Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть до 47кг

На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Это, наверно, самый горячий предмет обсуждения среди худеющих, объект их мечт и основа для планов — «на сколько я похудею за … неделю, 2, 3, месяц» и так далее.

Часто в интернете можно встретить какие-то баснословные цифры и слишком уж сладкие обещания, на которые так легко клюнуть и вот ты уже грустишь из-за того, что за неделю строгой диеты ушло всего каких то 600 граммов.

Давайте разберемся, а как быстро вообще можно (читай: реально) похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная?

Важный момент

Вы должны понимать, что худеть можно по разному. И тут важно понимать, что в своем каноничном смысле «похудеть» = потерять килограммы именно за счет жира. Это звучит, наверно, как прописная истина, но вы удивитесь, как многие это не учитывают.

Ваш вес это и мышцы, и вода, и кости, и органы, и гликоген, плюс все то, что вы скушали и что не успело из вас эвакуироваться. Само по себе похудение никак не равно потери жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы и знатно обезвожиться и увидеть отвес.

Но, конечно, это явно не то, о чем вы мечтали. Приведем простой пример: водное голодание. Люди часто просто-таки молятся на него, ибо на нем, по отзывам. скидывают 10 кг за 2 недели. Однако потом не уточняют, сколько возвращается после возвращения к еде.

Разумеется, вы похудеете и даже сожжете жир — но вместе с нем ваш отвес будет обеспечивать опустошение гликогеновых депо, содержимого кишечника + в животе будет пусто, расщепление мышц, которое неизбежно будет происходить, т.к. телу нужны белки.

Примерно то же происходит и при отравлении: за пару дней «чистки» вы можете потерять и 5 кило, но это, конечно, и близко не жир.

Итак, в здоровом понимании, похудение — это потери веса за счет жира. Но как нам определять, что именно уходит? По взвешиванию на обычных весах сложно сказать, откуда конкретно ушли те самые 500 граммов.

Для того, что уметь контролировать хотя бы примерно композицию тела (соотношение жира и мышц в теле), вы можете воспользоваться следующими самыми очевидными способами:

Калипер

Весы специальные

Анализ тела

О плюсах и минусах, эффективности и многих других нюансах каждого из способов и многих других мы написали в статье Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Но что нужно делать обязательно: замерять объемы. Именно по ним видно, происходит ли рекомпозиция тела, без дорогих вложений и особых усилий. Измеряться лучше раз в 1 или 2 недели, но при этом не забывайте важные нюансы:

Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости.

В этом нет ничего страшного, большой живот связан с повышенной концентрацией прогестерона, именно этот гормон отвечает за подготовку половых органов к зачатию.

После овуляции, в так называемой лютеиновой фазе, растет эндометрий (слизистая оболочка внутри матки). Он служит для питания зародыша всеми необходимыми веществами. Матка распухает и сдавливает соседние органы.

Когда организм понимает, что зачатие не произошло, эндометрий отслаивается и с кровью выходит во время месячных. Размер живота возвращается в норму.

Также учитывайте, что потяжелевшая матка давит на кишечник. Дополнительное действие оказывает сам прогестерон. Он снижает тонус нижнего сфинктера пищевода, опорожнение желудка проходит дольше, еда продвигается медленнее.

Под действием гормона неприятные кишечные симптомы перед месячными становятся более выраженными, могут появиться болевые ощущения в животе, урчание, отсутствие аппетита, запор или диарея.

Поэтому вес во время месячных и объемы лучше вообще не измерять — эти данные плохо отражают реальную картину.

Углеводный отек. Такой бедой страдают все, кто накануне плотно покушал углеводов — именно от них зависит количество гликогена в теле и то, сколько воды он удерживает, поэтому на утро вы можете увидеть небольшой привес или просто отсутствие отвеса.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю лицезреет большой отвес.

Подробнее об отеках читайте по ссылке, там мы описываем 15 видов самых распространенных оных и как с ними бороться.

Читать еще:  Как похудеть по группе крови девушке

Вернемся к нашим баранам. Итак, на сколько же можно вообще худеть за определенный промежуток времени?

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

1 месяц

Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или 0.8-2 кг.,

Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

Кому удалось похудеть с небольшого веса?

Я так похудела после бер-ти, в спортзале с тренером.

Мой тип фигуры- верх нормальный, а живот и бедра гребут на себя по мах.

Ушло 2 размера в бедрах. Пол года в зале с тренером.

Ем абсолютно все и когда захочу.

Распродала весь гардероб,что до бер-ти носила, а теперь снова покупаю))))

  • Благодарочка 1

Как и отписавшаяся выше — стала завтракать. Вообще ввела себе следующий график еды:
09:30 — завтрак на работе и кофе.
12:00 — обед
16:00 — полдник
19:00 — ужин
21:30 — второй ужин.
Встаю обычно в 08:10, спать ложусь около 00:00-00:30.
На завтрак обычно йогурт со злаками и фруктами, мюсли с фруктами и орехами, иногда, как сегодня — панкейки из отрубей с фруктами, но это когда успеваю приготовить с вечера или перед работой.
Обед — что угодно, но по принципу раздельного питания и без майонезов всяких. То-есть мясо с салатом, например, или гречневая крупа с салатом. Иногда просто салат. Часто запекаю в микроволновке шампиньены к которым потом добавляю немного сыра. Иногда готовлю супы, крем-суп из брокколи или, как сегодня мисо-суп с тофу. Вкусно и не калорийно.
Полдник — всегда разный, иногда это кусочек вареного мяса, иногда фруктовый салат или йогурт, всегда по настроению.
Ужин — полноценный прием пищи для меня. Это может быть мясо/рыба/курица вареные, запеченные или иногда жаренные, салат, творог с зеленью, вареные яйца. Это зависит от того, есть ли в этот день тренировка.
Второй ужин — кефир, вареное яйцо, кусочек сыра или что-то белковое. Ближе ко сну стараюсь не есть овощи и фрукты.
В течении дня могу позволить себе фрукты (сейчас вот пишу и жую мандаринку), а утром с чашечкой кофе и кусочек шоколада.

Читать еще:  Как похудела белла для сумерек

Почти полностью отказалась от хлеба, майонеза, печенья, батончиков и т.д. Раз в неделю, в основном по субботам делаю срывы, могу пожарить себе картошечки или мяса, или слопать шоколадку ) В процессе похудения срывы делала реже, сейчас когда результат закрепился на 47-48, могу себе позволить (рост у меня, кстати, тоже маленький) .

Как и отписавшаяся выше — стала завтракать. Вообще ввела себе следующий график еды:
09:30 — завтрак на работе и кофе.
12:00 — обед
16:00 — полдник
19:00 — ужин
21:30 — второй ужин.
Встаю обычно в 08:10, спать ложусь около 00:00-00:30.
На завтрак обычно йогурт со злаками и фруктами, мюсли с фруктами и орехами, иногда, как сегодня — панкейки из отрубей с фруктами, но это когда успеваю приготовить с вечера или перед работой.
Обед — что угодно, но по принципу раздельного питания и без майонезов всяких. То-есть мясо с салатом, например, или гречневая крупа с салатом. Иногда просто салат. Часто запекаю в микроволновке шампиньены к которым потом добавляю немного сыра. Иногда готовлю супы, крем-суп из брокколи или, как сегодня мисо-суп с тофу. Вкусно и не калорийно.
Полдник — всегда разный, иногда это кусочек вареного мяса, иногда фруктовый салат или йогурт, всегда по настроению.
Ужин — полноценный прием пищи для меня. Это может быть мясо/рыба/курица вареные, запеченные или иногда жаренные, салат, творог с зеленью, вареные яйца. Это зависит от того, есть ли в этот день тренировка.
Второй ужин — кефир, вареное яйцо, кусочек сыра или что-то белковое. Ближе ко сну стараюсь не есть овощи и фрукты.
В течении дня могу позволить себе фрукты (сейчас вот пишу и жую мандаринку), а утром с чашечкой кофе и кусочек шоколада.

Почти полностью отказалась от хлеба, майонеза, печенья, батончиков и т.д. Раз в неделю, в основном по субботам делаю срывы, могу пожарить себе картошечки или мяса, или слопать шоколадку ) В процессе похудения срывы делала реже, сейчас когда результат закрепился на 47-48, могу себе позволить (рост у меня, кстати, тоже маленький) .

Когда ела 2-3 раза в день — вес у меня стоял. По этой причине и перешла на 5-6 раз в день маленькими порциями.
И мноого воды 🙂

Когда ела 2-3 раза в день — вес у меня стоял. По этой причине и перешла на 5-6 раз в день маленькими порциями.
И мноого воды 🙂

Когда ела 2-3 раза в день — вес у меня стоял. По этой причине и перешла на 5-6 раз в день маленькими порциями.
И мноого воды 🙂

Ем вкусно и похудела на 47 кг. Делюсь своим меню на день.

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.

В настоящее время мне удалось избавиться от 47 кг.

Ну что же. Сегодня первый день экспериента — завтрак без бутербродов и вообще меньше хлеба.

И по обыкновению в понедельник контрольное взвешивание.

Знаете, меня уже пугает такая четкая цифра — по 400 г в неделю в минус. Скоро сама себе и весам верить перестану. Стабильность — это хорошо, но разве такое бывает с весом?)

На протяжении нескольких недель у меня уходило по 400 г в неделю. посмотрим что покажет неделя эксперимента.

Вы не представляете как хотелось сегодня побыстренькому сделать себе бутербродов с чаем и отправится по делам. Но нет. Варим кашу, ее запланировала вчера.

Как Вы видели, кашу я ем очень редко и то когда душа попросит. Вот сегодня у меня совсем не просила душа кашу. Осилила я только половину порции.

На завтрак овсянка на молоке (молоко 1 к 1 развожу водой, овсянки около 50 г в сухом виде) с корицей. И 60 г сыра маложирного с зеленым чаем. Завтрак вышел на 460 ккал. Но как сказала выше, кашу съела только половину, поэтому от общего количества калорий можно отнять где-то 100.

Читать еще:  Как похудеть просто дышу

Перекус сегодня был рулетиками в листьях салата с творожным сыром, тертым огурцом и кусочками малосольной рыбки. Всего на перекус вышло 120 ккал.

Первую половину понедельника по традиции я посвящаю уборке, готовке и уже после обеда сажусь за работу.

На обед на несколько дней я сварила зеленые щи из щавеля с куриной грудкой. Получились малокалорийные.

Тарелка щей на обед (около 450 г) с 20 г сметаны 10% вышла всего на 100 ккал.

В заначке был творожный рулет (150 г) — 150 ккал.

После легкого супчика вполне можно с чаем себе позволить. Да и лаваш не считается, правда же?

Перед ужином был еще один легкий перекус огурцом (60 г) с творожным сыром ( около 20 г). Перекус получился на 45 ккал.

Почему-то сегодня хочется постоянно есть. Наверное что-то психологическое).

И вспомнила о ржаных отрубях, отмерила 30 г на остаток дня — 80 ккал.

На ужин у меня 100 г куриной грудки, запеченной в духовке (остатки вчерашнего ужина) и салат из помидора, огурца, яиц, редиса, заправленный около 20 г 10% сметаны. Всего на ужин получилось 340 ккал.

За день у меня набралось 1295 ккал (из которых можно минусануть 100 ккал — каша не доеденная на завтрак).

Старалась выпить норму воды (примерно 30 мл на килограмм веса).

Ссылка на рецепт малосольной рыбки.

Ссылка на рецепт творожного рулета.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Похудела со 115 до 61 кг. Рацион, на котором тает жир + Рецепты

Вот мои простые правила похудения и поддержания веса:

  • Питаюсь по режиму (не менее 3 раз в день). Завтрак, обед и ужин обязательны.
  • Пью 2 литра воды в день. Начинаю день с 0,5 литра чистой воды.
  • Делаю перерывы между едой и водой 30 минут. Не смешиваю еду и воду.
  • Не ем «пищевой мусор». Придерживаюсь правильного питания.
  • Считаю калории. Хотя что там считать – я уже знаю их наизусть. Моя калорийность – 1500 ккал в день.
  • Каждый день прохожу 10 000 шагов.

Работаю над собой. Моя проблема – компульсивное или эмоциональное переедание. В его основе лежит высокий уровень стресса. Поэтому я работаю над своими эмоциями. А результат – не только стройность, но и внутренняя гармония. Почитать об этом подробнее можно в статье Истинные причины переедания и в статье Как победить переедание навсегда.

Завтрак

На завтрак съела густой суп из белой фасоли и киноа. Очень сытный!

Моя порция 300 гр 246 ккал

Рецепт супа я выкладывала в этой статье и в этом видео:

2-й Завтрак

Сырники из кукурузной муки с натуральным йогуртом и вареньем из смородины и яблок.

Я добавила в сырники не рисовую, а кукурузную муку, а еще немного цедры апельсина и столовую ложку апельсинового сока. Получился вкусный цитрусовый аромат. А варенье приготовила накануне. Рецепт простой, калорийность низкая. Просто сварила 300 гр смородины (у меня замороженная) и 200 гр яблок (почистила и порезала кубиками). Добавила ванилин и сахарозаменитель. Всего 20 минут и ароматное, вкусное, кисло-сладкое варенье готово. В 100 гр всего 52 ккал. К чаю, сырничкам, творогу – отличная добавка. Хранить такое варенье нужно в холодильнике. Видео-рецепт варенья есть в видео-рационе внизу статьи.

Моя порция 255 гр 370 ккал

Рецепт сырников публиковала здесь:

На обед сделала своеобразный бутерброд из пшеничной питы с овощным салатом и запеченной форелью. Форель накануне запекли в духовке.

230 гр (две шт) 370 ккал

Полдник

На полдник у меня была груша зеленая 180 гр 76 ккал + орехи 20 гр 96 ккал

На ужин сделала чахохбили по-испански с овощным салатом и отварной гречкой.

Моя порция 370 гр 323 ккал

Ингредиенты:

Приготовление:

Обжарить на тефлоновой сковороде без масла куриные голяшки до образования румяной корочки. Добавить 2 зубчика чеснока. Через минуту выложить на сковороду консервированные томаты в собственном соку. Перемешать. Добавить маслины, мелко рубленную петрушку. Посолить, посыпать сахаром, перемешать. Тушить на самом маленьком огне под крышкой в течение 20 минут. При необходимости добавить воды.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector