Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть когда кормишь грудью ребенка

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Важный момент – жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Читать еще:  Как похудеть сделать сушку тела

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео


Как похудеть после родов кормящей маме

Быстро худеть при грудном вскармливании нельзя, это может нанести непоправимый вред и маме, и малышу. Тогда возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании (ГВ), и каковы должны быть темпы похудения. Если мама не кормит малыша, и у нее нет эндокринных заболеваний, можно худеть по 400 г в неделю. Это совсем не мало, это 21 кг в год. Похудеть во время грудного вскармливания удастся, если задаться вдвое меньшей скоростью похудения – 200 г в неделю.

Итого, приступив к похудению после родов, вы за год ГВ избавитесь от 10-11 кг, если у вас они излишние, разумеется. Если излишних килограммов меньше, вы нормализуете вес за меньшее время.

Ваш нормальный вес

Очень важно до начала похудения определиться, до какого веса можно худеть. Этот вес, который назовем нормальным, складывается из идеального веса и некоторой надбавки, зависящей от возраста и количества детей.

Идеальный вес, в свою очередь, определяется ростом и особенностями телосложения, на которые чутко реагирует окружность груди над бюстом.

Итак, приступаем:

  • Измерьте рост (Р) в см;
  • Измерьте окружность груди над бюстом (ОГ) в см;
  • Вычислите идеальный вес (в кг): ИВ = Р х ОГ/250;
  • Вычислите нормальный вес, прибавив к идеальному 1,1 кг за каждого ребенка и 0,16 кг за каждый год сверх возраста 30 лет.

Пример: Для женщины ростом 172 см и ОГ 90 см, ИВ составляет 172 х 90/250 = 61,9 (кг). При возрасте 33 года и рождении второго ребенка нормальный вес составляет 61,9 + 2 х 1,1 + (33-30) х 0,16 = 64,6 (кг).

Если фактический вес не превышает вычисленного нормального, к похудению лучше не приступать – оно вам не нужно.

Как будем худеть

Худеть мы будем с подсчетом калорий. Существуют, конечно, и иные методы похудения, основанные на исключении ряда продуктов (как правило, жирных и сладких, причем в эту категорию попадают вполне невинные продукты) и рекомендации якобы здоровых и полезных (если вы с трудом пихаете в себя обезжиренный творог, он вряд ли принесет вам какую-либо пользу).

Итак, учимся считать калории пищи (для этого сейчас существует масса сетевых программ и мобильных приложений), и управляем своим весом путем еженедельной коррекции калорийности рациона. При этом есть вы можете все, что относится к здоровой и полезной пище – надеемся, за время вашего наблюдения в период беременности вам успели это объяснить. Диета при грудном вскармливании для похудения – всегда здоровая диета.

Рассчитываем базовую калорийность рациона:

  1. Умножаем рост в см на 8 и фактический вес на 9, оба произведения складываем. Это базовая калорийность вашего рациона для удержания веса при отсутствии физической нагрузки и фитнеса.
  2. Спорт при грудном вскармливании только приветствуется. При наличии фитнеса (2-3 раза в неделю) прибавляем к базовой калорийности 200 ккал; полагаем, что находясь на ГВ, вы физически не работаете.
  3. Прибавьте к полученному по п. 2 значению добавку на лактацию при ГВ: 500 ккал в первое полугодие кормления, и 450 ккал во второе.
  4. Отнимите от полученного по п. 3 значения 200 ккал на похудение, округлите полученное значение до 50 ккал в ближайшую сторону.

Пример: Женщина по примеру выше с фактическим весом 75 кг занимается фитнесом и находится на ГВ третий месяц. Калорийность похудения 8 х 172 + 9 х 75 + 200 + 500 – 200 = 2551 (ккал), с округлением 2550 ккал.

Учимся взвешиваться

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает непрерывный контроль веса. Казалось бы, чему тут учиться. Покупаем электронные весы и взвешиваемся, и сразу возникают вопросы – когда и как часто.

Вся проблема в том, что нас интересует некий усредненный, типичный вес, позволяющий отслеживать тенденцию, чтобы не принять за изменение жировой компоненты организма изменение объема межклеточной жидкости вследствие отека или изменение объема непереваренных остатков пищи в желудке и кишечнике.

На неделе будем взвешиваться 3 раза (это разумный компромисс между взвешиванием раз в неделю и ежедневным), и путем нехитрой манипуляции определять самый правильный вес из трех.

Итак, правила взвешивания:

  1. Взвешиваемся утром, после пробуждения и посещения туалета, в среду, четверг и пятницу. Из полученной тройки значений выбрасываем максимальное и минимальное, оставшееся и будет самым правильным весом конца недели.
  2. По разнице веса («самого правильного») за две соседние недели определяем, в какую сторону и насколько он изменился.

Пример: Результаты предыдущей недели (в порядке поступления) 75,8 ; 75,4 ; 75, 5, текущей 75,1 ; 75,1; 75,3 . Типичный вес конца первой недели 75,5 кг, второй 75,1 кг (для удобства максимальные и минимальные значения уже вычеркнуты). Изменение веса: отвес 75,5 – 75,1 = 0, 4 (кг).

Похудение после родов при грудном вскармливании

Порядок похудения таков:

  • Наша условная неделя похудения начинается в пятницу утром и заканчивается в пятницу утром следующей недели.
  • Проводим 2 недели на вычисленной по п. 4 раздела «Как будем худеть» округленной калорийности похудения.
  • По завершению недели (т.е. утром в пятницу второй недели, после взвешивания и определения типичного веса) определяем недельное изменение веса, по изменению корректируем калорийность следующей недели согласно таблице:

Пример: Женщина по примерам выше провела 2 недели на калорийности 2550 ккал, при отвесе 0,4 кг следующую неделю следует питаться с калорийностью рациона 2550 + 100 = 2650 (ккал).

  • Совершенно аналогично поступаем и в следующую пятницу, вновь корректируем калорийность (или оставляем прежней при отвесе 0,2 кг), и так вплоть до окончательного похудения до нормального веса.
  • Не забывайте раз в полгода измерять окружность грудной клетки над бюстом, и уточнять значение идеального (а затем и нормального) веса (как правило, в сторону уменьшения).

Если кормление завершилось, а состояние еще не нормализовалось, вы, при отсутствии эндокринных заболеваний, можете продолжить похудение с темпом 400 г в неделю. Зная, как похудеть во время кормления с темпом 200 г в неделю, вы по этой же методике будете худеть вдвое быстрее, ориентируясь уже на новую норму еженедельного отвеса (400 г). Только нее забудьте, что поправки на лактацию уже не будет, а на похудение придется отнять не 200 ккал, а 400 ккал.

И, наконец, по достижению желанного состояния, для его удержания при коррекции калорийности следует ориентироваться на нулевые отвесы. Закономерен вопрос – а долго ли еще считать калории, и нельзя ли обойтись без этого. А вот это покажет жизнь. Самое главное, что если не будет получаться питаться интуитивно (ведь ранее на интуитивном питании вы только поправлялись?), вы всегда знаете, что делать.

Читать еще:  Как похудела ксения пугачева

Трудности естественного вскармливания: трещины, ссадины и воспаление сосков

При хорошей подготовке молочных желез к кормлению и правильном прикладывании малыша к груди вероятность появления трещин очень невелика. Но они могут возникнуть, что этому способствует?

Когда на сосках появляются трещинки, женщину беспокоят боль и дискомфорт при кормлении, а сосок воспален и отечен; если на сосках уже возникли ссадины, то боль вызывают любые прикосновения, а не только кормление. При лечении трещин и ссадин сосков в первую очередь нужно ликвидировать причину их возникновения, а затем принять необходимые меры для закаливания:

Как видите, при соблюдении простых правил гигиены кормящей женщины и техники грудного вскармливания такой проблемы, как трещины и ссадины сосков, можно избежать.

Опасным заболеванием является мастит — инфекционно-воспалительное заболевание молочной железы. Послеродовый мастит развивается, когда одномоментно сочетаются неустраненный запущенный лактостаз и трещины сосков, которые являются входными воротами инфекции. Реже мастит развивается при наличии лактостаза, но на фоне «внутренней» инфекции (если у женщины есть в организме хронические очаги инфекции: кариес, хронический тонзиллит, хронический гайморит, послеродовый эндометрит, инфекция мочевыводящих путей). Велика роль и снижения иммунитета. Возбудитель мастита в подавляющем большинстве случаев — золотистый стафилококк, реже — кишечная палочка. Мастит — серьезнейшее заболевание, при котором может понадобиться даже хирургическое лечение, поэтому немедленно обратитесь к акушеру-гинекологу или маммологу, если у вас:

Если вы у себя заподозрили мастит, ни в коем случае нельзя пытаться лечить его самостоятельно (или по совету подруг) даже в начальной стадии. Нужно обязательно обратиться за специализированной помощью, иначе при неправильно проводимом лечении вы можете только усугубить ситуацию. Врач не только проведет осмотр молочных желез, но и назначит необходимое обследование: анализы крови, мочи, посев молока на флору, ультразвуковое исследование молочных желез, а затем назначит лечение в соответствии с вашим состоянием. Лечение мастита комплексное, возможна госпитализация в стационар, назначается постельный режим, диета, богатая белками, витаминами и микроэлементами, препараты, улучшающие отток молока и сцеживание и др. Антигистаминные препараты, а также средства, повышающие иммунитет. Актуальна холодовая терапия (местно прикладывают лед) — это снимает отечность и уменьшает боль.
При малейших признаках мастита категорически запрещается применение согревающих процедур и горячих компрессов, они способствуют быстрейшему распространению гнойного процесса! При гнойном мастите благоприятно оперативное лечение (вскрытие абсцесса).

Однако основу лечения любой стадии мастита составляет антибактериальная терапия. Антибиотики подбираются с учетом возбудителя и состояния женщины.

Кормить ли грудью малыша?

При послеродовом мастите кормление малыша из больной груди недопустимо до ее полного излечения, однако кормление из здоровой груди разрешается. Пораженную грудь следует сцеживать каждые 2 часа либо вручную, либо молокоотсосом. При гнойном мастите кормление из обеих молочных желез невозможно (при таком течении мастита частично или полностью подавляют лактацию с помощью лекарственных средств). Когда после окончания лечения можно приложить ребенка к груди, решает врач-педиатр. Так как применялись антибактериальные препараты, важно взвесить все плюсы и минусы раннего прикладывания к груди после выздоровления: возможны нарушения работы желудочно-кишечного тракта и изменения в составе микрофлоры кишечника у малыша.
Иногда после перенесенного мамой мастита ребенок отказывается сосать молоко из проблемной груди — это может быть связано с изменением вкусовых качеств молока. Тем не менее необходимо каждые 2 часа сцеживать молоко из той груди «до последней капли » до того момента, когда вкус молока придет в норму и малыш сам возьмет грудь.
Часто наблюдается уменьшение количества молока после перенесенных воспалительных заболеваний -это нормальное физиологическое явление. В большинстве случаев по окончании лечения при частом прикладывании к груди и при соблюдении режима сцеживания лактацию удается восстановить. Еще раз напоминаем правила для успешного грудного вскармливания, а также для красоты и здоровья вашей груди:

Почему ребенок не берет грудь?

Иногда малыш может отказаться от груди. Прежде всего попробуйте определить, почему это происходит, и постарайтесь устранить причины отказа от груди. А причины бывают разные:

Вы можете заподозрить, что ребенок недомогает, если:

Если появляются еще и такие симптомы, как повышенная температура тела, кашель, насморк, рвота, непрекращающийся жидкий стул, сыпь на теле, или какие-то другие, необходимо срочно обратиться к педиатру, он осмотрит малыша и определит дальнейшую тактику.

Возможны и другие варианты отказа от груди.

Автор: Т. КАРИХ, врач ГЦМП.

Похудение после родов при грудном вскармливании без вреда ребенку: диета и упражнения.

  • Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?
  • Мотивация для похудения
  • Самые важные рекомендации на пути к похудению
  • Как быстро восстановить форму – худеем с умом
  • Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания
  • Тренировки для кормящих мам
  • Как похудеть после грудного вскармливания?

Появление лишнего веса у женщины при вынашивании малыша – естественное явление. Питание беременной должно быть разнообразным, калорийным. Также с помощью жировой прослойки организм защищает ребенка от окружающей среды. Но вот малыш родился, защищать в себе уже некого. Но животик и бока остались. Тогда женщина задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, если использовать жесткие диеты, чрезмерные физические занятия не желательно?

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть?

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения?

Раздумывая о том, когда и как похудеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

  • купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
  • худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
  • составить список причин, почему это так важно сделать;
  • дать обещание в социальной сети;
  • зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.
Читать еще:  Как похудеть нормальными способами

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

Самые важные рекомендации на пути к похудению

Для успешного похудения после родов при грудном вскармливании желательно придерживаться следующих правил:

  1. В день выпивать не менее 1,8-2 л чистой воды. Чай, сок, бульон и прочая жидкость сюда не входят. Вода притупляет чувство голода, не дает съесть больше, выводит вредные вещества с мочой, а не через молочные железы. Обмен веществ ускоряется, похудеть становится легче.
  2. Соблюдение принципов сбалансированного питания. Никаких жестких диет и однообразного питания быть не должно. На жирности молока это может и не скажется, но на самочувствии и здоровье мамы отразится. Необходимые питательные и полезные вещества должны поступать с пищей ежедневно.
  3. Физические нагрузки. Для снижения жировой ткани, накопившейся за время беременности физические нагрузки просто необходимы. При этом важен темп занятия и регулярность.
  4. Косметологические процедуры. Если есть возможность посетить косметологический салон или сделать процедуры дома, то не стоит отказываться. Это важно для кожи, чтобы не обвисла при потере веса.
  5. Мотивация, позитивное настроение делают похудение приятным, помогут не бросить при первых трудностях.
  6. Достаточный сон и отдых – трудновыполнимое правило. Но при любой возможности нужно позволять себе и то, и другое. Уделить меньше внимания малышу вряд ли получится, но между домашними делами и сном желательно выбрать последнее.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру. Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть. Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть:

  1. Питание до 6 раз в сутки малыми порциями. Например, совместить свой прием пищи с кормлением малыша.
  2. Завтракать обязательно, при этом должна поступать большая часть калорий за день.
  3. Ужин не позднее 2-3 ч до сна. После 18.00 от еды не отказываться. Это принесет больше вреда, чем пользы.
  4. Последним приемом пищи могут быть кисломолочные продукты с добавлением содержащих клетчатку продуктов, например, отрубей.
  5. Быстрые углеводы в питании ограничить, заменить медленными.
  6. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды выпивать каждое утро натощак. Перед едой 0,5-1 стакан за 30 минут. Пить после приема пищи не желательно. Объем выпиваемой чистой воды минимум 1,8-2 л.
  7. Калорийность рациона следует немного уменьшить. Лишних калорий быть не должно.
  8. Наиболее калорийные и углеводсодержащие блюда желательно употреблять в первую половину дня.
  9. С пищей должны поступать необходимые питательные вещества, а также витамины, минералы, антиоксиданты.
  10. Нельзя убирать из меню жиры. Жирная морская рыба и растительные масла холодного отжима богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для организма.
  11. Никаких жестких диет в этот период. Подобные диеты приносят вред организму, не имеют стойкого результата. А при ГВ сделают еще хуже. На фоне ослабленного после родов организма и выработке молока, строгие диеты могут спровоцировать развитие заболеваний или обострение хронических.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Диета при лактации должна сводиться к общим принципам рационального и сбалансированного питания. Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании кормящей маме? Конечно да. Результат в этом случае не будет быстрым, но зато стойким. Хорошее самочувствие и настроение, прилив жизненных сил, отсутствие обвисшей кожи также являются плюсами такого подхода.

Большинство диет для похудения далеки от принципов сбалансированного, рационального питания. При ГВ с питанием должно поступать достаточное количество питательных, полезных веществ. Поэтому не надо использовать их в этот период.

Диета кормящей мамы для похудения

Диеты для похудения при грудном вскармливании нежелательны для кормящей мамы. Можно использовать только диеты, необходимые для женщины при каких-либо заболеваниях, или для ребенка при появлении аллергических реакций, болей в животике, нарушении работы кишечника и т. д. Это овощи, фрукты, ягоды красного, оранжевого цветов и экзотические; бобовые; грибы. Ограничения могут быть только по вредным продуктам.

Из рациона исключить:

  • жареное;
  • копченое;
  • консервированное;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • кондитерка;
  • газировка;
  • соки промышленного производства.

В меню кормящей женщины должны присутствовать отварные, вареные на пару, запеченные на гриле или в фольге без масла, тушеные блюда. В питании разрешено использовать:

  • мясо нежирных сортов;
  • нежирная рыба;
  • молоко, молочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • крупы;
  • морсы;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые соки.

Примеры блюд на главные приемы пищи или диета для похудения при ГВ, меню на неделю:

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

  • долгие прогулки;
  • бег;
  • фитнес;
  • хула-хуп;
  • качание пресса;
  • плавание;
  • танцы;
  • тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector