Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если уменьшить порции

Помогите . стоит ли уменьшить порции еды чтобы похудеть? совееет

не ем майонец, хлеб и мучное, мясо и рыбу, но никак не могу СОВСЕМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОНФЕТОК И ШОКОЛАДА ( раз-2 в неделю)
А вообще ем каждый день овощи, яблоки и орехи ( 3 огурца, 2 помидорки, гр 100 орех)
очень хочу похудеть на 10 кг
рост 175 вес 69
бросила курить и поправилась
кручу обруч .

Я НЕ ЕМ ТРУПЫ ЖИВОТНЫХ И ВАМ НЕ СОВЕТУЮ. !

Я НЕ ЕМ ТРУПЫ ЖИВОТНЫХ И ВАМ НЕ СОВЕТУЮ. !

Кроме огурцов с помидорками
добавить
— сырой черешковый сельдерей,
— китайскую капусту
— все разновидности листового салата.
— свежую петрушку
— укроп и прочее.

Исключить жирное и кондитерку.
Мясо варить, а не жарить.

Ежедневно 2 часа ходить пешком.

Да, и орехи ограничить 30 грамм в день. Остальной белок добивать вареными морепродуктами.

——————
К вопросу о вегетарианстве.
Труп растения ничем не отличается от трупа животного.
Высшая стадия вегетарианства — фрукторианство. Включает он в себя употребление только свежих (желательно спелых) фруктов, ягод и фруктовых овощей (помидоры, огурцы, болгарские перцы) . Фрукторианство не подразумевает соков, орехов, бобовых, злаков, проростков, корнеплодов, зелени, чеснока, грибов, и, конечно же, меда, чая, молока, масла, соли, специй, каких-либо добавок. Почему фрукторианцы исключают продукты, которые входят в понятие сыроедение? Потому что орехи, бобовые, злаковые и корнеплоды создают дополнительную нагрузку на организм, не дают столько много энергии, как делают это фрукты, могут сильно нарушить пищеварение, вызвать плохое самочувствие и настроение, лень. Фрукты и ягоды же наоборот очень хорошо усваиваются, быстро проходят в кишечник и перевариваются без каких-либо проблем.

Всё остальное это ересь и отход от светлых идеалов фрукторианства.

Даже сладкое можно есть качественно, например натощак или после интенсивной тренировки. В этих случаях организм восполняет энергию.
Что бы похудеть, нужно получать меньше, чем расходуешь или расходовать больше, чем получаешь.
И вареных овощей можно наесть на 4000 калорий и ни когда не поправиться, так и не поняв сути недостатка калорий.
100 грамм орехов в среднем — 600 калорий, что равносильно плитке шоколада, разница лишь в составляющих и химической формуле углеводов
и происхождении жира.

Вы едите жир используемый в сладком, увы и ах, но в сладком так же используют животные жиры, которые получают путем убийства животных, а не выкачиванием шприцем без вреда для организма живности.

при вашем росте у вас нормальный вес,

вместо конфет надо кушать натуральную глюкозу это домашнего варенья немного- или мед- или финики. но от конфет поправляются так как они на многом искуственном и от этого жир в подкожной зоне откладывается.

я тоже кстати не ем мяса) вот мой рацион
завтрак: каша любая (я ее замачиваю а не варю потому что больше склонна к сыроедению но вы можете и сварить) с ложкой меда
второй завтрак: йогурты с размоченным черносливом
обед: зеленые и овощные салаты с маслом или сметаной (иногда рыбу или яйца)
полдник: фрукты
ужин: семечки и орехи, сухофрукты
перед сном мятный чай с медом
мой вес 52 при росте 170 см этот режим питания мне отлично подходит, если раньше я ела без особого удовольствия и аппетита то сейчас все иначе

я занимаюсь своим любимым делом -тренер по правильному питанию, рекомендую вам записаться на проект по правильному питанию, в вашем городе, с вами будет работать тренер, менять ваши привычки в течении 3 месяцев.
программа очень комфортная, я сама сбросила 10 кг, улучшила самочувствие.
кстати я тоже вегетарианка!

Можно ли похудеть, если уменьшить обычную порцию вдвое?

Можно ли похудеть, голодая неделю?

Конечно, вы сбросите вес. Однако радоваться этому не стоит.

Наш организм на генетическом уровне уверен, что голод – это опасность для жизни. И после окончания голодания он будет усиленно создавать жировые запасы. Именно эти запасы – его спасение от будущих голодовок.

Кроме того, во время голодания скорость вашего обмена веществ существенно снизится. На практике это означает, что на ваш образ жизни вы будете тратить намного меньше энергии, чем до голодания. А ведь после этой недели голода есть вы будете, как обычно. Отсюда и новые жировые отложения.

Читать еще:  Как похудеть при гастрите с пониженной кислотностью

Но это не самое страшное.

Дело в том, что ушедший во время голодания вес – это в основном вода и мышцы. Вода уходит из-за очищения от соли и пищи, а мышцы потому, что они – главная «затратная» часть организма. Организм скорее избавляется от активных потребителей энергии, они ни к чему во время голода.

Ценой голодных мучений сбросили лишние килограммы, а они вернулись, да ещё и другого качества: вместо мышц – сплошной жир. Словом, голодать для похудения крайне неразумно.

Можно ли похудеть, уменьшив порции?

  • Уменьшайте количества еды постепенно, тогда это не будет безболезненно для вашего организма. К концу эксперимента порция должна быть вполовину меньше изначальной. При идеальном положении вещей, в вашей тарелке должно быть 250 гр еды (визуально это, как два ваших кулачка).
  • На первых порах, еды может немного не хватать. Поэтому ваш рацион должны составлять клетчатка, злаки (например, яблоки и гречка). Такие продукты низкокалорийные и обладают медленной проходимостью. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости.
  • За 30 минут до приема пищи побалуйте себя стаканом сока, молока, кефира или простой воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, что тоже посодействует похудению. А еще жидкость заполнит часть желудка и еды уже поместится меньше.

Ни в коем случае, не употребляйте жидкость сразу поле еды. Выдержите 30 минут (лучше 1 час).

Разумеется. Это один из самых легких способов похудеть.

Оптимальным считается уменьшение привычных порций на треть. Если это для вас тяжело, для начала попробуйте убрать четвёртую часть – это не даст быстрых результатов, но зато позволит приучить себя к новым объёмам пищи.

После образования устойчивой привычки накладывайте в тарелку ещё немного меньше. И так постепенно можете дойти до половины ваших сегодняшних порций, что точно позволит вам снизить вес.

Можно ли похудеть без спорта?

Похудеть без спорта вполне возможно, просто снижение веса будет более медленным. Однако сам спорт, безусловно, полезен для здоровья, да и сбрасывать вес с ним легче.

Если вам категорически не хочется заниматься спортом, избавьтесь от нескольких лишних килограммов только с помощью правильного питания. Когда тело «полегчает», оно само запросит движения. И в этот момент привыкнуть к физическим нагрузкам очень просто – главное, его не упустить.

Результаты после уменьшения порции еды.

Растянутый желудок часто становится хозяином положения. Вы уже не в силах контролировать количества еды, ведь с каждым разом желудок будет требовать все больше и больше еды.

Кроме основных приемов пищи, наш внутренний «хозяин» будет требовать еще и подкормки. Чем дольше желудок будет подвергаться перегрузу, тем больше он будет увеличиваться в размерах. У людей, больных ожирением, желудок принимает размер того же органа у крупного рогатого скота.

Не допустите таких печальных последствий и вовремя обратите внимание на такой простой естественный способ сужения желудка, как уменьшение порции.

Вследствие съедания маленькой порции в течение длительного периода, желудок принимает первоначальную форму. Вы больше физически не можете съесть много пищи.

Ваше питание станет правильным, а это позволит не только похудеть, но и правильно работать каждому внутреннему органу. Налаженное пищеварение простимулирует правильный обмен веществ.

А это здоровая, красивая кожа, хорошая физическая форма, отменная работа всего организма. Бонусом уменьшенной порции станет стройная фигура.

Первые результаты вы ощутите максимум через 2-3 дня. В теле появится легкость, улучшится сон. Вы станете заметно спокойнее. В конце первой неделе ваш вес обязательно сдвинется с места.

Такой метод обеспечит вам потерю 10-15 кг в 30-ти дневный период.

Это не только самое безвредное похудение, но и способ улучшить состояние своего здоровья.

Как есть меньше? 15 полезных советов из жизни

Каждый день мы, не задумываясь, съедаем большое количество калорий. Ученые выяснили, что наш ежедневный рацион можно уменьшить как минимум на пару сотен калорий, всего лишь поменяв тарелку или изменив освещение. Оказывается, такие мелочи влияют на то, сколько мы съедаем. Какие еще есть уловки, заставляющие нас есть больше?

Остерегайтесь маленьких упаковок со сладостями

Эти маленькие пакетики с мини батончиками «Сникерсов», «Натсов» или других сладостей очень коварны. Ученые выяснили, что продукты в маленькой упаковке мы съедаем в бОльших количествах, чем, если бы эта же еда была завернута в стандартную упаковку. Мы, съедая мини копию батончика «Сникерс», успокаиваем себя тем, что он был маленьким и тянемся за вторым, а в итоге наедаем по калорийности больше, чем содержит стандартный батончик.

Читать еще:  Как похудеть занимаясь гимнастикой

Складывайте продукты в тележку по-умному

Ученые выяснили, что мы подсознательно кладем наверх тележки тот продукт, который больше всего хотим съесть, поэтому всегда прячьте печенье и шоколадки вниз и заваливайте их шпинатом и яйцами, так вы блокируете желание потянуться за вкусненьким.

Избегайте «обезжиренных» продуктов

Люди, которые покупают продукты с пометкой «обезжиренное» в среднем съедают в два раза больше тех, кто покупает обычные йогурты и творог, и в итоге наедают примерно на 80-90 калорий больше. Происходит это потому, что потребители искренне уверены, что обезжиренные продукты совсем не содержат калорий, что на самом деле далеко не так.

Кладите на тарелку больше овощей

Для того, чтобы создать объем на тарелке, кладите больше овощей. Только выбирайте те, которые не содержат крахмала. Так вы обманите свой организм, и он сможет насытиться мнимым большим объемом порции. Например, приготовьте пасту и выложите на тарелку помидоры. Так вы получите немного длинных углеводов и низкокалорийных овощей. Также для закуски отлично подходят листья салата.

Выбирайте ароматные продукты

Ученые доказали, что люди, которые едят наиболее ароматные блюда, зачастую не доедают, потому что они успевают насытиться их ароматом. Чтобы съесть меньше, можно перед едой понюхать зеленых яблок, бананов или мяты.

Поменяйте посуду

Оказывается, для того, чтобы есть меньше необходимо приобрести посуду, которая не будет совпадать по цвету с едой. Когда мы едим, к примеру, пюре с белыми грибами с белой тарелки, то нашему мозгу кажется, что порция слишком мала. Исследования показали, что люди едят гораздо меньше, когда цвет посуды противопоставлен цвету еды.

Ешьте из маленькой посуды

Ученые выяснили, что когда человек есть порцию из маленькой тарелки, то он съедает гораздо меньше, чем если бы он ел ту же порцию из большой посуды. В среднем выяснилось, что из тарелок большого размера мы съедаем в среднем на 30 процентов больше еды.

Пейте алкоголь только из высоких стаканов

Как нам известно, алкоголь – очень калорийный. Для того, чтобы обмануть свой мозг и выпить меньше, выбирайте высокие стаканы. Выяснилось, что из низких, но широких стаканов в среднем мы выпиваем почти на 20% больше.

Накладывайте себе еду чайной ложкой

Ученые пришли к выводу, что люди, которые накладывают себе порцию столовой ложкой, в среднем кладут себе на 15 процентов больше еды, чем хотят съесть на самом деле.

Кушайте в приглушенном свете

Мягкий приглушенный свет настраивает вас на спокойный лад. Вы медленнее едите, и еда лучше переваривается, чем, если бы вы ели в ярко освещенной комнате с громкой музыкой.

Не ставьте блюдо на стол

Здесь имеется в виду, чтобы вы не оставляли на виду всю приготовленную еду, а сразу же убирали ее в холодильник или ставили на плиту. Дело, в том, что, когда еда у вас на виду, у вас непроизвольно возникает желание положить себе еще добавки.

Выберите для кухни синие оттенки

Оказывается, синий цвет способен в несколько раз снизить аппетит. Исследования показали, что люди, которые если в комнате с синим цветом стен, в среднем съедали на 30 процентов меньше, чем те люди, которые обедали в комнатах с другими оттенками стен.

Когда жуете, откладывайте вилку в сторону

Помните, обед – это не состязание, где нужно быстрее накалывать еду на вилку. Каждый раз, когда жуете, кладите вилку на стол, так вы сможете позволить себе жевать медленнее, а организму лучше переваривать пищу.

Не кушайте с включенным телевизором или компьютером

Во время еды все внимание должно быть сосредоточенно на пище. Если вы отвлекаетесь, то перестаете контролировать то количество еды, которое поступает.

Держите полезные продукты на виду

Если вы будете перед глазами постоянно держать овощи или фрукты, то ваш организм неосознанно начнет требовать именно их, а не вредные конфетки и шоколадки.

Читать еще:  Как похудеть за неделю при помощи свеклы

Размер порции для похудения

Подбирая для себя какую — нибудь диету мы иногда бываем в затруднении, ведь все продукты указаны там в порциях или в граммах. А чему же равен размер одной порции, как его определить не взвешивая продукты.

Для расчетов возьмите неглубокую чашку объемом 250 граммов.

Размер одной порции

  • для мяса или изделий из него — размер порции 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
  • для рыбного блюда — 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
  • Одно яйцо — одна порция;
  • Норма порции готовой каши — чашка или 250 грамм,
  • макароны, бобовые — полчашки 120 грамм;
  • порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм (одна горсть в сухом виде).
  • молоко и молочные продукты: стакан молока = 200 гр;
  • сыр — 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см.
  • обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
  • стаканчик йогурта — 250 грамм
  • хлеб — кусок толщиной в 1 см,
  • для хлебца — 1 хлебец;
  • овощи в виде салатов или тушеных овощей — 250 грамм или одна чашка,
  • для целых овощей в сыром виде порция равняется 200 граммов (2 средних овоща — примерно три ваших кулака).
  • порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
  • 1 средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
  • Норма сока овощного или фруктового — полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
  • орешки или сухофрукты — 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).

Для определения порций можно пользоваться так называемым «методом руки».

Справка!
Для сбалансированного питания определим соотношение жиров белков и углеводов. На один прием пищи количество углеводов должно равняться по размеру двум вашим кулакам, количество белка — примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Количество жира не более фаланги большого пальца.

Как уменьшить размер желудка

Вовсе не нужно прибегать к операции, чтобы уменьшить объем желудка. Желудок — растягивающийся орган и если удалось его растянуть, то вполне возможно сделать его меньше. Многим не удается похудеть по одной простой причине — из-за увеличенного желудка. Желудок имеет свойство расширяться и это происходит после каждого переедания. Именно поэтому упитанные люди имеют привычку есть много, ведь стенки желудка увеличены и им требуется достаточно много еды, чтобы наесться.
Если вы решили похудеть, то вам необходимо избавиться от привычки переедать и начать уменьшать свой желудок. Тогда вы начнете наедаться даже маленькими порциями, что очень скоро приведет к похудению.

Но как же уменьшить желудок? Следуйте следующим советам

Уменьшите порции пищи

Самый простой, но самый важный совет. Вы можете питаться часто, хоть 8 раз в день, но ваши порции не должны превышать 200 грамм и быть объемом не более двух кулаков. Да, это мало, но это научит вас контролировать свои желания. В первое время, наверняка будет сложно наедаться маленькими порциями, но вы старайтесь утешать себя тем, что через 2-3 часа будет еще один прием пищи.

Не запивайте еду

Большинство диетологов во всем мире советуют не запивать еду, поскольку так пища дольше находится в желудке и весь процесс пищеварения замедляется. Так, если вы смешиваете еду с водой, вы расширяете стенки желудка. Запивать следует только очень сухую пищу (например, хлебцы), но небольшим количество жидкости.

Пейте между приемами пищи

Пить воду разрешается за 15-20 минут до еды и через 40 минут — 1 час после. Это поможет наполнить желудок и немного приглушить чувство голода. Вода помогает метаболизму работать на высоком уровне, что позволит вам более быстро худеть.

Запаситесь терпением

Уменьшение желудка достаточно долгие процесс, это может занять не менее двух недель. Поэтому вам необходимо запастись терпением и придерживаться всем предыдущим советам как минимум две недели. После этого срока вы почувствуете легкость в теле и научитесь наедаться маленькими порциями.

Если вы наберетесь терпения, будете есть маленькие порции пищи, соблюдать питьевой режим и не переедать, то все у вас непременно получится.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector