Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если мне 14лет

Привет, мне 14 лет и уже давно я хочу похудеть.

Привет всем, мне 14 лет. Родилась я худой девочкой, даже немного дрищавой, но в одно лето, когда мне было где то 10 я обожралась, открыла для себя чипсы, сухарики, каждый день просила бабушку их купить, в итоге я уже лет с 12 мечтаю похудеть, сейчас моя фигура сформировалась, выглядит женственней, но все равно эти ***** лишние кг мешают мне жить, я веду активный образ жизни, уже месяц питаюсь правильно(стараюсь) и я скинула 3 кг. (мой рост где то 157 и вес после зимней объедаловки стал 59, сейчас вешу 55-56) очень хочу весить 49-50, возможно ли это до лета? Хочу скинуть 6-7 кг лишнего, выгляжу немного неповоротливо, дело в том, что летом я еду на море в лагерь, и не хочу опять стесняться своей фигуры, а просто спокойной жить, подскажите как за два месяца скинуть 7 кг

Какие-то лет 25 назад в 14 лет не мучились такими вопросами. Вот что с людьми делает реклама тех организаций и людей, кто зарабатывает на этом деньги, создавая комплексы у красивых девочек, девушек и женщин.
В 14 лет иметь вес немного в плюс — это нормально! Потом оно само собой уйдёт. Дело в том, что вы сейчас созреваете, а жировая ткань в теле никакой не балласт — она помогает тому, чтобы вы развились правильно и были здоровой!
Да и, к тому же, в лагере вы и так похудеете. ) — Это не на бабушкиных пирожках бегать. )

Это изза месячных разнесло( да ходите так, зато не изнасилуют

Моей дочери 11 лет. Рост у нее 152. Осенью она весила 44 кг, была стройной, но не стройняшкой. И она сама перед Новым Нодом взялась за себя! Я очень удивилась ее упорству! Сейчас она весит 37, сама вижу, что так лучше гораздо, она стала намного, уверенней, на физре ей легче бегать. Я строжайше слежу за ее питанием, чтобы в меню было обязательно : крупы (1 порция минимум в день!), 1 фрукт минимум, суп обязательно, кефир или молоко, или творог, мясо или курица.
Дочь моя похудела быстро, сейчас поддерживает вес.
Худела так. Перед школой утром ела овсянку на воде с брусникой, либо яблоко, либо йогурт без добавок, либо творог со сметаной.
На обед, если в школе , брала салат и суп. Никаких шоколадок и булок не покупала, хотя я давала ей деньги с запасом! Я сама в шоке — она поняла, что от сладостей толстеют и не покупала ничего! Только суп с салатом. Или гарнир с салатом.
Если обедала дома, это был суп с хлебом и на полдник кефир или яблоко.
Вечером она ела гарнир с салатом или мясо с салатом.
Потом пила просто чай с медом.
Мучное пока худела не ела вообще.
Я всю жизнь жирная и вообще в шоке от ребенка, книг по диетологии она не чттала, сама до всего дошла, сейчас рада, говорит, теперь вся одежда сидит суперски, мне удобно и легко.
Сейчас, когда она зуденькая, она ест мучное и вкусняшки. Но не каждый день! Допустим, мою выпечку, я часто пеку, день ест -на следующий на утро яблоко. Говорит, я вчера много мучного сьела, мне тяжело, надо фруктов поесть побольше. Я знаю про анорексиков и соеду, чтобы от еды она получала удовольствие и ела полезную правильную пищу. Ее любимый суп — суп-пюре из брокколи.
Самое главное — это желание. Если его нет -то бесполезно. Я ,к сожалению, вешу 90 кг.:( и вижу, что у моей дочери совсем другой характер, захотела -сделала!

Какие-то лет 25 назад в 14 лет не мучились такими вопросами. Вот что с людьми делает реклама тех организаций и людей, кто зарабатывает на этом деньги, создавая комплексы у красивых девочек, девушек и женщин.
В 14 лет иметь вес немного в плюс — это нормально! Потом оно само собой уйдёт. Дело в том, что вы сейчас созреваете, а жировая ткань в теле никакой не балласт — она помогает тому, чтобы вы развились правильно и были здоровой!
Да и, к тому же, в лагере вы и так похудеете. ) — Это не на бабушкиных пирожках бегать. )

Я вот как в 12 испытала стресс, начала жрать, так ничего не помогло! Мама тоже не обращала внимания, а я жрала, худела, и так всю жизнь. Если человек чувствует, что он жирдяй, то скорее всего так и есть. Толстых жирдяев больше, чем анорексиков.

Привет, мне 14 лет и уже давно я хочу похудеть.
——————
Ну так прекращай жрать как свинья.

Привет всем, мне 14 лет. Родилась я худой девочкой, даже немного дрищавой, но в одно лето, когда мне было где то 10 я обожралась, открыла для себя чипсы, сухарики, каждый день просила бабушку их купить, в итоге я уже лет с 12 мечтаю похудеть, сейчас моя фигура сформировалась, выглядит женственней, но все равно эти ***** лишние кг мешают мне жить, я веду активный образ жизни, уже месяц питаюсь правильно(стараюсь) и я скинула 3 кг. (мой рост где то 157 и вес после зимней объедаловки стал 59, сейчас вешу 55-56) очень хочу весить 49-50, возможно ли это до лета? Хочу скинуть 6-7 кг лишнего, выгляжу немного неповоротливо, дело в том, что летом я еду на море в лагерь, и не хочу опять стесняться своей фигуры, а просто спокойной жить, подскажите как за два месяца скинуть 7 кг

Подожди, ещё не вечер, всё окончательно будет видно лет в 18, когда организм оформится. Но чипсов, конечно, много не ешь, больше ходи пешком. Вообще, рост ещё увеличится, часть веса уйдёт в грудь. Так что не переживай, в твоём возрасте идёт гормональная перестройка. На диетах не сиди, просто правильно питайся и не переедай.

Я вот как в 12 испытала стресс, начала жрать, так ничего не помогло! Мама тоже не обращала внимания, а я жрала, худела, и так всю жизнь. Если человек чувствует, что он жирдяй, то скорее всего так и есть. Толстых жирдяев больше, чем анорексиков.

Желание есть на фоне стресса — это немного другое. Оно не связано с правильной работой гормональной системы девочки, от которой она в подростковый период может набрать вес.
То, что вы сейчас продолжаете есть/худеть — это может быть связано с зафиксировавшимся у вас стрессом и эффектом успокоения от еды. И, в вашем случае, скорее всего, нужно работать над фиксацией этих моментов в теле, тогда не будет таких резких скачков — ем-голодаю.

Привет, мне 14 лет и уже давно я хочу похудеть.
——————
Ну так прекращай жрать как свинья.

Кто сказал, что я жру, как свинья? Прочитайте пожалуйста описание, я не ем вредной еды как месяца три с нового года, а в этом месяце питалась правильно!

Мне 14 , через месяц 15. Фигура уже сформировал ась, грудь 3,5 и попа хорошая. Рост 164 и вешу 61. Два года назад летом был рост 160 и вес 51 кг, потом весной поправилась на 10 кг ( были проблемы ) и выглядела я не очень. Все лето в 14 лет я ничего излишнего не замечала: да, бока, да пухленькая, но мне казалось я всегда такой была. Еще сильно воздействии слова дедушки, что меня надо раскармливать, но я заметила: он стал говорить такое гораздо реже. Потом я увидела классное фото 8 и 9 класса и поняла, что надо срочно худеть. На тот момент рост был 164 и вес 66,4. Я взяла абонемент в спортзал и занималась с трениром. Исключил все сладкое и мучное из рациона ( сама в шоке ) и активно ХОДИЛА на дорожке раз в 3 дня. Тренировки были сильные, на выдержку, но не замудрые: приседания, планка, руки вверх с гантельками. Так всего за МЕСЯЦ я похудела до 60,4 — все были в шоке. Я конечно же радовалась и начала по немногу кушать вкусняшки. За пол года, что прошли я занималась сама, по той же программе, иногда качая мышцы на тренажёрах. За все время я набрала только 1 кг. Но скоро лето и я поняла, что моя фигура, несмотря на похудение, мне не нравится и попробовала возобновить все: тренер, тренировки, ЗОЖ. Но для меня стала огромной проблемой отказаться от вкусненького. Хоть ем я не больше одной конфетки в день, я не могу похудеть. Я очень стараюсь: для меня не составило труда отказаться от мучное и жареного, недавно отказалась от мёда ( в котором много углеводов, а его часто ела ) и шоколада. Но что-то не полезное в день я съем. Меня это огорчает. Несмотря на мои попытки, запустить процесс похудения, как осенью я не могу. Но мне удалось скинутьмы до 60 мой вес. Я очень надеюсь, что успею похудеть к лету, ведь я еду на месяц на море.
Я перепробовала много диет и скажу, что после них вес возвращался и отказалась от этого. Кто что может подсказать? Как бороться с этим?

Читать еще:  Как похудеть попе после родов

Диета для похудения подростков

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

  1. Диета для подростков что это?
  2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет.
  3. Меню диеты для похудения подростков на неделю.

1. Диета для подростков что это?

К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.

В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:

  • Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
  • Приучить вашего ребенка заниматься спортом.

В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.

Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.

2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:

Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:

  • Шоколад и изделия из шоколада;
  • Сдобные булочки и сладкая выпечка;
  • Чипсы, сухарики;
  • Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
  • Фаст-фуд;
  • Все жареные блюда;
  • Соусы, кетчупы, майонезы;
  • Копченая и сильносоленая рыба;
  • Колбасные изделия промышленного производства;
  • Алкогольные напитки.

К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную , фруктовую , гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.

3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:

При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола – 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На 2-ой завтрак: одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На обед: суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан; любой фрукт, кроме банана;
На ужин: запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок – 1 стакан.

На завтрак: творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
На обед: любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной;
На ужин: запеченный картофель – 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.

На завтрак: любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок – 1 стакан;
На обед: борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла;
Полдник: отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
На ужин: рыбная котлета и запеченные овощи.

На завтрак: мюсли с сухофруктами, нежирное молоко – 1 стакан;
На второй завтрак: один банан;
На обед: грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром;
Полдник: отварное куриное филе, тушеные овощи;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан, одно яблоко или персик;
На обед: гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами;
Полдник: салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр;
На ужин: блины на воде с фруктами.

На завтрак: свежо выжатый сок – 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами;
На второй завтрак: два яблока или гроздь винограда;
На обед: овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару;
Полдник: нежирное молоко – 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью;
На ужин: рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный соком лимона;
На обед: любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На ужин: отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.

Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.

Как подобрать безопасную диету для похудения подростков 14 лет

  • О похудении подростков
  • Принципы питания для подростков, чтобы не набрать лишний вес
  • Меню для похудения

Существует огромное количество диет для похудения. Любая из них провоцирует стресс для организма, некоторые сильный, другие слабее. Большинство систем питания для сброса лишних килограммов имеют противопоказания, среди которых присутствует детский возраст. Причем это касается не только маленьких детей, но и подростков. Дело в том, что до 20-21 года организм продолжает расти и любые изменения, в том числе в системе питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Однако подросткам, особенно девочкам, это трудно объяснить. Они начинают в этом возрасте следить за своей внешностью, хотят иметь привлекательную фигуру. Расскажем все о том, что в 14 лет дети должны знать о похудении.

Читать еще:  Как похудеть если у тебя плохой метаболизм

О похудении подростков

Если даже подростку кажется, что ему нужно срочно сбросить лишний вес, это может не всегда соответствовать действительности. Прежде чем решить, необходимо худеть или нет, рекомендуется ознакомиться со следующей информацией:

  • В подростковом возрасте метаболизм работает несколько иначе, чем у взрослых. Набор нескольких лишних килограммов является неотъемлемой частью взросления, связан с индивидуальными особенностями организма. Пока врач не поставит диагноз ожирение любой степени, переживать по поводу лишнего веса не стоит. Масса тела, скорее всего, нормализуется самостоятельно к моменту, когда организм перестанет расти.
  • Взрослеющему подростку в 14 лет важно получать достаточное количество витаминов и минералов. На любой диете для похудения меню ограничено. В результате организм испытывает недостаток питательных веществ, который негативно скажется на здоровье.
  • Диеты для похудения могут привести в дальнейшем проблемам с кожей, ногтями. К тому же зачастую жесткие ограничения в меню становятся причиной развития гастрита и язвенной болезни. Чтобы добиться стройности в 14 лет лучше перейти на правильное питание (в интернете есть много полезных и вкусных рецептов), заниматься спортом, вести активный и здоровый образ жизни.

Принципы питания для подростков, чтобы не набрать лишний вес

Ошибочно полагать, что достаточно посидеть несколько дней на диете, чтобы навсегда забыть о лишнем весе. Чтобы поддерживать хорошую форму, нужно кардинально пересмотреть свое меню, образ жизни. Для похудения важно опираться на следующие принципы:

  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Кушать ежедневно не менее 5-6 раз. Приемы пищи должны быть полноценными, одна порция не более 300 г.
  • Завтрак должен быть питательным, т.к. он заряжает организм энергией на весь день. В меню рекомендуется включить продукты, которые способствуют умственной деятельности (это придется кстати перед уроками в школе). На завтрак полезно кушать различные каши, творог. Существует огромное количество рецептов приготовления этих блюд. Главное избегать большого объема сливочного масла, 1 ч. л. будет достаточно.
  • Для похудения в 14 лет следует полностью отказаться от употребления фаст фуда, сладостей, мучных изделий, газированных напитков. Это главные враги стройной фигуры.
  • Обязательно включить в меню свежие овощи, фрукты и зелень. Эти продукты богаты клетчаткой. Она чистит кишечник, выводит из организма все шлаки и токсины, помогает насытиться даже с небольшой порции.
  • Соблюдать питьевой режим. Вода даже важнее для растущего организма, чем пища. Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л фильтрованной или минеральной воды без газа. Первый прием в количестве 250 мл должен быть сразу после пробуждения.
  • Совмещать рациональное питание с физической активностью. Полезная пища, приготовленная по низкокалорийным рецептам, не принесет должный эффект при сидячем образе жизни. Ежедневно нужно делать зарядку, совершать пешие прогулки. Рекомендуются занятия танцами, аэробикой, плаванием и т.д.

Если придерживаться этих простых правил, получится не только привести себя в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

Меню для похудения

  • еда после пробуждения — овсянка с 1 ч. л. меда, 3 некрупные сливы, чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — уха, ломтик цельнозернового хлеба;
  • полдник — натуральный йогурт без сахара, финики 2 штуки;
  • пища перед сном — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, заправленный лимонным соком, кусок говядины.
  • еда после пробуждения — гречка, брокколи, какао с молоком;
  • ланч — абрикосы 4 штуки;
  • обед — тушеная цветная капуста, кабачки, спаржа, болгарский перец с вареной индейкой;
  • перекус — творожная запеканка;
  • пища перед сном — салат из огурцов, редиски, укропа, петрушки, заправленный льняным маслом, рыба на гриле или на пару.
  • еда после пробуждения — рис со шпинатом, компот;
  • ланч — салат из капусты, яблока, моркови;
  • обед — булгур с курицей;
  • перекус — йогурт и курага;
  • пища перед сном — тушеные томаты, морковь, кабачки, лук, брокколи с паровой телятиной.
  • еда после пробуждения — омлет с томатами, хлеб из отрубей, чай с лимоном;
  • ланч — творог с зеленью;
  • обед — салат из сельдерея, моркови, салатных листьев, паровые котлеты из любого диетического мяса;
  • перекус — обезжиренный кефир, творожная масса;
  • пища перед сном — салат из пекинской капусты, зеленого горошка, огурцов (заправить 1 ст. л. оливкового масла).
  • еда после пробуждения — овсяная каша и творог, горсть ягод, морс;
  • ланч — яблоко;
  • обед — первое блюдо с фрикадельками и шпинатом;
  • перекус — творожная запеканка, черный чай без сахара;
  • пища перед сном — рыба, запеченная с томатами и рукколой.
  • еда после пробуждения — рисовая каша, белковый омлет, зеленый чай;
  • ланч — курага, чернослив;
  • обед — отварные креветки с морской капустой;
  • перекус — сливы 4 штуки;
  • пища перед сном — обезжиренный йогурт, зернистый творог.
  • еда после пробуждения — пшенная каша, банан, чай без сахара;
  • ланч — отварное яйцо, огурец;
  • обед — борщ с диетическим мясом, кусок хлеба;
  • перекус — грейпфрут;
  • пища перед сном — запеченная крольчатина с тушеной капустой.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что жесткие диеты в подростковом возрасте могут быть опасны для здоровья. В 14-15 лет для похудения достаточно составить правильный рацион, исключив вредные продукты питания, ежедневно заниматься спортом. Если все делать правильно, то за неделю получится скинуть 1-1,5 кг, не нанеся при этом вреда организму.

Эффективные диеты для похудения женщинам от 50 лет ищите в нашей статье.

Диета для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.
Читать еще:  Как похудеть не повредив организму

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

ДеньПрием пищиПродукты/блюда
ПонедельникЗавтракНежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
ОбедОвощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
УжинТворожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
ВторникЗавтракБелковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
ОбедПостный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
ПолдникЛюбые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
УжинСалат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
СредаЗавтракОвсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
ОбедСуп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
ПолдникДомашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
УжинСалат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
ЧетвергЗавтракРисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
ОбедГрибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
УжинСалат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
ПятницаЗавтракОвсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
ОбедГорсть орешков или сухофруктов.
ПолдникЯблоко запеченное с творогом
УжинРататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
СубботаЗавтракТонкие блинчики. Зеленый чай
ОбедСуп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
ПолдникНесладкий йогурт с булочкой
УжинСалат с авокадо и крабовыми палочками
ВоскресеньеЗавтрак2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
ОбедСуп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
ПолдникФрукты
УжинСалат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector