Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть быстро после застолья

Как похудеть после праздников

Закончилась череда праздников и вы, после затянувшихся и продолжительных застолий, решили позаботиться о своём здоровье. Это очень правильно, так как застольные мероприятия сопровождались употреблением далеко не лёгкой пищи и перееданием. Как похудеть после праздников – мы расскажем вам в этой статье.


Как сбросить вес после праздников

Утро. Вы просыпаетесь с ощущением тяжести в животе и, одевая свои любимые джинсы, с трудом застёгиваете на них пуговицу. «Надо худеть!» — думаете вы, и решаете начать действовать. Какие действия необходимо принимать?

Очень многие в такой ситуации, после продолжительных празднований и перееданий, выбирают тактику голодания. Логика такова, что надо себя наказать за то, что столько много было съедено. Но надо было себя наказывать во время застолий, а не после них. Если вы начнёте голодать и резко ограничите приём пищи, то кроме стресса для вашего организма, голодание ничего не принесёт. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо это делать правильно.

В первый день после застолий организму необходимо дать разгрузку, но опять-таки, подчёркиваем — не голодание. Более детально о рационе мы поговорим чуть ниже. Старайтесь постепенно уменьшать порции, а через 3-4 дня сделать разгрузочный день, после которого, также постепенно, рекомендуем возвращаться к привычному для вас рациону и объёму порций.

Если вы принимали алкогольные напитки, то чтобы вывести алкоголь из организма, пейте как можно больше жидкости: чаи, соки и минеральную негазированную воду. В день необходимо выпить не менее 2-ух литров воды. Вообще, такое количество воды для человека является дневной нормой.

Конечно же, здесь стоит отметить и колоссальную пользу бани. Даже благодаря разовому посещению бани, после затяжных праздников, вы в значительной степени поможете организму. Во-первых, организм пропотеет, а с потом выходят все шлаки из организма, к тому же, при этом очень хорошо очищается кожа. Во-вторых, воздух в бане способствует оздоровлению и благоприятно сказывается на общем состоянии.

Также, будет полезным и приём горячей ванны с добавлением пены или эфирных масел. Конечно же, не стоит забывать и про контрастный душ.

Обязательно проводите время на свежем воздухе и совершайте пешие прогулки, чем продолжительней они будут, тем лучше.

Как похудеть после праздников за неделю

Диета после праздников

Приведённый ниже пример рациона диеты вы можете использовать в течение недели, заменяя продуктами аналогичной группы.

На завтрак можно съесть что-нибудь лёгкое, например мюсли с фруктами и молоком, либо же 2 тоста с арахисовым маслом и чаем.

На обед лучше всего съесть суп на постном или слабом курином бульоне. На второе рекомендуем салат из овощей.

На ужин приготовьте запечённую рыбу или же варёную куриную грудку, к этому можно ещё отварить рис или запечь картофель в мундирах.

Между основными приёмами пищи осуществляйте небольшие перекусы. Рекомендуется употреблять фрукты: отдельно, в салатах или же в свежевыжатых соках. Также, для перекусов подходят обезжиренные кисломолочные продукты, десерты и сухофрукты.

В обязательном порядке откажитесь от жирной, жаренной и высококалорийной пищи. Исключите употребление продуктов из фаст-фудов, шаурмы, куриных крылышек, хот-догов, пирожков и прочей пищи из точек быстрого питания. Исключите также газированные и сладкие напитки (кроме натуральных соков). Под табу попадает всё сладкое и мучное.

Как похудеть после праздников быстро

Сбросить вес после праздника помогут физические нагрузки. 20-30 минут в день и это значительно поможет вам скинуть набранный лишний вес. Это могут быть простые упражнения, бег, плавание или просто ходьба. Главное делать это правильно, и размеренно распределять нагрузку.

Подробнее о правилах быстрого похудения — читайте тут.

Как похудеть после праздников?

Праздники всегда приводят к застольям, которые часто заканчиваются поздно вечером. Поэтому неудивительно, что через неделю после празднования, можно уже не влезть в свои любимые джинсы. А количество посетителей спортзала увеличивается в несколько раз. Но сбросить лишние килограммы можно и без изнурительных тренировок.

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно. Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников. В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

найти правильную мотивацию;

не обвинять себя;

заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;

постепенно возобновить тренировки в спортзале;

ежедневно гулять на свежем воздухе;

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

Читать еще:  Как похудеть с интересом

каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;

употреблять натуральные органические продукты;

в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Особенности диеты после нового года

После праздничных дней организм сам нуждается в легкой и малокалорийной пище. Диета после праздников не должна быть строгой. Правила:

увеличить количество растительной пищи в рационе;

пить больше воды и травяных чаев;

желательно употреблять белковую пищу;

ужин — не позднее 19.00;

лучше есть часто, но малыми порциями;

перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды;

еду тщательно пережевывать;

не смотреть телевизор во время приема пищи;

от холодных блюд поправляются меньше чем от горячих;

голод утолять легким салатом или кусочком черного шоколада;

лучшие продукты для похудения — овсянка и квашеная капуста;

Главное при похудении — питание и только 20% — физические упражнения. Основное правило диеты после Нового года — тратить больше калорий чем потреблять.

Пересмотр рациона

После очистки организма и отдыха можно переходить к следующему этапу — изменении рациона:

есть не менее 5 раз в день;

ежедневно выпивать от 5 до 15 стаканов воды;

не есть перед сном.

От чего нужно отказаться:

жирные и жареные блюда.

Не следует забывать о белковой пище. Количество жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается. Также для усвоения белков организм тратит больше калорий. Поэтому в рацион следует включить рыбу, яйца, куриное мясо, бобовые. Несколько рекомендаций:

ограничить потребление соли;

сахар заменить на мед;

уменьшить порции еды;

не покупать продукты на голодный желудок;

не делать в холодильнике запасы на неделю — так будет съедаться больше.

Для того чтобы диета не нанесла вред организму, похудение должно быть постепенным.

Приготовление пищи

Чтобы пища давала максимальную пользу, ее следует правильно приготовить. Лучше на время забыть о жарке. Наиболее полезными способами приготовления являются:

приготовление на пару.

Во время приготовления на пару сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов. Единственный минус — несколько пресный вкус блюда, но это легко исправить. Отваренные овощи хорошо усваиваются организмом и менее калорийные чем жареные. Запекать в духовке лучше корнеплоды, а мясо отваривать. Если есть чугунная сковородка можно применять сухую жаркую без масла. И еще один метод — запекание на гриле. Еда приготовленная таким способом также сохраняет большинство полезных витаминов, но много зависит от самой модели гриля.

Режим дня

Похудеть после праздников поможет налаживание распорядка дня. Начинать утро надо с зарядки. Достаточно 15 минут. Если в течение дня человек не совершал никаких физических нагрузок, то продолжительность сна существенно увеличивается. От чего зависит нормальный режим сна:

подъем и отбой — в один и тот же час;

Примерный распорядок дня:

до 7.30 — зарядка;

20-30 минут на завтрак;

10-15 минут — гигиенические процедуры;

8.30 — 9.30 — дорога до работы (желательно пешая прогулка);

17.30-18.30 — дорога домой;

2 часа — спортзал;

1 час — бытовые дела;

1 час 30 минут — отдых.

15 минут — вечерние гигиенические процедуры;

Конечно, расписание примерное и варьируется в зависимости от места работы и других факторов. Соблюдая распорядок, можно не только сбросить вес, но и улучшить работоспособность и здоровье.

Каким должно быть меню после нового года?

Как похудеть после новогодних праздников? В этом поможет диета. Основная часть пищи — обед, на ужин лучше выбирать легкие блюда. Примерный список продуктов:

Завтрак: каша, фрукты, творог, мюсли, зеленый чай, яйца, йогурт.

Обед: Мясо и рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, суп, бобовые, орехи, грибы, морепродукты.

Ужин: овощи, яйца, йогурт, крупы, фрукты, сыр.

Несколько советов:

ограничить использование соли, блюда заправлять лимонным соком или соевым соусом;

каждый день нужно потреблять необходимое количество белков, углеводов и жиров;

витамины и микроэлементы можно получить из фруктов и овощей.

Похудеть после праздников помогут такие микроэлементы:

Калий: морковь, помидоры, мед, овсянка, бананы орехи.

Магний: морская капуста, орехи, фасоль, тыква, семена подсолнечника, шпинат.

Витамин С: цитрусовые, шиповник, яблоки, брокколи, болгарский перец.

Цинк и селен: твердые сыры, молоко, пророщенная пшеница, морепродукты.

Данные советы помогут не только похудеть, но и приучить организм к правильному питанию, что в целом благоприятно влияет на организм.

Разгрузочные дни

Избыточное количество воды в организме и остатки пищи в нижних отделах кишечника увеличивают вес на целых 5 килограммов. Разгрузочные дни помогут избавиться от этой проблемы. Нельзя применять такой прием похудения при заболеваниях кишечника, во время беременности и периода лактации. Обязательное правило разгрузочного дня — пить много воды. Используются монодиеты — питание в течение дня только одним продуктом:

Продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но такая монодиета длиться не более 3 дней.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Читать еще:  Как приготовить манную кашу для похудения

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной. Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой. Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников. В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

не стоит идти в сауну на голодный желудок;

в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;

нельзя заходить в парилку с мокрой головой;

наилучшее положение тела — горизонтальное;

максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что делать, если после праздников вес увеличился, как его скинуть, делюсь своим опытом

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

  • не паниковать
  • пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
    Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд
  • налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма
  • на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках
  • при возможности заниматься физическими упражнениями

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

    • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение
    • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников)
    • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие
    • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом
    • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
    • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи

Советы, которыми я пользуюсь

  • не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик
  • перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды
  • за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины
  • потом идет рыбка жирная, сыр или икра
  • теперь можно и бокал вина
  • горячее ем по желанию, но желание редко бывает
  • попробовать можно все, если знать меру
  • обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем
Читать еще:  Как похудела кэтрин хан

Заканчивая заметку, хочу сказать

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира.

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями. В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели.

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения.

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня.

Рекомендованные коктейли для похудения:

  • свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
  • киви, апельсин с мякотью, клубника;
  • томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

  • Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
  • Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
  • Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
  • Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
  • Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
  • Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

После разгрузочных дней необходимо перейти на умеренное питание, снизить употребление жирной и жареной пищи. Это гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся к весне неэстетичными складками.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector