Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтобы вес не возвратился

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ: КАК ЗАСТАВИТЬ ВЕС СНИЖАТЬСЯ

Вы долго и упорно трудитесь, чтобы похудеть. И сначала, когда вы сели на диету и начали делать зарядку, вес действительно снижался. А теперь вы перестали худеть. Почему?

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы.

Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.

2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.

3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.

4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй…

Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Такое плато можно считать нормальной реакцией организма, которого не стоит бояться. Продолжайте тренироваться и дальше корректировать питание и результат не заставит себя ждать.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты.

Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли.

Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.

2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.

3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ.

Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром.

Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре:

  • Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
  • 15 минут средней нагрузки.
  • 1 минута высокой интенсивности.
  • 2 минуты средней нагрузки.
  • Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
  • 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день.

Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться.

Читать еще:  Как похудеть употребляя киви

Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.

Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.

Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.

Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.

Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.

Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Похудели и что дальше – как удержать вес

Итак, идеал достигнут, вы влезли в любимое или новое платье, выложили снимки своего стройного тела в инстаграм, вызвали зависть подруг. Далось вам это непросто – диетой, тренировками или любыми иными способами, но результат налицо, точнее – на всю фигуру. И что дальше: как сохранить достигнутое, не растеряв здоровье?

Поддержание заданного веса после похудения – проблема еще большая, нежели само похудение. Многим сбросить вес удается достаточно быстро, но вот затем удерживать его на стабильных значениях не получается.

Важно помнить, резкие колебания массы тела в плюс и минус – это самая опасная ситуация, она приводит к сбоям в организме, расстройству обмена веществ и гормонального баланса. Каждый раз после резкого набора лишних килограммов худеть снова будет тяжелее.

Будем честны сами с собой

Признайтесь, достигнув результата, многие из нас бросают диету, возвращаясь снова к любимому холодильнику и плите, принимаются печь любимые плюшки либо, достигнув определенных изменений фигуры, перестают ходить в спортзал. Вот вам и ответ, почему вес опять ползет вверх. Красивая стройная фигура, подтянутые мышцы – это работа, трудная, изнурительная и ежедневная. Поэтому важно перебороть свои «не хочу», либо придется вновь лицезреть в зеркале лишние кило на боках, попе и животе.

Что нам говорит наука?

Мнение относительно достижения определенного веса за счет диеты у психологов и врачей разнится. Так, одни считают, что на диете можно похудеть достаточно хорошо, но результат очень нестабилен. Большинство худеющих отдали сидению на диете от 2 до 5 лет своей жизни, но в результате вес или сильно не изменился от того, что было до всех диетических экспериментов, либо они прибавили лишка – килограммчиков так пять-десять, а то и более. Врачи еще и оценили состояние здоровья этих экспериментаторов на протяжении последующих 10–15 лет. Результаты плачевны: борьба с лишним весом и постоянное изнурение себя диетами с ограничением то белка, то жира, то вообще всяческой еды в итоге вылились в патологии сосудов и сердечной мышцы, закончились диабетом, иммунными расстройствами, и болеют теперь гнавшиеся за стройностью от каждого сквозняка. У таких любителей новомодных диет риск инсульта возрос в 10 раз, а половина из худеющих в итоге пришли к ожирению.

Вывод, который был сделан относительно любителей диет: вес возвращается тогда, когда было потеряно более 1/4 от исходной массы, а произошло это в очень короткие, критические сроки. Грубо говоря, потеря 20 кг при исходном весе в 80 кг за 2 месяца – это шанс через полгода быть весом в 100 кг. Плюс многие, добившись результата, с чувством выполненного долга снова обживаются на любимом диване у телевизора или оседают за экраном ноутбука, просиживая-пролеживая там часами.

Прежнее питание в комбинации с дефицитом активности – это практически 100%-ная гарантия того, что вы снова встретитесь со своими «любимыми» жирными боками.

Мозг очень хитрый!

Головной мозг – консерватор, он очень не любит встряски и перемены. Он в подкорковых структурах создает «весовую доминанту». Если сказать проще, он фиксирует тот вес, к которому привык за долгие годы.

При резкой потере массы мозг понимает: его любимые жиры исчезли, и нужно срочно их вернуть. Он будет всячески перестраивать метаболизм, чтобы вернуть свое назад. Поэтому придется строго контролировать свой идеальный вес хотя бы 6–12 месяцев. За это время мозгу придется смириться с фактом того, что «лучше кормить уже не будут», и зафиксировать новый вес как свой родной. Соответственно, и уровень метаболизма он уже подгонит под удерживаемый вес. Вот тогда результат останется стабильным, с минимальными колебаниями.

Как продержаться? Легко!

Лишний вес в 90 % – это результат скуки и природной лени, присущих многим из нас. Если поставленная цель достигнута, большинство из нас расслабляется, меньше уделяет внимания спорту, позволяя себе «мелкие шалости». Скажите категоричное «нет!» еде перед монитором или телевизором, с телефоном и соцсетями! Нужно есть медленно, сначала – глазами, затем ртом! Каждый кусочек смакуем, не торопясь жуем!
Никаких печенек с чаем или «всего одной конфеточки». Каждая из них, если умножить на количество приемов пищи и на год, это 2–3 лишних килограмма. Нельзя есть за компанию, из-за скуки, ходить в магазин, в гости или ресторан на голодный желудок. Наедитесь сверх меры – и «прощай, моя стройная талия!».

Есть хочется. Умираю…

Иногда невозможно переломить сразу непреодолимую страсть постоянно что-то жевать. Приготовьте бутылку воды: захотелось пожевать – пейте воду. Если не помогает, единственным доступным продуктом на перекусы и на приступы «что бы съесть» должны быть морковка, яблоки, листья салата. Некалорийно, полезно, сытно – мозг обманули.

Читать еще:  Как похудела бородина советы

Кусочничество – не такая и плохая привычка, если говорить о попытках держать вес. Если нет постоянного ощущения, что «съел бы сейчас целого быка», нет и переедания в основные приемы пищи. А это не позволит превысить рекомендуемую суточную калорийность пищи. Но кусочничать нужно правильно – несладкие йогурты, фрукты, овощи, кефирчик. Аппетит перебили, калорий мало, пользы море!

Важно садиться за стол тогда, когда вам хочется есть, а не вместе со всеми, потому что пришло время. Если работа с ненормированным графиком, тогда кусочничество – это ваш стиль еды. Выбирайте салаты, нежирный творог, вареное мясо. И пейте больше жидкости: чем плотнее пища, тем больше съедите – и калорий, соответственно, тоже больше. Вечерний зверский голод тоже можно обмануть. Нужно прийти и не сразу садиться за еду, а выпить чашку зеленого чая, съесть огурец, принять душ, полежать 15 минут и только потом садиться за стол. Заметьте, уже не так сильно и хочется есть!

Нет пищевому насилию!

В погоне за идеальной фигурой многие отказывают себе во всем, что приводит в итоге к раздражению, неврозу и депрессии, желанию «а гори оно все синим пламенем» с набегом на холодильник и приступом обжорства. Такие срывы – это самое худшее, что может быть. Важно во всем соблюдать меру, стоит есть все, что пожелается, но лимитированно: кусочек пиццы раз в неделю и затем – пробежка! Делайте себе маленькие праздники, смакуя вкусняшки в кафе или ресторане, где порции маленькие и где в компании с друзьями вы растянете блюдо по кусочкам на полвечера. А они пусть вас поддерживают!

Весы – раз в неделю и не чаще!

Когда желаемый вес достигнут, важно затем правильно проводить контрольные измерения. Помните, в течение дня и недели, а также месяца вес колеблется. Это связано с метаболическими процессами, изменениями концентрации гормонов и задержкой воды. Взвешиваться нужно раз в неделю! Утром, натощак. Это позволит объективно следить за динамикой веса, в отличие от ежедневных, а уж тем более ежечасных измерений! Отпадают погрешности – «ходила в гости», «отекла из-за соленой рыбки», «не ходила в туалет». Прибавка за неделю более 2–3 кг – это преобладание поступления калорий над их тратами.

Вес не показатель!

Некоторые посетительницы фитнес-залов задаются вопросом, почему в их теле не происходит никаких заметных улучшений, хотя они придерживаются и правильного питания, и системных тренировок. На самом деле, такая проблема среди тренирующихся встречается часто. Многие разочаровываются в фитнесе, когда не видят положительных изменений. И бросают вести здоровый образ жизни, так как пропадает мотивация. А о фитнесе вспоминают с неприятием и скепсисом. Почему не снижается вес, как преодолеть возникшую трудность — расскажем в материале.

Мотивация должна быть всегда

Жизнь — это уже мотивация. Существование любого живого и неживого существа, предмета всегда мотивировано и осознанно. Даже если человеку кажется, что он делает что-то просто так, без особой на то причины — любой поступок все равно имеет какое-то внутреннее побуждение к действию. Делай, что должен и пусть будет то, что должно.
Девушка решила посещать тренажерный зал. Записалась на персональные тренировки, системно посещает их, исправно выполняет упражнения и правильно питается — словом, ведет здоровый образ жизни.
Решила она сделать это все потому, что увидела в себе избыточный вес или неидеальную, на ее взгляд, фигуру. А еще, возможно, на нее оказали влияние ее знакомые, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. И, глядя на них, на себя, она взялась поработать над собой.
Но по истечении небольшого срока она замечает, что никаких внешних изменений в себе не находит. Начинает паниковать, расстраиваться и, наконец, впадает в глубокую депрессию. Мотивация к ведению здорового образа жизни теряется. И девушка срывается: перестает ходить на тренировки, переходит на питание нездоровой пищей и бессистемный режим дня.

По каким параметрам отслеживать изменения

Ориентируемся на три параметра:

— вес
— объемы
— визуальные изменения.

Сильное заблуждение — обращать внимание только на свой вес, исключая все остальное. Наоборот, вес лучше смотреть в последнюю очередь. Мы, прежде всего, тренируемся ради внешних изменений. Специалисты-диетологи советуют взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день, время суток и часы. И лучше, если это будет перед завтраком. Тогда данные будут наиболее объективными.

Составляя свою весовую таблицу, вы сможете четко отследить все весовые изменения в вашем теле. И сможете вовремя скорректировать питание и тренировки. Учитывайте, что любые колебания веса до одного килограмма в течение двух недель — это не повод нервничать, так как организм — живое существо — ему свойственно изменять вес в меньшую или большую сторону. Не паникуйте.

Причины изменения веса

На изменение веса при правильном питании и систематических тренировках могут повлиять:

Время «до» и «после» тренировки. После занятия, как правило, вес тела увеличивается, так как растет объем мышц и приток крови в них. А в тканях скапливается лишняя жидкость (молочная кислота). Все это в совокупности может увеличить ваш вес до одного килограмма. Но это естественный процесс. Ничего трагичного в этом нет.

Критические дни. За неделю до начала женского цикла организм женщины начинает копить воду. Соответственно, увеличивает общую массу тела. Это происходит в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Кроме того, увеличение массы тела может быть связано с возникающими в этот период запорами. Гормоны ослабляют мышцы толстой кишки, поэтому она очищается неэффективно. Из-за естественного гормонального сбоя у женщины может начаться метеоризм, так как в кишечнике скапливается большое количество газов. После окончания цикла гормональная работа в организме стабилизируется.


Разница в плотности тканей. В организме произошли значительные визуальные изменения, но вес остался тем же, либо увеличился. Это тоже нормально. Так как плотность тканей (мышц) в организме в процессе тренировок может увеличиться, но при этом объемы уменьшатся за счет сокращения жировой прослойки. Вспомним курс физики: чем плотнее вещество, тем больше оно весит при одинаковом объеме. Так, килограмм жира и килограмм мышц будут иметь разную плотность, соответственно, и выглядеть по-разному. Визуально жира будет больше, мышц — меньше.

Режим работы на тренировках: на массу и рельеф, на сушку. Во время работы на рельефность вес увеличивается, так как растет объем мышечной ткани, при сушке наоборот — мышечная ткань уходит, вес уменьшается.

Читать еще:  Как похудеть с помощью спринцовки

Развитие заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона человека. При отсутствии тех или иных гормонов или их недостаточности/избыточности случается дисфункция некоторых органов в теле человека. В связи с этим изменяются процессы, протекающие в организме. Вес также может увеличиться. В таком случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу.

Прием гормональных препаратов в некоторых случаях может дать незначительную прибавку в весе. Это зависит от индивидуальной переносимости медицинских препаратов и предрасположенности к ним организма человека.

Перечисленные факторы не должны влиять на желание развивать свое тело и улучшать его. Работайте над собой, и вам воздастся в будущем. Главное, не сдаваться и верить в лучшее. Вы делаете это не ради цифр, а ради себя, ради внешних изменений и комфортного самочувствия. Цифровые показатели — это форма контроля за телесными изменениями. Ничего больше. Они помогают вам корректировать вашу деятельность, чтобы с каждым днем становиться лучше.

Причины застоя в весе

Такое может быть, если:

— произошло нарушение гормонального фона. Необходимо обратиться к врачу для консультации и лечения
— снижение веса достигло плато (при правильном питании и тренировках вес достигает своего порога и перестает снижаться)
— ошибки в программах питания или тренировок.

В любом случае, если процесс похудения приостановился и долгое время остается статичным, постарайтесь найти причину среди вышеперечисленных и решить ее.

Резюме

Следите за цифрами, фиксируйте их, чтобы контролировать положительную динамику изменений в организме. И корректируйте, если это необходимо. Ни в коем случае не паникуйте, если ваш вес перестал снижаться, возможно, это предел для организма. Советуем обратиться к диетологу и эндокринологу, чтобы установить точную причину статичности веса.
И помните, что вы тренируетесь не для цифр, а для себя, чтобы чувствовать в теле легкость, комфорт и свободу. Визуальный ряд гораздо важнее цифр. Для вас они служат только помощниками и координаторами, в какую сторону взять курс для дальнейшего фитнес-путешествия.

Как бессолевые диеты, кефир и силовые тренировки мешают нам похудеть

Анна Ивашкевич, член Национальной ассоциации диетологов, консультант онлайн-сервиса «Живи со вкусом».

Проблема 1: отказ от соли

Бессолевые диеты популярны среди желающих похудеть, но, если ограничивать употребление соленой пищи, уровень натрия может снизиться, это приведет к отекам. Исключение из рациона соли приводит к выведению из организма лишней воды, достигающей порой 5 литров, в результате чего уменьшаются объемы живота и бедер. Но такая диета не способствует сжиганию жира, поэтому лишний вес вернется обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию. Такая диета подойдет, если вам нужно быстро сбросить вес перед пляжным сезоном или влезть в старое платье на размер меньше. Но не стоит совсем исключать соль из рациона, достаточно потреблять ее в разумных количествах.

Разумный подход: просто старайтесь есть больше здоровых продуктов — овощей и фруктов — вместо жирной соленой еды.​

Проблема 2: злоупотребление здоровой пищей

Кажется, достаточно заменить вредную пищу здоровой, как стрелка на весах поползет влево. Увы, поправиться можно и от куриной грудки с гречкой, если объедаться ими каждый день. Никто не отменял маленькие порции и разумное количество перекусов. Есть чаще, но меньше не означает, что надо кусочничать все время на протяжении дня. Во всем должен быть соблюден режим, тем более в питании. Желательно есть в одно и то же время, соблюдая норму калорий, содержание белков, жиров и углеводов.

Проблема 3: полезные снеки и батончики

Та же проблема с якобы полезными энергетическими батончиками и сухофруктами. Зачастую мы не обращаем внимания на их калорийность, думая, что уж полезных снеков-то можно есть сколько захочется. Это не так. Даже такие батончики за счет содержания сахара довольно калорийны, переедать их опасно. Зато фруктов и овощей можно есть сколько угодно. Тут никаких рисков для набора веса нет, да и переесть их сложно. Как минимум, 1 порцию свежих овощей в день нужно употреблять для здорового функционирования организма. Летний салат — ваш идеальный ужин!

Проблема 4: молочные продукты

Еще одно заблуждение связано с употреблением кефира, йогуртов. Их полезные свойства никто не ставит под сомнение, однако не стоит зацикливаться только на них. Сладкие питьевые йогурты могут вызывать такой же опасный эффект привыкания, как и полезные батончики. Если резко захотели есть — выпейте стакан минеральной воды. Это нормализует баланс солей и притупит голод. День вообще лучше начинать со стакана теплой или даже кипяченой горячей воды. Так вы поможете организму проснуться.

Проблема 5: нарушения в работе щитовидной железы

Если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, они могут быть вызваны нарушением энергетического обмена – гипертиреозом или гипотиреозом. Желательно обратиться к эндокринологу и выявить причины нарушения.

Проблема 6: хронический недосып

Понятно, что справиться с недосыпом — задача не из легких: ночью как на зло по телевизору идут самые интересные фильмы, а утром все равно придется вставать на работу, как ни крути. Но факт остается фактом: чтобы похудеть, нужно спать не меньше 6 часов в день, соблюдать режим. Если организму не хватает времени на восстановление, он находится в режиме стресса и не только не снижает вес, но и накапливает его на всякий случай, про запас. Все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются, пропадает всякое желние что-либо делать, общая активность снижается, зато к вечеру возникает соблазн поесть, чтобы восстановить потраченную за день энергию. В таких случаях лучше сразу отправляться спать от греха подальше. Желательно ложиться до 23 часов.

Проблема 7: затяжной стресс

Та же ситуация со стрессом. Как снизить его количество — непонятно, зато очевидно, что в стрессовом режиме организм начинает откладывать лишний вес, полагая, что его хозяин вдруг оказался перед угрозой вымирания от голода. Лучшее, что мы можем сделать, это хотя бы не заедать стресс, зная, что организм и так уже начал делать запасы на условный конец света.

Проблема 8: слишком много тренировок

Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем ежедневные тренировки? Но и тут не без подвоха. Если организм не успевает восстановиться, он может воспринять чрезмерные физические нагрузки как хронический стресс и начать накапливать. Старайтесь чередовать день тренировки с выходным, чтобы не заниматься каждый день.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector