Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть ляхи за неделю

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

Избыточный вес вреден для здоровья и от него нужно стремиться избавиться. Иногда возникает потребность сделать это быстро, в том случае, если впереди важное событие. Есть разные способы быстро похудеть, и почти все они связаны с ограничениями в еде. Лучшие продукты для похудения — гречка и кефир, рекомендуется принимать в пищу как можно больше фруктов и овощей. Но для похудения нужны также физические нагрузки, такие как танцы, велосипед и прогулки пешком.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Борьба с лишним весом
  • 2. Монодиеты
  • 3. Яблоки
  • 4. Гречневая крупа
    • 4.1. Лечебная диета на гречке

    Избыточный вес — проблема многих. Как правило, он возникает у людей в возрасте после 25 лет. У женщин появление лишнего веса часто обусловлено беременностью, во время которой эти лишние килограммы появляются. Такой вес может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Но есть возможность его сбросить. Чтобы быстро похудеть, нужны такие составляющие:

    • эффективная диета, которая позволит создать дефицит калорий;
    • аэробные тренировки;
    • косметологические процедуры (применение кремов, массаж, обертывания).

    Для быстрого похудения очень эффективны монодиеты. Они позволяют сбросить 5 кг за неделю и больше. Основаны на употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

    В течение дня нужно принимать только воду и зеленый чай. В чай можно добавлять немножко меда. Таких диет надо придерживаться в домашних условиях. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные на протяжении дня.

    Всю неделю нужно есть одни яблоки. Можно выбрать те сорта, которые больше подходят. Лучшие сорта яблок — это Голд, Чемпион, Золотой налив. Они позволят быстро убрать бока.

    Не всем нравится такая диета. Есть люди, которым употребление яблок запрещено, поэтому им лучше найти другие возможности для похудения. Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки.

    Гречневая диета давно была признана одной из самых эффективных для похудения. Подходит практически любой девушке. Гречка содержит много полезных для организма веществ, которые значительно улучшают его функционирование. Существуют разные виды такой диеты. Самая известная из них — классическая. Питание во время этой диеты такое:

    • 200 грамм гречневой каши на завтрак плюс стакан свежего овощного (свекольного, морковного, яблочного сока).
    • 100 грамм гречневой каши на обед.
    • 100 грамм этой же каши на ужин и стакан травяного чая. Такая диета подойдет и ребенку.

    Есть диета более мягкая. Она подойдет любой женщине и во время нее не надо ограничивать себя так сильно. Она хорошо помогает исправить обвислый живот.

    Если придерживаться этой диеты, то на завтрак нужно съедать 100 грамм гречневой каши и 100 грамм творога (без сахара). Запивать это нужно пресным чаем или травяным отваром. Вместо творога можно принимать йогурт или сыр. В обед можно съесть небольшой кусочек вареной курицы, салат из овощей, выпить травяного чая. В три часа дня можно съесть грейпфрут или банан, можно яблоко. Ужинать нужно тоже гречневой кашей и запить ее стаканом томатного сока. Это правильное питание, которое поможет быстро похудеть. Существуют простые рецепты каш из гречки, которые помогут избавиться от жировых отложений на бедрах.

    Но есть противопоказания для этой диеты, которые нужно учитывать. К ним относятся:

    • беременность и кормление грудью;
    • язва желудка и гастрит;
    • период месячных;
    • болезни сердечно-сосудистой системы.

    Чудодейственные свойства кефира не подвергаются сомнению уже давно. Такая диета подойдет и женщине после родов, и мужчине. Кефир — отличный продукт, который помогает добавить кальций в организм, улучшает функционирование кишечника. Этот способ позволяет похудеть легко, без титанических усилий.

    Этот вариант подходит для тех, кто обладает силой воли и может заставить себя хотя бы несколько дней питаться одним определенным продуктом. Для него используется кефир жирностью 1 процент, который и является основным продуктом для этой диеты. Основные принципы питания в этом случае таковы:

    • 1-й день. 500 грамм нежирного кефира и полкилограмма печеного картофеля без соли;
    • 2-й день. 500 грамм ряженки и 400 грамм творожной массы;
    • 3-й день. 500 грамм кефира и 3 яблока (несладких сортов), можно и другие фрукты (нежелательно употреблять виноград и бананы);
    • 4-й день. 500 грамм ряженки и четыре вареные куриные грудки;
    • 5-й день повторяет третий;
    • 6-й день — разгрузка организма, в этот день нужно будет выпить полтора литра минеральной воды без газа;
    • 7-й день. 500 грамм кефира и полкилограмма фруктов (нельзя банан и виноград).

    Основной принцип питания прост: в день всего шесть приемов пищи, каждый состоит из одного стакана кефира и большого яблока. Яблоки могут быть свежими, можно их натереть на терке или запечь в духовке. В них можно добавлять мед. После того как кефирная диета окончена, нужно на какое-то время отказаться от приема сладкого и мучного (торты, конфеты, пирожные). Обмен веществ постепенно вернется в норму, и эффект от кефирной диеты будет долгим.

    Она представляет собой отличную возможность избавиться от 7 килограмм лишнего веса за короткий срок. Нужно помнить, что часто практиковать экспресс-диету нельзя, потому что она сильно истощает организм. Если есть ощущение слабости, то надо больше ее не практиковать, а вернуться к обычному образу питания.

    Тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание. Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. Надо помнить, что нагрузка должна быть дозированной. Физически неподготовленному человеку изначально не следует чрезмерно себя нагружать. То есть, на велосипеде такому человеку нужно проезжать не более 5 километров в день.

    Постепенно нагрузки можно увеличивать. Длительность тренировки должна составлять от получаса до часа, до нее и после нее не рекомендуется много есть. Допускается пить воду или другую жидкость. С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

    Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет.

    Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее. Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия. До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.

    Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением.

    Одним из лучших средств для похудения является катание на велосипеде. Это один из самых интересных видов спорта. Во время такой езды на активно работают мышцы ног, а значит, уходят жировые отложения с живота и бедер. Час езды позволяет избавиться от 380 калорий минимум. К тому же такая езда формирует красивую фигуру, и избавление от живота и ляжек проходит быстро. Для того чтобы сбросить вес за неделю, нужно проезжать не менее 20 километров в день. При этом нужно следить, чтобы велосипед был исправным, чтобы рама соответствовала росту. Такое похудение может занять дольше недели, чтобы окончательно сбросить ненужные килограммы, понадобится месяц.

    Но такой способ не влечет за собой никаких побочных эффектов, как в случае с таблетками. Надо только помнить, что на велосипеде нельзя ездить каждый день, нужно делать перерывы.

    Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

    На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

    Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

    Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

    • генетика;
    • проблемы с гормонами.

    Генетика

    Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

    Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

    Проблемы с гормонами

    Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

    Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

    Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

    С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

    Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

    Как похудеть в бедрах мужчине?

    Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

    То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

    Корректируем питание

    Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

    Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

    Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

    Тренажерный зал или упражнения дома

    С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

    И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

    Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

    Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

    Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

    Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

    Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

    О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

    И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

    Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

    Активный образ жизни

    А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

    И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

    Подведу итоги

    В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

    Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

    Советы о том, как убрать ляхи за неделю навсегда!

    Как убрать ляхи за неделю? Для любой девушки ноги являются секретным оружием, которое большую часть мужского населения может сразить наповал. Красивые, гладкие и идеально ровные ноги притягивают мужские взгляды. Но что делать, если ноги не совсем идеальные? Данный вопрос мучит многих женщин. Есть выход, благодаря которому вы измените свою внешность в лучшую сторону. Вопрос о том, как убрать ляхи на ногах, раз и навсегда будет решен.

    Ляжки – самая проблемная женская зона. Мужчины редко страдают ожирением в подобной области. А если у мужчин и появляется лишний жир, то это не повод расстраиваться и переживать. Для девушек, напротив, это первый признак беспокойства. Помимо всего прочего, бедра — это та зона, которая в большей степени подвержена появлению целлюлита. Поэтому любая дама ищет способ, как убрать ляхи за неделю или другой приемлемый срок.

    Как сделать ноги красивыми?

    Чтобы ноги были в идеальном состоянии, необходимо выполнять одно правило: «Больше двигаться и меньше есть по вечерам». Для этого необходимо вести каждодневный учет калорий и заниматься спортом. Сократить в рационе те продукты, которые осуществляют выработку инсулина, который блокирует расщепление жира в организме. Придерживайтесь правил раздельного питания и выпивайте стакан воды без газа перед употреблением пищи.

    Эффективные способы того, как убрать ляхи

    Упражнения необходимо выполнять каждый день:

    1. Утренняя или вечерняя побежка — самый лучший способ, который позволит достичь желаемого результата в короткие сроки.

    2. Спортивная ходьба позволит поддерживать организм в хорошей форме.

    3. Прогулки на велосипеде помогут укрепить мышцы.

    4. Лыжная ходьба.

    Для достижения наилучшего результата необходимо делать упражнения ежедневно по 15 минут. Не стоит сильно увлекаться, т.к. можно переусердствовать и заработать чрезмерную усталость.

    Как убрать ляхи за неделю без упражнений?

    Эффективным методом, который позволит скинуть лишний жирок, является обертывание. Для этого нужно взять голубую и красную глину, смешать и нанести тонким слоем на проблемные зоны. После нанесения необходимо обмотать их пленкой и ходить в течение 3 часов. Процедуру можно делать раз в неделю. Этот способ пригодится тем, кто не любит физических упражнений или очень занят на работе.

    Упражнения для удаления жира с бедер:

    1. Необходимо повернуться лицом к стене, ноги и руки разместить на ширине плеч. Руками опереться на стену, ногами делать без прогиба спины махи назад. Необходимо сделать 20 махов для каждой ноги. В идеале нужно совершать три подхода.

    2. Необходимо сесть на стул, поместить между коленями мяч и начать его сдавливать. Упражнение лучше всего повторять по 15 раз в три подхода.

    3. Делать выпады вперед. Данное упражнение можно выполнять с грифом. На каждую ногу по 20 выпадов, три подхода.

    4. Приседания на скамье с грузом. Руки должны опускаться чуть ниже скамьи.

    5. Бежать на месте, поднимая при этом колени к груди по 20 раз каждую.

    Все перечисленные упражнения помогут решить проблему «как убрать ляхи за неделю». Необходимо стремиться к достижению поставленной цели!

    Как похудеть ляхи за неделю

    Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.

    Причина жировых отложений на бёдрах

    Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.

    Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).

    Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).

    Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.

    Организация питания

    Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.

    Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.

    Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.

    Соблюдайте также правила и режим питания:

    1. Откажитесь от газировки, спиртных напитков, кофе, сладкого, мучного, жирной, жареной, солёной, копчёной и другой вредной пищи.
    2. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые белком, витаминами и другими полезными веществами.
    3. Готовить пищу необходимо на пару либо запекать её в духовке, тушить, отваривать, но ни в коем случае не жарить.
    4. Питаться следует около 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
    5. Соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 2 литров жидкости в сутки. Вода является необходимой составляющей для протекания обменных процессов в организме.

    После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.

    Топ-11 упражнений

    Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.

    Рассмотрим самые популярные из них:

    • велосипед. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут;
    • ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге;
    • выпады. Встаньте с прямой спиной, руки опустите вдоль туловища. На вдохе делайте выпад вперёд сначала правой ногой (во время выпада она должна создать угол в 90 градусов по отношению к полу). При этом коленка левой ноги практически опускается к полу. Следите во время упражнения за тем, чтобы спина была ровной. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз. После этого повторите выпад на левой ноге;
    • махи ногами. Данное упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь предплечьем о пол. Ладони упёрты в пол, спина − прямая, взгляд направлен вперёд. На вдохе отведите правую ногу, согнутую в колене вверх к потолку, задержитесь на максимально высокой точке пару секунд, после чего опустите её вниз. Повторите по 7-10 раз на каждой ноге;
    • приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, для увеличения эффективности в руки можно взять небольшой груз (гантельку). Начинайте медленно садиться, не отрывая при этом стопы от пола. Повторите около 10 раз. С каждым разом можно увеличивать количество повторов на пару движений;
    • стенка. Упражнение похоже на приседания. Встаньте спиной к стенке и начинайте медленно приседать до того момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Со стороны будет такое ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в таком положении, насколько это возможно, с каждым днём постепенно увеличивая время;
    • лестница. Для этого упражнения можно использовать любой предмет, который будет имитировать ступеньку. Делайте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, наступая на возвышенность то одной, то другой ногой. Каждой ногой следует сделать около 30 шагов;
    • бег на месте с высоким поднятием колен. Встаньте прямо, ноги должны располагаться на ширине плеч. Имитируйте бег на месте, поднимая высоко колени, примерно до уровня пояса;
    • бега на месте с захлёстом голени. Выполняйте имитацию бега, захлёстывая голени назад так, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжать бег на протяжении 5-10 минут;
    • подъёмы ногами. Данное упражнение поможет укрепить мышцы по всей длине ног. Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте подъемы той ноги, которая находится сверху. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в коленном суставе, а оставалась прямой. Повторите по 8-10 раз на каждой стороне. Такие же подъёмы можно выполнять в положении лёжа на спине;
    • прыжки. Укрепить мышцы ног также помогут прыжки с обычной скакалкой. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат.

    Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.

    Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

    3 вида массажа

    Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.

    Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:

    1. Классический. Во время массажа прорабатываются все проблемные зоны тела. При правильном питании и тренировках результат от массажа будет виден уже через 1,5-2 месяца. Кожа станет подтянутой и упругой, улучшится её внешний вид.
    2. Баночный. Массаж осуществляется с помощью специального аппарата, создающего вакуум на поверхности кожи или посредством банок из латекса. При помощи массажа оказывается влияние на лимфатическую и сосудистую систему. В результате можно вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, убрать отёчность и подтянуть кожу, а также избавиться от целлюлита.
    3. Медовый. Данный массаж можно с лёгкостью провести и дома. Перед процедурой следует принять ванну или душ, затем очистить кожу от омертвевших клеток и прочих загрязнений с помощью скраба. После этого ладони опускают в жидкий мёд, прислоняют к проблемной зоне и отрывают. Движения можно делать ладонью, подушечками пальцев или ребром кисти. Продолжать массаж следует до тех пор, пока пчелиное лакомство не превратится в неприятную серую массу. Выполнять массаж следует 2-3 раза в неделю.

    Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.

    Топ-7 рецептов для обёртывания

    Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.

    Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.

    Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.

    Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.

    После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.

    Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.

    Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:

    • морские водоросли. Данный состав поможет сделать кожу ног эластичной, упругой, но в то же время мягкой. Для процедуры следует приобрести морские водоросли (лучше ламинарию). Залить сухую смесь водой и дать настояться около 15-25 минут. После того как водоросли разбухнут, нанесите их на бёдра и сверху замотайте плёнкой. Выдерживать на коже около часа;
    • шоколадное. Компоненты, входящие в состав, помогают бороться с целлюлитом и способствуют расщеплению жиров. Растопите плитки чёрного шоколада или разведите какао-порошок горячим молоком до густоты. Остудите смесь до 37 градусов и нанесите её на 45 минут;
    • кофейное. Данный ингредиент ускоряет расщепление жировых отложений и помогает уменьшить объём бёдер. Аромат же смеси поможет расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Для приготовления ароматного состава необходимо развести 3-4 столовые ложки молотого кофе молоком до густой консистенции. После этого в смесь добавляют 15 мл лимонного масла и всё тщательно перемешивают. Нанести состав на кожу и выдержать 30-40 минут;
    • мёд и горчица. Данный состав помогает бороться с лишними объёмами. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с чайной ложечкой яблочного уксуса, таким же количеством соли мелкого помола и сахаром. Полученную смесь оставляют настаиваться на 24 часа, а затем смешивают в равных пропорциях с жидким мёдом. Смесь выдерживают на коже около 30 минут;
    • мёд и апельсин. Смешайте пчелиное лакомство с апельсиновым фрешем в равных пропорциях и нанесите с помощью кисточки на кожу. Выдерживать около получаса;
    • на основе глины. Для обёртывания следует приобрести любую косметическую глину и развести её водой до густоты. Наносить состав на кожу и выдерживать около 40 минут;
    • на основе масла из оливы. Добавьте в 30 мл основного компонента 8-9 капель любого цитрусового эфира и хорошо перемешайте. Процедуру проводят на протяжении 30-40 минут.

    Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.

    К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.

    4 вида водных процедур

    Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.

    Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:

    • душ Шарко − водная массажирующая процедура. При помощи сильной струи с расстояния 3 метров воздействуют на проблемные зоны тела. В результате разбиваются жировые отложения, улучшается метаболизм и питание клеток, уменьшаются проявления целлюлита;
    • циркулярный душ – гидромассажный душ осуществляется в специальном полукруглом боксе, оборудованном трубками, откуда идёт подача воды в разных направлениях. Процедура занимает от 5 до 20 минут и проводится ежедневно или через день. Общий курс составляет 15-20 сеансов;
    • душ Виши – гидромассаж осуществляется тонкими струями, которые, словно дождь, ниспадают сверху вниз. Вода не бьёт сильной струёй, как в 2 предыдущих процедурах, при этом специалист может менять напор, температуру и угол наклона воды;
    • солевая антицеллюлитная ванна – такая водная процедура действует положительно не только на бёдра, но и на весь организм в целом. Морская соль в своём составе содержит огромное количество полезных минеральных компонентов, которые влияют на обмен веществ. Чтобы сделать такую ванну, следует купить специальную морскую соль. Растворите 0,5-1 кг соли в воде с температурой около 37 градусов, добавьте несколько капель цитрусового эфира и 200 мл свежезаваренного зелёного чая. Погрузитесь в ванну на 20 минут и расслабьтесь. После этого примите душ. А также существуют скипидарные, содовые и некоторые другие виды ванн.

    Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.

    Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.

    Читать еще:  Как похудеть при помощи кефира за неделю
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector