Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть используя семена льна

Как используют семена льна для похудения

Семена льна для похудения используются многими людьми, которые стремятся избавиться от избыточной массы тела, не навредив организму. Это вещество является экологически чистым, оно доступно практически для всех, стоимость его позволяет применять даже в качестве бюджетного средства для похудения. С помощью семян льна можно не только сбросить пару-тройку лишних килограммов, но и укрепить иммунитет, оздоровить кожу.

Среди препаратов для снижения веса, которые предлагает народная медицина, лен занимает особое место. Это вещество относится к продуктам питания, но может использоваться и в медицинских целях. Некоторое время назад полезным продуктом заинтересовались диетологи, они тщательно изучили лен и пришли к выводу, что с помощью него можно действительно оптимизировать свою массу тела (при условии грамотного употребления и соблюдения всех законов правильного питания).

Какими составными компонентами насыщен лен

При употреблении семян льна в диетических целях идет параллельно процесс оздоровления организма. Это вещество несет в себе поистине целебные свойства. Оно насыщено жирами растительного происхождения, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые благотворно влияют на системы и органы человеческого организма. В составе полезного продукта содержатся такие компоненты:

  • белок;
  • витамины А, Е, Р;
  • витамины группы В;
  • лецитин;
  • аминокислоты;
  • жирные кислоты;
  • клетчатка;
  • лигнаны.

Благодаря таким качествам семена льна для похудения считаются отличным средством профилактики от множества различных заболеваний. Например, с помощью полиненасыщенных жирных кислот осуществляется антиоксидантное действие, с помощью витамина А проводится профилактика заболеваний органов зрения, все витамины и микроэлементы помогают поддерживать состояние кожи и волос. С помощью лецитина улучшается мозговая деятельность.

Какую пользу для организма может принести лен

Богатый состав льняного семени приносит огромную пользу для здоровья. Клетчатка, содержащаяся в продукте, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижает в разы опасность возникновения новообразований в организме, укрепляет иммунную систему. Лигнаны, которые содержатся в семенах, оказывают мощное антиоксидантное действие, подавляют активность вредоносных микроорганизмов. Полисахаридами обеспечивается обволакивающий эффект, эти компоненты оказывают лечебное действие при нарушениях со стороны пищеварительной системы. Витаминный состав участвует в обмене жиров и поддерживает баланс полезных веществ в организме.

Доказана большая польза продукта в профилактике образования канцерогенов, новообразований. Лигнаны способны осуществить защиту от рака путем блокирования ферментов, участвующих в гормональном метаболизме и путем торможения роста и развития раковых клеток.
Благодаря Омега-3 кислотам оказывается помощь сердечно-сосудистой системе. Лигнаны могут понизить уровень сахара в крови и нормализовать уровень гемоглобина.

Почему можно похудеть, употребляя льняное семя

Как принимать семя льна для похудения? Его можно принимать как пищевую добавку, в целом виде и в виде льняной муки. Необходимо запивать вещество большим количеством жидкости, так как оно имеет свойство разбухания в желудке (за счет этого ощущается сытость). Мука добавляется во многие блюда — каши, салаты, супы, рагу, гарниры. Столовая ложка продукта поможет оптимизировать массу тела, обогатит организм полезными витаминами, микро и макроэлементами. Существуют различия в муке из семян льна. Намного выше качество той, которая сделана из цельного зерна, нежели та, которую добыли из жмыха. Из вещества делают также масло. Оно очень полезно для здоровья — укрепляет иммунитет и помогает стабилизировать пищеварительную систему. Данный продукт содержит мало калорий, за счет этого и появляется возможность похудеть. Семена льна для похудения в сочетании с кисломолочными продуктами заменяют один полный прием пищи.

Так, по мнению врачей, причиной увеличения массы тела выступает нарушение в функционировании системы выделения. При неспособности организма своевременно выводить переработанные продукты, последние задерживаются в отделах кишечника. Отрицательные вещества оказывают негативное воздействие на процессы пищеварения. Результатом является удерживание излишков шлаков, жидкостей, токсинов, вследствие чего начинают образовываться жировые отложения. Семя льна помогает избавиться от лишнего жира. Чтобы устранить такие накопления, достаточным будет оптимизировать процесс метаболизма, регулируя работу пищеварительной и выделительной системы.

Настой или отвар из семян льна действует смягчающе и обволакивающе на стенки пищеварительного тракта. Благодаря этому, восстанавливается всасывающая функция слизистой, и происходит активное поглощение полезных веществ из продуктов питания. Функциональность организма увеличивается, он выделяет скопившиеся шлаки и жидкости.
Кроме перечисленного эффекта семена льна для похудения имеют свойство набухать в желудке, при этом они заполняют свободное пространство. Создается ощущение насыщенности. Клетчатка оказывает мягкий слабительный эффект, жирные кислоты благотворно влияют на печень и на желчевыводящую функцию. При этом печень работает активнее и усиленно выводит из организма токсины.

Регулярно употребляя семена льна с кефиром для похудения, можно увидеть результативность метода через несколько недель.

Особый результат будет наблюдаться в случае таких причин избыточной массы тела, как:

  • нарушение функции пищеварительной системы;
  • чрезмерная зашлакованность;
  • сбои в гормональном фоне;
  • при преддиабетном состоянии.

Вещества, содержащиеся в натуральном продукте, усиливают действие инсулина. Используя семя льна с кефиром, можно нормализовать флору кишечника.

Как следует принимать лечебный продукт

Как принимать льняное семя, этот вопрос волнует многих. Можно добавлять вещество в различные блюда, не подвергая его при этом тепловой обработке. Льняное семя для похудения является эффективным при условии правильного приема. Как принимать его? Оптимальным вариантом является грубое измельчение (слегка растолочь в ступке, измельчить в кофемолке). Прием происходит с употреблением большого количества жидкости, лучше пусть это будет чистая вода без газа. Клетчатка семян должна разбухнуть в самом желудке. Такое похудение начинают с приема небольшого количества продукта и постепенно доводят до необходимой нормы. Курс приема зависит от степени ожирения. Употребляя семена льна с кефиром, можно добиться большего эффекта, так как эти два продукта в комбинации могут заменить полноценный прием пищи, и каждый из них по-своему принесет пользу для здоровья.

Следует помнить общие правила приема: необходимо употреблять большое количество воды (иначе клетчатка может вызвать запоры), прием семян следует начинать с небольшого количества, постепенно повышая дозу. Лучше приобрести семена и измельчить их вручную. Выбирая семена, следует ориентироваться на цвет: они должны быть коричневыми или золотистыми. Полезно использовать в выпечке. Хранить нужно в морозилке. Если не переносите вкуса семян, их можно перед самым приемом смешать с медом. Нельзя принимать продукт продолжительное время. Следует давать отдых своему организму. Противопоказаниями для приема семян являются серьезные нарушения в работе печени, сахарный диабет, заворот кишок, панкреатит, язвенный колит, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Читать еще:  Как похудеть с помощью семечек льна

При использовании льна для похудения, отзывы говорят сами за себя, многим людям удалось добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени и избавиться от лишних килограммов. Принимая такое полезное вещество, можно очистить организм, насытить его множеством полезных витаминов и микроэлементов. Употребляя продукт, вырабатывается привычка питаться маленькими порциями, можно также привыкнуть не есть на ночь. Средним результатом после месяца приема средства является сброс веса от 2,5 до 3 кг. Конечно, чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно будет одного льна, необходимо уделять внимание правильному питанию, заниматься умеренными спортивными тренировками, вести здоровый образ жизни.

Можно ли похудеть от льняного семени?

Люди выращивают лен для получения пищи и ткани, которую используют для пошива постельного белья, масла для отделки древесины, а семена для пищи. Льняное семя оказывает благотворное воздействие на здоровье, но все же имеет некоторые риски.

  1. Можно ли похудеть на льняном семени?
  2. Способы применения льняного семени
  3. Риски и меры предосторожности
  4. Другие преимущества льняного семени
  5. Другие продукты и средства для похудения

Можно ли похудеть на льняном семени?

Исследования показывают, что микроорганизмы кишечника человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах питания и могут положительно влиять на здоровье и вес. Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

  • лигнан
  • изофлавоны
  • антиоксиданты
  • омега-3 жирные кислоты
  • волокно

Льняное масло является богатым источником ( 40-60% ) альфа-линоленовой кислоты. Организм преобразует эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительными свойствами и помогающие в управлении весом. Авторы одного небольшого исследования пришли к выводу , что льняное волокно может подавлять аппетит и человек чувствует себя сытым. Другие ученые также обнаружили , что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина. Оба этих эффекта могут помочь в управлении весом.

Льняное семя является хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. А высокое потребление клетчатки полезно для профилактики ожирения. В целом исследования льняного семени предполагают, что оно может помочь людям похудеть.

Способы применения льняного семени

Употреблять льняное семя можно несколькими способами:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогорклость.
  • Проращивание семян для увеличения питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд.
  • Использование в виде готового масла.
  • Льняное семя можно принимать в виде таблеток или капсул.

Молотое льняное семя является хорошим дополнением к сухим завтракам, коктейлям или выпечке, а льняное масло можно добавлять в салатные заправки.

Риски и меры предосторожности

Льняное семя содержит антинутриенты, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды , количество которых выше в незрелых семенах и которые могут негативно влиять на функцию щитовидной железы.

Другой пример — фитиновая кислота , которая мешает усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа. Можно уменьшить антинутриенты, проводя замачивание или проращивание семян. Однако льняное семя может не подходить людям с определенными проблемами со здоровьем.

Льняное семя хорошо переносится в ограниченном количестве, однако следует соблюдать следующие меры предосторожности:

  • Избегайте употребления в пищу сырых или незрелых льняных семян, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или грудного вскармливания, так как оно может оказывать слабое гормональное воздействие.
  • Употребляйте больше жидкости при приеме льняного семени, чтобы избежать закупорки кишечника.
  • Человек, принимающий лекарственные средства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Другие преимущества льняного семени

Иногда льняное семя и его масло используют при других состояниях, таких как:

  • запор
  • диабет
  • высокий уровень холестерина
  • рак
  • приливы
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Однако нужно иметь в виду, что научные исследования, стоящие за этими видами использования, могут быть ограниченными или неубедительными.

Другие продукты и средства для похудения

Продукты, которые могут помочь человеку похудеть, включают в себя:

  • экстракт зеленого кофе
  • зеленый чай
  • алоэ вера
  • яблочный уксус
  • кокосовое масло
  • сок петрушки
  • корицу
  • пробиотик

Однако в большинстве случаев лучший подход заключается в том, чтобы придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Семена льна для похудения

Содержание статьи:

  • Плюсы использования льняного семени
  • Способ применения для похудения
  • Рецепты
  • Противопоказания
  • Отзывы

О полезных свойствах семян льна известно с давних времен. Еще в Древней Греции известный врач Гиппократ лечил больных отваром из этого растения при расстройствах желудка. Также их использовали в народной медицине, как бактериальное средство, в Киевской Руси. В наше время, когда красота диктует правила, многие ищут разные способы похудения, например, использовать семена льна.

Плюсы использования льняного семени

Семена льна известны и богаты своим составом, в котором преобладают растительные гормоны (лигнаны), витамины группы Е, В, А, Р, клетчатка, селен, лецитин, растительный белок. Также семена льна являются мощными антиоксидантами, потому как содержат полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-6 и Омега-3. Свою известность они получили благодаря полезным свойствам для организма, а вот на счет похудения — это дополнительное средство при режиме правильного питания, которое осуществляется благодаря следующему:

Читать еще:  Как похудеть надежда матвеева

    Снижению аппетита. Семена льна в желудке набухают, поэтому вы быстрее ощущаете чувство сытости. Со временем, ваш желудок будет уменьшаться и вам понадобиться меньше пищи для насыщения. Это способствует процессу похудения. В результате вы отучитесь от привычки переедания, и похудение пойдет своим чередом.

  • Легкому слабительному эффекту. От приема этих семян ваша пищеварительная система почувствует легкость и комфорт, в отличие от приема разных медицинских препаратов. Стенки кишечника обволакиваются семенами, что способствует заживлению небольших язв и защищают от негативного воздействия употребляемой пищи. Также они служат дополнительным помощником для выведения токсинов и шлаков.
  • Способ применения семян льна для похудения

    Семена льна нужно принимать в измельченном виде грубого помола (можно купить готовый шрот семян льна, цена 200 г — порядка 15 грн. в Украине и 30?40 рублей в России), так как разбухание происходит именно внутри желудка. Запивайте значительным количеством чистой воды или другой жидкости. Вкус у них практически нейтральный, но многим может быть не по душе, в таком случае можно смешать с джемом или медом один к одному.

    Принимать нужно по две столовых ложки утром и вечером. Норма в день составляет 50 г, превышать которую нельзя ни в коем случае для безопасности вашей печени. После двухнедельного применения нужно сделать перерыв на 1 неделю. И так на протяжении 3 месяцев, по истечении которых месяц перерыва.

    Не удивляйтесь, но вы можете также добавлять семена льна в приготовленные блюда. Например, в тесто, тушеные овощи, супы, фарш для котлет, салаты и каши, но добавлять стоит в сильно измельченном виде 1 столовую ложку. Через месяц такого питания вы потеряете два-четыре лишних килограмма. Для любителей утром покушать каши можно приобрести льняную кашу, которая не только вкусная, но и полезная.

    Также в блюда со шротом семян льна можно добавлять порошок гуараны в количестве 1?2 грамма на порцию для человека. Или сделать такой коктейль для похудения: 1 столовую ложку шрота семян льна и 1 грамм жидкого каштана залить апельсиновым соком. Принимать 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.

    Хороший способ помочь процессу похудения — заменить масло подсолнечное на масло семени льна для заправки салатов.

    Рецепты приготовления для похудения с семенами льна

      Витаминный коктейль. В 200 мл морковного свежевыжатого сока размешать 1 столовую ложку льняной муки и чайную — масла семян льна. Выпить через 5 минут.

    Льняной кисель. Измельченные семена добавить в сваренный кисель. Когда напиток остынет, можно спокойно употреблять на протяжении дня. Вы не будете чувствовать голод, а наоборот сытость и легкость.

    Отвар семени льна. На маленьком огне варить не больше столовой ложки семян льна предварительно залив их 250 мл кипятка. При варке постепенно перемешиваем. Потом даем отвару остудиться и принимаем около 100 мл перед приемом пищи.

    Кефир со льном. Измельчаем семена и смешиваем с нежирным кефиром или йогуртом. Употреблять следующим образом: первая неделя — кефир (200 мл) с семенами (1 ч.л.), вторая — кефир (200 мл) + семена (2 ч.л.), третья — 200 мл кефира и 3 ч.л. семян.

  • Настой из семян. 400 мл кипятка заливаем столовую ложку семян, желательно в термосе. Время для настаивания — 12 часов. Пьем по полстакана на протяжении 10 дней перед употреблением пищи.
  • Противопоказания

    Не стоит принимать семена льна, если наблюдаются следующие болезни:

      Обострение хронического холецистита.

    Острое заболевание кишечника.

    Цирроз и гепатит печени.

  • Сахарный диабет.
  • Если вы хотите принимать льняное масло, убедитесь, что у вас нет язвенного колита, желчнокаменной болезни, проблем с сердцем, синдрома раздраженного кишечника и панкреатита.

    Отзывы о похудении на семенах льна

    Анжелина, 31 год

    Хочу поделиться своим опытом. Я решила попробовать принимать семена льна для улучшения системы пищеварения. Прошло 1,5 месяца и результаты просто порадовали. Мой желудок пришел в норму, а еще я похудела на 3 кг.

    София, 26 лет

    Решила перестать питаться хлебом, а заменить его хлебцами. Мне посоветовали рецепт собственного приготовления хлебцев из воды и семян льна. Удивительно, но через 2 месяца 6 килограммов как не бывало.

    Вика, 29 лет

    Я употребляю семена льна в грубо измельченном виде, так как это самый эффективный способ избавиться от нескольких кг. Прошло только 2 недели, но я уже чувствую легкость, кожа стала мягче и нормализовалась работа желудка. В общем, я довольна.

    Видео отзыв и советы про семена льна для похудения, здоровья и красоты:

    Как принимать семена льна для похудения и для очищения кишечника

    Меня всегда интересовали проверенные временем секреты красоты, здоровья; я писала об этом в статье, как сохранить молодость. Вот, например, чем пользовались наши бабули, чтобы быть привлекательными? Понятно, травками-муравками. Но какими и как? А главное, какой эффект давали эти средства? Одно из таких средств и станет объектом нашего с вами «расследования». А вы хотите узнать, как принимать семена льна для похудения и для очищения кишечника?

    Я подробно расскажу вам, о методах приема этого растительного средства, о его пользе и о том, когда стоит соблюдать осторожность. Но сначала хочу поделиться одним фактом. Считается, что семена являются одним из богатейших источников омега-3, они не содержат глютен, и в них много клетчатки.

    Утром или вечером

    Я ниже написала о приеме семян утром. Но это с кефиром. А есть и другие способы приема семян УТРОМ:

    • Медленно и тщательно разжевывать 1ст.л. семян. После чего стоит запить большим количеством воды.
    • Перемолоть 25г семян. Залить муку из семян водой (2ст.л.). Дать настояться. Съесть эту кашицу.
    Читать еще:  Как похудела кэтрин хан

    Это утром и натощак.

    Как принимать ВЕЧЕРОМ:

    • Можно отварить кисель из семян.
    • Или залить семена кисломолочной продукцией.

    Обратите внимание, вечером принимается не мука, а именно семена! Тогда воздействие на кишечник будет лучше.

    Для очистки организма

    Семена льна – одно из самых простых и эффективных средств, помогающих очистить кишечник, улучшая его перистальтику, защищая стенки органа от повреждений и раздражения.

    Один совет! Лучше всего покупать не готовую муку, потому что в составе этого продукта могут быть добавки, а семена, которые можно будет подробить или размолоть.

    Учтите, при использовании муки вы получаете больше омега 3, но для кишечника все же, лучше использовать цельные зерна или слегка подробленные. Тогда они лучше очищают организм.

    Как принимать целые семена льна для похудения

    И опять же, есть несколько вариантов. Начну с простых и перейду к более сложным:

    • Просто хорошо прожевать.
    • Прорастить.
    • Залить слегка теплой водой, настоять и выпить. Такой настой лучше подходит для вечера.
    • Залить кефиром. Можно это сделать с вечера, а утром выпить. Отличный завтрак!
    • Отварить. Читала я разные советы, сколько должно быть воды: от пары столовых ложек на 10гр семян (1ст.л.), до стакана. Поняла, что количество воды зависит от вкуса и вашего личного восприятия продукта (моя подруга вовсе не воспринимает отвар семени льна, он ей просто неприятен. Так она отваривает лен в небольшом количестве воды. Быстро съедает отвар с семенами. А через время запивает большим количеством воды). А вот с семенами важно учитывать норму. В день нельзя принимать больше 100гр семян льна, если вы хотите похудеть и очистить организм. Лучше ограничиться 1-2 ч.л.
    • Кисель. Мне понравился сборный вариант, когда 1ч.л. муки семян отваривается в 1 ст. воды. Когда кисель только закипит, отставить кастрюльку. Дать настояться и немного остыть. В теплую массу насыпать 1-2ч.л. и дать настояться.

    Варианты с отвариванием и настоям можно разнообразить ягодами, зеленью или фруктами/овощами. Но можно и корицу, имбирь или чеснок добавить. А хотите полноценный завтрак? Залейте горячей водой семена вместе с овсяными хлопьями или приготовьте гранолу вместе со льном. Как готовить гранолу я подробно писала.

    С кефиром

    Есть отличный способ приема семян с кефиром и кисломолочными продуктами:

    • Натощак каждое утро принимать стакан кефира с 1ч.л. муки из семян. Принимать на протяжении одной недели.
    • Вторая неделя – на 1 стакан кефира 2 чайные ложки льняной муки.
    • 3 неделя – 1ст. кефира + 3ч.л.

    После курса необходима небольшой перерыв, неделя. И снова можно повторить курс.

    Иногда я встречала совет пить стакан воды за полчаса до смеси льна с кефиром. Это логично, если есть гастрит или язва. В таком случае прием лучше всего начать после консультации с врачом. И еще! Никто не отменял важность пить до 2л воды в день. В комплексе вода и семена льда (с кефиром) должны дать отличный результат.

    Как принимать молотое семя льна

    Перемолотые семена дадут возможность насытить свой организм большим количеством омега 3. Но и еще один огромный плюс мне нравится в использовании льняного порошка! Простота использования. Нет никаких ограничений. Хотите, можно добавить в чай, сок, воду, кефир и т.д.

    Но можно добавить и в продукты и блюда:

    • В творог
    • Хлеб и выпечку
    • Посыпать салат (кстати, очень вкусно, я именно так и делаю)
    • В соус
    • Кашу
    • Супы
    • Как панировку
    • В десерты и даже подать к мороженому

    Имейте льняную муку, как приправу, всегда под рукой. Но следите за нормой.

    Польза и вред

    Не зря популярность семян огромна на протяжении тысячелетий. По некоторым статистическим данным, именно лен является одной из первых культур, которые возделывает человек. За это время постоянно исследуется воздействие этого природного материала на организм человека.

    Какая польза семян льна:

    • Очищает организм.
    • Делает кожу чище, более подтянутой и упругой. Но в паре с другими способами борьбы с целлюлитом можете найти у меня в блоге вы сможете существенно омолодить внешний вид.
    • При регулярном приеме семени тяга к сладкому явно уменьшается.
    • Уровень холестерина понижается.
    • Способствует балансировке гормонального фона.
    • Замедляют в организме окислительные процессы.
    • Улучшают метаболизм.
    • Исследования ученых свидетельствуют о том, что лен – одно из эффективнейших средств борьбы с раковыми опухолями.

    Но есть и ограничения:

    • Индивидуальная непереносимость.
    • Малыши, которым нет 2-3 года.
    • Некоторые заболевания желудка, кишечника и поджелудочной железы. Например, осторожность стоит соблюдать при панкреатите, холецистите. Всегда стоит начать принимать после консультации и небольшого обследования у лечащего врача.
    • Мочекаменная болезнь.
    • Аденома простаты.
    • Диарея.
    • Диабет (инсулинозависимый).
    • Беременность.

    Список может быть неполным. Повторюсь, лучше проконсультироваться с личным врачом до начала приема льняных семян.

    Лен и спирулина

    Так как лен советуют принимать курсом 3 недели, а далее рекомендуют сделать перерыв на 2 месяца, то чтобы не останавливать процесс, то можно ввести курс спирулины.

    Почему вдруг спирулину. Это также один из 10 лучших суперфудов для детокса. Спирулина является растительным чемпионом по содержанию белка — его 65% в этом изумрудном продукте.

    Глютаминовая кислота, содержащаяся в спирулине, стимулирует работу мозга, хлорофилл обладает мощным детокс-эффектом, гамма-линоленовая кислота известна своими противовоспалительными свойствами.

    Осталось только сказать, что я жду ваших комментариев и активного сотрудничества. Мне хочется, чтобы вы помогли не только моему проекту, но и сами себе. Если вы поделитесь ссылкой на статью в соцсетях и расскажите друзьям о сайте, все мы сможем узнать мнение многих посетителей. Получить и поделиться своим опытом с большим числом друзей. Думаю, пользу от этого получим все мы.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector