Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть что мышцы были подтянуты

Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу после похудения

Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:

  • изнуряющие диеты;
  • посещение спортивных, тренажерных залов;
  • прием лекарственных препаратов;
  • упражнения в домашних условиях;
  • занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.

Кожа после похудения

Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.

Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.

Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

  • является правильным;
  • согласованным с врачом;
  • сопряжено с физическими нагрузками;
  • не стремительное по временным показателям.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

Когда все не так радужно

Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.

Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.

Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.

Как еще придать коже лучший вид

Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.

Правильное питание

Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:

  • обвисшая кожа;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения

Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.

В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!

  • Услуги
  • Специалисты
  • Фото
  • Видео
  • Вопрос / Ответ
  • Отзывы
  • О клинике
  • Статьи
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Задать вопрос

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

​Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу после похудения

К 35 годам, каждую нормальную женщину, перестают удовлетворять ее некогда прекрасные формы своего собственного тела. Именно в это время слишком многие начинают терять ежегодно по 100-150г мускулатуры, которая обычно заменяется жировыми отложениями. Увы, обмен веществ замедляется, а образ жизни по разным причинам становится менее подвижным.

Проблема в том, что жир при одном и том же весе объемистей мяса. Значит, можно несколько лет не прибавлять ни грамма и, тем не менее, раздаваться во все стороны и выбрасывать ставшие тесными платья и джинсы. Выглядит все это отвратительно. Да и на здоровье сказывается.

Но если проблема в жире, может быть, сесть на диету?

Верно, контролируя свой вес, можно избежать студнеобразных рук, ягодиц, бедер. Однако, в конце концов, даже худышка заметит у себя обвисшую кожу и тенденцию по-вдовьи сутулиться.

Но, как подтянуть кожу после похудения? И вот тут в игру вступает железо. По-моему, если что-то и можно назвать эликсиром молодости для женщины в годах, так это силовая тренировка. Я скажу тебе так – ты можешь быть в форме! Ты думаешь, ты слишком стара, поднимать тяжести? Тогда слушай. Силовой тренировкой занимаются женщины и гораздо старше тебя, причем делают успехи. Сильные женщины не стареют и не полнеют. Начни и ты, в этом деле опоздавших не бывает.

Ладно, пусть я не слишком стара, но мне с утра до ночи присесть некогда, а вы говорите о нескольких часах в тренажерном зале, начнешь оправдываться ты.

Во-первых, заниматься ты будешь дома.

Во-вторых, чтобы подтянуть кожу после похудения, тебе потребуется всего две-три серии упражнений в неделю. Более того, эти упражнения можно выполнять не все срезу, а по два-три в любые дни, тратя на каждое занятие всего по несколько минут в удобное для тебя время.

Но главное, уже через месяц ты заметишь радикальные изменения в своей фигуре, а большинство женщин ощущают удивительный прилив энергии буквально сразу.

Силовые упражнения: эти упражнения помогут вам подтянуть кожу после похудения.

Приседания

Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы).

  1. Встань, расставив ноги чуть шире плеч. Носки направлены вперед или чуть врозь. Руки с гантелями висят вдоль тела.
  2. Держа спину прямо, не отрывая пяток от пола и глядя прямо вперед, медленным, контролируемым движением согни ноги в коленях, будто садишься на стул. Не наклоняй корпус вперед – он должен оставаться над пятками – а колени над носками ног (ни в коем случае не перед ними). После паузы (1 сек) возвращайся в исходное положение, отталкиваясь пятками и медленно выпрямляя ноги. Напряги ягодичные мышцы, после чего повторяй.
Читать еще:  Как похудеть после приема ципралекса

Выпады

Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы) и голени (икроножные мышцы).

  1. Встань, ноги на ширине бедер, руки с гантелями висят вдоль тела.
  2. Сделай длинный шаг вперед левой ногой, держа корпус прямо и сгибая обе ноги. Левая нога должна быть согнута под прямым углом, колено не выступает дальше носка. Правая нога согнута несколько меньше, пятка оторвана от пола. После паузы (1 сек) возвращайся в исходное положение, оттягивая назад выдвинутую ногу. Повторяй выпады, чередуя ноги.

Жимы стоя

Укрепляемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы), задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча), верхняя часть спины и нижняя часть шеи (трапециевидные мышцы).

  1. Встань (или сядь) ноги на ширине плеч. Держи гантели так, чтобы их внутренние края касались твоих плеч, согнув руки ладонями вперед.
  2. Подними гантели прямо над головой, почти полностью разгибая руки, медленно вернись в исходное положение. Повторяй.

Варианты: слегка измени движение, сначала держа руки ладонями назад, а потом, по мере выпрямления, поворачивай их ладонями вперед, опуская руки, поворачивай их в обратном направлении, чтобы они оказались в исходном положении.

Отжимания

Укрепляемые зоны: грудь (большие грудные мышцы), руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча) и плечи (дельтовидные мышцы).

  1. Ляг животом на коврик, положив на него ладони чуть сбоку от плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед, а локти – вверх. Согни ноги в коленях под прямым углом.
  2. Разгибая не до конца руки, подними корпус. Ноги опираются на мягкую нижнюю часть бедра чуть выше коленной чашечки. Бедра, ягодицы, спина, шея и голова на одной прямой, брюшной пресс напряжен. Плечи и ладони остаются в одной вертикальной плоскости. После паузы (1 сек) медленно вернись в исходное положение. Повторяй.

Варианты: чтобы усложнить упражнение, отжимайся с вытянутыми ногами, опираясь на их пальцы и ладони. Ноги, спина, шея, голова должны быть на одной прямой.

Качание пресса

Укрепляемая зона: живот (прямая мышца живота).

  1. Ляг на спину на коврик, согнув ноги и поставив подошвы на пол. Расслабленная поясница касается коврика. Заведи ладони за голову, разведя локти в стороны. Следи за тем, чтобы в ходе упражнения руки оставались пассивными и не толкали голову вперед.
  2. Напрягая брюшной пресс, медленно приподнимай грудь и плечи. Следи, что бы поясница при этом не выгибалась. Досчитай до пяти и медленно возвращайся в исходное положение. Не отдыхай между повторами.

Варианты: чтобы усложнить движение, напрягая брюшной пресс, приподнимай одновременно нижнюю часть тела. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены в области лодыжек. Старайся коснуться груди коленями.

Качание трицепсов

Укрепляемая зона: задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча – трицепсы).

  1. Сядь на стул, держа спину вертикально, а ноги на полу всей подошвой. Подними над головой руку с гантелью, потом, медленно сгибая ее в локте, опусти груз как можно ниже к плечу. Рука все время почти прижата к уху, а локоть в исходном положении направлен вверх. Свободной рукой поддерживай работающую руку под локоть.
  2. Разгибай (не до конца) руку, не шевеля ее плечевой частью и только поднимая гантель над головой. Возвращайся в исходное положение и повторяй. Выполнив целиком серию, смени руку.

Качание бицепсов

Укрепляемая зона: передняя сторона рук (двуглавые мышцы плеча – бицепсы)

  1. Встань, ноги на ширине плеч, руки с гантелями висят вдоль баков ладонями к бедрам.
  2. Плавно сгибая локти, поднимай гантели к плечам. При этом поворачивай предплечья так, чтобы ладони направлялись сначала вверх, а потом к корпусу. Не сгибай руки в запястьях. Держи спину прямо. Медленно возвращайся в исходное положение. Повторяй.

Снятие напряжения: Эти растяжки, выполняемые после силовой тренировки, повысят вашу гибкость и снизят риск травм.

Растягивание квадрицепсов лежа

Растягиваемые зоны: передняя сторона бедер (четырехглавые мышцы – квадрицепсы) и таза (подвздошно-поясничные мышцы).

  1. Ляг на бок, вытянув ноги одну поверх другой. Обопрись головой на ладонь руки, которая внизу, положив ее плечевой частью на пол и согнув в локте. Слегка подогни ногу для устойчивости.
  2. Согнув ногу, которая сверху, в колене, обхвати ее за стопу рукой, и подтягивай к ягодицам, пока явственно не ощутишь, как напрягается передняя сторона бедра. Выдержи это напряжение 20-30 секунд, и медленно возвращайся в исходное положение. Перевернись на другой бок и растяни вторую ногу.

Растягивание подколенных сухожилий

Растягиваемые зоны: задняя сторона бедер (двуглавые мышцы бедер, полусухожильные и полуперерончатые мышцы), внутренняя сторона бедер (приводящие мышцы).

  1. Встань, ноги вместе и сделай длинный шаг вперед правой ногой. Ее носок при этом направлен вперед, а левую ногу немного разверни носком наружу для устойчивости.
  2. Согнув левую ногу в колене, положи обе ладони на верхнюю часть бедра правой ноги, и пониже наклонись корпусом. Спина, шея и голова должны оставаться на одной прямой. Сильнее сгибай левую ногу, таз при этом движется назад и вниз. Поднимай носок правой ноги, перенося давление на пятку. Ты должна ощущать, как напрягаются задняя и внутренняя стороны бедра. Выдержи это напряжение 20-30 секунд, после чего вернись в исходное положение и растяни вторую ногу.

Растягивание плеч

Растягиваемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).

  1. Встань, ноги на ширине плеч, руки по швам.
  2. Отведи прямые руки назад (если получится, сплети руки в замок) и как можно выше поднимай их за спиной. Постой в такой позе 20-30 секунд.

Наклоны в стороны

Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины) и бока туловища (косые мышцы живота).

  1. Не наклоняясь вперед, согнись в талии в сторону упертой в пояс руки, при этом медленно как можно выше поднимая над головой вторую руку.
  2. Постой в такой позе 20-30 секунд, после чего нагнись в другую сторону.

Растягивание спины

Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины), плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).

  1. Встань на коврик на четвереньки, поставив ладони и колени на ширину плеч. Спина плоская, шея прямая, глаза смотрят вниз.
  2. Опусти таз на пятки, одновременно вытягивая вперед руки. Слегка давя в пол ладонями. Пробудь в такой позе 20-30 секунд.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление весны просто бьет по мозгам. Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение. Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!

Упражнения для лица

В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые способствуют подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица.

Эка Инаури Автор

Юлия Сайфуллина Эксперт

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

Читать еще:  Как похудеть со штангой мужчине

стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

насыщению тканей кислородом;

укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

Эффективность гимнастики для лица

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

избавиться от второго подбородка;

приподнять уголки губ;

уменьшить носогубные складки;

улучшить цвет лица;

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

не сжимать челюсти;

не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

  1. 1

Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

Повторите 40-50 раз.

После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

  1. 1

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

  1. 1

Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Меры предосторожности

Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

Избегайте перенапряжения мышц.

Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

Как убрать жир с рук: 5 эффективных способов

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

Читать еще:  Как похудеть с ожирением без операции

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Мэрайя Кери Рене Зеллвегер

Кристина Агилера Бритни Спирс

Тайра Бэнкс Джессика Симпсон

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Вот проверенные на практике и эффективные упражнения против избыточного жира на руках:

  • отжимания. Тяжело? Делайте упор на колени, отжимайтесь от скамейки.
  • приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Если становится легко – берите в руки гантели.
  • махи ногой в стороны,
  • выпады веред,
  • растяжка,
  • аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями, бег, подъемы по лестнице и прыжки на скакалке.

Вам кажется, эти упражнения бессмысленными? Но вы не можете устранить жир точечно, только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы тела. Особенно эффективны прыжки на скакалке, как бы по-детски это не звучало.

  • плавание,
  • гребля,
  • кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых удары активно наносятся руками.

Тренируя руки, не увлекайтесь большими весами, они только увеличат объем. Делайте упор на количество повторов».

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Комментарий специалиста:

Инъекции Акваликс проводятся один раз в 3 недели. Криполиполиз подключается через 2 недели после первой инъекции Акваликса.

Комбинируя эти методики, мы получаем быстрое, безопасное и безболезненное сжигание жира строго в нужных местах».

Смирнова Анна, эксперт по эстетической коррекции тела.

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

«Чего я только не пробовала, чтобы убрать эти жирные руки. Я всегда была пухленькой, но фигура была гармоничной, а пару лет назад их прямо-таки распёрло. Не помогали ни диеты, ни гантели: я уже могла написать книгу на тему «как похудеть в руках». Только вот именно похудеть-то и не удавалось. Приходилось носить одежду только с рукавами… Отчаявшись, я решилась на нанолипосакцию, хотя, честно говоря, было страшновато.

Операция проходит без общего наркоза, под местной анестезией. Совсем не больно и не страшно. После остались лишь проколы на коже, которые зажили без следа.

Потом несколько раз сходила на массаж, и вуаля – я снова ношу свои любимые маечки»!

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38 , +7 495 989-21-16 ,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector