Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть через потолок

Утяжелители помогут похудеть

Исследования доказывают – тренируясь с утяжелителями, вы сожжете больше калорий. Тем не менее, многие женщины обходят их стороной, опасаясь излишне раскачать мышцы. Давайте подробно поговорим о том, как заставить тканевые и кожаные браслеты на лодыжки и запястья работать на нужный вам результат.

Приведу простой пример. Две женщины пришли в спортивный зал с целью похудеть. Уровень тренированности у них одинаковый – на нуле, а вес разный. У одной — 87 килограммов, а у другой — 69. При одинаковых физических затратах через полтора месяца та леди, что потяжелее, сбросила на пару килограммов больше своей подруги. Так всегда: люди более полные теряют вес стремительнее. Поэтому для тех, у кого в тренировках наступил так называемый период плато, то есть когда вес упрямо остановился на какой-то отметке и больше не поддается изменениям, утяжелители — хороший выход из положения. Как только вы наденете на лодыжки от 1 до 2 кг дополнительного веса, вы как бы утяжелите сами себя и, даже не меняя программы упражнений, заставите пульс заметно возрасти. Как следствие, это скажется на весе.

Накачать мышцы до объемов, которыми обладают бодибилдеры, при помощи утяжелителей вам не удастся. Для этих целей необходимы большие веса, специальная программа по наращиванию мышечной массы и пищевые добавки. Хотя утяжелители, несомненно, увеличат количество мышечной ткани. А она, как известно, использует для своей жизнедеятельности жир.

Использовать утяжелители для ног можно при обычной прогулке, при спортивной ходьбе, на занятиях аэробикой, степ-аэробикой, тайбо, они пригодятся вам в любом комплексе упражнений. Даже самый простой комплекс упражнений станет более сложным.

Утяжелите можно заслуженно назвать минитренажером. Надев их на руки, вам не придется держать гантели. Во время выполнения выпадов и приседаний ноги получат большую нагрузку без громоздких тренажеров.

Где бы ни были прикреплены утяжелители, работать будет тяжелее всем системам организма. Но определенные мышцы, несомненно, будут задействованы больше остальных. Так, например, утяжеления на щиколотках хорошо нагружают бедра. Если вы ложитесь делать упражнения на нижний пресс (например, поднимать и опускать ноги), то, как следствие, для пресса это будет дополнительная нагрузка. Браслеты на руках задействуют сами руки, плечи, верхнюю часть спины.

По-настоящему почувствовать разницу между тренировками без утяжелителей и с ними можно тогда, когда после тренировки снимаешь браслеты и делаешь те же самые упражнения. Руки и ноги чувствуют необыкновенную легкость.

Необходимо помнить, что риск спортивных травм с утяжелителями возрастает. Ведь это непривычная нагрузка на все суставы. Следите за тем, чтобы не было резких, неконтролируемых движений, которые могут довести до вывихов и растяжений.

Дневник похудения

Как скинуть 60 килограммов при сидячей офисной работе

Автор: Валерий Романов

Одна из главных причин избыточного веса и ожирения заключается в большой разнице между полученными и потраченными калориями. Можно много есть, но важно не забывать при этом много двигаться для того, чтобы поддерживать баланс. Журналист Валерий Романов, проводящий целые дни за офисным столом, специально для Homo Sedens поговорил с экспертами в области питания и фитнеса и рассказал, как за полтора года ему удалось похудеть на 63 килограмма вопреки сидячему образу жизни, какой фастфуд он может себе иногда позволить и почему нужно брать с собой на работу сумку для спортзала.

Начать и не бросить

Почти всю свою жизнь я помню себя толстым. Уже в средних классах эндокринологи ставили мне диагноз «ожирение» и говорили о необходимости борьбы с лишним весом. Из-за него я чувствовал сильный эмоциональный дискомфорт: в школе меня неприятно высмеивали и дразнили.

К восемнадцати годам я начал понимать, что смогу чувствовать себя уверенно, только если похудею. Я пробовал пять раз. Периодически у меня это получалось, уходило от двух до пяти килограммов, но потом я срывался или находил некое оправдание тому, чтобы оставить всё, как есть. Во время некоторых из этих попыток я специально вёл дневник для того, чтобы отражать изменения и следить за результатом. Сроки у попыток похудеть были разные: иногда хватало всего на пару-тройку дней, а один раз держался три месяца, но в итоге всё без толку.

2 июня 2012 год. День девятый.

Были послабления (из-за чего себя сейчас немного донимаю), но не фатальные. Сандвич из Subway и крабовый салат в день рождения. Думаю, это не так уж и страшно, главное — не пил сладкую газировку, не ел мучного, сладкого и ел овощи, так что я молодец, стараюсь следовать идее и добиться своего. Взвешивался вроде вчера, на весах — 133 с небольшим килограммов. Показали, что скинул 2,5 килограмма. Это хорошо, только вот по моим старым записям год назад я весил 130 килограммов, а некоторое время до этого даже меньше. Сейчас я официально определил мою цель — 90 килограммов. Потерять 40 килограммов вполне реально, надо просто не всё сразу, а постепенно. Надо создавать себе физическую нагрузку. Так процесс пойдёт быстрее, этим надо обязательно заняться, хуже не будет, а лучше — наверняка. Вот, как-то так, надеюсь всё получится. Завтра юбилейный день.

К июню 2017 года я весил 155 килограммов при росте 185 сантиметров. В этот момент я стал испытывать не только психологический дискомфорт, но и реальные физические трудности: стало тяжелее ходить, появилась одышка. Именно это сподвигло меня взяться за дело и улучшить своё здоровье.

Как же сделать так, чтобы начать худеть и не сорваться через две недели? Я выделил для себя три главных фактора, которые всем известны: питание, физические нагрузки и — самое важное — постоянство. Постоянство в питании и физических нагрузках.

Сейчас, уже скинув больше 60 килограммов, я осознаю, что съесть что-то вредное или пропустить тренировку — это нормально. Главное на следующий день восстановить режим и не прекращать тренировки и другие виды активности.

Диеты и подсчёт калорий не работают

В процессе своего успешного похудения я пришёл к выводу, что питание не подразумевает чёткой и жёсткой диеты, так как результат зависит от особенностей каждого человека и его предпочтений. Любое искусственное ограничение должно быть индивидуальным. Единственное, что я действительно ограничил, это сладкое (в том числе газированные напитки). В нём только лишние калории. При этом не надо бояться сахара в составе обычных или молочных продуктов вроде питьевых йогуртов или творожков. Но их, как и любую пищу, надо есть в меру. Вообще мера — главное слово в философии правильного питания.

Читать еще:  Как похудеть очень ленивым людям

Для того чтобы похудеть, следует есть 6–8 раз в день, пояснила Homo Sedens ведущая научная сотрудница Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Ольга Григорьян. «Питайтесь маленькими порциями, чтобы не возникало чувства голода: так легче следить за перееданием, — пояснила диетолог. — Важно не только считать калории, но и поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Снижение калорийности и соблюдение формулы здорового питания — два главных фактора при похудении. Маленькими приёмами пищи могут быть в том числе такие перекусы, как два яблока или какие-то другие фрукты, а также морковь».

По словам диетолога, сладкое надо заменить сложными углеводами из овощей и фруктов. Ограничить стоит также семечки, орехи и фастфуд. Для того, чтобы похудеть, Григорьян рекомендует пить тёплую воду с лимоном, примерно 1,5–2 литра в день — это полезно для обмена веществ.

Я пробовал считать калории, пользовался разными приложениями, но процедура подсчёта очень быстро надоедает. Поэтому я решил не считать их строго, а подсчитывать примерно. Я понимал, что если съесть бургер или пиццу в середине дня, то вечером лучше обойтись лёгким ужином. Информацию по калориям легко найти в интернете, она есть почти по каждому продукту или даже блюду. И всё же я решил не высчитывать каждый грамм, мне казалось, что так буду лишь создавать себе лишний стресс.

У нарушения диеты примерно один раз в две недели или месяц, включающего в себя потребление высококалорийной еды вроде фаст-фуда, есть название — cheat meal. Периодически я устраивал себе такой день, чаще всего «чит милом» была целая пицца после тренировки или сладкое. «Чит мил» не влияет на снижение веса, если в остальные дни чётко соблюдается режим питания и тренировок, но тем не менее у меня появилась зависимость: раз в неделю хочется съесть что-то запретное.

У меня появилась привычка делать салат, он отлично подходит в качестве перекуса. Ещё один хороший вариант — овощные смеси. Это замороженные пакетики с готовым набором овощей, зачастую туда ещё добавляют рис. Они действительно вкусные, при этом полезнее стандартных гарниров. Рыба всегда предпочтительнее мяса. Хотя я, например, рыбу и морепродукты не люблю, поэтому искал обходные пути. Куриное мясо — лучший вариант с точки зрения полезности и вкуса. Можно ещё попробовать индейку, это дело личных предпочтений. Полуфабрикаты не очень полезны, но не страшны, главное не жарить их и есть с правильными гарнирами (не с жареной картошкой).

Питаться фастфудом не рекомендуется, но здесь тоже можно найти компромисс. В McDonald’s — чикенбургер, в KFC — куриные стрипсы (причём в острых меньше калорий, чем в оригинальных), а в «Бургер-кинге» — «Джуниор Воппер». Из быстрого питания я лично предпочитаю KFC или Subway. Далеко не всегда хочется питаться правильно, но всё-таки в первые месяцы от фастфуда я отказался. На работу я стараюсь брать еду с собой. Это, может, не всегда удобно, но так легче себя контролировать и не переедать.

Вредные привычки

Алкоголь я пью редко и умеренно. По моим ощущениям, его употребление не оказывало значительного влияния на вес. При этом пару раз, когда тренировка и посещение бара были в один и тот же день, я замечал ухудшение самочувствия во время занятий. Основные силовые упражнения можно было делать, но только увеличив время отдыха между ними.

«Алкоголь — это пустые калории, которые сразу превращаются в жир, стимулируют аппетит и сопровождаются обильной закуской», — поясняет Ольга Григорьян

Эксперт также говорит, что многие люди, которые хотят похудеть, не бросают курить, опасаясь того, что будут набирать вес. И такой риск действительно есть.

«Бросать курить нужно, чтобы оздоровиться. Но в 80 % случаев человек набирает вес. Поэтому многие и не хотят бросать курить: знают, что поправятся. Если думать о здоровье, то худеем мы для уменьшения риска заболеваний. Так же и с отказом от курения»

Берите в офис сумку для спортзала

На многих порталах пишут, что питание важнее физических упражнений. Не соглашусь по простой причине: мускулы и общий тонус тела одним питанием не улучшишь. Поэтому так или иначе надо заниматься. Учитывая наши широты и общее качество жизни, я не вижу более удобного и рабочего варианта, чем тренажёрный зал с бассейном.

Но похудеть только за счёт спортзала нельзя. «Спорт может держать вас в тонусе и сбивать аппетит. А худеет человек только из-за изменений в рационе питания», — говорит Григорьян.

Главная проблема опять же связана с постоянством. Ходить регулярно в спортзал сложно даже после того, как оплатил дорогостоящий абонемент на год. Бывало, что я не ходил в зал полгода и отдавал деньги впустую.

Если ваша цель — похудеть, тренироваться стоит не менее двух раз в неделю, рассказали Homo Sedens эксперты фитнес-индустрии. В тренировках должны быть как силовые упражнения, так и кардионагрузки.

  1. Силовые упражнения помогут поддержать мышечную массу и сохранить её при похудении.
  2. Кардиотренировки необходимы для более эффективного сжигания калорий и повышения выносливости.

Человеку, который раньше не занимался или почти не занимался в зале, достаточно одного дня для восстановления. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, не стоит сразу добавлять упражнения и ускорять темп. К тому же это может привести к лишнему стрессу для организма и травмам.

Уже полтора года я регулярно занимаюсь, но часто бывает, что идти на тренировку нет сил. Обычно я иду в зал вечером, после работы, когда хочется отдохнуть и лечь спать. Как заставить себя ходить в зал в это время?

Собирайте вещи для тренировки утром, до выхода из дома, чтобы всё необходимое было при вас. Тогда у вас не будет оправдания пропустить тренировку.

Ходите больше

В обеденный перерыв я регулярно стараюсь гулять сразу после приёма пищи. Прогулка предполагает обычный, не быстрый, шаг и по времени занимает 20–30 минут. Даже эта, казалось бы, незначительная активность на самом деле очень помогает. Со временем прогулки становятся привычкой.

Читать еще:  Как похудела американская девочка

Возвращаясь домой на автобусе, я стал чаще выходить на одну-две остановки раньше. Во время прогулки я слушаю подкасты или аудиокниги, это помогает не скучать и провести время с пользой не только для здоровья. Для того чтобы предотвратить последствия сидячего образа жизни (а это не только набор веса, но и заболевания сердца, диабет, проблемы с венами ), в день необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов.

Изначально я хотел похудеть для того, чтобы выздороветь и вернуть уверенность в себе, а в итоге приобрёл гораздо больше. Даже люди вокруг стали более доброжелательны. Несмотря на то, что на работе я примерно 40 часов в неделю провожу сидя, всегда есть возможность увеличить свою активность, причём не только с помощью спортзала.

Я планирую похудеть до 85 килограммов. Этот путь стал неким импульсом к другим переменам. За время похудения я сменил работу, переехал, начал учить иностранный язык, понял, что могу сделать что-то сложное, перед чем я раньше останавливался. И это дорогого стоит.

Как похудеть в руках

Как похудеть в руках и плечах – довольно частый вопрос от многих женщин. Ведь похудеть только в руках, задача не простая, стоит запастись терпением и начать решать её комплексно. Физические тренировки, правильное раздельное питание, массаж для похудения рук и обертывания, вот главные ваши друзья в достижении нужной цели.

О правильном питании, наверняка вы слышали не мало, а вот об эффективных специальных упражнениях для похудения рук, мы вам сейчас расскажем.

Как похудеть в руках и плечах быстро: эффективные способы

Мы подготовили для ваших рук простую и очень результативную тренировку, которая не займет у вас более 15 минут и поможет убрать жир с рук.

Наше занятие «Как похудеть в руках и плечах быстро» будет состоять из 5-ти упражнений:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина ровная. В руки берем гантели и поворачиваем их ладонями в вперед, затем поочередно начинаем сгибать руки в локтях. Упражнение необходимо повторить 30 раз. Это всё по 1 подходу. Вес гантелей в 1-1,5 кг будет вполне достаточно, так как наша задача согнать лишний жир с рук, а не накачать большие мышцы.
  2. Второе упражнение, это разводы прямых рук в стороны. Исходное положение, такое же как и в предыдущем упражнении, только на этот раз нужно поднимать руки с гантелями в стороны снизу до уровня плеч. Это упражнение необходимо повторить так же не менее 30 раз.
  3. Третье упражнение выполняем с исходным положением в стойке, ноги на ширине плеч, руки с гантелями, опущены вниз. Начинайте на вдохе сгибать руки и на выдохе разгибать. Это упражнение необходимо сделать по 20-30 повторений. Далее поднимите прямые руки вперед до уровня плеч и продолжите сгибать и разгибать. Выполнять эти действия нужно также по 30 раз.
  4. Следующие упражнение выполняем для трехглавой мышцы руки, она находится на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание рук. Исходное положение: стоим прямо, руки с гантелями подняты вверх. Начинайте сгибать руки в локтевом суставе на вдохе, гантели опускаете за голову. А разгибаете руки на выдохе и поднимаете их над головой. Упражнение не простое, потому для начала попробуйте делать его с небольшим весом, примерно 1,5 кг. Через какое-то время тренировок можете начать увеличивать нагрузку.
  5. Заключительное упражнение нашей тренировки для похудения рук называется «боксер». Помните, как тренируются боксеры? Тогда, возьмите в руки гантели и попробуйте имитировать удары боксеров перед собой минуты 2-3.

Итак, чтобы ваши руки похудели, постарайтесь выполнять данный несложный комплекс упражнений каждый день и он обязательно поможет вам максимально убрать лишний жир с рук и укрепить мышцы.

Массаж для похудения рук

Но для того, чтобы добиться действительно хорошего результата, кроме тренировок мы рекомендуем вам пройти курс коррекционных массажей в сети наших массажных кабинетов в Санкт-Петербурге «Неболи»:

Массаж для похудения рук поможет:

  • снять отечность,
  • убрать жир,
  • устранить целлюлит,
  • придать коже тонус и эластичность,
  • улучшить контур фигуры.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения рук, вы получаете гавайский массаж в подарок

Обертывания для похудения в руках и плечах

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем самые эффективные и передовые обертывания для похудения.

Как похудеть на эллипсоиде

Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.

Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.

Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания. Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.

Читать еще:  Как похудеть с бедер за месяц

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

  • происходит сжигание жировых клеток,
  • приведение мышц в тонус,
  • оздоровление органов дыхания,
  • сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.

На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Дневник тренировок для худеющих , что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector