Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть для себя самой

Как похудеть без диет и спорта: 17 правил для красивой фигуры

Вы не знаете, как похудеть без диет и спорта? Невозможно похудеть без каких-либо ограничений, но вы можете следовать простым советам и правилам, которые несложно внедрить и реализовать в повседневной жизни, и вас вес начнет снижаться!

Ешьте в нужное время

Прислушивайтесь к своим внутренним часам — это очень важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выберите правильное время приема пищи в соответствии с вашей деятельностью в течение дня.

Не волнуйтесь, это очень просто и идеально подходит для похудения без диеты. Все зависит от того, в какое время вы встаете утром.

Когда вы просыпаетесь, ешьте завтрак, содержащий в основном углеводы. Через 4–6 часов выберите обед, содержащий достаточно белка. Заменяйте сладкие перекусы на фрукты .

В конце дня, если вы все еще голодны, поужинайте. Конечно, все правила могут быть настроены. Если вы были на вечеринке предыдущим вечером и встали довольно поздно, замените завтрак и обед поздним завтраком с 10:00 до 14:00. И соответственно выбирайте только легкий ужин.

Пейте воду

Первое, о чем нужно подумать утром, это стакан воды. Когда мы думаем что голодны — мы чаще не хотим есть, а просто пить. Также хорошо выпить стакан воды перед едой, это наполнит желудок и заставит нас есть меньше, и, следовательно, потреблять меньше калорий.

Как советуют специалисты, мы не должны забывать о воде, даже если пьем кофе, крепкий чай или алкоголь. Поэтому следует регулярно пить воду в течение дня и небольшими порциями, тогда наш организм будет использовать ее наилучшим образом и поможет похудеть без диеты.

Чтобы питье воды стало одной из ваших повседневных привычек — всегда стоит иметь ее под рукой.

Время для еды

Даже если вы не знаете, как похудеть без диеты и считаете себя самым занятым человеком в мире, выдели себе время для еды. Пища, проглоченная слишком быстро, не утоляет голод.

Выделите на прием пищи не менее 20 минут и заведите привычку есть медленно. Это один из лучших способов похудеть без соблюдения строгой диеты. При хорошо спланированном питании вы насытитесь даже небольшими порциями и запустите гормоны, вызывающие чувство сытости.

Если вы перекусываете — делайте это с умом

Я голоден! Как часто вы повторяете это между приемами пищи? К сожалению, перекус — главный враг красивой фигуры! Если ваша диета сбалансирована, приступы аппетита, вероятно, являются психологическими, потому что ваше тело не нуждается в дополнительной энергии.

Как похудеть без диеты, если вы действительно не можете контролировать свой голод?

Выберите травяной или фруктовый чай. Есть вероятность, что это уменьшит чувство голода. А как же десерт? Ешьте фрукты после ужина или пейте компот, который утолит желание съесть что-то сладкое. Поверьте, каждый может контролировать потребность перекусить.

Замените продукты

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны научиться исключать продукты, содержащие лишние калории. Как похудеть без диеты, когда правила исключения не очевидны для вас? Помните, что лучше выбирать курицу, чем говядину, черный или цельнозерновой хлеб вместо белого, оливковое масло вместо сливочного.

Помните также, что ничто не является вашим врагом, и все зависит от количества. Вы можете есть сосиски, но не чаще двух раз в неделю. Добавьте к ним сырые овощи вместо картофеля фри и поверьте, что они тоже найдут место в вашем диетическом меню.

Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновые продукты, также являются частью секретной стратегии похудания. Они помогают вам насытиться меньшим количеством калорий, а также могут уменьшить количество жира в вашем теле.

Уменьшите потребление сахара

Замените сахаросодержащие напитки, например газированные, водой или газированной минеральной водой с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 чайных ложек сахара.

Добавьте лимон или мяту для вкуса и удовольствия.

Жидкий сахар в газированных напитках не может вызывать сигналы сытости. Вот почему человек вынужден есть больше еды, когда употребляет сладкие напитки.

Уменьшите размер тарелок

Выбирайте тарелки диаметром около 25 см вместо 30 см, чтобы подсознательно съедать меньше еды. Брайан Вансинк в ходе многочисленных исследований обнаружил, что люди потребляют больше еды с большими тарелками. Уменьшите размер тарелки или миски, чтобы потреблять на 100-200 калорий меньше в день.

В исследованиях Вансинка никто из людей не чувствовал голода и даже не заметил, что по чисто визуальным причинам их ежедневное потребление было уменьшено на 200 калорий.

Ограничьте употребление алкоголя

Когда вам нужно выпить алкоголь по какому-то случаю, выпейте газировку сразу после первой порции, а не сразу переходите к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина. В алкоголе больше калорий на грамм (7), чем в углеводах (4) или белках (4).

Это может снизить вашу способность контролировать себя и привести к необоснованному дополнительному потреблению чипсов, орехов и других продуктов, которыми вы обычно ограничиваете себя.

Нужно радовать себя

Еда должна оставаться удовольствием. Нет необходимости напрягаться из-за съеденного печенья (все равно слишком поздно, так как оно уже приземлилось в желудке).

Вы ничего не добьетесь, кроме испорченного на остаток дня настроения. Если вы не знаете, как похудеть без диеты, и вам довелось сильно «согрешить», съешьте на следующий день меньше или просто займитесь физическими упражнениями … Не воспринимайте это как наказание. Это способ правильно сбалансировать вашу повседневную жизнь.

Готовьте дома

Есть две причины:

  • Во-первых, готовя домашние блюда, вы контролируете, что вы едите, и удовлетворяете свои потребности.
  • Во — вторых, вы примиряетесь таким образом с собственной пищей и не будете относиться к ней как к врагу, из-за которого вы набираете вес, — а это чрезвычайно важно в вопросе о том, как похудеть без диеты.

Ваша домашняя кухня с низким содержанием жира повлияет на вашу фигуру лучше, чем готовые блюда, богатые различными добавками.

Когда едите вне дома

Выбрать диетическое блюдо в ресторане действительно сложно, но можно.

При заказе помните о следующих правилах, чтобы контролировать свои порции:

  • Разделите закуску с другом.
  • Закажите салат вместо основного блюда.
  • Всегда сочетайте мясо только с овощами.
  • Всегда сочетайте сыр только с овощами, лучше всего натереть его на салат.
  • Не заказывайте хлеб.
  • Не заказывайте жареную или панированную еду.
  • Забудьте о десерте! Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, лучше это сделать через 3-4 часа после обеда.

Ставка на растения

Мать-природа думала обо всем, в том числе и о том, как похудеть без диеты. С незапамятных времен люди использовали растения из-за их целебных свойств. Знаете ли вы, что некоторые из них помогают бороться с лишними килограммами? Конечно, не все, но есть продукты, которые станут вашими друзьями.

  • Грейпфруты приносят чувство сытости и стимулируют процессы пищеварения.
  • Семена фенхеля ускоряют процессы пищеварения, лечат желудочные заболевания и вздутие живота.
  • Редиска – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.
  • Шпинат – богат витамином A и витамином С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки).
  • Ананас – оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.
Читать еще:  Как похудеть дома расписание

Помни про сон

Американские исследования показали, что существует связь между недосыпом и избыточным весом, или, более конкретно, увеличением индекса массы тела ИМТ. Проще говоря — чем меньше вы спите, тем больше увеличивается ваш ИМТ.

У не выспавшегося человек увеличивается выработка грелина, также известного как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию, которая ему необходима во время сна, для поддержания хорошей температуры тела.

Контролируйте свои эмоции

Стресс, гнев, страх, … все эти чувства усиливают наш голод. Кто из нас не чувствовал необходимости обчистить содержимое холодильника после ссоры, серьезного разговора или обычного фильма ужасов по телевизору?

Это совершенно нормальное, инстинктивное поведение, своего рода естественная компенсация. После взрыва эмоций пришло время удовлетворить ваши потребности с помощью пищи.

Для некоторых страх набрать вес вызывает стресс, который заставляет вас есть, что смертельно для ваших попыток похудеть. Это замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью ума. Сохраняйте спокойствие, старайтесь держать свои эмоции под контролем, но, прежде всего, не вините себя, когда увидите несколько лишних килограмм на весах.

Больше двигайтесь

Похудейте на 4-5 килограмм в течение года без диеты, сжигая дополнительно 100 калорий каждый день.

Попробуйте одно из следующих действий:

  • Совершите прогулку на километр или два — 20 минут.
  • Уберите свой дом — 20 минут.
  • Сделайте легкую пробежку — 10 минут.
  • Упражнение.

Очень хорошо, если вы преодолели привычку пить газированные напитки или просто сумели не переедать весь день. Вы находитесь на пути к нормальному образу жизни, при котором люди худеют, не соблюдая чрезмерно сложных диет!

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть — вот главный вопрос людей с лишним весом. Скоро лето и все мы хотим быстро похудеть. Есть несколько способов быстро похудеть, выберете наиболее подходящий для вас и тогда вы получите прекрасную фигуру к пляжному сезону. Обратите внимания, способы быстрого похудения, представленные в статье, оптимальны для организма и не наносят ему вред. Я не советую худеть с помощью различных таблеток, голоданий и липосакций. Все способы похудения, представленные ниже, не нанесут вред вашему организму. Главное старайтесь выполнять все рекомендации и тогда, результат не заставит себя ждать.

1. Быстрые диеты
Похудеть с помощью диет можно быстро, только вот вред организму быстрые диеты приносят огромный. Если вы хотите похудеть быстро с помощью диет, то нужно использовать только те диеты, которые не наносят вред организму. Более того, не все диеты эффективны, и следовательно к выбору диет нужно подойти основательно. Желательно, перед тем как сесть на ту или иную диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Вот список быстрых диет, которые гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы:
1. Имбирь для похудения в домашних условиях
2. Гречневая диета
3. Эффективная диета за 7 дней -10 кг.
4. Быстрая диета для ленивых

А вот правила, которые помогут быстро похудеть, не используя быстрые диеты:

— Выпивайте 1 стакан воды, перед тем как покушать и перед тем как перекусить. Это поможет подавить аппетит, а так же вы будете чувствовать себя уже не таким голодным человеком. А так же вы съедите меньше, чем на пустой желудок.
— Не пейте во время еды. Это замедлит переваривание пищи.
— Кушайте натуральные продукты, которые не содержат ароматизаторы, подсластители и ГМО.
— Выпивайте минимум 2 литра воды в день. Чистой воды, а не соков, чаев, компотов и т.д.

2. Потеря веса с помощью SPA-процедур в домашних условиях
Это еще один способ похудеть быстро. Существуют специальные процедуры которые разработаны для избавления от лишних сантиметров. Вы можете использовать антицеллюлитные обертывания и массаж что бы избавиться от лишнего веса. Так же принятие солевых ванн способствует сжиганию жиров. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно, в течение всего курса, тогда и только тогда вы получите ощутимый результат.

— Глиняные обертывания очень эффективный способ избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Кроме того, после обертывания голубой глиной, ваша кожа станет очень нежной и бархатной. Обертывание голубой глиной можно запросто сделать в домашних условиях.

— Сауна сможет так же помочь быстро похудеть. После посещения сауны или бани, необходимо выпить несколько стаканов воды, что бы уменьшить риск обезвоживания организма. Имейте ввиду, что время проведенное в сауне должно быть ограниченно, не более 20-30 минут в день. Не забывайте, если у вас есть проблемы с сердцем, то сауны и бани вам противопоказаны.

— Очищение кишечника с помощью клизм хоть и не относиться к SPA-процедурам, но тоже помогает похудеть. Некоторые заграничные курорты предлагают процедуру промывки вашей толстой кишки, что бы удалить фекальные накопления.

3. Быстро похудеть поможет правильное питание
Для того что бы быстро похудеть и затем не набрать потерянный вес, необходимо наладить правильное питание и изменить образ жизни. Соблюдение достаточно простых правил здорового питания, достаточно что бы начали терять лишние килограммы. Если объединить предложенные диеты и правила здорового питания, то вы увеличите шансы на достижение вашей цели. Вы потеряете лишние килограммы быстрее и сохраните эти результаты на длительное время.

— Выбирайте «здоровые» и свежие продукты: овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Ваша тарелка должна быть заполнена на половину овощами или фруктами и наполовину продуктов из цельного зерна или постного мяса.

— Планируйте свое питание заранее. Это поможет вам купить заранее хорошие продукты и избавит вас от лишних калорий во время перекусов.

— Заведите дневник питания. Записывайте туда все продукты, которые вы съели, все перекусы и даже приемы напитков. С помощью дневника вы сможете оценить количество калорий, которое вы съели за весь день, а так же увидите список вредных и сильно калорийных продуктов, от которых следует отказаться.

— Следите за размером порций. Посмотрите различные рецепты вкусной и здоровой пищи в интернете. Составите меню на неделю, купите необходимые продукты заранее. Обратите внимание на количество потребляемой пищи, например, здоровая закуска из миндаля и сушеной клюквы, может превратиться в огромный источник калорий, если не следить за количеством съеденного.

— Не пропускайте приемы пищи. Завтрак самый главный прием пищи за весь день. Он повышает скорость обмена веществ и дает энергию на весь день. Старайтесь кушать маленькими порциями каждые 4 часа, тогда ваш обмен веществ будет прекрасно работать. Более того, если есть часто и маленькими порциями, сахар в крови остается постоянно в стабильном положении.

Читать еще:  Как похудеть что мышцы были подтянуты

— Замените свои любимые вредные продукты на здоровую пищу. Например, вместо молочного шоколада можно скушать кусочек горького, вместо кока-колы, выпить обычную минеральную воду, вместо чипсов у телевизора можно кушать орешки или фрукты.

— Откажитесь от готовых продуктов в пакетиках на закуску. Чипсы и конфеты содержат огромное количество калорий и вредят нашему организму.

— Пейте свежевыжатый сок или минеральную воду вместо прохладительных напитков. Например, латте утром может содержать 500 калорий, если заменить его обычным черным кофе без сахара, то уже за неделю вы быстро похудеете на 1 килограмм.

— Выбирайте постное мясо. Домашняя птица содержит меньше жиров и калорий. Некоторые рыбы, например лосось, сардины и свежий тунец являются отличными источниками антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего здоровья.

— Заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом, а не майонезом и жирными соусами.

— Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день. Соки, чаи, компоты и т.д. – это не вода.

— Готовьте обеды на работу дома, что бы ни покупать фаст-фуд.

4. Быстро похудеть поможет спорт
Вы можете быстро похудеть за счет того что уменьшите количество потребляемых калорий, либо если начнете сжигать калории. Если вы хотите похудеть быстро, то спорт просто необходим.
Необязательно посещать спортзал, можно просто изменить свой образ жизни и первые результаты вы заметите уже через неделю.

— Найдите время для того что бы делать обычную зарядку по утрам. Это не доставит много хлопот, но уже через неделю вы заметите результаты.

— Не стоит выбирать место для парковки автомобиля рядом с входом, ставьте машину подальше, и тогда вы пройдете, большее расстояние и сожжете калории.

— Найдите хобби себе по душе. Обычное садоводство поможет истратить калории. Помойте машину самостоятельно, а не на мойке.

— Не используйте лифт, ходите по лестнице.

— Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки.

— Если на дворе лето, то вы можете заниматься аквааэробикой в водоеме.
— Гуляйте с собакой.

— Такие игры как волейбол, теннис помогут сжечь калории и поднять настроение.

— Для похудения так же важен здоровый сон, поэтому уделите этому аспекту особое внимание.

Р.S. Не забывайте подписываться на новые статьи, а так же вступайте в группу Блог Кати в контакте:http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора 🙂

Экспедиция нашла мальчика в стаe дятлов.

Мальчик за пол часа задолбал всю экспедицию.

Как заставить себя похудеть?

Привет друзья и читатели блога PRO Стройность!

Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Давайте сегодня обсудим эту тему.

А зачем вам худеть?

Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Для чего?

Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как измениться ваша жизнь? Объясните сами себе для чего вам нужно худеть. Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас.

Ваше время еще не пришло. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Живите и наслаждайтесь.

Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно.

Как заставить себя похудеть — вопрос номер 1 для вас. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-).

Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата.

Не отчаивайтесь! Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть.

Мечта и цель – вещи разные. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти.

Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения.

Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L».

Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. И так далее.

Казалось бы, все так просто. Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. Остается только последовательно все выполнять. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть.

С вами такое случалось? Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Это не важно. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Почему так происходит? Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес.

Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, НЕ РАБОТАЮТ!

В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого.

Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А что дальше? А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается.

В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Читать еще:  Как похудеть если не можешь отказаться от вредной еды

Как заставить себя похудеть, есть ли правильное решение?

Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Хорошая цена, не правда ли? Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать.

Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Скорее всего, да. Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь.

В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам.

Это пример, может показаться вам грубым. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи.

Главной целью вашего похудения должна быть не заветная цифра на весах, а новые возможности, которые принесет в вашу жизнь сброшенный вес.

Ваш вопрос «как заставить себя похудеть» должен быть трансформирован в вопрос «Какие возможности мне даст мой новый вес». Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты.

Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет.

Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.

14 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

Как похудеть для себя самой

  • Как похудеть
  • Марафон
  • Отзывы
  • Статьи
  • Ваши вопросы
  • Контакты
  • Все о том, как похудеть!
  • Как похудеть дома?
  • Как похудеть после родов?
  • Как похудеть за 1 день?
  • Как похудеть после 50 лет?
  • Как похудеть быстро и легко?
  • Как похудеть для здоровья?
  • Как похудеть без занятия спортом?
  • Как похудеть без диет?
  • Марафон похудения «Красивые привычки — Красивое тело»
  • О Елене Кален
  • Статьи Елены Кален
  • Хочу похудеть, с чего начать?
  • Можно ли похудеть самостоятельно?
  • Не могу похудеть после родов
  • Убираем живот в домашних условиях
  • Насколько сложно похудеть после 40 лет?
  • Как безопасно похудеть после 50 лет?

  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Когда мы слышим, что одна из подруг похудела дома, то возникает вопрос, а как похудеть самой? Ответ на этот вопрос прост: похудеть дома – можно, похудеть также – не факт.

Не обязательно тот метод, который подошел подруге, подойдет и вам. Конечно, есть универсальные методики, хотя и они подстраиваются индивидуально под каждого человека. Но есть ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит снизить вес. Эта статья поможет понять, как похудеть самой в домашних условиях.

Основные рекомендации.

Для начала поставьте цель худеть самостоятельно. Для компании можно худеть с подругой, сестрой, мамой. Скажите себе: «Похудеем сами!» и переходите к рекомендациям.

Питание. Всем известны основы правильного питания:

  • Исключить жареное в пользу приготовленной на пару, в духовке либо вареной пищи. Либо жарить на антипригарной сковороде без масла.
  • Ограничить потребление мучного, сладкого, жирного. Но «полезные» жиры обязательно должны присутствовать в здоровом рационе — орехи, жирная рыба, яйца.
  • Не пересаливать пищу, так как соль задерживает воду в организме, возникают отеки.
  • Пить больше чистой воды. Необходимый объем рассчитывается по формуле 30 мл на каждый килограмм веса. Выпивать нужно НЕ МЕНЕЕ этого количества в день.

Конечно, строго следовать этим рекомендациям сложно. Поэтому следует применять советы постепенно.

Физическая активность. Тут не нужно ничего придумывать, любая физическая активность лучше, чем никакая.

  • Начните делать зарядку по утрам — не пропускайте ни дня и скоро это войдет в привычку.
  • Добавьте ежедневную прогулку на свежем воздухе в свой график. Даже пройти пешком несколько остановок после работы будет полезно.
  • Можно записаться на йогу, танцы, фитнес или бегать по утрам/вечерам в парке. Наверняка у вас есть знакомая, которая похудела сама, увлекшись одним из этих видов активности.

Выполняя данные рекомендации уже через несколько недель любая женщина увидит в зеркале результат и сможет рассказать подругам, что похудела сама.

Как убрать живот в домашних условиях?

Многие женщины были бы довольны своей фигурой, если бы не одно, НО — жир на животе. Генетически у наших женщин заложено так, что при наборе веса увеличиваются не только бедра и грудь, как у бразильянок, например, но растет и живот тоже, заплывает талия, соблазнительный силуэт песочных часов теряется. Тут возникает вопрос: как убрать живот в домашних условиях?

Прежде всего следует обратить внимание на свое питание. Женский организм запасает питательные вещества именно в бедрах и на животе, так заложено природой. Живот может быть выпуклым как из-за большого слоя жира, так и благодаря большому объему желудка. Желудок растягивается, когда мы объедаемся, едим редко и огромными порциями. Чтобы сократить объем желудка следует разделить приемы пищи, кушать 5−6 раз в день небольшими порциями, за 20 минут до еды выпивая стакан воды. Стакан воды перед едой поможет убить сразу двух зайцев: желудок быстрее наполнится, появится чувство сытости и будет сложно переесть; будет соблюден водно-солевой баланс в организме, что в свою очередь снизит количество отеков, и разгонит обмен веществ. С этой же целью следует выпивать стакан воды утром натощак, можно добавить лимон и немного меда.

Еще один полезный совет как убрать живот в домашних условиях: уменьшить количество жареной и жирной пищи в рационе. Также следует избегать выпечку из пшеничной муки, отдавая предпочтение цельнозерновой, ограничить сладости. Пусть сладкие десерты приходятся на первую половину дня, а лучше — на завтрак. Старайтесь употреблять в пищу больше овощей, они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Как видно, все советы по уменьшению живота сводятся к питанию. Следовательно, — талия делается на кухне, помните об этом, когда открываете холодильник.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector