Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть kak pohudet

Как похудеть в животе: эффективные упражнения, общие правила питания, рекомендации

Содержание:

  • 1 Причины появления жира на животе
  • 2 Можно ли быстро похудеть в области живота
  • 3 Почему живот худеет в последнюю очередь
  • 4 Способы похудения в животе
  • 5 Упражнения и техники их выполнения
    • 5.1 Скручивания
    • 5.2 Планка
    • 5.3 Наклоны
    • 5.4 Велосипед
    • 5.5 Берпи
    • 5.6 Ножницы
    • 5.7 Рывки
    • 5.8 Вакуум
    • 5.9 Пресс
    • 5.10 Кардиозанятия
  • 6 Программа тренировок на неделю
  • 7 Общие правила питания для похудения
  • 8 Разрешенные продукты и блюда
  • 9 Запрещенные продукты
  • 10 Приблизительное меню на неделю
    • 10.1 Понедельник
      • 10.1.1 Вторник
      • 10.1.2 Среда
      • 10.1.3 Четверг
      • 10.1.4 Пятница
      • 10.1.5 Суббота
      • 10.1.6 Воскресенье
  • 11 Эффективные диеты для похудения
    • 11.1 Бессолевая
    • 11.2 Монодиета
    • 11.3 Белковая
    • 11.4 Простая
    • 11.5 Гречневая
    • 11.6 Тыквенная
    • 11.7 Ленивая
    • 11.8 Некалорийная
    • 11.9 Дюкана
  • 12 Разгрузочные дни
  • 13 Специальные процедуры для похудения
    • 13.1 Контрастный душ
    • 13.2 Обертывания
    • 13.3 Очищающие клизмы
  • 14 Аппаратная косметология
    • 14.1 Вакуумно-роликовый массаж
    • 14.2 Кавитация
    • 14.3 Прессотерапия
    • 14.4 Eximia
  • 15 Липосакция и резекция желудка
  • 16 Аптечные средства
  • 17 Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот
  • 18 По каким причинам не уходит жир с живота
  • 19 Дополнительные рекомендации
  • 20 Отзывы пользователей

С проблемой, как похудеть в животе, сталкиваются многие взрослые женщины и мужчины. Лишние отложения в области брюшной полости — это не только эстетическая проблема, но и медицинская, т.к. у людей, страдающих абдоминальным ожирением, выше риск развития многих заболеваний. Для уменьшения окружности талии требуется комплексный подход, т.е. сочетание физических упражнений и строгой диеты.

Сбросить лишние килограммы с живота достаточно сложно.

Причины появления жира на животе

Можно ли быстро похудеть в области живота

Быстро устранить лишние жировые отложения с живота не получится. Даже при комплексном подходе сначала худеют руки, грудь, спина и плечи. Затем снижается окружность ног и ягодиц. В конце диеты худеет живот.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Существует несколько причин, почему живот худеет последним даже при интенсивных физических нагрузках. Объем талии не уменьшается, т.к. в области брюшной полости наблюдаются наибольшие отложения висцерального жира. Он обволакивает внутренние органы.

Кроме того, здесь присутствует толстая прослойка подкожной жировой ткани. Она нужна для защиты внутренних органов от повреждений. Однако при влиянии неблагоприятных факторов клетки этой ткани начинают накапливать жир и увеличиваются в размере. Накопленные в этой области запасы расходуются организмом в последнюю очередь.

Способы похудения в животе

Все способы устранения жира с живота можно условно разделить на щадящие и радикальные. К первой категории относятся те, что предполагают сочетание диеты и физических упражнений; ко второй — липосакция, резекция желудка и другие хирургические способы снижения веса.

Упражнения и техники их выполнения

Людям, ранее не занимавшимся спортом, следует избегать перегрузки. Первое время желательно делать перерывы между упражнения.

Когда мышечный корсет окрепнет, продолжительность тренировки можно увеличивать.

Скручивания

Это упражнение помогает разработать прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни полностью соприкасаются с поверхностью пола. Приподнять корпус, стараясь достать локтем до противоположного колена. После этого вернуться в исходное положение. Движения выполнять медленно и без рывков. Упражнение повторить не менее 10 раз на каждую сторону.

Планка

Многофункциональное упражнение, помогающее укрепить мышцы не только живота и боков, но и плеч, ягодиц и бедер. Чтобы принять правильное исходное положение, нужно лечь на живот. Затем приподняться, опираясь только на ладони и пальцы ног. Важно, чтобы руки были прямо под плечами.

Спину следует держать максимально ровно. Ноги нельзя сгибать. Дышать нужно спокойно. При правильном выполнении упражнения уже через 5-10 секунд ощущается напряжение мышц живота, ягодиц и плеч. Продолжительность пребывания в планке нужно увеличивать постепенно.

Упражнение планка требует больших физических усилий.

Наклоны

Это простое упражнение, доступное даже для людей с большим количеством лишних килограммов, но позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Напрячь пресс, вытянуть левую руку вверх и наклониться вправо. Максимально растянуть боковые мышцы. После этого выполнить упражнение на левую сторону. Достаточно 30 повторений.

Велосипед

Для выполнения этого упражнения сначала нужно лечь спиной на твердую ровную поверхность и согнуть ноги в коленях под углом 45°.

Поясница должна быть плотно прижата к полу: это поможет избежать повышения осевой нагрузки.

Берпи

Это многокомпонентное упражнение, позволяющее проработать почти все группы мышц тела. Для его выполнения требуется сначала из положения стоя сделать глубокое приседание, дотронувшись ладонями до пола. Затем резким прыжком перейти в положение упор лежа и сделать 5-10 отжиманий. Рывком вернуться в положение приседание. Подпрыгнуть, вытянув руки вверх. Повторять этот комплекс движений не меньше 20 раз.

Берпи — упражнение практических для всех групп мышц.

Ножницы

Рывки

Вакуум

Он помогает укрепить мышцы живота и не только.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сначала сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Пресс

Для выполнения классического варианта упражнения для укрепления мышц пресса нужно лечь на коврик и завести руки за голову. Ладони лежат на затылке, ноги вытянуты прямо или согнуты в коленях. Стараясь задействовать только мышцы пресса, а не спины, приподнять корпус и принять положение сидя.

Чтобы растянуть мышцы ног, желательно опуститься ниже, стараясь максимально приблизить голову к коленям. Начинать с 10 повторов, но в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Упражнение пресс для начинающих.

Кардиозанятия

Кардиотренировки положительно влияют на состоянии всех групп мышц, а также улучшают кровообращение. Это помогает ускорить метаболизм и быстро убрать живот. Бег, прыжки на скакалке, аэробика, плавание, прыжки на месте, сгибания желательно включить в программу тренировок.

Программа тренировок на неделю

Для устранения жировых отложений необходимо тренироваться не менее 5 раз в неделю. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения. Между ними можно делать кратковременный перерыв.

Важно уделять утренним и вечерним тренировкам 30-45 минут. В последующие недели можно увеличить количество подходов каждого упражнения.

В дни, когда не запланированы тренировки, целесообразно заняться бегом, плаванием и т.д.

Читать еще:  Как похудеть без спорта если тебе 35 лет

Общие правила питания для похудения

Для уменьшения толщины жировой прослойки на животе крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Без строгой диеты даже интенсивные тренировки не помогут устранить лишние килограммы.

Рекомендованная энергетическая ценность суточного меню для похудения составляет 1300-1500 ккал. При этом голодание нежелательно, т.к. оно может спровоцировать замедление метаболизма и уменьшить скорость расщепления подкожного и висцерального жира.

Основой рациона должны стать низкокалорийные продукты. Следует за 1 раз употреблять около 300-350 г пищи, принимать ее каждые 2-3 часа. Этого достаточно для насыщения.

Блюда, богатые углеводами, нужно исключить. Первый прием пищи должен быть через 15-20 минут после утренней тренировки. Ужинать необходимо за 2 часа до отхода ко сну.

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

  • Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  • Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Читать еще:  Как похудеть за неделю активированный уголь

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

4 совета, как похудеть и нарастить мышцы одновременно

Сегодня мы расскажем о том, как убрать лишний жир и при этом не только не потерять в обхвате бицепса, но и приобрести более мужественные формы.

1. Сфокусируйся на правильной потере массы

Во многих советах по похудению из-за незнания или сознательно игнорируется тот факт, что при неправильном уменьшении веса уходит не только жир, но и мышечная масса. И это серьёзная проблема, ведь нам нужно и потерять жир, и удержать или даже нарастить мышцы. Но что делать, если для уменьшения количества жира нужно снизить калорийность, а для наращивания мышечной массы, наоборот, необходимо её увеличить?

На этот вопрос отвечает исследование, опубликованное в медицинском журнале PubMed. Оно показало, что мужчины, которые составили диету с 40% дефицитом энергии, при этом включив в рацион большое количество белка, и в течение четырёх недель выполняли тренировки с отягощениями, делая интервальные тренировки высокой интенсивности, снизили процент жира и при этом увеличили свою мышечную массу.

Поэтому нужно не просто составить диету с низким количеством веществ, увеличивающих жировую массу, но и включить в неё то количество белка, которое будет удовлетворять норме энергозатрат.

Какое соотношение калорий нужно? Многие спортивные тренеры рекомендуют следующее: 40 % белка, 40 % углеводов и 20 % жиров. Общепринятых точных данных о количестве белка нет, но если судить по другому исследованию, опубликованному в PubMed, рекомендуется употреблять 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день для достижения максимальной адаптации к тренировкам с отягощением и эффективного наращивания мышечной массы.

2. Правильно тренируйся

Когда ты составишь диету с ограничением калорий и начнёшь заниматься силовыми или кардио, то почувствуешь, насколько легко ты начал терять силы в процессе тренировки. Поэтому многие тренеры советуют выполнять суперсеты — сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы либо мышц-антагонистов (например, бицепса и трицепса и четырёхглавой мышцы бедра, груди и спины и так далее). Причём суперсет должен выполняться без отдыха, чтобы максимально накачать кровь в мышцы.

Идея таких тренировок заключается в том, что активный отдых помогает лучше истощать запас углеводов в организме. И когда углеводы истощаются — начинают сжигаться жировые отложения.

3. Выбирай правильное кардио

Когда говорят о похудении, часто рекомендуют включить в свои тренировки много упражнений интенсивного кардио. Однако при дефиците калорий интенсивные кардиоупражнения ведут к потере мышечной массы. Это происходит из-за процесса катаболизма, когда мышцы разрушаются из-за нехватки в организме энергии для восстановления после тренировок. Поэтому рекомендуется ходить, а не бегать. Во-первых, жир используется как источник топлива для организма в упражнениях с низкой интенсивностью, тогда как при высокой в дело пускаются уже углеводы.

Во-вторых, бег и другие виды интенсивного кардио создают нагрузку на организм, которая препятствует восстановлению и может вызывать задержку воды. Как следствие, повышается аппетит, и спортсмен не видит результатов, ведь он восполняет энергетические потери нарушением диеты.

4. Обеспечь своему организму здоровый сон

Недостаточное количества сна и его низкое качество влияет как на снижение количества жира, так и на интенсивность наращивания мышц. Исследование показало, что уменьшение количества сна вызывает гормональные нарушения, которые могут вызвать потерю мышц.

Также недостаточный сон снижает уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста I (IGF-1), которые играют важную роль в поддержании и наращивании мышечной массы. Кроме того, недостаток сна повышает уровень свободного кортизола, дополнительно ухудшающего мышечную массу, а также увеличивает аппетит.

Поэтому сон, в зависимости от особенностей организма, должен составлять от семи до девяти часов в сутки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при похудении в первую очередь «уходят» грудь и живот, а вот избавиться от лишних объемов в районе бедер оказывается непросто. Вот почему вопрос о том, как похудеть в ногах, волнует многих женщин. Запустить этот процесс можно, комбинируя регулярные тренировки и правильное питание.

  1. Как быстро и эффективно похудеть в ногах
  2. Выбираем подходящую нагрузку
    • Комплекс упражнений для похудения ног
    • Бег и спортивная ходьба
    • Прыжки на скакалке
  3. Упражнения для бедер и ягодиц
  4. Убираем лишний объем между ног
  5. Упражнения для икр
  6. Оптимальная диета
  7. Альтернативные методики
  8. Вывод

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:

  • Уделять достаточно времени регулярным тренировкам.
  • Отказаться от вредной жирной пищи.
  • Нормализовать режим.

Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени. Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition. Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса.

Это интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов**.

Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку. Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов.

Читать еще:  Как похудеть если тебе 12 лет народными средствами

Чтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавно поднимитесь на носки и на 5–10 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
  2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обычные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались во время выполнения упражнения.
  3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется выполнять на специальном коврике). Делайте махи ногами назад, по 10–15 раз каждой.
  4. Лягте на спину, руки подложите под голову, поднимите таз и выполняйте упражнение «велосипед». Один подход – не менее 1,5 минут.

В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!

Еще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр.

Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес***.

Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтобы похудели ноги?

  • Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого: достаточно 10 минут в день. Затем это время можно постепенно увеличивать.
  • Бегать не менее 3 раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
  • Избегать перепадов давления. Это значит, что и начинать, и заканчивать нужно плавно: сначала замедляйтесь, потом переходите на шаг.

Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы. Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:

  • Прыжок на двух ногах с приземлением на полную стопу.
  • Поочередные прыжки на разных ногах.
  • Передышку с подъемом на носочки.

Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула. Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном.

Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:

  • «Велосипед» 5–8 минут в день.
  • Махи ногами из положения лежа на боку (по 20–30 раз на каждую ногу, 3–4 подхода).
  • Приседания у стены. Для этого встаньте спиной вплотную к стенке и опуститесь вниз таким образом, чтобы ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения получается поза, в которой вы как бы сидите на стуле. В таком положении нужно зафиксироваться на 1–2 минуты (для начала). В дальнейшем время увеличивается. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже снизить уровень стресса.

Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро. Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя. Хороший результат дает растяжка. Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой. Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны.

Как правило, эта область не является проблемной зоной. Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:

  • В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков, иначе есть риск растяжения связок.
  • Лягте на спину, обхватите одной рукой икру, а другой держите колено, чтобы оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
  • Расставьте ноги шире плеч, направив носки по диагонали наружу. Делайте медленные глубокие приседания, следите за тем, чтобы таз оставался на одной линии.

Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю.

Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?

  • Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
  • Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
  • Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.

Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.

  • Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Отличный способ нормализовать лимфоток в ногах, вернуть коже тонус и упругость.
  • Использование скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
  • Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только избавиться от некрасивых неровностей кожи, но и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector