Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть мужчине 135 кг

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

  • Ты диабетик;
  • У тебя повышенное кровеносное давление;
  • Язва желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
  • Аллергия на один из продуктов в меню.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.
Читать еще:  Как похудеть за 5 дней без лекарств

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Мужское похудение: как похудеть мужчине или нет невыполнимых задач!

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота. Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей. Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Особенности и эффективность мужского похудения

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце. В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

  • Полный контроль потребляемых калорий;
  • Соблюдение активного образа жизни;
  • Ежедневные кардио нагрузки;
  • Как можно чаще делать пешие прогулки и оставлять автомобиль в австостоянках или в гараже.

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

  • Основными источниками белка должны стать нежирное мясо птицы (курица и индейка), рыба, творог, яйца (только белки).
  • В качестве источника полезных углеводов рекомендуется использовать только определенный ряд продуктов: цельнозерновые крупы (черный и бурый рис, овсянка, гречка), овощи, фрукты. Так же допускается употребление макарон из твердых сортов пшеницы.
  • Главным источником полезных жиров должны стать: оливковое масло, орехи (не жареные), жирная морская рыба (лосось, форель и пр.).

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок. В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах. Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов, нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса. Главная суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект. В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения. Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Эффективные программы для похудения мужчин

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

Быстрое похудение:

  • Урезание углеводов, большое потребление белка (3 гр белка на каждый кг собственного веса) и обильное питье (не менее 1 литра чистой воды на каждые 30кг веса в день).
  • Оптимальный режим для тренировок – 5-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться интенсивным кардио (20 минут до и 20 минут после). Акцент делается не на росте весов на снарядах, а на повышении интенсивности тренировки.
  • Сон должен длиться не меньше, чем 8 часов.

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

  • Акцент делается на тяжелых базовых упражнениях, повышении выработки тестостерона и наращивании качественной мышечной массы.
  • В рационе должны присутствовать углеводы (медленные) в достаточном количестве, а соотношение белка к массе тела должно быть 2 к 1.
  • Оптимальный тренировочный режим для такой программы – 3 дня в неделю, что отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе посещать спортзал ежедневно.

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Читать еще:  Как похудеть занимаясь тайским боксом

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Как похудеть мужчине в 30 лет

Когда заводят разговор о мужском похудение, многие настроены скептично. Конечно, мужчина прекрасен в любом возрасте, с этим сложно спорить, но если мужчина в 30 лет имеет животик ­—это выглядит непривлекательно.

Человек, поставивший перед собой цель — сбросить лишний вес, должен чётко понимать, чего он хочет достичь в итоге. Ведь сбросить вес изнурительными тренировками или отказом от еды, кажется делом совсем не сложным. Гораздо сложнее удержать с трудом достигнутый результат. Так как похудеть мужчине после 30 лет?

Для начала определитесь, сколько килограмм хотелось бы сбросить, и на какое время стоит рассчитывать. Стоит понимать, что накопленные излишки не уйдут быстро. Если у человека есть чёткая цель, это помогает в её достижении. Мотивация помогает двигаться вперёд, не сидеть на месте, обрастая килограммами.

  1. Правильное питание
  2. Диеты для похудения
  3. Активные физические нагрузки
  4. Соблюдайте режим
  5. Ускоренное похудение

Правильное питание

Диетологи советуют начать с пересмотра рациона питания. Лучший способ — это сократить потребляемые порции. Исследования показали, что мужчины, сократившие порции вдвое, теряют вес, но такой результат носит временный характер. С другой стороны, быстрый сброс килограммов хорошо мотивирует к дальнейшим действиям. Несколько советов тем мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес:

  • рассчитайте количество потребляемых калорий, проконсультируйтесь у диетолога (при необходимости найдите информацию в интернете) о суточном потреблении жиров, белков, углеводов. Нужно чёткое понимание того, что из веществ и в каких количествах содержит тот или иной продукт;
  • необходимо пересмотреть количество потребляемых углеводов. Откажитесь от быстрых перекусов и жирных фаст-фудов, запретите себе любимую картошку «фри», сухарики и другие мучные изделия;
  • отказаться от сахара. Это один их основных вредителей здоровому организму. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих большое количество сахара, особенно это касается газировок. Замените жидкости обычной водой;
  • взять за основу питания нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка), ввести в рацион крупы (рис, овсянка, гречка, пшено), фрукты (кроме бананов, авокадо, винограда), овощи (исключить фасоль и картофель), молочные и кисломолочные продукты, не содержащие сахар;
  • следовать правилу: пить воду не меньше 2-3 литров в день. Заполняя желудок, вода оставляет чувство сытости.

Диеты для похудения

Хорошо, если за борьбой с лишним весом будет наблюдать диетолог, потому что составить правильный рацион питания самому сложно. Если нет возможности нанять специалиста, обратите внимание на пользующиеся популярностью диеты для похудения мужчинам 30 лет:

  1. Классическая. В этой диете нет запрещённых продуктов, необходимо сделать акцент на суточное потребление калорий. Для нормального жизнеобеспечения мужчине в 30 лет необходимо 2500-2600 ккал — это 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Конечно, многое зависит от роста, веса и образа жизни мужчины. При физических нагрузках необходимо увеличить в питании количество белка, при умственной нагрузке — количество углеводов.
  2. Светофор. В основе диеты дробное питание (5-6 раз в день) и разделение продуктов на группы:
  • красный цвет— запрещённые продукты: сахар, масло, кондитерские изделия;
  • жёлтый цвет — разрешены в ограниченных количествах: обезжиренные молочные продукты, рыба, мясо;
  • зелёный цвет — еда без ограничений: чёрный хлеб, цельные крупы, овощи, фрукты.
  1. Спортивная. Основана на потреблении низко углеводных продуктов, которые ускоряют сжигание жира, питания каждые два часа мелкими порциями, физической нагрузки на пресс, употребление воды 2,5 л в сутки. При соблюдении диеты исключены: алкоголь, мучные продукты, газированные напитки, жирное мясо.

Каждая диета имеет перечень противопоказаний, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с о специалистом.

  1. Кето диета. Меню для мужчин 30 лет составляют продукты, содержащие белок: жирное мясо, рыбу, яйца, орехи. Разрешены овощи зелёного цвета, жирные молочные продукты, льняное, оливковое масло. При кето диете необходимо пить много воды, разрешены томатный сок и вода с лимоном. Запрещены к потреблению мучные изделия, сахар, хлеб, супы, алкоголь.

Активные физические нагрузки

Помимо правильного питания специалисты рекомендуют добавление физических упражнений. Это поможет:

  • дополнительно снизить вес, укрепить организм и сохранить упругость кожи;
  • занятия в спортивном зале дисциплинируют, повышают самооценку, воспитывают волю;
  • укрепляют мышечную массу, делают фигуру подтянутой;
  • повышают сопротивляемость организма к стрессу, делают нервную систему более устойчивой;
  • помогает организму бороться с симптомами хронической усталости.

О том, как похудеть мужчине в 30 лет, можно говорить много, список занятий, рекомендуемых специалистами, огромен. Помимо спортивных нагрузок рекомендуется начать прогулки и пробежки на свежем воздухе, заняться скандинавской ходьбой, йогой, растяжками, пилатесом. Главное, найти занятие по душе.

Соблюдайте режим

Во время похудения для организма важно соблюдение распорядка дня и режима для отдыха. В среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Это необходимо для улучшения внешнего вида, способствует укреплению иммунитета. При этом у человека поднимается настроение, улучшается мозговая деятельность, развивает физическую выносливость.

При недостатке сна ухудшается работа мозга, работоспособность, повышается риск развития заболеваний сердца, возможно развитие диабета.

Ускоренное похудение

Каждому хочется, чтобы результат снижения веса появился как можно быстрее. Для этого используются всевозможные способы: диеты, спортивное питание, БАДы из натуральных компонентов.

Покупать спортивные добавки для сжигания жира нужно покупать в магазинах спортивного питания, либо в аптеках. Прежде чем начать приём, стоит внимательно изучить инструкцию по применению.

  1. Жиросжигатели природного происхождения состоят из растительных компонентов, витаминов и кофеина. В комплексе с тренировками и правильным питанием это поможет уменьшить жировую массу тела.
  2. Аптечные препараты. Предназначены для подавление аппетита. Их создают на основе психотропных веществ, подавляющих аппетит. Это самые опасные добавки, принимать их без консультации врача не рекомендуется.
  3. Комплексы витаминов. Помогают организму восполнить недостаток микро- и макроэлементов, ускоряют метаболический процесс.

Соблюдение режима , активные нагрузки и диета для мужчины 30 лет приведут к снижению веса мужчин 30 лет. При грамотном подходе первые результаты станут заметны через 2-3 недели. Важно, чтобы вес снижался плавно, не более 3 кг в месяц, тогда похудение станет эффективным.

3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.

Принципы выбора программы питания для похудения

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.
Читать еще:  Как похудеть после гормонального укола

Действенная диета для мужчин Светофор

Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений). Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.

Правила питания

Диета основана на соблюдении основных принципов:

  • ешьте дробно (5–6 раз в день) маленькими порциями (200–250 г);
  • включите в рацион больше некрахмалистых овощей и несладких фруктов;
  • пейте много воды (2–2,5 л в день);
  • гуляйте после еды 30–40 минут;
  • исключите жареные блюда, тушите, варите, запекайте их.

К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:

  • сахар, молоко, манная крупа;
  • дрожжевая выпечка, изделия с масляным кремом;
  • орешки, чипсы, сухарики;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • жирные сорта рыбы, мяса;
  • пшеничный хлеб, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • соусы, майонез;
  • колбасные изделия;
  • сало;
  • масло сливочное.

Желтую группу продуктов составляют:

  • постное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • злаковый хлеб;
  • творог (1-5%) и сыр (до 30%) с низкой жирностью;
  • белый шлифованный рис, пшено;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, батат, морковь), сладкие фрукты (банан, виноград, хурма);
  • кофе, сухое вино, чай, шоколад;
  • сухофрукты, орехи, соленья, кетчуп.

Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:

  • гречка, овсянка;
  • нежирная белая рыба;
  • яйца (не больше 2 в день);
  • капуста, салат, огурцы, зелень;
  • морепродукты;
  • низкокалорийные кефир, йогурт;
  • яблоки, цитрусовые;
  • зеленый чай.

Примерное меню на неделю

Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:

Понедельник:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – ягоды (100 г);
  • обед – щи постные (120 г), пюре с котлетой (130 г), хлеб (30 г), морс ягодный (200 мл);
  • полдник – грейпфрут;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи (200 г), кефир (150 мл).

Вторник:

  • завтрак – сырники с медом и орехами (200 г), кофе (100 мл);
  • перекус – печенье овсяное (3 шт.);
  • обед – овощной суп (100 г), плов с телятиной (150 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – груша;
  • ужин – креветки с лимонным соком (200 г), простокваша.

Среда:

  • завтрак – омлет паровой со шпинатом (200 г), чай (150 мл);
  • перекус – орехи грецкие (100 г);
  • обед – уха (150 г), салат овощной (100 г), хлеб, томатный сок (150 мл);
  • полдник – морковные оладьи (150 г);
  • ужин – куриная котлета с грибами (150 г), салатные листья, кефир.

Четверг:

  • завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), бутерброд с вареной колбасой, кофе (100 мл);
  • перекус – манго;
  • обед – сырный суп (100 г), макароны с кетчупом (70 г), биточки паровые (80 г), грейпфрутовый сок (150 мл);
  • полдник – нежирный йогурт;
  • ужин – щука с овощами (200 г), зелень, зеленый чай (150 мл).

Пятница:

  • завтрак – вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – яблоко;
  • обед – солянка (120 г), тушеная капуста с индейкой (130 г), иван-чай (150 мл);
  • полдник – гранат (100 г);
  • ужин – минтай отварной (100 г), салат овощной (150 г), кефир (150 мл).

Суббота:

  • завтрак – сырники с медом (150 г), чай (150 мл).
  • перекус – черешня (100 г);
  • обед – грибной суп (120 г), кролик с картофелем (130 г), сок томатный (150 мл);
  • полдник – изюм (50 г);
  • ужин – камбала, запеченная в сметане с овощами (200 г), ананасовый сок (150 мл).

Воскресенье:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), яйца (2 шт.), кофе (100 мл);
  • перекус – мандарины (2 шт.);
  • обед – борщ со свеклой (120 г), пшенная каша с курицей (130 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – устрицы (150 г);
  • ужин – крабовый салат со сладким перцем, зеленью, капустой, заправленный нежирным йогуртом (200 г), кефир (150 мл).

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

  • ешьте каждые 2 часа (6 раз в день);
  • включайте продукты из основного перечня в каждый прием пищи;
  • выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и мускулов;
  • соблюдайте питьевой режим (2,5 л за сутки);
  • исключите алкоголь, сдобу, маргарин, жирные мясо и рыбу, сладкие газированные напитки.

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

  • морепродукты (устрицы, креветки, крабы);
  • мясо (курица, индейка, кролик);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
  • овощи, зелень (огурцы, шпинат, цуккини, перец, капуста);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук);
  • крупы (овсяная, гречневая кукурузная, рис коричневый);
  • яйца, ореховая паста (арахисовая, миндальная);
  • продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб);
  • масло нерафинированное (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • несладкие фрукты и ягоды (малина, грейпфрут, яблоко, ананас, смородина, киви);
  • молочные коктейли с протеином.

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

  • завтрак: овсянка с кешью – 200 г, творог с зеленью – 100 г, чай зеленый (200 мл);
  • ланч: протеиновый коктейль – 5 яичных белков, малина – 100 г;
  • обед: суп с чечевицей – 150 г, паровая говядина – 100 г, салат капустный с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 70 г, ряженка (150 мл);
  • полдник: тост с арахисовой пастой, фрукты (150 г);
  • ужин: устрицы – 150 г, филе трески – 100 г, сладкий перец – 50 г;
  • второй ужин: омлет из 2 яиц, кефир – 150 мл.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

  • завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
  • ланч – редис (150 г);
  • обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
  • полдник – свекла вареная (150 г);
  • ужин – тушеная капуста (250 г).

Вторник, фруктовый день:

  • завтрак – бананы, виноград (250 г);
  • ланч – киви, яблоки (150 г);
  • обед – инжир, манго (250 г);
  • полдник – слива, груша (200 г);
  • ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

  • завтрак – малина, черешня (250 г);
  • ланч – смородина, крыжовник (150 г);
  • обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
  • полдник – гранат (200 г);
  • ужин – клюква, черника (250 г).

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
  • ужин – кефир (250 мл).

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

  • завтрак – виноградный сок (200 мл);
  • ланч – томатный сок (250 мл);
  • обед – абрикосовый сок (250 мл);
  • полдник – тыквенный сок (200 мл);
  • ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Видео

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector