Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если мало двигается

Как похудеть если мало двигается

Ожирение официально признано одной из самых грозных неинфекционных пандемий XXI века. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня избыточный вес имеет каждый третий житель Земли. Однако к проблеме ожирения нельзя подходить лишь с точки жестких диет и спорта. Это комплексный подход, решать который нужно с учетом множества нюансов.

Вы мало едите, пытаетесь регулярно заниматься спортом, соблюдаете все правила здорового образа жизни, но при этом не худеете или даже набираете вес? Все делаете правильно, но полнеете и полнеете? Прежде чем истязать себя диетой и тренажерами, запишитесь на прием к эндокринологу.

Дело в том, что набор веса, на фоне неизмененного рациона может говорить о снижении функции щитовидной железы, особенно если к растущему весу присоединяется вялость, депрессия, выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл посетить кабинет эндокринолога, потому что так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза.

Набор веса может исходить вследствие задержки жидкости в организме. Если почки не справляются с выведением воды, если у человека в организме не хватает железа и развивается железодефицитная анемия, и в ряде других причин в тканях может накапливаться вода. И даже в случае, когда отеки не выраженные (например, незаметно, что сильно отекли ноги и лицо), они равномерно распределены по телу, вес будет идти вверх.

Ни в коем случае не надо пить мочегонные средства — это просто опасно. Лучше показаться врачу, найти причину отечности и принять соответствующие меры — после правильного лечения жидкость начнет уходить сама естественным путем. Другими словами, сначала нужно выяснить, от чего именно вы набираете вес, а уже потом планировать, каким образом вы будете его снижать.

Однако тот факт, что в ряде случаев ожирение может быть вызвано проблемами со здоровьем, не говорит о том, что бороться с лишним весом не нужно. В подавляющем большинстве случаев набор веса происходит по причине того, что калорий в организм поступает больше, чем он может израсходовать. Например, многие из нас привыкли что-нибудь жевать, смотря телевизор вечером, или есть обед из трех блюд сразу, или ежедневно пить чай с вкусняшками на работе с коллегами, съедая едва ли не по шоколадке каждый день.

К тому же мы много сидим и очень мало ходим, да и вообще двигаемся. А гиподинамия способствует набору веса — калории-то не расходуются. Пища у нас часто рафинированная и высококалорийная — бургеры, пицца, газировки, шоколадки… Если даже человек строго ограничивает свое питание до 800-1000 ккал в день, но при этом мало двигается, то организм будет брать недостающие ему калории из мышечной массы. А это очень вредно.

Движение крайне важно для тех, кто стремиться сбросить вес. При этом необязательно заниматься каким-либо спортом или ходить в фитнес-зал. Достаточно просто ежедневно проходить 10 000 шагов — это около 6 км в быстром темпе, непрерывно и желательно на свежем воздухе, тогда жир действительно будет сгорать.

Главное правило при похудении — жир должен уходить постепенно. Оптимальная скорость похудения должна составлять 3-5% от исходного веса в месяц. Если худеть быстрее, может пострадать здоровье. Например, чем интенсивнее уходят лишние килограммы, тем больше в организме образуется шлаков, ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации — страдают сосуды, обвисает кожа.

Да и организм, резко лишенный калорий, начинает запасаться жиром на «черный день». Поэтому ставить цель — похудеть на 4-5 кг за месяц, если ваш вес не более 70 кг, неправильно. Для начала просто уберите из рациона рафинированный сахар, сдобу и ешьте больше овощей и фруктов, богатые клетчаткой. В первый месяц этих шагов достаточно, чтобы сбросить 3-5% веса, а потом подкрепить результат и продолжить похудение поможет активное движение.

Многие люди, утверждавшие: «Я мало ем, а все равно полнею!», просто хотят оправдать свое нежелание отказаться от любимых вкусностей и лени заниматься спортом. Они регулярно соблюдали диету и худели на несколько килограммов, которые возвращались уже через месяц, да еще и с плюсом.

К сожалению, худеть в одиночку довольно трудно, особенно для людей страдающих ожирением. Им, чтобы получить стойкий результат, надо иметь серьезную мотивацию, которая, к сожалению, у большинства худеющих нет. Между тем, мотивацией для похудения должно быть уже то, что лишний вес в буквальном смысле убивает наш организм. Чем больше жировых отложений, тем больше холестерина в крови и тем хуже состояние сосудов.

Окруженное слоем жира сердце трудится с большим усилием, ему труднее перекачивать кровь. Суставы у людей, страдающих ожирением, вынуждены носить на себе большой вес и работать с перегрузкой, в результате чего они быстрее изнашиваются. У тучных людей чаще диагностируют желчнокаменную болезнь и заболевания печени, которая не может нормально работать из-за поражения прослойками жира. Нарушения работы поджелудочной железы нередко приводят к сахарному диабету. В целом, люди с ожирением живут на 10-15 лет меньше, чем те, у кого нормальный вес. И уже это должно стать твердой мотивацией, чтобы заняться своим весом!

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Почему совет «меньше ешьте, больше двигайтесь» никогда не работает

В сущности, потеря веса — это действительно «есть меньше, а двигаться больше». Вес теряется, только когда калорий расходуется больше, чем потребляется. Явление называется «создание дефицита калорий». Но на этом простая часть заканчивается.

Правда состоит в том, что фраза «ешьте меньше, а двигайтесь больше» — вредна

Доктор Спенсер Надольски, специализирующийся на лечении ожирения, резюмирует:

«Совет, который специалисты давали в течение многих лет, так и звучал: „Ешьте меньше, двигайтесь больше“. Однако он не работает. Да, вы действительно должны делать эти вещи, но говорить людям, чтобы они это делали, по сути, бесполезно. Потому что есть целый ряд сильных психологических и биологических факторов плюс влияние окружающей среды, которые будут работать против такого совета».

Правда состоит в том, что фраза «ешьте меньше, а двигайтесь больше» — вредна.

Человеческое тело представляет собой очень сложную систему механизмов, и хотя рассматривать его как некую машину весьма заманчиво, способ, которым тело регулирует своей вес, вовсе не сводится к примитивному противостоянию «калории внутрь — калории наружу».

Однако не стоит интерпретировать всё сказанное выше как «раз уж я не в состоянии это контролировать, то не стану и волноваться». Трудность потери веса не должна быть оправданием бездействия. Напротив, нужно использовать эту информацию, чтобы осознать все подводные камни этого процесса, преодолеть их и стать улучшенной версией самого себя.

Читать еще:  Как похудеть при накачке мышц

Чрезмерная зависимость от силы воли

Фраза «Ешьте меньше, двигайтесь больше» означает, что фитнесс — это лишь вопрос силы воли, и надо просто приложить большие усилия для того, чтобы привести себя в форму. И если ничего не вышло — значит, вы просто не пытались это сделать.

Правда состоит в том, что, когда дело доходит до фитнесса, люди слишком полагаются на силу воли. Так что же происходит, когда мы полагаемся на силу воли? Чтобы разобраться в этом, воспользуемся тематическим исследованием экспертов по питанию Алана Арагона и Лу Шуле:

«Давайте для примера возьмём вымышленного персонажа по имени Дэн. Дэн, который весит 108 кг, решил, что пришло время перемен. Он покупает популярную книгу о похудении и решает соблюдать одну из изложенных там эталонных диет. Он не знает, что эталонная диета — это всего 1300 калорий в день, а это меньше половины того, что он съедает ежедневно. При этом он не хочет достичь какого-то определённого веса. Он просто хочет похудеть, и чем быстрее, тем лучше.

Когда вы сбрасываете вес, уровень лептина понижается, что приводит к усилению чувства голода и снижению уровня метаболизма

Сначала кажется, что килограммы исчезают довольно быстро, — Дэну удаётся сбросить 10 килограммов всего за шесть недель. Его жена шутит, что он теряет полкило каждый раз, когда принимает душ. Дэн начинает думать, что в следующем месяце его вес составит менее 80 килограммов. И это будет впервые с тех пор, когда он был первокурсником колледжа.

Но есть кое-что, чего Дэн не знает: его диета уже подвела его. Так как он всё время голоден, его стремление следовать правилам диеты слабеет день ото дня. И поскольку вес Дэна в течение всей его взрослой жизни не опускался ниже 80 килограммов, его метаболизм начинает сопротивляться. Уровень теплообразования, не связанный с физической активностью, уже понизился, а следом начал замедляться и метаболизм в периоды отдыха.

К тому моменту, когда Дэн наконец признает, что больше не соблюдает диету, часть веса к нему уже вернётся, и его тело будет продолжать работать над тем, чтобы вернуть все потерянные ранее килограммы плюс небольшой „довесок“. Вот что бывает, когда вы швыряете петарду в осиное гнездо гомеостаза».

В приведённом примере Дэн воюет со своим естественным гомеостазом, то есть со способностью своего тела сохранять энергетическое равновесие в течение длительного времени. Дэн не знает, что быстрая потеря веса ведёт к снижению уровня лептина — гормона, который регулирует массу тела.

Когда вы сбрасываете вес, уровень лептина понижается, что приводит к усилению чувства голода и снижению уровня метаболизма. Аналогично, когда вы много едите, ваш аппетит постепенно снижается. Действуя совместно, эти эффекты позволяют телу держать стабильный вес. Они же создают трудности при потере веса: ваше тело будет сопротивляться снижению веса, и это сопротивление будет прямо пропорционально вашим успехам в этом деле.

Наиболее агрессивные методики похудения позволяют быстро сбрасывать вес, однако добиться успеха с их помощью будет сложнее всего. Вы можете делать большие успехи в течение первых недель, но потом с каждым днём будет требоваться всё больше усилий, чтобы просто оставаться «в норме».

Дэн полагался именно на силу воли. Он пытался бороться с собственной природой, употребляя пищи меньше, а двигаясь больше. Но в поединке природы с волей природа всегда выходит победителем.

Петля положительной обратной связи

Успех приходит не от использования силы воли, а от создания устойчивой петли положительной обратной связи. Это своеобразная мотивационная машина, которая говорит: «Результаты, которых я добиваюсь, стоят гораздо больше, чем усилия, затрачиваемые на это». Когда речь идет о сохранении мотивации при выполнении намеченной фитнесс-программы, положительная обратная связь — единственная вещь, которая действительно важна.

Созданная Дэном в самом начале своей диеты петля положительной обратной связи была неустойчива. Постепенно он становился все более голодным, и худеть ему становилось всё труднее и труднее. И в этой точке обратная связь утратила свою стабильность. Никто не может всегда полагаться на силу воли. Сила воли — это лишь искра, которая заводит двигатель автомобиля, а не бензин, благодаря которому этот автомобиль едет.

«Результаты, которых я добиваюсь, стоят гораздо больше, чем усилия, затрачиваемые на это»

Вот почему всегда больно видеть, как люди, желающие похудеть, начинают делать бессмысленные вещи, к примеру сокращают потребление натрия или задаются целью бегать каждое утро. Разумеется, всё это выглядит как вполне здоровая деятельность, но во многом всё как раз наоборот.

Здесь уже говорилось о том, что когда речь заходит о потере веса, польза от упражнений в долгосрочной перспективе не слишком велика. А сидя на диете, состоящей из продуктов с пониженным содержанием натрия, вы просто получите уйму неудобств, а награда за это будет очень незначительна.

Деятельность, не дающая существенной отдачи, не может быть «здоровой» в долгосрочной перспективе, если она подразумевает использование силы воли.

Так что снижение потребления натрия, питание только «органической» пищей, «немного движения каждый день» и тому подобное на самом деле может лишь мешать нам вести здоровый образ жизни.

Ненавидите бег? Тогда не бегайте. Не хочется отказываться от пиццы? Тогда найдите способ включить её в свой рацион. Не нравятся салаты? Найдите другой способ употребления овощей.

Осознав, что «есть меньше, двигаться больше» — это не ответ, вы сможете понять, что фитнесс — это умение, а не талант, и станете развивать его именно как умение. А самое главное, вы сможете простить себя за всё то время, когда вы терпели неудачи и у вас не было мотивации для продолжения попыток.

Бегаю больше, ем меньше, но никак не похудею. В чем причина?

Сколько раз вы слышали: «Если хотите похудеть, меньше ешьте и больше тренируйтесь»? Отличный подход, но работает далеко не всегда.

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас. Подробнее тут.

Время от времени это случается с каждым из нас: мы ставим цель улучшить форму, увеличиваем километраж, записываемся в спортзал, практикуем высокоинтенсивные интервальные тренировки, занимаемся подсчетом калорий, с нетерпением ожидая, что вот-вот сбросим несколько лишних килограмм.

Если только не произойдет обратное. Вы встаете на весы, снимаете одежду часы кольца, но безуспешно — в лучшем случае стрелка не двигается с места, в худшем — обнаруживается прибавка в весе. Недоумение можно понять, ведь все сделано правильно, а результата нет. И вот почему.

Читать еще:  Как похудеть часто питаясь часто

Замедление метаболизма

Метаболизм (обмен веществ) — это совокупность химических реакций, которые помогают поддерживать жизнь тела. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий нужно организму.

На скорость метаболизма влияют четыре ключевых фактора:

  • Скорость метаболизма в покое — минимальная скорость метаболизма для поддержания сердцебиения, дыхания, деятельности мозга и регуляции температуры в состоянии покоя. В среднем на него приходится 60–75% от общего расхода калорий
  • Термический эффект пищи — количество калорий, которое требуется на переваривание пищи. Обычно он составляет до 10% ваших общих затрат энергии.
  • Термический эффект от упражнений — количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Этот показатель зависит от интенсивности и продолжительности каждой тренировки.
  • Термогенез активности без упражнений — количество калорий, необходимых для деятельности, отличной от упражнений. Сюда входят изменение позы, стояние, работа по дому, ходьба и прочая «бытовуха».

Также на метаболизм влияют возраст, мышечная масса и гормональные факторы.

Если вы доходите до крайности и едите слишком мало (привет экстремальным диетам с калоражем менее 1000), гормональные изменения становятся более значительными, и метаболизм замедляется. Происходит так называемая метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания» — это реакция организма на дефицит калорий.

Когда тело не получает достаточно пищи, оно пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ.

Постоянное употребление менее 1000 калорий в день приводит к значительному снижению скорости метаболизма, которое сохраняется даже после прекращения диеты.

Чрезмерно экономя топливо, вы не только никогда полностью не восстанавливаетесь и чувствуете себя «овощем», но и тело переходит в режим пониженного энергопотребления (во многом как телефон, когда батарея разряжена).

Набор мышечной массы

Тело реагирует на упражнения рядом адаптаций и физиологических изменений. Одно из таких изменений — формирование мышечной массы.

Даже бег на длинные дистанции может способствовать росту мышц, особенно в тех частях ног, которые задействованы активнее всего. Добавьте к этому любые упражнения по поднятию тяжестей и укрепляющие упражнения для спины, кора, рук и как результат — наращивание мышц.

Мышечная масса плотнее жировой, а это означает, что один кг мышц занимает меньше места на теле, чем один кг жира:

Количество имеющихся мышц напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Так что если ваше тело выглядит таким же или даже более аккуратным, но при этом тяжелее на весах — виновато увеличение мышечной массы. И это, пожалуй, самая позитивная причина набора веса, ведь подтянутое рельефное тело куда красивее, чем skinny fat.

Задержка жидкости в теле

Часто встречается у новичков и у любителей, которые резко увеличивают уровень нагрузки. Длительный бег или занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна. Нагрузка вызывает микротравмы, которые приводят к воспалению — необходимой части процесса заживления и восстановления.

В ответ тело реагирует задержкой жидкости и слегка распухает вследствие микротравм. Такой эффект, конечно, не навсегда, но будет сохраняться до тех пор, пока не произойдет адаптация.

Накопление бОльшего количества гликогена в мышцах

Обычно происходит при подготовке к марафону или ультра дистанциям. Спортсмены-новички, которые начинают программу тренировок на выносливость, могут повысить способность своего организма накапливать гликоген в мышцах на 60–70%.

Хранение гликогена требует большего количества воды. Эта дополнительная вода и будет отображаться на весах как прирост. Вес воды еще больше повлияет на общий, если вы будете более усердно поддерживать водный баланс, чем до начала тренировочного режима.

Здесь важно помнить, что способность накапливать дополнительный гликоген и жидкость — это полезное умение нашего организма, которое понадобится во время тренировок и особенно в день соревнований.

Слишком много кортизола

Кортизол — это глюкокортикоид, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Психический стресс (работа), эмоциональный стресс (например, неопределенность в период карантина), физический стресс (упражнения) или стресс окружающей среды — все это формы стресса, которые заставляют тело увеличивать выработку кортизола.

Когда уровень кортизола растет, он стимулирует симпатическую нервную систему, также известную как система «бей или беги». Эта активация сообщает организму, что вы находитесь в какой-то форме опасности, и немедленно повышает кровяное давление, учащает сердечный ритм и высвобождает глюкозу в кровоток из печени.

Если подобное происходит в течение длительного периода, это начнет влиять на другие гормоны и нанесет ущерб метаболизму:

  • снижается уровень тестостерона — гормона, ответственного за построение мышц
  • снижается уровень серотонина — того самого «гормона счастья», появляется тяга к сладкому, чтобы повысить его искусственно
  • нарушается работа рецепторов лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщение: мы не чувствуем, что наелись и продолжаем переедать
  • снижается секреция инсулина, и как следствие повышается уровень сахара в крови.

Физический стресс мы легко можем добавить себе сами: в принципе, любое упражнение — уже стресс. Как правило, это положительный стресс, но если переусердствовать, организм реагирует увеличением выработки кортизола.

Хотя высокоинтенсивные тренировки могут быть очень эффективными для похудения, избыток упражнений создает слишком большую нагрузку на системы организма и приводит к противоположному результату.

Переоценка своей потребности в калориях

Одна из распространенных ошибок как опытных, так и начинающих бегунов — это переоценка своих энергетических потребностей или того, сколько нужно есть в ответ на свои тренировки.

Кажется, что пробежка в 10–15 км дает нам возможность есть все, что пожелает сердце (или желудок). Да и по ощущениям кажется, будто съел бы слона — так сильно чувство голода.

На самом деле все не так оптимистично: например, человек весом 60 кг за 30-минутную пробежку в темпе 6 мин/км сжигает в среднем 300 калорий, что эквивалентно средней порции кофе-латте с сиропом, но никак не полноценному обеду с куском торта на десерт.

Рассчитать свои примерные затраты калорий на пробежке можно с помощью калькулятора. Если на тренировке вы употребляли гели или спортивные напитки, их калорийность нужно вычесть из полученной суммы. Скорее всего, реальная цифра будет куда ниже ожидаемой.

Еще важно пополнить «запасы топлива» как можно быстрее после завершения тренировки. Иногда мы не хотим есть сразу после пробежки или чувствуем себя настолько уставшими, что предпочли бы немного отдохнуть.

Но чем дольше мы медлим с приемом пищи, тем более привлекательным вариантом пост-тренировочного перекуса начинают казаться сладости и жирная еда. Организм хочет как можно быстрее пополнить энергию: сахар легко усваивается, а жиры обеспечивают быстрое чувство сытости.

Таким образом работа по снижению веса может быть сведена на нет кратковременными срывами, которые происходят из-за неправильного выбора продуктов.

Читать еще:  Как похудеть с помощью зеленого чая с корицей

Что делать, если похудение зашло в тупик

Определите свой расход калорий. Уровень метаболизма можно рассчитать, например, с помощью этого калькулятора. Многие смарт-часы и фитнес-браслеты отслеживают ваши ежедневные движения, чтобы определить примерное количество калорий, сжигаемых каждый день.

Задайте реалистичный дефицит калорий. Похудение — это марафон: чтобы достигнуть постоянного результата, придется идти к цели долго и маленькими шагами. Начните с дефицита в 300–400 калорий: так не пострадает качество тренировок, и вы будете медленно, но уверенно терять вес.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Для этого есть как специальные приложения для телефона, так и банальные таблицы Excel. Калорийность готовых продуктов и напитков можно легко найти в интернете.

Уделите внимание силовым тренировкам. Исследования показывают, что выполнение силовых упражнений всего 11 минут в день три раза в неделю привело к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя в среднем на 7.4% через полгода и дополнительно к сжиганию 125 калорий в день.

Употребляйте больше белка. Потребление достаточного количества белка необходимо, если вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу. Любая еда приводит к временному увеличению скорости метаболизма, известному как термический эффект пищи. Однако этот эффект намного сильнее после употребления в пищу белков по сравнению с углеводами или жирами: белок может увеличить скорость метаболизма на 20–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение на 3–10% или меньше.

Пейте воду. Многие исследования показывают, что питьевая вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий — эффект, известный как термогенез, вызванный водой.

Снижайте уровень кортизола. Ищите свои способы борьбы со стрессом — кому-то подойдут различные техники релаксации и дыхательные практики, а другим помогут прогулки на свежем воздухе, обнимашки с домашним питомцем и больше сна. Высокоинтенсивные нагрузки должны составлять не более 20% от вашего недельного объема тренировок.

Отдыхайте больше. Качественный достаточный сон и дни восстановления так же важны, как длительные и темповые тренировки. Недостаток сна может замедлить метаболизм: 4 часа сна снижают метаболизм на 2.6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, хороший ночной отдых обращает этот эффект вспять.

Откажитесь от любых экстремальных диет. Это неприятно, неэффективно, и если и дает результат, то очень кратковременный.

Синдром недостаточности пищеварения

Мальдигестия или прямая угроза для кишечника

Синдром недостаточности пищеварения или синдром мальдигестии не является редким явлением в современном мире. Одной из главных причин нарушения пищеварения принято считать недостаточную выработку пищевых ферментов, которые расщепляют компоненты пищи. Это состояние сопровождается выраженными клиническими проявлениями, которые заставляют человека обратиться за медицинской помощью.

Характеристики состояния

Синдром мальдигестии обусловлен функциональной недостаточностью поджелудочной железы, желудка или кишечника. Независимо от степени вовлеченности одного из органов пищеварительной системы, данное состояние приводит к нарушению процесса всасывания нутриентов, включая витамины и минералы. За короткий промежуток времени, расстройства пищеварения вызывают потерю массы тела, ухудшение состояния кожи и волос, негативно отражается на иммунитете человека, и провоцирует обострение любых хронических заболеваний.

Кроме того, остатки непереваренной пищи (химус) являются благоприятной средой для размножения болезнетворных организмов, с последующим развитием тяжелого кишечного дисбактериоза и аллергических реакций.

Несмотря на то, что существует отдельная (инволютная) форма мальдигестии, связанная с возрастными изменениями в организме пожилых людей, чаще всего с этим состоянием сталкиваются люди молодого и среднего возраста.

Причины развития

Одной из главных причин развития данного состояния является нарушение работы желудка или кишечника, а также поджелудочной железы с уменьшением продукции пищеварительных ферментов. К другим потенциальным факторам развития синдрома недостаточности пищеварения, можно отнести:

Нарушение процесса желчеобразования и желчевыделения.

  1. Замедление кишечной перистальтики.
  2. Дисбактериоз кишечника.
  3. Эндокринные патологии.

Синдром недостаточности пищеварения условно делится на полостную, пристеночную и внутриклеточную мальдигестию. Полостная мальдигестия развивается при таких состояниях, как муковисцидоз, хроническое воспаление поджелудочной железы, а также после операций на данном органе. Снижение функциональности ферментов, ответственных за расщепление компонентов пищи, наблюдается при хроническом гастрите. Кроме того, развитию мальдигестии способствует язва желудка и синдром раздраженного кишечника, при котором наблюдается нарушение транзита химуса. Пристеночное пищеварение нарушается в том случае, если наблюдается повреждение клеток эпителия кишечника (энтероцитов). Повреждение эпителия кишечника наблюдается при целиакии, болезни Крона, а также при энтеритах различной этиологии.

Непереваренные остатки пищи, которые остаются длительное время в просвете кишечника провоцируют не только развитие дисбактериоза, но и приводят к образованию токсических компонентов (скатол, аммиак, индол), которые оказывают местнораздражающий эфеект и повреждают слизистую оболочку кишечника.

Клинические симптомы

Распознать расстройства кишечника при мальдигестии можно по таким характерным клиническим признакам:

  1. Усиленное газообразование в кишечнике (метеоризм).
  2. Расстройства стула (диарея).
  3. Урчание в животе.
  4. Боль в околопупочной области.
  5. Тошнота.
  6. Отрыжка с неприятным запахом.

Кроме того, для мальдигестии характерны такие симптомы, как общая слабость, частичная или полная утрата аппетита, а также снижение массы тела. У пациентов с мальдигестией наблюдается увеличение объема испражнений, при этом меняется их цвет и запах. В испражнениях наблюдается маслянистые включения (стеаторея). Синдром недостаточности пищеварения очень часто протекает в комбинации с непереносимостью лактозы (молочного сахара) или других пищевых компонентов.

При тяжелом течении, у пациентов с синдромом мальдигестией резко ухудшается общее состояние, нарушается процесс всасывания биологически-значимых компонентов и развивается мальабсорбция. На фоне данного состояния снижается масса тела, у женщин могут пропадать менструации, наблюдается ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Лечение

Одним из главных условий правильного и результативного лечения мальдигестии является коррекция рациона. Из ежедневного меню исключают те продукты, которые плохо переносятся организмом. Питание усиливают продуктами, богатыми белком, углеводами и микроэлементами, при этом жиры урезают до минимума. Также, из меню исключают сырые фрукты и овощи. Стандартная терапия синдрома недостаточности пищеварения включает приём медикаментов, содержащих пищеварительные ферменты. Перестальтика кишечника восстанавливается с помощью приёма медикаментов из группы регуляторов моторики.

Для восстановления структурно-функционального состояния ЖКТ при мальдигестии и лечения дисбактериоза целесообразно использовать метапребиотики, которые бережно и эффективно нормализуют баланс кишечной и желудочной микрофлоры, подавляют рост и развитие болезнетворных микроорганизмов, а также восстанавливает поврежденный эпителий желудочно- кишечного тракта. Метапребиотик Стимбифид Плюс содержит фруктополисахариды и фруктоолигосахариды, которые являются ценным питательным субстратом для кишечной и желудочной микробиоты. Кроме того, Стимбифид Плюс дополнен лактатом кальция, стимулирующим рост и размножение полезных кишечных бактерий.

Комбинация из перечисленных компонентов позволяет добиться эффекта быстрого, безопасного и полного восстановления пищеварительной системы, пострадавшей от мальдигестии. Рациональное питание и приём метапребиотика Стимбифид плюс с профилактической целью, позволит избежать дисбиоза кишечника, расстройств пищеварительной деятельности и тяжелых осложнений, развивающихся на фоне синдрома недостаточности пищеварения. Метапребиотик может быть использован в любом возрасте.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector