Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если тебе 53 года

Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

  • Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
  • Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
  • Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
  • Соединительные ткани не столь прочны.
  • Накапливается висцеральный жир.
  • Снижается активность работы внутренних органов.
  • Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
  • Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

  • Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
  • Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
  • Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
  • Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
  • Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
  • Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
  • Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
  • Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

  • Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
  • Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
  • Вместо бутербродов кушать салаты.
  • За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
  • На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
  • Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
  • Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
  • Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

ЗавтракДиетический творог со сметаной, тост из цельнозернового хлеба, сыр, зеленый чай.
ЛанчГреческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, сыр фета, маслины, оливковое масло).
ОбедЗапеченная в духовке куриная грудка, гречка.
ПолдникАпельсин.
УжинОтварная треска, капуста брокколи, травяной чай.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Отзывы о похудении в 60 лет

Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю. Но стресс люблю заедать — это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют.

Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же — вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал. Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг.

Никогда не подвергала себя изнурительным диетам. Теперь поняла, что с весом надо что-то делать — почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения. Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.

Советы для мужчин, желающих похудеть после 60

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

  • Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
  • Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
  • Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
  • Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
  • Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Читать еще:  Как похудеть если идет гормональный сбой

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Набор веса после 55 лет
  • 2. Как контролировать вес?
  • 3. Рекомендуемые продукты
    • 3.1. Источники кальция
    • 3.2. Источники витаминов
    • 3.3. Продукты для нормализации гормонального баланса

    В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

    Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

    Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

    Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

    Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

    1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
    2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
    3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

    Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

    Возраст старше 55 лет — это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

    Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

    Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же — на ужин и около 30% — на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

    Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.

    Как похудеть после 45-50 лет женщине

    Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

    Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

    Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

    В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

    Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

    Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

    Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

    Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

    1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

    2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

    3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

    4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

    5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

    6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

    7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

    Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

    Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

    Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

    8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

    11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

    13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

    16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

    18.00. Ужин. Овощной салат.

    Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

    А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

    Катерина, Омск, 49 лет.

    Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

    Ангелина, Саратов, 53 года.

    1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

    Татьяна, Мытищи, 50 лет.

    Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

    Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

    Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

    Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

    Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

    45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

    Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

    Как похудеть после 50 лет

    Похудение – не просто избавление от нескольких лишних килограммов, это изменение жизненного уклада: пищевых привычек, физической активности, стиля жизни. Как похудеть после 50 лет, когда привычка есть много и вкусно стала второй натурой, а в спортзале в последний раз вы были никогда? К тому же наверняка организм холит и лелеет несколько проблем со здоровьем, которые тоже не дадут восстать однажды в понедельник от сна и начать жизнь с чистого листа. Атеросклероз, диабет, гипертония – постоянные спутники лишнего веса. Плюс еще гормональные перестройки у женщин, замедленный метаболизм, «невинное» пристрастие к пиву – словом, быстро и легко похудеть после 50 не получится.

    Препятствия, не дающие похудеть

    Извечная проблема ─ начать в понедельник новую жизнь ─ кажется легко разрешимой даже накануне, в воскресенье вечером. Нет ничего легче, чем встать на 15 минут пораньше и сделать первую за много лет зарядку. Утро нового дня вносит коррективы – тело не хочет слушаться доводов разума, выдает какой-нибудь сюрприз в виде головной боли или повышенного давления и просит отложить упражнения до следующего понедельника.

    Социологам знакома такая ситуация и типичные оправдания:

    • У женщины это вечные проблемы в быту, на работе, в семье, нет времени и сил для себя любимой.
    • Жизнь крутится по заведенному плану, свободное время выдается однажды в неделю.
    • У мужчин ─ вечная нехватка денег, все время уходит на подработки.

    Ни в одной отговорке даже намека нет на реальные мотивы похудения после 50. В таком режиме жизни лишний вес будет лишь неотвратимо прибавляться, здоровье ─ слабеть, работоспособность ─ снижаться. Для того чтобы изменить себя в таком почтенном возрасте, нужно иметь серьезные мотивы, твердую волю и четкий план действия.

    Первый шаг – визит к врачу

    Поводом для визита будут не жалобы на плохое самочувствие, а обследование и конкретное заключение о состоянии здоровья. Надо получить консультации терапевта, дерматолога, невролога, кардиолога. Похудение – стресс для всего организма, необходимо знать, в каких пределах он способен выдержать это испытание. Насколько радикально можно изменить питание, с каких физических нагрузок можно начать тренировки. Медицинское обследование – первое, с чего надо начать похудение в 50 лет.

    Стратегия похудения

    Чтобы похудеть в 50 лет, надо выполнить две задачи: перейти на здоровое питание и начать тренировки для сжигания жира.

    Обратите внимание: Конкретных сроков перед собой ставить не стоит, менять себя придется всю оставшуюся жизнь. Главным достижением на этом пути будут не сброшенные килограммы, а новые привычки.

    Для начала стоит рассчитать свой идеальный вес ─ тот, который соответствует возрасту и антропометрическим показателям. Это можно сделать самостоятельно, воспользовавшись популярной формулой Брока:

    Идеальный вес мужчины:

    • 0,9 см * (рост в см – 100).

    Идеальный вес женщины:

    • 0,85 * (рост см – 100).

    Сравнение реального и идеального веса даст стратегию похудения – мягкую или жесткую.

    Суточная норма калорий

    Прежние беспорядочные приемы пищи: ем когда хочу и сколько влезет – придется упорядочить. Предстоит выработать привычку питаться строго по режиму, в определённые часы и довольно часто. Но главное ─ это определенная калорийность питания, которую надо вычислить и придерживаться .

    Чтобы женщине похудеть после 50 лет, ей надо снизить суточную калорийность питания до таких величин:

    • 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
    • 1800 ккал – при умеренно-активном образе жизни;
    • 2000 ккал – при повышенных физических нагрузках.

    Суточная норма у мужчин выше, т. к. изначально скелет мужского тела массивнее женского на 35-40%:

    • 1800 ккал потребуется в сутки мужчине при сидячем образе жизни;
    • 2300 – при умерено-активном;
    • 2400 – 2800 – при интенсивных ежедневных нагрузках.

    Принципы сбалансированного питания

    Чтобы похудеть после 50, не стоит мучать себя жесткими диетами и каждую минуту контролировать вес – главное изменить свой подход к питанию и выбору продуктов для него.

    Таким образом, составляя свой рацион, рекомендуется:

    • Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, богатым клетчаткой ─ они дают ощущение сытости, заполняют желудок, но не увеличивают жировые отложения. Клетчатка чистит кишечник, избавляя его от шлаков. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи. Они должны составить основу рациона. Третья часть овощей потребляется в свежем виде. Остальное можно варить, тушить, запекать, но не жарить.
    • Белковая пища должна быть нежирной, например:рыба, куриные яйца курятина и говядина; обезжиренные молочные продукты; грибы; бобовые.
    • Ввести в меню ежедневное употребление супов.
    • Ежедневно есть фрукты и ягоды – источник витаминов и клетчатки.
    • Исключить из рациона сладости, мучные изделия, жирную пищу – три группы продуктов, которые дают львиную долю прироста веса.
    • Пить ежедневно воду – за час до еды и через час после приема пищи. Именно недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма и не дает похудеть после 50.

    Правильное питание – это частый прием пищи маленькими порциями. Кушать надо через каждые 3-4 часа, количество еды не должно превышать 250-350 г – ровно столько может поместиться в нерастянутом желудке здорового человека.

    Совет. Переходить к новому меню надо постепенно: питаться по-новому сначала 1 день в неделю. По мере привыкания увеличивать число дней нового питания.

    Диета для похудения после 50

    Тем, кто хочет похудеть радикально, придется сесть на диету, но для этого надо иметь действенные мотивы, ведь придется преодолевать раздражительность, постоянное чувство голода, идти наперекор устоявшимся пищевым пристрастиям.

    Во время диеты придется чаще считать калории. Нормально и естественно можно похудеть на 3-4 кг в месяц. Для этого следует урезать суточную норму калорий на 20-30%. Так, если ваша норма была 1800 ккал/сут., нужно урезать её до 1500 ккал и питаться так в течение месяца, тогда удастся похудеть на 3-4 кг.

    Суточная норма – 1500 ккал; количество приемов пищи – 5:

    • Завтрак: 100 г гречки или овсянки с изюмом /орехами; 150 мл кефира/йогурта. Общая калорийность – 500 ккал.
    • Первый перекус: 1-2 фрукта, горсть орехов, стакан сока или чая. Калорийность – 200 ккал.
    • Обед: мясо/рыба (любой способ обработки, кроме жарки); суп без картофеля/овощное рагу. Калорийность – 400 ккал.
    • Второй перекус: свежие овощи, фрукты; бутерброд с сыром; чай/сок. Калорийность ─ 200 ккал.
    • Ужин: творог, отварные яйца/немного мяса; чай, сок.

    На диете не рекомендуется принимать пищу, вредную для похудения (сладости, мучное, жареное). Эти продукты помешают похудеть и достичь желаемого результата, даже если суточная калорийность будет соблюдаться.

    Физические нагрузки

    Сколько бы мы не урезали калорийность питания, жировые складки останутся на месте, если мы не будем сжигать их физическими упражнениями. Самыми эффективными для сжигания жира считаются аэробные упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Нормальная аэробная нагрузка в течение получаса способна сжечь до 500 ккал, тренировки в течение часа требуют затрат в 1000 ккал. Более длительные нагрузки снижают эффективность жиросжигания.

    Упражнения для проработки определенных зон тела

    У каждого человека, желающего похудеть, есть свои проблемные зоны, откуда он хотел бы убрать лишний жир. Специальных упражнений для сжигания жира в отдельных зонах не существует. Но можно с помощью упражнений проработать мышцы в проблемных зонах: на животе, бедрах, талии, руках или ногах.

    Упражнения для мышц живота

    Упражнения для пресса надо делать в комплексе с тренировкой остальных мышц туловища – иначе произойдет перекос фигуры. Накачанные мышцы пресса подчеркнут слабый силуэт талии.

    • Скручивание. И.П.: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Упражнение начинается на вдохе: голова притягивается к коленям. При выдохе возвращаемся в И.П.
    • Обратное скручивание. Из прежнего И.П. голова приподнимается, но к ней притягиваются колени.
    • Подъем туловища: из положения лежа, руки за головой, надо поднять туловище и коснуться руками ног.
    • Подъем ног: в положении лежа надо поднять ноги и коснуться ими пола за головой.

    Упражнения для ног

    • Выпады вперед.
    • Разведение ног в стороны из положения лежа.
    • Попеременное поднимание ног в положении лежа.
    • «Велосипед» в положении лежа.
    • «Ножницы» в положении лежа: ноги поднять вверх и попеременно заводить одну ногу за другую.
    • Махи ногами в положении стоя – вперед и в сторону.

    Силовые тренировки

    Для того чтобы похудеть, помимо двигательных нагрузок можно практиковать силовые тренировки, которые сделают процесс жиросжигания более интенсивным. Женщинам подойдут упражнения из йоги, задающие статическую нагрузку на мышцы, тренирующие их растяжение. Мужчины могут выполнять упражнения с эспандером, гантелями, поднимать вес собственного тела. В любом случае силовые тренировки требуют хорошего здоровья, которое среди 50-летних встречается довольно редко.

    Тренируйтесь, но без фанатизма

    Если здоровье не позволяет выполнять кардио, а тем более силовые упражнения, не стоит опускать руки. Чтобы похудеть, не нужны предельные усилия – физическое движение должно доставлять наслаждение. Различные виды ходьбы, легкий бег трусцой по утрам, прогулки в лесу или пешие шоппинг-походы – все это физические нагрузки, которые вносят свою лепту в дело похудения.

    Отзывы

    Отзывы похудевших раскрывают трудности этого процесса после 50 лет.

    Виктория, 52 года: Для того чтобы похудеть в моем возрасте, надо поменять образ жизни и отношение к вещам и людям, бросить, наконец, курение, отказаться от пива. Диеты не будут работать, если постоянно будешь срываться на работе и дома. А тут еще менопауза – постоянно приходится держать себя в руках и скрывать плохое самочувствие.

    Алла, 56 лет: Похудеть на 7 кг мне помогли занятия танцами. Море позитива, которое я получила от движения под классную музыку, буквально смыло многие проблемы со здоровьем, которые были у меня до этого. Сейчас я уверена, что лишний вес появляется не из-за возраста, а от лени и нежелания «двигать попой». Все диеты – явление временное, а радость движения должна сопутствовать нам постоянно.

    Марина Ивановна, 53 года: Всю жизнь была склонна к полноте, после 50 разъелась до 80 кг (при росте 1.60 см). Решила заняться собой комплексно, но хватило одного средства. Просто отказалась от всех напитков и перешла на чистую воду. Выпиваю по 2 литра в день. Если больше – болят почки. Раз в неделю устраиваю разгрузочные дни на воде – признаюсь честно, дается нелегко. Но радовал результат – худела каждый месяц на 4 кг. Вдохновленная, стала делать гимнастику по утрам – простые упражнения на 10 минут. Вот и все. Сейчас мой вес 60 кг, по опыту знаю: похудеть после 50 тяжело, но реально.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector