Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть когда болен позвоночника

ПИТАНИЕ ПАЦИЕНТОВ С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА

Пациенты, имеющие проблемы с позвоночником и заболевания опорно-двигательного аппарата, как правило, недостаточно подвижны, страдают запорами, имеют лишний вес. Именно поэтому лечение в наших клиниках состоит из серии мероприятий, направленных на снижение массы тела и снижение вследствие этого нагрузки на позвоночник. Наши больные должны быть особенно внимательны и следить за массой своего тела, определять сколько ккал ему положено получать ежедневно, чтобы не просто сохранить свой вес, а его постепенно снизить. По нормативам Всемирной Организации Здравоохранения допустимо снижение веса за 1 месяц на 5-10% от исходного. Не надо стремиться к быстрым результатам, потому что это нарушит работу жизненно важных органов и систем. Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ( ИМТ). По нему можно определить идеальную массу тела и оценить степень отклонения от нее. Индекс массы тела в условных единицах рассчитывается по формуле:

ИМТ = ВЕС / РОСТ (в м 2 )

При расчете рост ( в метрах) надо возвести в квадрат. Например, при весе 70 кг и росте 162 см ИМТ= 27,3. Нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9. Если ИМТ находится в интервале 25-27,9 – это является признаком избыточного веса, но еще не ожирения. При ожирении 1 степени ИМТ составляет от 27,9 до 30,9; при 2 степени – 30,9 – 35,9; при 3 степени ожирения ИМТ составляет 35,9 — 40,9. Если ИМТ достигает 41 и более, — это тяжелое ожирение 4 степени.
Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастет в начальную стадию заболевания – ожирение.
Для того, чтобы знать, сколько в сутки вам потребуется ккал, необходимо определить это следующим образом:

МАССА ТЕЛА х 35

Например, человек, весящий 70 кг должен получать ежесуточно 2450 ккал. В основе снижения веса лежит принцип ОГРАНИЧЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ (КАЛОРИЙНОСТИ) ПИЩИ И УВЕЛИЧЕНИЕ ЕЕ ЗАТРАТ. Вместе с тем питание должно быть полноценным и сбалансированным по составу. Оптимально, когда 12% суточной энергии покрывается за счет белков, 30%- за счет жиров (из них доля животных жиров 70%, растительных -30%), и 58% суточного рациона составляют углеводы. Это означает, что в сутки взрослый человек должен потреблять 2500-2800 ккал, т.е. 80,0 белка, 90-100,0 жира, 350,0 – углеводов (приложения 1, 2). Если имеется необходимость в снижении веса — не стоит в этом случае забывать ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:

* питаться разнообразно и вкусно, поддерживая в своем рационе должное количество минеральных веществ и витаминов (приведены суточные нормы потребления в приложениях);

* отдавать предпочтение овощам, употреблять много пищевой зелени;

* съедать по 2 кисло-сладких фрукта в день (не бананы, не хурма, не виноград);

* употреблять хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы, не игнорировать пшено, гречку, овес, чечевицу, бурый рис;

* предпочтительно употреблять нежирную говядину, телятину, крольчатину, белое мясо грудки кур и индейки без кожи;

* отказаться от употребления полуфабрикатов, консервированного мяса, консервированной рыбы, сосисок, сарделек, колбас;

* заменить сливочное масло растительным маслом первого холодного отжима, предпочтение отдается оливковому и льняному маслам, с большим количеством антиоксидантов. Единственный представитель из твердых жиров, не содержащий жир – это арахисовое масло, которое рекомендуется употреблять, не опасаясь подкожно-жировых отложений.

* ограничить употребление жирного, жареного, мучного, сдобного, сладкого, пить чай и кофе без сахара и сливок;

* из спиртного выбирать сухие вина; Пиво содержит эстрогены (женские половые гормоны), они то и распределяются в виде жировых отложений на бедрах у женщин и на животе – у мужчин;

* из способов приготовления пищи выбрать тушение или запекание;

* готовить еду с минимальным количеством соли;

* есть понемногу и часто (4-5 раз в день), не допуская чувства голода, такой прием пищи тормозит функцию пищевого центра и рецепторов желудка. Интервалы между едой должны составлять 3-4 часа, в промежутках можно пить чай, кофе, минеральную воду без газа, отвар шиповника, чистую холодную воду, причем объем ее должен составлять не менее 2 литров в день. Пить ее следует между приемами пищи, но не перед едой и не сразу после нее;

* не ходить в магазин за продуктами на голодный желудок, так как есть большой соблазн и риск приобрести не рекомендованные продукты;

* не есть перед включенным телевизором, можно не заметить лишний объем съеденного;

* в середине приема пищи можно отвлечься, ведь чувство сытости обычно наступает чуть позднее, съедено уже возможно достаточно;

* превышение нормального веса более чем на 20% является сигналом к проведению разгрузочных дней один раз в неделю (приложение 3).

При выборе для себя режима питания помните, что помимо белков, жиров, углеводов при конкретном заболевании по поводу которого вы лечитесь требуются прием дополнительно минеральных солей, витаминов в их наиболее эффективном сочетании, этот вопрос поможет вам разрешить лечащий врач. Именно он, учитывая характер и особенности вашего заболевания, способен помочь подобрать нужный комплекс витаминов, микро- и макроэлементов, незаменимых аминокислот и других необходимых биологических веществ. Дело в том, что одни и те же витамины и микроэлементы могут по разному действовать на разных людей. Имеет значение возраст, пол, состояние здоровья пациента, важно где живет и чем занимается пациент. Известно, что неконтролируемое употребление витаминов и минеральных солей может привести к негативным явлениям. Так, например, переизбыток солей кальция в организме может стать причиной кальцийсодержащих камней в почках. Именно поэтому мы пациентам рекомендуем соблюдать питьевой режим, при котором следует выпивать два литра чистой воды, вода, как известно, является самым бескалорийным утолителем жажды и эффективным мочегонным средством. Обезвоживание клеток, кроме того, является одной из причин болей. При недостатке воды – этого природного антигистаминного средства, человек начинает испытывать боли или их усиление.

Рекомендуемый дневной набор продуктов
при регулировании веса тела

Читать еще:  Как похудеть пью много сладкого чая

Как похудеть когда болен позвоночника

Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться.

Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата.

Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе.

Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически — это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов.

У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.

Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе.

Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и «мурашек» на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота.

Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника.

Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса.

Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения.

Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут.

Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель — пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку.

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается.

Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах — эндопротезирование.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Лишний вес

Мы не должны забывать о том, что природа создала человека прямоходящим в условиях довольно жесткой конкуренции за пищу. Поэтому долгое время человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями. Человек в общем, практически до 19 века не имел привычки мало двигаться и переедать.

Читать еще:  Как похудеть за два месяца без спорта

К слову, нормативы веса — это оптимальные цифры, при которых нагрузка на ткани суставов и связок нижних конечностей, таза и позвоночника естественна. Каждый лишний килограмм веса — это увеличение нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани. Конечно, природа создала человека с огромным «запасом прочности». Именно поэтому молодые люди, имея вес, переваливший за 100 килограммов, часто не жалуются ни на боли, ни на усталость, ни на ограничение движений. Но с годами полному человеку жить становится всё труднее. В этой статье мы не будем затрагивать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания, которые напрямую связаны с лишним весом.

Мы остановимся лишь на тех, с которыми чаще всего имеют дело врачи-остеопаты:

— боль и напряжение мышц спины

— боли при наклоне в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

— боли в коленном суставе при ходьбе, приседании

— боли в тазобедренных суставах

— щелкающие звуки при движении, возникающие в области коленных и тазобедренных суставах

— боли в голеностопных суставах.

Почему у полных людей чаще, чем у людей с нормальным весом, возникают эти болезненные ощущения? Дело в том, что повышенная нагрузка падает именно на три группы суставов опорно-двигательного аппарата: самые тонкие и сложные в составе связок — это коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно неестественный вес, связки растягиваются, возникает напряжение в местах прикрепления мышц. Постоянное повышенное давление на хрящевую ткань приводит к её быстрому износу, уплощению хрящевой ткани, уменьшению питания суставной сумки сустава( нарушению естественной циркуляции синовиальной жидкости). Особенно страдают коленные суставы.

Проблемы с голеностопными суставами происходят в основном, когда полный человек неловко подворачивает ногу при движении. Боковые нагрузки на связки усиливаются большим весом пациента и могут быть повреждены довольно серьёзно.

Тазобедренный сустав, в целом, очень прочный, однако тоже может страдать от лишнего веса: он, как центр тяжести, уравновешивает верхнюю и нижнюю части тела полного человека. Именно связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии. У полных людей (особенно подверженных абдоминальному типу ожирения) точка равновесия смещена спереди, поясничный лордоз (прогиб позвоночного столба вперед) сильно выражен, что увеличивает и без того серьёзную нагрузку на поясничные позвонки.

Одна проблема тянет за собой и другие: сильный прогиб в пояснице вынуждает полного человека горбиться вперед, что увеличивает прогиб позвоночника в области лопаток (грудной кифоз) назад, вырастает натяжение мышц и связок спины. Далее напряжение передается в мышцы и суставы нижних конечностей. Очень полные люди в конце рабочего дня (особенно, если работа стоячая или сидячая) жалуются, что боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника.

Лучше всего чувствуют себя люди, физическая нагрузка у которых более разнообразна и связана с различными движениями — они в течение дня более гармонично распределяют нагрузку на связочный аппарат и позвоночник.

Что могут посоветовать врачи? Конечно, идеально было бы снизить вес. Но реальность показывает, что с лишним весом все же расстаться трудно. Выход парадоксальный — необходимо увеличивать физическую активность. Казалось бы: полный человек и так испытывает боль и усталость, какая же ещё может быть дополнительная нагрузка?

Но мы и не предлагаем немедленно отправляться в спортзал с персональным тренером. Для начала лучше ежедневно отказаться от лифта сначала на спуск, затем хотя бы один — два этажа пройти без лифта вверх. Пройти одну остановку общественного транспорта по дороге на работу и с работы. Эта не такая большая нагрузка, но она нагружает очень разнообразные группы мышц. Постепенно такая нагрузка окажется вполне посильной, а возможно — поможет не набирать веса дальше.

Если вас беспокоит лишний вес, боли в суставах и в спине, вам вполне поможет остеопатическое лечение. Всего несколько сеансов лечебного воздействия — и боли в мышцах спины и в суставах пройдут!

Как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями

Если современная медицина подразумевает лечение больных органов и систем по отдельности, то альтернативная холистическая медицина наоборот советует лечить организм человека, как единую систему. Тенденция же современной науки ─ соединить эти два направления.

Как работает диагностика по позвоночнику?

Если болит зуб, мы идем к стоматологу. Но никак не к кардиологу, хотя (и это научный факт!) бактерии, вызывающие кариес, провоцируют опасное для жизни заболевание эндокардит – воспаление внутренней оболочки сердца.

Но, так как мы с детства ходим по разным врачам для лечения разных органов, в нашем сознании живет убеждение, что каждый орган болеет своими болезнями, и лечить его надо независимо от всего остального организма.

Если же задуматься и посмотреть шире, то можно прийти к очевидному выводу: органы, находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, не могут работать (а значит, и болеть) автономно. И в случае болезни лечить надо не отдельно взятый глаз или селезенку, а организм в целом.

В нашем организме есть мощный каркас, который объединяет все органы и системы в единое целое. Позвоночник – это основа тела, на которой закреплены практически все внутренние органы. От позвоночника отходят нервы, по которым головной мозг руководит работой внутренних органов и получает от них обратную связь. Соответственно, если в позвоночнике есть нарушения, то нервы, которые идут к внутренним органам, могут передавать некорректную информацию – и орган будет страдать. Верно и обратное утверждение: если тот или иной орган болен, это может отражаться на состоянии позвоночника.

Читать еще:  Как похудеть если у меня болит сердце

В медицинской практике есть, так называемая, карта сегментарной иннервации: на ней наглядно показано, какие позвонки с какими органами связаны.

Шейные позвонки – с 1 по 7 – связаны со здоровьем органов слуха и зрения, речевым аппаратом и состоянием мозга. Перенапряжение мышц в области шейных позвонков может вызывать головные боли. Лечение аппаратами в кабинете вертебролога, направленное на расслабление области шеи, позволяет снимать головную боль (даже во время приступа) и корректировать зрение.

7 шейный позвонок – крупный нервный центр, который отвечает за здоровье щитовидной железы. Область 7-го шейного и 1-3-го грудных позвонков также связана со здоровьем сердца. Обратите внимание на престарелых людей, у которых образовался выраженный «горбик» у основания шеи. С вероятностью до 99% у них есть проблемы с сердцем: скачет давление, бывают приступы стенокардии или аритмии. Если такая деформация позвоночника есть у молодого человека, это сигнал тревоги: пора заняться здоровьем позвоночника и проверить сердце.

4-8 грудные позвонки связаны с работой пищеварительной системы. Например, регулярное потребление кофе может давать ощущение тяжести в грудном отделе. А дело тут в том, что желудок с трудом усваивает продукт и передает сигнал о дискомфорте в грудной отдел позвоночника.

Нелеченный сколиоз и смещение этих позвонков приводят уже через 7 лет к гастриту и в дальнейшем, неизлечимым болезням поджелудочной железы.

10, 11 грудные позвонки отвечают за корректную работу мочевыделительной системы. Впервые столкнувшись с болью в этой области, человек, как правило, не может самостоятельно определить: то ли мышцу потянул, то ли почка болит? В любом случае боль в области низа грудного отдела – повод для похода к урологу, который пролечит как следствие, уже существующее заболевание, а вертебролог, найдя первопричину, поставит позвонки на место и через некоторое время заболевание перейдет в фазу выздоровления.

Верх поясничного отдела связан с толстым кишечником. А если быть точнее, то на стыке 12 грудного и первого поясничного позвонков — зона регулирогвания кишечника. Например, привычная боль в пояснице может отпустить после того, как пролечен дисбактериоз кишечника. Закономерность действует и в обратную сторону: регулярные боли в животе могут пройти после того, как Вы начнете делать упражнения для оздоровления позвоночника.

Как правило, у тучных людей, если они не начнут правильно питаться и бороться с ожирением, именно живот оттягивает диск позвоночника с привычного места и чаще всего именно отсюда формируются протрузии и грыжи позвоночника, что в дальнейшем влечет за собой принятие радикальных мер — либо оперируется грыжа, либо толстый кишечник. Но, опять-таки, вертебролог решает эти проблемы, пусть и более длительными сроками, но безоперабельным путем. Все хотят быстро и по мановению волшебной палочки, а когда задаешь вопрос: «Как давно вас это беспокоит? — как правило, следует ответ, — «Уже 25-30 и более лет…»

Низ поясничного отдела позвоночника – сюда поступают сигналы от половых органов. Разнообразные «мужские» и «женские» воспалительные заболевания могут давать ощущение дискомфорта в области низа поясницы.

Китайские медики открыли связь между позвоночником и внутренними органами за несколько тысячелетий до изобретения рентгена. Согласно теории акупунктуры, для воздействия на каждый орган есть точка, находящаяся рядом с позвоночником. Если в нее отдает боль, можно говорить о том или ином заболевании, а для его лечения эту точку надо активизировать с помощью, например, иголок или массажа. Анатомические представления о взаимосвязи позвонков и внутренних органов в значительной степени совпали с современной картой сегментарной иннервации.

Кроме того, китайские ученые древности пришли к доказанному на сегодняшний день выводу, что наши душевные эмоции реализуются через тело. Они систематизировали эмоции и выявили, какой тип переживания разрушает тот или иной орган.

Существует очень простая технология восточного массажа, которую каждый человек может освоить в домашних условиях – и помочь своим родственникам восстановить силы и здоровье. Описанные выше точки находятся напротив указанных позвонков на расстоянии двух пальцев. А на расстоянии еще двух пальцев от них, согласно китайской традиции, находятся точки, отвечающие за разрушительные эмоции, накапливающиеся в этих органах. Таким образом, делая кончиками пальцев массаж вдоль позвоночника, можно улучшить работу всего тела. Массажные движения должны быть мягкими: нажимайте пальцами на область вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. Во время массажа человеку не должно быть больно — если та или иная точка болезненна, не надо на нее давить еще сильнее – наоборот, ослабьте натиск.

Конечно, нельзя надеяться, что после массажа пройдет то или иное острое заболевание, или, скажем, восстановится печень, пораженная циррозом. Для хронических болезней, существующих многие годы, есть более мощные технологии лечения. Но для профилактики болезней внутренних органов и общего оздоровления тела такой массаж – легкое и эффективное средство. Кроме воздействия на позвоночник и органы, он также влияет на нервную систему, благодаря чему, после качественно выполненного массажа Вы получите ощущение двухнедельного отдыха от всех забот.

Как определить возможную болезнь по позвоночнику, рукам, стопам?

Как перестать сутулиться и приобрести правильную осанку?

На все Ваши вопросы, относительно отклонений от нормы, профилактики и серьезного лечения, как позвоночника, так и внутренних органов, Вы сможете получить ответ у специалиста, которая 19 лет работает с аппаратами, изобретенными китайскими, корейскими, японскими разработчиками.

Такой кабинет работает сегодня только в г. Мариуполе по адресу: ул. Громовой 69.

Кабинет вертебролога расположен на 1 этаже медицинского центра «Код Здоровья». Телефон для записи на консультацию: (068) 617-00-37

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector