Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть кормяшей маме

Как похудеть кормяшей маме

  • ТРЕНИНГИ
  • БЛОГ
  • ОТЗЫВЫ
  • МОЯ ИСТОРИЯ
  • КОМАНДА
  • НОВОСТИ
  • КОНТАКТЫ
  • АНТИПСИХОЗ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
  • АВТОР ЖИЗНИ
  • ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
  • КЛЮЧ К СЕБЕ
  • АВТОР ЖИЗНИ 2
  • МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
  • РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ
  • Страх перед едой
  • Кто виноват и что делать
  • Психология похудения
  • Автор или жертва?
  • Инструкция желаний
  • Финансовый ключ
  • Всем должна
  • Рецепты мс
  • Я — Автор
  • Sport Edition
  • Воспитываю автора

Через месяц после родов от прежней хохотушки и оптимистки Оксаны не осталось и следа. По дому теперь перемещалась уставшая женщина, единственной мечтой которой было рухнуть в кровать и спать не менее 48 часов. Малыш постоянно требовал маму, и стоило Оксане спустить его с рук хоть на минуту, заходился обиженным плачем. Женщина нервничала и срывалась на крик, потом ругала себя, но не знала, как выбраться из этого замкнутого круга.

Знакомая ситуация? Рождение малыша приносит много новых забот и обязанностей. И чем быстрее вы примете его в свою жизнь, наладите новый режим, отдадите первенство заботам о себе и ребенке, тем легче пройдут первые месяцы после родов. Даже с младенцем на руках стоит в первую очередь позаботиться о себе, ведь от вашего физического и эмоционального состояния зависит жизнь и здоровье малыша.

Настройка на новую жизнь займет какое-то время. Сначала, возможно, будет не хватать времени на самое необходимое. Многие женщины жалуются, что им некогда даже поесть, не говоря об отдыхе и уходе за собой. И здесь бывает не до вопросов как похудеть после родов кормящей маме. Выспаться бы!

Но не стоит паниковать. Запомните главное: такое состояние временно. Смените фокус внимания с недосыпа и усталости на своего ребенка. Малыш подрастает, скоро начнутся возрастные кризисы, и он все больше будет стремиться к самостоятельности. Появится желание освободиться от маминой опеки. Потому наслаждайтесь моментом именно здесь и сейчас, пока он не может обходиться без вас.

А чтобы не так сильно уставать, попытайтесь более эффективно и эргономично спланировать свой день:

    Стоит пересмотреть семейные обязанности и ежедневные дела. Часть из них можно вычеркнуть из списка, другие делать реже. Так, ежедневную уборку достаточно выполнять 2–3 раз в неделю. Чистота от этого особенно не пострадает, а появившееся время можно заполнить более важными делами.

Некоторые обязанности делегируйте родственникам. Даже работающему мужу будет несложно зайти за продуктами в магазин, сложить вещи в стиральную машину, развесить белье. Приобщайте и бабушек с дедушками, а также бездетных подружек, желающих попрактиковаться в материнстве.

Облегчите свою жизнь при помощи современной техники и всяких приспособлений. Например, много времени и сил сохранит «волшебная кастрюля» — мультиварка.

  • Чтобы постоянные заботы не превратили вашу жизнь в подобие «дня сурка», разнообразьте привычный режим. Внесите в него интересные детали: танцуйте с малышом, меняйте маршрут для прогулки, устраивайте необычные праздники и так далее.
  • Многие мамы жалуются на постоянное недосыпание. Из-за недополученного сна страдает весь организм и, как выяснили ученые, появляются лишние килограммы. Этому же способствует и еда урывками, на бегу. Заедая усталость и однообразие, легко забыть про контроль и набрать лишний вес.

    Посвящая весь день заботам, женщина вечером укладывает малыша спать. Пришло ее время, она наслаждается отдыхом и едой. Можно повисеть в соцсетях, поболтать на мамских форумах. Как результат: поздно ложится спать, и недосып становится хроническим. Нарастает недовольство и раздражение. А так как ребенок чувствует мамины эмоции, то начинает капризничать.

    Питание кормящей мамы для того, чтобы похудеть, должно быть более сбалансировано. Вечерние посиделки с компьютером и плюшками не помогут ни отдыху, ни фигуре. Стоит на время удалиться из различных сетей, более грамотно расписать дневные дела и ложиться спать вместе с ребенком.

    На молодую (не по возрасту, а по рождению малыша) маму постоянно сыплется множество советов по уходу за ребенком. Стараются бабушки и тетушки, вспоминая, как растили своих младенцев. Активные инстаграмщицы постоянно выкладывают фотографии своего идеального материнства: чистенькие карапузы в памперсах, отдых с детьми на Бали, меню кормящей мамы для того, чтобы похудеть, и прочее.

    В результате огромного количества подобной информации у некоторых женщин может появиться постоянный страх и тревога: «Я не идеальная мать».

    Совет один: дайте себе право на ошибку! Не ошибалась, возможно, одна Мэри Поппинс — Мисс совершенство. Вы же обычный человек, а навыки и опыт приходят со временем. Кроме того, у вас есть свои потребности. Можно договориться с семьей, чтобы вам предоставляли время для отдыха. Они вполне могут присмотреть несколько часов за младенцем, пока мама набирается сил и энергии. Это может быть поход по магазинам, в кафе с подругами, посещение салона красоты или просто прогулка на свежем воздухе в одиночестве для восстановления границ своего личного пространства.

    Во время беременности женщина набирает вес. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, который должен безопасно выносить и родить здорового ребенка. После родов требуется некоторое время, чтобы тело пришло в форму: нужно подтянуться мышцам и коже живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за беременность. Как похудеть кормящей маме в декрете без вреда? Забота о своем здоровье и питание по системе «Матрицы стройности» помогут распрощаться с лишними килограммами и обрести стройную фигуру.

    Некоторые мамы прислушиваются к советам бабушек и тетушек о «правильном питании» для увеличения молока. Обычно рекомендуют есть калорийные продукты. Но количество молока от них не увеличивается, зато приходит лишний вес. Чтобы похудеть, меню кормящей мамы должно включать самые разнообразные продукты. Но есть их надо по правилам «Матрицы стройности»: по голоду и до насыщения, а не заедать ими отрицательные эмоции и усталость.

    И конечно, не стоит забывать о двигательной активности. Сначала это могут быть прогулки с коляской, а затем и занятия йогой, пилатесом, плаванием. Но можно заниматься и вместе с подросшим малышом. В интернете имеется множество упражнений, которые можно выполнять с отягощением. А служить им будет ваш любимый малыш. Такие занятия и самому ребенку принесут массу положительных эмоций.

    Костюм или как похудеть кормящей маме

    Как похудеть после родов. Похудение при кормлении грудью

    Лариса Балан педагог

    • Этап подготовительный
    • Основной этап. Неделя первая
    • Неделя вторая
    • Неделя третья
    • Неделя четвертая
    • Неделя пятая

    Этот чертов зеленый буклированный костюм был последней каплей. Свекровь убеждала меня, что он мне к лицу и будто специально на меня сшит. Я понимала, что он мне велик, но не настолько, насколько бы мне этого хотелось. Ведь костюм, подарок мужниной мамы, был 52 размера! Я была похожа в нем на пожилую учительницу.

    — Мне не идут длинные прямые юбки, — констатировала я, поднимая подол до привычного мини.
    — Ты теперь не просто замужняя женщина, ты — мать. Пора бы отказаться от обтягивающих вещей и открытых платьев, — наставляла меня на путь истинный свекровь.

    Честно говоря, от подобных нарядов я отказалась уже больше года назад, за несколько месяцев до рождения своего маленького сыночка. За беременность я набрала 16 килограмм, 7 из которых прочно осели на моих бедрах и животе. Борьба за молоко лишала меня возможности сесть на диету или хотя бы перестать есть на ночь. Постоянное ношение малыша на руках и множество хозяйственных забот не делали меня стройнее, видимо, количество потребляемых калорий превышало все энергозатраты. Плюс ко всему, во время беременности и после родов организм настраивается на максимальное сохранение всех питательных веществ в виде неэстетичных жировых запасов. Поняв, что с природой не поспоришь, и, расставив приоритеты в пользу малыша, я дала себе фору на полгода. Но, когда пришло время введения прикорма, и вновь встал вопрос о возвращении себя в добеременную форму, оказалось, что я привыкла кушать много и в любое время суток, и мне трудно менять свои гастрономические привычки.

    Так прошло еще три месяца, пока не появился этот злополучный зеленый костюм, открывший мне глаза на мой теперешний образ жизни. Вдруг вспомнилось, что мне совершенно нечего носить. Все мои прежние вещи, к которым я относилась с таким трепетом и любовью, на меня не налезали, рискуя безнадежно выйти из моды. Мой нынешний гардероб состоял из джинсов, купленных по случаю на барахолке, джемпера-балахона, скрывающего не только лишнее, но и, вообще, все, лифчика для кормления и нескольких немыслимых халатов. На себя, жирную, не хотелось даже тратиться. Кроме того изменения фигуры я воспринимала как временное явление, забывая, что ничего само по себе не рассосется. Также вдруг выяснилось, что, оказывается, давным-давно я не покупала себе косметики, ограничиваясь детским кремом для лица и пенкой для умывания «Чистая линия». А раньше дорогая косметика была моим пунктиком, как, впрочем, и красивое белье. Теперь же я неравнодушна к развивающим игрушкам и детским книжкам. Все лучшее, конечно, детям, но и отправлять себя на свалку истории рановато в свои-то 26 лет. А значит, при шла пора действовать!

    Читать еще:  Как похудеть чтобы опять не поправится

    Итак, чтобы вернуть уверенность в своей неотразимости мне нужно было: похудеть на 6-7 кг, уменьшить объем талии на 8-10 см, бедер на 5-6 см, кроме того, избавиться от ненавистных «бочков» и подтянуть живот. Сроку я себе дала два месяца, решив действовать медленно, но верно.

    Этап подготовительный

    Как худеющая со стажем и имеющая положительный опыт в этом непростом деле, я знаю, что прыгать с места в карьер, значит, обрекать себя на провал, поэтому неделю я дала себе на раскачку. А именно, я просто ограничила в своем рационе сдобу, печенье и сливочное масло. Перестала есть после 19 часов. И увеличила продолжительность прогулки с ребенком, благо наступала весна. Сибирские морозы держали нас взаперти, лишая малыша свежего воздуха, а меня радости движения. Теперь же можно было заняться такими оригинальными видами спорта, как ходьба по пересеченной местности с коляской и метание ее на пятый этаж.

    За эту неделю я сбросила полкилограмма. Что ж начало положено, пора усложнить задачу.

    Основной этап. Неделя первая

    Чтобы добиться максимального эффекта, нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Ведь получение первого результата стимулирует нас на дальнейшие подвиги, в то время как отсутствие оного продолжительное время способно поколебать даже самую железную волю.

    Я решила сесть на легкую диету, исключающую только пряники-печенье, жирное мясо, майонез. Перестала есть после 18 часов. А главное, безжалостно сократила объем порции в два раза. Кроме того, запретила себе многочисленные перекусы в течение дня. На ночь все же разрешила себе выпивать стакан кефира, так как ночью малыш сосет с особым рвением.

    Так как основными моими проблемными местами были талия и живот, я занялась самомассажем этих зон. Самомассаж весьма эффективен, при этом прост до безобразия. Моя мама с помощью этого метода похудела на 10 килограмм, причем именно в нужных местах. Конечно, при разумных ограничениях в питании, но в качестве вспомогательного средства самомассаж — вещь отменная. Я решила последовать ее примеру и 10 минут в день посвящала истязанию своего живота. В идеале, правда, нужно заниматься дважды в день. Но чтобы сэкономить время, второй сеанс ручного массажа я заменила на массаж жесткой рукавицей, одновременно принимая душ. Также я купила крем для упругости кожи тела, надеясь, что вкупе со всем остальным и он как-то себя проявит.

    Наконец-то и гимнастический обруч был извлечен из кладовой и занял свое законное место рядом с телевизором. Теперь вечерний просмотр телепроекта «Дом-2» стал успешно совмещаться с прокручиванием хулахупа в три захода по 5 минут и с прыжками на большом мяче.

    Все-таки вспомнив, что я не только хорошая мать, но и привлекательная женщина, к празднику 8 марта я обновила всю свою косметику, вдоволь нагулявшись по магазинам, в то время как мой благоверный в кои-то веки остался с малышом. Нужно будет еще вернуть свое право раз в неделю ходить в бассейн, а то с приходом зимы я прочно застряла дома, и мужа это абсолютно устраивало.

    Неделя вторая

    Результаты за неделю: вес — стабильные 65 кг, объем бедер не изменился, но в талии минус сантиметр, кроме того, заметно подтянулся живот. В общем-то, для начала неплохо. Но для более заметного эффекта задачу придется еще усложнить.. Диету решила пока не трогать, увеличила физическую нагрузку, а именно: минут 20 танцуем с ребенком на руках под ритмичную музыку, что доставляет удовольствие нам обоим (хотя «гантельку» в 10 кг легкой не назовешь). Еще я начала качать пресс с лежащим на ногах малышом. Три захода по пять раз, хотя сынок настойчиво требовал продолжения. Что ж, не все сразу.

    Неделя третья

    Результаты за неделю: вес уменьшился на килограмм, в остальном никаких изменений. Честно говоря, не впечатляет.

    Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.

    Решила купить пояс с эффектом сауны для сжигания жиров и надевать его во время танцевальной паузы и уборки квартиры. Вообще-то я не верю рекламе, но рассудила так, что, если массаж размягчает жир, то, возможно, пояс поможет его сжечь.

    Да, нелегко кормящей маме похудеть. Хотя есть счастливицы, которые худеют только благодаря кормлению грудью. К сожалению, это не мой случай.

    Неделя четвертая

    Результаты за неделю: избавилась от килограмма живого веса, в талии похудела на сантиметр, объем бедер отличается стабильностью.

    Вес снижается медленно, но, надеюсь, верно. Подруга, признающая только радикальные способы похудения, удивилась: «Как ты, вообще, умудряешься худеть, ведь ты ничего не делаешь?» «Делать» в ее понимании — это сидеть неделю на голом кефире. «Знаешь, я почему-то не люблю голодать. Ну, не доставляет мне это удовольствие. Я уж лучше так как-нибудь» — шучу я. Хотя мне и после шести есть тоже хочется. Но это дело привычки.

    Купилась на рекламу массажного крема против целлюлита. Благодаря нему, удалось уговорить себя делать массаж дважды в день. Изготовители утверждают что «уже через две недели заметно уменьшится слой подкожно-жировых отложений». Что ж, в очередной раз придется выступить в роли подопытного кролика.

    Неделя пятая

    Результаты за неделю: вес — 62,5 кг, в талии минус полтора сантиметра, бедра постройнели на сантиметр. «Потери» за месяц: в весе — 3 кг, в талии — 3-4 см, в бедрах — 1 см. Темп, откровенно говоря, черепаший. Но диетологи считают, что оптимальное снижение веса — это и есть 3 кг в месяц. Радует, что талия просто тает на глазах и подтягивается живот. Пройдено еще только половина пути, впереди еще месяц. Чего бы еще такого придумать? Но об этом в следующий раз.

    А костюм подруга обещала перешить, ведь он болтается на мне как обручальное кольцо на мизинце. То ли еще будет.

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

    Почти каждая молодая мама задумывается над тем, как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка. Проблема с лишним весом появляется у 90% женщин, так как во время беременности изменяются гормональный фон и обменные процессы. Режим питания, количество еды также претерпевают изменения, что отражается в наборе лишних килограммов.

    Упражнения важны для поддержания хорошей физической формы

    Как похудеть на грудном вскармливании

    Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.

    Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.

    Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.

    Когда начинать процесс похудения

    Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.

    Читать еще:  Как похудеть с помощью ананасовой настойки

    Занятия легко совмещать с общением с ребенком

    Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.

    Калорийность питания кормящей мамы

    В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.

    Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.

    Отказ от вредных продуктов

    Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:

    • канцерогены;
    • консерванты;
    • красители.

    Они содержатся в:

    • консервах;
    • колбасах;
    • полуфабрикатах.

    Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.

    Альтернативные методы похудения

    Похудение при грудном вскармливании достигается альтернативными методами. Если контроль калорий или соблюдение определенной физической нагрузки не дает желаемых результатов, то можно подобрать иные способы борьбы с лишними объемами.

    Важно! Подбирать методику и альтернативный способ должен специалист.

    Позволяет избавиться от лишнего веса особая спортивная одежда. Она увеличивает результативность после выполнения физических упражнений. Ее ткань способствует образованию эффекта «сауны», который расщепляет подкожный жир. Использовать одежду можно в быту, во время прогулок.

    Еще один способ альтернативного уменьшения веса при кормлении грудью – использование специального пояса. Он способствует укреплению мышц живота и не сдавливает грудь. Особенность – пользоваться им можно только через 1,5 месяца после родов. Если было кесарево сечение – после консультации с врачом. Для получения видимого эффекта рекомендуется носить его каждый день. Плюсом пояса является возможность использования даже при болях в спине.

    Спортивные мероприятия можно проводить дома

    Что о похудении говорит Комаровский Е.О

    Для того чтобы худеть без вреда для себя и новорожденного ребенка, доктор рекомендует активно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Основная его рекомендация – начинать процесс борьбы с лишними килограммами нужно не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. В этот период главное – полюбить свое тело, так как возвращение в прежнюю форму занимает у женщин разное количество времени. Нельзя истощать себя диетами или применять вредный компонент – таблетки для сжигания жира, если происходит процесс кормления грудью.

    Комаровский советует завести личный дневник (мотивация и помощь). На страницах отмечать показатели веса, записывать личные достижения. Задумываясь, о том, как эффективно похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку, важно помнить, что отменять гв без веских оснований нельзя. Рекомендации также указывают на необходимость наличия ежедневной физической активности. Прогулки, бытовые обязанности и уход за ребенком способствуют постепенному сжиганию набранных объемов.

    Что нужно есть, чтобы похудеть

    Питание после родов при грудном вскармливании предполагает соблюдение рекомендаций, которые выдаются во время выписки. На период лактации нужно отказаться от жареного, соленого или перченого. Эти продукты способствуют повышению употребления воды. Жидкость в клетках и тканях увеличивает объемы, приводит к отекам. Эффективное похудение наступает, если придерживаться правильного питания: приготовление на пару, запекание избавляют от лишнего употребления жира (растительного или животного). Свежие овощи и фрукты обеспечивают витамины и микроэлементы, положительно влияют на обмен веществ.

    Позитивное отношение к проблеме ускорит ее устранение

    Гормональный фон кормящей женщины

    Процесс беременности и последующая лактация сильно нагружают организм. Физиологические механизмы претерпевают значительные изменения, что отражается и на гормональном фоне женщины. После родов требуется время, чтобы биологические процессы пришли в норму. Именно поэтому реабилитация и восстановление затягиваются от 2-3 месяцев до нескольких лет.

    Во время грудного вскармливания запрещается принимать таблетки или использовать народные средства без предварительной консультации с врачом. Детский организм еще не приспособлен к условиям внешней среды и не может усваивать большинство веществ. Химические компоненты, которые входят в состав таблеток, могут причинить ребенку сильный вред.

    Во время лактации яйцеклетки в фолликулах не созревают. Связано это с повышенным уровнем пролактина. Самостоятельно гормональный фон начнет приходить в норму только после 1-2 месяцев с момента родов. К этому времени восстановится менструальный цикл (фактор, что гормоны в норме).

    Можно ли пить таблетки для похудения

    Принимать специальные таблетки для похудения и кормить ребенка грудью запрещается. Связано это с составом препаратов, в которых содержатся опасные для детского организма вещества. Нельзя использовать даже таблетки на растительной основе, так как они могут спровоцировать развитие у малыша аллергической реакции.

    Физическая активность во время лактации

    После того, как малыш появился, некоторые женщины полностью погружаются в заботу о нем. Недостаток физической активности приводит к тому, что они начинают активно набирать вес. Причина – ошибочное мнение, что посещение спортзала запрещено. Умеренные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению самочувствия и позволяют начать борьбу с лишним весом без вреда для собственного здоровья. Для укрепления мышц живота рекомендуется:

    • крутить обруч, каждый день по 15-20 минут по 2 захода;
    • заниматься йогой (после консультации с врачом);
    • много гулять;
    • заниматься плаванием.

    Задумываясь над тем, как можно похудеть если кормишь новорожденного ребенка грудным молоком, нужно помнить, что занятия в спортзале приводят организм в тонус. Выработка молока увеличивается. Тренировку нужно проводить без интенсивных нагрузок, чтобы не испортить качество молока (иначе вырабатывается молочная кислота, которая дает неприятный привкус). Рекомендуется избегать упражнений, которые могут травмировать грудь. Повышать нагрузку разрешается только после прекращения гв.

    Физическая активность должна возрастать постепенно

    После появления ребенка не следует забывать о собственном здоровье. Как новорожденная девочка, так и грудной мальчик нуждаются в постоянном внимании. Для того чтобы скинуть вес, требуется поддерживать режим, не забрасывать физические нагрузки. Так, во время прогулок лучше больше ходить, подниматься пешком по лестнице (если позволяет здоровье). Нужно достаточно спать, не нервничать. Для избавления от жировых отложений важным является правильное питание. Выполняя комплекс рекомендаций, избавиться от проблемы получится достаточно быстро. Не следует отказываться от кормления грудью, так как можно эффективно сочетать похудение и правильное питание ребенка.

    Видео

    Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

    Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

    После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

    Можно ли похудеть при кормлении грудью?

    Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

    Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

    Общие рекомендации по похудению

    Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

    Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

    Читать еще:  Как похудеть при помощи жвачки

    Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

    Можно ли ускорить процесс?

    Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

    Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

    Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

    • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
    • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
    • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

    Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

    Когда начинать худеть?

    Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

    Первый этап: до 6 месяцев

    Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

    Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

    Второй этап: после 6 месяцев

    После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

    Интенсивность физических нагрузок

    Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

    Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

    1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
    2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

    Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

    После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

    Как убрать послеродовый живот?

    Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

    • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
    • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
    • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
    • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

    Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

    Фитнес дома и в зале

    После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

    1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
    2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
    3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
    4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
    5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

    Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector