Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если жрать хочется всегда

Что делать, если не могу похудеть, потому что постоянно хочу есть?

Многие девушки мечтают быть красивыми и стройными, как на обложках глянцевых журналов. Но не все понимают, что это огромная работа над собой не только с точки зрения физиологии, но и со стороны психоэмоциональной составляющей. Так как же похудеть, не навредив своему организму? Мы собрали советы для тех, кто не может похудеть, а также разберемся, что делать, если постоянно хочется есть.

Как похудеть, если ничего не помогает?

Итак, решившись и найдя, как кажется с первого взгляда, идеальную диету, ты даёшь себе слово «держаться» во что бы то ни стало и нервно, при этом похрустывая морковкой, листаешь фотографии девушек с красивым телом в качестве мотивации. Но так настроена ты, а у твоего организма совсем другие планы! Он не готов к такому стремительному повороту событий и отвечает вполне логично — срывами, стрессами и полным нежеланием меняться. Выходит, что не получается похудеть, а отзывы о том, что делать рекомендуют банальные и неэффективные способы.

Так как же быть, как не сорваться с диеты после первого дня и не задаваться потом вопросом: «Не могу похудеть, что делать?». В этом вопросе главное – это помочь организму перестроиться.

Начиная ограничивать себя и как следствие организм в продуктах питания (мучное, солёное, определённые фрукты, овощи), мы создаём ему дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Организму так же тяжело перестроиться, как и человеку, ведь это полное изменение режима дня и питания. Избыточный стресс, связанный с отказом от привычного рациона, станет неизбежным последствием жёсткой диеты. Правильно подобранный рацион и режим питания помогут минимизировать стресс для организма, но не избавит от постоянного чувства голода. Так как же похудеть, если постоянно хочется кушать?

Как похудеть, если все время хочется жрать?

Чаще всего при неправильно подобранных продуктах питания, как нам кажется, диетических, появляются лишние килограммы. Разнообразие пищи неизменно увеличивает количество её потребления. Не надо полагаться на диеты, которые так красиво описаны в интернете, они будут работать эффективно только после расчёта количества ваших индивидуальных показателей калорийности и суточных норм потребления белков, жиров и углеводов.

Если не можешь похудеть, В основу эффективной диеты должны обязательно лечь несколько составляющих. Способы, как похудеть, если все время хочется есть:

  • учёт и строгий контроль за количеством потреблённых калорий за день;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в выбранном рационе (что иногда играет не меньшую роль, чем калорийность).

Эти факторы должны рассчитываться в индивидуальном порядке, с учётом показателей биологического возраста, пола, скорости обменных процессов в организме, образа жизни, желаемой цели (например, поддержание, снижение или набор массы тела).

Здоровое питание и диета — синонимы?

Диета подразумевает в себе ограничения. Как быть, если вы привыкли есть определённую пищу? Концепция здорового питания несёт в себе корректировку уже имеющегося рациона, путём уменьшения количества потребляемой пищи и способов её приготовления. Приведём несколько универсальных правил, которые позволят превратить запреты в здоровое питание. Это очень важно, поскольку такая пища не повлечёт за собой проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и раздражительности. Отзывы о том, что делать, если не могу похудеть, как правило, сводятся к следующим:

  • употребляйте минимум сладкого и мучного, поскольку такие тяжёлые углеводы не являются долгими и дают только ощущение сытости, а затем откладываются в жировую ткань;
  • измените обработку пищи, заменив жареное на тушёное. Вводите в рацион блюда, приготовленные в духовке. Сделайте акцент на мясо курицы и индейки;
  • употребляйте фрукты с минимальным количеством сахаров: грейпфрут, яблоки. Откажитесь от винограда. Если употреблять на ужин творог с грейпфрутом, то с утра на весах можно увидеть изменения, которые, несомненно, порадуют;
  • питайтесь дробно, то есть 5-6 раз в день с порциями по 250-300 грамм (с интервалом в 2 часа);
  • поддерживайте естественную микрофлору организма во время диеты. Это поможет избежать дисбактериоза и расстройств кишечника. Употребляйте молочно-кислые продукты: кефир 1%, ряженку, натуральные йогурты и творог.

Попробуйте начать с этих простых правил и уже через несколько дней вы почувствуете лёгкость и желание меняться дальше.

Очень хочется кушать в период диеты: что делать?

Снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания — это побочное действие нехватки углеводов, которые являются энергетическими источниками для организма. Может показаться, что, перекусив шоколадным батончиком или сладкой булочкой, мы без особого вреда восполним баланс углеводов. Действительно, в этом и заключается действие углеводов: восполнив нехватку, мы быстро восполняем энергетический запас организма, правда, на совсем незначительное время.

Рацион худеющего человека обязательно должен содержать в себе пищу, богатую углеводами, что необходимо для поддержания оптимального уровня работоспособности.

Не вся пища, богатая углеводами, одинаково хорошо подходит для этих целей. Что делать, если хочется есть на диете? Рекомендуем употреблять следующие продукты питания:

  • бананы;
  • свежую морковь;
  • сухофрукты;
  • яблоки.

Эти источники углеводов помогут быстро насытить организм энергией, вернув привычную работоспособность. При этом важно строго нормировать употребление перечисленных продуктов, потому что излишек обязательно отложится в «запасах» организма.

Как похудеть, если постоянно хочется жрать?

Постоянное желание что-нибудь закинуть в рот, пожевать и перекусить возникает от того, что приёмы пищи организованы неверно. Прежде чем мы поговорим о том, что необходимо есть в каждый приём пищи, необходимо выяснить, что такое сложные углеводы и как их грамотно использовать в рационе.

Большинство жизненно важных процессов в организме происходит с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияют на печень. Пищу, которая состоит из медленных углеводов, лучше всего употреблять за завтраком, когда углеводный обмен работает в ускоренном режиме и способен переработать всё без негативного эффекта в виде запасов для организма. Такое начало дня позволит насытиться до обеда и не срываться на перекусы.

Сложные углеводы усваиваются длительное время и именно поэтому дают ощущение сытости надолго. Благодаря сахаридам стимулируется выработка гормона серотонина, который иначе называют «гормона счастья». Он положительно влияет на настроение человека, способствует повышению энергичности, а также согревает организм в холодное время года.

Некоторые продукты помогут сохранить ощущение сытости надолго. Что делать, если хочется кушать, а ты на диете – попробуйте ввести в рацион следующие продукты:

  • хлеб, приготовленный из цельнозерновой пшеницы, в преимуществе чёрный;
  • крупы (гречневая, овсяная, рис, ячневая, перловая). Гречневая крупа является хорошим источником энергии. Она более диетическая, по сравнению с остальными;
  • бобовые (горох, фасоль);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и несладкие фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы).

Попробуйте начать день с овсяной каши, добавьте в неё ягод, мёда. Запейте это всё чаем без сахара, но с лимоном. Сытость на продолжительное время и отличное настроение вам обеспечены.

А что касается «быстрых» углеводов, то их усвоение начинается прямо во рту — слизистые впитывают их как губка и мгновенно транспортируют в кровь. Тяга организма к таким продуктам обусловлена естественным желанием как можно быстрее наполнить кровоток питательными веществами. К «быстрым» относятся сладости и мучные продукты — всё то, что мы любим, от чего поправляемся, и что строго запрещено на диете.

Действенные способы, чтобы сбросить лишний вес

Без следующих условий невозможно эффективное похудение:

Физическая нагрузка

Во-первых, ничего не помогать не может. Значит, при построении плана похудения была допущена ошибка. Если вы питаетесь правильно, но не худеете и ведёте сидячий образ жизни, стоит задуматься об изменении ритма активности. Попробуйте включить в свой день вечерние пешие прогулки в темпе спортивной ходьбы. Если вам позволяет время, то запишитесь в спортзал и используйте более интенсивные тренировки кардио.

Для достижения наилучшего результата обратитесь за помощью к тренеру, который присутствует в каждом спортивном зале. Он профессионал своего дела и знает, как правильно распределить нагрузку, исходя конкретно из ваших способностей и возможностей.

Здоровый сон

Следующий шаг — здоровый сон. Сбивая режим и спя по четыре–пять часов, вы подвергаете организм колоссальной нагрузке, если плюс к этому вы еще и ограничили его в привычной пище. Планируйте день грамотно, особое внимание уделяйте сну. Нормой является сон от шести до восьми часов в сутки. Поверьте, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Читать еще:  Как похудеть с аевитом

Чрезмерные нагрузки

Злоупотребление работой, бесконечные часы перед компьютером могут привести к потере контроля над весом и ухудшению душевного состояния. Чрезмерные силовые и физические нагрузки также приводят к тупику, называемому эффектом «плато». Распространено ошибочное мнение, что с увеличением количества тренировок увеличится и эффективность. Это не так, поскольку такой шаг приведет к стрессу, а он в свою очередь — к бессоннице и отклонениям от режима. В конечном счете это сведет на нет все усилия.

Не ждите понедельника

Сколько в мире людей, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Какой-то магический день, после которого, казалось бы, жизнь пишется с чистого листа.

Нужно мотивировать себя здесь и сейчас, а не отталкиваться от определенных дат. Понедельников много, а ты у себя одна. Нужно сломать систему и начать следить за питанием и режимом с любого дня, будь то среда или суббота.

День свободы действий

После напряженного периода диеты устройте себе так называемый чит-милл. Позвольте организму расслабиться и наградите себя за труды в спортивной сфере. Вы отлично потрудились и можете насладиться запретным шоколадным батончиком или мороженым. Но не переусердствуйте! Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности! Но не забывайте, что для полноценного правильного питания, необходим и разгрузочный день. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы в рационе будут преобладать яблоки, овощи и молочно-кислые продукты.

Счастье есть

Поддерживайте хорошее настроение: счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозге. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру. Увидев своё меняющееся тело, вам захочется продолжать в том же духе и на срывы просто не будет желания, ведь большая часть огромной работы уже проделана над собой.

Ложь во благо

Используйте «уловки» для снижения аппетита. Вода с лимоном, кефир отлично справятся с чувством подступающего голода, и подарят заряд бодрости, обманув рецепторы организма. Более того, возьмите за правило просыпаться и натощак пить стакан воды. Стакан кефира на ночь станет отличным помощником для восстановления баланса кишечника.

Поддержка важна

Расскажите своим близким о пользе правильного питания, и как это необходимо вам. Семья всегда поддержит. Потом еще и спасибо скажет за подаренную легкость и здоровый дух в организме. Да и тем более, чем меньше соблазнов будет в холодильнике, тем меньше будет хотеться всяких вредностей.

Не старайтесь совмещать

Как же хочется, наслаждаться пищей и одновременно смотреть любимый сериал или читать книгу. Не стоит пытаться питаться в режиме многозадачности, мозг не способен контролировать объёмы потребляемой пищи, из-за этого легко переесть или съесть что-то лишнее. Засматриваясь любимой программой или сериалом, мы можем вовсе позабыть, какую по счёту конфету мы уже доедаем.

Не ешьте быстро

Обычно, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается только через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

Многие худеющие, задаются следующими вопросами:

  1. Как похудеть, если ничего не помогает?
  2. Не могу похудеть, что делать?
  3. Что делать, если хочется кушать на диете?

Этими вопросами можно задаваться бесконечно, поэтому давайте разберёмся, так что же действительно мешает прийти к желаемому результату и как его добиться.

Мешает похудеть абсолютно всё. Начиная от банального нежелания менять свой образ жизни и откладывания на потом до полного отсутствия мотивации в этом.

Вот несколько правил, которые помогут направить вас в верное русло. Воспользуйтесь ими, если не можете похудеть и постоянно хотите есть. Что делать:

  1. Мотивацией для вас должна быть не красивая, глянцевая обложка, на которой сплошь и рядом одни идеальные девушки, а ваше собственное «Я». Попробуйте пофантазировать и представить себя в красивом платье (обязательно размера S!). Или как вы идёте и ловите на себе восхищенные взгляды. Достаточная мотивация, чтобы взяться за себя и добиться этой «минуты славы»;
  2. Не торопите события, Москва тоже не сразу строилась. Дайте организму перестроиться и привыкнуть и не ждите значительного результата на весах каждый день. Не бросайте на полпути;
  3. Готовьте здоровую пищу с удовольствием. Подходите к разработке меню креативно, чтобы вам не пришлось есть скучную, серую пищу. Внесите в рацион побольше ярких овощей, фруктов. Кушать такое произведение искусства — одно удовольствие;
  4. Если не можете похудеть и постоянно срываетесь, то найдите себе занятие по душе — увлекитесь домашними, рабочими делами, всем, что отвлечет о мыслях о еде.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как снизить аппетит – список подавляющих чувство голода продуктов

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь .

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и.

«Утром я ничего не мог есть. Только выпил две чашки чаю с хлебом и маслом, с картошкой и сосиской. Потом пошел в школу». Помнишь эту фразу из «Денискиных рассказов» Виктора Драгунского, в которой главный герой жаловался на отсутствие аппетита? И, если, для юного, подвижного, активного мальчишки это порция может казаться небольшой, то тебе вполне должно хватать.

А если ты, все-таки, съедаешь такое количество еды и хочешь еще, то тут уже пора задуматься. Скорее всего, причина не в голоде, а в эмоциях. А следствие повышенного аппетита – проблемы с избыточным весом; заболевания, связанные с ним же; эмоциональный дискомфорт.

Что такое аппетит

А есть отличия между голодом и аппетитом? И, хоть оба этих понятия строятся на основе потребности в пище, отличия, конечно, есть. Голод это неприятное, сосущее ощущение в области желудка, физическая и физиологическая потребность организма в приеме пищи и восполнении веществ, необходимых для дальнейшего существования.

В отличии от голода, аппетит – это не физиологическая потребность, а эмоциональное желание отведать вкусной еды, получить удовольствие от ее поедания, насладиться ее вкусом и запахом.

И, чаще всего, аппетит разыгрывается, глядя на сладкую, жирную, жареную пищу, а не на морковку со свеклой. Такое питание обеспечивает организм избыточными калориями, в следствии чего появляется лишний вес. И, когда ты наешься всего вредного и посмотришь, наконец-то на весы, то возникает желание похудеть.

Для этого надо уменьшить порции, рацион очистить от пищевого мусора, а голову – от пищевой зависимости. Тут и возникает вопрос – как это сделать? Как стать равнодушной к тому, что очень вкусно и от чего всегда поднимается аппетит, повышается слюноотделение и подается сигнал в мозг «хочу»?

14 продуктов, чтобы контролировать голод и быстро похудеть

Способы борьбы с повышенным аппетитом

  • найди замену. Часто, привычка заедать неудачи сладеньким идет из детства. Вспомни, когда тебе больно, обидно, ты плачешь, а мама тебе сует конфетку, чтоб ты успокоилась. И она правда тебя успокаивает. То есть эта связь – стресс плюс вкусная еда, идет с тобой на протяжении всей жизни и ты в этом не виновата. Тебе помогли сформировать эту зависимость взрослые, от большой любви и не понимания того, что во взрослом возрасте это может привести к проблемам.

Что надо сделать, так это найти что-то, что тебя сможет успокоить. Кому-то помогает пение, кому-то вышивание, кому-то занятия спортом. Просто осознай, что ты не хочешь есть, просто пойми это. Замени привычку заедать на любимое занятие. И постепенно ты обязательно втянешься;

  • наладь режим питания. Откажись от перекусов. Обозначь четкое время для приемов пищи. Напиши их на бумаге и приклей на холодильник. Будь дисциплинированной и не нарушай установленный режим. Перестань перекусывать во время просмотра фильмов. Не можешь? Значит не смотри фильм, иди погуляй.
Читать еще:  Как похудеть за неделю до отдыха

Giphy

  • Ешь из правильной посуды. Психологи утверждают, что принятие пищи из посуды синего, голубого и зеленого цвета является комфортным и не даст тебе съесть лишнего, так как эти цвета действуют на нервную систему успокаивающе. А вот посуда ярких цветов, например – красный и оранжевый способствуют повышению аппетита;
  • Жуй медленно. Помни, что насыщение приходит позже, поэтому прием пище должен длиться в среднем 20 минут. Пищу необходимо тщательно разжевывать и, естественно никаких гаджетов, книг и тому подобного;
  • наладь режим сна. Об этом очень много сказано и написано, потому что является неотъемлемой истиной. При нехватке сна, снижается выработка гормона сытости – лептина, следовательно, когда ты не выспалась, твой аппетит возрастает в несколько раз. Спи столько, сколько нужно тебе, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и свежей;
  • Носи с собой палочку корицы или коричное масло и вдыхай этот аромат каждый раз, когда захочешь есть. Корица обладает свойством снижать аппетит;
  • повышенный аппетит может быть следствием дефицита витаминов и минеральных веществ. Поэтому не отказывайся от приема витаминных комплексов несколько раз в год, курсами;

Повышающие аппетит продукты

Помимо вышеперечисленного, существуют продукты, способные повышать аппетит. Их ты должна избегать во что бы то ни стало. Вычеркни их из своей жизни, хотя бы на тот период, пока худеешь. Не смотри и даже не дыши в их сторону:

  • яблоко, съеденное на голодный желудок – раздражает слизистую желудка, усиливая выработку желудочного сока и повышая аппетит;
  • жевательная резинка – при длительном жевании выработка желудочного сока повышается, что, несомненно, повышает аппетит;
  • быстрые углеводы (выпечка, белый рис, манная крупа, кондитерские изделия, отваренные морковь, горох, свекла, мед, банан, виноград и так далее) – способствуют повышению инсулина, быстро перевариваются, из-за чего чувство голода быстро возобновляется;
  • соки – во время из изготовления из них удаляется клетчатка и добавляется сахар, который увеличивает уровень глюкозы;
  • продукты с усилителями вкуса – так как вкус ярко выражен, ты не можешь остановиться и перестать есть, отсюда происходит переедание;

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

  • алкогольные напитки – влияют на нейроны, ответственные за аппетит, поэтому ты ешь, даже когда тебе это не нужно.

Понижающие аппетит продукты

Но, есть и хорошие новости. Существуют продукты, которые аппетит, наоборот, понижают. Читай и бери на заметку:

  • красная рыба, авокадо, кокосовое масло, орехи – источники полезных насыщенных жирных кислот. За счет своего состава это продукты позволяют надолго оставаться сытыми, не говоря уже об их пользе в целом для организма;
  • перец чили – содержит в себе такое вещество как капсаицин. Оно снижает аппетит, и, кроме этого, помогает сжигать жир;
  • шпинат – содержит в себе вещества, повышающие уровень лептина – гормона сытости, а значит помогает контролировать аппетит;
  • чечевица – содержит в себе много белка и клетчатки, что помогает надолго чувствовать себя сытой. Плюс ко всему, в ней много витаминов, минералов и мало калорий;
  • овес, бурый рис, зеленая гречка – содержат много клетчатки, что также, помогает избежать переедания;
  • зеленый чай – содержит в своем составе кофеин и катехин. Кофеин действует как жиросжигатель и снижает аппетит, а катехины способствуют увеличению скорости обмена веществ;

Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

  • семена чиа – очень хорошо впитывают воду и увеличиваются в объеме. За счет этого, тебе дольше не хочется есть.

Теперь ты знаешь все способы, помогающие контролировать аппетит, от психологических до пищевых. И есть еще один не хитрый, но действующий способ – каждый раз, когда ты чувствуешь, что твой аппетит не на шутку разыгрался, но голодом тут и не пахнет, представь, как ты идешь в платье мечты на пляж, снимаешь его с себя, показывая свою роскошную фигуру, без намека на лишний вес и купальник, о котором раньше могла только мечтать и ловишь восхищенные взгляды.

Представила? Умница. А теперь, закрой холодильник и иди уже писать расписание приемов пищи, которое ты не будешь нарушать.

Ест всё — и худеет! 10 секретов стройности без диет

1. Пей воду

Это полезно не только для здоровья в целом, но и потому, что мы порой не понимаем, чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку, соки или чай с кофе, а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой, потом едешь на день рождения к подруге, где непременно есть торт. Вовсе не обязательно употреблять все сладкое, которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде, а на общении, ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те, кто ест медленно, насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том, что в ней содержится много углеводов, которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

5. Нет «плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщины, которым запретили есть шоколад на неделю, страдали и потом съели больше шоколада, чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть, он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит, если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара, а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости, а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что, может, те два печенья были попросту лишними?

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.
Читать еще:  Как похудеть за которое время

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

СпособОценка по 5-балльной шкале
Мотивация5
Психологическая поддержка4
Отвлечение от мыслей о еде5
Коррекция продуктов диеты4
Употребление воды3
Перекусы3
Ароматерапия4
Подарки для себя3
Пари2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector