Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтобы похудели руки

Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

С чего начать, чтобы похудеть в руках?

Как бы ни были соблазнительны рекламы «волшебных пилюль» с обещаниями мгновенного и эффективного похудения, секрет потери лишних килограмм остаётся прежним: дефицит калорий и физические нагрузки.

Потеря жира начинается в тот момент, когда в организм не поступает привычного ему количества нутриентов, и тогда он начинает черпать энергию из жировых запасов. По этой причине главный путь к похудению – это сбалансированная диета. На дефиците калорий у организма не остаётся выбора, кроме как уничтожать отложения жира с целью восполнить запасы энергии.

Однако к диете следует подходить с умом: резкое ограничение питания и дефицит необходимых нутриентов приведут к истощению организма, а потерянные килограммы легко наберутся вновь сразу же после возвращения к привычному рациону.

Не случайно таким модным стало понятие «правильного питания». К термину можно подобрать разнообразные синонимы – здоровое, сбалансированное. Главное – его суть. Она состоит в том, чтобы предпочесть вредным и непитательным блюдам, полезные продукты, богатые микроэлементами, насыщенными жирами и медленными углеводами. Принцип правильного питания – не во временном, а постоянном следовании здоровому рациону. Такой подход оберегает организм от стресса, помогает быстро восполнять энергетические запасы и приводит к плавному и эффективному похудению.

Ключевая стратегия правильного питания – соблюдение баланса КБЖУ (общего калоража и соотношения белков, жиров и углеводов)

Основные принципы здоровой диеты

Ключевая стратегия правильного питания – соблюдение баланса КБЖУ (общего калоража и соотношения белков, жиров и углеводов). Непереедание и предпочтение полезных продуктов фастфудам, сладостям и вредным жирам – основа общего здоровья и красивого тела.

В рацион включают:

  • сложные углеводы (гречневые, овсяные, ячневые, перловые каши, цельнозерновые макароны);
  • продукты, богатые белком (телятина, грудка курицы или индейки, яйца, нежирная рыба, творог нежирный);
  • овощи и зелень;
  • продукты, содержащие клетчатку (кислые фрукты).

Сводят к минимуму употребление:

  • жирных блюд (свинина, продукты, обжаренные на большом количестве масла, жирная выпечка);
  • фастфудов;
  • выпечки и сладостей;
  • жирных соусов;
  • сладких газированных напитков;
  • сахара.

Редким и объёмным приёмам пищи лучше предпочесть частое (5-6 раз в день) питание. Это ускорит метаболизм, перестроит работу организма и поможет быстрее похудеть, а также избежать переедания.

Программа тренировок для подтянутых рук

Работая над фигурой мечты, женщинам следует прокачивать все группы мышц. В программу включают кардио-нагрузки (бег, занятия на эллипсе, велотренажёрах), силовые упражнения (приседания, подтягивания). Однако, если у вас имеются проблемные зоны, на них можно сделать более серьёзный упор. Предлагаем вам специальный комплекс для подтянутых рук. Выполнять упражнения можно как в тренажёрном зале, так в домашних условиях с гантелями (или полуторалитровыми бутылками воды). Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.

Разгибание рук

Эффективное упражнение на проработку бицепсов и глубоких мышц спины.

Схема работы: 4 подхода по 15-20 повторений.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Берём в руки гантели, разворачивая ладони наружу. Руки сгибаем в локтях, прижимая локти к корпусу. На выдохе – подъём, на вдохе – опускание. При опускании локти до конца не разгибаем (во избежание травм суставов).

Разведение рук

Упражнение накачивает мышцы груди и трицепсы.

Схема работы: 4 подхода по 15-20 повторений.

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, корпус слегка наклонен вперёд. Согнутые в локтях руки поднимаем вверх (предплечья параллельны полу). На выдохе разгибаем локти, на вдохе – снова сгибаем.

Сгибание рук стоя

Упражнение на прокачку бицепса

Схема работы: 4 подхода по 15-20 повторений.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, разворачивая запястья вперёд. Одновременно или поочерёдно сгибаем руки в локтях, притягивая их к груди. Локоть при этом не отрываем от корпуса. В спине также желательно не прогибаться. На выдохе руки разгибаем.

Отжимания от стула

Очень эффективное упражнение на трицепс, которое поможет рукам похудеть.

Схема работы: 4 подхода по 10-12 повторений.

Ставим стул. Садимся на пол спиной к нему. Ладони ставим на сидение, пальцами от себя. Опёршись на руки, отрываем ягодицы от пола, вытягиваясь в единую линию. На выдохе опускаемся вниз до максимально глубокого уровня. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять упражнения можно как в тренажёрном зале, так в домашних условиях с гантелями.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Читать еще:  Как похудеть нормальными способами

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Все о похудении рук в домашних условиях

Содержание:

  • Комплексный подход к красоте рук
  • Питание
  • Упражнение
  • Массаж
  • Обертывания

Руки считаются одной из проблемных зон женского тела. Даже при подтянутой фигуре на них может присутствовать лишний жир, который будет портить всю картину. Чтобы похудеть в руках в домашних условиях, следует взять на вооружение комплекс эффективных мер.

Комплексный подход к красоте рук

Секрет стройности рук прост и давно раскрыт. В непростой борьбе с жиром на данном участке тела помогут:

  • специальные упражнения;
  • правильное питание;
  • массаж;
  • обертывания;
  • липосакция.

Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона.

Правильное питание

Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам. Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.

    Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи.

Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.

Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц.

Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2–3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов. Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог — вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера.

Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше. Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной.

Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков. Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок.

  • Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте!
  • Специальные упражнения

    Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы (бицепсы) и задние (трицепсы). Для этого запаситесь гантелями весом 1–2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой.

      Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.

    Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15–20 повторений.

    Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч. Число повторений аналогичное.

    В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20–25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее 20.

  • Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела.
  • Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

    Самое главное в этом деле — регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2–3 недели.

    Массаж для стройности рук

    Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж. Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут.

    Используйте все приемы традиционного массажа — разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т.д. Для комфортного проведения процедуры используйте специальное массажное или любое косметическое масло.

    Кроме этого, можно приобрести специальные массажные аппараты для использования в домашних условиях. Они позволят облегчить проведение процедуры. Однако имейте в виду, что эффективность от самомассажа при правильной технике исполнения может быть больше.

    Обертывания для похудения в руках

    Обертывание можно легко сделать в домашних условиях. Для этого запаситесь пищевой пленкой и специальным составом. Можно использовать как готовые магазинные средства, так и домашние. Для появления результата придется провести не менее 7–10 процедур. Желательно делать их через день.

    Обертывания действуют по принципу горячего пара в сауне или бане. Процедура максимально открывает поры, через которые организм удаляет токсины и избыток жидкости, при этом в зоне нанесения состава усиливается отток лимфы, ускоряется кровообращение — все это стимулирует расщепление жировых отложений. Регулярные обертывания благоприятно скажутся на состоянии кожи, ее тонусе и эластичности.

    Плюсы обертывания для похудения рук:

    • безболезненность;
    • простота и доступность применения;
    • эффективность.
    Читать еще:  Как похудеть при гипотиреоз

    Рецепты эффективных обертываний для рук

    1. Глиняное
    • 1 ст. л. глины;
    • эфирное масло грейпфрута или апельсина;
    • вода.

    Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

    2. Водорослевое
    • 2 ст. л. сухой ламинарии;
    • вода.

    Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

    3. Уксусное
    • яблочный уксус;
    • вода.

    Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу. Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

    4. Кофейное

    Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

    Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

    Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук — смотрите видео:

    Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

    Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

    В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

    Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

    Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

    1. Отжимание от стены

    Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

    2. Планка на вытянутых руках

    Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

    3. Обратные отжимания

    Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

    • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
    • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
    • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
    • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

    Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

    4. Берпи

    Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

    • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
    • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
    • В прыжке поднимите руки над головой.
    • Вернитесь в упор лежа.

    Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

    5. Сдавливание ладоней

    Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

    Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

    Правила для успешного сжигания жира на руках

    Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

    Для обертываний под пленку и масок применяйте:

    • мед, смешанный с морской солью;
    • морские водоросли;
    • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
    • любой разогревающий крем.

    Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

    Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

    • кефир;
    • яблоки;
    • рис без соли;
    • отварное куриное филе.

    Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

    Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

    Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

    Несмотря на то, что рельефное и подкачанное женское тело сейчас в моде, некоторые девушки не хотят увеличивать объем мускулов и мечтают приобрести тонкие, очень стройные, даже хрупкие руки.

    Однако многим добиться желаемого результата мешает лишний вес, который часто скапливается у представительниц прекрасного пола выше локтей.

    Тогда возникает вопрос: как похудеть в руках, не накачивая их, ответ мы дадим в этой статье.

    1. Соблюдение диеты и режима питания
    2. Обертывания
    3. Массаж плечевой зоны и рук
    4. Физические нагрузки
    5. Эффективные упражнения
    6. С гантелями
    7. Отжимания
    8. С эластичной лентой
    9. Планка
    10. Комплексные нагрузки
    11. Видео

    Соблюдение диеты и режима питания

    Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса в любой части тела – начать правильно питаться и грамотно рассчитывать потребляемое количество калорий.

    Читать еще:  Как похудеть с доктором ионовой

    Чтобы похудение было безопасным, нужно уменьшать количество потребляемой пищи и калорийность продуктов постепенно, чтобы не спровоцировать стресс организма.

    Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Такой подход к приему пищи – уже половина успеха.

    Примерное расписание визитов к холодильнику приведено ниже:

    • 8:00-8:30 – завтрак.
    • 11:00 – второй завтрак.
    • 13:00-13:30 – обед.
    • 16:00 – полдник.
    • 18:00 – ужин.
    • 20:00 – легкий перекус.

    Желательно употреблять больше белого мяса и рыбы, меньше – красных сортов этих продуктов. Сладости с консервантами и искусственными красителями можно заменить более полезными для организма сухофруктами, орехами, свежими ягодами и фруктами. Хлеб можно есть только бездрожжевой.

    Особенно полезны белковые продукты: молоко, сыр, яйца. Простые углеводы (сладкое и мучное) нужно заменить сложными углеводами, которые медленно расщепляются, и насыщение происходит очень качественно и в течение долгого времени. К таким продуктам относят каши. Классикой круп для спортсменов является сваренная на воде гречка.

    Если вы занимаетесь спортом или хотите похудеть, нужно пить минимум 2,5-3 литра воды в день. Лучше отказаться от большого количества кофе, крепкого чая и газировки, которые задерживают жидкость в организме и, помимо принесения очевидного вреда почкам, тормозят уход лишних килограммов.

    Также читайте в блоге:

    Обертывания

    Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.

    Наилучшие наполнители для обертывания:

    • морские водоросли;
    • шоколад; мед;
    • горчица;
    • разнообразные эфирные масла;
    • специальные смеси и косметологические препараты.

    Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите, который уходит в первую очередь, стоит лишь немного позаниматься спортом и походить на массаж.

    Массаж плечевой зоны и рук

    Лечебные свойства массажа были известны людям издревле. Эта процедура помогает не только улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам, но и обладает значительным терапевтическим эффектом.

    Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь увеличивает эффект диеты и упражнений.

    Было подсчитано, что при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок массаж ускоряет похудение на 25-30%.

    Физические нагрузки

    Любая физическая активность сжигает жировые клетки, которые являются энергетическим резервом организма.

    Лучше всего лишние килограммы уничтожает кардио-нарузка – бег трусцой, прыжки через скакалку, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, командные виды спорта.

    Чтобы жир начал сжигаться, нужно заниматься минимум 20-25 минут. Только в этом случае активируется аэробный режим в организме, и все действия начинают выполняться за счет жировых резервов.

    Кардио-элементы укрепляют сердце, возвращают тонус кровеносным сосудам, благотворно влияют настояние суставов и связок, увеличивают жизненный объем легких, накачивают мышцы ног, пресс и ягодицы.

    «Статичные» нагрузки не менее полезны: они оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, вестибулярный аппарат, быстро накачивают мышцы, повышают гибкость всего тела. К «статичным» занятиям относят йогу, пилатес, кросс-фит.

    Особое значение имеют тренировки для прокачки мускулов. Ведь лучший вариант борьбы с лишним весом в конкретной зоне – непосредственная ее проработка.

    Об этом способе худеть будет подробно рассказано в следующем разделе статьи.

    Эффективные упражнения

    С гантелями

    Проработать руки гантелями легче всего, поскольку этот снаряд был специально изобретен для направленной проработки даже самых мелких мышц пояса верхних конечностей.

    Тренироваться можно в тренажерном зале или в домашних условиях – все зависит от вашего выбора.

    Стандартные упражнения с гантелями для похудения рук включают:

    1. Французский жим. Сидя с прямой спиной, нужно опустить гантели за голову до уровня лопаток или плеч. Можно делать несколько «пружинистых» движений, чтобы увеличить нагрузку на трицепс. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Сделать 10-15 повторений.
    2. Жим лежа. Нужно лечь на спортивную скамью, чтобы голова не свисала, а руки были расположены на одной линии со скамьей. Ступни стоят на полу. На выдохе следует вытолкнуть гантели вверх, а на вдохе – опустить в исходное положение. Ладони должны быть направлены «от себя». Количество повторений: 2-3 сета по 10-12 раз.
    3. «Ножницы». Классическое упражнение, когда выпрямленные руки находятся на уровне груди. Снаряды нужно удерживать перед собой любым видом хвата. Минимальное время выполнения упражнения – 40-60 секунд.
    4. Вращение руками. Исходное положение: стоя, корпус ровный, живот втянут, ноги на ширине плеч. Прямыми руками нужно делать вращающие движения: в плоскости боков и перед собой поочередно сетами по 16-18 кругов. Менять направление вращения – по часовой и против часовой стрелки.

    Чтобы похудеть, не надо использовать снаряд большой массы. Оптимальный вес гантелей в этом случае – от 0,5 до 1 килограмма.

    Отжимания

    Нужно принять упор лежа, установить ладони на ширине плеч или шире. Опускаться следует на угол 90° или больше.

    Для похудения не надо опускаться глубоко, но движения должны быть быстрыми и в одном темпе.

    Необходимо сделать 15-20 отжиманий. Если пока так тренироваться трудно, можно принять облегченное положение – с опорой на колени.

    В этом случае число повторений нужно повысить до 35-40. Можно выполнять и обратные отжимания (лицом вверх) – поставив ладони на возвышенность и установив стопы на ширине бедер.

    Нужно плавно опускать нижнюю часть туловища, почти касаясь ягодицами и задней поверхностью бедер пола.

    Минимальное количество повторений: 2-3 подхода по 12-15 раз.

    С эластичной лентой

    Чтобы убрать подкожный жир на руках и плечах, следует заниматься с универсальным эспандером, который является аналогом эластичной ленты.

    Самые эффективные упражнения – сгибания локтей. Для этого необходимо наступить на середину ленты и немного натянуть ее, держа в руках края.

    Держа прямые руки вдоль туловища, нужно медленно поднять кисти к плечам, задержавшись на несколько секунд в крайней точке, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и хорошо поработали.

    Напрягая ноги и корпус, нужно вернуть ладони в исходную позицию. При учете небольшой силы натяжения ленты следует выполнять 2-3 сета по 20-25 движений.

    Планка

    Это универсальное упражнение прорабатывает все тело: шею, грудь, спину, пресс, плечи, руки, ноги, ягодицы.

    Нужно принять упор лежа с опорой на локти. Туловище, голова и ноги должны находиться на одной линии.

    Тело должно быть натянуто, как струна. Стоять в планке рекомендуется не меньше 50 секунд. Отлично, если удастся выполнять это упражнение 1,5-2 минуты.

    Комплексные нагрузки

    Если по каким-либо причинам вы не хотите тренироваться с лентой, гирей или гантелями, можно привести руки в форму благодаря активным видам спорта.

    Наиболее благоприятны для похудения:

    1. Плавание. Оно развивает все мышцы тела, сжигает жир, благотворно влияет на состояние кожи, увеличивает объем легких.
    2. Бег. Он ускоряет метаболизм, прокачивает ноги и пресс. Полезен и спринт, и марафон, и неспешный «любительский» бег трусцой.
    3. Фитнес. Он наиболее подходит людям, желающим помимо стройности приобрести гибкость и грацию.

    Заниматься таким видом активности нужно регулярно, чтобы поддерживать тело – 3-4 раза в неделю.

    Во всех случаях, независимо от вида спорта, лучше тренироваться утром или в обед – в первой половине дня. как похудеть в руках не накачивая их

    Видео

    В этом видео вы можете ознакомиться с упражнениями для быстрого похудения рук.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector