Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть молодому парню 19 лет

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

О стройности мечтают не только женщины, но и мужчины. Похудеть мужчина сможет не только с помощью спорта, но и за счет правильного питания, соблюдения диеты, рациона дня и активности. В статье подробно рассмотрим все методики похудения в домашних условиях, определим принципы и особенности похудения, отметим самые эффективные для тех или иных случаев. Главное во всем соблюдать последовательность, обращать внимание на самые доступные и эффективные методы, никогда не останавливаться на пол пути, и достигать хороших результатов.

Основные причины лишнего веса у мужчин

Мужчинам тоже нужно правильно питаться, чтобы оставаться в хорошей форме и нравится себе и окружающим. Существует много причин, провоцирующих набор массы тела, а также ухудшающих общее самочувствие и настроение. Чтобы избавиться от лишнего веса, для начала нужно ознакомиться с основными причинами, которые его провоцируют. Многие даже подумать не могут, что те или иные факторы – это прямые причины лишнего веса, именно поэтому и сталкиваются с различными сложностями, которые только ухудшают данное положение.

Если вы питаетесь правильно, но лишний вес не уходит, а наоборот, прибавляется, стоит разобраться в причине такого явления более подробно, и обратиться к специалисту для обследования и консультации. В таблице приведем самые частые примеры того, почему человек сталкивается со стремительным набором лишнего веса.

ПричиныОсобенности
Гормональные сбоиПри наличии гормональных нарушений организм теряет свои прямые функции, замедляются обменные процессы, в результате чего происходит стремительный набор массы тела.
Неправильное питаниеЗапрещенные и вредные продукты, повышенная калорийность рациона приводят к быстрому накапливанию холестерина и лишних килограммов.
Минимальная двигательная активностьПассивный образ жизни не позволяет в полной мере растрачивать калории, которые потребляются в течение дня.
Генетическая предрасположенностьЧасто человек становится заложником ситуации, избавиться от которой можно только с помощью большой силы воли и желания получить изменения.
Минимальный питьевой режимЧтобы активизировать оптимальную работу организма и улучшить обменные процессы необходимо в день выпивать не менее 2 л воды. Если количество потребляемой жидкости меньше, метаболизм заметно ухудшается.

Это основные причины, которые провоцируют набор массы тела, а также ухудшают качество жизни для многих худеющих. Чтобы обеспечить себе быстрое и безопасное похудение, стоит предварительно пройти обследование у специалиста, сдать нужные анализы, определить наличие или отсутствие тех или иных заболеваний, которые будут снижать качество похудения.

Как влияет возраст на набор веса и похудение?

Эффективно похудеть можно в любом возрасте, главное знать все особенности данного процесса, соблюдать рекомендации питания и двигательной активности, не поддавать сомнению свои результаты. Многих интересует вопрос, как похудеть парню в 20, 30 или 40 лет, и какие особенности похудения соблюдать для достижения хороших результатов.

Метаболизм мужчины в каждом возрасте отличается, и этом нужно помнить в первую очередь. Как похудеть мужчине после 30 лет? В это время происходит постепенно снижение скорости обменных процессов, именно поэтому метаболические процессы могут нарушаться. В 40 лет данные процессы нарушаются еще больше, и чтобы активизировать процесс похудения, нужно более тщательно подходить к подбору продуктов, выбору двигательной активности и распорядка дня.

Важно! Парень или мужчина должен обязательно помнить, что похудение – это довольно сложный процесс, и для достижения желаемого результата нужно много времени, сил и терпения.

Как похудеть мужчине 30 лет? В этом возрасте нужно делать акцент не только на питание, но еще и на двигательную активность. Эффективными и полезными будут занятия в тренажерном зале, прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде и различные силовые упражнения. Они позволят не только сбросить лишние килограммы, но еще и подтянут формы, сделают рельеф, подчеркнут пресс.

После 30 лет мужчина должен отказаться от излишнего потребления сладкого, пересмотреть рацион питания, исключить жирное, мучное, соленое. С возрастом худеть будет намного сложнее, поэтому, чем старше мужчина, тем более жесткие рамки нужно соблюдать в питании, чтобы достигнуть желаемого эффекта.

В следующем видео подробнее рассказывается, почему не получается сбросить лишний вес:

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Способом похудения для мужчин много, необходимо подробно ознакомиться с каждым из них, изучить все особенности и нюансы, максимально подготовиться к осуществлению задуманного. Диета – это важная составляющая похудения, но она не является самой главной. Существуют и другие важные методики, о которых нужно знать, и которые стоит соблюдать.

Диета с меню на неделю для похудения

Похудение для мужчин с помощью диеты позволяет достигнуть хороших результатов, если уметь пересмотреть рацион питания, исключить из него все вредные продукты, мешающие похудению. Похудеть мужчине без спорта тоже можно, несмотря на то, что в таком случае данный процесс будет занимать несколько больше времени. Внизу рассмотрим недельный вариант питания, позволяющий подкорректировать формы, убрать лишние килограммы.

  • Завтрак: омлет с овощами, чай.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: суп с фрикадельками, бутерброд с сыром.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: куриная грудка с овощами.
  • Завтрак: овсяная каша с орехами.
  • Перекус: банан.
  • Обед: гречневая каша с куриной грудкой.
  • Полдник: чай.
  • Ужин: овощной салат, запеченная рыба.
  • Завтрак: гречневая каша, бутерброд с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной суп, котлеты с куриного филе.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: семга на пару с овощами.
  • Завтрак: бутерброд с авокадо и сыром, чай.
  • Перекус: творог с сухофруктами.
  • Обед: запеченный лосось, овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: куриный стейк, овощи на гриле.
  • Завтрак: омлет с овощами.
  • Перекус: чай с сухофруктами.
  • Обед: рис с куриным филе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: гречневая каша с овощами.
  • Завтрак: сырники со сметаной, чай.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: овощной салат с куриной грудкой.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.
  • Завтрак: творог с фруктами.
  • Перекус: овощной салат.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Чай.

Вот так выглядит приблизительное меню на неделю для похудения мужчинам, которое нужно соблюдать с целью достижения хороших результатов.

Важно! Из рациона стоит полностью исключить запрещенные продукты, и не делать чит мил, позволяющий удовлетворить потребности организма.

Запрещенные продукты при похудении

Существует список запрещенных продуктов, которые негативным образом воздействуют на организм, провоцируют накапливание жировых отложений. Среди запрещенных продуктов отмечают:

  • Мучное, сладкое;
  • Жирное мясо или рыбу;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Специи, соль, сахар;
  • Конфеты, пирожные;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуды.

Все это только провоцирует набор массы тела, ухудшает общее самочувствие, а также разрушает организм изнутри. Если отказаться от этих продуктов, похудение будет происходить намного быстрее.

Разрешенные продукты

Существует огромный список разрешенных продуктов, позволяющих составить рацион питания, сделать меню разнообразным и вкусным. Во время похудения акцент нужно делать на следующие продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Крупы;
  • Сухофрукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Куриное филе;
  • Нежирную рыбу;
  • Бульоны и супы.

Все это сможет в полной мере насытить организм, улучшить работу обменных процессов, ускорить процесс похудения. Главное научиться правильно составлять рацион питания, а при необходимости обратиться к опытному диетологу, который учтет все индивидуальные особенности каждого худеющего мужчины.

Комплекс упражнений для похудения мужчине в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях может каждый человек, независимо от объема лишних килограммов или индивидуальных особенностей организма. Главное знать, на какие упражнения и варианты физической активности ориентироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Внизу приведем список лучших вариантов активности для стремительного похудения.

Кардиотренировки

Похудение для мужчин в домашних условиях должно включать и кардиотренировки, позволяющие в быстрой степени сжигать лишние килограммы. Среди кардио занятий отмечают следующие:

  • Бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Фитнес;
  • Степпер и другие.

В домашних условиях можно выполнять любую разновидность кардиотренировки, которая будет провоцировать расщепление жировых отложений, утрату калорий и лишних килограммов.

Использование спортивного питания

Похудение в домашних условиях еще включает и прием спортивного питания, среди которого можно отметить:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Омега-3;
  • Витамины;
  • Жиросжигатели.

Очень важно обращаться за консультацией к специалистам, которые обязательно подскажут, какому варианту отдать предпочтение, чтобы получить хороший результат.

Важно! Иногда наблюдаются побочные последствия или индивидуальная непереносимость компонентов, именно поэтому первое время препараты принимаются с повышенной осторожностью.

Народные средства для похудения

Похудение народными средствами также пользуется популярностью, но оно будет эффективным только в том случае, если правильно подбирать те или иные средства. Многих интересует вопрос, как быстро похудеть мужчине на 20 кг за месяц, не испортив себе здоровье? Ни одно полезное и безопасное средство не в силах дать такие результаты, поэтому не стоит торопить события, похудение должно быть в первую очередь безопасным.

Среди народных средств отмечают:

  • Мочегонные чаи;
  • Ванны с солью;
  • Березовый сок;
  • Кисель из овса и другие.

Главное подробно ознакомиться с рецептами приготовления данных средств, и знать безопасную дозировку для использования.

Вопросы к специалистам

Похудеть быстро и эффективно можно, но только в том случае, если соблюдать все особенности правильного питания, спорта и режима отдыха. У худеющих всегда существует множество вопросов, на которые наши специалисты постараются дать ответ ниже.

Можно ли быстро похудеть на 20-30 кг?

Существует много способов стремительного похудения, но большинство из них дают временных эффект, а также значительно ухудшают качество жизни. Как мужчине похудеть на 20 кг? Чтобы по максимум сбросить лишний вес, нужно подходить к процессу похудения комплексно, используя диету, спорт, жиросжигающие препараты и спортивное питание. Похудеть на 30 кг за месяц или за 2 месяца не получится, поэтому стоит более тщательно подходить к данному процессу, запасаясь терпением и временем.

Можно ли похудеть за неделю?

Если соблюдать все особенности диеты и активности, первые изменения будут наблюдаться уже через неделю. Главное помнить, что стремительные результаты могут негативным образом повлиять на здоровье, поэтому стоит отдавать предпочтение постепенному похудению. Похудеть за неделю мужчина может на 3-5 кг, и при дальнейшем соблюдении всех особенностей питания, сохранить результат.

Как влияет похудение на уровень тестостерона?

При правильном похудении уровень тестостерона у мужчин только увеличивается. Его снижение наблюдается при наборе массе тела и ухудшении качества тела.

Резюме

Похудение – это сложный физиологический процесс, как для мужчин, так и для женщин. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать все особенности питания и режима активности.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Спорт и диета — главные составляющие успешного похудения мужчины

  • Причины лишнего веса у мужчин
  • Что делать, чтобы мужчина похудел?
  • Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?
  • Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц
  • Стоит ли бояться быстрого похудения?
  • Самая недорогая диета для мужчин

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как мужчине похудеть?

Что-то мы все о женщинах и о женщинах… Похудение мужчинам дается труднее, чем женщинам. Но все возможно — главное, знать как. Тему этой статьи мне подсказала постоянная посетительница сайта Стройняшка.Ру – Murka.

Владимир Соловьев: «Я похудел на 70 килограммов!»

Вес сейчас- 80 кг

Известный телеведущий даже написал книгу «Соловьев против Владимира Соловьева» — о том, как мужчина задумался о похудении и наконец-таки похудел!

Похудение для мужчин – мифы от Владимира Соловьева

1. Первый миф похудения — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, — и расползешься еще больше.

2. Второе — мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог. обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, — дороже.

3. Еще один миф похудения мужчин — смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность.

4. Новый гардероб — не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя — на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые траты.

5. Следующий миф — спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет. Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон — но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены — поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно — в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.

6. Секс помогает мужчине в похудении. Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.

7. Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.

Советы похудения от Соловьева

Забудьте про слово «диета». Правильное похудение — это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.

Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на одном продукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку.

Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна — если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле — огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Тамаз Мчедлидзе: «Можно худеть вкусно»

Похудел за 1 год на 74 кг

Вес после — 90 кг

Мчедлидзе — доктор медицинских наук, и свой уникальный эксперимент он проводил под наблюдением врачей. Чудо-похудение произошло благодаря интересной методике.

«Я похудел сообразно коррекции своих привычек, сообразно восприятию мозгом этого процесса. Так что не потеря веса явилась моим главным достижением, а изменение собственного мировоззрения. Подробно об этом я рассказал в своей книге «Возвращение к себе».

Я осознал, что у мозга есть два центра, которые можно назвать Новатор и Консерватор, в последнем и «сидят» все привычки — хорошие и плохие. Новатор приводит человека к мысли, что худеть необходимо, Консерватору — большому любителю комфорта — и так хорошо. Но нельзя всю жизнь бить себя по рукам. К примеру, снятся вам пирожные или шашлык — нужно немедленно удовлетворить желание. Это нанесет меньший вред организму, чем психологический дискомфорт. Все перемены должны быть постепенными, это постоянная работа с мозгом, ключевой момент — ваше сознание.

По моей теории похудение для мужчин и не только основывается на трех «П»: психология, питание, подвижность.

Вместо диеты надо сформировать свой индивидуальный стиль питания. Он подразумевает пожизненный характер. Тут особенно важна работа с Консерватором: к примеру, я не ем после семи вечера, и чтобы ублажить Консерватора, подкидываю ему такую мысль — это не ограничение, а индивидуальный стиль, в отличие от других, ты можешь себе это позволить, такой вот крутой!

Правильное питание — колоссальный резерв для похудания, только благодаря ему можно сбросить за год до 20 килограммов.

Мой опыт показывает, что ограничение — это не мука, полезные продукты — это вкусно. Привычки изменились настолько, что жирная пища, которую обожал, теперь вызывает рвотный рефлекс.

Ходить пешком? Запросто! Я беру на прогулку мобильник с наушниками — по пути разговариваю с собой, увлекаюсь и не замечаю, сколько проходит времени.

Люди — жертвы рекламы

Я тоже пробовал чудо-средства для похудения, но они приводили меня к прежнему весу. Я хочу, чтобы в моде было правильное питание. Но производителям чипсов и шоколадок это не выгодно.

Моя жена похудела на 18 килограммов, а вот с лишним весом дочери пока ничего сделать не можем. Дома она питается правильно, а в кругу друзей — вредная подростковая еда.

Я мечтаю создать общественное народное движение за здоровый образ жизни, давать информацию на семинарах, открыть сайт.

Роман Трахтенберг: «Я задумался о похудении, когда у меня начались проблемы с выбором одежды»

Вес до — более 100 кг

Вес после — 75 кг

Роман Трахтенберг, столкнувшись с проблемой покупки одежды большого размера, решил похудеть.

«Раньше я покупал последний размер одежды, затем размеров для меня вовсе не стало, а еще сложно было шнурки завязывать, и работать я не мог — задыхался. Вот и решил похудеть. Я заплатил денег, и мной занялись профессионалы. За два месяца я похудел на 32 килограмма и сейчас чувствую себя замечательно. » — делится с нами Роман.

Николай Басков: «Я похудел, но не смог отказаться от мороженого!»

За 4 месяца похудел на 19 кг!

После того как Николай Басков обрел статус завидного холостяка, его не узнать.

«Я сейчас хорошо выгляжу, потому что ощущаю полную свободу. У меня появилось много времени, которое я посвящаю себе и своему здоровью. Я сам себе хозяин.

По вечерам хожу в бассейн. У меня же юношеский разряд по плаванию.

В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать.

К Маргарите Королевой я пошел по совету Аниты Цой. За 4 месяца похудел на 19 кг. Было тяжело. Я — Сова, поздно ложусь, поздно встаю, а по Королёвой нельзя есть после 19.00. И надо отказаться от сладкого, а я жить не могу без мороженого. Но Рита мне говорила: «Подойти к зеркалу и скажи: «Я — красавец, но могу быть еще лучше».

Филипп Киркоров сидит на мороженом

Певец недавно попробовал новую диету, которая позволила ему заметно постройнеть. Секрет прост: певец устраивает себе разгрузочные дни, когда ест только мороженое и ничего более. И пьет воду в больших количествах.

Владимир Винокур ест грейпфруты

Когда необходимо похудеть, питается исключительно яичными желтками и грейпфрутами. Пародист уверяет, что на таком бесхитростном меню скинул аж 15 кило.

Том Круз худеет с помощью танцев

В обычное время я крайне редко и нерегулярно «навещаю» спортзал, люблю побоксировать, обожаю бегать в лесу с собаками.

А сейчас на все сто процентов отдаю себя танцам. Лучше любых тренажеров — я уже на 5 килограммов похудел.

Если ночью вам захочется срочно поесть, никогда не отказывайте себе в приготовлении вкусной еды. Например, нет ничего лучше свежевымытого и разрезанного пополам яблока. Просто старайтесь уделять больше внимания полезным продуктам, и вы всегда будете готовы к пляжному сезону.

Секрет похудения Александра Панайотова

Похудел на 20 кг!

Александр Панайотов сейчас строен и красив и мало кто помнит, что раньше певец был полным. В недавнем интервью молодой человек рассказал, как ему удалось избавиться от лишнего веса.

«Однажды я увидел себя по телевизору в конкурсе «Стань Звездой» и решил, что надо что-то делать с фигурой. Мне нужно было преодолеть некий внутренний барьер. И я почти перестал есть, начал работать над собой. Результат можно было наблюдать почти через неделю. Теперь, несмотря на мою занятость, я стараюсь поддерживать себя в форме, посещаю фитнес-клуб, благо он находится недалеко от моего дома, что большая редкость для Москвы».

Сергей Жуков похудел на 22 кг

Вес до — 117 кг

Вес после — 95 кг

«Я задумался о похудении, потому что понял, насколько лишний вес вредит здоровью. И сегодня я уже могу похвастаться определенными успехами».

Раньше весил 117 кило, а потом понял, что 90 кило все же легче носить. Пока что похудел на 22 кг. Так что мне есть к чему стремиться. Если говорить о моей диете, то ничего особенного в ней нет.

Главное для мужчин — потреблять поменьше различных жиров. Скажем, если это курица, то ее следует готовить в пароварке. Соль лучше не использовать вовсе.

Леонардо ДиКаприо похудеть помогает цель

Ради роли в фильме режиссера Кристофера Нолана Inception актеру пришлось подумать о похудении.

В некоторых кадрах фильма он должен появиться в истощенном виде, и ради этого ему приходится много работать. Ведь ДиКаприо не относится к числу мужчин, кто может запросто похудеть. Для него это каждый раз серьезный труд.

Он следует жесткой диете и много тренируется. Но он очень целеустремленный человек. Если он ставит какую-то цель, он ее достигает. Можно не сомневаться, что он добьется успеха.

Учитесь, девушки — многие советы можно взять на заметку. Дерзайте мужчины, у вас обязательно все получится!

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Время на чтение: 9 минут

Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.

Оптимально дополнить тренировки правильным питанием. Массаж тоже пойдет на пользу. При соблюдении рекомендаций уже через месяц будут заметны улучшения.

Варианты питания

Чтобы легко сбросить лишний вес в домашних условиях, требуется пересмотреть собственное питание, изменить рацион и режим приема пищи.

Существует множество вариантов диет, разгрузочных дней.

Сыроедение

Основные принципы такого типа питания следующие:

  1. Есть только натуральные продукты.
  2. Не употреблять еду, прошедшую термическую обработку.
  3. Есть овощи, фрукты и бобовые. Исключить продукты животного происхождения. Это касается не только мяса, но и яиц, молока.
  4. Пить только родниковую либо фильтрованную воду.

Перед тем как есть орехи, бобовые и семена, их полагается замочить в воде и выдержать несколько часов. Спустя это время промыть и просушить.

На сыроедение трудно перейти из-за скудности меню, но есть и плюсы:

  • не придется каждый раз думать, какое диетическое блюдо приготовить;
  • все необходимые продукты являются вполне доступными;
  • организм с таким рационом быстро очищается и насыщается полезными веществами.

Водная диета

Основным продуктом в водной монодиете является чистая вода. В нее можно добавлять лимонный сок.

Выдержать на такой диете без вреда для здоровья можно только 1-2 дня. На более длительный срок (неделя, месяц) в меню вводят дополнительные продукты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы.

Пойдут на пользу свежевыжатые соки, некрепкие несладкие чаи.

Чтобы быстро вернуть телу стройность, придется придерживаться строгих правил:

  1. Выпивать воды по объему больше, чем количество употребляемой еды.
  2. Температура жидкости должна быть комнатной.
  3. Пить больше воды, а не сока, чая и т. п.
  4. Расчет количества требуемой жидкости осуществлять в зависимости от массы тела. На каждые 1 кг веса требуется 40 мл воды. В жаркое время года объем нужно увеличивать.
  5. Обязательно выпивать по стакану воды на ночь, утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи.
  6. Пить медленными глотками.

Овощная

Суть диеты сводится к тому, что необходимо употреблять только некрахмалистые овощи (все виды капусты, огурцы, кабачки, цуккини, болгарский перец, лук). Их полагается съедать в сутки до 1,5 кг.

Пассеровать овощи запрещено. Их можно есть как сырыми, так и варить супы, делать салаты. Последние рекомендуется приправлять растительным маслом, лимонным соком либо соевым соусом.

Дополнить меню разрешается зеленью и овсяными хлопьями.

Быстрая диета

Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов:

  1. Чередовать пропущенные приемы пищи. В первые 4 суток полагается убрать завтраки, на следующие 4 дня – обеды, а потом на тот же срок — ужины. Очередность неважна, главное — уменьшать количество употребляемой еды в сутки. Это поможет научиться контролировать аппетит и уменьшить растянутый желудок.
  2. Во время диеты отдавать предпочтение только низкокалорийным продуктам, богатым витаминами и минералами. Это необходимо для восполнения запаса энергии, питательных компонентов и нормализации обменных процессов.

Среди разрешенных продуктов:

  • морская рыба;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • стручковая фасоль;
  • рис;
  • гречка;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • ягоды;
  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты.

Недорогая диета

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно покупать дорогие продукты и готовить экзотические сложные блюда.

Среди недорогих продуктов для похудения — овощи и фрукты, ягоды, нежирная говядина, курица, из рыбы — путассу, хек, минтай, скумбрия, треска, мойва. Мюсли можно сделать собственноручно: достаточно смешать хлопья «Геркулес» с сухофруктами. Грецкий орех является более дешевой, но не менее полезной альтернативой дорогим вариантам — кешью, миндалю, кедровым или бразильским орехам и т. д.

Все эти продукты вполне доступны по цене. А вот на буром рисе лучше не экономить. Он дороже, чем белый, но намного полезнее. То же касается оливкового масла. Также предпочтительно покупать качественный сыр, пусть и небольшой кусок.

Классическая мужская диета

Ее суть сводится к трехразовому питанию, но порции при этом следует делать маленькими. Перекусы под запретом.

Для завтрака подойдут только легкие продукты. Например, можно:

  • отварить яйца;
  • смешать овощи в салат, приправленный оливковым маслом;
  • отварить морепродукты;
  • использовать готовый йогурт;
  • приготовить кашу.

На обед обязательно нужен суп на основе куриного бульона. Дополнить его можно кефиром и свежими фруктами.

Ужинать надо овощным салатом, отварным картофелем, легким мясным либо рыбным блюдом.

Разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, когда допускается только пить воду и употреблять один из перечисленных продуктов: огурцы (до 2 кг), арбуз (до 2,5 кг) или кефир (до 1,5 л).

Похудение без диет

Еще один способ похудеть — не использовать жесткие диеты, а постоянно придерживаться определенных небольших ограничений.

Полагается соблюдать такие правила:

  • есть медленно;
  • обязательно включать в меню супы;
  • есть больше овощей;
  • перейти на цельнозерновые хлебцы;
  • уменьшить количество сахара;
  • отказаться от жирной еды;
  • ограничить употребление спиртного (не более 1 бокала вина в день);
  • делать маленькие порции;
  • большую часть еды за сутки съедать в первой половине дня.

Разрешается баловать себя сладостями (зефир, мармелад, горький шоколад, отрубное или злаковое печенье), но не часто и понемногу.

Лучше всего есть дома, чтобы было меньше соблазнов. Обязательно нужно заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и спать 7-8 часов в сутки.

Бодифлекс и массаж для похудения

Худеть в домашних условиях поможет бодифлекс. Второе название этой методики — «Дыши и худей». Она предполагает выполнение одновременно физических и дыхательных упражнений.

Главный секрет этой системы – диафрагмальное дыхание, благодаря которому ткани организма напитываются кислородом, а последний является эффективным жиросжигателем.

Техника дыхания включает 5 этапов:

  1. Медленно выдохнуть через рот.
  2. Глубоко вдохнуть через нос.
  3. Быстро и шумно выдохнуть весь воздух через рот.
  4. Задержать дыхание, втянуть живот и посчитать до 8-10.
  5. Расслабиться и вдохнуть.

Дыхательные упражнения дополняются физическими. Нужно принимать определенные позы и уже в этих позициях дышать указанным способом.

Основной комплекс упражнений:

Количество повторов каждого упражнения – 5.

Схема выполнения

Дополнять физическую нагрузку можно специальным массажем. В домашних условиях рекомендуются такие варианты:

  1. Медовый. Используется только жидкий мед. Его нужно наносить на кожу и плавно прижимать к телу ладони, а потом резко отрывать.
  2. Баночный. Для избавления от жира в животе требуются стеклянные емкости, а на ягодицах – силиконовые. Такие приспособления продаются в аптеках. Полагается водить банкой по коже. Перед началом массажа нужно наносить масло или крем.
  3. Водный. Его удобно делать дома обычной душевой лейкой, но выставлять максимальный напор. Необходимо двигаться от живота к бедрам.
  4. С перчаткой. Ее можно приобрести в аптеке. Процедуру лучше выполнять после ванны. На проблемные места нужно нанести массажное масло или крем, а потом интенсивно растирать и разминать рукой в перчатке эти участки.

Процедура длится по 15-20 минут. Необходимо не менее 10 сеансов через день.

Основные ошибки при похудении

Чтобы быстрее избавиться от жира и не набрать обратно лишние килограммы, требуется худеть правильно.

Самые частые ошибки:

  1. Пропуск приемов пищи. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Идеальный вариант – 6 приемов пищи по 100 г.
  2. Отсутствие завтрака. Ночью обменные процессы протекают медленнее, а запускаются они, когда начинает работать пищеварительная система. Поэтому завтракаить обязательно нужно.
  3. Голодание. Полный отказ от еды – это экстремальный вариант. Голодание чревато уменьшением массы мышц, а вот жировые отложения будут появляться буквально «из воздуха».
  4. Отказ от хлеба. Рекомендуется просто заменить его цельнозерновым.
  5. Полный отказ от жиров. Исключать их совсем нельзя — лучше выбирать менее жирные варианты рыбы и мяса. Отказываться от кисломолочной продукции (йогурты, сыры, кефиры) тоже не следует.
  6. Замена воды другими напитками. Чтобы ускорить метаболизм, нужна именно негазированная чистая вода.
  7. Нежелание отказываться от алкоголя. Спиртные напитки и закуски к ним очень калорийны, так что сжигать жиры с ними не получится.
  8. Использование только диет либо только тренировок. Лучше всего совмещать методы.
  9. Непродуманныетренировки. Исключительно силовые упражнения способны привести к тому, что мышцы вырастут, но не будут видны под слоем жира. Не стоит забывать о кардионагрузке (велотренажеры, бег) и растяжке.

Если избегать таких ошибок, то можно не только похудеть, но и оздоровить организм.

Читать еще:  Как похудеть при болезни зоба
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector