Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть худеем вместе

Как похудеть и сжечь жир за месяц

Эксперт советует

Михаил Резников — профессиональный тренер, выпускник школы тренеров FPA, сертифицированный тренер TRX.

Девять лет занимался единоборствами, увлекается гонками с препятствиями. За год похудел со 118 до 95 кг, не потеряв форму и делится, советами, проверенными на практике и добившихся результатах, подопечных.

На самом деле все возможно, если приложить усилия — подвиги и надрывы не обязательны. Читайте, мотайте на ус и действуйте.

Как понять, что пора худеть

Поможет ИМТ — индекс массы тела. Он определяет соответствие массы и роста человека. Рассчитать ИМТ просто. Честно введите свой рост и вес в онлайн-калькуляторе.

Результат от 18,5 до 25 — у вас все порядке

Ниже 18,5 — надо бы поднабрать массы

Выше 25 — пора худеть

Диеты — плохо

Похудеть, резко ограничив себя в еде, можно, но увы — ненадолго. При быстром и нездоровом похудении срабатывает эффект качелей.

Например: перед отпуском вы решаете скинуть пару кило и практически перестаете есть. Какие-то килограммы уходят, вы счастливы, отправляетесь в отпуск. Там вас ждут море, солнце, беззаботность и звериный голод. Истощенный диетой организм требует калорий, а получив их — с восторгом превращает полученную энергию в жир, на запас. Вдруг снова взбредет в голову поголодать. В итоге вы набираете больше, чем потеряли.

Рациональное питание — хорошо

Похудеть без вреда и надолго быстрее и эффективнее всего соблюдая известные правила здорового и правильного питания.

1. Ешьте дробно, часто и небольшими порциями.

  • Объедаетесь один раз в день — организм считает, что с добычей еды у вас проблемы и на всякий случай запасается жиром.
  • Едите 3-4 раза и по чуть-чуть — энергия поступает регулярно, запасы не нужны. Размер порций определяется калорийностью блюд и видом продуктов.

2. Следите за балансом БЖУ
Разбейте свой путь к идеальному весу на этапы, где каждый этап — потеря 10% от вашего текущего веса. И постепенно двигайтесь к цели, снижая калорийность рациона.

Из чего следует, что на 1 кг. целевого веса нужно употреблять:

  • 2 грамма белка,
  • 1,5-2 грамма углеводов,
  • 0,5 грамма жиров.

Подробный разбор меню для похудения на неделю вы можете найти в статье о калорийности блюд.

Пример
Рост — 177 см., Вес — 90 кг. ИМТ — 28,7, предожирение.
Оптимальный вес — максимум 78 кг. Цель — похудеть до 78.
Решение — постепенно уменьшить калорийность суточного рациона.

Этап 1. Худеем с 90 до 81 кг (минус 10% веса).Этап 2. Худеем с 81 до 78 кг.
Белки 81 * 2 = 162 граммаБелки 78 * 2 = 156 грамм
Углеводы 81*1,5 = 122 граммаУглеводы 78 * 1,5 = 177 граммов
Жиры 81*0,5 = 41 граммЖиры 78 * 0,5 = 39 грамм

Оценить соотношение КБЖУ блюд поможет приложение Fat secret. Выбираете в нем готовое блюдо или продукты, и программа выдает калорийность.

Что есть

1. Углеводы

Углеводы обеспечивают организм энергией. На низкоуглеводных диетах из-за их явной нехватки люди чувствуют усталость, раздражительность и упадок сил. Поэтому они очень важны для организма, в сочетании с белками образуют соединения, ферменты и гормоны, необходимые для нормальной работы.

Простые углеводы — это продукты, содержащие сахар. Организм тратит меньше времени на переработку и усвоение, поэтому чувство насыщения быстро проходит и хочется вновь перекусить.

Сложные углеводы способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости надолго. Они постепенно и равномерно повышают уpoвeнь глюкoзы в кpoвoтoкe пoвышaeтcя пocтeпeннo и лучшe нacыщaют opгaнизм энepгиeй.

2. Клетчатка

По сути это сложные углеводы. Клетчатка улучшает процесс пищеварения, стимулирует перистальтику,
увеличивает скорость прохождения пищи через ЖКТ.

3. Животные и растительные белки

Белок — необходимый строительный материал для построения и восстановления клеток организма. Участвуют в обменных процессах. Собственные белковые запасы в организме практически отсутствуют и мы получаем его только с пищей, поэтому белковые продукты неотъемлемая часть ежедневного рациона.

4. Жиры

Один из самых мощнейших источников энергии. Стандартное мнение о жирах негативное — их считают врагами стройной фигуры, но в небольшом количестве ненасыщенные жирные кислоты необходимы для организма и его нормального функционирования.

Можно есть, но с осторожностью

1. Красное мясо

Старайтесь употреблять 1-2 раза в неделю. Мясо содержит насыщенные жиры и холестерин, которые в больших количествах вредят сердечно-сосудистой системе.

2. Молоко и молочные продукты

При непереносимости лактозы молоко лучше не употреблять. У некоторых людей молоко вызывает метеоризм, вздутие и боли в желудке. Но можно заменить более полезными молочными продуктами, в первую очередь — кисломолочными, в них есть бактерии и молочная кислота, улучшающие флору кишечника. Это привычные нам кефир, ряженка, творог, сыры.

3. Фрукты

Фрукты содержат фруктозу, тот же сахар, поэтому диетологи советуют не увлекаться фруктами и перекусывать ими в первой половине дня.

Что есть нельзя

  • Жирное — продукты, жаренные на масле считаются концерогенными веществами;
  • Сладкое, из-за высокого содержания сахара, резко повышает уровень глюкозы и инсулина и на одной конфете уже не остановиться.
  • Мучные изделия чаще всего готовят из муки высшего сорта, в которой нет полезных веществ, а также добавляют усилители вкуса и много сахара, от которых не наедаешься, а хочешь добавки.
  • Алкоголь закупоривает сосуды, повышает давление и очень калорийный — уж точно не помощник при похудении.

Хотите перекусить — на здоровье, но только продуктами из разрешенного списка. Никаких конфеток, печенья, орешков, хлебцев, чипсов и т.д. Хочется чего-то из прошлой жизни — съешьте дольку темного шоколада. Не больше.

Режим тренировок. Без серьезной физической активности

1. Ходьба

Самый простой способ занятий на свежем воздухе. Ходить можно по прямым дорожкам, в горку или по лестницам. При ходьбе быстрым шагом жир начинает сжигаться после 20 минуты с пульсом выше 120 ударов в минуту.

Длительность: 6–10 километров.

2. Бег

При беге создается травмоопасная нагрузка на суставы, поэтому обязательна подготовка и разминка. Обратитесь к тренеру — правильная техника бега позволит избежать травм и продлить спортивную жизнь. Да, это будет стоить вам пары тысяч рублей за урок и беговые кроссовки, но здоровье дороже.

Длительность: начинайте с коротких 15-минутных пробежек, постепенно увеличивая расстояние и прибавляя по несколько минут. И помните — не нужно выжимать из себя последние силы и каждый забег идти на рекорд. Пробежка должна быть в удовольствие.

Если просто ходить или бегать — скучно, можете добавить:

  • отжимания 2 подхода по 10-15 повторений;
  • подтягивания 2 подхода по 7-12 повторений;
  • отжимания на брусьях 20-30 раз.

В комплексе получится интересная и энергозатратная тренировка. Почувствуете уверенность — увеличьте количество подходов до 4, а потом и до 5.

Экипировка

  • беговые кроссовки. Профессиональная обувь дополнительно защитит колени и спину от травм. Цена в среднем 3-7 тысяч рублей;
  • спортивные штаны или шорты, футболка. Тоже лучше созданные специально для бега: не будут мешаться, не будут давить, помогут с теплообменом и отводом жидкости. Средняя цена за комплект 5-10 тысяч рублей

3. Велосипед

Отличная альтернатива ходьбе и бегу. Более щадящая нагрузка на колени и суставы.

Длительность: Кардио — 60 минут с пульсом 130-140 ударов в минуту.
Прогулка — пока это приносит удовольствие.

Экипировка: любая удобная одежда.

Вне зависимости от того, какой вид нагрузки вы выберете для себя, не забывайте про 3 важных момента.

  1. Начинайте тренировку с разминки, готовьте мышцы и суставы к нагрузке. Вспомните, что вы делали в начале уроков физкультуры.
  2. Пейте по глотку воды на каждые 15-20 минут занятия, чтобы избежать обезвоживания.
  3. Заканчивайте тренировку растяжкой, чтобы не терялась эластичность мышц и , подвижность суставов.

4. Тренировки дома

Выделите, для начала, хотя бы 15 минут в день для домашних тренировок и вперед. Даже гантели не всегда нужны. В конце статьи мы подготовили для вас онлайн-ресурсы, которые облегчат составление домашних тренировок. Тренироваться лучше всего через день, давая организму время на восстановление. Сначала будет тяжело и лениво. Зато потом — за уши не оттащишь.

Режим тренировок. Для тех, кто готов к большему

1. Бассейн

Если есть возможность ходить в бассейн и плавать — нужно плавать.

Для разогрева мышц перед заплывом можно сделать:

  • отжимания 15-20 повторений;
  • махи руками в течение минуты;
  • растяжка.

Длительность: 45 минут в среднем.

2. Самостоятельно в тренажерке

Дробное питание дает силы для спокойной работы организма. А силовые тренировки расходуют энергию, которая припасена в жировых тканях. Поэтому активные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса быстрее.

Практически в каждом фитнесе новичкам дают бесплатное занятие с тренером. Он покажет тренажеры, объяснит технику выполнения. Лучше купить несколько занятий: тренер составит индивидуальную программу и поставит технику. Это поможет избежать травм и быстрее похудеть.

3. Групповые занятия в клубе

Это когда несколько человек занимаются по определенной программе. Для новичков лучше всего подойдет программа «фул бади», где на каждой тренировке будут прорабатываться все основные группы мышц. Вы научитесь выполнять присед, отжимания и делать выпады с правильной техникой и применять навыки в дальнейшем, тренируясь самостоятельно.

Читать еще:  Как похудеть принимая изолят

4. Кроссфит

Последовательная ступенчатая система подготовки тела к интенсивной нагрузке. Кроссфит включает в себя самые сложные неконтактные виды спорта:

  • тяжелая атлетика,
  • легкая атлетика,
  • гимнастика,
  • триатлон,
  • гиревой спорт.

Неподготовленным людям на кроссфите будет тяжело. Лучше потратить полгода на фитнес и изучение техники базовых движений, что даст хороший фундамент и подготовит суставно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему к более серьезным нагрузкам.

Базовые принципы здорового похудения

Не худейте быстро

Это долгий процесс, который потребует много времени и энергии. Первое время вы будете чувствовать дискомфорт из-за смены привычек, питания и распорядка дня. Держитесь и ведите дневник: каждую неделю вносите туда замеры веса и объемов проблемных зон. Отслеживание положительных изменений и динамики стимулирует не бросать начатое.

Ставьте четкую цель

«Похудеть» — краткосрочная и не особо вдохновляющая цель. А вот желания в духе «через год пробежать марафон, для этого сбросить 5 кило и влезть в любимые джинсы» подойдет больше. Даже если в итоге никакого марафона не будет.

Худейте в одиночку

Не ищите партнера по похудению. Он может сломаться и сбить вас с пути. Вы можете найти единомышленников, обсуждать с ними прогресс и делиться советами, но не забывайте — достижение цели зависит только от вас.

Памятка

  1. От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
  2. Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
  3. Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
  4. Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
  5. Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.

Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Как сбросить вес за 7 дней без диет?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.

Почему важна психология для похудения

Говорят же, что все проблемы – у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес – всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано. Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться – тут важно разобраться в себе.

Сегодня хотелось бы поговорить о том, почему психология и лишний вес так взаимосвязаны, насколько важно перегрузить мозг, чтобы похудеть, кому необходима такая перезагрузка и как её достичь. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting берутся за разъяснение указанных вопросов…

Психология и похудение: в чем связь

Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т.д.

Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.

Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.

Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.

Почему важно перегрузить мозг для похудения

Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.

Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.

Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.

Если жировые отложения – это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.

Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.

Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления

Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.

Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:

  • Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам.
  • Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом.
  • Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать.
  • Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают.
  • Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли.
  • Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе».
  • Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.).
  • Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве.
  • Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов).
  • Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента.
  • Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды.
  • Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид.
  • Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения.
  • Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.
Читать еще:  Как похудеть вся гимнастика

Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.

Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.

Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).

Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.

А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.

Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.

Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.

Преимущества курса «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке»

Помимо долгожданного похудения после прохождения указанного курса вы сможете:

  • распознать потребности своего тела и найти максимально подходящий вам способ коррекции веса;
  • научиться правильно общаться с самим собой, находить и использовать все свои жизненные ресурсы;
  • принять и применить свой жизненный потенциал, правильно распределять свою энергию;
  • понять психологию похудения и научиться управлять ею для достижения своих целей;
  • избавиться от страхов, деструктивных установок и разрушительных стереотипов, которые мешали вам худеть и радоваться жизни;
  • изменить модель своего поведения, делать только то, что хочется и в чем есть реальная потребность;
  • взять ответственность за свою жизнь на себя, принять окружающий мир и людей в нем;
  • излечить психологические травмы детства, выйти из сложной жизненной ситуации;
  • полюбить себя, начать жить в гармонии и счастье, занимаясь тем, что вас вдохновляет и наполняет;
  • откорректировать психосоматические нарушения, вызванные неправильными установками;
  • вернуть себе силы, избавившись от хронической усталости и стресса;
  • исправить нарушения пищевого поведения, не допустить развития опасного РПП;
  • улучшить свое эмоциональное состояние.

Если вы консультант-диетолог и хотите пройти данный курс для повышения результативности своей работы при коррекции веса у клиентов, то полученные знания позволят вам:

  • быстро найти подход к любым клиентам, научиться завоевывать доверие и расположение с первой встречи;
  • правильно мотивировать клиентов на результат, вовремя предупреждать срывы программы коррекции веса;
  • оказывать психологическую поддержку клиентам, выводить их из стресса и апатии;
  • проводить психологическую диагностику клиентов для составления более результативной программы похудения и выявления скрытых деструктивных установок;
  • понимать гендерные отличия похудения и работать с любыми ситуациями;
  • находить свою целевую аудиторию, правильно себя позиционировать, разрабатывать идеальную линейку услуг.

Как видите, курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке» будет полезен не только тем, кто долго и тщетно пытается похудеть, но и их родственникам, практикующим консультантам по питанию, диетологам, нутрициологам, медработникам, wellness-специалистам. По окончанию обучения вы получите сертификат от Академии Wellness Consulting о прохождении курса.

Больше не нужно искать тех, кто сможет вам помочь, — вы сами способны на это! Ждем вас на обучение…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в психологии похудения?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых

Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.

Действенные меры существуют.

Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

  1. Можно ли сбросить вес без диет и упражнений
  2. ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок
  3. Начинаем день с яйцами
  4. Перед сном едим мясо
  5. Занимаемся спортом под сериалы
  6. Готовим на неделю вперед
  7. Делаем покупки сытыми
  8. Держим под рукой полезные снеки
  9. Тратимся на сковородку
  10. Едим медленно
  11. Заказываем диетические блюда на дом
  12. Покупаем красивую форму
  13. Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий
  14. Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима
  15. Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель
  16. Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица
  17. Врач-диетолог Джой Дюбост
  18. Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки
  19. Католический институт Бригама Янга
  20. Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»
  21. Полезное видео
  22. Основные выводы
Читать еще:  Как похудеть с помощью наговоров

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит, и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных. Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимой легкостью скрываются некоторые нюансы, и у всех признанных красавиц есть собственных уловки.

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Полезное видео

Смотрите видео о трех способах сбросить вес без диет и спорта:

Основные выводы

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector