. То есть, больше в этой области жир не появится, даже если мужчина поправится. Жир просто отложится в других зонах, а не там, где проведена липосакция.

Показания к липосакции

В “Клинике АВС” мужская липосакция проводится в следующих случаях:

  • избыточное разрастание жировой ткани в различных областях (подбородке, талии, животе, бедрах, ягодицах и других частях тела)
  • увеличение молочных желез
  • липомы (доброкачественная жировая опухоль)
  • гипергидроз подмышек

Как вы видите, липосакция для мужчин проводится и при лишнем весе, и при некоторых заболеваниях. В то же время у мужской липосакции имеются следующие противопоказания:

  • ожирение, вызванное нарушением гормонального фона
  • эндокринные заболевания (гипотиреоз, сахарный диабет)
  • варикозное расширение вен
  • артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания
  • выраженные нарушения функций почек, печени, легких
  • онкологические заболевания
  • нарушение свертываемости крови
  • аллергическая реакция на наркоз
  • возрастные ограничения (до 18 лет)
  • другие противопоказания (на усмотрение врача)

Липосакция у мужчин: подготовка

Хирурги “Клиники АВС” внимательно изучают анамнез пациента, после чего решают, можно ли проводить мужчине липосакцию. Для принятия правильного решения пациенту назначают серию исследований, среди которых:

  • развернутые анализы крови
  • обследование у терапевта и кардиолога
  • инструментальные исследования (УЗИ, МРТ внутренних органов)
  • другие исследования

На основании полученных данных хирург делает заключение. Если имеются некоторые нарушения, то мы предварительно их устраняем, и только потом приступаем к операции.

В каких зонах проводится липосакция у мужчин

Неоспоримый факт, что мужчине легче сбросить вес, чем женщине. Связано это, главным образом, с мужскими половыми гормонами, которые во многом определяют и конституцию тела мужчины. Женское тело в свою очередь больше предрасположены к накоплению жира. В то же время, в отличие от женщин, у представителей сильного пола низкий болевой порог, и после липосакции, мужчины дольше восстанавливаются.

Часто основной причиной обращения мужчин к хирургу являются скудные результаты тренировок. Липосакция для мужчин иногда бывает единственно возможным способом избавиться от жира в определенной области. Наиболее проблемными зонами у мужчин являются:

  1. Грудь. Увеличение грудных желез – достаточно частое явление. Связано это с гормональным фоном, вследствие чего происходит разрастание железистой и жировой ткани груди. Примечательно, что установить гинекомастию при ожирении практически невозможно. Когда в груди отмечается повышенное содержание жира, то говорят о ложной гинекомастии.
  2. Живот. Это одно из самых проблемных мест, в силу чего именно липосакцию живота у мужчин проводят чаще всего. При этом важно понимать, что результат зависит не только от операции, но и подтянутости брюшной полости и особенностей мышц данной области. Физические упражнения и отказ от лишних калорий позволят улучшить и сохранить результат.
  3. Лобковая зона. Скопление жира в лобковой зоне скрадывает несколько сантиметров полового члена, из-за чего мужской половой орган визуально кажется небольшим. При удалении жира у мужчин в лобковой области данная проблема устраняется, и половой член зрительно становится больше.
  4. Подбородок. Проблема второго подбородка появляется с возрастом даже у мужчин с нормальным весом, не говоря о тех, кто страдает ожирением. Липосакция считается действенным и простым решением данной проблемы.
Читать еще:  Как похудеть за месяц домашним способом

Липосакция грудных желез у мужчин

Увеличенная грудь – признак женственности, что не понравится ни одному мужчине. При такой проблеме некоторые мужчины отдают предпочтение силовым видам спорта, однако это только усугубляет ситуацию. При истинной гинекомастии мужчине удаляют излишки железистых тканей (мастэктомия). А вот ложная гинекомастия с избытком жира в области груди поддается коррекции с помощью липосакции.

Часто в нашу клинику обращаются мужчины, которые имеют сочетанную форму этого заболевания. В таком случае хирурги “Клиники АВС” выполняют комбинированную операцию. В данном случае удаляется как подкожная жировая, так и железистая ткань, что приводит к желаемым формам.

Липосакция живота у мужчин

Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов.

Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В “Клинике АВС” за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными.

Хирурги “Клиники АВС” в беседе с пациентом подчеркивают, что мужская липосакция живота – это не гарантия желаемых эстетических результатов. Мужчине необходимы физические нагрузки, которые поддержат брюшные мышцы в тонусе.

Иногда ожирение приводит к птозу (провисанию) живота. В таких случаях липосакция не принесет желаемого результата. Мужчина худеет с помощью диеты и физических нагрузок, после чего можно делать абдоминопластику.

В день проведения операции пациент соблюдает голодную диету.

Реабилитация

Липосакция, как и любое другое хирургическое вмешательство, требует грамотной реабилитации. Для скорейшего полноценного восстановления мужчине рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Не заниматься спортом в первые сутки после хирургического вмешательства.
  2. Обязательно носить компрессионное белье сразу после липосакции.
  3. При назначении – принимать антибактериальные препараты по прописанной врачом схеме.
  4. Придерживаться назначенной диеты. Это крайне важно для восстановления обмена веществ и нормализации работы органов пищеварения.

Возвращение к привычной физической и социальной активности возможно спустя 2 недели после проведения липосакции.

Для достижения хорошего результата важно придерживаться вышеизложенных рекомендаций. В противном случае повышается риск развития следующих послеоперационных осложнений:

  • гематомы
  • обвисшая кожа
  • отечность
  • онемение кожи
  • другие осложнения

Добавим, что за всю практику проведения липосакции у пациентов “Клиники АВС” не было послеоперационных осложнений. Но при этом мы все равно просчитываем разные варианты, и на такой случай медцентр сотрудничает с реанимационными бригадами.

Если вас заинтересовала липосакция, как способ коррекции контуров тела, то наши хирурги готовы прийти на помощь. Свяжитесь с администратором клиники, который подробно расскажет о процедуре, ценах и других интересующих вопросах относительно мужской липосакции.

Первоисточник медцентр «Клиника ABC» / август 2018

Автор статьи: Самарцев Виктор Иванович

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ: Ведущий пластический хирург, врач высшей квалификации, член ОПРЭХ

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

Читать еще:  Как похудеть выпивая воду перед едой

Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

  • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.
  • Худеем с тренажерами и в домашних условиях

    Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

    1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
    2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
    3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
    4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
    Комплекс упражнений для похудения в области живота

    Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

    Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

    Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

    Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

    При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

    Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
    1. быстра утомляемость и раздражительность,
    2. снижение сексуального влечения,
    3. частые приступы плохого настроения,
    4. снижение работоспособности.

    Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

    Способы повышения уровня тестостерона:
    • Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
    • Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
    • Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
    • Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
    • Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
    • Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
    • Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
    • Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
    • Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
    • Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

    Программа быстрого похудения для мужчин в спортивном лагере

    Приехав к нам в лагерь, расположенный в Крыму, мужчины входят в определенный тренировочный график. Утро начинается традиционно с утренней прогулки вдоль безлюдного пляжа в компании таких же участников программы похудения в сопровождении инструктора. Далее завтрак, после в 10.00 утра выездной треккинговый маршрут. Отметим, что ходьба является ключевым фактором эффективного похудения, лучше кардиотренировки для мужчины не придумать. Каждый раз новый маршрут. Красота природы, уникальные маршруты, обилие кислорода — лишний жир горит в топке с ускоренной скоростью! По приезду в лагерь обед, отдых и уже с 16.00 тренировки по расписанию, в зависимости от выбранной программы это силовые с инструктором в зале или иные виды актива. Тренировки в программе лагеря:

    • Пешие походы
    • Силовые тренировки
    • Бокс
    • Велопробеги
    • Сайкл
    • ОФП
    • Наблюдение специалистами
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector