Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть девочке школьного возраста

Диета для школьников, чтобы похудеть

По словам специалистов, многие люди сегодня имеют лишний вес, причем нередко проблема имеется у детей школьного возраста. Связано это с неправильным рационом и недостаточной физической активностью. В связи с этим мы решили рассказать вам про диeту для пoxyдения для школьника.

Дети иногда больше взрослых любят калорийные и вредные продукты, среди которых сладкие напитки, чипсы, сухарики и многое другое. Лишние килограммы опасны тем, что на этом фоне могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и даже деформироваться кости в развивающемся организме ребенка. Мы расскажем основные правила, как пoxyдеть школьнику на диeте, а именно:

Таким образом, если ваше чадо имеет лишнюю массу тела, вам должна помочь наша диeта для школьников для пoxyдения, поэтому читайте далее и запоминайте.

Какие продукты нельзя есть школьникам?

Не приучайте детей к вредным продуктам, так как именно в малом возрасте у человека формируются вкусовые предпочтения и манеры питания. При наличии лишней массы важно исключить из детского рациона следующее:

  • сладкие напитки, особенно газировку;
  • мороженое, печенье и прочие сладости;
  • продукты для быстрых перекусов «на лету»;
  • жирные йогурты и сгущенка;
  • майонез и кетчуп;
  • жирные и жареные блюда;
  • любой фаст-фуд.

Важные правила пoxyдения для школьников

Диeта для пoxyдения школьника не должна быть слишком строгой, так как нельзя ограничивать детей в еде. Резкий отказ от излюбленных блюд и существенные изменения в рационе могут вызвать депрессию или агрессию к окружающим, а это негативно повлияет на учебу и социальную жизнь школьника.

Дополнительно к диeте рекомендуется дать ребенку возможность заниматься физической активностью для ускорения вещественного обмена. Дети должны получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому в холодное время года можно проконсультироваться с врачом насчет приема аптечных поливитаминов.

  • Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет
  • Как питаться женщине после 60 лет

Как составить меню для пoxyдения школьнику?

Диeта для пoxyдения школьника может быть очень разнообразной. Чтобы грамотно составить меню для пoxyдения школьнику без вреда для здоровья, используйте полезные продукты. Рассмотрим несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.

  • яичница, чай, хлеб с маслом;
  • творог со сметаной, бутерброд с ветчиной и чай;
  • манная каша, вареное яйцо и хлеб с маслом;
  • картофельное пюре, хлеб с вареньем;
  • овсянка, какао с молоком и хлеб с маслом.
  • винегрет, суп на курином бульоне с лапшой, печенье;
  • щи с капустой, запеченная свинина, яйцо со сметаной;
  • свекольный салат, уха, пара котлет;
  • салат с морковью и яблоками, грибной суп, рисовая каша;
  • куриный бульон, сырники со сметаной и кисель;
  • суп с вермишелью, овощной салат и вареная курятина.
  • булочка с молоком;
  • кефир с печеньем;
  • компот с бубликами;
  • творог;
  • запеченные яблоки.
  • картофельное пюре и куриная грудка;
  • блинчики с вареньем, апельсин;
  • картофель в мундире, капустный салат;
  • омлет, манная каша;
  • запеченная рыба, винегрет, хлеб с вареньем;
  • морковная запеканка, ломтик сыра, яблоко.

Существует множество и других полезных продуктов для диeты для пoxyдения школьника. В этом случае важнее режим питания (не менее 4 раз в день) и строгий отказ от вредных продуктов, а также нужно позаботиться о том, чтобы ребенок был достаточно активным, а не сидел постоянно за компьютером.

Как похудеть девочке школьного возраста

Имеем довольно крупную девочку 9 лет, которая регулярно занимается горными лыжами. Однако, наша склонность к полноте не компенсируется недостаточной, на мой взгляд, нагрузкой на тренировках. Плюс к этому, горные лыжи — вид спорта, не развивающий грациозность движений. Поэтому, по-видимому, от глыж нужно будет отказываться в пользу чего-то более девичьего.

Посоветуйте, пожалуйста, куда можно отдать девушку 9-10 лет, чтобы развить грацию и похудеть?

Приводите к нам!

Женский хоккейный клуб «Пантеры». То что похудеет — это 100%. У нас нагрузки такие, что ого-го. После тренировки нижнее бельё выкручиваем. Хоккей вообще отличная игра — развивает все группы мышц, дыхалку, координацию. А эмоциональная состовляющая — это вообще один сплошной позитив. Команда у нас отличная, очень дружная, к новичкам относятся доброжелательно. А если вам кто-то скажет, что хоккей «не женское дело», что он «огрубляет» — НЕ ВЕРЬТЕ. Придите на нашу тренировку и посмотрите на наших девченок — все как одна спортсменки, комсомолки, красавицы. Кстати тренировки у нас БЕСПЛАТНЫЕ. Проходят в Спорткомплексе Спартак на ул Бутлерова, м Академическая.

любые танцы, особенно с классическим станком.

Нну, я бы не стала так решительно утверждать. В спортклубе, где я занималась, обе инструкторши по танцам были не слишком худенькие, а та, которая вела классическую хореографию, и вовсе отличалась э-э. висячим таким пузком, хотя девочка была совсем молоденькая. И у подруги пухленькая дочка занимается танцами два раза в неделю. Похудеть ей это не помогает, к сожалению.

Вот грацию развить — это да. Хотя бывают и такие, гм, экземпляры, которым сколько ни танцуй, все рано получается балет «летающие табуретки». Я сам из таких :073:

Как прикольно, не знала о таком. Можно инфо поподробнее, а то глядя на мою фигуристку, думаю в хоккее ей будет интересней.:)

Ой, да пожалуйста! Я вот тут прямо зазывала!

Приходите, всем будем рады 🙂

А не промышляет ли юная леди чипсами и сухариками?

От спорта чтобы похудеть, так это надо целыми днями вламываться. Правильно тут говорили, в первую очередь следует пересмотреть питание.

И еще от плавания только аппетит разыгрывается, потому что вода :-), лучше беготня типа легкой атлетики или баскетбола, где все поголовно с каждой тренировки с красными мордами выходят (сорри).

лучше беготня типа легкой атлетики или баскетбола, где все поголовно с каждой тренировки с красными мордами выходят (сорри).

Самые красные морды в хоккее! :support:

Приводите к нам!

Женский хоккейный клуб «Пантеры». То что похудеет — это 100%. У нас нагрузки такие, что ого-го. После тренировки нижнее бельё выкручиваем. Хоккей вообще отличная игра — развивает все группы мышц, дыхалку, координацию. А эмоциональная состовляющая — это вообще один сплошной позитив. Команда у нас отличная, очень дружная, к новичкам относятся доброжелательно. А если вам кто-то скажет, что хоккей «не женское дело», что он «огрубляет» — НЕ ВЕРЬТЕ. Придите на нашу тренировку и посмотрите на наших девченок — все как одна спортсменки, комсомолки, красавицы. Кстати тренировки у нас БЕСПЛАТНЫЕ. Проходят в Спорткомплексе Спартак на ул Бутлерова, м Академическая.
А можно, действительно, просто прийти и посмотреть? В какое время? У нас тоже наследственная склонность к полноте, а танцев вроде мало.
Правда, не представляю, что я буду делать, если дочка захочет заниматься.:001::001:С какого возраста берете?

А можно, действительно, просто прийти и посмотреть? В какое время? У нас тоже наследственная склонность к полноте, а танцев вроде мало.
Правда, не представляю, что я буду делать, если дочка захочет заниматься.:001::001:С какого возраста берете?

Пожалуйста, приходите! Ближайшая тренировка завтра с 8.15 до 9.30, следующая в субботу тоже с 8.15 до 9.30. Тренируемся на Бутлерова, в Спартаке, недалеко от м Академическая. Заходите в комплекс не через центральный вход, а через тот, который слева от центрального и проходите на лед. Берут всех желающих начиная с 9-10 лет. Можно и младше, но это лучше с тренером обсудить.

Читать еще:  Как похудеть без сигарет

С 8.15 утра в будний день?:010:

Это, к сожалению норма. Льда в городе не хватает катастрофически. Всё вечернее время сдается в аренду за деньги любительским командам. Спортшколам остается утро и день. Вы поговорите с родителями пацанов, которые хоккеем занимаются — тренировка может быть и в 6 утра и в 12 дня.
У нас ещё ничего — 1 раз утро в будни. 1 раз утро в субботу, плюс игры обычно либо в выходные, либо в вечернее время. Обещают нам дать ещё один лёд в будни вечером, но пока только обещают. :008:

В любой. Только не два раза в неделю, а, хотя бы, четыре. Можно совмещатьдва-три вида, чтобы выйти на достаточную нагрузку. Для меня идеальным сочетанием для девочки с проблемами веса видится набор «Танцы+бассейн».
Только надо поторопиться. Через год уже по возрасту никуда не возьмут.

Так уже не хотят брать, приглашают только в группу эстрадного танца 2 раза в неделю. А этого мне кается мало для развития грации и постановки осанки.

Спасибо всем за предложения. Мне тоже видятся танцы, как наиболее отвечающие поставленной задаче. ТОлько вопрос — где найти серьезные танцы? На ВО я что-то серьезного отношения к делу у начинающих в 9 лет не встречала.

Поскольку много говорилось о питании, цитировать не буду отвечу всем. Мы не даем булочек-бутербродов-тортов и пр. Ужинаем стаканом ряженки и все! В течение дня тоже едим не много.
Отдельное спасибо Ольге Boreal — такой серьезной диеты мы не придерживались, нужно будет попробвать. Да и жареное я даю, и гарниры тоже.

ЗЫ — у эндокринолога проверялись, все ОК. Не могу сказать, что мы с мужем полные, скорее нормальные 🙂

Спасибо всем за предложения. Мне тоже видятся танцы, как наиболее отвечающие поставленной задаче. ТОлько вопрос — где найти серьезные танцы? На ВО я что-то серьезного отношения к делу у начинающих в 9 лет не встречала.

Поскольку много говорилось о питании, цитировать не буду отвечу всем. Мы не даем булочек-бутербродов-тортов и пр. Ужинаем стаканом ряженки и все! В течение дня тоже едим не много.
Отдельное спасибо Ольге Boreal — такой серьезной диеты мы не придерживались, нужно будет попробвать. Да и жареное я даю, и гарниры тоже.

ЗЫ — у эндокринолога проверялись, все ОК. Не могу сказать, что мы с мужем полные, скорее нормальные 🙂
В 9 лет Вы сразу серьезного отношения ни в каком виде спорта не найдете. Потому что дети этого возраста лет пять как занимаются обычно. Поэтому придется смириться с «начальным уровнем». А покажет себя, будет прогрессировать, и серьезный уровень будет.

ИМХО танцы — бестолку. У нас на танцах только хлопают по пузу и говорят: «Чтобы через две недели этого небыло!» Нагрузка физическая там небольшая.
Вам нужна большая физическая нагрузка, реулярная, лучше каждый день. Чтобы ребенок выходил с тренировки мокрый. Мой гимнастикой занимается, и то не особо худеет, но девочку в 9 лет, да еще склонную к полноте в гимнастику уже не возьмут. А вот легкая атлетика — самое то ИМХО. Плавание можно попробовать, хоккей вот Вам предложили — тоже дело. Чтобы худеть нужны интенсивные тренпировки с большой нагрузкой.
Ну и конечно сами по себе они ничего не дадут если перед тренировкой съесть пирожик и после тренировки бутерброд. Пирожки, булочки, бутерброды, все сладкое, жирное сократить до минимума. Я покупаю обезжиренное молоко, варю утром кашу только на нем. В прошлом году не давала ребенку в школу завтрак (у них нет столовой), специально, чтобы не перекусывал бутербродами. В обед в столовой заставляла съесть суп обязательно. После обеда не кормила до самого ужина. И, главное, после тренировки ни какой воды!! ни какх печенюшек. максимум мандарин и то лучше не надо. Воду после тринировки можно пить тем, кто худой, а тем, кто толстый — нельзя! Разговаривала с несколькими тренерами, все запретили нам воду. Наш тренер вообще сказал: «после тренировки — ничего ни есть, ни пить, до вечера! Перед сном — стакан обезжиреного кефира и в койку! Все!». Мы конечно ужинаем, но я точно знаю, что если завесом не следить, то деть худеть не будет.
С бабушками надоело уже ругаться — за неделю откормят так, что я потом за два месяца не могу его эти лишние килограммы согнать. Кладите порции поменьше, ни каких добавок, ни каких перекусов. Только простые продукты, и без хлеба и без гарнира. Кладешь котлету и к ней огурец свежий, но не макароны или картошку.
В общем проблема тут комплексная. Мы вот тоже боремся.
Удачи Вам!

Скажите плиз. про воду не поняла -неужели от неё толстеют? все говрят наоборот полезно пить и нужно! мы тоже пхлеки. занимаемся танцапми о не худеем никак!

Я все свое детство занималась спортом и все всегда знали, что пить до, во время и после тринировки нельзя. Если невмоготу — можно прополоскать рот водой и выплюнуть. Сейчас новые веяния (американские вроде?) что пить нужно как можно больше. Потому вопрос спорный. Я спрашивала у наших тренеров по гимнастике, все запретили Витьке пить. Говорят разное — кто-то говорт, что на тренировке вода из организма уходит (причем сначала уходит вода, а через час-полтора интенсивных занятий начинает уходить жир (запасная вода)), и не надо ее сразу восполнять ибо как раз лишний вес и есть. Другие говорят о большой нагрузке на печень-почки. В общем я как-то склонная им доверять, тем более, что сама в детстве не пила во время тренировок, меня так учил отец (старший тренер), а ему я тоже доверяю. Если рассуждать логически, то если у нас цель похудеть (а у нас такая цель есть), то чем больше из организма выйдет и чем меньше войдет — тем худее будем, логично?
Вообще я давно уже хотела пойти на кафедру физиологии в Лесгафта и поговорить там об этом со специалистами (благо недалеко), да все времени нет.

ЗЫ: Когда итька был совсем мелкий (2 года) ставили ему ожирение и еще тогда эндокринолог в поликлинике сказала «ограничить прием жидкостей» :ded: С тех пор как-то мне это засело в мозгу.

Как быстро похудеть ребенку 10 лет?

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильно составленный рацион;
  • преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
  • гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

Читать еще:  Как похудеть с зеленым чаем с молоком

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

  • завтрак – 25%;
  • полдник – 10%;
  • обед – 45%
  • ужин – 20%

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • физическую активность всех членов семьи;
  • психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

  • яичный белок;
  • хлеб;
  • молоко;
  • творог;
  • овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

  1. Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
  2. Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
  3. Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет ?

В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной. Сейчас подростки ведут пассивный образ жизни из-за наличия планшетов и компьютерных игр, неправильно питаются, злоупотребляя высококалорийной и вредной пищей. Все эти факторы приводят к лишнему весу, что вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и деформацию костей.

А есть ли лишний вес? Полнота надуманная и реальная

Не каждый ребенок с лишним весом страдает ожирением. Прежде чем ставить такой диагноз, нужно брать во внимание все особенности развития и жизнедеятельности малыша. Наиболее частые причины излишних килограмм у подростков:

  1. Неправильное питание. Дети в подростковом возрасте увлекаются фастфудом, жирной пищей, чипсами и газированными напитками. Обычно набор веса обусловлен наследственной предрасположенностью, и его не сопровождают какие-либо нарушения в организме.
  2. Недостаток двигательной активности. При нормальной физической нагрузке дальнейший набор избыточного веса отсутствует, и к 10 годам он нормализуется.
  3. Гормональная перестройка. Она касается исключительно девочек в период полового созревания с 12–13 лет. Жировая масса накапливается в бедрах и на талии.
Читать еще:  Как похудеть с помощью оливковой масла

Существует 4 степени ожирения, в зависимости от степени превышения нормальной массы:

Выделяют 2 формы ожирения:

  1. Первичная. Связана с перекармливанием.
  2. Вторичная. Является следствием заболеваний, таких как сахарный диабет и другие нарушения эндокринной системы.

Когда похудение пойдет на пользу подростку

Избыточный вес – проблема, которую нельзя оставлять без внимания, особенно если речь о ребенке. Однако заниматься борьбой с ним нужно с умом, учитывая физическое и психоэмоциональное состояние.

Изначально нужно определиться, так ли уж необходимо подростку худеть. Похудение целесообразно в тех ситуациях, когда:

Можно ли детям худеть быстро?

Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка.

У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рациональную физическую нагрузку.

Что касается специальных диет, то они оправданы только при патологическом ожирении. В любом другом случае сокращение калорий, получаемых ребенком в подростковый период, запрещено. Именно в возрасте 10–16 лет у детей происходят гормональные изменения, быстрый рост и формирование мышечного каркаса, поэтому им требуется весь комплекс питательных веществ.

Как похудеть ребенку в 10–12 лет?

Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их. Также не стоит, например, полностью исключать сладости, так как это может спровоцировать протест и нежелание вообще что-либо делать.

Кроме этого должен присутствовать контроль над выполнением упражнений на первых порах, пока ребенок не привыкнет их делать. Еще лучше продумать совместные тренировки, хотя бы 1–2 раза в неделю. Так можно убить сразу двух зайцев: бороться с лишним весом и проводить время за общим делом.

Особенности питания

Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться:

  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • леденцы;
  • колбасы и сосиски;
  • продукты с усилителями вкуса.

Блюда желательно готовить самостоятельно. Отдавать предпочтение стоит:

  • фруктам;
  • овощам;
  • морепродуктам;
  • рыбе и мясу;
  • молочной продукции;
  • минеральным напиткам без газа.

Важную роль играет режим питания. Оно должно быть четырехразовым с таким распределением всего дневного рациона:

  • завтрак – 25–30%;
  • второй завтрак – 10–15%;
  • обед – 40–45%;
  • ужин – 15–20%.

Физические нагрузки

Одного правильного питания недостаточно для снижения веса и закрепления результата. Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка. Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.

Комплекс упражнений для деток 11-летнего возраста не должен быть сложным и наполненным силовыми упражнениями. Это могут быть:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • ходьба или бег на месте;
  • скакалка;
  • наклоны в сторону;
  • поднятие коленей к груди в положении лежа.

Если есть возможность отдать кроху в спортивную секцию, замечательно. В противном случае нужно увеличить количество прогулок на свежем воздухе. Можно также вместе бегать или кататься на велосипеде. Главное – как можно больше двигаться.

Как похудеть подростку в 13–16 лет?

Подростки начиная с 13–14-летнего возраста уже более социализированы, и поэтому подтянутое тело для них играет очень важную роль в плане общения со сверстниками. Желание быть популярным и нравиться окружающим можно использовать как мотивирующий аспект, так как здоровье подростков еще интересует мало.

Чтобы помочь похудеть ребенку 13 лет, необходимо вместе с ним провести анализ его рациона и изменить образ жизни. Если ребенок мало двигается, есть смысл свести к минимуму употребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку положительного результата не дадут. Для него требуется:

  • правильное и регулярное питание;
  • соблюдение режима сна;
  • занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно эффективны народные);
  • отказ от вредных продуктов;
  • питье по 1,5 литра воды в сутки.

Питание и упражнения для девочек

Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудение, должен включать все тот же набор полезных продуктов. Количество приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно предлагать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:

  1. Завтрак. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, чай или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
  3. Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или другим гарниром, салат из свежих овощей.
  4. Полдник. Запеканка из творога, чай.
  5. Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яйцом.
  6. Перед сном. Можно выпить кефир или натуральный йогурт.

Для занятий спортом необязательно записываться в тренажерный зал. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утрам. Кроме прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не стоит исключать бытовую активность. Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг. Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов.

Питание и упражнения для мальчиков

Обычно в этом возрасте мальчишки предпочитают командные игры, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать решением проблемы.

В отношении еды важно показать пример. Если родители будут придерживаться принципов здорового питания, то и ребенок потянется за ними. В целом некорректно (да и попросту нечестно!) запрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.

Табу для худеющих подростков: таблетки, голодание, чрезмерные нагрузки

Даже острейшая, настоятельная необходимость похудеть мальчику или девочке не может быть оправданием для агрессивной тактики снижения массы тела. Голодание и строгая диета, чрезмерные для растущего организма физические нагрузки вместо желаемого результата приведут к:

  • нарушениям в работе опорно-двигательной системы;
  • торможению мозговой активности;
  • выпадению волос, ломкости ногтей и проблемам с кожей;
  • аменорее у девушек.

По этим причинам голодание и ограничение подростка в еде, начиная с 11–12 лет и до 14–16, является абсолютным табу. Нужно придерживаться полноценного рациона и питаться регулярно и по режиму.

Что касается спорта и физических упражнений, то изнурять организм чрезмерными нагрузками тоже нельзя. Это может негативно сказаться на здоровье. Ежедневной зарядки, посещения спортивной секции и подвижного образа жизни хватит, чтобы справиться с лишним весом.

Еще одно табу для детей при борьбе с лишним весом – использование таблеток, слабительных и очистительных чаев. Вместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет похудеть, прием подобных препаратов подорвет их здоровье, а в некоторых случаях способен привести к летальному исходу.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector