Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если небольшой вес

Как помочь собаке похудеть

Как и в случае с людьми, страдающими от лишнего веса, обычный совет в том, как похудеть собаке, будет — меньше есть и больше двигаться. Но в действительности все не так просто.

Что делать, чтобы собака похудела

Для того, чтобы потерять вес, необходимо сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Но проблема с потерей веса заключается не в том, чтобы меньше есть и получать больше физической нагрузки. Нужно найти баланс, который окажется эффективным в каждом отдельном случае. Все это в равной мере касается и собак. Чтобы помочь животному сбросить вес, нужно заставить его сжигать больше калорий, чем оно получает.

Анализ рациона собаки

Прежде всего, следует давать животному меньше еды и всегда отмерять ее. Все это выглядит очевидно простым. Но редко кто на самом деле отмеривает корм собаке. Обычно его насыпают «на глаз», «примерно», «сколько в миску влезает». Выясните норму для своего животного, исходя из его веса, возраста и физической нагрузки. Если вы и без того тщательно отмеряли собаке корм и она все равно набирала вес, то уменьшите количество еды. Обычно рекомендуется уменьшить его примерно на пять процентов.

  • Тщательно контролируйте, сколько пищи получает собака.
  • Избегайте давать ей вкусности. Т
  • ри-четыре недели наблюдайте за весом собаки и регулируйте количество потребляемой питомцем пищи.

Читайте также: Как чистить уши собаке

На большинстве пакетов с сухим кормом указывается рекомендуемое количество его в граммах для собак определенного размера и веса. Но эти цифры не совсем точны. Они основываются на возрасте и размере собаки, но не учитывают ее физическую активность. Бордер-колли, которая проводит все дни за выпасом овец, потребляет больше калорий, чем кокер-спаниель, продавливающий диван. А если исходить из цифр на упаковке сухого корма, им нужно одинаковое его количество. Выяснять нужное собаке количество корма нужно на собственном опыте, каждый день в одно и то же время взвешивая собаку.

Увеличение физической нагрузки

Чтобы увеличить количество сжигаемых животным калорий, нужно дать ему больше физических упражнений. Но для этого не нужно выматывать собаку изнурительным марафоном. Достаточно лишних пяти минут игры и ласковой трепки каждый день, чтобы ваша собака стала сжигать больше калорий. Если ваша собака уже набрала значительный вес, начинать ее упражнения следует осторожно и медленно.

  • Начните с чуть более продолжительных прогулок, увеличив их на несколько минут.
  • Когда собака привыкнет к новой нагрузке, можно будет еще немного увеличить прогулки.

Это будет намного лучше, чем устраивать животному с лишним весом десятикилометровый забег.

  • Если собака не совсем в плохой форме, можно поиграть с ней, используя фрисби или другую игрушку, заодно и отработать команду «апорт».

Забудьте о вкусностях и лакомствах

Собака должна получать только свою норму корма и ничего лишнего. Калории набираются очень легко, даже от вкусняшек. Если вы используете лакомства для дрессировки, сократите их количество или разделяйте одно печенье на мелкие кусочки. Можно использовать фруктовые или вегетарианские вкусности. Для собаки будут безопасны

  • яблоко,
  • арбуз,
  • банан,
  • брокколи,
  • тыква,
  • морковь.

Читайте также: Как варить собаке кашу

Если вы кормите свою собаку один раз в день и много, измените эту привычку. Разделите этот объем пищи на несколько приемов. Желудок у собаки таков, что через восемь-десять часов после еды он полностью пуст и животное снова голодно. Поэтому если вы будете кормить питомца несколько раз в день, его желудок все время будет занят, обмен веществ будет происходить так, как предполагается, а организм животного будет обманут, думая, что он все время ест.

Умственная симуляция или заставьте собаку работать за еду

Для этого не придется посылать ее на завод или в офис. Но можно купить ей диспенсер для корма или игрушку-головоломку, из которой ей придется вытряхивать корм. Это стимулирует интеллектуальную деятельность и вынуждает собаку двигаться. Диким предкам собаки приходилось немало потрудиться, чтобы добыть корм. Пусть работает и ваш диванный волк.

Если никакие усилия не помогают и собака не теряет вес, то это может указывать на проблемы со здоровьем, из которых наиболее вероятны неприятности с гормонами, диабет или болезнь Кушинга. Для того, чтобы выяснить, что происходит с собакой в этом случае, придется обратиться к ветеринару.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Почему при похудении вес прибавляется: 13 причин по мнению фитнес-эксперта

Ты урезала свой рацион, записалась в спортзал, изменила образ жизни. Но что делать, если внезапно твой вес увеличился, хотя на то, как тебе кажется, нет особых причин? Главное — не паниковать. Ведь у этого может быть несколько объяснений, и все эти проблемы решаемы.

Читать еще:  Как похудеть с помощью зож

Увидеть желаемые цифры на табло весов, когда ты худеешь — очень приятно. Но порой, что бы мы ни делали, килограммы не уходят, а иногда и прибавляются.

Однако периодические остановки или небольшое повышение веса на пути к идеальной цифре — это абсолютно нормально, и на такие скачки нужно заранее настроиться, чтобы они не снижали тебе мотивацию. Это может не означать, что ты делаешь что-то не так. В первые недели похудения вес обычно уходит быстрее и сильнее всего (в основном за счет уменьшения количества жидкости), но потом он начинает снижаться медленнее. И тут важно учесть все возможные причины этого.

Почему килограммы не уходят

1. Ты мало спишь

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, а из-за него хочется есть больше. Также нехватка сна способствует замедлению метаболизма, ведь организму нужна энергия на день. Вот почему прибавляется вес при правильном питании. Регулярный недосып может спровоцировать ожирение.

Как исправить: старайся высыпаться (спать 7-8 часов в сутки). Для этого организуй себе комфортное спальное место, а перед сном не пей кофе и другие напитки с кофеином, не занимайся спортом. Можешь попробовать расслабляющие практики.

2. У тебя месячные

К сожалению, женское состояние и внешний вид очень сильно связаны с менструальным циклом. И период месячных в этом плане — не самый приятный. В это время в организме задерживается жидкость, это сразу прибавляет тебе до 2 кило. Также из-за изменений гормонального фона усиливается аппетит.

Как исправить: старайся контролировать свое желание поесть побольше. Прежде всего, для этого нужно защищаться от стресса всеми доступными способами. Во-вторых, в эти дни стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов. А в целом в период месячных (и за несколько дней до них) лучше вообще не взвешиваться. После них все придет в норму.

3. Ты ешь больше, чем нужно

Даже питаясь полезной и правильной едой, легко можно съедать больше, чем твой организм способен сжечь в течение дня. А это приведет к увеличению твоих объемов и к росту жировых запасов.

Как исправить: начни подсчитывать калории. Так тебе будет легче контролировать количество съеденного. Проще всего это делать с помощью дневника питания.

4. Ты ешь меньше, чем нужно

Казалось бы, почему на дефиците калорий вес прибавляется? Однако на самом деле недоедать так же плохо, как и переедать. Когда ты переходишь в режим «экономии» еды, то и организм переключается в режим экономии энергии, твой обмен вещество замедляется , а из того малого количества пищи, которую организм получает, он откладывает запасы энергии в качестве жира.

Как исправить: перестань думать о сильных ограничениях, о монодиетах, об экспресс-диетах с очень маленьким количеством продуктов и вообще о питании ниже 1200 ккал. Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если ты постоянно ощущаешь голод, для твоего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайся дробно, чтобы не чувствовать голода, снижай калорийность постепенно, чтобы организм привык.

5. Ты не ешь завтрак

Некоторые думают, что, исключив какой-нибудь из приемов пищи в течение дня, сократят количество калорий, а значит, смогут похудеть быстрее. Чаще всего отказываются от завтрака. Однако это — самая важная еда, ведь она дает нам энергию на весь день. А если нет энергии, то и обмен веществ замедляется, и процесс похудения — тоже.

Особенно важен завтрак тем, кто начинает утро с тренировок — без него у тебя просто не будет достаточно сил.

Как исправить: Завтракать. Ешь что-то легкое — кашу или творог с фруктами, бутерброды (только замени белый хлеб на цельнозерновой). Главное — ничего не пропускать и питаться полноценно.

6. Ты неправильно считаешь калории

Одной из неожиданных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Порой мы, начиная диету, считаем их как следует, а потом перестаем, ориентируясь «на глаз». Или же мы просто урезаем рацион, не ориентируясь ни на свои данные, ни на физическую активность.

Как исправить: Существуют разные калькуляторы для расчета калорий. Если ты хочешь похудеть, главное — создать их небольшой дефицит, чтобы сжигалось больше, чем ты употребляешь.

7. Ты не соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов

Ты считаешь калории, занимаешься спортом, но видишь на не тот результат, который хотелось бы. Ты в недоумении: «Ничего не ем, а вес прибавляется. Почему?» Но помимо подсчета калорий при составлении рациона необходимо помнить о сбалансированности рациона. Наш организм нуждается в определенном количестве питательных веществ, и когда их не хватает, он испытывает стресс. Из рациона нельзя исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Просто важно следить за их балансом.

Читать еще:  Как похудеть полной женщине с нарушенным обменом веществ

Как исправить: подсчитай свою норму БЖУ с помощью специального калькулятора, старайся следить за их значениями и не перебарщивать с углеводами, их перебор может привести к набору веса.

Почему визуально вы похудели, а вес не изменился.

Взвешивание — типичная часть попытки похудеть. Ваш вес — это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число окажется ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если оно выше, ваше настроение на день может быть испорчено. Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно иное представление о вашей шкале.

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение, уменьшение объемов тела. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, икр, живота и рук. Но особенность похудения заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса. Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышцы . Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похудением и сбросом веса может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть за пределами нормы из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир. Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала на весах не сможет вам это сказать.

Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 5 кг) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет, или если вы задерживаете воду.

У весов есть несколько важных применений. Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес со временем может увеличиваться, поэтому в этом отношении полезны весы.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудения. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя состав тела, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала весов может ввести вас в заблуждение:

· Они измеряют вес всего содержащегося в вашем теле. Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.

· Они не отражают изменений, происходящих в вашем теле. Если вы занимаетесь кардиотренировками и силовыми тренировками, вы можете наращивать сухую мышечную ткань одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее.

· Это не отражает вашего здоровья. Весы не могут отличить жир от мышц. Это означает, что человек может иметь низкую массу мышц или чего-либо другого, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.

· Это не всегда положительный мотиватор. Если вы встаете на весы и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете подвергать сомнению все, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте прогресс по-новому

Когда вы только начинаете программу похудения, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает. Шкала весов может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может держать вас мотивированным и помочь вам понять, что изменения будут происходить, независимо от того, что говорят весы.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что в вас что-то не так.

Читать еще:  Как похудеть используя сельдерей

Рассмотрите другие методы измерения прогресса, выходящие за рамки шкалы.

· Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда . Если она сидит более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они сидят на вас вновь и вновь. Одежда не врет. · Измерьте, не теряете ли вы сантиметры. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Понимание этого может мотивировать вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.

· Используйте шкалу, которая измеряет жировые отложения с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет. · Воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли количество жира в организме. · Установите цели производительности. Вместо того, чтобы беспокоиться о потере веса или похудении, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или на соревнованиях. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это ощутимые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на шкале.

Итог

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности. Ваш вес — не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы действительно продвинулись.

В чём сложность при похудении у людей с малым весом?

Люди, стремящиеся похудеть, имеют множество проблем и одной из них является его снижение в конце диеты. Многие люди замечают из своего опыта, что до конца избавиться от лишних килограмм не так-то просто. Девушки, страдающие избыточным весом, заметили, что у них получается сбросить лишний жир быстро, а для худышек это стало насущной проблемой.

В чём сложность похудения — почему чем меньше вес, тем сложнее худеть

Врачи-диетологи считают, что справиться с данным явлением поможет подсчет калорий, употребляемый в сутки мужчинами либо женщинами. Для людей, желающих похудеть и стремящихся к этому, необходимо завести себе пищевой дневник, где они будут отмечать количество калорий, съеденных ими на завтрак, обед и ужин.

Подобный контроль поможет проследить за питанием и ответит на вопрос о том, почему труднее сбросить пару килограмм, а не десяток.

Из-за чего сложно сбросить вес при незначительном его избытке?

Диетологи рассказывают, что лишние килограммы люди набирают из-за бесконтрольного поедания еды в течение дня. Поэтому специалисты рекомендуют пользоваться специальными таблицами для подсчета калорий в порционной пище.
Этот способ поможет подобрать продукты в соответствии с возрастом, полом, интенсивностью труда.

Для расчёта калоража используют специализированную формулу. Она помогает не только определиться с выбором продуктов, но и рассчитать калории. Большинство людей, садящихся на диету, не учитывают данную особенность.

В эффективности похудения играет важную роль дефицит калорий. Что это такое? Иными словами это потребление продуктов с более низким содержанием калорий в отличие от ежедневного рациона определенного человека. К примеру, женщины решили похудеть, одна из них имеет высокую весовую категорию (120 кг), другая — низкую (60). Для набора такого веса, первой девушке необходимо употреблять в сутки 3.960 ккал, второй — 1.980.

С таким ежедневным коллажем пищи ни одна из них при уменьшении количества пищи нет похудеет, поэтому нужно уменьшить не только объём пищи, но и саму калорийность до 10%, то есть создать дефицит калорий.

Это приведет к тому, что девушка, имеющая высокую массу тела, похудеет быстрее и её калорийность пищи в сутки будет составлять 396 калорий, а девушка с меньшим весом будет потреблять 198 ккал.

О чём не забыть во время диеты?

Чтобы правильно худеть без риска для психического и физического здоровья, важно изначально учитывать собственный вес. Затем подсчитать суточное употребление разных продуктов и их калорийность на 100 грамм. После этого составляется план диеты и дефицит калории для организма.

Перед тем, как сесть на диету, учитывайте обязательно трату энергии вашего организма. Тучные люди, выполняющие физические нагрузки, расходовать её будут быстрее и в результате быстро снижаться вес, а более худым придётся туго. В их случае придётся больше заниматься физическим трудом и создавать более высокий дефицит калорий.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector