Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть до размеров модели

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Размер желудка имеет значение

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Чем больше мы едим, тем больше желудок растягивается в размерах. И поэтому для его насыщения нужно все больше пищи и со временем он становится ненасытным. Уменьшить его размеры, не ложась под хирургический нож, можно лишь сократив количество потребляемой еды.

Скромная трапеза заставляет желудок удовлетворяться тем, что есть и вскоре для ощущения сытости ему достаточно будет совсем немного еды. Легче и эффективнее это сделать, уменьшив порции вдвое.

Совет для выработки привычки:

  • Утром сделайте бутерброд с лососиной, но не ешьте все сразу.
  • Разделите его на две равные части и одну съешьте смакуя.
  • А вторую отведайте через час.
  • Или подсушенный кусок хлеба с чашкой кофе попробуйте вначале, а для перекуса оставьте рыбку.
  • И так разделите все порции, которые раньше съедали за один раз.

Занимаясь только спортом хотя бы два раза в неделю, можно за месяц потерять от четырех килограмм. Но сложность в том, что не у всех есть возможность посещать организованные занятия, а другие просто ленятся регулярно уделять время тренировкам.

Многим просто неинтересны монотонные физические нагрузки.

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

— Останавливаться на достигнутом не собираюсь! — признается Ольга.

Фото: Святослав ЗОРКИЙ

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, — я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое — набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься — особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ — межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах — 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

— Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

— Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

— У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

ДО: 86 кг. ПОСЛЕ: 74 кг.

Фото: Ольга ЕРОХИНА

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

— Ты недоедаешь, — сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты — сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. — Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 — 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен — то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 — 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита — 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт — баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное — углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди — минус 3,5 см, в талии — минус 4,5 см, в бедрах — минус 3 см.

Ольга советует обращаться к тренеру с опытом и образованием

Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

— Ешь! — сказала Аля. — Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов — больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

— И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, — говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный — вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

— Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! — скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца — застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Раз в неделю тренер разрешала делать читмил, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

— Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? — спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

— Организм ищет энергию, которой его лишили, — объясняет Аля. — Алкоголь — это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина — все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день — 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

— Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, — объяснила тренер. — Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы — и идешь домой 6 километров.

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале Ольга сбросила 12 кг.

Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц — минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера — притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка — чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил — один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера — никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде — два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

Читать еще:  Как похудеть чтобы сбросить вес с живота

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди — минус 10 см, в талии — минус 9 см, в бедрах — минус 9,5 см, бедро — минус 6 см, рука — минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

Благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

Фото: Ольга ЕРОХИНА

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов — для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал — у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий — 80 — 100 рублей, дежурный тренер при зале — 20 рублей за занятие, индивидуальный — от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю — длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение — это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Индивидуальный подход

Не слушайте совета подруг и не следуйте слепо диетам от звезд. То, что подошло одним, может быть совершено бесполезным для других. Найдите только вам подходящий рецепт похудения.

Вот видите, похудеть на один размер за короткое время реально. Борьба с лишним весом – процесс сложный. Поэтому старайтесь думать только о позитивном. Например, представьте, как вы всех поразите своей красотой и идеальными формами. Не забывайте также подбадривать себя. Настраивайтесь утром, глядя в зеркало.

Говорите себе, какая вы умница, какая у вас большая сила воли. И не нужно несколько раз в день вставать на весы. Контрольное взвешивание должно происходить раз в неделю и только утром. Так и результат оценить легче.

Худеем по привычке

Когда нам кажется, что пришло время сбросить несколько лишних килограммов, в голову автоматически приходит «готовое решение» — надо перестать есть. Отказаться от блюд с высоким содержанием углеводов, исключить из рациона жиры, прекратить ужинать и, если получится, даже обедать. Параллельно с этим решением появляется еще одно – немедленно заняться спортом, даже если вся наша физическая активность в последние годы сводилась исключительно к работе за компьютером.
Такой «привычный» подход, на первый взгляд, кажется разумным: он создает дефицит калорий, необходимый для снижения веса. Мы меньше едим, больше двигаемся и постепенно приходим к желанному обхвату талии… Но, к сожалению, все не так просто.

Резкое снижение калорийности рациона приводит организм в шок: только что он получал вкусную булочку на завтрак и жаркое на ужин, а сегодня ему предлагают крошечную порцию фруктового салата с утра и стакан обезжиренного кефира перед сном. Что сделает наше умное тело в этом случае? Начнет откладывать «про запас» — ведь неизвестно, когда и чем его в следующий раз покормят, а поддерживать жизнедеятельность по-прежнему необходимо. Особенно, если его еще и отправили в спортзал – крутить педали велотренажера.

Почему же мы худеем в первые дни низкокалорийной диеты? Все очень просто: быстрые углеводы задерживают воду. Из-за их отмены лишняя жидкость уходит из организма, вес снижается, а объемы уменьшаются. Но это не имеет никакого отношения к долговременному результату – один сэндвич с сырокопченой колбаской в момент вернет все на свои места.

«Слишком толстые для моды»: 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Мы понимаем, что мода — это бизнес, который требует определенных ограничений, но порой это переходит все границы и доходит до абсурда!

В этой статье мы хотим показать вам 9 прекрасных моделей, которые были жестко раскритикованы за свой вес.

Надеемся, это поможет вам взглянуть с любовью на самих себя и понять, что никто не идеален для всего мира! Только представьте, ваш эталон красоты так же страдает от ощущения неуверенности или плачет от того, что чувствует себя толстым!

Уважайте других и себя, не делите людей по красоте или худобе — все мы прекрасны, когда добры!

Джемма Уорд

Это тонкая, почти прозрачная девушка с необычайно большими глазами в своем время очаровала мир моды и покорила подиумы. Весила модель в то время всего 49 кг., ведь карьера Джеммы началась, когда ей было всего 14 лет. В течение 6 лет она не пропустила ни одной недели моды и приняла участие в большом количестве съемок.

Согласитесь, просто ангел!

Однако к 20 годам фигура Джеммы утратила подростковую угловатость и обрела женственные формы, что вызвало шквал критики. Когда ее тело стало округляться в 2007 году, пресс-агенты девушки объяснили, что ей стоит сделать паузу.

На условиях анонимности сотрудник IMG (одно из самых престижных модельных агентств и по сей день) сказал про нее: «Ее время закончилось. Она не вернется».

Последней каплей стало ее проход на показе бельевой коллекции одного из модных домов. Пресса вылила на девушку кучу помоев, назвав жирной, оплывшей и недостойной появляться на подиуме. Джемма не вынесла прессинга и простилась с карьерой модели навсегда. Сейчас Джемма растит трехлетнюю дочь и ведет замкнутый образ жизни.

На самом деле, у Эммы нет какого-то особого лишнего веса. Ничего странного, что она округлилась и заимела женственные формы: у девушек подростков происходит гормональный сдвиг, организм начинает активнее вырабатывать эстроген и как следствие этого, жировой ткани становится больше.

Это природа, а не лень!

Честно говоря, при прочтении данной истории в голове всплывает цитата критика фешн индустрии: «мы равняемся на 14-летних подростков, с заведомо неподходящей для воспроизводства физиологией (узкий таз, отсутствие груди), одетых в до безумия дорогие вещи». Любите себя всегда и в любом весе!

Кара Делевинь

До сих пор крайне популярная личность! Уже в 17 участвовать в показе Burberry Pre-Fall Collecction и ввела моду на широкие, густые брови. Помните, как всем хотелось такие брови как у Кары? 🙂

Однако в 2015 году Делевинь огорошила мир заявлением о том, что она покидает модельный бизнес, на самом пике своего успеха. Вот как она это комментировала:

«Многим моим поклонникам интересно, почему я стала предпочитать работать актрисой, нежели моделью. Отвечу: потому что меня унижает постоянное внимание к моему весу и формам. „С тобой хотят встретиться представители такого-то бренда, сбрось пару кг, ты что-то распустилась“. „Аккуратнее на вечеринках, потом замучаешься худеть“. Меня это выбешивает. Я лучше буду актрисой с формами, чем тощей вешалкой, чья единственная ценность — кости».

И это при условии, что лишнего веса у Кары не было никогда — на наш взгляд, она вообще не меняется.

Кристал Ренн

Девушка начала карьеру модели в 14 лет, правда, только при условии, что скинет «лишний» вес, которого у девочки-балерины в ее возрасте, ясное дело, было немного. В итоге при росте 175 см девушка весила 49 кг.

Конечно, организму было сложно поддерживать такой вес, поэтому Кристал занималась до 8 часов в день спортом, ела 3 года подряд только пропаренные овощи, немного мяса и салат, а также жевала жвачки без сахара. Только так она могла держать достигнутый вес.

Это можно объяснить теорией сетпоинта — заданного, оптимального, индивидуального веса у тела, к которому оно будет стремиться.

Конечно, все это не могло не сказать на психологическом здоровье девушке и в итоге она заболела анорексией и булимией. От постоянного недоедания Кристал стала терять волосы и падать в обморок. Слава Богу, девушка смогла взять ситуацию в свои руки и победила болезнь.

После этого Ренн решила изменить модельный мир и переквалифицировалась в модель плюс-сайз, кстати, получив огромный рывок в своей карьере. Кристал также написала книгу под название м «Голод», в которой описала весь ужас, который она пережила в погоне за худобой.

Однако сейчас Кристал похудела — не так сильно, как тогда, но все-таки стала значительно тоньше. Несмотря на то, что именно пышные формы стали ее визитной карточкой, Ренн свое похудение объяснила желанием быть более здоровой физически.

Лара Стоун

Да, это самое «толстое» фото Лары, которое можно найти

Читать еще:  Как похудеть быстро таблица умножения

Лару невозможно обвинить в лишнем весе, однако даже она подвергается суровой критике:

«Однажды я набрала 1 (ОДИН!) лишний килограмм, что при моем размере 4 US (грудь 84 см, талия 66, бедра 92) мне казалось настолько критичным, что я ходила в утягивающем белье, чтобы никто не заметил моего позора, пока не сбросила этот килограмм. В какой-то момент я поняла, что зациклилась, что вес стал смыслом жизни, и тогда я плюнула на все, начала нормально есть, а теперь ношу размер 6 (88−70−96 см соответственно). Да, мои бывшие коллеги говорят, что я жирная, что я распустилась, что у меня нет силы воли. Мне плевать».

Не знаем, где она там распустилась, это здоровая, подтянутая фигура взрослой, тем более рожавшей женщины — тут даже лишнего веса нет! Вообще, пугает такая зацикленность на весе — ведь мы не раз доказывали вам, что кол-во килограммов на весах далеко не главное.

Живите так, чтобы ни один, ни десять лишних килограммов не доводили вас до истерики и уж тем более, не стали для вас «позором». Тело женщины меняется в зависимости от времени суток, дней менструального цикла, продуктов, съеденных накануне или принятых лекарств!

Психологическое здоровье важно так же, как и физическое, не забывайте об этом.

Хайди Клум

Да, даже Хайди довелось пережить фэтшейминг: в 2009 году немецкий дизайнер отказал ей в участии в показе, сказав: «Прости, ты не годишься для подиума. Ты толстая, и у тебя слишком большая грудь». Хайди не расстроилась: «Если кому-то кажется, что я толстая, так пусть. Я мать четверых детей, я проживу без вышагиваний по подиуму. Мне, правда, есть чем заняться!»

Эту немецкую супермодель любят все: широкая, открытая улыбка, ноги от ушей и прекрасная фигура! Нам в голову не укладывается, как можно было критиковать такие формы: ну ведь действительно, лишнего веса тут ни грамма!

Люди часто не понимают, что такое реально лишний вес. Это не 1-2 кг, набранных после бурных выходных. И даже не 5 и не 10. Лишний вес определяется по формуле Кетле: ИМТ = Вес в кг. / Рост в метрах в квадрате. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса. Все остальное — нормальный и недостаточный вес!!

Например, при росте 171 см вы можете весить и 60, и 65 кг. и 70 кг. — и все эти цифры находятся в пределах нормы!

Агнес Хеденгард

Нашумевшая в интернет история, произошедшая не так давно. Несмотря на то, что бодипозитив активно шагает по городам и весям, подобным историям нет конца в «нижних» эшелонах фэшн индустрии. Шведская модель не могла получить работу , т.к. по мнению клиентов ее вес на выходил за рамки «приемлемого».

Агнес сняла видео, в котором стоит перед камерой в белье и говорит: «Я жирная. Мне не дают работу, потому что в индустрии меня считают слишком крупной. Они считают, что у меня большой зад, а мои бедра чересчур широкие. По модельным меркам вы не должны выглядеть так. Вы должны быть худее.

Вот данный ролик, который принес девушке известность в интернете:

Согласитесь, отличное, здоровое, неизможденное тело!

Коко Роша

В 2004 году с Коко заключили контракт представители нью-йоркского модельного агентства Supreme, а уже в 2006 она получила обложку итальянского Вог. Казалось бы, что может быть лучше. Однако и у сказки есть грустные моменты.

Произведя фурор на открытии шоу Кристиана Лакруа в 2006 году, Коко быстро осталась без работы, так как поправилась со второго американского размера до 4-го. «Давай, соберись, похудей и будешь зарабатывать миллионы», говорили ей в модельном агентстве, вспоминает Коко.

В 2008 году Коко Роша рассказала, что в то время, когда ее вес составлял всего 49 кг при росте 1,82 м. ее попросили сбросить еще вес: «в этом году модна анорексия, мы не хотим, чтобы ты была больна анорексией, мы просто хотим, чтобы так казалось», — так было обосновано требование.

Ради того, чтобы скинуть вес (хотя что там было скидывать), Коко даже пила слабительное. Однако во время остановилась и решила, что не будет гробить свое здоровье даже ради денег, и поумерила свой пыл в модельном бизнесе.

Нас очень удивляет, что во многих статьях, посвященных Коко, ее называют «нестандартной в своих размерах моделью». Мы прошерстили, наверно, все ее фото и можем сказать одно: если ТАКАЯ фигура для модельного бизнеса была крупной, то тогда кого можно назвать худым?!

Сама Коко как то высказалась по этому поводу: «поиск новых лиц в модельных агентствах ведется среди слишком молодых девушек, которых потом заставляют худеть. Коко считает, что в 13 – 14 лет психика девушек еще не сформирована, и они пытаются угодить своим работодателям любым способом, не понимая возможных последствий.»

Али Майкл

Да, даже такую тростинку могут обвинить в неподобающем виде! Вы в шоке? Мы тоже. Но тем не менее, в феврале 2008 года Али Майкл сняли с шоу и отстранили от участия на неделе моды в Париже т.к. «её ноги слишком пухлые». Учтите, ее вес составлял 48 кг. при росте в 175 см.!

Пытаясь похудеть, Али довела себя до физического и нервного истощения, однако вылечилась и сумела вернуться в модную индустрию, отчасти благодаря тому самому закону о запрете на слишком худых моделей, принятом во Франции.

По нему индекс массы тела модели должен быть не ниже 18. К примеру, при росте 180 см вес девушки должен быть не меньше 58 кг. При этом модельные агентства обязаны требовать у моделей справки о весе, иначе работодатель будет оштрафован на 75 тысяч евро!

Каролина Куркова

В прошлом любимый ангел Виктории Сикрет, длинноногая чешская супермодель, спустя 3 года после ужасной критики ее проходки на показе купальников в 2008 году в Бразилии, сообщила, что поправилась на 15 кг из-за проблем со щитовидной железой.

Это было побочным эффектом климакса, да, только представьте, у Курковой менопауза началась в 24 года, на 20 с лишним лет раньше, чем у большинства женщин!

«Я думала, что схожу с ума, — вспоминает Каролина. — У меня приступы паники шли через каждую минуту, ведь я не понимала, что происходит. Всегда была совершенно здоровым человеком, все время занималась спортом. Правильно питалась, регулярно навещала врачей, следила за собой. И вдруг у меня находят гипотиреоз».

После операции на щитовидку Каролина смогла вернутся в модельную форму. Эта история хорошее напоминание всем злопыхателем, которые любят осуждать людей — вы не знаете, по какой причине произошло то или иное событие. Никогда не осуждайте человека, пока не пройдете путь в его ботинках.

Как определить, какой вес нужно сбросить для идеальной фигуры

Параметры моделей, к которым могут стремиться девочки и женщины, не всегда реализуемые без потери здоровья. В статье определим идеальный вес для каждой девушки и какое количество килограмм реально сбросить за 1 месяц.

Почему при одинаковом весе, фигуры выглядят по-разному?

Вес тела человека не всегда отражает здоровье и красивую фигуру. Даже при маленьком весе можно иметь обвисший животик.

1 кг жира занимает в 3 раза больше пространства, чем мышцы. Чем больше процент жира в организме, тем сложнее нарастить мышцы.

1 кг мышц занимает в 3 раза меньше объема, чем жир. Также мышцы создают красивый рельеф, поддерживают каркас организма и в целом снижают риск образования новых жировых отложений.

Важно!Девушка с развитым мышечным каркасом и отсутствием жира может весить больше, чем девушка с лишним весом. Ориентироваться только на цифру на весах не стоит, но есть границы допустимого.

Идеальный вес в зависимости от роста

Поль Брок написал формулу идеального веса еще в 19 веке.

Норма = (рост в см – 100). Результатом и будет идеальный вес в килограммах. Например, при росте 172 см, идеальный вес = 72 кг.

Но такая формула подходит только тем, кто находится в относительной норме, а рост не превышает 175 см.

Индекс массы тела

Или ИМТ рассчитывается по сложной формуле Кетле.

ИМТ = вес в кг/(рост в м)²

Например, если девушки весит 55 кг, а рост составляет 156 см, необходимо возвести в квадрат 1,56 м. Это 2,4. Теперь 55, делим на 2,4. Получается 22,9. Это ее индекс массы тела.

Определение нормы по ИМТ:

  • дефицит массы тела – менее 18,5;
  • норма – 18,5-24,9;
  • избыток веса – 25-29,9;
  • ожирение – 30-34,9;
  • 2 стадия ожирения – более 35.

Вычисление нормы по параметрам

Для девушек: талия до 80 см. Для мужчин: талия до 94 см

Далее соотношение талии к росту не должно превышать значения 0,5. А соотношение талии к окружности бедер на самой выступающей точке: не более 1 у мужчин, не более 0,85 у женщин.

Сколько в норме можно скидывать за месяц?

Даже при интенсивном похудении нельзя сбрасывать более 4 кг в месяц.

Резкое, неправильное похудение приводит к:

  • преждевременному изнашиванию организма;
  • замедлению обмена веществ;
  • обезвоживанию, при использовании мочегонных препаратов.

Важно!Все диеты, которые предлагают скинуть за месяц от 7 до 15 кг, нагло врут. Они приводят к серьезным расстройствам организма, после которых вес возвращается уже через 1-2 месяца. Более того часто объемы становятся больше, чем до похудения.

Как похудеть?

На самом деле, чтобы сбросить лишние кг, не нужно огромное количество усилий и пистонный подсчет калорий.

Достаточно:

  1. Увеличить активность.
  2. Снизить калорийность.
  3. Сформировать новые привычки.

Это все что нужно для здорового похудения. Увеличение активности включает в себя вечерние прогулки, походы по магазинам, использование велосипеда и лестницы, вместо автобуса и лифта.

Важно!1 час прогулки сжигает 300-400 калорий. Это минус 1,5-2 кг в месяц. Стоит убрать половину сладостей, и вот уже минус 3 кг в месяц. Небольшие, но уверенные шаги к похудению намного эффективнее, чем изнурительные тренировки и насилие над собой.

Снизить калорийность можно заменив сладкие лакомства на низкокалорийные десерты и отказавшись от половины ужина или хотя бы 1/3 его части.

Читать еще:  Как похудеть с пищевой содой домашних условиях

Формировать новые привычки лучше постепенно, не создавая стресс организму. Хватит 21 дня, чтобы новый навык закрепился в голове.

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

13 ноября 2018 22:14

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, — я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое — набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься — особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ — межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах — 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

— Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

— Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

— У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

— Ты недоедаешь, — сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты — сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. — Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 — 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен — то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 — 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита — 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт — баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное — углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди — минус 3,5 см, в талии — минус 4,5 см, в бедрах — минус 3 см.

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

— Ешь! — сказала Аля. — Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов — больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

— И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, — говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный — вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

— Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! — скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца — застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

— Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? — спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

— Организм ищет энергию, которой его лишили, — объясняет Аля. — Алкоголь — это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина — все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день — 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

— Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, — объяснила тренер. — Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы — и идешь домой 6 километров.

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц — минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера — притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка — чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил — один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера — никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде — два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди — минус 10 см, в талии — минус 9 см, в бедрах — минус 9,5 см, бедро — минус 6 см, рука — минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов — для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал — у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий — 80 — 100 рублей, дежурный тренер при зале — 20 рублей за занятие, индивидуальный — от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю — длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение — это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector