Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть меньше за день

Как похудеть за один день?

Человеческий организм не любит стрессов и резких перемен. Быстрое, экстренное похудение грозит многочисленными осложнениями и побочными эффектами. Это огромный риск для здоровья.

Тем не менее, желающих похудеть за 1 день не становится меньше. И что бы ни говорили об эффективности голодания, бани, очистки кишечника и физических упражнений, быстрее всего похудеть можно, конечно же, на операционном столе. Но давайте рассмотрим несколько самых популярных экспресс-методов.

Голодание

В домашних условиях сбросить максимальное количество килограмм можно с помощью полного отказа от еды на одни сутки. За такой срок можно нанести минимальный вред организму, но сбросить 2-3 кило.

Однодневное голодание помогает:

  • перестроить организм на использование запасов для получения энергии;
  • расширить возможности;
  • научиться лучше управлять телом;
  • контролировать потребление пищи впоследствии;
  • очистить тело;
  • перезапустить все системы;
  • уменьшить размеры желудка;
  • правильно реагировать на вредные и полезные продукты.

Если предполагается отказ от еды на 24 часа, к нему можно не готовиться. Но лучше за неделю отказаться от вредных ненатуральных продуктов, в течение предыдущего дня не есть мясо, молочные продукты и яйца, вечером сделать клизму и провести день на природе.

Новички могут почувствовать слабость, тошноту, головокружение, плохое настроение. При наличии практики неприятные ощущения исчезнут.
На следующий день лучше есть свежие и вареные овощи, фрукты, пить соки, не переедать.

Очистка кишечника

За один день от жира избавиться невозможно, но вывести из организма лишнюю влагу и каловые массы вполне реально.

Для этого те, кто хочет стремительно постройнеть:

  • отправляются в сауну и старательно потеют;
  • пьют мочегонные средства;
  • делают клизмы.

Эти процедуры могут нарушить работу почек, а также привести к хроническим заболеваниям. Их нельзя делать при:

  • язве желудка;
  • панкреатите;
  • дизентерии;
  • аппендиците;
  • раке кишечника;
  • геморрое;
  • болезнях сердца;
  • туберкулезе;
  • беременности;
  • менструации;
  • кормлении грудью;
  • колитах.

Кишечник лучше очищать в медицинских учреждениях под наблюдением врача, а предварительно пройти обследование. А потерянная влага в ближайшие дни вернется, и вес станет практически прежним.

Липосакция

С помощью операции действительно можно похудеть за один день на 5-10 кг. без диет и физических упражнений, прикладывая минимум усилий. Жир просто отсасывается в тех местах, где он мешает, например, на животе, на талии и бедрах, фигура приобретает идеальные очертания.

К преимуществам процедуры относят:

  • быстроту и эффективность;
  • избирательность;
  • небольшой период реабилитации;
  • стойкие результаты.

Но есть и недостатки:

  • дороговизна;
  • возможность осложнений и инфицирования;
  • образование шрамов;
  • риски для здоровья.

После липосакции кожа обвисает и понадобится подтяжка, а вес может через пару месяцев вернуться на прежние позиции. Операция не рекомендуется тем, кто болеет язвой желудка, сахарным диабетом, страдает от плохой свертываемости крови или варикозного расширения вен. Болезни сердца, печени и почек тоже являются серьезными противопоказаниями.

Кроме стандартной (вакуумной) липосакции применяют также лазерную, радиочастотную, ультразвуковую, водоструйную. Они более щадящие, не так травмируют, имеют короткий период реабилитации. Но все противопоказания остаются прежними.

Уменьшение желудка

Тем, кому сложно отказать себе в еде и они постоянно переедают, просто уменьшают объем желудка.

Это делают с помощью:

  • резекции;
  • бандажирования;
  • баллонирования;
  • вертикальной гастропластики.

Таким образом, для того, чтобы насытиться, хватает меньших порций, нормализуется пищеварение и обмен веществ. Во время гастропластики и резекции отсекается та или иная часть желудка, бандажирование подразумевает разделение камер желудка с помощью кольца или бандажа, а при баллонировании вводится баллон с жидкостью, который занимает объем и не дает чрезмерному количеству пищи попадать в желудок.

Операция сопровождается кровопотерей и могут возникнуть осложнения:

  • панкреатит;
  • язва;
  • непроходимость;
  • гастрит.

А среди противопоказаний можно выделить болезни легких и сердечно-сосудистой системы, рак, аллергию, алкоголизм, грыжу, язву и цирроз печени. Воспаление желудочно-кишечного тракта также помешает организму быстро восстановиться и пережить операцию.

Принимая решение похудеть за один день, люди рискуют своим здоровьем. Эти методы очень радикальные, у них масса противопоказаний и негативных последствий. Поэтому чтобы решиться на такой шаг, нужны весомые причины и рекомендации лечащего врача. Иначе могут быть нежелательные и необратимые последствия.

А как у Вас? Поделитесь своими историями, своим опытом, ведь это важно для многих!

Статья была полезной? Понажимай на кнопочки, расскажи друзьям!

6 правил для тех, кто на диете: как уменьшить порции и что пить

Учимся худеть у афонских монахов: перекусы и еда на ночь

Ричард Стори художник, дизайнер, регулярно посещает гору Афон

Лотти Стори кулинарный блогер, веганка, феминистка, автор подкаста о восприятии тела

Сью Тодд журналист, диетолог

  • Пейте больше воды
  • Диетические напитки: что с ними не так?
  • Секрет сытости — суп
  • Как следить за размером порций?
  • Что делать с перекусами?
  • Не ешьте на ночь

Современные диеты — это, как правило, расписанные от и до рекомендации: когда и сколько чего есть, пить, какие продукты покупать и какие блюда готовить. Хочешь похудеть — точно следуй этим правилам, и будет тебе счастье. Но есть и другие диеты: в них изложены основные принципы, а свой образ жизни худеющий выстраивает сам. Такова, например, афонская диета, позаимствованная у монахов, отличающихся хорошим здоровьем и высокой продолжительностью жизни. Многие ее правила применимы практически для любой диеты.

Пейте больше воды

Человеку, стремящемуся похудеть, желательно больше пить и меньше есть. Возьмите за правило регулярно пить воду в течение дня, чтобы не принимать жажду за голод. Согласно некоторым исследованиям, если пить больше воды, то похудеть легче.

Диетические напитки: что с ними не так?

Возможно, вы захотите перейти не на воду, а на диетические аналоги газированных напитков, так как они не содержат сахара. Но если вы стремитесь сбросить вес и поддерживать его на приемлемом уровне, лучше не пить напитки, содержащие искусственные подсластители. Тому есть две причины. Во-первых, есть основания считать, что они вызывают повышенный аппетит. Во-вторых, они не помогут вам избавиться от любви к сладкому.

Диетические напитки кажутся хорошей альтернативой напиткам с высоким содержанием сахара (в банке кока-колы объемом 330 мл содержится 8 чайных ложек сахара), однако есть данные, что их регулярное потребление ведет к прибавке в весе и увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта и диабета. Исследования показали, что искусственные подсластители «сбивают с толку» естественную способность организма усваивать калории именно из-за своего сладкого вкуса.

Во-первых, они морочат ваши вкусовые рецепторы: если продукт сладкий на вкус, организм принимает его за сахар. Они дурачат нашу пищеварительную систему, включая обмен веществ: в процессах, которые помогают нам регулировать содержание сахара в крови, происходит разбалансировка. Кроме того, они вызывают так называемое когнитивное искажение. Что это значит? Мы начинаем рассуждать так: не произойдет ничего страшного, если я съем кусок торта, потому что я запью его диетическим напитком. Итог: как на физиологическом, так и на психологическом уровне потребление искусственных подсластителей способно заставить нас есть больше.

Диетические напитки не так вредны для зубов, как традиционные, но они не помогут вам сократить потребление сахара и калорий. Любовь к сладкому — это привычка, и надо стараться ее изменить. Чем меньше сладостей вы будете включать в свой рацион, тем меньше сахара вам понадобится, чтобы почувствовать сладкий вкус (то же самое с солью). Так что лучше привыкать есть и пить меньше сладкого, а не искать сладкие альтернативы. Вода лучше освежает, она не подвергается переработке (и не наносит вреда окружающей среде). Монахи пьют воду.

Секрет сытости — суп

Суп хорошо насыщает, и вовсе не потому, что наполняет желудок водой. Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцев разделили на две группы. Первой предложили суп, а второй — соответствующее количество твердой пищи и воды. Целью эксперимента было выяснить, как скоро проголодаются те и другие его участники. Первая группа, которая ела суп, ощутила голод на целый час позже, чем вторая.

Это означает, что в те дни, когда в соответствии с вашей диетой снижено потребление калорий, суп — это то, что вам надо. Единственный совет: старайтесь готовить его самостоятельно. Тогда вы будете точно знать, сколько в нем овощей и каких, а главное — сколько масла и соли.

Читать еще:  Как похудел мэтью фокс

Как следить за размером порций?

Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Мы двигаемся меньше, чем наши дедушки и бабушки, а едим больше. Часто виновником этого становятся именно слишком большие порции.

В магазинах нас соблазняют акциями «Купи одно, получи второе бесплатно», буквально навязывая покупателям вредные продукты с высоким содержанием соли, сахара и жиров. В таких условиях легче легкого приобрести привычку к перееданию.

Как приучить себя есть меньше: 10 советов

  1. Используйте тарелки меньшего размера.
  2. Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных «ковшиком» ладонях.
  3. Садясь за стол, выключите телевизор и отложите в сторону книгу. Отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на еде, в результате чего мы съедаем больше, чем нам требуется.
  4. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Наслаждайтесь едой.
  5. После каждого куска кладите нож и вилку на стол.
  6. Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Ну вот, кажется, больше есть не хочется. Помните, что организму требуется время, чтобы ощутить сытость.
  7. Накрыв на стол, уберите оставшуюся еду подальше от соблазна.
  8. Запивайте еду водой.
  9. Делите ресторанную порцию на двоих (заодно и сэкономите) или заказывайте порцию поменьше.
  10. Отмечайте в дневнике, что вы съели.

Что делать с перекусами?

Перекусить сегодня можно где угодно: в магазине, в кофейне, в ресторане фаст-фуда; в городе вас на каждом шагу встречают киоски, торгующие едой. Стандартный перекус — это, как правило, максимум калорий и минимум пищевой ценности.

Большинство из нас даже не представляет себе, что такое настоящий голод. Чуть засосало под ложечкой — и мы уже тащим что-то в рот. Если у вас от природы стройная фигура или работа, связанная с большими физическими нагрузками, то это еще ничего, но для большинства людей перекусы означают лишние калории. Афонские монахи практически никогда не перекусывают. Трапеза у них проходит в строго отведенные часы, а в перерывах они и не думают о еде. Желательно взять это за правило.

Если вы знаете за собой пристрастие к перекусам, обратите внимание на то, как часто и что именно вы едите. Когда вас тянет «что-нибудь пожевать»? Вскоре после завтрака? На работе? По дороге домой? Пока вы готовите ужин? А может, когда смотрите телевизор? Начните с того, что скажите себе правду. Затем разработайте стратегию борьбы с привычкой перекусывать. А главное — попробуйте воспринимать голод в позитивном свете.

Чувство голода может казаться невыносимым, но. Стоит вам отвлечься и не обращать на него внимания, как через полчаса он утихнет. Да, это голод, но знайте, что, если вы его проигнорируете, вам ничего не грозит. Захотелось есть? Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Допустим, вы привыкли при первых признаках голода пить чай с печеньем. Перейдите на другой напиток (без печенья!). Главное, сломать стереотип поведения. Если голод становится нестерпимым, съешьте ломтик яблока, дольку апельсина, пару фиников или несколько орешков; в крайнем случае сгрызите несладкий крекер.

Если вы едите по причинам эмоционального характера: от скуки, огорчения, стресса, раздражения — тем более постарайтесь отвлечься. Подумайте, чем вы могли бы заняться, чтобы не думать о еде. Позвонить другу? Собрать пазл? Пересмотреть альбом с фотографиями? Погладить одежду? Послушать хорошую музыку? Даже полчаса могут стать для вас спасением. Если вы все-таки сорвались, не спешите себя проклинать. Попробуйте возобновить попытку в следующий раз.

Не ешьте на ночь

Наш организм не запрограммирован на то, чтобы есть ночью, однако современное человечество сдвигает час последнего приема пищи все дальше к позднему вечеру. В старину люди ели днем, и промежуток между первой и последней трапезой составлял не больше 10–12 часов, но сегодня, когда после захода солнца активная жизнь для многих только начинается, этот период удлинился до 16–18 часов.

Ряд диетологов считает, что успех борьбы с лишним весом зависит не только от того, что человек ест, но и от того, когда он ест. Изучение суточных биоритмов показывает, что днем желудок и печень переваривают пищу и сжигают жир гораздо эффективнее, чем ночью. Соблюдая диету, желательно есть только днем.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

Время на чтение: 6 минут

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

Норма

В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

ВозрастНорма (кол-во шагов)
8-10 лет12-16 тысяч
10-20 лет11-12 тысяч
20-40 лет7-13 тысяч
После 40 и до 507-10 тысяч
От 50 до 70 лет6-8,5 тысяч
Взрослые люди с ограниченными возможностями3,5-6 тысяч

Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

Уровень активностиОписаниеКоличество шагов, которые проходит человек
Сидячий образ жизниДвигательная активность минимальнаяМенее 5 тыс. шагов
Низкая активностьТрудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категорииОт 5 до 7,5 тыс. шагов
Средняя активностьРаспорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешкомОт 7,5 до 10 тыс. шагов
Активный образ жизниК этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить весОт 10 до 12,5 тыс. шагов
Высокая активностьРаспорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсменыБолее 12,5 тыс. шагов в день

Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?

Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

Скорость (км/час)Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
90 кг80 кг70 кг60 кг50
4300288257224192
5415431292258221
6435392349334262

Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

  • за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
  • при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
  • 2000 шагов можно пройти за 15 минут.
Читать еще:  Как похудеть с помощью элькар

Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

Расчет количества шагов в день

Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.

Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:

  • 8 месяцев при хождении один час в день;
  • 4 месяца при хождении 2 часа в день.

Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:

  1. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
  2. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
  3. Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.

Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.

Как правильно шагать?

Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.

Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:

  • вес постепенно переносится с пятки на носок;
  • длина шага составляет около 0,7 м;
  • на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
  • корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.

Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.

Техника скандинавской ходьбы

Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.

Разминка и заминка

Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.

После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.

Интенсивность

Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.

Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.

Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.

Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней , т.е. у Вас всего 1 неделя , чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.

Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней , а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.

Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной диеты на каждый день , которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений .

Однако, предупреждаю сразу — похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок — это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.

Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.

Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю , то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 дней — быстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг — будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.

Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю , можно быстро убрать живот ? Да потому что при похудании в первую очередь уходит живот , а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь — с лица и с ног ниже попы.

Убираем жир — план действий

Чтобы убрать жир на боках, животе , ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро — без всяких чудо-пилюль с «чудесными» побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями .

Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес -плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.

Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным — он будет на Вас бурчать и рычать… Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!

Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить — он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.

Предупрежу сразу — особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.

Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения , то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь короткий период времени, как одна неделя , чистая потеря веса может равняться 0.

Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной — ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.

Похудеть за неделю — Фитнес -план по быстрому похудению за 7 дней

Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю . Потом будет намного легче.

Добавить свое объявление

Добавить свое объявление

Читать еще:  Как похудеть до нового года срочно

Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения ), — Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. — создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).

Понедельник

Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол. Упражнения для похудения : Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко — увеличьте нагрузку, если слишком тяжело — немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо — суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.

Вторник

День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём , то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой — т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут — спринт, чередуем с отдыхом, и так — 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное — давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.

Среда

Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно — без остановок, и тем более — без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше — сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, — т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.

Четверг

Упражнения для сердца: Повторяем упражнения , которые делали в понедельник, в течение получаса — 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «переплавить» его в мышцы. Упражнения для похудения : поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем — вторую руку. Каждое упражнение — 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир — ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин — какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!

Пятница

Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.

Суббота

Упражнения для похудения : Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения , которые приходят Вам в голову, а пока решаете — бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните — распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.

Воскресенье

Активный день : Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище — большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню — читайте ниже в этой же статье.

Данный план по фитнесу — примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету — тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.

Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений . Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много — никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.

Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы — он должен постоянно двигаться — охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа — полностью счастливой.

Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира

А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю , а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.

Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения , но не доводите дело до травм и неоправданных рисков — прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.

Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё — это уже будет не диета для похудения , а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.

Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда — так больше шансов снизить вес быстро .

Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня .

Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе .

К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения — безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.

Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.

Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.

Похудеть за неделю — меню диеты

Заметьте, что из приведённых ниже вариантов съедать за 1 день можно только 1 вариант меню, а не все сразу и не в комбинации друг с другом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector