Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если не ешь овощи

Диета на овощах и фруктах: худеем и молодеем

by Yulia · Published 21.07.2014 · Updated 21.07.2014

Лето — чудесная пора для насыщения организма необходимым «топливом» — витаминами и полезными микроэлементами, которыми полны свежие фрукты и овощи. А если придерживаться только растительной пищи, то можно похудеть и очистить организм от ненужных веществ, которые в избытке содержатся в колбасе, фастфуде и т.п. нездоровых продуктах.

Польза диеты на овощах и фруктах

Растительная диета помогает не только обрести красивые формы, но и поправить здоровье:

  • очищает ЖКТ от шлаков и токсинов;
  • нормализует обмен веществ;
  • укрепляет иммунитет за счет насыщения витаминами;
  • укрепляет волосы и ногти, придает им красивый блеск;
  • восполнить недостаток полезных веществ и витаминов в организме;
  • укрепляет нервную систему.

Какие овощи и фрукты подходят для диеты?

Как известно, большинство овощей, фруктов и ягод малокалорийны. Исключение составляют картофель, бананы, авокадо и виноград. Поэтому, если цель вашей диеты — похудение, то не увлекайтесь этими продуктами.

Картофель используйте в минимальным количествах, только в супах, а авокадо, бананы и виноград ешьте только в первой половине дня.

Не менее 25 процентов рациона должны составлять сырые овощи. Они насыщенны клетчаткой и активными микроэлементами, которые быстро очистят ваш организм от шлаков и токсинов, наладят пищеварение.

Если вы не готовы себя истязать в угоду красивой фигуре, то можно позволить себе что-то. выходящее за рамки диеты. Но лучше не готовить дома, а съесть порцию чего-то вкусненького и не очень калорийного, например суши. Японскую еду можно заказать на дом на сайте http://nn.zakazaka.ru/restaurants/sushi

Меню фруктово-овощной диеты

Помимо свежих овощей и фруктов, в рацион можно добавить фасоль, Грибы, яйца, орехи, а также немного йогурта и кефира. Конечно, можно обойтись и без этих продуктов, тогда эффект похудения будет более сильный. Но в этом случае такую диету нельзя соблюдать более трех дней. С поддержкой кисломолочных продуктов, яиц и круп вы можете соблюдать растительную диету сколько угодно. Ведь живут же веганы без этих продуктов! Вегетарианских рецептов вкуснейших блюд можно найти массу, так что ваш рацион не будет скудным.

Завтрак
1. Фруктово-ягодный салат из любимых фруктов, в качестве заправки можно взять 50 грамм белого йогурта. Стакан ягодного морса без сахара или зеленый чай с мятой.

2. Через 3 часа овощной салат с растительным маслом и лимонным соком.

Обед
Грибной суп без мяса, салат из зеленый овощей, оладьи из кабачков, ягодный кисель.

Полдник
Смузи из свежих фруктов и ягод.

Ужин
Запеченные овощи с яйцом и тертым сыром. Подходят любые овощи, кроме картофеля: брокколи, капуста, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, помидоры…

Перед сном можно съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Во время диеты не забывайте пить как можно больше воды и травяных чаев без сахара.

Как похудеть на диете без овощей?

При выборе данного типа диеты необходимо помнить о том, что полный отказ от овощных блюд не может длиться более недели. Употребление овощей — это залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта. На период изменения схемы питания временной заменой плодов с огорода станут фрукты. Однако после окончания диеты в рацион просто необходимо будет вернуть овощные рагу и салаты, так как других аналогичных источников клетчатки, витаминов и необходимых организму минералов в природе просто не существует. Диета без овощей является достаточно строгой, поэтому лицам, имеющим серьезные проблемы с желудком, от нее лучше отказаться и выбрать более щадящий режим питания.

Система питания при исключении из рациона овощей должна базироваться на употреблении в пищу достаточного количества чистой воды. Это простое правило поможет притупить чувство голода и сохранит правильный обмен веществ. На столе в достаточном количестве должны присутствовать фрукты. Основной упор нужно сделать на употреблении в пищу каш и кисломолочных продуктов. Необходимо полностью исключить из меню жареное и копченое мясо, острые специи и приправы, сахар, шоколад. Из хлебобулочных изделий допустимы только черный хлеб с отрубями и галеты.

Для приготовления блюд в этот период лучше всего использовать нежирные сорта мяса и птицы и максимально ограничивать употребление соли. Еще одним важным моментом является правильное распределение количества пищи в течение дня. Значительная часть всех съедаемых блюд должна приходиться на первую половину дня. А для ужина прекрасно подойдут фрукты или кефир.

Знать, как похудеть без овощей, следует и тем людям, которые не могут употреблять определенные плоды с огорода в силу заболеваний желудка или наличия аллергических реакций. В таких случаях данный тип диеты станет настоящей находкой.

Меню безовощной диеты

Первый день

На завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде или нежирном молоке. Сахар и сливочное масло при приготовлении использовать не следует. Для улучшения вкуса допустимо добавить в кашу изюм, курагу или чернослив.

Обед должен состоять из отварного куриного или индюшиного филе (150 грамм) и фруктов. Из фруктов лучше всего выбрать ананасы или яблоки.

На полдник можно выпить один стакан несладкого чая с молоком и съесть два кусочка черного хлеба со сливочным маслом. Допустимая норма сливочного масла в день — 20-30 грамм.

Ужин должен состояться не позднее 19 часов. Хорошим подспорьем худеющему организму станут два стакана нежирного кефира или ряженки без добавок.

Второй день

Для завтрака следует приготовить гречневую кашу с кусочком сливочного масла. Хорошим дополнением к первому приему пищи станут свежие фрукты или 250 мл компота из сухофруктов.

Читать еще:  Как похудеть при эндометриозе матки

Пообедать можно некрепким мясным бульоном (150-200 грамм) и небольшим кусочком отварной или запеченной говядины.

В полдник следует съесть два яйца и один грейпфрут.

На ужин можно выпить 500 мл нежирного йогурта или кефира с кусочками фруктов.

Третий день

На завтрак можно съесть запеканку из нежирного творога с сухофруктами и выпить чашку какао.

В обеденный перерыв следует ограничиться стаканом молока и двумя подсушенными ломтиками хлеба.

Для полдника прекрасно подойдет 100 грамм гречневой каши, сваренной на воде, и стакан кефира.

На ужин можно съесть два яблока или грейпфрут.

Четвертый день

На завтрак съедается овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла, выпивается некрепкий чай с ложкой меда.

В обед следует съесть два приготовленных на пару куска рыбы (навага, минтай или окунь) , одно вареное яйцо, грейпфрут.

Для полдника отлично подойдет порция орехов или ягод.

В 19 часов следует выпить 500 мл кефира.

Пятый день

На завтрак можно съесть рисовую кашу на воде и 100 грамм отварного куриного филе без соли.

Обед должен состоять из некрепкого бульона, одного яйца и пары ломтиков черного хлеба. Допускается сливочное масло в количестве 30 грамм.

В полдник можно включить 200 грамм творога с низким содержанием жира и несколько яблок. В творог можно добавить изюм или курагу.

На ужин следует выпить два стакана йогурта без добавок и съесть два галетных печенья.

Шестой день

С утра можно съесть небольшую порцию молочной гречневой каши и выпить чашку кофе с молоком.

Обед должен состоять из двух паровых говяжьих котлет, двух кусочков черного хлеба и грейпфрута.

В полдник следует выпить 500 мл нежирной ряженки и съесть два яблока.

Для ужина прекрасно подойдет 200 грамм диетического творога с сухофруктами.

Седьмой день

Для обеда подойдет 150 грамм рисовой каши с кусочком отварной говядины или с двумя запеченными кусками рыбы нежирных сортов.

В полдник стоит ограничить себя небольшой порцией фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом.

На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить 500 мл кефира.

В итоге, после недельного воздержания от привычной пищи вес может уменьшиться на 3-3,5 кг. Однако следует помнить при этом, что выходить из диеты следует постепенно. Особенно это касается возвращения в рацион овощей. Так, на восьмой день можно приготовить тушеные кабачки или съесть салат из помидоров, заправленный подсолнечным маслом. На девятый день в тушеные кабачки можно добавить морковь, а салат из помидоров дополнить болгарским перцем или репчатым луком. Картофель и бобовые следует вводить в рацион питания в самую последнюю очередь.

Тем, кто хочет ускорить процесс похудения, можно попробовать придерживаться аналогичного меню еще в течение недели. Однако в данном случае введение в рацион свежих или тушеных овощей просто необходимо. Идеальным вариантом станет отказ от сладких хлебобулочных изделий, копченостей и жареного мяса еще на месяц. Придерживаясь подобной тактики, можно сформировать вкус к здоровой пище и полностью отказаться от вредных для организма блюд.

Таким образом, при соблюдении нехитрых правил с помощью безовощной диеты можно принести ощутимую пользу не только своей фигуре, но и организму в целом. Нельзя забывать и о том, что в процессе похудения следует прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения болей обратиться к врачу и скорректировать режим питания.

Можно есть всё подряд и худеть! Вот в чём секрет…

Диета уже давно не ассоциируется с пресной кашей и отварным куриным филе. Можно худеть, при этом питаясь любимой едой.

5 советов девушкам, которые хотят похудеть, не отказываясь от любимых продуктов

Вот что следует иметь в виду!

1. Смотрите на объём порции

Вы можете скинуть лишние килограммы, питаясь любой едой! Любите макароны? Ешьте на здоровье. Нравится манная каша на молоке? Не отказывайте себе в удовольствии. Да и хлеб вовсе необязательно исключать из рациона. Поправляемся мы не из-за какого-то определённого продукта, а из-за порции, которую съедаем. Главное, не переедать. Постарайтесь постепенно уменьшать привычную порцию или считать калории.

2. Пробуйте что-то новое

Далеко не каждой женщине нравится вкус куриной грудки или отварной брокколи. Не стоит давиться продуктами, которые вы на дух не переносите. Попробуйте поискать какие-то вкусные диетические блюда, которые раньше никогда не пробовали. Возможно, вам понравится! Возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить что-то новое и полезное. К примеру, замените обычный рис на булгур, приготовьте кускус или чечевичный суп.

3. Помните о белках

Предположим, вам надоел вкус куриного филе. Не стоит заставлять себя съесть очередной кусочек из-за того, что это источник белка. Если вам не хочется, значит, организм подаёт сигналы о том, что продукт не подходит. Попробуйте заменить курицу рыбой или говядиной. В твороге тоже много белка, так что смело включайте его в свой рацион. Не забывайте о горошке и фасоли (кстати, красные сорта усваиваются в несколько раз быстрее мяса).

4. Ничего себе не запрещайте

Помните, что запреты в конечном итоге приводят к срывам. Однажды вам может всё надоесть, и вы начнёте поглощать все “запрещённые” продукты. Но в том случае, если вы себя слишком не ограничиваете, желание сорваться постепенно исчезает.

Читать еще:  Как похудеть чтобы груди не худели

Но это вовсе не означает, что нужно есть всё подряд! Просто иногда не отказывайте себе в любимом лакомстве. Если вы раз в неделю закажете себе кусочек торта в любимом кафе, то это не навредит вашей фигуре, но зато настроение будет на высоте.

Попробуйте вести пищевой дневник, записывая туда всё съеденное за день. Так вы будете контролировать свой рацион и видеть, когда произошёл срыв (возможно, посиделки с подружками или критические дни сказались на аппетите).

Никогда не ругайте себя за то, что позволили себе съесть что-то лишнее. Продолжайте включать в свой рацион полезные продукты и понемногу урезать порции.

5. Ешьте овощи, сыр, оливковое масло и орехи

Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным. Помните, что необходимо употреблять в пищу полезные жиры, которые содержатся в орехах, оливковом масле и сыре.

Источник фото: pixabay.com

Ну и, конечно, не забывайте об овощах! Приготовьте себе салат из огурцов, зелени, капусты и томатов, заправив его оливковым маслом. Вы можете позволить себе довольно внушительную порцию, при этом не навредив фигуре. А витамины, содержащиеся в блюде, подарят вам бодрость и хорошее настроение.

Теперь вы знаете, как можно скинуть несколько килограммов, не отказываясь от любимых продуктов! Учитесь считать калории, чтобы понять, какую порцию можете себе позволить. Успехов вам на пути к фигуре мечты!

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

24 способа похудеть без диеты

Засекать время приема пищи

Установите таймер на 20 минут и ешьте очень медленно. Эта одна из главных привычек, которая поможет похудеть без строгой диеты. Смакуйте каждый кусочек и пусть к звонку таймера блюдо еще останется. Если вы едите медленно, то достаточно небольших порций, чтобы утолить голод, и дать организму сигнал для выработки гормона сытости. Когда же вы проглатываете еду на бегу, у желудка нет времени сообщить мозгу, что он полон. Так и случаются переедания.

Больше спите, меньше весите

По данным исследования ученого из Университета Мичигана, лишний час сна помогает похудеть на 7 кг в год. Он съедал по 2500 калорий в день. Согласно его концепции, когда сон заменяет праздную деятельность, сокращается количество бездумных перекусов, и вы без труда можете сократить количество потребляемых калорий на 6%. Результат может отличаться для каждого человека, но сон помогает в любом случае. Доказано, что сон менее, чем 7 часов сутки, провоцирует аппетит и заставляет вас чувствовать себя необычайно голодным.

Подавайте и ешьте больше овощей

Подайте к обеду 3 овоща вместо одного, так вы без труда сможете съесть больше. Отличный способ, чтобы похудеть — есть больше овощей и фруктов. В овощах и фруктах много клетчатки и воды, поэтому они быстро заполняют желудок при небольшом количестве калорий. Но готовьте без добавления жира. Куда лучше приправить их лимонным соком и травами, чем топить в жирном соусе и заправке все их достоинства.

Когда приходит суп, уходит вес

Добавьте суп на мясном бульоне в свой рацион и вы будете наедаться при меньшем количестве калорий. Попробуйте минестроне или китайский суп ван тан. Супы особенно хороши в качестве первого блюда, потому что они заполняют желудок и утоляют голод. Приготовьте несоленый мясной бульон или возьмите консервированный, добавьте свежих или мороженных овощей и дайте супу закипеть. Будьте аккуратны со сливочными супами, в них много жира и калорий.

Ешьте цельные зерна

В план по потере веса должны входить цельные зерна, например, бурый рис, перловка, овсянка, гречка и пшеница. Они побеждают голод с минимумом калорий, а также нормализуют уровень холестерина в крови. С цельными зернами сейчас готовят много чего: вафли, основу для пиццы, макароны, кексы и хлеб.

Смотрите на свою одежду меньшего размера

Положите старое любимое платье или джинсы туда, где вы их будете видеть каждый день. Так вы постоянно будете видеть свою награду. Выберите те предметы гардероба, которые лишь немного узковаты, тогда вы сможете достичь этой награды быстро. Затем достаньте прошлогоднее коктейльное платье для следующей маленькой, достижимой победы.

Избегайте бекона

Не ешьте бекон на завтрак или сэндвич с ним в обед. Этот простой шаг убережет вас от 100 калорий и 5 лишних кг в год. Сэндвич не потеряет вкус и с другими менее калорийными ингредиентами, например, помидорами, перцем и горчицей или козьим сыром с травами.

Готовьте полезную пиццу

Если вы добавите в пиццу овощи вместо мяса, то спасетесь от лишних 100 калорий. Чтобы сделать пиццу еще более диетической забудьте про сыр или возьмите обезжиренный, а также используйте тонкую основу и чуть-чуть оливкового масла.

Правильно выбирайте напитки

Заметите сладкие напитки, например, колу на обычную или минеральную воду, так вы избавите себя от 10 ложек сахара. Для вкуса и аромата можете добавить лимон, мяту и мороженную клубнику.

Жидкий сахар в газировке не дает сигналов мозгу о сытости. Ученые проверили эксперимент, в котором участники употребляли лишние 450 калорий в день, полученные из леденцов и газировки. Те участники, кто ели леденцы, бессознательно съедали меньшее количество калорий в общем, в отличие от тех, кто пил газировку. Последние же набирали по 1 кг в неделю.

Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы

Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет — использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. С помощью них можно выпить на 25-30% меньше соков, газировки, вина других напитков.

Читать еще:  Как похудеть за два месяца подростку

Как это работает? Доктор наук Браян Уонсинк утверждает, что мозг можно запутать с помощью формы. Его опыты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены наливают больше в короткие, широкие стаканы

Пейте с умом: меньше алкоголя

Если планируете пить алкоголь, то после первого бокала выпейте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное, например, минеральную воду. Алкоголь содержит 7 калорий на 1 г, углеводы и белки по 4. Кроме того, от алкоголя вы теряете бдительность, а значит можете съесть незапланированные чипсы, орехи или другие продукты, употребление которых вы стараетесь ограничить.

Пейте с умом: зеленый чай

Во время похудения полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, вероятнее всего, из-за химических соединений, которые называются катехины. По крайней мере вы получите освежающий напиток без тонны лишних калорий.

Медленно меняйте способ мышления

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетологической ассоциации, женщины, которые занимаются йогой весят меньше остальных. Как это связано? Давно практикующие йогу говорят о более осмысленном подходе к еде. Они замечают большие порции в ресторанах, но съедают ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Ученые считают, что спокойствие и уверенность в себе, которые развиваются при занятии йогой, помогают людям противостоять перееданию.

Ешьте дома

Домашнюю еду нужно есть, как минимум, 5 раз в неделю. По данным опросов, это лидирующая привычка успешно похудевших людей. Звучит устрашающе? Готовить — это не так трудно, как может показаться. Готовить быстро помогут заранее нарезанные овощи и мясо, например промытый латук, резанная говядина или курица, консервированная фасоль.

Берите паузу во время еды

Естественная пауза между «подходами» с вилкой составляет пару минут у большинства людей. Следите за этим моментом и не берите следующий кусок. Наслаждайтесь беседой и отвлекитесь от тарелки. Так у желудка будет время послать мозгу сигнал, что вы сыты, но не переели. Большинство людей забывают об этом.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте мятную жвачку без сахара, когда чувствуете, что хотите перекусить. Приготовление ужина, общение на вечеринке, просмотр передач — возможностей для бездумного перекуса масса. Жвачка с сильным мятным вкусом перебивает любой другой вкус, поэтому еда уже не кажется такой вкусной.

Сократите размер порций

Используйте тарелку диаметром 20 см, вместо 25, так вы автоматически съедите меньше. Брайн Уонсинк, доктор наук из Корнеля, доказал, в большую посуду люди накладывают больше и больше съедают. Если возьмете тарелку поменьше, то съедите на 100-200 калорий меньше в день, а это 5-10 кг в год. Никто из участников теста Уонсинка не остался голодным и даже не заметил, что съел на 200 калорий меньше, чем обычно.

Выбирайте правильный размер порций

Главная привычка стройных людей — выбирать умеренные порции при каждом приеме пищи 5 дней в неделю или чаще. Так делают люди, которые никогда не имели лишнего веса, а также те, кто успешно похудел, согласно опросам. Первое время порции придется измерять, а потом все будет происходить автоматически.

Попробуйте правило 80/20

Американцы едят до тех пор, пока не будут сыты под заявку, а японцы — когда чувствуют, что на 80% сыты. Мы можем перенять эту привычку у японцев, если будем съедать на 20% меньше, считает Уонсинк. В его экспериментах люди не заметили отсутствия этих 20% еды.

Измените привычки в ресторане и кафе

Еда в ресторанах часто очень жирная, поэтому следуйте этим правилам, чтобы контролировать съеденное:

  • разделите основное блюдо с другом,
  • заказывайте закуску вместо основного блюда,
  • берите детские порции,
  • попросите завернуть с собой половину до того, как блюдо подано.

В дополнение к основному маленькому блюду возьмите большой салат, чтобы сохранить баланс: половина тарелки должна быть заполнена овощами.

Выбирайте красные соусы

Соусы на томатной основе содержат значительно меньше калорий, чем на соусы на сливочной. Но помните, что размер порций все еще имеет значение. Порция пасты должна быть размером с одну чашку или теннисный мяч.

Чаще выбирайте продукты без мяса

Одна из привычек, которая поможет похудеть, — чаще выбирать вегетарианские блюда. Вегетарианцы, как правило, весят меньше. Причин для этого несколько, одна из них — фасоль. Бобовые бургеры, суп из чечевицы и другие продукты на основе бобовых богаты клетчаткой. Большинство людей недополучают примерно половину от ее необходимого количества, а именно она помогает почувствовать сытость и сократить калории.

Сжигайте больше 100 калорий в день

Потерять 5 кг в год без диеты можно, если сжигать в день больше 100 калорий. Для этого можно:

  • ходить по 1,5 км в день по 20 минут,
  • полоть сорняки или заниматься цветами 20 минут в день,
  • косить газон 20 минут,
  • наводить порядок дома 30 минут,
  • бегать 10 минут.
Награждайте себя

Если вы победили привычку пить газировку или просто продержались день без переедания, погладьте себя по голове. Вы стали ближе к здоровому образу жизни, который позволяет сохранять стройность без изнурительных и сложных диет. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новый наряд, а иногда и побалуйте себя маленьким кусочком чизкейка.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector