Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть гречка капуста

Гречневая каша с капустой яйцом. Капустная диета для похудения.

Польза и вред гречневой диеты

МЕНЮ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ

Как и любой другой способ похудения, данная диета имеет свои достоинства и недостатки.

В зависимости от различных видов гречневой диеты, можно потерять в весе до 12-14 килограмм за 2 недели. Представлены фото, на которых девушки до и после применения данного вида диеты. Наибольшее количество килограмм смогли сбросить те, кто изначально имел большие проблемы с лишним весом.

КАПУСТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Во время диеты можно готовить себе разные блюда из капусты, чтобы сделать меню более разнообразным.

• Горячий салат из пекинской капусты и креветок. Очистите от шкурки 500 г креветок и быстро обжарьте их в небольшом количестве растительного масла. Мелко порежьте 300 г пекинской капусты, добавьте к креветкам, приправьте сухим вином и тушите около 10 минут.

• Коктейль из капустного сока. 100 г капустного сока смешивают с соком из моркови, сельдерея и томатов, взятых по 30 г. Для улучшения вкуса также можно добавить немного грейпфрутового или лимонного сока.

• Суп из капусты. Подготовьте 400 г капусты, 1 луковицу, 200 г болгарского перца, 200 г моркови, 400 г томатов, зелень сельдерея, петрушку, чеснок и соевый соус. Все овощи, кроме томатов и капусты, протушите в глубокой кастрюле с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. Добавьте капусту и 1,5-2 л воды. Варите до готовности, в конце варки добавьте томаты.

• Капустные пирожки с сырной начинкой. Отварите несколько листов капусты, положите на середину каждого немного тёртого сыра (лучше сулугуни) и заверните конвертом. Готовые «пирожки» обмакните во взбитое яйцо, в панировочные сухари и обжарьте с небольшим количеством масла.

  • Основной продукт
    : капуста — любого сорта, предпочтительна обычная свежая белокочанная, которую можно заменять квашеной раз в три дня — диета на 10 дней капустная.
  • : 771 Ккал
  • Продолжительность
    : 10 дней
  • Капустная диета результаты
    : до — 6 -10 кг

МЕНЮ КАПУСТНОЙ ДИЕТЫ

  • Завтрак
    : на выбор — зеленый чай, кофе, негазированная и неминерализованная вода.
  • Обед
    : салат из свежей капусты и моркови на растительном масле, отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 граммов.
  • Ужин
    : салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
  • Не позднее чем за 2 часа до сна
    : стакан обезжиренного (1%) кефира.
  • Диета на капустном салате : салат из капусты можно заменять капустным супом с овощами. В случае приступа голода разрешается без ограничений есть листья капусты. Количество воды в день должно составлять не менее 1-2 л.
  • Продукты-табу
    : сахар, соль, алкоголь, сладости.
  • Повтор
    : не ранее чем через два месяца.

Для того, чтобы такой вид питания приносил пользу, нужно правильное приготовление продукта. Для приготовления понадобится термос с широким горлышком. Туда необходимо засыпать заранее промытую крупу в необходимом количестве. Она заливается кипяченой водой, термос закрывается крышкой, и каша стоит так не менее, чем 12 часов.

Наиболее практичным вариантом является запаривание каши на ночь. Это позволит начать день с правильного питания.

Тем, кому не подходит вид питания, когда разрешается употреблять в пищу только один продукт, можно попробовать другой вариант из разновидностей диеты на гречке:

  • гречневая крупа и кефир;
  • каша с фруктами;
  • гречка с овощами;
  • крупа и квашеная капуста.

Гречка с кефиром на неделю

Одним из классических вариантов является режим питания, который основан на употреблении гречки и кефира. Данный курс похудения рассчитан на 7 дней.

Первые четыре дня нужно питаться следующим образом:

  1. Утром необходимо съесть 60 грамм варенной гречневой крупы и выпить стакан кефира.
  2. На второй завтрак в меню только стакан кефира.
  3. Обед состоит из гречки в количестве до 120 грамм и обезжиренного йогурта.
  4. Ужин предполагает 50 грамм гречки и стакан кефира.

Следующие два дня в рацион можно добавить зеленый чай, который входит в меню на завтрак, им заменяются кисломолочные продукты. Последний день самый тяжелый: разрешается съесть только 200 грамм варенной гречневой крупы и выпить один литр обезжиренного кефира в течение дня.

С квашеной капустой

Данная диета подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем. Квашеная капуста очень полезный продукт. Калорийность продукта очень маленькая, примерно 19,5 килокалорий, а на ее усвоение тратиться большое количество энергии.

Во время этого режима питания нужно есть гречку в вареном виде, квашеную капусту и пить воду в количестве одного стакана каждые два часа. Главное, не употреблять другие виды жидкости. Из этих двух компонентов можно варить суп.

В сочетании с фруктами

Суть данного метода заключается в том, что в каждом приеме пище присутствует и гречка, и фрукты. Преимуществом выбора этих продуктов является разнообразие. Если употреблять в пищу только гречневую крупу, то это может вызвать приступы головокружения и слабости. Если же употреблять сухофрукты, то организм будет получать необходимые полезные вещества.

Для похудения важно употреблять гречку не только с определенными видами продуктов, но и уметь правильно ее приготовить. Ниже мы опишем самые эффективные рецепты гречки для похудения.

Гречка, залитая кефиром на ночь

Если придерживаться данного вида питания две недели, то можно потерять до 12 килограммов веса. Чем больше изначальный вес, тем больше уйдет лишних килограммов. Плюсом данного способа является то, что отсутствует чувство голода, так как голодание не предусматривается.

Приготовление продукта не отнимет много времени. Для начала необходимо хорошенько промыть крупу от пыли, мусора и грязи. Потом следует взять 200 грамм продукта и залить их кефиром в количестве двух стаканов. Данную смесь нужно оставить настаиваться с вечера до утра.

Утром каша будет готова. Полученное количество каши необходимо разделить на две порции: для завтрака и ужина. Строго запрещено добавлять в кашу соль или сахар. Масло тоже не следует употреблять.

В обед лучше всего съесть легкий салат или суп, сваренный из нежирных сортов рыбы или мяса. Во время соблюдения данного распорядка питания необходимо употреблять как можно больше жидкости.

Регулярные занятия спортом помогут не только усилить эффект диеты, но и уберут лишние сантиметры с талии, живота, рук и бедер. При этом нагрузка должна быть посильной, так как происходит очищение организма.

Как заварить сырую крупу кипятком

Наиболее эффективным считается пропаривание гречневой крупы. При данном способе обработки она сохраняет наибольшее количество полезных свойств.

Перед тем как залить гречку кипятком, ее необходимо перебрать и вымыть. Готовить гречку лучше всего с вечера.

Для этого необходимо залить ее кипятком так, чтобы вода превышала уровень крупы примерно на 2 сантиметра. Емкость с крупой необходимо плотно закрыть.

Утром можно употреблять уже готовую кашу.

Как варить на молоке

Необходимо перебрать и промыть крупу, после этого замочить ее на несколько часов в воде. Затем слить воду и добавить молоко в соотношении 4 к одному соответственно. На небольшом огне каша доводится до кипения, затем добавляется сахар, масло и кастрюля накрывается крышкой.

Следуя второму способу необходимо залить промытую крупу водой в соотношении 1 к 2 и варить на небольшом огне, пока вода не испариться. Затем в кашу добавляется молоко: к 1 части каши 4 части молока. Каша варится 10 -20 минут до полной готовности.

Следует осознавать, что данный вид приготовления каши делает ее более калорийной.

Инна, 36 лет: Сидела семь дней на гречке. Ела пропаренную, иногда позволяла себе яблоки.

Результат – 6,5 кг. за две недели.

Довольна, но первое время чувствовала сильную слабость, не хватало сил на домашние дела. Анна, 19 лет: Тяжелая диета, на второй день в голове была только мысль о том, сколько можно есть гречку, нашла выход: добавляла в кашу сухофрукты.

Продержалась 5 дней. Итог – 1,5 кг.

Хотела похудеть на 2, но все равно довольна. Елена, 47 лет: Продержалась 2 недели на гречке и кефире.

Гречку просто обожаю, поэтому было не очень тяжело. Итог – минус 8 кг.

Правда, вес быстро возвращается. Решила проводить такую очистку организма два раза в год.

Состояние кожи заметно улучшилось. Сдала анализы на холестерин – в норме, хотя всегда был повышен.

Общее самочувствие на протяжении всей диеты было нормальным. Екатерина, 22 года: Мне диета не понравилась.

Плохо себя чувствовала, а на гречку до сих пор смотреть не могу. Но вес все же сбросила: 4,3 за 7 дней, но это результат от диеты и фитнеса.

Решила больше монодиетами не увлекаться.

Минусы и противопоказания к диете

1. Язвенная болезнь желудка
2. Хронические колиты
3. Гастриты
4. Беременность
5. Период лактации
6. Сильная степень ожирения
7. Сахарный диабет.

Не следует выбирать данный режим питания тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Например, она противопоказана диабетикам, так как гречка снижает содержание сахара в крови. Беременные женщины и кормящие мамы не должны подвергать свой организм различным стрессам, поэтому монодиеты – не их вариант.

Следует не рассматривать этот вариант тем, кто имеет заболевания желудка, в частности язву или гастрит.

Капустная диета на 5 дней

Всего за несколько дней вы можете избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Завтрак. Кофе или зелёный чай без сахара.
Обед. Отварная рыба (150 г), салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом (150 г).
Ужин. Салат из свежей капусты с добавлением яблок. 1 перепелиное яйцо.

Этот вариант диеты по ограничению в питании считается наименее удачным. Диетологи советуют не следовать ей более 3-5 дней. В принципе, врачи против любого жёсткого ограничения в питании и нарушения сбалансированности, поскольку вес уходит не за счёт жира, а за счёт потери мышечной массы, что крайне нежелательно.

Здесь предлагается достаточно сытное меню, но процесс похудения проходит не менее активно. Отвес составляет около 3-4 кг. Список блюд не меняется в течение всего периода диеты.

В течение 7 дней допускаются разные блюда из капусты (супы, салаты), соки или коктейли, а также разные овощи и фрукты. Без ограничений можно пить несладкий чай и кофе, травяные отвары. Итак, капустная диета – меню на 7 дней (приводим общий рацион питания, рассчитанный на каждый день по отдельности).

Читать еще:  Как похудеть если тебе 53 года

Похудеть можно на 6-10 кг. Судя по отзывам, выдержать такую диету не сложно, но повторять её ранее, чем через 2 месяца после окончания, не стоит. Предлагаем подробное меню на 10 дней.

Первый день

Завтрак. Салат из свежей капусты с морковью, заправленный растительным маслом (100 г), отварная рыба (100 г), несладкий кофе.
Ланч. Нежирный творог (100 г), 2 яблока.
Обед. Капустняк (150 г), отварное мясо (100 г), яблочный компот.
Ужин. Отварная рыба (100 г), салат из свежей капусты (100 г), несладкий чай.

Второй день

Завтрак. Салат из квашеной капусты с луком (100 г), чашка кофе.
Ланч. Кефир (250 мл).
Обед. Мясо, тушёное со сметаной (200 г), салат из моркови с маслом (100 г), яблочный компот.
Ужин. Отварной картофель (150 г), салат из свежей капусты (150 г), грейпфрут.

Третий день

Завтрак. Тостовый хлеб со сливочным маслом, отварное яйцо, чай.
Ланч. Гречневая каша, сваренная на воде (200 г), яблоки (3 штуки).
Обед. Отварное куриное мясо (150 г), 2 апельсина.
Ужин. Винегрет с квашеной капустой, заправленный растительным маслом (200 г), яблочный компот.

Четвёртый день

Завтрак. Кефир (200 г), сухарики из ржаного хлеба.
Ланч. 200 г огурцов.
Обед. Салат из свежей капусты и лука с маслом (200 г).
Ужин. Овощной суп (200 мл), салат из свежей капусты с морковью (150 г).

Похудение со вкусом – гречнево-овощная диета: отзывы и результаты

О красивой и стройной фигуре мечтают многие, но, когда дело доходит до диеты, не все могут правильно подобрать сбалансированное меню, которое и поможет сбросить лишние килограммы – идеальна гречнево-овощная диета.

Чаще всего внимание уделяется первому, но не второму условию, и после похудения приходится решать новые проблемы, связанные с самочувствием. Чтобы избежать таких последствий, необходимо подобрать оптимальную диету, например, гречнево-овощную. Она не позволит организму голодать, снабдит его всеми необходимыми компонентами и поможет похудеть без особых трудностей.

Каким должен быть идеальный рацион

Все диеты базируются на одном и том же принципе: нужно создать искусственный дефицит калорий в организме, чтобы он начал расходовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. В результате того, что вместе с диетической пищей поступает недостаточное количество энергии, сжигаются эти излишки, и человек худеет.

Если вести рациональный образ жизни (правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам) то необходимость в сжигании жировых отложений отпадет сама собой – их попросту не будет. Однако далеко не все способны отказаться от соблазнов и в корне поменять свой стиль, из-за чего и приходится прибегать к диетам.

Чтобы похудение было правильным, диета должна базироваться на гармоничном рационе, то есть в меню должны присутствовать если и не все, то большинство полезных для здоровья компонентов. Если не прислушаться к этому правилу, то можно будет сбросить больше, но при этом вес так же стремительно вернется обратно.

Кроме того, если в рационе будет недостаточное количество питательных компонентов, то организм попросту истощится, и возникнут перебои в работе внутренних органов. Исходя из всего этого, диета должна быть малокалорийной, но богатой на питательные вещества.

Особенности питания

Гречка – это один из любимейших продуктов худеющих людей. Крупа содержит достаточное количество белка и медленных углеводов для того, чтобы утолять чувство голода и не позволять ему возникать снова длительное время. Кроме этого, в готовой каше небольшое количество калорий, что делает ее неотъемлемой составляющей меню многих диет.

Питаясь только этой кашей, можно за день сбрасывать до 1 кг лишнего веса, однако больше трех дней придерживаться такого рациона не стоит. Чтобы не навредить организму, помимо гречки, нужно питаться другими малокалорийными продуктами. Зачастую такой добавкой становятся овощи в разных видах.

Такой рацион полезен, поскольку организм не только худеет, но и насыщается витаминами и другими полезными веществами. Разнообразное меню позволяет худеющему человеку избежать истощения и связанных с ним головных болей, усталости, головокружения и прочих побочных эффектов диеты.

Овощи можно употреблять любые, но диетологи особенно рекомендуют зеленые – огурцы, кабачки, стручковую фасоль или капусту. При желании можно заменить их томатами, морковью или свеклой, также можно включать в рацион большое количество зелени. Овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, приготовленными на пару или запеченными, но вот от жареных придется отказаться на все время диеты.

Популярность этого способа похудения в том, что это своеобразная интерпретация гречневой монодиеты с добавлением малокалорийного блюда. Однокомпонентное меню быстро приедается, из-за чего возможны срывы на вредную пищу, но овощи позволяют утолять чувство голода в любое время с разнообразным вкусом.

Важно! Гречнево-овощная диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Варианты: классический и жесткий

Для диеты гречку готовят по-особенному. Крупу не варят, а заливают водой и оставляют разбухать под крышкой. Для этого можно использовать как кипяток, так и теплую воду, но второй вариант предпочтительнее с точки зрения сохранения полезных компонентов. В кашу не добавляют соль, специи, масло или соусы, поэтому она получается пресной и практический безвкусной. Овощи тоже едят без соли, масла и заправок. Их можно есть по отдельности, выбирая по одному виду плодов на каждый день, или в виде рагу.

В классическом варианте диеты на каждый день готовится 250 г гречки, которая делится на 5-6 равных порций и употребляется через равные промежутки времени. В остальное время – во время запланированных перекусов или при возникновении чувства голода – употребляются овощи. В среднем нужно 0,5-1 кг плодов на каждый день.

Есть и другой вариант гречнево-овощной диеты, меню которой является более жестким. В этом случае один день нужно питаться только запаренной гречкой, а другой – только овощами. Такая последовательность может продолжаться до двух недель.

Важно! Во время любой диеты нужно пить как минимум 1,5 л чистой негазированной воды в сутки.

Что можно добавить

Исходный рацион из каши и овощей можно дополнить некоторыми малокалорийными продуктами. Если диета затягивается на длительный срок, например, на месяц, то в меню можно включить кисломолочные продукты – кефир или творог с низким процентом жирности. Заменить их можно несколькими ломтиками сыра в день.

Важно! Можно не только пить кефир в дополнение к гречке и овощам, но и заливать ими крупу для приготовления каши.

Кроме этого, можно включить в рацион животный белок. Раз в несколько дней можно есть на обед вместе с порцией гречки небольшой кусок нежирного мяса, курицы или рыбы. Блюдо должно быть без жира, соли и специй.

Помимо овощей, к гречневой монодиете можно добавлять фрукты в свежем или сушеном виде. Исключение составляют только бананы и финики, поскольку в них большое содержание сахара. Фрукты можно есть в качестве перекусов, а можно добавлять их к каше, чтобы разнообразить ее вкус. Это особенно актуально в последние дни длительной диеты.

А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

Продолжительность

Если целью является не экстренное, а рациональное похудение, то нужно составить меню таким образом, чтобы организм получил нужное количество питательных веществ и недостаточный объем калорий. Например, недельный рацион может быть следующим:

  • 1 день – на завтрак порция гречки и стручковая фасоль, на обед порция гречки и тушеные овощи, на полдник порция гречки с салатом из свежих овощей без заправки, на ужин салат из моркови и капусты без заправки;
  • 2 день – на завтрак порция гречки с большим количеством свежей зелени, на обед порция гречки и котлеты из моркови на пару, на полдник порция гречки и цветная капуста либо брокколи, на ужин рагу из капусты, моркови и лука;
  • 3 день – на завтрак порция гречки, на обед порция гречки и цветная капуста либо брокколи, на полдник тертая морковь без заправки, на ужин салат из свежих овощей без масла;
  • 4 день – на завтрак порция гречки, на обед порция гречки и тушеная капуста, на полдник несколько свежих помидоров, на ужин порция гречки и салат из свежих овощей без заправки;
  • 5 день – на завтрак порция гречки, на обед порция гречки и тушеное рагу, на полдник тертая морковь без заправки, на ужин салат из капусты и зелени без заправки;
  • 6 день – на завтрак порция гречки и тертая морковь, на обед порция гречки и салат из свежих овощей, на полдник несколько свежих помидоров, на ужин овощной суп;
  • 7 день – на завтрак порция гречки, на обед порция гречки с овощным салатом без заправки, на полдник порция гречки, на ужин салат из овощей без заправки.

Такой рацион можно повторить без изменений и на вторую неделю гречнево-овощной диеты, на 14 дней меню допустимо оставить прежним. Но если планируется более длительное похудение, то стоит добавить в меню белок в виде мяса или творога. Более месяца не стоит придерживаться этого похудения.

Читать еще:  Как похудеть не отказываясь от любимой еды

Как выйти из диеты правильно

Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо правильно выйти из диеты, то есть перейти к привычному рациону без вреда и стресса для своего организма. Длительность выхода определяется в зависимости от того, сколько дней длилось похудение. Например, после недели диеты нужно не менее 5 дней выхода, после двух недель – не менее 10.

В первые несколько дней нужно продолжать питаться гречкой и овощами, но с добавлением в меню белка. Это может быть 50 г творога на завтрак или пара вареных куриных яиц на ужин. В следующие несколько дней нужно вводить в меню вареное мясо, курицу и рыбу. Все это должно быть приготовлено без жира, соли и специй.

После выхода из диеты нежелательно употреблять жареную, соленую, копченую и жирную пищу, чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь. Кроме того, необходимо вводить в образ жизни физические нагрузки. Во время диеты не стоит заниматься тяжелыми видами спорта, но после ее завершения не лишними будут пробежки и посещение фитнес-центра.

Дополнительные советы

Длительность диеты нужно выбирать в зависимости от того, какие нужны результаты. Чем дольше будет длиться похудение, тем больше лишних килограммов удастся скинуть, но в этом случае нужно составить рациональное меню. Кроме того, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Гречку нужно выбирать с цельными ядрами, а не с дробленными. В такой крупе больше полезных компонентов.
  • Перед запариванием гречки нужно промыть ее холодной водой.
  • Некоторые советуют делить гречку на равные порции, другие предлагают большую часть съедать на завтрак.
  • За полчаса до первого завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном.
  • Последнюю порцию гречки или овощей нужно съедать минимум за 4 часа до сна.

Несмотря на то, что гречка и овощи в целом полезны для организма, нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если возникнут недомогания, нужно прекратить диету, постепенно вернуться к привычному рациону и обратиться к врачу.

Что говорят похудевшие

Гречнево-овощная диета может обеспечить разные результаты в зависимости от ее длительности, варианта меню, а также индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры. В среднем за одну неделю такого питания можно сбросить 4-7 кг. Чем больше изначальный вес, тем эффективнее удастся похудеть на гречнево-овощной диете, отзывы и результаты похудевших подтверждают это.

Например, девушка Евгения осталась довольна результатами похудения: «Сидела на гречке и овощах две недели, такой легкости не чувствовала уже давно. От соли практически отвыкла за это время, теперь ем все более пресное. На диете скинула 10 кг».

Другая девушка, Юлия, не слишком обрадовалась полученному эффекту от гречнево-овощной диеты. Отзыв ее носил негативный оттенок: «Очень трудно держаться на пресной гречке, даже если добавлять к ней овощи. Продержалась только неделю вместо намеченных двух, удалось похудеть на 5 кг. В принципе, тоже неплохо, но хотелось скинуть побольше».

Выводы

Каждый подбирает для себя оптимальный способ похудения. Гречнево-овощная диета подойдет тем, кто не ждет колоссальных результатов и одновременно заботится о собственном здоровье. Этот метод похудения не позволит голодать, но избавит от нескольких сантиметров на талии и бедрах, особенно если не срываться на вредную еду во время гречнево-овощной диеты, отзывы, результаты людей, проверивших ее на себе, – яркое тому подтверждение.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Возрастной жир убрался без грамма химии! Именно так худели наши бабушки, запиши…

Метки

Среди множества диет порой бывает сложно выбрать достаточно подходящую, чтобы легко переносилась и была эффективной. Гречневая диета на 14 дней относится к разряду лечебных, способствует очищению организма и легко переносится.

Гречневая крупа — лидер среди круп по пищевой ценности. Ее по праву называют царицей круп, ведь она содержит железо, медь, фосфор, кальций, магний, цинк и марганец.

Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. Поэтому гречневая диета относительно безопасна для здоровья.

Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма, ведь этот продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица и состояние кожи.

Кроме гречневой крупы в этой диете применяется кефир — полезный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12 и более активно выводит токсины и шлаки. В результате ты получаешь двойной эффект: желаемое снижение веса и улучшение состояния кожи.

Гречневая диета на 14 дней

Достоинства гречневой диеты

    Нет никаких ограничений количества съедаемой гречневой каши (ее можно есть сколько угодно).

Приготовление каши для гречневой диеты

Гречка готовится на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы налей 1,5 литра кипятка и заверни посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши тебе с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовь по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно).

Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней. Если вода не полностью впитывается, излишки слей и в следующий раз наливай чуть меньше кипящей воды.

Меню гречневой диеты

Существует несколько вариантов меню кефирно-гречневой диеты.

Жесткий вариант: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более — можно меньше) 1%-го кефира в сутки — кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в тебя желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду или зеленый чай. Они не обостряют чувства голода, как, например, натуральные соки.

Щадящий вариант: к основным продуктам — кефиру и гречке — добавляются яблоки и овощи.

Приблизительное меню одного дня

    Завтрак. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой крупы (в готовом к употреблению виде).

Как правильно похудеть на гречке? Особенности питания

Для эффективности гречневой диеты необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Пить много воды — 2 литра в день.
  2. Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чая.
  3. Есть небольшими порциями.

Гречневая диета Пелагеи

Российская певица Пелагея недавно поразила своих поклонников постройневшей фигурой. Она рассказала, что так преобразиться ей помогла гречка.

Диета Пелагеи — простая и доступная система питания для похудения, которая помогла самой певице обрести прекрасную фигуру в достаточно короткие сроки.

Вот приблизительное меню, которое позволило певице сбросить лишние килограммы.

    Завтрак. Гречневая каша без соли. Можно добавить мёд или сухофрукты.

Кроме этого, певица регулярно занималась спортом.

Пророщенная гречка

Отдельно стоит сказать о свойствах, которые имеет пророщенная гречневая крупа. Польза гречки в процессе проращивания увеличивается минимум в 2 раза, потому что спящие зерна оживают, дают ростки, а в ростках содержатся самые полезные, самые «сильные» вещества.

© Depositphotos

Для проращивания тебе, естественно, понадобится зеленая гречка, которая не подвергалась обработке высокими температурами, как, например, коричневая гречка, которую предварительно обжаривают.

Женщины ценят пророщенную гречку за ее омолаживающие свойства. Употребление пророщенных зёрен позитивно сказывается на состоянии ногтей и волос. Зеленая гречка борется с морщинами и выравнивает тон кожи наравне с профессиональными косметическими средствами.

Инструкция по проращиванию зелёной гречки

Тебе понадобится

  • стеклянная, фарфоровая или эмалированная посуда
  • зеленая гречневая крупа
  • фильтрованная или родниковая вода
  • марля

Ход работы

  1. Сперва гречку следует несколько раз промыть: залить водой, убрать всплывшие дробленые кусочки крупы и прочий мусор.
    © Depositphotos
  2. Помести крупу в выбранную емкость. Важно: слой гречки для проращивания должен быть не более 2 сантиметров. Залей крупу родниковой, фильтрованной или другой подходящей чистой водой так, чтобы гречка полностью была покрыта водой. Оставь замачиваться на 2–3 часа.
  3. По истечении этого времени надо слить воду и снова промыть крупу. Используй сито или просто промой крупу в посуде, в которой проращиваешь.

© Depositphotos

Поэтому уже через 15 часов проросшую гречку можно употреблять в пищу.

Салат из пророщенной гречки

В пророщенной гречке в 10 раз больше витамина С и не менее чем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с гречкой, приготовленной привычным способом. Приготовление блюд с пророщенной гречкой отличается простотой из-за того, что её не нужно варить.

© Depositphotos

  • 200 г проросшей гречки
  • 1-2 помидора
  • 2 ст. л. льняного (или другого растительного) масла
  • любая зелень в произвольном количестве
Читать еще:  Как похудеть живот фартук

Промой пророщенную гречку, нарежь кубиками помидоры, мелко нарежь зелень, добавь масло. По желанию посоли, добавь чеснок или соевый соус. Салат готов!

Гречневая диета, пожалуй, одна из самых полезных диет. Результаты гречневой диеты — это похудение, улучшение самочувствия, здоровая кожа, волосы и ногти. Гречневая диета хороша и для профилактики заболеваний желудка.

© Depositphotos

Кефирно-гречневая диета при правильном соблюдении гарантирует потерю веса. Чем больше лишнего веса, тем быстрее начнется похудение. Те, кто выдержал гречневую диету, согласны, что эффект стоит затраченных усилий. После этой диеты ты почувствуешь себя как после генеральной уборки.

Желаю тебе плавного и эффективного похудения. Поделись информацией с друзьями и, если у тебя уже есть опыт соблюдения гречневой диеты, напиши комментарий.

комментариев 16

Хороших отзывов много о диете гречневой. Доступно всем. Завтра сажусь на диету. Лишь бы сила воли не подвела

А огурчики можно?(

а огурцы свежие можно?)

Девочки, добрый день ! Кто на гречневой диете добавляйтесь в группу! Девочки активные ! 89640211966 .. группа « Контролируй себя» со стажем .

Я тоже села на гречневую диету ровно четыре дня сижу. 76кг было спустя 4 дня 74,2 планирую 14 дней

Добрый день. Я сидела на гречке пол мясяца – июнь 2018. Сбросила 15 кг, как и сказано, пить воду, я еще пила кофе ( ну, не могу я без него), без сахара, лето пора овощей, так что иногда и огурец с гречей был. Кефир не пила, не люблю молочные продукты. Диета прошла отлично, за больше чем пол года назад вернулось 2-3 кг, притом что ем как обычно и вкусно, еще и новогодние праздники, ну сами знаете. Хочу в этом месяце снова ее применить. Но по своим ощущения скажу так, летом на ней сидеть легче, жарко, есть не особо охота, только воду и пьешь , а если чувство голода, то гречки съел и все хорошо. Физнагрузки не делала (если не считать ежедневной , или через день , домашней уборки с тряпкой в зубах и огород), я люблю ходить пешком на дальние расстояния . Рост 162,5 см.Возраст 30лет. Мой вес до диеты был 86-87 кг, после 71-72кг. Тело подтянулось. Размер был 50-52, стал 46-48. За год до диеты (май 2017) родила, год кормила грудью. Как раз на начало диеты перестала кормить. Написала свои параметры, может кому пригодится.На момент диеты была в декрете. Хочу снова сесть на гречневую диету. Уверена, что 60-65 кг мне будут к лицу.

Диета на квашеной капусте и гречневой каше

Избыточный вес — это актуальная проблема XXI века. При таком изобилии продуктов и блюд, которые доступны в современном мире, нынешним стандартам красоты очень сложно соответствовать. Чтобы выглядеть стройно и красиво, некоторые люди впадают в крайности. Они мечтают быстро сбросить вес, не задумываясь о вреде тех способов, которые они используют для похудения. Вариант диеты на квашеной капусте и гречневой каше считается одним из самых эффективных и щадящих. Соблюдая все правила и рекомендации к диете, вы сможете похудеть, не навредив своему здоровью.

Что нужно знать о диете

Ни для кого не секрет, что большая часть жестких и быстрых диет состоит из постного и однообразного меню. Пища, которая безвкусна и не вызывает аппетита, усложняет процесс похудения. С каждым днем придерживаться такого питания все труднее.

Диета на гречке и овощах считается более разнообразной и щадящей. Многие виды капусты известны превосходными преимуществами в похудении. Однако некоторые диеты рекомендуют употреблять капусту в сыром или вареном виде, да еще без использования масла, соли и специй, что нередко вызывает тошнотворный эффект.

Квашеная капуста, благодаря своему кислому привкусу, станет более аппетитной во время диеты. Кроме того, капуста и гречка являются центральными, но не единственными продуктами диеты. Программа по снижению веса на квашеной капусте и гречневой каше включает в себя также меню из других овощей, зелени и фруктов.

Продолжительность диеты составляет 7 дней. При желании сбросить еще несколько килограммов, программу похудения можно продлить до 14 дней. После, повторять диету можно не ранее, чем через месяц. Если строго придерживаться меню и рекомендаций к диете, вы сможете сбросить от 3 до 7 кг за неделю.

Смотрите рецепт и секреты приготовления квашеной капусты в видео ниже.

Польза квашеной капусты и гречки

Диета на гречневой каше и квашеной капусте придадут не только ощущение сытости во время похудения, но и обеспечат ваш организм витаминами и минералами.

100 г квашеной капусты содержит:

  • 20 ккал.
  • 5 г углеводов.
  • 2 г белка.
  • 0,1 г жира.
  • Витамины: А, В, С, К и фолиевую кислоту.
  • Минералы: калий, кальций, железо и др.

Пряный и кисло-сладкий вкус капусты отлично сочетается с гречневой кашей и легко усваивается организмом.

Польза квашеной капусты такова:

  • Способствует нормализации желудочно-кишечного тракта.
  • Снижает уровень вредного холестерина.
  • Убивает кишечную палочку и любые вредоносные бактерии в организме.
  • Содержит витамины группы В, которые улучшают состояние нервной системы, кожи, волос и ногтей.
  • Содержит аминокислоту U, которая предотвращает развитие язвенных заболеваний желудка.
  • Помогает правильно функционировать щитовидной железе.
  • Содержит регенеративные свойства, предотвращающие старение.

Кроме этого, квашеная капуста содержит низкий процент калорий, регулирует обмен веществ и устраняет запоры.

Ни одна каша не сравнится с таким количеством питательных веществ, витаминов и минералов, как гречка. Эта крупа содержит растительный белок, клетчатку, витамины В1, В2, В9, Е, а также калий, кальций, железо, магний и фосфор.

Польза гречневой каши такова:

  • Содержит флавоноиды — растительные антиоксиданты.
  • Способствует улучшению пищеварения.
  • Понижает высокий уровень вредного холестерина.
  • Обеспечивает нормализацию артериального давления.
  • Способствует очищению организма.
  • Благотворно влияет на состояние кожи.

Правила и меню диеты

Начало диеты — это лишь первый шаг на пути к здоровому весу. Ускорить эффект и облегчить процесс похудения помогут несколько правил:

  • За день до начала диеты рекомендуется соблюсти разгрузочный день на кефире, любых овощах или фруктах.
  • Питание диеты — дробное, которое делится на 4-6 приемов пищи.
  • Не позволяйте себе голодать. Завтрак, обед и ужин должны оставлять чувство сытости.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Не забывайте соблюдать питьевой режим — 1,5-2 л в день.
  • Выполняйте 2-3 раза в неделю физические нагрузки по 30 минут (кардиотренировку —10 минут, упражнения на силу и гибкость— 20 минут).

Рецепт приготовления гречневой каши отличается от классического варианта. Для диеты гречку запаривают, а не варят. Процесс запаривания помогает сохранить больше питательных элементов и витаминов в каше.

С вечера приготовьте небольшую емкость и поместите в нее стакан (200 мл) промытой гречки и залейте кипятком (600 мл). После, емкость с крупой закрывают крышкой и сверху укутывают ее полотенцем. Если на утро вы заметите, что каша не полностью впитала воду, просто слейте ее.

Примерное меню на каждый день
ЗавтракГречневая каша — 100 г
Капуста квашеная — 100 г
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
ПерекусЯблоки — 200 г
ОбедГречневая каша
Салат из квашеной капусты с овощами и зеленью (лук репчатый, свекла вареная) — 200 г
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
УжинВода — 0,5 л
Обезжиренный творог — 200 г или нежирный кефир 0,5 л

Противопоказания к диете

Диета на квашеной капусте и гречневой каше имеет определенные ограничения.

Основными противопоказаниями являются:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Любые острые и хронические заболевания почек.
  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Помимо этого, придерживаться диеты запрещается детям, подросткам, а также всем, кто находится в состоянии стресса, проходит курс лечения и реабилитации.

Диета на гречке и овощах при определенных противопоказаниях чаще может привести к боли в желудке и отеку легких.

Как выходить из диеты

Наиболее распространенной причиной набора веса по окончанию диеты считается переход на привычное питание. Чтобы сохранить свою стройность, после похудения важно следовать принципам здорового питания и выполнять физические нагрузки.

Постепенно включайте в свой рацион постное мясо, молочные продукты, куриные яйца, рыбу, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Свежие фрукты, зелень и овощи должны по-прежнему присутствовать в вашем меню.

По возможности исключите из своего рациона следующие продукты и напитки:

  • Колбасы и копчености.
  • Консервы.
  • Соусы.
  • Конфеты.
  • Сладкую выпечку.
  • Макаронные изделия и хлеб из белой пшеничной муки.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.

После диеты возможны приступы переедания или наоборот жесткое воздержание в пище из-за страха набрать лишний вес. Поэтому, важно контролировать свой аппетит.

Капуста и гречка — мнение диетологов

Что думают врачи о похудении с помощью квашеной капусты и гречневой каши? В основном многие диетологи одобряют этот способ потери веса, но с условием, что он будет щадящим. Жесткая диета лишает организм жизненно важных питательных веществ. Капуста и гречка не должны стать основными продуктами питания во время диеты. Скудный рацион может привести не только к истощению организма и дефициту витаминов, но и частым приступам стресса. Это негативно сказывается и на нервной системе.

Оптимальная диета на квашеной капусте и гречневой каше должна состоять из овощей, фруктов, питьевой воды и иногда в качестве поощрения можно позволить один раз в неделю 200 г постного мяса. Такое похудение будет здоровым и эффективным.

Смотрите видео о пользе квашеной капусты ниже.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector