Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если нет времени готовить

Как сбросить вес если нет времени на тренировку

Как похудеть, если нет времени: 8 приемов для очень занятых людей

С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!

1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни

Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?

2. Разместите полезные продукты на уровне глаз

После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.

3. Внесите фитнес в свой ежедневник

Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.

4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок

Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.

5. Не доверяйте кофе

Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.

6. Всегда берите с собой полезные перекусы

Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.

7. Найдите компанию для тренировок

Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.

8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку

Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!

Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!

Как похудеть, если нет времени на посещение тренажерного зала

Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, знают, что для снижения веса нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Самым доступным является посещение тренажерного зала, но не всегда есть время, чтобы тренироваться в спортзале.

Другие люди просто не любят ходить в спортивный зал по разным причинам. Одни не любят людные места, другие стесняются своего тела, а у третьих нет свободных денег, чтобы купить абонемент.

Но как без посещения тренажерного зала похудеть и сформировать стройную фигуру? Важно понимать, что существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Ниже будет несколько советов, которые помогут вам похудеть в ближайшее время.

Ходьба

Одним из бесплатных и эффективных методов похудения является обычная ходьба. Этот вид физической активности нельзя недооценивать, особенно людям с лишним весом, которым сложно заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале.

Главным секретом является ежедневная ходьба. Старайтесь выполнять минимум 10 000 шагов каждый день. Если этого будет недостаточно для похудения, то расстояние необходимо увеличить. При возможности на работу и с работы ходите пешком, не используйте лифт, а поднимайтесь по лестнице.

Можно практиковать скандинавскую ходьбу с палками. Этот вид спорта в последнее время постоянно набирает популярность, особенно среди людей пожилого возраста.

Круговая тренировка

Если трижды в неделю выполнять круговую тренировку, то вы сможете очень быстро сбросить лишние килограммы. Что она из себя представляет? Нужно выполнять несколько упражнений подряд без отдыха, затем несколько минут отдохнуть и начать заново. Количество подходов зависит от вашего уровня подготовки.

Такие занятия не только сжигают жир, но и увеличивают мышечную массу, ускоряют метаболизм, а также контролируют уровень сахара в крови. Поэтому круговая тренировка является очень полезной.

Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом, так как занятия являются интенсивными, и не у каждого человека хватит здоровья.

Посещать тренажерный зал не обязательно, существует множество упражнений, которые вы можете включить в круговую тренировку в домашних условиях. Это могут быть отжимания, приседания, скручивания, подъем ног и другие.

Но организм постепенно адаптируется к таким нагрузкам, поэтому ее нужно постоянно увеличивать. Сократите время отдыха, увеличьте количество упражнений или подходов.

Диета

Главным правилом похудения является потребление калорий меньше, чем вы можете затратить. Поэтому физических упражнений может быть недостаточно.

Не нужно выбирать диету из существующих вариантов. Если одна система питания помогла похудеть какой-то знаменитости или вашей подруге, то это не означает, что она поможет вам добиться положительных результатов.

Просто корректируйте собственный рацион питания. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой, качественным белком, с минимумом жиров и углеводов, но они обязательно должны входить в ваш рацион.

Читать еще:  Как похудеть под коленками

Постарайтесь отказаться от переработанных продуктов, сладостей и выпечки. Каждый продукт по-разному влияет на человека, в соответствии с индивидуальными особенностями, поэтому не бойтесь экспериментировать. Но акцент старайтесь делать на сырые и сезонные овощи, а также постное мясо.

Если соблюдать эти правила, то вы без труда сможете похудеть, без посещения тренажерного зала. Главное – это желание. Начните действовать прямо сегодня.

Как похудеть, если нет времени на фитнес?

Наиболее успешным человеком считается тот, у кого стройное и спортивное тело и кто уделает много времени тренировкам и правильному питанию. На поддержание этого образа и похудение работают средства массовой информации и индустрия фитнеса. Но лишние 3 часа для спортивного зала есть далеко не у всех.

Кто и почему думает о похудении

Принято считать, что вопрос похудения и собственной внешности больше волнует женщин. Тем не менее, мужчины также довольно часто посещают спортивный зал. Хотя мужчины тренируются чаще для того, чтобы накачать мышцы, они тоже начинают следить и за весом. Особенно, если лишний вес представляет угрозу для здоровья.

К сожалению, дети и подростки испытывают те же проблемы, что и взрослые — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стресс в связи с учебой. Поэтому неудивительно, что проблема похудения также актуальна и для них. Хотя обмен веществ у детей и подростков быстрее, чем у взрослых, число страдающих от избыточного веса растет даже в этой возрастной категории.

К похудению люди стремятся в двух случаях — когда они хотят выглядеть стройными и красивыми и когда лишний вес начинает представлять серьезную угрозу для их здоровья. Публичные персоны — актеры, певцы, политики постоянно думают о поддержании имиджа и внешнего вида на должном уровне. Чтобы следить за телом, они соблюдают диеты и посещают спортивный зал.

Фитнес дома и в спортивном зале

Сегодня существует большое количество фитнес-центров практически в каждом городе. Многие люди выбирают групповые занятия, поскольку они дисциплинируют и стимулируют к регулярному посещению. Лучше всего заниматься по индивидуальной программе, составленной опытным тренером.

Инструктор подбирает не только комплекс упражнений, но и схему питания. Чтобы снижение веса было эффективным, необходимо питаться правильно, избегать фастфуда, сладкой и жирной пищи, газированных напитков. Фитнес — это целый комплекс мероприятий, направленных на снижение веса и развитие тела.

При отсутствии времени на посещение спортивного зала и нужной обстановки можно выполнять упражнения дома. Для этого не требуется большое количество оборудования. Может понадобиться коврик, гантели. Также хорошим решением будет велотренажер или беговая дорожка, установленные прямо в квартире. Самое главное — удобная одежда и обувь и мотивация к занятиям.

Существенным недостатком домашних занятий может стать множество отвлекающих факторов — телефонных звонков, просьб членов семьи. Поэтому лучше всего начать заниматься в спортивном зале под руководством тренера, выработать свой темп тренировок, а затем заниматься дома.

Успешное похудение возможно при наличии самого основного фактора — регулярности занятий. Разумеется, деньги, заплаченные за абонемент или разовое посещение спортивного зала, мотивируют заниматься постоянно. Стимулирующим фактором при занятиях дома может огромное желание снизить вес.

Как похудеть при помощи простых упражнений и правильного питания

Темп жизни современных людей гораздо быстрее, чем у поколения их родителей, бабушек и дедушек. Часто большую часть времени человек проводит на работе, и у него остается лишь 45 минут свободного времени. При наличии семьи и детей это количество и вовсе стремится к нулю.

Отсутствие времени порождает главных «врагов» стройной фигуры — быстрое и неправильное питание и недостаток сна. Если человек не высыпается, то это приводит к необходимости получения большего количества энергии, и чаще всего он берет ее из сладкой пищи или фастфуда.

Посещение спортивного зала требует определенной регулярности и большого количества свободного времени. Часто люди отказываются от приложения каких-либо усилий к снижению избыточного веса, объясняя это тем, что «все равно нет времени на спорт». И только когда избыточный вес начинает представлять серьезную угрозу для здоровья, они начинают соблюдать диету и выполнять некоторые физические упражнения.

Что делать, чтобы снизить вес в условиях нехватки свободного времени:

  • нужно выпивать достаточное количество воды в день. Недостаток воды замедляет обменные процессы в организме, что способствует увеличению веса. Поэтому необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки. Кроме того, вода помогает не переесть;
  • отказаться от посещения ресторанов с быстрой едой и приносить продукты, приготовленные дома. Необязательно готовить сложные блюда — сегодня существует большое количество вкусных и полезных рецептов. Идеальным вариантом для основного блюда будет нежирное мясо, рыба или молочные продукты, а для перекусов — фрукты и овощи;
  • для поддержания нужного уровня физической активности совсем не обязательно проводить 3 часа в спортивном зале. Можно выполнять и небольшие комплексы гимнастики утром или вечером в течение 10-15 минут. Лучше всего помогают расходовать энергию отжимания и приседания;
  • следует сократить время просмотра телепередач и пролистывания страниц в Интернете. Если подсчитать время, потраченное на это, то люди будут неприятно удивлены. Его вполне можно быть потратить на физическую активность;
  • двигаться во время просмотра телевизора — выполнять отжимания, приседания или упражнения с гантелями;
  • по возможности отказаться от пользования лифтом, заменив его спусками и подъемами по лестнице. Это может быть полезно тем, кто живет не выше 9 этажа;
  • больше ходить пешком. Далеко не все могут добираться до места работы пешком. Тем не менее, следует постараться выходить из общественного транспорта на 2 остановки раньше и просто прогуляться.

Физическая активность должна стать такой же полезной привычкой, как умывание и чистка зубов по утрам. Если человек привыкает делать приседания во время просмотра передач, то лишние килограммы постепенно уйдут, а мышцы станут крепче.

Сбросить лишний вес можно при соблюдении принципов правильного питания. Для этого следует исключить из рациона жареную, соленую, копченую пищу и заменить ее на запеченную или приготовленную на пару. Для перекусов использовать не конфеты и выпечку, а овощи и фрукты.

Эффективное и существенное снижение веса возможно даже при небольшой физической активности и здоровом питании. Для этого нужно использовать любую возможность и отказаться от пассивного отдыха в пользу активного — прогулок, ходьбы или бега.

А вы уверены, что знаете, как похудеть? Давайте проверим!

Вопрос о том, как сохранить красоту, молодость и здоровье, волнует многих женщин, начиная уже с 20-25 летнего возраста. Не проходит он и мимо мужчин: кому не хочется выглядеть Аполлоном рядом со стройной и светящейся счастьем спутницей? В этой статье мы разберем, как быстро скинуть килограммы и начать выглядеть моложе, не навредив своему организму.

Что такое эффективное похудение?

Есть люди, которые уверены, что похудение — это процесс, к которому нужно подходить со страстью, будучи замотивированными до предела. Обычно именно они пробуют на себе модные диеты, предусматривающие жесткие ограничения (так называемая диета на воде и хлебе), до седьмого пота занимаются в спортзалах и не думают расслабиться ни на минуту, пока не достигнут желаемого результата. Что с этой системой не так?

Диетологи, нутрициологи и спортивные врачи уверены, что слишком быстрое похудение — залог возвращения килограммов обратно. Для организма резкие ограничения в питании и замена нормальной еды синтетическими препаратами для похудения воспринимаются как стресс. В первые дни диеты лишний вес будет уходить быстрее, чем вы ожидали. Но если такой схемы питания придерживаться постоянно, то тело начнет аккумулировать жировые клетки и процесс избавления от ненужных килограммов замедлится. И это еще не все! Как только вы отойдете от диеты и позволите себе послабление в виде кусочка торта, стакана газированной воды или пачки чипсов, показатель веса стремительно подскочит вверх.

Именно поэтому современная нутрициология и диетология не ставит своей целью сообщить, как похудеть за 15 минут в день или занимаясь спортом по 5 минут утром. Напротив, все современные советы по похудению построены на равномерной физической нагрузке, выстраивании правильного режима питания и отсутствии жестких ограничений. Поговорим об этом подробнее.

Как похудеть дома?

Предположим, что вы поставили перед собой цель — похудение к знаменательному событию после того, как наконец-то вышли из карантина. Вот несколько правил, которые придется соблюдать, чтобы достичь результата:

  1. Определите для себя суточную норму воды. Пользу негазированной воды нельзя назвать преувеличенной. Именно она позволяет нашему организму быстрее избавляться от токсинов, ускоряет процессы метаболизма, способствует нормальному пищеварению. Как правильно пить воду и какое ее количество необходимо для организма? Раньше считалось, что каждый человек должен выпивать не менее 2 литров в день (не считая чай, алкогольные напитки, морсы и соки). В действительности, количество воды в сутки для каждого рассчитывается индивидуально. Ваша личная норма зависит от пола, веса, уровня повседневной активности.
  2. Сделайте упор на овощи, ягоды и фрукты. Каждый сезон (даже зима) богат на какие-либо ягоды, фрукты и овощи. Летом вы можете включить в рацион арбузы, черешню и огурцы с помидорами, осенью — тыкву и яблоки, зимой — мандарины и бананы.
  3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овощи и некоторые крупы, помогает активировать обмен веществ, ускорить пищеварение и очистку организма от шлаков.
  4. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и несколько полноценных перекусов. Исследования показали, что при частом приеме пищи небольшими порциями наш организм не испытывает чувства голода и не накапливает лишние килограммы «про запас». Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество животного и растительного белка, полезных жиров, медленных углеводов. В качестве перекуса можно использовать сезонные фрукты и ягоды, орехи.
  5. Занимайтесь спортом. Это не значит, что завтра же вы обязаны купить абонемент в фитнес-центр и тренироваться каждый день. Выберите тот комплекс упражнений для похудения, который соответствует вашему состоянию здоровья, уровню физической активности и возрасту. Например, мамам маленьких детей, мечтающим влезть в добеременные джинсы, подойдет йога, плавание или даже обычные пешие прогулки, но никак не штанга. Если вы занимаетесь спортом, помимо необходимости контролировать свой вес, не забывайте пить воду — ее количество придется увеличить, как минимум, в полтора раза.
  6. Спите столько, сколько нужно, чтобы выспаться. Исследования показывают, что лишний вес часто появляется у тех людей, кто не уделяет достаточно времени сну.
Читать еще:  Как похудеть молодому парню 19 лет

Как использовать БАДы для похудения?

Некоторые люди включают в свой рацион спортивные БАДы, увеличивающие энергию и помогающие восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Нутрициологи против таких добавок ничего не имеют, но предупреждают: во всем следует знать меру. Нельзя заменять добавками завтрак или перекус, а перед применением таких средств желательно показаться врачу.

Некоторые распространенные мифы о похудении

В заключение нам бы хотелось привести некоторые заблуждения, которые до сих пор существуют вокруг процесса снижения веса. Помните. что эти «сказки» не имеют ничего общего с реальностью, а следование таким советам часто опасно для здоровья.

  1. Кофе помогает похудеть, а если каждый день пить несколько чашек черного кофе без молока и сахара, то вес уходит быстрее. Во-первых, кофе обладает выраженным мочегонным эффектом, а значит, обезвоживает организм. Во-вторых, если постоянно употреблять этот напиток натощак (как советуют некоторые «гуру» похудения), то можно заработать гастрит.
  2. Как минимум, раз в неделю надо устраивать разгрузочный день и худеть только с помощью воды. Вероятнее всего, после такого эксперимента организм бросится запасать жир с удвоенной энергией. О том, как похудеть с помощью воды, и можно ли это сделать, мы уже говорили выше — просто употребляйте ее в течение суток в достаточном количестве, и снижение веса не заставит себя ждать.
  3. Дополнительное использование пищевых добавок — обязательное условие. Согласно принципам правильного питания, включение в рацион БАДов желательно, но не обязательно. Многие люди успешно снижают вес и без них. То же самое касается средств, направленных на выведение токсинов (слабительных). Если у вас есть проблемы со стулом, то используйте их, предварительно проконсультировавшись с врачом. Если нет — то поверьте, организм сам знает, как себя очистить.

Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что для эффективного похудения необходимы такие составляющие, как вода, здоровая еда и спорт. Еще больше информации о том, какая еда является полезной, когда и в каком количестве пить воду и как распределять нагрузку ищите на нашем сайте в разделе «Нутрициология».

Как похудеть за неделю — лучшие диеты и полезные советы

Как похудеть за неделю — общие принципы

В основе всех возможных способов похудения лежит одна и та же формула. Необходимо потреблять меньше энергии, чем можно потратить. Это основа здорового похудения, независимо от того, какие цели ставятся: комплексное похудение на 15-20 килограммов или же просто легкая коррекция фигуры. Если вы хотите значительно похудеть за неделю, то должны иметь в виду, что результат такого снижения веса продержится недолго. Поэтому, худейте правильно, эффективно и основательно. Для этого нужно всего лишь придерживаться некоторых элементарных советов.

В первую очередь, нужно ограничить или же исключить вовсе потребление жирной пищи. Мясо и овощи предпочтительнее варить и тушить, а не жарить. Майонез в качестве заправки лучше заменить нежирной сметаной. Картофель, крупы и макаронные изделия употребляйте в первую половину дня, а вечером лучше отдать предпочтение нежирным кисломолочным и морепродуктам, овощам. Мясо быстрее усваивается с овощными гарнирами. Вместо сладкого можно употреблять бананы, апельсины или другие фрукты и ягоды. Можно также выпить красного сухого вина с долькой горького шоколада (от 80% какао). Помимо этого, необходимо пить много воды. Не следует наедаться на ночь, и главное — необходимо поддерживать физическую активность. Если хотите избавиться от лишних килограммов навсегда, возьмите в привычку эти несложные правила.

Помимо этих правил существует множество диет, подробно рассказывающих как похудеть за неделю. Их соблюдение даст желаемый результат в короткий срок. Диетологи утверждают, что правильно подобранная и здоровая диета — это такая диета, которую человек может соблюдать постоянно. Но представленные варианты являются быстрыми диетами, и только этот короткий срок их использования принесет результат без вреда здоровью. Поэтому нет никакого смысла использовать однообразное меню долгое время.

Как похудеть за неделю — список лучших диет

Диета 1: Цветная диета

Цветная диета одна из самых простых диет. Благодаря ей можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. В течение недели предлагается употреблять низкокалорийные продукты, при этом разделив их по цветам. Вместо дней недели теперь будут белый, желтый, фиолетовый, оранжевый, зеленый, красный, а также бесцветный дни. В завершающий бесцветный день разрешается только пить воду.

Примерный рацион на неделю:

Белый день: обезжиренный творог, картофель, молоко и кефир, капуста, куриная грудка.
Желтый день: мед, яичный желток, апельсины, морковь, кукуруза.
Красный день: нежирная говядина, грейпфруты, красная смородина, болгарский перец, красная рыба.
Фиолетовый день: черная смородина, баклажаны.
Зеленый день: огурцы, кабачки, киви, салат, зеленый горошек, свежая зелень.
Оранжевый день: практически все те же некалорийные продукты, разрешенные в желтый день.

Следует помнить, что потеряв вес за короткий срой, есть риск быстро его набрать. Во время такого похудения организм испытывает стресс, поэтому после восстановления питание он начинает откладывать запасы. Поэтому гораздо правильнее будет начать правильно питаться, лишний вес будет уходить медленно, но верно.

Диета 2: Суповая диета

Суповая диета имеет очевидные преимущества: она не ограничивает количество пищи, а значит, не дает чувствовать голод. Сочетание теплого и жидкого согреет в холода.

Рецепт специального супа для похудения
Ингредиенты: лук репчатый — 6 шт; капуста — 1 кочан; помидоры — 2-3 шт; зелень сельдерея — 1 пучок; зеленый перец — 2 шт.

Способ приготовления: вымыть и нарезать овощи. Варить в воде, после закипания добавить имбирь, перец, лавровый лист. Заправить суп рекомендуется каплей оливкового масла для лучшего усвоения.

Недельный рацион: первые два дня нужно есть только суп.
В третий день нужно добавить в меню зеленые овощи (кроме бобовых, гороха).
В четвертый день в рацион вводятся любые фрукты и овощи (исключая бананы и картофель).
В пятый день можно дополнительно выпить стакан нежирного молока.
В шестой день можно есть вареную говядину и овощной салат.
В завершающий день необходимо ввести в рацион вареный бурый рис, овощи и стакан сока грейпфрута. Успех диеты во многом зависит от отказа от хлеба, газировок, сдобы и алкоголя.

Диета 3: Счастливая диета

По правилам этой диеты основой питания стоит выбирать только продукты, богатые серотонином — гормоном счастья. А также продукты, содержащие триптофан, селен и фолиевую кислоту, витамины Е и В. Кроме того, разрешается есть даже черный шоколад.

Читать еще:  Как похудеть за 7 дней это

К «антидепрессивным» продуктам относятся:
мясо (постное красное и говяжья печень);
морепродукты;
рыба (сардины, скумбрия, форель, тунец, семга);
молочные и кисломолочные продукты;
птица (индейка, курица);
овощи (особенно салат, шпинат, морковь, томаты, капуста, зелёный лук, сельдерей, сладкий перец, горошек, брокколи, петрушка);
фрукты (особенно нектарины, ананасы, персики, киви и цитрусовые);
ягоды (смородина, малина, клюква, клубника и другие);
яйца;
коричневый рис;
бобовые;
сухофрукты и орехи;
хлеб (из муки грубого помола);
черный горький шоколад.

Примерное меню (на один день)

Первый завтрак: бутерброд — хлеб и сыр. Хлебные изделия лучше выбирать из муки грубого помола, а сыр твердый, украсить листиком салата. Плюс яйцо всмятку, кусочек шоколада (около 30 г) и зеленый чай.
Второй завтрак: приготовить салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Посыпать тертыми орехами.
Обед: индейка или курица с овощами (тушеные); бананы; салат из брынзы, болгарского перца и томатов, заправленный оливковым маслом.
Полдник: ягодное варенье и травяной чай.
Ужин: салат (из фасоли и спаржи); рыба (форель или семга), запеченная с сыром; горячий шоколад.
Перед сном: Заварить траву, заправить отвар чайной ложкой меда.

Часто под воздействием стрессов повышается аппетит, а вследствие этого увеличивается вес, что усугубляет ситуацию и может привести к стабильному упадку настроения. По мнению диетологов, такая «счастливая» диета поможет не только похудеть, но и просто радоваться жизни. Уже давно определен ряд продуктов, которые помогают улучшить настроение, снимают раздражительность, не допускают вспышек гнева. Это продукты, содержащие триптофан, способствующий улучшению настроения. Такую пищу необходимо употреблять ежедневно, не менее 350 граммов.

Диета 4: Рыбная диета

Благодаря высокому содержанию белка и малому количеству жира и калорий рыба всегда считалась замечательным диетическим продуктом. Она богата полезными омега-3 жирными кислотами, воздействующими на различные системы организма и способные предотвращать заболевания сосудов и сердца. Рыба — отличный источник кальция, укрепляющего зубы и кости. Он делает волосы и кожу более здоровыми и красивыми, способствует уменьшению веса. Именно поэтому рыбная диета имеет большую популярность. Она позволяет за неделю скинуть 3-5 кг.

Ассортимент рыбы во время соблюдения этой диеты должен быть очень разнообразным. Предпочтительнее выбирать свежую или замороженную рыбу, иногда допускается консервированная. Самые низкокалорийные сорта рыбы — это сайда, судак, треска, тунец. Семга и форель достаточно жирные, но их можно включать в рацион в случае правильного приготовления. Помните, что приготовленная на гриле или запеченная рыба гораздо полезнее жареной или консервированной.

Из рыбы можно приготовить множество полезных и вкусных блюд, однако нужно помнить, что диета — это некоторые ограничения.

Особенности рыбного меню

На завтрак можно приготовить сэндвич с овощами и тунцом, только не нужно добавлять майонез или другой жирный соус, лучше заправить его смесью масла (оливкового) и сока лимона.
На обед отлично подойдут рыбные котлеты на пару и гарнир из овощей (капуста, перец, шпинат, брокколи, кабачки, зелень, фасоль). Приправить можно нежирным йогуртом или соком лимона.

Отличным гарниром для рыбы является рис. Иногда разрешается есть консервированную рыбу в собственном соку. Из нее можно сделать салат, добавив свежих овощей.
Во время соблюдения рыбной диеты разрешается употреблять яйца (не больше одного в день), молочные и кисломолочные продукты (нежирные), различные фрукты (исключая бананы, виноград).

Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости. Можно пить воду или зеленый чай. Солить блюда не рекомендуется, а вот использование специй (лук, перец, чеснок, пряности, лимон), наоборот, приветствуется.

Как похудеть за неделю — полезные советы

Кроме соблюдения какой-либо диеты, чтобы похудеть за неделю необходимо принять во внимание несколько советов. Нужно заниматься силовыми тренировками как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день с использованием тренажеров и гантель. Именно силовые нагрузки поддерживают тонус мышц и кожи, а жиры превращаются в мышцы, сжигающие большое количеств калорий. Необходимо прислушиваться к реакциям организма. Обмен веществ у всех индивидуальный, поэтому по-разному реагирует на конкретные методы похудения. При недомогании нужно перейти на менее жесткий режим. При этом все же избегайте тяжелую для переваривания пищу.

Очень важно обеспечивать себе полноценный сон. Его недостаток сказывается на гормональном балансе негативным образом: усиливается отложение жиров, появляется эмоциональный голод, что затрудняет процесс снижения веса. Обязательно нужно организовывать как минимум семичасовой ночной сон, ведь дневной сон всего лишь дополнение. Кроме того, рекомендуется отказаться от алкоголя, он обезвоживает организм и тормозит похудение.

Как похудеть, если нет времени

Как похудеть, если день расписан буквально по минутам и на занятия спортом и правильное питание не остается времени? Лови несколько действенных способов, которые займут всего несколько секунд твоего времени и быстро помогут распрощаться с лишними килограммами.

Черный кофе (2 секунды)

Не можешь представить ни одного дня без кофе? Не проблема. Но только если ты не мечтаешь сбросить несколько лишних килограммов. Если твой каждый день начинается с глясе, латте или же кофе с молоком и сахаром, в конце года жди прибавки на весах. Все дело в лишних калориях, которые содержатся в твоем кофе. А если же ты отдашь предпочтение обычному черному кофе без сахара и других добавок, взамен ты получишь прилив бодрости, который и должен дарить кофе, без лишних килограммов. Так что при заказе утреннего кофе проси обычный черный без сахара. Да и готовить его будут быстрее.

Дыши глубже (5 секунд)

Хочешь есть, но не можешь, потому что на диете? Попробуй обмануть организм. Доказано: запах бананов, груш и зеленых яблок способен уменьшать аппетит. Чтобы не набрать лишние кило, рекомендуется вдохнуть полной грудью ароматы этих фруктов. Причем не обязательно иметь их под рукой. Достаточно, например, их заменителя: крема для рук или же эфирного масла. В следующий раз, когда тебя настигнет приступ голода, просто подыши глубже этими ароматами.

Место для встреч (40 секунд)

Из-за постоянной нехватки времени не получается не только похудеть, но и встретиться с друзьями? Убей сразу двух зайцев: назначай встречи в спортзале. Во-первый, ты увидишься с теми, с кем давно не было возможности пересечься в силу обстоятельств, во-вторых, вы вместе позанимаетесь, а это всегда только в плюс, в-третьих, ты все-таки поработаешь над своими лишними килограммами. Одно сплошное удовольствие.

Меняй рацион (2 минуты)

В борьбе с лишним весом все методы хороши. Поэтому обрати особое внимание на то, что хранится в твоем холодильнике. Если там наблюдаются консервированные овощи, попрощайся с ними и отдай предпочтение замороженным. Все дело в том, что консервированные продукты не обладают никакими витаминами. А вот замороженные помогут тебе не только сбросить лишнее, но и напитают организм полезными веществами и минералами. Что касается фруктов, то тут стоит обратить особое внимание на те, что с косточкой. Персики, сливы, нектарины помогут избавиться от лишних килограммов быстрее, чем другие фрукты. Правда, стоит не забывать, что отдавать предпочтение фруктам лучше с самого утра или же перекусывать ими в течение дня. А вот вечером лучше их не есть: все-таки в них содержатся сахар и калории, которые уже будут работать против тебя.

Фантазируй (20 секунд)

Научные исследования доказали: если мы представляем себе, как съедаем ту или иную еду, нам меньше хочется ее в реальности. Если у тебя возникло непреодолимое желание съесть плитку шоколада, вообрази, что ты уже ее ешь. В деталях представь, как раскрываешь упаковку, услышь звук фольги, разломи плитку, почувствуй вкус кусочка шоколада. Вся эта фантазия займет немного времени, зато спасет твою фигуру. Если не веришь, можешь проверить это на практике: представь себе все, а потом попробуй съесть шоколад в реальности. Много ли получится? Навряд ли.

Перекус (5 минут)

Если у тебя назначена встреча в ресторане, перекуси перед ней. Это может показаться странным, но зато поможет избавиться от лишних килограммов. Доказано: перекус фруктами или же супом снижает количество потребляемых калорий на 20%. То есть в ресторане ты будешь меньше есть, соответственно, не прибавишь в весе. Но стоит ли напоминать, что перекус должен быть совсем легким, а не в виде фастфуда или же другой вредной и жирной пищи.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector