Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если итак худая

Как похудеть если итак худая

Таковы уж реалии нашей жизни: самым популярным запросом во всех интернет-поисковиках является вопрос «Как похудеть быстро?».

Сколько здоровья теряют девчонки, опиравшиеся на такие рекомендации, в упорном стремлении привести внешний вид к некоему принятому «у них» эталону и избавиться от ненавистных складочек! Многие подвергают себя настоящим физическим пыткам сродни средневековой инквизиции. Кто-то готов, как узник замка Иф, на протяжении многих дней хлебать жидкие капустные щи или, как пленник необитаемого острова, питаться одними грейпфрутами. Порой, в отчаянии натянув на себя прорезиненную одежду или бутербродную пленку и намазавшись кремами, они с остервенением наматывают километры на беговой дорожке до тех пор, пока от обезвоживания не потрескаются губы и пирсинг из пупка не выскочит. Довольно часто эти мученицы «во славу безумной красоты» доходят до крайности и начинают голодать. Нередко можно услышать: «Мне легче голодать и не есть совсем, чем сидеть на диете!»

Чтобы прервать этот замкнутый круг и положить конец самоистязаниям нашей молодежи, я и решил написать данную книгу. Именно для молодых людей, которые озабочены наличием всего одной лишней кожной складки и 5–7 лишних килограммов, и создана эта диета. Можете назвать ее экспресс-диетой, если вам так больше нравится.

Надо сказать, что сама идея написать подобную книгу возникла у меня несколько лет назад, когда на очередной творческой встрече мне задали потрясающий вопрос: «Вот вы все время говорите: двадцать, тридцать килограммов… А скажите, как похудеть худой девушке?»

Сегодня я предлагаю вашему вниманию самую безопасную, эффективную и научно обоснованную экспресс-диету, разработанную специально для молодых людей, которые желают срочно избавиться от 3-10 кг лишнего веса. С помощью этой методики вы гарантированно сможете похудеть, не голодая.

Передо мной сидела молодая и вполне стройная особа, у которой (по ее мнению!) было несколько лишних килограммов. В действительности же – если быть до конца откровенным, – у нее имелась небольшая и довольно сексуальная (кстати) складочка на животе и чуть-чуть жирка на боках, который в народе нежно прозвали «ушками». Меня так поразила формулировка вопроса, что я еще тогда, много лет назад, решил создать методику именно для такого случая. Тогда же родилось и название будущей книги – «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета».

И вот спустя много годы я нашел решение этой проблемы.

Ценя ваше время, я постараюсь быть максимально кратким и лаконичным. Хотя вряд ли у меня это получится: уж очень о многом хочется рассказать!

Меня издавна поражала наивность бульварных книжек с броскими названиями «В чем смысл жизни» или «Как познать себя». Фундаментальные вопросы философии в них неизменно объясняются просто и даже примитивно, а главное – кратко, страницах эдак на сорока, напечатанных к тому же крупным «детским» шрифтом. Детям, наверное, по мнению некоторых авторов, как раз очень важно разобраться именно в этих вопросах!

Проходя мимо полок с подобными «трудами», я всегда старался понять: как можно разъяснить такие сложные, с моей точки зрения, и даже неразрешимые вопросы в тонкой брошюре? Мои предыдущие книги (как многие из вас, надеюсь, знают) несколько другого направления, да и несколько другого объема. Прежде чем давать рекомендации читателям, я всегда вначале пытаюсь подробно изложить ход моих мыслей и логику рассуждений. Стремлюсь сделать читателя своим собеседником, сторонником. Высказываю обоснованные, на мой взгляд, аргументы в пользу принятия того или иного решения.

Чтение данной книги также потребует от вас некоторого терпения, ведь любая предлагаемая врачом программа снижения веса должна быть как минимум научно обоснована. Иначе меня тут же обвинят в крамоле, лженауке и затопчут собственные коллеги и друзья! Хотя думаю, что после этой книги они меня точно в покое не оставят. Уж слишком расходятся предлагаемые в ней выводы и решения с мнениями и подходами, царящими сейчас в клинической диетологии, да и в медицине вообще.

Мне очень нравится фраза: «Знание принципов во многом освобождает от знания фактов»!

Однако большинство популярных сейчас подходов, методик, систем и диет, как ни странно, не дают читателям самого главного – понимания механизмов и принципов их работы! Отсутствует логичное описание того, как предлагаемый режим питания влияет на организм. Не рассматриваются основные законы физиологии и биохимии, которые были бы изложены специалистом, но при этом кратко, просто и доступным языком. Нет ответов на вопросы «Почему я должен делать то и не делать это?», «Зачем есть одни продукты и не есть другие?». В таких методиках, как правило, имеются только конкретные указания – лаконичные, словно приказы: что делать и чего не делать. Этакие своеобразные аксиомы – истины, не требующие доказательств. Но ведь хотелось бы все же еще и понимать, зачем и почему!

Новости ВсЁ Мода — Как похудеть худой девушке

Что будет, если вы слишком худенькая?

Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.

Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.

Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.

И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

Как набрать вес девушке — Причины худобы

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы.

Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.

Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. лапчатка белая). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.

Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет. При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и повышенного уровня холестерина.

При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем. Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.Поправиться можно здоровым способом и равномерно!

Основные причины низкой мышечной массы:

  • генетика;
  • метаболизм – повышенная функция щитовидной железы: рекомендуется исследование уровней гормонов щитовидной железы;
  • серьезное заболевание, сопровождаемое быстрой потерей веса: целесообразен «капитальный ремонт» состояния здоровья;
  • стресс;
  • ночная жизнь и недостаток сна;
  • низкое потребление пищи, связанное с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия);
  • чрезмерная физическая активность;
  • употребление наркотиков;
  • плохое всасывание питательных веществ из-за желудочно-кишечного расстройства – частое заражение ЖКТ грибком Candida – кандидоз;
  • заражение паразитами.

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

  • Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
  • Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
  • Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
  • Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Общие принципы здорового увеличения веса тела

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что потребление энергии должно превышать ее расход. Однако, если вы ищете информацию о том, как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях, вы будете разочарованы: прибавление должно происходить постепенно и, примерно, по 2-3 кг/месяц.

Если планируется значительное увеличение мышечной массы (около 20 кг), целесообразно проконсультироваться со специалистом-диетологом, который разработает для вас специальную питательную программу.

Сами же сосредоточьтесь на употреблении, примерно, на 2000 кДж больше, чем это было раньше.Диета, направленная на то, чтобы поправиться, должна основываться на правилах здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и богатым энергией. Качество и состав продуктов питания имеет крайне важное значение.

Меню должно содержать достаточное количество углеводов. На каждый килограмм веса тела следует потреблять около 6 г углеводов.

Важно, чтобы питание содержало достаточное количество белка, играющего важную роль в формировании новой мышечной массы. Белок следует потреблять, примерно, 1,5 г на 1 кг веса.

Ешьте только здоровые жиры.Помните, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он должен быть здоровым, а также самый питательным приемом пищи в день.

Хорошим примером здорового завтрака является каша (овсянка, пшено), приправленная орехами или семечками. Также можно позавтракать, например, белым йогуртом с медом, тостами с медом и т.д.В самом начале увеличения массы тела следует полагаться только на основное меню. До тех пор, пока вы не его составите, не имеет смысла добавлять какие-либо пищевые добавки!

  • 3 ломтика черного хлеба с сырным паштетом, изготовленным из полужирного творога, салат из моркови с яблоком.
Читать еще:  Как похудела валя мазунина

Диета для набора веса, примерное меню на 1 день

Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.

Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.

Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

Чтобы быстро набрать вес, нужно питаться 6-8 раз в день, делая перерывы между едой на 1 час. Также необходимо употреблять как можно больше калорийных напитков, не вредных для здоровья всего организма.

На завтрак — овсяная каша приготовленная на молоке с кусочком сливочного масла, орехами, сухофруктами или тертым шоколадом, черный чай с молоком и сахаром или какао.

Первый перекус — домашний творог (можно купить на рынке) с медом, виноградный сок или йогурт с кусочками фруктов.

Второй перекус — виноград, бананы или другие фрукты, которые не разрешены при диете БУЧ.

На обед: стейк из свинины или говядины, картофель фри с сырным соусом, салат оливье или с крабовыми палочками, свежевыжатый яблочный сок.

Третий перекус — мороженое со взбитыми сливками и кусочками бананов.

Регулярность питания

Коричневый рис или гречка

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.

Желая добавить телу килограммов, не прибегайте к потреблению нездоровой и жирной пищи, вместо этого соблюдайте принципы здорового питания. Большая часть этих продуктов рекомендуется к использованию также во время диеты для похудения, но в меньшем количестве.

Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.

СухофруктыСухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.

Шаг 2 — увеличьте размер порции

Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.

Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.

Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.

Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

Шаг 6 — ешьте плотно 3 раза в день и перекусывайте между этими приемами пищи

Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.

Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.

Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.

Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.

Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания.

Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений. Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации.

Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.

Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.

Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.

Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!

Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.

Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.

Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела

Шаг 7 — подключите силовые тренировки

Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.

Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.

Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.

Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.

Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.

Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.

Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.

  • Разминка
  • Несколько разминочных подходов маленьким весом
  • 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь.

При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Можно ли похудеть только на диете?

Ответ на этот вопрос будет весьма неоднозначный, потому что для начала нам необходимо разобраться, что вообще такое диеты, и по какому принципу они работают.

Для всех диет характерно временное голодание. Действительно, при таких условиях организм способен терять вес. Это происходит следующим образом: цифры на весах уменьшаются за счет потери мышечной массы (всегда) и воды (в большинстве случаев).

Многие диеты предполагают частичное сокращение рациона – полный или частичный отказ от углеводов, т. к. именно эти вещества считаются главными врагами стройного тела. О том, что это миф, я писала в одном из прошлых постов. Углеводы задерживают воду в организме, поэтому при ограничении их потребления эта вода как раз и уходит. Именно таким образом снижается вес. После окончания диеты организм опять накапливает эту влагу, т. к. Вы снова начинаете есть пищу, содержащую углеводы.

С теми, кто часто сидит на диетах, происходит так называемый «эффект йо-йо» — этот процесс представляется в виде замкнутого круга, когда лишний вес сначала действительно уменьшается, а потом приходит в то же самое состояние, а зачастую увеличивается еще больше. И с каждым новым таким циклом диеты ситуация усугубляется. Кроме того, это не всегда, но очень часто провоцирует переедания по окончанию диеты, что сказывается на состоянии тела еще более пагубным образом.

Параллельно с потерей воды всегда происходит потеря мышц. При прекращении диеты вместо мышц всегда откладывается жир, что довольно плохо сказывается на внешнем виде, что наглядно показано на этой картинке:

Все проблемы, связанные с диетами, связаны друг с другом и ведут скорее к расстройствам пищевого поведения и переводе своих мышц в жировые отложения. Можно сказать, что диеты действительно эффективны в краткосрочной перспективе, но в итоге они наносят серьезный вред. И устранить последствия диет будет намного сложнее, чем с самого начала перейти на правильную систему питания.

Читать еще:  Как похудеть за неделю активированный уголь

Главное правило похудения – это расчет своей ежедневной нормы калорий и уменьшение ее на 15-20%. Кроме того, желательно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но даже если по калорийности в Вашу уменьшенную ежедневную норму вписываются 3 шоколадки, и Вы действительно будете питаться в этот день только этими шоколадками, то останется возможность похудеть, т. к. есть дефицит калорий. Другой вопрос конечно в том, что вместо 3 шоколадок можно устроить 6 полноценных приемов пищи с таким же калоражем 🙂

Комментарии

Мой комментарий

  • О проекте
  • Реклама
  • Помощь
  • Пользовательское соглашение
Войти
Регистрация
Положение о персональных данных и конфиденциальности

Sportmenu очень ценит доверие, оказываемое пользователями, и осознает ответственность за защиту их конфиденциальности. В частности, мы сообщаем о том, какую информацию мы собираем, когда вы используете Услуги, зачем это необходимо и как она будет использоваться для повышения удобства пользователей.

Обеспечение конфиденциальности личных данных пользователей в Sportmenu основано на следующих принципах:

  1. Использовать информацию для создания Услуг, учитывающих потребности и интересы пользователей.
  2. Разрабатывать продукты в соответствии со строгими стандартами в отношении конфиденциальности.
  3. Обеспечивать прозрачность сбора необходимой для целей исполнения заказа.
  4. Давать пользователям выбор в области защиты их информации.
  5. Управлять полученной информацией ответственно.
  6. Информировать клиентов о специальных предложениях посредством электронных рассылок.

1.Какую мы собираем информацию и как ее используем

Нам могут потребоваться данные следующих типов:

  • Информация, предоставляемая вами – во время регистрации аккаунта на Sportmenu мы просим вас сообщить определенную личную информацию. Дополнительную информацию о своем аккаунте вы можете получить в Личном кабинете на Sportmenu. Если при работе со службами Sportmenu вы используете свой аккаунт, Sportmenu предоставляет доступ к таким службам при участии или от лица администратора домена. В этом случае администратор имеет доступ к данным вашего аккаунта.
  • Файлы cookie – когда вы заходите на сайт Sportmenu, мы отправляем один или несколько файлов cookie на ваш компьютер или другое устройство. Файлы cookie используются для того, чтобы повышать качество предоставляемых услуг: сохранять настройки пользователя, улучшать результаты поиска и подбора товаров и рекламы, отслеживать характерные для пользователей тенденции, например особенности поиска. Sportmenu также использует файлы cookie в рекламных службах, чтобы оказывать помощь рекламодателям и издателям в размещении рекламы и управлять объявлениями на сайтах по всему Интернету и в сервисах Sportmenu.
  • Информация о посещениях – при доступе к Услугам Sportmenu через браузер, приложение или другой клиент наши серверы автоматически записывают определенную информацию. Эти журналы сервера могут содержать такую информацию, как ваш веб-запрос, IP-адрес, тип и язык браузера, дата и время запроса, а также один или несколько файлов cookie, по которым можно определить ваш браузер или аккаунт.
  • Пользовательские сообщения – когда вы отправляете в Sportmenu сообщения (по электронной почте или иным способом), мы можем сохранять эти сообщения для обработки запросов, ответа на вопросы и дальнейшего совершенствования наших служб. При отправке или получении SMS наши службы, поддерживающие обмен текстовыми сообщениями, могут собирать и хранить следующую информацию: номер телефона, название оператора связи, содержание сообщения, дата и время передачи. Для связи с вами по вопросам работы наших служб может использоваться ваш адрес электронной почты.
  • Услуги Sportmenu на аффилированных сайтах – некоторые предлагаемые нами услуги связаны с другими сайтами. Личная информация, которую вы предоставляете таким сайтам, может быть передана в Sportmenu для предоставления этих услуг. Мы обрабатываем информацию такого рода в соответствии с данной политикой конфиденциальности.
  • Приложения независимых разработчиков – посредством Услуг Sportmenu пользователям могут предоставляться приложения независимых разработчиков, например гаджеты или расширения. Информация, которую вы предоставляете при включении гаджета или при запуске приложения независимого разработчика, обрабатывается Sportmenu в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Разработчик гаджета или приложения обращается с собранной им информацией в соответствии с собственной политикой конфиденциальности.
  • Другие сайты – данная политика конфиденциальности применима только к Услугам Sportmenu. Мы не контролируем сайты, которые используют приложения, продукты и сервисы Sportmenu или на которые ведут ссылки из наших Услуг. Эти сайты могут помещать на ваш компьютер собственные файлы cookie, собирать данные или запрашивать у вас личную информацию.

Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:

  • Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование наших Услуг (включая рекламные сервисы), а также разработка новых сервисов и Услуг.
  • Защита прав и собственности Sportmenu и наших пользователей.

Перед использованием информации в иных целях, чем было заявлено при ее сборе, мы попросим у вас разрешения на такое использование.

В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных» принимая условия настоящего Положения вы даете свое согласие Sportmenu, на обработку и передачу ваших персональных данных в целях оказания вам Услуг Sportmenu, а также оформления ваших заказов. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящего Согласия, предоставляются вами путем заполнения регистрационной формы на веб сайте Sportmenu, и включают в себя следующую информацию: Фамилию, Имя. Отчество, возраст, телефон, адрес, адрес электронной почты (e-mail). Обработка ваших персональных данных может осуществляться без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

Вы соглашаетесь с тем, что Sportmen» вправе передавать мои персональные данные третьим лицам, в частности, владельцам интернет-магазинов, зарегистрированных на сайте http://sportmenu.com, а также курьерским службам исключительно в целях выполнения ваших заказов, оформленных на Sportmenu, в том числе, в целях доставки товаров.

2.Возможности выбора

Для просмотра и управления информацией, хранящейся в вашем аккаунте на Sportmenuе, вы можете использовать Личный кабинет Sportmenu.

Большинство браузеров изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Просим учесть, что некоторые функции и сервисы Sportmenu не смогут работать должным образом, если отключить файлы cookie.

3.Предоставление доступа к информации

Sportmenu предоставляет доступ к личной информации другим компаниям и частным лицам, не имеющим отношения к Sportmenu, лишь при следующих ограниченных обстоятельствах:

  • У нас есть на это ваше разрешение. Для передачи любой конфиденциальной информации нам требуется ваше явное согласие.
  • Мы предоставляем такого рода информацию нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам только в целях обработки личной информации от нашего имени и в целях исполнения вашего заказа. Мы требуем, чтобы при обработке подобной информации эти третьи стороны следовали нашим инструкциям и соблюдали настоящую политику конфиденциальности, а также принимали другие необходимые для защиты конфиденциальности меры.
  • У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации необходимо для (а) соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов, (б) соблюдения действующего Соглашения предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений, (в) обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок или (г) защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности Sportmenu, ее пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.

Если Sportmenu примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку, и уведомим вас об этом, прежде чем личная информация будет перенесена и подпадет под действие другой политики конфиденциальности.

4.Защита информации

Мы принимаем все необходимые меры для защиты данных от неавторизованного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. К этим мерам относятся, в частности, внутренняя проверка процессов сбора, хранения и обработки данных и мер безопасности, включая соответствующее шифрование и меры по обеспечению физической безопасности данных для предотвращения неавторизованного доступа к системам, в которых мы храним личные данные.

Мы предоставляем доступ к личной информации только тем сотрудникам, подрядчикам и партнерам Sportmenu, которым необходимо иметь эту информацию для осуществления операций, выполняемых в целях исполнения вашего заказа. Эти лица обязаны выполнять обязательства по соблюдению конфиденциальности и могут подвергнуться взысканиям, включая увольнение и уголовное преследование, если они нарушат данные обязательства.

5.Доступ к личной информации и ее обновление

Когда вы пользуетесь Услугами Sportmenu, мы делаем все от нас зависящее, чтобы предоставить вам доступ к вашим личным данным и либо исправить их, если они неверны, либо удалить по вашему запросу, если только их хранение не требуется законом или не обусловлено законными деловыми целями. Перед обработкой запросов мы просим пользователей подтвердить свою личность и информацию, которую они хотят получить, исправить или удалить. Мы можем отказаться выполнять запросы в том случае, если они систематически или слишком часто повторяются, если техническая реализация запросов требует с нашей стороны чрезмерных усилий, если они ставят под угрозу конфиденциальность других пользователей, если выполнение запросов нецелесообразно (например, запрашиваемая информация хранится на ленточных носителях для резервного копирования), а также если доступ к информации не требует специального запроса. Во всех случаях, когда мы предоставляем доступ к информации и возможность внести в нее исправления, мы делаем это бесплатно, если только это не требует от нас несоизмеримо больших усилий. В связи с особенностями работы ряда служб после удаления с активных серверов информация может сохраняться в течение ограниченного срока в наших системах резервного копирования до тех пор, пока не будет окончательно удалена.

6.Соблюдение требований

Sportmenu придерживается принятых в Российской Федерации принципов конфиденциальности, сформулированных в законодательных актах РФ, относительно уведомления, выбора, передачи, безопасности, целостности данных, доступа к данным и обеспечения соблюдения требований.

Sportmenu регулярно проверяет соблюдение данной политики конфиденциальности. Получив официальную жалобу в письменной форме, Sportmenu считает своим долгом связаться с отправившим жалобу пользователем по поводу его претензий или опасений. Мы будем сотрудничать с соответствующими регулирующими органами, отвечающими за защиту данных, для решения вопросов передачи личных данных, которые невозможно разрешить между Sportmenu и частным лицом.

Читать еще:  Как применять масло черного тмина чтобы похудеть

7.Изменение данной политики конфиденциальности

Примите во внимание, что настоящая политика конфиденциальности может время от времени меняться. Мы не намерены ограничивать сферу действия ваших прав, проистекающих из настоящей политики конфиденциальности, без вашего явного разрешения. Изменения, вносимые в политику конфиденциальности, мы будем публиковать на этой странице. Если же изменения будут значительными, мы уведомим вас более явным способом.

Как похудеть? Верные способы от тех, кто уже похудел

Если вы задаетесь таким вопросом, значит вас что-то не устраивает в вашем телосложении. Прежде чем предпринимать какие-то шаги, проанализируйте, действительно ли вам нужно худеть? Зачастую похудеть хотят те, кто и так достаточно худой или имеет нормальное телосложение.

Встаньте перед зеркалом, представьте, что вы это не вы. Внимательно на себя посмотрите, подумайте несколько минут и ответьте на вопрос: а надо ли худеть, или может наоборот, пора немного набрать вес? Если у вас просматриваются ребра, то ответ очевиден: надо лучше кушать.

Зачастую девушки и женщины, имеющие нормальное телосложение, почему-то решают, что они толстые и начинают голодать и вдобавок изнурять себя спортом. Это может обернуться тяжелыми последствиями, например, анорексией.

Спрашивать своих близких и друзей «Я толстая?» смысла нет, потому что они из вежливости могут сказать, что нет, хотя на самом деле да. Подруги и вовсе могут специально солгать: если вы толстая, они могут сказать, что все нормально и втихую злорадствовать, а если вы худая — они могут сказать, что вы толстая и наблюдать потом, как вы напрасно мучаетесь, пытаясь еще больше похудеть.

Отвлеченно сравните себя с другими, например, звездами шоу-бизнеса или коллегами. В большинстве своем люди имеют нормальное телосложение, и если вы не увидели, что чем-то среди них особо выделяетесь, то тревогу бить не нужно.

Посмотрите на своих родителей, бабушек или других родственников. Если они все толстые, то и вы с большой вероятностью тоже. Это не означает, что все потеряно, просто вам для похудения придется затратить намного больше физических ресурсов, и постоянно поддерживать себя в форме, ведь гены будут пытаться вернуть свое. Если же все родственники худые, а вы — нет, то это нехороший признак и он говорит, что вы себя запустили, пора заняться собой.

Методы для похудения

В первую очередь надо понять, что лишний вес набирается легко и незаметно, но вот простых способов похудения нет.

Привычки

Обратите внимание на свои привычки. Если вы часто что-то грызете, перекусываете или постоянно устраиваете чаепития с печеньками, то это можно расценивать как привычку, ведущую к вашему излишнему весу. Самое главное — увидеть такие привычки, распознать их причину, и устранить саму возможность их проявления. Например, если вы в офисе кушаете много сладкого, ограничьте свои походы в общую столовую и перестаньте покупать или приносить сладкое.

В устранении вредных привычек помогает приобретение полезных. Если вы начинаете делать что-то полезное для своего организма, для вредного может просто не остаться времени. Главное, закрепить полезную привычку. Это делается за 21 день. Если вы в течение этого времени делаете одну и туже полезную вещь, то она становится привычкой. Пропуск двух-трех дней подряд может все испортить и начинать надо будет заново.

Самый эффективный способ сжечь жир — это напрячь мышцы. Они для своей работы потребуют много топлива, и организм будет вынужден потратить жир, который он накапливал на черный день.

Чтобы сжечь большое количество жира, надо напрячь большие мышцы. Самые большие мышцы у человека находятся в ногах. На них приходится нагрузка по переносу вашего тела, следовательно, им нужно много «топлива».

Прежде чем просто начать бегать, внимательно составьте план мероприятий по бегу. Казалось бы, что тут сложного — взял и побежал. Нет, первая же пробежка покажет вам, что не все так просто.

Решите, где и когда вы будете бегать. Это может быть беговая дорожка в фитнес-клубе, или открытый воздух. Если вы решили бегать на улице, выбирайте такое место, где свежий, незагазованный воздух и нет собак, которые могут к вам прицепиться. Зимой бегать немного труднее, но если вы всерьез нацелены, вас и это не остановит.

Изучите программы тренировок по бегу. Узнайте, какая должна быть скорость, как часто можно делать перерывы, какие должны быть дистанции и продолжительность. Сейчас есть даже приложения для смартфонов, которые могут помочь правильно бежать. Они подскажут вам, прибавить или уменьшить скорость, когда прервать тренировку, будут вести статистику (вы можете ей поделиться с друзьями, это сейчас модно).

Ходьба

Основная причина лишнего веса — это отсутствие передвижения. Многие перемещаются в автомобилях и автобусах, даже по лестнице не ходят — в домах есть лифты. Такой сидячий образ жизни неизменно приводит к ожирению.

Задайтесь целью как можно больше ходить. Если вы живете в двух-трех автобусных остановках от работы, не занимайтесь ерундой, не тратьте деньги на проезд, просто идите на работу пешком. Будете здоровее, стройнее и настроение повысится.

Вместо лифта начните ходить по лестнице. Если живете очень высоко, доезжайте не до своего этажа, а пониже и несколько этажей поднимайтесь пешком. Это не отнимет у вас много времени, зато эффект будет.

На работе если подвернется случай куда-то сходить, то обязательно идите, не посылайте никого. Так вы разомнете мышцы и избавите себя от проблем с сидячей работой.

Диета

Есть много сложных диет, но запоминать и следовать им не обязательно, так как эффект все равно невелик. Главное, запомнить несколько правил:

  • Питание должно быть регулярным. Исключите перекусы и чаепития в середине дня.
  • Порции должны быть стандартными. Не накладывайте себе много, сколько кладете, столько и едите. Желудок растягивается и начинает требовать больше.
  • Исключите вредные для вас продукты. В основном, это жирная пища. Торты вполне можно считать вредными.
  • Обращайте внимание на калорийность. Зачастую мы едим то, что нравится, а потом уже выясняется, что оно очень калорийное. Достаточно просто смотреть на упаковку продуктов.
  • Не запивайте жирную пищу холодными напитками. Это очень сильно затрудняет усвоение и перевариваемость. Запивайте еду напитками приемлемой температуры, можно даже горячим чаем, но никак не холодной колой.

Перестаньте смотреть всякие передачи про диету, просто возьмите себя в руки, соблюдайте простые и очевидные для всех правила и действуйте.

Таблетки, коктейли, смеси

Маркетологи выводят на рынок специальные продукты для похудения, называют их в основном всякими слимами, но единственное, что они делают — это пополняют кошелек их продавцов. Подумайте, если бы можно было так просто выпить таблетки или развести коктейль, и сразу похудеть, то все были бы худыми. Толстых бы не было вообще. Но если на улице вы видите полно толстых, значит, что-то тут не так. Неужели они не знают о тех препаратах? Конечно знают, и пробовали, но они не работают.

Мало того, что химические препараты не работают, они еще и могут вызвать привыкание и вы будете бесконечно их покупать, не видя никакого эффекта. Может быть и так, что вы купите препарат, похудеете, а потом перестанете пить. Но без препарата вы вдруг резко потолстеете обратно и станете еще жирнее.

Ванны

Продается много всяких добавок для ванн, чтобы похудеть. Но достаточно сделать простую содовую ванну, и вы уже сразу увидите результат. Сода вызывает обильное потоотделение и вместе с потом в ванной выводится и жир.

Чтобы приготовить содовую ванну, растворите в кастрюле с горячей водой 200 грамм обычной пищевой соды и вылейте этот концентрат в теплую ванну. Принимайте такую ванну не более 20 минут. Следите за температурой воды, она должна быть около 38 градусов. Чем выше температура, тем быстрее идет очищение. Слишком высокая температура в содовой ванне вредна. После такой ванны не нужно ополаскиваться, просто оботритесь и лягте отдыхать под теплым одеялом. Очень хорошо это делать на ночь.

Этот метод очень хорошо сочетается с бегом и ходьбой. Но если применять только его, то никакого серьезного эффекта вы не увидите.

Обратите внимание на китайцев, которые очень любят чай. Среди них очень мало толстых. Конечно, сам по себе чай не сжигает калории, но он стимулирует обмен веществ, а горячий чай усиливает потоотделение, выводя жир.

Приучайтесь пить зеленый чай. Он обладает наиболее полезными свойствами по сравнению с черным. Черный чай приближается по своей вредности к кофе.

Имбирный чай незаменим для похудения. Имбирь приводит организм в тонус и помогает при простудных заболеваниях. Обмен веществ ускоряется и лишний вес с ним уйдет гораздо быстрее.

Не забывайте, что нельзя есть много сладостей вместе с чаем, иначе весь эффект сойдет на нет.

Комплексный подход

Есть много других способов похудения, которые вы можете легко найти в интернете. Представленные здесь — самые эффективные. Их надо применять в комплексе, не выбрасывая никаких элементов. Если вы твердо решили похудеть и вам это действительно необходимо, то вам надо меняться. Если вы раньше вели такой образ жизни, что растолстели, надо приложить немало усилий, чтобы этот образ жизни поменять.

Вырабатывайте силу воли, работайте в первую очередь над ней, и она уже затем поможет вам достигать других результатов.

Главное, запомните: легких и быстрых способов похудения не бывает. Это титаническая работа, практически бодибилдинг. Но если вы правда хотите выглядеть хорошо, вы ее выполните. Если у вас не получилось, значит, не достаточно сильно вы этого хотели.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector