Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть когда за сорок

5 эффективных диет после 40 лет для похудения

Снизить вес после 40 лет намного труднее, чем в юности, но есть некоторые эффективные методы. Важно делать акцент на организации здорового сбалансированного питания, уделять время тренировкам (плавание, скандинавская ходьба, лыжи), соблюдать режим дня.

Принципы рационального питания

Формируйте правильные пищевые привычки. Рекомендации по составлению меню для эффективного снижения веса после 40 лет:

  1. Правильное питание после 40 лет для женщин предусматривает употребление белков, жиров, углеводов в процентном соотношении 14:30:56 от общей необходимой суточной калорийности.
  2. Для стабилизации инсулина в крови раз в 7 дней ешьте бобовые.
  3. Каши готовьте из цельных зерен.
  4. Тушите или запекайте продукты, готовьте их на пару, ни в коем случае не жарьте.
  5. Вместо сливочного масла добавляйте оливковое или подсолнечное.
  6. Откажитесь от макарон, сдобных булок, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков.
  7. Сократите употребление соли, сахара, приправ, соусов, стимулирующих аппетит.
  8. Ни в коем случае не голодайте.
  9. Принимайте пищу малыми порциями, 5–7 раз в сутки. Одно блюдо – не более 150 г. Порция не должна превышать 500 ккал, суточная норма – не менее 1800 ккал. Учитывайте, что при дефиците калорий происходит резкое снижение веса, что провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, нарушения обмена веществ, обвисания кожи.
  10. Перекусывать можно фруктами, орешками, кисломолочными продуктами.
  11. Последний прием пищи – до 19:00.
  12. За полчаса до еды выпивайте стакан воды – не менее 2-2,5 л в сутки. Употребление большого количества чистой воды поможет выводить токсины и шлаки.
  13. Последний прием пищи – до 19:00.
  14. Не принимайте специальные медикаментозные препараты для снижения веса без консультации врача.

Подкорректируйте ваше ежедневное меню на основании списка разрешенных продуктов для эффективного похудения:

Продукты для похудения после 40 лет

Нежирные сорта говядины, курица, кролик, индейка.

Кета, тунец, сазан, окунь, камбала, треска, хек, навага, горбуша, форель, скумбрия.

Кефир (0%), творог обезжиренный, йогурт (2%), простокваша (0,1%), ряженка (1%), сыр рикотта, моцарелла, адыгейский.

Дикий, коричневый неочищенный рис, пшено, гречка, ячмень, кукуруза, овес.

Соя, горох, чечевица, нут.

Огурцы, томаты, болгарский перец, брокколи, морковь, тыква, кабачки, артишоки, брюссельская, цветная капуста, репа, баклажаны, спаржа.

Апельсины, авокадо, свити, персики, лимоны, мандарины, груши, яблоки, киви, ананасы, грейпфруты, гранат, манго, папайя, финики.

С низкой калорийностью – черника, голубика, клубника, малина, вишня, ежевика, годжи, личи, смородина, калина, клюква.

Шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, молодые побеги чеснока, лук, щавель, черешки ревеня, листовой салат, фенхель.

Оливковое, льняное, тыквенное, горчичное, кунжутное, грецкого ореха.

Миндаль, грецкие, кешью, фундук, макадамия, кедровые, фисташки.

Рейтинг эффективных диет для женщин после 40

Остерегайтесь экспресс-методик, обещающих похудеть на 10 кг за 10 дней. Настройтесь на продолжительную работу, оптимальный показатель – минус 5 кг за месяц. Плавно переходите на здоровый образ жизни, исключая вредные продукты. Срок диеты после 40 лет устанавливайте исходя из особенностей своего организма, заранее проконсультируйтесь с диетологом, лечащим врачом.

Дробная диета (до 2 месяцев)

Приблизительное меню на 1 день

Прием пищи каждые 2,5–3 часа, малыми порциями.

Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Говорят, 40 – это новые 30. Тем не менее женщины продолжают бороться с весом. Процесс осложняется возрастными изменениями в организме. Организация правильного питания для похудения в домашних условиях для женщин за 40 процесс несложный. Главное учесть физиологические особенности.

  1. Естественные изменения в женском организме после 40
  2. Принципы здорового питания для похудения после 40 лет
  3. Как организовать питание для снижения веса
  4. Польза жиров для женщин старше 40 лет
  5. Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть
  6. Как правильно потреблять углеводы
  7. Кальций – друг женщин
  8. Какие продукты исключают из рациона

Естественные изменения в женском организме после 40

С возрастом уровень эстрогенов падает. Повышается уровень инсулина, ухудшается работа щитовидной железы. Дисбаланс гормонов отражается на настроении. Жизнь кажется серой, скучной, женщина ищет утешение в еде, быстро набирает вес.

После 40 у женщин жировые отложения скапливаются в области живота. Если диеты не способствуют уменьшению локальных скоплений жира следует обратится к врачу. Увеличение объемов живота нередко связано с сахарным диабетом, сердечными заболеваниями.

После четвертого десятка слабый пол теряет мышечную массу в 2 раза быстрее чем мужчины. Большая часть – мышцы, поддерживающие живот. Для правильного питания необходим белок – основной строительный материал миоцитов. Ограничение протеинов в питании делает фигуру дряблой, живот обвисшим.

С возрастом привычные диеты могут давать противоположный результат. Во время похудения в организме женщин более старшего возраста быстрее снижается уровень лептина. Пептидный гормон регулирует энергетически обмен, подавляет аппетит. Недостаток лепнина ведет к развитию ожирения. Правильное питание нормализует уровень пептида, что способствует снижению веса.

Принципы здорового питания для похудения после 40 лет

С возрастом некоторые вещи меняются. Но основные принципы здорового питания, помогающего сбросить вес, остаются неизменными.

  1. Сокращают не порции, а калории. Еда должна быть низкокалорийная, но в целом в день женщина должна получать около 2000 ккал.
  2. Стремятся сбросить 1-2 кг в неделю. Медленный подход более устойчивый. Организм не испытывает стресс, вырабатываются здоровые привычки.
  3. Пропуск приемов пищи ухудшает метаболизм. Отсутствие завтрака способствует снижению уровня глюкоза. Дисбаланс состава крови негативно влияет на обменные процессы.
  4. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки при каждом приеме пищи.
  5. Составление меню на неделю. Планирование позволит продумать количество и качество потребляемой пищи. Избавит от лишнего похода в магазин и соблазнов.
  6. Пища – это удовольствие. Нельзя бездумно жевать у телевизора или болтая по телефону. Иногда можно даже съесть немного чипсов, но при этом нужно наслаждаться каждым кусочком.

Как похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях

Как организовать питание для снижения веса

После сорока сидеть на голодных новомодных диетах не солидно и глупо. Женщины должны придерживаться здорового питания. Потреблять белки (мясо, молоко), углеводы (цельные зерна), жиры, витамины. Недостаток или дисбаланс нутриентов увеличивает риск развития, так называемых, возрастных заболеваний.

Особенности здорового питания для похудения:

  • выбирают разнообразные овощи: зеленые, красные, бобы, крахмалистые и некрахмалистые;
  • зерна потребляют ежедневно, половина из них – цельные (не очищенные) зерна: пшеница, овес, булгур;
  • придерживаются молочных продуктов с низким содержанием жира. К ним относятся: йогурты, кефир, сливочные сыры;
  • белок включают в каждый прием пищи. Здоровый белок содержит курица, бобы, морепродукты, соя;
  • ежедневно потребляют полезные масла: оливковое, рапсовое.
  • ежедневный рацион должен включать менее 10% калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты);
  • здоровое питание не исключает потребление десертов. Пирожные, торты должны составлять не более 10% от общего числа калорий в день;
  • суточная норма натрия 2300 мг. Катион – составляющего желудочного сока, играет важную роль в пищеварении. Регулирует электролитный баланс.

Польза жиров для женщин старше 40 лет

Жиры – это калории. При похудении применяют низкокалорийные диеты, исключающие триглицериды. При правильном питании в день потребляют 500-1000 мг жиров.

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими, кожа сияющей насыщенные жиры заменяют на омега-3. Они сохраняют энергетический запас, являются компонентом клеточных мембран, обеспечивают всасывание пищи в кишечнике. Женщины старше сорока страдают от гормонального дисбаланса. Омега-3 участвуют в синтезе тканевых гормонов, регулируют уровень тестостерона, серотонина.

Растительные источники жирных кислот: орехи, авокадо, обеспечивают ALA омега-3. ALA должен преобразовываться в EPA и DHA. Процесс превращения неэффективен, если в рационе отсутствует рыба.

Продукты питания, богатые омега-3:

  1. Дикий рис содержит марганец, цинк, фосфор. В 100 г содержится 240 мг жирных кислот, при этом рис низкокалорийный.
  2. Куриное яйцо содержит 115 мг омега-3.
  3. Соевые бобы (300 мг) богаты клетчаткой, необходимой для полноценной работы кишечника.
  4. Грецкие орехи (2600 мг/ 30 г).
  5. Молоко (100 мг/ 240 мл).
  6. Лосось (2,5 г/100 г). В рыбе большое количество витамина D, ниацина, кобаламина. Калорийность 261 ккал.
  7. Авокадо (2,4 г/ 100 г).

Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть

Женщинам после 40 для похудения необходимо потреблять достаточное количество белка.

Для обновления тканей, гормонального баланса требуется около 100 г протеина. Но за один прием пищи (обед, ужин) нельзя потреблять более 30 г. Большая часть должна поступать с едой во время завтрака, остальное равномерно распределяют в течение дня.

Белок должен быть правильным. Предпочтение отдают растительному, но полностью исключать животный нельзя. Готовят блюда из рыбы, диетической птицы. Ежедневно в рацион включают продукты из молока низкой жирности.

Читать еще:  Как похудеть при помощи чаги

Список белковых продуктов, поддерживающих здоровье и помогающих похудеть:

  1. Йогурт. Кисломолочный продукт приятный на вкус, легко усваивается организмом. Его можно есть в чистом виде, в качестве заправки фруктового либо овощного салата.
  2. Орехи снижают уровень холестерина. В состав входит аргенин, снижающий риск атеросклероза, токоферол – витамин здоровья.
  3. Фасоль богата фолиевой кислотой – вещество, участвующее в обменных процессах.
  4. Яйца – высококачественный протеин, источник холина. Органическое соединение регулирует уровень инсулина, способствует обмену жиров.

Как правильно потреблять углеводы

Углеводы – это энергия. Органические вещества карбонильной группы выполняют ряд функций. С возрастом потребность в них увеличивается. Женщинам старшего возраста не рекомендуется придерживаться низкоуглеводных диет. Но потреблять следует только правильные углеводы.

Клетчатка – грубые волокна. Содержатся в неочищенных зернах, отрубях, фруктах и овощах. Волокно не перевариваются в кишечнике, выполняют роль абсорбента. Клетчатка улучшает работу ЖКТ, регулирует стул. Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает чувство голода, способствует похудению.

Гликоген – углеводный «резерв», концентрируется в гепатоцитах и миоцитах. Полисахарид при недостатке глюкозы, получаемой с пищей, стабилизирует ее уровень в крови.

После 40 риск развития диабета повышается, запасы гликогена важны для сохранения здоровья.

Мышечные запасы полисахарида поддерживают здоровье скелетных мышц, а также миокарда. Недостаток ведет к развитию сердечно-сосудистых патологий. Суточная норма 100-150 г. Около 65% гликогена поступает с углеводными продуктами.

Кальций – друг женщин

Года вносят изменения во все. До 30 лет костная ткань разрушается и восстанавливается в равномерном темпе. После хрящевая и соединительная ткань разрушается быстрее, процессы регенерации замедленные. Питаться правильно – потреблять продукты богатые кальцием. Для усвоения микроэлементы необходим витамин D.

Женщинам требуется не менее 1000 мг кальция и 600 ME витамина D в день.

Микроэлемент способствует похудению, снижению кровяного давления, холестерина, сахара. Продукты с высоким содержанием кальция:

  1. Семена кунжута (277 мг/ 100 г). Продукт богат витамином РР, улучшающим пищеварение, фитостерином – укрепляющем иммунитет.
  2. Бок чой – китайская капуста содержит 158 мг кальция и всего 20 ккал на 100 г продукта. Бок чой уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения.
  3. Сливочный сыр содержит 98 мг и 29 ккал. Молочный продукт – источник натрия, калия, жирорастворимых витаминов A, D, E. При ежедневно потреблении сливочных сыров улучшается метаболизм, эвакуация токсичных веществ, ускоряющих процесс старения.
  4. Брокколи (62 мг) содержит антиоксиданты и вещества, которые противостоят росту раковых клеток (глюкорафанин, дииндолилметан).
  5. Шпинат (60 мг). Зеленый низкокалорийный ингредиент (20 ккал) богат железом, фитиновой кислотой, оксолатами.
  6. Миндаль (75 мг) снижает уровень холестерина.

Какие продукты исключают из рациона

Список продуктов, замедляющий похудение в любом возрасте неизменный. Все блюда и ингредиенты, негативно влияющие на здоровье, относятся к запрещенным:

  • жареная пища: котлеты, барбекю. При обжаривании, содержащийся в продуктах белок преобразуется в канцероген;
  • консервы;
  • сахарозаменители;
  • маргарин – триглицерид, разрушающий стенки сосудов, нарушающий липидный обмен;
  • макароны, кроме тех, что сделаны из твердых сортов пшеницы.

Снижают потребление картофеля, кондитерских изделий. Из спиртных напитков разрешен бокал вина раз в неделю.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 40 играет важную роль в поддержании здоровья. Грамотно подобранный рацион поможет не только сбросить вес, но и «визуальные» лишние годы.

Как ПОХУДЕТЬ, если вам за 40: Советы и особенности

✅Набор ВЕСА после 40 лет зависит от особенностей каждой женщины. Важно при этом учитывать привычки и предпочтения в еде. От пищевых привычек и образа жизни в молодости зависит состояние фигуры в зрелости. Более того, чем СТАРШЕ ЖЕНЩИНА, тем труднее скорректировать вес.

Многие девушки отмечают, что после 20 лет еще легко поддерживать свою форму, в то время, как уже после 30 делать это сложнее. А ближе к 40 годам приходится прилагать все возможные усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если вам до этого возраста еще далеко, то присмотритесь к своим подругам. Наверняка, многие из них в ранней молодости были стройняшками, а сейчас стали полненькими. Так как же быть? Разве после 40 лет похудеть нельзя? Давайте разберемся в этом вопросе.

Почему после 40 лет сложно похудеть — что делать? Как похудеть после 40 лет: советы, особенности

  • Почему сложно похудеть после 40 лет: причины, особенности
  • Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция
  • Видео: Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса

Почему сложно похудеть после 40 лет: причины, особенности

Для начала стоит отметить, что набор веса после 40 лет зависит от особенностей каждой женщины. Важно при этом учитывать привычки и предпочтения в еде. Не каждая женщина понимает в молодости, что от ее пищевых привычек и образа жизни зависит состояние фигуры в зрелости. Более того, чем старше женщина, тем труднее скорректировать вес. Это обусловлено не только физическими изменениями: с возрастом все становятся не настолько психологически устойчивым, а потому дамы со сложностями отказываются от пищевых привычек.

Метаболический синдром

Это большой комплекс симптомов, который может спровоцировать диабет второго типа. Одним из его проявлений считается резкий скачок веса. Среди причин метаболического синдрома выделяются генетические факторы, возрастные изменения, а также малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В такой ситуации похудеть будет очень сложно. Так что делать это все лучше под наблюдением врача.

Вот что вы можете сделать в такой ситуации:
  • Отслеживайте объем талии. Эксперты утверждают, что метаболический синдром развивается чаще у женщин с объемом талии больше 80 см.
  • Придерживайтесь дробного питания. При метаболическом синдроме рекомендуется кушать 4-6 раз в день. Кратный прием пищи позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Более того, несмотря на сниженную калорийность, вы не будете ощущать голод.
  • Из рациона исключительно продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Возможно, что придется отказаться от любой крупы или ограничить ее прием до 100 г за сутки.
  • Используйте добавки. Когда развивается метаболический синдром, то клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Так, даже при высоком количестве глюкозы клетки будут голодать. Ситуация исправляется с помощью специальных препаратов, назначенных врачом.
Дефицит эстрогена

С возрастом начинает угасать функция яичников, и у женщины возникает дефицит эстрогена. Подобное женским гормонам вещество может выделять и жировая ткань. Так что при появлении дефицита жировой ткани становится больше. Это становится заметным уже после 50 лет.

Ваши действия должны быть следующими:
  • Сходите к эндокринологу. Он вам порекомендует профилактику гормональных изменений.
  • Посмотрите, как вы питаетесь. Проведите анализ — сколько вы потребляете калорий и сколько тратите. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то после 40 лет калорийность можно уменьшить на 10%, а для малоподвижных людей эта цифра составляет 13%.
  • Снизьте количество жира в питании. В сутки можно потреблять не больше 20-25% от суточной энергии.
  • Старайтесь есть побольше продуктов с фитоэстрогенами в составе. Они могут влиять на рецепторы клеток, которые чувствительны к эстрогену. Это соевые бобы, семена льна, кунжут, яблоки, виноград, брокколи и другие.
Снижение скорости обмена веществ

Эти изменения считаются нормальными. Их причина заключается в том, что снижается объем мышечной массы. Влияет на этот процесс и уменьшение количества эстрогена, участвующего в усвоении кальция. Благодаря этому микроэлементу обеспечивается сокращение мышц и они сохраняют свой тонус.

Чтобы предупредить плохие последствия:
  • Следите, сколько в вашем рационе белка. Часто женщины после 40 лет становятся вегетарианками. Для организма это плохо, потому что ему не будут поступать важные аминокислоты, ведь они организмом не вырабатываются. Животные белки обязательно должны входить в питание.
  • Еще можно получать аминокислоты с помощью дополнительных добавок. После 40 лет необходимый белок можно получить из нежирного мяса птицы, рыбы, кисломолочной продукции, морепродуктов, бобовых и грибов. Так, 25-30% от суточного рациона должно приходиться на белки.
  • Выполняйте упражнения. Даже если раньше вы не делали никаких зарядок, то пора бы начинать. Это позволит вам поддерживать мышечную массу на должном уровне. Не забывайте, что мышцы потребляют больше энергии, чтобы обеспечить нормальную работоспособность, нежели жировые отложения.
Читать еще:  Как принимать гомогенат для похудения
Нарушение работы щитовидной железы

Если в организме не хватает гормонов от щитовидной железы, то это может стать реальной причиной, почему с похудением возникнут сложности. Еще возможной причиной нехватки гормонов могут стать аутоиммунные нарушения, а также недостаток йода в организме. Кроме того, к этому могут привести опухоли разного характера, а также низкокалорийный рацион.

В таком случае рекомендуется:
  • Посетить эндокринолога. Вам нужно обязательно контролировать уровень гормона в крови. Для этого требуется сдать анализы крови. Еще может потребоваться УЗИ и анализы мочи для определения концентрации йода в крови.
  • Отслеживайте количество употребляемого йода. Его можно получить достаточно, если пользоваться не обычной, а йодированной солью.
  • Не садитесь на жесткие диеты. Если вы снизите количество потребляемых калорий до 700, то щитовидная железа станет вырабатывать меньше гормонов и обмен веществ будет медленным. Если вы решили похудеть, то посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете и снизьте это количество на 300-500 ккал. Тогда вы будете понемногу терять вес, а для здоровья это будет абсолютно безопасно.

Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция

В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный уклад жизни. Несмотря на это, даже если ничего не меняется, килограммы все равно прибавляются. Это выражается некрасивыми складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется.

Да, бесспорно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения и их мы рассмотрели выше, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и бывает даже нужно, но важно знать, как это сделать правильно.

Учтите особенности организма

В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы и дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако, метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции и наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.

В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.

Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка требуется больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не оказывают никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.

Не ограничивайте себя в пище чуть от не до голодания

Нередко, когда у женщины прибавляется пара лишних килограмм, то она начинает паниковать. Вроде бы она и не меняет своего питания, но килограммы прибавляются.

В конечном итоге некоторые резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или совсем голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.

Если исключить из питания жиры, а особенно холестерин, то это может привести к нарушению синтеза половых гормонов. Другими словами, вырабатываться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также снижению либидо. Таким образом близость не будет доставлять удовольствия и появятся первые признаки климакса.

Важно не слишком увлекаться всякими диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предусматривается резкое похудение, потому что в итоге ваш организм окажется обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.

Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать состояние здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваш нормальный вес и калорийность. Для разработки диеты лучше, конечно, обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает познаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него иная специализация.

Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами прибавляется по 3-5 кг. Вам нужно вспомнить, в каком весе вам было удобно и к нему еще накинуть пару килограмм.

С калорийностью значительно проще. Ориентир берите примерно на 1500 калорий в день. Как за вариант, можно умножить свой вес на 22 и отнять из него 700 калорий для похудения.

Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуальным является правило, что нельзя есть после шести, а на ужин можно съесть, что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.

Важно отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах — яблоках, других фруктах, кефире и йогурте. Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте. Можно чередовать разные продукты в дни разгрузки.

Важно есть рыбу почаще. Ей заменяется часть мяса. В ней много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.

Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили раньше. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.

И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся дряхлыми и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.

Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но финтеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он вам поможет не только определить программу тренировок, но и диету, что поможет привести фигуру в порядок.

Тренер также требуется и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабее, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под присмотром тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аквааэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.

Помните, что похудеть можно в любом возрасте. Главное, вооружиться правильной мотивацией. Если вы привыкли к себе в таком весе, то организм вряд ли захочет расставаться с ним. А если вы будете думать, что лишний вес мешает вам добиваться целей или вам без него будет комфортнее, то тогда вам захочется действовать.

И не стоит бояться чужого мнения, которое твердит, что у вас не получится, да и вообще это глупо. Эти люди вам завидуют и бояться собственной несостоятельности, так что не надо их слушать, а добивайтесь своей цели.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как похудеть после 40 лет

Советы, которые приводятся в данной статье, помогут вам найти ответ на трудный вопрос о том, как похудеть после 40 лет.

Все знают что похудеть после 40 — уже совсем не просто. В теории снижении веса учитываются общие принципы, они одинаковы для людей любого возраста и пола, однако никто не станет спорить, что женщины, в большинстве своем, больше заботятся о похудении, чем мужчины.

Читать еще:  Как похудеть за девять месяцев

Первой причиной этого является желание женщин уделять больше внимания собственной внешности. А вторая кроется в том, что тело женщины подвергается гормональным изменениям в течение всей ее жизни, (период беременности, период кормления грудью, менопауза). Порой эти изменения негативно влияют и на прекрасные женские формы.

Значение уверенности в себе — когда вам 40

Самое главное, запомните это, каким бы весом вы не обладали, как бы вы плохо не выглядели в данное время, никогда не ругайте и не осуждайте себя. Каждый человек жил так, как мог и как умел. И вы тоже жили так, как вас в детстве научили, на основании переданного вашими родителями и вашим окружением опыта. И в качестве первого совета я хочу сказать вам – объясните себе, что вы себя любите и принимаете себя такую, какая вы есть. Независимо ни от какого веса.

Мне приходилось видеть многих людей, которые старались бороться с собой, пытаясь много лет избавиться от лишнего веса, выполняя и упражнения для похудения, и различные строгие диеты, но у них ничего не выходило. И что самое поразительное, результаты эти люди получали только после того, как они прекращали «борьбу» и начинали занятия похудением только ради собственного удовольствия и во имя любви к себе.

Они внушали себе, что любят себя и в таком вот виде, с пышными формами, но при этом худеют только для того, чтобы с каждым годом их здоровье улучшалось. А еще — чтобы появилась возможность ходить в той одежде, которая им нравится. Эти женщины начинали осознавать, что излишняя полнота – это, прежде всего, вред для здоровья. И после похудения они для своего организма сделают доброе дело. А только уже потом, после всего, они задумывались о своем внешнем виде.

Поэтому совет номер один – нужно полюбить себя и смириться с тем, что имеете сейчас. А позже начните все делать с удовольствием, заботясь, в первую очередь, о состоянии своего организма, и о том, как легко ему будет, когда пара-тройка лишних килограммов уйдет от вас.

Как поставить реальную цель и похудеть

Нужно ставить перед собой реальные цели. Если вы решились похудеть после 40 лет, то необходимо понимать, что в данном возрасте обмен веществ не так хорош, как у молодой девушки. Значит, и само похудение займет намного больше времени, чем вам хочется. Не надо ставить перед собой невыполнимых, экстремальных заданий. К примеру, похудеть за 2 месяца на 12 килограммов (это, конечно можно, но такой метод похудения массу вреда принесет здоровью).

Реальными целями можно считать те, которые достижимы, а не те, что вам хочется достичь. Проанализируйте строение вашего тела и образ жизни и установите высокие, но достижимые задания. Например, если вам хотелось похудеть за полгода, то потребуется увеличить это число до 10-12 месяцев. И начинайте себе худеть — плавно и с удовольствием.

Вам нужно сбросить 10 килограммов? Тогда для начала поставьте цель в 1,5-2 кг, позже — закрепите полученные результаты, привыкните к новому весу, образу жизни и к незнакомым ощущениям в своем теле (это будет чувство легкости и здоровья). А потом поставьте перед собой следующую мини-цель: допустим, убрать еще 2-3 кг. И т.п.

На что вы готовы что бы похудеть после 40

Нужно решить, намного ли вы готовы чтобы похудеть после 40? Чем является идеальный вес для вас конкретно? Кто-то польстится на рекламу, в которой снимаются истощенные девицы. Кстати, всегда было любопытно узнать, что происходит у девиц, изнуренных жесточайшими диетами и психологическими стрессами, с их состоянием здоровья после 5-10 лет такой «звездной» жизни?

Так вот, лучше отодвинуть куда-нибудь на задний план всю эту рекламную чушь, и понять, что мода убежала далеко вперед вместе с фотошопом, и подумать снова о себе любимой и о собственном драгоценном здоровье. Каким вы считаете идеальный вес? Сколько кило позволят вам почувствовать себя в этой жизни уютно и уверенно? Вряд ли изможденные дамы приводят к восхищению и бурному восторгу сильную половину человечества. Кроме того, при виде уж слишком худых людей появляется впечатление, что у них какие-то заболевания или элементарное, но регулярное недоедание и стабильная нехватка витаминов. А вам это нужно?

Какой вес лишний — после 40 лет

Многим женщинам старше 40 лет, имеющим немного лишних килограммов, кажется, что если они похудеют, сразу станут чувствовать себя лучше, и тогда будут решены все их проблемы. Увы, это далеко не так. Стройность после 40 лет можно считать лишь одним из многих аспектов хорошей жизни, поэтому не следует слишком много внимания уделять лишь одной этой цели. Безусловно, вы должны заботиться о собственном весе, прилагая многие силы для достижения намеченных целей потери веса. Однако всегда нужно иметь в виду, что в жизни существуют другие, более важные проблемы, кроме потери веса.

При похудении — не всегда можно верить цифрам

Когда вам приходится оценивать результаты потери веса, не нужно всегда полагаться на цифры, лучше рассмотреть внешний результат. Речь идет о числе сантиметров, потерянных вами в различных частях тела, а не только об уменьшении общего количества килограммов. Если вы увидели, что весы показали снижение веса, но ваша фигура выглядит так же, то вам придется увеличить интенсивность и ускорить темп упражнений.

С помощью физических упражнений для похудения вы сможете сбросить жир, «вылепить» больше мышц и вообще стать стройнее и красивее. Если вам кажется, что можно похудеть, не изменяя пассивный образ жизни, значит, вы глубоко заблуждаетесь. Если вы даже станете придерживаться диет, но в это время не будете много двигаться, вам похудеть не удастся.

Следите за своим здоровьем и питанием — найдите время для себя

Женщина старше 40 лет обычно имеет множество забот. Сюда входит и работа, и семья, и домашние обязанности, и много всяких мероприятий. Все эти заботы не оставляют ей достаточно времени на самостоятельный уход за собой. Некогда следить за своим здоровьем и питанием. Нужно выделить время для ежедневных упражнений (тренажерный зал, ходьба, аэробика), для качественного отдыха и для активной деятельности в той сфере, которая вам нравится, и наслаждаться жизнью.

Как правильно подобрать диету

Правильная диета является основой в деле снижения веса. Диета, как режим питания, должна предусматривать следующее:

Включать продукты с низким содержанием жиров и малым содержанием калорий.

Избегать употребления обработанных продуктов:

  • Приготовление продуктов на гриле или в пароварке — держитесь от жареной пищи подальше.
  • Нужно отдавать предпочтение рыбе, и употреблять белое мясо вместо красного.
  • Пить в сутки 6 стаканов воды.
  • Есть обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Завтрак никогда не пропускайте.
  • Есть нужно маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
  • Есть старайтесь медленно и хорошо прожевывать пищу.
  • Скажите фаст-фуду и сладким напиткам «нет».
  • Ужинайте не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Употребляйте салаты, не заправляя их жирной сметаной и майонезами. Заправлять нужно растительным маслом — оливковым или подсолнечным.

Вы должны понимать, что речь идет о похудении после 40 лет, что не будет в этом возрасте быстрых способов достижения нужного результата. От жестких диет лучше держаться подальше, и тем более не пользоваться препаратами для похудения. Ваше внимание должно быть сосредоточено на здоровых способах похудения. Главный принцип — умеренное питание и физические нагрузки. А в поисках советов по быстрому похудению старайтесь быть крайне избирательными.

Сохраняйте приверженность своим целям, и получение желаемого результата будет только вопросом времени, так что похудеть после 40 лет вам удастся!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector