Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если ты от природы полный

Лёгкий способ похудеть — меню, 7 способов похудения, рекомендации

Когда мы желаем избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь ищем самый лёгкий способ похудеть. При этом, кто-то начинает искать волшебные чудо-таблетки, которые на деле оказываются бесполезными или даже способны нанести вред. Другие используют какие-то страшные и экстремальные способы. Мы расскажем вам действительно оптимальные и при этом самые лёгкие способы похудеть.

Способ №1: Диета

Невозможно похудеть, если не начать приводить свой режим питания в норму. И диеты помогают нам в этом. На сегодняшний день существует огромное количество самых разных диет. Некоторые простые, другие же наоборот, требуют от вас строгого подсчёта, как, например, «Диета по гликемическому индексу». Особых рекомендаций по выбору диеты нет. Главное, чтобы она не вызывала у вас отвращение и страшное чувство голода. Если вы не любите мясо, выбирайте сыроедение. Если вы не можете прожить без сладкого, то можете использовать «Медовую диету». Ниже мы приведём примеры простых диет. На них вы сможете сбросить до 3-4 кг за 7 дней.

Старайтесь выбирать не долгую диету. Ведь иначе она может вас попросту утомить. На подобных версиях диеты можно сидеть практически всем людям. Главное, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то следует проконсультироваться с врачом.

На такой диете вы можете сидеть от 3 дней до 1 месяца. В зависимости от того, каких результатов вы желаете достигнуть. Из представленных вариантов на каждый приём пищи выбирайте по одному. Таким образом вы можете внести разнообразие в ваш рацион.

  • 100 граммов отварной курицы (без кожицы) и 100 граммов отварной гречневой каши (вес готового блюда, а не сухой крупы).
  • овсяная каша на воде, 30 граммов твёрдого сыра (не жирного), ломтик ржаного хлеба.
  • отварное яйцо, шпинат, несколько штучек кураги и стакан свежевыжатого сока из апельсина.

  • апельсин.
  • яблоко.
  • половинка у крупного банана (или грейпфрута).
  • несколько слив.

  • 150 граммов нежирной отварной рыбы с зелёными овощами.
  • овощной суп (без картофеля), кусочек отварной или запечённой курицы.
  • овощной суп-пюре из морковки, кабачка и одной картофелины, салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

  • стакан нежирного кефира с ломтиком хлеба.
  • салат из свежей капусты и моркови с зеленью (заправить столовой ложкой растительного масла).
  • стакан натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

  • нежирный творог — 150 гр.
  • 100 граммов творога и 200 мл кефира.
  • тушёная капуста с кусочком запечённой рыбы.

    Подробнее про эту систему питания рассказано в статье «Сыроедение».

    • Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно заменить на салат из этих фруктов).
    • Обед: салат из свежих овощей (не содержащих крахмал), заправленных ложечкой растительного масла.
    • Ужин: фруктовый салат (лучше использовать кисловатые фрукты).
    • Перекус: в течение дня можно делать перекус любым фруктом или овощем.

    Диета «Отказ от вредного»

    • тарелка овсяной каши (на нежирном молоке) с кусочками сухофруктов;
    • зелёный чай без сахара.
    • зефир — 2-3 штуки;
    • нежирный кефир — 200 мл.
    • рыба в запечённом или отварном виде;
    • салат из свежих овощей с зеленью;
    • чай или кофе без сахара и прочих добавок.
    • крупное зелёное яблоко или апельсин.
    • тушёная с курицей капуста;
    • зелёный или травяной чай без сахара.

    Плюсы

    + Лёгкий способ похудеть позволяет выбрать вариант любой диеты на своё усмотрение. Вы можете худеть без ужаснейшего чувства голода. Подобрать диету, в которой будут те продукты, что вам по душе. Ведь, если заставлять себя есть нелюбимые продукты, то появляется высокая вероятность срыва с диеты.
    + Лёгкие диеты позволяют получать достаточное количество полезных веществ. При этом, как правило, такие диеты сводят к минимуму возникновение проблем со здоровьем.

    Минусы

    — Не все лёгкие диеты дают очень быстрый результат.
    — Как и любые диеты — имеют временные ограничения. Не стоит повторять их слишком часто.
    — Не рекомендуются при беременности, кормлении грудью.

    Диета — это всегда некий экспресс-вариант. Созданы они для того, чтобы быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но, если вы хотите потерять килограммы навсегда и не увидеть их вновь — то лучше выбирать целые системы питания. Благо, сегодня и их довольно много. Из наиболее популярных вы можете обратить внимание на «Белковую диету Аткинса», «Диету доктора Миркина» и пр. Другие советы тут точно такие же, как и для диет. Подберите для себя подходящую систему питания по продуктам и тогда это станет для вас лёгким способом похудеть.

    Способ №2 — Операция

    Самый лёгкий способ похудеть — может оказаться далёким от диет. Ведь не каждый человек способен изнурять себя диетами долгое время. Для многих гораздо проще сделать операцию по уменьшению живота (липосакцию). Кроме того существует и безоперационные методы.

    • Массаж.
    • Обертывание.
    • Лимфодренаж.
    • Лазерная коррекция.

    Если для вас такой способ является действительно лёгким, то можно выбрать и его. Хотя мы всё же считаем, что без правильного питания вам вряд ли удастся сохранить новую фигуру надолго.

    Способ №3 — Спорт

    К этому пункту можно отнести не только спорт, но и умеренные физические нагрузки. Конечно, большинство людей предпочитают тихий отдых на диване. Тем не менее — спорт действительно помогает не только похудеть, но и укрепить вашу фигуру, улучшить здоровье и внешний вид.
    При этом, если спорт для вас — непосильная ноша, то можно просто совершать длительные пешие прогулки. Многие специалисты рекомендуют ежедневно проходить свыше 10.000 шагов. Такие прогулки позволяют сжечь жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить своё здоровье в целом.

    Способ №4 — Вода

    Что может быть проще воды? А ведь не зря говорят, что вода — это источник жизни. И существует даже целая «Водная диета», благодаря которой можно распрощаться с несколькими ненавистными килограммами. Ищете самый лёгкий способ похудеть? Просто пейте воду!

    • Каждое утро натощак стакан тёплой воды (за 20-30 минут до завтрака). Это позволит пробудить организм, ускорить метаболизм и запустить в работу все внутренние процессы.
    • Пейте воду за полчаса до каждого приёма пищи. Таким образом, за год уйдет 6-8 кг. При этом вы не будете изменять своим вкусовым привычкам.

    Способ №5 — Режим

    Режим дня и питания — крайне важен. Многие диетологи склоняются к тому, что наш организм лучше переваривает пищу, если «кормить его» в определённое время. При этом, существуют системы, на которых запрещается есть после 18:00. Что тоже является довольно лёгким способом похудеть. Ведь всё, что вам потребуется — это не пропустить данное время.

    Способ №6 — Разгрузка

    Регулярно мы нагружаем наш организм едой. Он то и дело, что-то переваривает, сортирует, перерабатывает, впитывает и совершает прочие процессы. Оно, конечно, хорошо, но иногда, хотя бы один раз в неделю — следует дать небольшой отдых организму. Некоторые практикуют периодическое голодание и могут не есть ничего в течение суток. Для тех, кто не мыслит свою жизнь без еды — стоит устроить разгрузку. Лучше всего, чтобы каждую неделю — это был какой-то определённый день. И есть в него следует только один ингредиент, к примеру, только яблоки или пить только кефир. Главное, что пища должна быть лёгкой и однотипной.

    Способ №7 — Таблетки

    Мы уже говорили о них в самом начале. К этому же пункту отнесем и всевозможные чаи для похудения, жиросжигающие напитки, чудо-кофе и прочие прелести химической и фито-промышленности. Условно всё это можно разделить на 3 типа:

  • Вызывает диуретический эффект. Т.е. после употребления любого из этих средств (особенно чая) вы будете очень часто бегать в туалет «по-маленькому». Таким образом организм выведет излишки воды. Безусловно, это даст свой эффект, уйдет часть объемов, да и весы покажут меньшую цифру. Правда, как правило, такой эффект длится недолго. Ведь воду мы пьем регулярно. А воздерживаться от приёма жидкости — крайне вредно.
  • Вызывает слабительный эффект. Всё так же — вы будете бегать в туалет крайне часто, но уже «по большому». Жидкий стул выведет часть продуктов гниения, залежавшихся каловых масс. И это тоже позволит вам снизить вес. Вот, правда, длительная диарея — разрушает микрофлору нашего желудка, а это может привести к огромному количеству проблем со здоровьем.
  • Эффект сытости. Чаще всего, таким эффектом обладают таблетки. Как правило, они схожи по действию с многими антидепрессантами. Блокируется центр голода и вам кажется, что есть вы совершенно не хотите. Но у таких таблеток есть масса побочных эффектов (тошнота, головокружение, бессонница и т.п.).

    Самый лёгкий способ похудеть — должен принести вам радость. Мы рекомендуем придерживаться правил здорового питания и вести подвижный образ жизни.

    • Сахар и продукты, что его содержат.
    • Жирное (особенно животные жиры).
    • Мучное. А так же печенье, сдоба, хлеб и т.п.
    • Если пьёте соки, то только натуральные без сахара. И лучше разбавлять их водой 1:1.
    • Не съедайте свыше 200 граммов любой еды за раз.
    • Вода. Чистая, питьевая.
    • Тунец. Это источник жирных кислот Омега-3 и белков.
    • Соль. Её есть нужно, но в ограниченных количествах.
    • Растительное масло. В небольших объемах им следует заправлять салаты и другие блюда.
    • Бобовые. Все бобовые быстро насыщают и содержат достаточно большое количество растительного белка.
    • Орехи — горсть орехов не только поможет улучшить вкус блюда, но и наполнит организм полезными веществами.
    • Овощи и фрукты. Особенно в свежем виде.
    Читать еще:  Как похудеть кто толстый меню

    Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать

    Именно из-за него мы резко теряем килограммы в первые дни, когда садимся на диету.

    Здесь и далее фото pexels.com

    Поужинал пиццей, а с утра чувствуешь себя так, будто тебя накачали шинным насосом? Что ж, можешь расслабиться, это не жир! (Он так быстро не набирается.)

    За увеличение показателя на весах, отек лица и раздутый живот ответственна жидкость, задержавшаяся в твоем организме, а винить (или благодарить) за эту задержку стоит свой рацион питания.

    Ниже мы подробнее поговорим о том, что такое водный вес, а также дадим некоторые советы, чтобы свести его к минимуму.

    Что такое водный вес?

    Наш организм нуждается в воде (и в большом ее количестве): ты наверняка слышал о том, что от 50 до 70% всего веса тела составляет Н2О. Увлажнение имеет важное значение для многих функций организма, включая поддержание температуры, амортизацию суставов и избавление от отходов через пот, мочу и фекалии.

    Точное количество воды в теле зависит главным образом от возраста, пола и состава тела — как правило, это от 450 граммов до 2,5 кило. Однако привести к увеличению или снижению «водного» веса может и твоя диета.

    Почему организм задерживает лишнюю воду?

    Углеводы и натрий играют огромную роль в удержании избытков воды. Так, углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена — предпочтительного источника энергии тела. А каждый грамм гликогена, в свою очередь, остается внутри в компании около трех граммов воды.

    Между тем, электролит натрия притягивает воду в пространстве за пределами клеток и в плазме. Это означает, что когда ты съедаешь гамбургер с картофелем фри, тяжелый груз натрия и углеводов накапливает дополнительный водный вес в твоих тканях.

    Некоторые лекарства также могут привести к задержке воды. Как правило, среди них рецептурные препараты, которые регулируют высокое кровяное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

    Твой врач может ответить на вопрос, вызывают ли таблетки, которые ты принимаешь, задержку воды или нет. Однако это не значит, что данные препараты также вызывают увеличение веса. Важно понимать, что водный вес — не то же самое, что жир, а это означает, что снижение показателя на весах не может изменить состав твоего тела.

    Как диета влияет на водный вес?

    Если ты когда-либо пробовал низкоуглеводную диету, то, вероятно, заметил, что первые несколько кило исчезли очень быстро — и это в значительной степени связано с водным весом. В первую неделю, когда ты сидишь на диете, почти 70% потери веса приходится на воду.

    Потом скорость похудения падает примерно до 20-30% в течение нескольких недель, а затем стабилизируется, когда тело начинает использовать жировые запасы. Когда ты получаешь меньше калорий, чем сжигаешь, тело не накапливает гликоген, и ты используешь свои существующие запасы — и вода уходит вместе с ними.

    Так, если ты постоянно ешь тяжелую и соленую пищу, а затем сокращаешь потребление углеводов и соли в течение нескольких дней, то будешь поражен тем, сколько воды из тебя выйдет во время бесконечных походов в туалет.

    Питание для снижения веса в летний период

    Лето – один из лучших периодов для коррекции веса и фигуры. В летний сезон больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь, сезон открытых вещей и купальников, когда особенно хочется быть стройным, выглядеть подтянуто и привлекательно.

    В тоже время в летний период наиболее просто перейти на более легкий диетический рацион и снизить вес. Именно летом созревают большинство овощей и фруктов, которые помогают правильно питаться, обеспечивать организм необходимыми для здоровья веществами и микроэлементами, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и комплексное оздоровление всего организма.

    Летом улучшается настроение, появляется желание больше времени гулять, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

    В холодное время года, организм тратит больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе присутствуют более калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие блюда: холодные супы, салаты, фрукты, овощи, ягоды. Поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

    Плюсы похудения в жаркий период:

    • летом человек начинает вести более активный образ жизни;
    • при высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат;
    • активизируется обменные процессы организма;
    • снижается аппетит и тяга к высококалорийной пище.

    Желание наедаться снижается, это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды.

    Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. С поправкой на жару можно существенно «облегчить» рацион.

    Что можно и чего нельзя есть для похудения в летний период

    Диета в жару – это не ограничение питания, не переход на одни только сырые овощи, ягоды и фрукты. Это сбалансированный рацион с отказом от тех блюд, которые будут перегружать организм.

    В жару рекомендуется отказаться от жирного и жареного мяса. Надо отложить, например, шашлыки из более жирных видов мяса на более прохладный период. А вот постная говядина принесет намного больше пользы. Впрочем, если вам очень хочется мяса, то лучше его отварить, приготовить на пару или запечь.

    Исключите острые, соленые, маринованные и жареные блюда. Потребление соленого и острого в жару способствует появлению сильного чувства жажды. При одновременном употребление соленой пищи и большого количества воды, это может привести к отекам.

    В рационе должен быть суп, желательно холодный и с приятной кислинкой. Окрошка – также очень хороший вариант блюда в жаркое время года.

    Обязательно включите в ежедневный рацион овощи, фрукты. Среди овощей идеальный вариант – огурцы, помидоры.

    Как можно чаще включайте в рацион кефир. Он превосходно тонизирует и прогоняет чувство жажды. Натуральный йогурт с добавлением фруктов и ягод также отлично подойдет для этих целей.

    Обратите внимание на то, что в жаркое время года полезно есть лимон, киви, апельсин, виноград, смородину, чернику, клюкву, крыжовник. Все они благодаря кислинке отлично утоляют жажду.

    Алкоголь и жара

    Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.

    Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

    Что пить?

    От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.

    Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.

    Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.

    Что нужно учитывать для похудения летом

    Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.

    Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».

    Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:

    1. Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
    2. Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
    3. Ешьте рыбу и морепродукты.
    4. Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
    5. В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
    6. В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
    1. Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
    2. Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
    1. Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.

    В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.

    Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:

    1. Достаточный питьевой режим.
    2. Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
    3. Отказ от спиртных напитков.
    4. Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
    5. Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
    6. Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.


    Как питаться для похудения летом:

    1. Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
    2. Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
    3. Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
    4. Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
    5. Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
    6. Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
    7. Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
    8. Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
    9. Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
    1. Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.

    Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.

    Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.

    (Пока оценок нет)
    Загрузка.

    «Я толстая», или Как полюбить себя

    Я не кокетничаю, это так и есть. Мои весы показывают трехзначную цифру.
    Мне все это не нравится, и очень скоро я иду к диетологу, чтобы привести себя в порядок.
    Но пока я в армии толстых, я хочу заступиться за них. Точнее — за нас.
    И за полноту, как явление в целом.
    Все будет на собственном примере и на личном опыте.

    1. Не все, кто считает себя толстыми или кого окружающие считают толстыми являются реально толстыми людьми.

    Начнем с того, что считать полнотой. Когда про человека начинают говорить, что он толстый?
    Когда мы сами начинаем комплексовать по поводу «лишних» кг?

    Я считаю себя толстой всю жизнь.
    У меня есть сестра-двойняшка, которая всегда была меньше меня. И ростом, и весом. Я крупнее.
    Мне было лет 12, когда я стала получать от папы замечания типа «Вик, ну ты раздалась, конечно, возьми себя в руки».
    Сейчас, смотря на свои детские фото, я понимаю, что никакой я не толстый ребенок. Вполне нормальный.
    Но по сравнению с сестрой, конечно, крупнее. Отсюда и этот образ «крупной» девочки, в котором я живу с детства.
    Вот такая я была «крупная» девочка в 12 лет (я слева).

    Я уже тогда считала себя полной, а если мне говорили, что я нормальная, я была уверенна, что мне нагло льстят.

    Когда мне было около 20, я весила на 40 кг меньше, чем сейчас, но я считала себя полной.
    Мой вес на тот момент был 72 кг при росте 170 см. По всем нормативам рост/вес — это много. Я должна была весить максимум 60 кг.

    Различные подсчеты ИМТ показывали мне «имеется избыточный вес». В СМИ я видела девушек, которые при моем росте весили 50-55 кг. А я аж 72! Как думаете, я комплексовала? Конечно! Я была на 10 кг толще сренднестатистической девушки, и на 20 кг толще модели. Это был для меня ужас и кошмар. Мой парень все время говорил, что мне надо бороться с собой, с лишним весом, с целлюлитом. И я ему верила.
    Также как я верила журналам, телевизору, интернету, где были совсем другие стандарты красоты.
    А выглядела я тогда вот так:

    Тут я по центру:

    Ну что, разве все так ужасно?! Разве можно эту секс-бомбу на фото назвать толстой?
    Оказывается, да, можно. Во всех магазинах о том, что я толстая, мне кричала размерная сетка — уже тогда я влезала только в L.
    Общество уже давно официально признало меня толстой, а за ним и я сама.

    Я для интереса вбила в поисковике «толстые знаментости». Вот какие картинки мне выдали:

    Я не считаю, что они ужасно выглядят. Более того, Ким Кардашьян в купальнике очень хороша. По вкусу многим мужикам.
    Абсолютное большинство женщин в купальнике выглядят хуже, даже если они стройнее.
    Но все равно все ее осуждают и считают толстой.

    Сейчас я смотрю на свои старые фото и понимаю, что тогда я была нормальная, стройная красивая девочка, а на самом деле толстая я сейчас. Вот от этих двух фото мне хочется плакать. На них обеих вы видите девушку, которая считает себя толстой. Только в первом случае это полный бред, а во втором реальность:

    Поэтому искренне призываю вас трезво смотреть на себя и свое тело!
    Я очень часто встречаю стройных, красивых женщин, уверенных в том, что они толстухи. И это очень грустно.

    Ведь что случается с человеком, который во что-то верит, уверен в каком-то своем образе?
    Прааавильно, он начинает этому образому соответствовать.
    Психологи не дадут мне соврать. Это так называемые «фреймы» (рамки), и если человек в них попадает, он начинает вести себя соответственно этим рамкам, играть определенную роль. Есть хорошее выражение на этот счет «бедные — беднеют, богатые — богатеют». Это как раз об этом. Я бы перефразировала «худые — худеют, толстые — толстеют».

    Если человек уверен, что он толстый, то он начинает много есть, утверждать, что спорт не для него и в итоге действительно полнеет. Если же человек уверен, что он стройный и красивый, он старается соответствовать этому образу — ходит на фитнес, следит за питанием и тд. Всегда, когда я ходила на спорт, вокруг меня были стройные девушки, и я думала «боже, ну они-то что здесь потеряли? у них все и так в порядке!». Много вы в спорт-клубах видите реально толстых людей? Нет! Ведь они сидят дома и играют свою роль в этом спектакле жизни — едят без остановки, лежа на диване.

    Сейчас аналогичная ситуация происходит с моим старшим сыном. Он с нормальным телосложением, совсем не толстый ребенок. Достаточно высокий и крепкий парень. Но у нас есть родственник, которому тоже около двух лет, худой. С него сваливаются штанишки на 9-месячных детей, приходится резинкой подвязывать. И все начинают наших детей сравнивать. Дима получается толстым, а родственник тощим. Хотя на самом деле они оба нормальные. Просто нормальность разная бывает. И я сделаю все, чтобы мой сын не вырос с психологией полного человека. И советую всем мамам крупных детей не обращать на это слишком много внимания, или по крайней мере — не говорить об этом ребенку. Он должен быть уверен, что он нормальный! Только тогда он сможет этим нормальным и вырасти. Нормально, а не много жрать, нормально заниматься спортом, не комплексуя, как его большая попа смотрится в обтягивающих шортах.
    Бывает и другая крайность, когда ребенку внушают, что он не просто нормальный, а что он самый лучший, идеальный и вообще чудо неземное. Из таких я думаю тоже все знают, что получается в итоге. Но это тема другого поста 🙂

    Большинство моих знакомых девушек — красивые, стройные, подтянутые. Но они находят у себя лишние 700 грамм и садятся на дебильные, вредные диеты, без контроля специалистов. Они уверенны, что они толстые и убеждают в этом других. Если размер s на них не налезает, то все, пора худеть.
    Я делала также последние годы и вот к чему это привело. Я даже худела на 17 кг за несколько месяцев на каких-то таблетках. Но в итоге посадила щитовидку и теперь мне пить гормоны до конца жизни. Ну и конечно набрала потом еще больше.

    Поэтому не вступайте в клуб толстых раньше времени .
    Не входите в роль. Сравнивайте с теми, кто реально толстый, а не с моделями на подиуме, чей вес часто близок к болезненно низкому.

    2. Если вы худой (и никогда реально толстым не были) — прекратите осуждать толстых и советовать, как им похудеть.
    Это отдельная тема — психология толстого человека. Там ВСЁ по другому. Поэтому когда худые начинают рассуждать и, что хуже, осуждать кого-то на тему «сколько можно жрать?! неужели нельзя взять себя в руки?!», мне хочется треснуть им по башке. Это как мне, человеку нелюбящему животных и неприемлящему их у себя в доме, начать учить кого-то кошку к лотку приучать. Или осуждать женщину, которая долго кормит грудью, при том, что мои дети на смеси с четырех месяцев. Это просто другая жизнь, другой опыт, другой человек! Толстые и худые всегда по разную сторону баррикад.

    Есть примеры, когда люди выходят за свои привычные рамки и начинают худеть. Но каких усилий это стоит! Полностью поменять психологию толстяка и перестроиться на психологию худого, здорового человека! Это возможно, но очень сложно не только психологически, но и физически. Ведь неумеренным питанием, вредной едой, отсутствием физических нагрузок долгие годы, человек очень сильно портит свой обмен веществ, свое пищеварение. Оно уже не такое как у стройного человека. Стройный может съесть кусок хлеба и нигде его не увидеть следующим утром. А толстый даже полкусочка увидит на своих весах.
    Спортом заниматься тоже очень сложно. Например, бег (как и аэробные нагрузки) вообще полным людям запрещен. Потому что представьте, что вы повесили на себя рюкзак, в котором 40 кг кирпичей и бежите с этим рюкзаком. Что будет? Вы убьете свои колени, свою спину и вообще сдохните на полпути.

    Худые очень любят говорить, что генетика, обмен веществ и тому подобное — это просто отмазки. Что стоит просто мало есть, и вес начнет уходить. Нет, ребята! Генетика и различные заболевания щитовидки реально способствуют набору веса, даже когда человек питается умеренно. Про генетику расскажу свою историю.

    Когда я забеременела в первый раз, я сразу же стала мазаться дорогущими кремами для предотвращения растяжек. У меня было два разгрузочных дня в неделю, чтобы не набирать вес. Я очень следила за собой. Вес действительно не набирался, но растяжки появились на 5-м месяце. На пятом! Когда еще живота толком нет! И никакие крема и уход не спасли! Для меня это был шок. Я еще очень долго привыкала (да и привыкаю сейчас) к тому, как выглядит мой живот.

    Мой живот сейчас ВЕСЬ покрыт растяжками, да такими, как будто я тройню носила.
    А есть куча девушек, которые вообще никак не следили за этим делом, и у них нет ни единой растяжки!
    Когда я рассказала об этом своему врачу, он сказал, что никакие крема и процедуры не помогут, если если наследственная предрасположенность к растяжкам. А если наследственности нет, то никакие крема вообще не нужны.

    То же самое с весом — есть люди, которые питаются всякими вредностями в неограниченно количестве, и не толстеют. Такой вот прекрасный обмен веществ им достался от предков. А есть те, кто банан после шести съест и увидит утром на весах лишний килограмм.

    Поэтому не судите, да не судимы будете. Не всем так повезло как вам.
    И не думайте, что ваши способы поддержания себя в форме подойдут реально полному человеку.

    3. Прекратите ходить в гости с тортиком.
    Толстый человек — это наркоман. И его наркотик — еда. Любая в любом количестве.
    Пищевые наркоманы едят не потому что голодны, а потому что увидели что-то вкусненькое. Это не просто удовлетворение потребности в еде, но и огромное удовольствие.

    Только вот к наркоману, который борется с собой, друзья не приходят в гости с килограммом героина. А к толстяку все, кому не лень, прут тортики и шоколадки.
    По телевизору нет рекламы кокаина, запрещена реклама алкоголя и сигарет. Зато сколько там еды! И что, здоровой еды? Ага! Колбасы, сосиски, майонез — толстые везде сталкиваются со своим искушением! Добрые люди в час ночи постят в инстаграмме пироги и шоколадки.

    Бросить курить намного проще, я это проходила.
    Когда ты бросил курить, тебя все поддерживают. Знакомые курильщики даже спрашивают, можно ли при тебе курить.
    А если человек на диете, кто-нибудь спросит у него, можно ли выложить в инстаграм фото шарлотки в 2 часа ночи?

    Вы вообще осознаете КАКАЯ сила воли должна быть у толстяка, чтобы противостоять этому засилию жрачки?

    4. Худеть действительно нужно только тогда, когда избыточный вес негативно отражается на вашем здоровье.
    Эстетика тут ни при чем!

    На любой товар всегда найдется свой покупатель. Многим мужчинам нравятся пышные формы.
    И я — живое тому подтверждение.
    Не всем быть худыми, как не всем быть блондинками.
    Ваше вес — ваше личное дело! И если вы не испытываете проблем со здоровьем, если вы прекрасно себя чувствуете — не парьтесь! Живите счастливой жизнью нормального здорового человека!

    5. Толстый — не значит некрасивый. И тем более — не значит несчастливый.

    Когда я весила на 40 кг меньше, чем сейчас и выглядела вот так.
    Тогда я была по настоящему несчастна. В личной жизни была полная Ж.
    Даже на фото по моим глазам это видно.

    Когда я познакомилась со своим будущим мужем, я весила уже 85 кг и выглядела так:

    Когда он сделал мне предложение, я весила уже 90 кг и была невероятно счастлива:

    Сейчас во мне больше 100 кг, но я до сих пор ловлю на себе восхищенные взгляды мужчин.
    Мой муж меня любит и постоянно хочет.
    У меня двое детей. Я счастлива.

    Многие девушки думают, что если они похудеют, то все изменится к лучшему. Тогда-то ОН точно влюбится!
    Тогда-то точно возьмут на хорошую работу! Тогда-то я буду счастлива! Тогда-то начнется настоящая жизнь!

    Спешу вас расстроить — настоящая жизнь уже началась.
    И если ОН до сих пор не влюбился — этого не произойдет с уходом лишних кг (проверено на личном опыте).
    Если вашего профессионализма не хватает, чтобы построить карьеру, ничего не изменится, как только вы похудеете.
    Если вы несчастливы в своем весе сейчас, то это не из-за веса, а из-за неуверенности в себе и своих силах.
    А уверенность не прийдет когда-то потом. Ею нужно овладеть прямо сейчас.
    Именно уверенность, если действительно это будет нужно, поможет вам похудеть.

    А если вы из армии худых, прекратите осуждать толстых. Многие толстые счастливее, чем вы и вы это знаете.
    Живите своей худой жизнью и не давайте ненужных советов.
    А если реально хотите помочь, перестаньте постить фотки из ресторанов и приносить в гости толстяку конфеты.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector