Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть ленивым для ленивых

16 способов похудеть для ленивых

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала считать калории? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

Как правильно стоять в планке, читай здесь

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и диетические оладьи без сахара и муки с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

А еще никогда не покупай продукты из этого списка

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

Читайте также: Ходьба для похудения: как и сколько ходить

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

Рецепт месяца: Маринуем рыбку для идеального перекуса

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку капучино в Макдональдсе? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

Читать еще:  Как похудеть с проколами

Как похудеть быстро без особых усилий: советы для ленивых

Как быстро сбросить свой лишний вес, при этом не прикладывая особых усилий, только так, чтобы не навредить здоровью? Ведь диеты дело хорошее, но вес все равно возвращается. Подходить к этому вопросу стоит со всей серьезностью. Специалисты составили методику для ленивых женщин, чтобы не изнурять свой организм строгими диетами, но при этом соблюдать особые советы, которые и помогают убрать ненужные сантиметры.

Начать худеть стоит с правильной посудой

Психологи уверяют, что проблема большинства людей заключается в том, что они кушают «глазами». Порой это выражение находит смысл и становится явью. Специалисты советуют начинать бороться с лишним весом со смены посуды. Тарелка для приема пищи должна стать значительно меньше.

В чем же смысл маленькой тарелки, разъяснили диетологи. Чем красивее и значительно больше объем тарелки, тем больше пищи на нее помещается, а после оказывается в желудке, потому что родители приучили: «не оставлять еду в тарелке». Главное правило – выбрать тарелку поменьше и при этом насытиться тем количеством пищи, которое на ней лежит.

Еще одним важным правилом является выбор яркой посуды. На первый взгляд может показаться, что это бессмысленно. Но ученые установили, что белый цвет делает пищу значительно красивее. Человек на подсознательном уровне пытается заполонить едой все пространство посуды, а при яркой тарелке такой необходимости нет. Когда, например, цвет ее зеленый, то у человека появляется желание положить на нее овощи.

С глаз долой – из сердца вон: путь к похудению – устранить вредную пищу

Чтобы не набить «пузо» вкусными и при этом не совсем полезными лакомствами, специалисты советуют убирать такую еду как можно дальше. Никто не говорит прятать, а просто убрать с глаз. Можно завернуть во что-то или найти подходящий непрозрачный контейнер для такой пищи.

С полезной же едой дело обстоит наоборот. Такую пищу стоит выставить на самое видное место. Нужно сделать все возможное, чтобы когда возникнет делание что-то перекусить, то на глазах должна быть еда, которая принесет пользу, а не отложится на талии в виде лишних сантиметров. К примеру, открывается холодильник в надежде найти там вкуснятину, а прямо перед взором стоит в стеклянной посуде пропаренная котлета, а не какая-то там колбаса. В этот момент мозг принимает сигнал о том, что это именно то, хотя человек, возможно, хотел совсем другое.

Начать худеть необходимо с правильного завтрака

Специалисты советуют готовить заранее завтрак и делать его полезным. Завтрак очень важен для организма человека. Мало того, что он запускает организм, так еще и дает силы для нагрузок, с которыми человек сталкивается ежедневно. Если не будет полноценного завтрака, то человек будет делать перекусы, они, скорей всего, будут не самыми полезными для талии.

Заранее приготовленный завтрак нужен для того, что многие после пробуждения не приняли решение перекусить кофе и бутербродами. Потому как часто в этот период нет желания и времени что-то готовить. Существует масса предложений, которые можно сделать для полезного завтрака. К примеру, существуют сейчас мультиварки с автозапуском, которые запустят процесс приготовления в нужное время и к тому моменту, когда человек проснется, завтрак будет уже приготовлен. Можно приготовить хлопья с кефиром, которые заливаются на ночь и на утро готовы к употреблению. Рецептов много, они принесут пользу и заряд бодрости на целый день.

Вода – путь к легкому похудению

Диетологи советуют проверить один трюк, помогающий не набивать желудок без надобности. Когда человек поставил себе цель похудеть, распланировал правильные приемы пищи и следует им, но чувство голода порой бывает невыносимым. В такие моменты необходимо заранее поставить в холодильник несколько стаканов с водой. Как только человек откроет его и захочет съесть что-то, увидев воду, он переключится на нее и в итоге поймет, что кушать потребности нет, так как хотелось пить.

Еще один важный момент: газировка, кофе и другие напитки мало того, что содержат много сахара, так еще и обезвоживают организм человека. Поэтому нужно восполнять запас воды. Необходимо, чтобы она была везде. На рабочем столе, в местах для отдыха, расставить воду следует по дому и офису. Таким образом человек самостоятельно заменит этой полезной жидкостью любые напитки.

Сократить количество алкоголя при желании похудеть

Ученые установили, что человек может отказаться от алкоголя, точнее, сократить его количество с помощью одного простого трюка. Для этого необходимо пить из высоких бокалов. Был проведен эксперимент, в ходе которого было установлено, что можно обмануть мозг.

Пить алкогольные напитки стоит из длинных стаканов, тогда человеку будет казаться, что он выпил значительно больше, чем есть на самом деле. Для любителей коктейлей стоит взять за правило добавлять в напиток больше льда, что позволит сократить количество алкоголя.

Как похудеть ленивым: комплекс упражнений

Содержание статьи:

  1. Программа питания
  2. Зарядка
  3. Советы

Проблема избыточного веса в последние пару десятков лет крайне актуальна для жителей большинства стран мира. От этого факта никуда не уйти, но вы может изменить свою жизнь, даже если не хотите активно заниматься спортом. В этом вам помогут упражнения для ленивых для похудения. Одними из основных причин набора жировой массы являются неправильно составленная программа питания, а также пассивный образ жизни.

Хотя сегодня все больше людей начинают заниматься спортом, многие продолжают лениться и не хотят этого делать. В тоже время они совсем не против, избавиться от нескольких лишних кило. Не стоит думать, что подобное желание является фантастикой. Вы может добиться положительных результатов, но сначала необходимо пересмотреть свои взгляды на питание, а также выполнять простые упражнения для ленивых для похудения.

Без этих двух составляющих все ваши попытки похудеть, обречены на провал. Безусловно, если заниматься спортом активно и регулярно, то вы будете быстрее прогрессировать и терять вес. Сегодня мы расскажем, как добиться успеха в деле борьбы с лишним весом лентяям. Следует заметить, что если ваши проблемы с весом вызваны каким-либо заболеванием, то сначала стоит обратить к врачу и диетологу. Всем остальным будет вполне достаточно следовать нашим советам, и выполнять упражнения для ленивых для похудения, которые не отнимут у вас много времени.

Программа питания для ленивых

Начинать бороться с лишним весом следует с пересмотра программы питания. Это позволит не только решить поставленную вами задачу, но и значительно оздоровить свой организм. Избыточный жир негативно влияет на работу всех систем нашего организма, и когда вы от него избавитесь, то достаточно быстро почувствуете улучшения в своем здоровье.

Программа питания для ленивых очень похожа на другие, которые рекомендуются людям для борьбы с жиром. Однако это не диета в полном смысле этого слова, так как нет необходимости в серьезных ограничениях по продуктам питания. В первую очередь вам необходимо отказаться от мучных изделий, жареных блюд и сладостей. Вполне вероятно, что вы не сможет сразу исключить все эти продукты из своего рациона, ведь отказываться от многолетних привычек крайне сложно. В такой ситуации вам необходимо действовать постепенно.

Читать еще:  Как похудеть за 2месяца

Перед каждым приемом, минут 30 до этого события, вам стоит выпить стакан или два воды без газа. Непосредственно во время приема пищи вам нельзя пить воду, а делайте это не ранее чем через 120 минут после еды. Мы уже говорили, что из вашей программы питания должны быть исключены только вредные продукты, так что ограничивать себя вам не нужно, но при этом следует соблюдать необходимый показатель калорийности рациона.

Только благодаря созданию дефицита энергии вы будете постепенно избавляться от жира. На завтрак лучше всего употреблять те продукты, в состав которых входят медленные углеводы и белковые соединения. В обед также уделяйте основное внимание этим нутриентам, а вот вечером стоит употреблять только источники протеиновых соединений. По большому счету, ваша основная задача заключается в употреблении только полезных продуктов в рамках калорийности рациона. Также отметим, что кушать следует минимум четыре раза в день, а порции должны быть небольшими.

Зарядка для похудения для ленивых

Сейчас мы расскажем о тех упражнениях для ленивых для похудения, которые вам стоит выполнять ежедневно. Для этого нет необходимости посещать фитнес-центры. А вполне достаточно тренироваться дома.

    Упражнение №1. Оно предназначено для укрепления мускулов живота и выполняется в положении лежа на спине. После того, как вы приняли это положение, делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух ртом. Втяните максимально глубоко живот под ребра и задержите дыхание на четверть минуты. Если сразу вы не может остановить дыхание на такой отрезок времени, то не дышите, сколько возможно, но постепенно длительность пазы необходимо увеличивать. Всего выполняйте от 8 до 10 повторов.

Упражнение №2. Снова необходимо принять положение лежа на спине, а руки вытянуть вдоль тела. Носки следует вытянуть на себя и начать имитировать ходьбы. Это упражнение для ленивых для похудения не требует специальной подготовки и не имеет ограничений по длительности выполнения. Оно поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но способствует улучшению качества кровоснабжения нижних конечностей, разгоняются соли и улучшается работа кишечного тракта.

Упражнение №3. Это очень простое движение, которое можно выполнять в любом удобном для вас положении. Его суть заключается в простом вращении конечностями. Для всех суставов его необходимо выполнять по 15 раз.

Упражнение №4. Оно предназначено для улучшения кровоснабжения тканей организма. Примите положение лежа на спине, а под голову подложите скрученное полотенце. Поднимайте поочередно руки и ноги, а затем потрясите ими. Выполняйте упражнение до счета 300. С его помощью вы укрепите стенки кровеносных сосудов и ускорите процесс обновления лимфы.

  • Упражнение №5. Еще одно упражнения для ленивых для похудения для развития мускулов пресса. Оно не только эффективно для похудения, но поможет вам придать своему животу плоскую форму. Приняв положение лежа на спине вам необходимо поднять распрямленные ноги под углом в 45 градусов. После этого начинайте выполнять ими медленные повороты в стороны. Длительность одного поворота составляет полминуты. Выполняйте не менее десяти повторов в каждую сторону.
  • Советы по похудению для ленивых

    Все рассмотренные нами сегодня упражнения для ленивых для похудения являются очень простыми, в чем вы уже смогли убедиться самостоятельно. В тоже время они окажутся весьма эффективными при регулярном выполнении. Сейчас мы дадим еще несколько советов, которые помогут вам быстрее добиться поставленной задачи.

    Не стоит удивляться, но для похудения крайне эффективным может быть секс. Ученые установили, что энергозатраты организма в это время равны пробежке длительностью в четверть часа. Здоровый и регулярный секс способствует также укреплению защитных механизмов организма, ускоряет процессы утилизации токсинов и является средством профилактики от различных заболеваний. Также благодаря усилению кровотока во всем организме во время занятий сексом, нормализуется баланс липопротеиновых соединений.

    А вот просмотр телевизора может замедлить процессы липолиза. Как правило, мы длительное время находимся в одной позиции, когда смотрим телевизор, что приводит к ускорению реакций накопления жировых тканей. Старайтесь минимизировать время, которое вы проводите у телевизора. Вместо этого лучше совершить прогулку по свежему воздуху.

    Во время приготовления пищи вам стоит снизить использование жиров или вовсе от них отказаться. Это не относится к полезным жирам растительной природы. Скажем, перед тем, как вы съедите кусочек мяса или пиццу, промокните его салфеткой, чтобы удалить избыточный жир. В вашем суточном рационе должно быть не более десяти процентов жиров.

    Старайтесь планировать свои покупки продуктов заранее. Для похудения очень полезными будут овощи и фрукты, а вот от полуфабрикатов следует отказаться. Держите себя в руках и не употребляйте также сладости и мучные изделия. Ученые доказали, что с помощью поцелуев можно на протяжении месяца избавиться от одного кило жира. Это связано с тем, что в момент поцелуя сокращается около трех десятков мускулов лица. Один поцелуй способен сжечь около 12 калорий.

    Основной принцип борьбы с лишним весом — умеренность в пище. Мы уже говорили, что кушать надо минимум четыре раза в день небольшими порциями. Также вам следует помнить, что сигнал о насыщении доходит до мозга с некоторым опозданием и именно поэтому диетологи советуют покидать кухню с чувством легкого голода. Отличным дополнением к правильно составленной программе питания станут и упражнения для ленивых для похудения, с которыми мы вас сегодня познакомили.

    Непосредственно перед сном следует хорошо проветрить комнату. Доказано, что когда человек спит в прохладном помещении, организм синтезирует не белые жировые клетки, а бурые. Говоря проще, организм старается подогреть тело и это же можно сказать в отношении пищи. Старайтесь перед каждым приемом пищи пить прохладную воду, заставляя организм тратить энергию на ее подогрев.

    О воде следует сказать еще несколько слов. Очень важно на протяжении дня потреблять достаточное количество жидкости. Мы уже говорили, что перед каждым приемом пищи следует выпить пару стаканов воды. После еды вы может выпить чашечку кофе без сахара, а воду можно употреблять только спустя два часа. Эта очень простая методика позволит вам на протяжении 14 дней избавиться от пяти или даже больше килограмм жира.

    Этого допускать нельзя, так как мышечные ткани требуют большого количества энергии даже в состоянии покоя. Чем больше в теле мускулов, тем проще создать дефицит энергии с помощью программы питания. Кроме этого благодаря набору массы вы сможет улучшить свою фигуру, подтянув мускулы в проблемных зонах. Об этом не стоит бояться, что тренировки могут сделать из вас мужеподобное существо. Женский организм крайне неохотно набирает мускульную массу и без использования спортивной фармакологии вам не удастся накачать большие мышцы. Если вы хотите быстро избавиться от жира, то вам все же стоит заняться спортом более серьезно.

    Читать еще:  Как похудела кэтрин хан

    «Ленивые» упражнения для талии, смотрите в этом видео:

    Диета для ленивых: как быстро похудеть

    Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

    Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

    Водная диета для ленивых: главное правило

    Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

    Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

    Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

    Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

    Диета для ленивых меню на каждый день

    Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

    Обед. Должен начинаться с супа или салата

    Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

    Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

    Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

    Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

    Диета для ленивых на воде: Поливитамины

    Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

    Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

    Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

    Меню для ленивой диеты на 3 дня

    Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

    Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

    Что выбрать на ЗАВТРАК:

    1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
    2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
    3. Омлет с овощами на ваш вкус.

    Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

    1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
    2. Горсть орехов
    3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

    Что выбрать на Обед:

    1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
    2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
    3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

    Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

    1. Зеленый салат с оливковым маслом
    2. Йогурт с фруктами на свой вкус
    3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

    Что выбрать на УЖИН:

    1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
    2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
    3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector