Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если лень готовить

Похудение для тех, кому лень: Основные правила

Диеты требуют порой огромных жертв и усилий, присутствия силы воли и духа, готовности отказываться от самых любимых продуктов. Некоторые выдерживают, есть те, кто срывается, а кто-то вообще не может приступить к началу соблюдения диеты. Выход найден — диета для ленивых.

Любой из нас, пытающейся сидеть на различных диетах, истязающей себя в фитнес-зале в поисках способа наиболее эффективного похудения, известно, что стройность напрямую связана с рядом жестких ограничений, которые существенно удручают нашу жизнь и без того богатую стрессами. Отсутствие возможности употреблять жирное и сладкое, необходимость исключения перекусов в течение дня и вечерних чаепитий – все это лишь малая часть запретов, которые должна поставить перед собой современная стройная красотка. Однако похудение для ленивых – это не миф. Просто нужно придерживаться определенных правил.

10 правил эффективного снижения веса без особых усилий

1. Если ваше жилище – не собственный особняк, стоит подниматься по лестнице пешком. Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы. Введя всего лишь два подобных подъема в распорядок своего дня способны убрать 80 калорий.

2. Важно обращать внимание на уровень энергетической ценности продуктов. К примеру, в шоколадных вафлях содержится вдвое больше калорий, чем в бисквитном рулете с фруктами или сливочном мороженом. Лучше предпочесть обезжиренные молочные продукты, тем самым избавляясь от холестерина и получая больше белка.

3. Ваша привычная трапеза должна быть разделена на три части, из которых съесть можно лишь две трети. Кушать нужно медленно, получая наслаждение от каждого кусочка. Длительность одного приема пищи – не менее 15 минут. Если процесс употребления еды длится меньше, вы вряд ли ощутите насыщение в конце трапезы.

4. Если у вас уже выработалась устойчивая привычка пить коктейли, учтите, что в безалкогольных напитках содержится на 100 калорий меньше, чем в напитках, содержащих алкоголь.

5. Уделяйте время процессу создания уюта и комфорта в вашей квартире. Уборка длительностью всего 45 минут сожжет примерно 100 калорий. Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным.

6. Шоколад, употребляемый в малых количествах, повысит работоспособность сердца и улучшит настроение. Правда, для фигуры куда полезнее заменять его цукатами, орешками сухофруктами.

7. На смену жареным блюдам должны прийти тушеные, позволяя вам избавиться еще от ста калорий в день.

8. Стоит чаще танцевать! Доказано, что физическая нагрузка при танце, а также сопутствующий ей выброс гормона счастья, помогут сжечь порядка 100 калорий в течение 20 минут.

9. Незаменимым способом похудения является активный секс. За час этого приятного занятия можно избавиться примерно от 150 калорий.

10. Необходимо строго придерживаться режима дня, поскольку недосыпание приведет к замедлению основного обмена веществ, снижению тонуса мышц, ухудшению настроения и работоспособности. Среднее время сна, необходимое человеку – 7-8 часов (бывают индивидуальные отличия). Ложиться спать желательно не позже 23.00. Бодрствуя после 23.00, вы ухудшите состояние своей кожи и ускорите процесс появления множественных возрастных изменений, поскольку именно это время – период выработки нашим организмом гормона молодости.

«Ленивая» диета

Эта диета имеет «говорящее» название, в ней нет места большим ограничениям в пище и поэтому данная система питания – один из достаточно популярных способов похудения для ленивых.

Единственный фактор, который роднит ее с остальными диетами – необходимость отказа от употребления жаренного, жирного и сладкого. Стоит запомнить главное правило любой диеты: «Сладкое употреблять запрещено!»

Суть ленивой диеты в употреблении 2-х стаканов негазированной минеральной воды перед едой.

  • После того как вода выпита, кушать можно только по истечении 20-ти минут.
  • Также запрещено пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него.

Приведем простую схему приема пищи, которая поможет соблюдать несложные правила:

  • Завтрак. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), ждем 20 минут, кушаем. После окончания трапезы воздерживаемся от приема жидкости два часа. Завтракаем любыми продуктами, выбор не ограничен.
  • Обед. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), по прошествии 20 минут приступаем к еде. После приема пищи не пьем два часа.
  • Ужин. Пьем минеральную воду без газа, затем кушаем. Как обычно, в течение еще двух часов не пьем.

Пищу не запиваем.

Важно помнить, что перекусы с точки зрения данной системы являются приемом пищи, соответственно, за 15 минут до них нужно выпивать положенную воду.

Придерживайтесь этих простых правил, и результат проявится достаточно быстро. Данная диета подскажет, как похудеть лентяйке за 14 дней на целых восемь килограмм!

Основные преимущества

  • Устраняем чувство голода, благодаря выпитым 2-ум стаканам минеральной воды. Желудок наполняется, что позволяет съесть за один прием пищи намного меньше обычного.
  • Выпитая до приема пищи вода ускоряет течение обменных процессов в организме.
  • Вода также благотворно влияет на ваше самочувствие. Она сделает вас энергичнее, позволит больше двигаться.

«Ленивая» зарядка

Упражнения для похудения ленивых не требуют большого количества повторений, однако достаточно эффективны для снижения веса и формирования красивой фигуры. Единственная рекомендация – делать их необходимо три раза за неделю (меньше – не имеет смысла).

1. Создание брюшного лечебного вакуума. Нужно лечь на кровать, сделать максимально глубокий вдох носом, а затем медленный выдох ртом. Закончив длинный выдох, делаем еще три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Далее следует глубоко втянуть живот под ребра, задержать дыхание и досчитать до 15. Если сначала не получится – считайте, сколько сможете. Повторять следует не более трех раз.

2. Выполнение ходьбы лежа. Лежа в кровати на спине, вытяните руки вдоль тела, подайте носки на себя и совершайте с высокой скоростью движения ходьбы. Нет необходимости осуществлять несколько подходов, просто делайте, пока можете. Это полезное упражнение, которое массирует внутренние органы. Оно хорошо разогреет ваши мышцы, разгонит соли, улучшит работу кишечника.

3. Вращаем конечностями. Нужно повращать суставами голеностопа, кистей, локтей и коленей в разные стороны. Повторяем порядка 15 раз.

4. Улучшаем кровоснабжение. Ложимся на спину, при этом под шею кладем валик, скатанный из полотенца (можно подушку), затем поднимаем вверх ноги и руки и трясем ими. Выполняем, считая до 300. Представляем, что отбиваем конечностями множество воздушных шариков. Это упражнение укрепит капилляры, улучшит кровоснабжение, обновит лимфатическую жидкость.

5. Укрепляем пресс. Ложимся на спину, вытягиваем ноги и поднимаем их на 45 градусов. Затем делаем медленный поворот (он должен длиться не менее 30 секунд), разворачивая ноги сначала в одну сторону, затем, не опуская ног, в другую. Стремимся к тому, чтобы выполнить 10 поворотов в каждую сторону за один подход.

Читать еще:  Как похудеть едя еду

Такая зарядка помогает тонизировать мышцы, укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение, обновить лимфатическую жидкость и ответить на вопрос «как похудеть ленивым?», не посещая тренажерный зал и не сидя на изнурительных диетах. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Читать еще:  Как похудеть с сушками

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

15 советов по похудению для ленивых

Лень помогает похудеть! Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это работает! Если применять следующие советы каждый день, то можно обойтись без жестких диет и спортзалов!

1. Принимайте магний

Дефицит магния делает нас уставшими и голодными — и, следовательно, толстыми. Чтобы избежать порочного круга, вы должны есть следующие продукты: цельнозерновой хлеб, шпинат, миндаль, темный шоколад, чечевица, банан, неочищенный рис.

2. Создайте утренний ритуал

Сразу после вставания выпивайте большой стакан воды со свежим лимонным соком. Это приводит в движение кишечник, устраняет чувство голода и обеспечивает организм достаточным количеством жидкости.

3. Антистрессовые пастилки в кармане

День выдался очень напряженным, и кажется, что только пончик может спасти вас от нервного срыва? Стоп! Вместо калорийной бомбы положите в рот пастилку Баха. Вы сразу расслабитесь и выйдете из сильного напряжения. Пастилки доступны в различных вкусах и, по отзывам пробовавших, творят чудеса.

Читать еще:  Как похудеть 7 месячного ребенка

4. Продукты, подавляющие вздутие живота

Если вы хотите иметь плоский живот, то ешьте продукты, защищающие от вздутия живота: грибы, спаржу, сельдерей, лук, укроп, лук-порей и огурцы. Чтобы на утро живот не был выпуклым, добавляйте перечисленные продукты в свое вечернее меню. Приятного аппетита!

5. Перекус фруктами с низким содержанием сахара

Даже фрукты могут сделать нас толстыми. Некоторые из них содержат много фруктозы — сахара! Тем не менее среди плодов есть те, в которых менее 8% фруктозы: киви, малина, дыня и ревень могут присутствовать в вашем меню!

6. Станьте поклонником водорослей!

Водоросли помогают сделать фигуру стройной. Они поддерживают низкий уровень сахара в крови, содержат мало жира и калорий, но много клетчатки, белков и кальция. И они такие вкусные! Их можно купить в отделах с азиатскими продуктами и магазинах здорового питания.

7. Регулярная детоксикация

При детоксикации организм очищается и избавляется от лишних килограммов. Осуществляйте следующие действия поочередно, по крайней мере, 3 раза в год: в течение одного месяца выпивайте каждое утро 2 чашки сока алоэ вера или березового сока, а в течение дня пейте 1 литр чая с розмарином или фенхелем. Ваш организм будет вам благодарен!

8. Расщепляйте жир с помощью питания

Со следующими продуктами вам не потребуются никакие тренировки, чтобы растопить жировые отложения. Натуральные источники белка позволяют достичь успехов похудения даже ленивым людям: нежирная ветчина, несладкий йогурт, яйца, мясо птицы и рыба прекрасно насыщают. И чтобы их правильно усвоить, организм должен работать на полной скорости и сжигать много калорий. Очень практично!

9. Одна столовая ложка овсяных отрубей

Съедайте одну столовую ложку овсяных отрубей перед каждым приемом пищи. Зачем? Потому что они связывают много жиров, которые мы поглощаем во время еды, и, следовательно, выводят их из нашего тела.

10. Больше постельной акробатики!

Ваш любимый очень обрадуется, если вы будете активнее в постели. За один раз можно сжечь до 240 калорий. И чем сложнее поза, тем больше энергии затрачивается организмом.

11. Массаж для стройности

Неприятные вмятины на бедрах, к сожалению, знакомы почти всем женщинам. Жировые клетки проталкиваются сквозь соединительную ткань и делают бедра и ягодицы неровными. К счастью, есть средство, которое помогает решить проблему: массаж, массаж и еще раз массаж! Лучше всего делать его ежедневно со специальными массажными роликами и после душа в течение нескольких минут с силой перемещать их по бедрам.

12. Качественный сон

Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны. Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии. 73% людей, спящих только 5 часов, толще тех, кто спит 8 часов.

Не беспокойтесь: вам не нужно «умирать» на беговой дорожке. Сауна или хаммам тоже прекрасно вышибают пот. Хотя вы не будете сжигать жир во время потоотделения, ваш метаболизм будет работать на полной скорости. Это означает, что будет сожжено больше калорий.

14. Простой ужин

Дважды в неделю готовьте ужин по следующему рецепту: взбейте 4 яичных белка с 1 яичным желтком, обжарьте смесь как омлет и ешьте столько зеленых овощей, сколько захотите. Выпивайте 1/4 литра рисового молока или 1 обезжиренный йогурт в качестве десерта. Такой простой ужин активизирует ваш метаболизм и поможет избавиться от лишнего веса.

15. Кокосовая вода

В свежем, еще зеленом кокосе есть вкусная чудодейственная вода. Она содержит намного меньше сахара, чем обычные фруктовые соки, и насыщена магнием и калием. Вода само по себе не сделает вас стройными, но компенсирует недостаток питательных веществ, который способствуют жировым отложениям. Неудивительно, что в Бразилии кокосовая вода считается антицеллюлитным средством!

Как похудеть, если вам лень: 5 способов

Не все получают удовольствие от посещения тренажерного зала. Многим даже не нравится мысль о необходимости проводить тренировки. Кто-то вовсе не любит проявлять активность. При этом большинство мечтает иметь превосходную форму. К счастью, есть много способов похудеть и избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнуряющим тренировкам. Вы можете поддерживать свою форму на протяжении всего года, при этом вам не потребуется сильно менять свой ежедневный распорядок.

Физические упражнения – лишь малая часть процесса потери веса. Намного важнее образ жизни, который вы ведете, и привычки, которым следуете изо дня в день. Вот 5 советов, как избавиться от лишних килограммов без особого труда:

1. Пейте много воды

Нет ничего проще, чем увеличить потребление воды. Просто в течение дня носите с собой бутылку воды. Пейте – остальное за вас сделает ваше тело. Много споров по поводу того, сколько воды должен выпивать человек в день. Точной цифры назвать нельзя, ориентируйтесь на 2 литра. Хочется пить – утоляйте жажду. Поддержание водного баланса улучшает все функции организма, в том числе метаболизм. Плюс вода может в некоторых случаях избавить вас от чувства голода.

2. Приведите в порядок диету

Тут у вас нет выбора. Если вы хотите снизить вес, то вы обязаны питаться правильно. Диета – самый важный элемент здорового образа жизни. Даже если вы тренируетесь, без сбалансированного питания вам не обойтись. Исключите из своей жизни все нездоровые продукты, включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и постное мясо. Если вы стремитесь похудеть, вам необходим дефицит калорий. Следите за калорийностью еды и ее количеством.

3. Ходите больше пешком

Личный автомобиль, конечно, иметь удобно. Не считая стресса, который вы получаете в пробках, времени, которое вы тратите на обслуживание, и денег, которые вы тратите на бензин. Замените в некоторых случаях автомобиль и общественный транспорт пешей прогулкой. Вы не только сэкономите деньги, но и потеряете лишний вес. Ходьба может помочь вам сжечь до 100 ккал за 30 минут.

4. Все-таки немного потренируйтесь

Вам не обязательно идти на часовую пробежку или тягать железо. Встаньте на 10 минут пораньше и проведите простую зарядку: отожмитесь пару раз, сделайте несколько скручиваний, попрыгайте на месте. Даже незначительная физическая активность ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир. Если вы хотите еще быстрее увидеть результаты, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, займитесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде.

5. Высыпайтесь

Придерживайтесь здорового режима сна: спите примерно 7-9 часов в день, желательно, в одно и то же время.

Не вините себя за свою лень. Негативное мышление не поможет вашему прогрессу. Старайтесь менять свой образ жизни постепенно, шаг за шагом. Эти 5 простых способов помогут вам похудеть. Начните уже сегодня!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector