Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть быстро пив воду

Как обильное питье помогает похудеть: 7 Доказанных Фактов и Исследований

Скорее всего, вы не раз слышали, что питьевая вода помогает похудеть, не так ли?

Но, в то же время, я уверен на все 100%, что практически каждого из нас бывает тяжело заставить выпить хотя бы стакан воды.

Однако, в этой статье я постараюсь не просто снова, как и все, убедить вас в том, что вода помогает в похудении, я приведу несколько научно доказанных фактов, подтверждающих это.

Также, вы узнаете, какая норма воды для человека в сутки и как пить воду, чтобы похудеть. Кроме этого я дам вам несколько вкуснейших рецептов воды и не только.

Помогает ли вода похудеть? . Факт или Вымысел

Тело человека состоит из 60-70% воды. Все зависит, конечно, от возраста и многих других факторов. Но, это больше половины в каждом из вас!

Также известно, что жидкость в вашем теле помогает протекать жизненным важных процессам организма. Это и пищеварение, и кровообращение, и образование слюны, и транспортировка питательных веществ, и поддержание температуры тела и других.

И каждый орган требует воды. Вот, примерно, как на картинке…

Но последние исследования показывают, что до 75% людей хронически обезвожены!

Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.

Хотя все мы, как правило, знаем, что вода является важным компонентом для правильного функционирования организма. Так давайте теперь выясним, как обильное питье помогает похудеть и как вода оздоравливает организм.

Как обильное питье помогает похудеть

Для того, чтобы понять, как вода способствует похудению, я нашел много информации, много исследований, доказывающих это. Знаете, мне даже попалось много интересных цифр.

Но давайте обо всем по порядку.

1. Вода подавляет аппетит

Когда желудок полон, он посылает сигналы мозгу — «прекрати есть».

И не важно, чем вы заполняете его. Конечно, на воде сыт не будешь. Но все же, ею можно заменить совсем ненужный прием пищи, как некоторые это любят.

Таким образом, заполняя желудок водой, вы даете команду мозгу, что вы сыты. И вы, на самом деле, будете чувствовать, что вы не голодны некоторое время.

Так же есть мнение, что человек может думать о том, что он голоден, когда он просто хочет пить. А, выпивая стакан воды перед тем, как что-то съесть, вы можете избежать всяких ненужных перекусов и не забрасывать печенье в рот.

Это было доказано одним из исследований в 2014 году. Тогда 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Это в дополнение к тому, что они выпивали обычно.

Эксперимент длился 8 недель. И за это время участники снизили вес более, чем на 1 кг и это ещё не все. Кроме этого, они уменьшили количество жира в организме, а также снизили индекс массы тела. Они же подтвердили и тот факт, что чувствовали снижение аппетита, когда выпивали воду перед едой.

2. Вода усиливает метаболизм и способствует сжиганию калорий

Казалось бы, как такое возможно — вода сжигает калории.

Но некоторые исследования доказывают, что это действительно так и что питьевая вода способствует улучшению метаболизма.

И это было доказано одним из исследованиий, проведенном в 2014 году. Так 12 человек, которые выпивали 500 мл холодной воды или воды комнатной температуры, увеличивали затраты энергии. Они сжигали на 2–3% больше калорий, чем обычно, в течение следующих 90 минут после употребления воды.

Также существует еще одно интересное исследование по теме. В нем говорится, что 173 женщины с избыточным весом (в возрасте 25-50 лет), смогли снизить вес на 2 кг в течение года, просто увеличив потребление воды в день на 1 литр. При этом говорится, что они не меняли в своей диете и физической активности абсолютно ничего.

Третье исследование подтверждает предыдущие 2. В нем приняли участие 8 мужчин и 8 женщин с лишним весом. Испытуемым давали выпивать 500 мл воды, или 500 мл соленой жидкости или 50 мл воды.

И было замечено, что метаболизм тела увеличивался на 24% через 60 минут после выпивания 500 мл воды. Другие жидкости такого результата не давали. Вот график …

Поэтому знайте, выпивая стакан холодной воды, ваш организм будет увеличивать затраты энергии (калории) на нагревание воды для пищеварения.

3. Вода очищает организм

Как вы уже знаете, когда организм обезвожен, он не может правильно работать. Кроме того, он не может и выводить отходы правильно и вовремя, такие как моча или кал.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и сохранять необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Как указывает medicalnewstoday, обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запору . Вода же смягчая или ослабляя отвердевший стул, помогает выходить отходам из организма.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка .

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие, полноту и усталость. А вздутие живота может, кстати, добавить вам несколько сантиметров в талии.

Поэтому оставайтесь гидратированным. Это хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов. А главное, это отличный способ очистить организм естественным путем.

4. Вода снизит потребление вредных жидких калорий

Возможно, один из лучших советов для тех, кто хочет снизить вес быстро и более здоровыми методами это заменить фруктовые соки и другие напитки с сахаром на воду.

Это питьё, наряду с обработанными и упакованными сахаром продуктами, считается главным вредителем вашей фигуре.

И, в большинстве своем, это все из-за того, что они содержат множество фруктозы. Она, также оказывает негативное влияние и на ваше здоровье. Когда большое количество фруктозы попадает в печень, она просто не может её обработать.

И вместо того, чтобы превратиться в сахар, фруктоза превращается в жиры. Которые печень отправляет в кровь в виде триглицеридов. Это очень плохо для организма и происходит следующее…

В общем, жидкие калории легко накапливаются в виде жира.

Люди часто берут с собой такие напитки и соки на тренировки. И после этого они не могут понять, почему не худеют, занимаясь спортом.

Регулярное потребление фруктозы обязательно сделает вас толстым.

Как доказательство, профессор Барт Хебель из Принстонского университета упоминает об одном из исследований. В нем говорится, что крысы, потребляющие фруктозу, страдали ожирением. И интересно, что это проявляется у всех крыс, независимо от возраста. Как и у человека, в принципе.

Кроме того, как уточняет профессор, крысам давали дозы фруктозы на много меньше той, которую можно получить из сладких напитков. А также, даже, когда крыс кормили большим количеством жиров, не все из них набрали столько лишнего веса, как от фруктозы.

Так же известно, что фруктоза заставляет вас особенно быстро накапливать жир в брюшной полости. Этот жир особенно опасен, так как он увеличивает риск сердечных заболеваний.

Читать еще:  Как похудеть при простуде

5. Вода сжигает жир

Без воды организм не может правильно расщеплять накопленный вами жир.

Почему? — спросите вы. Вот как все выглядит…

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит так. Молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) и расщепляют их на глицерин и жирные кислоты.

Есть один мини-обзор 2016 года, который доказывает это. Он проводился на грызунах. И в нем говорится, что у грызунов, потреблявших большее количество воды, увеличивался липолиз и сжигание жира.

Как показывает практика, опыты, поставленные на животных-грызунах, применимы и к человеку.

6. Вода помогает на тренировках

Одним из наиболее важных компонентов любого плана по снижению веса является физическая активность и упражнения.

Однако, и здесь без воды никак.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам работать правильно. Она также помогает легким, сердцу и другим органам эффективно выполнять свои функции. Поскольку они более активны во время упражнений.

Вода снижает риск мышечных спазмов, судорог и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Вода всегда должна быть под рукой. Это особенно важно, если вы тренируетесь в жарких, влажных или очень солнечных местах.

7. Вода улучшает работу мозга, поднимает настроение

Как вы видели на картинке в начале статьи, ваш мозг в основном состоит из воды. Он очень чувствителен к обезвоживанию.

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание (1-3%) оказывает неблагоприятное влияние на память и появляется чувство тревоги, стресс.

В другом исследовании говорится, что потеря жидкости после упражнений отрицательно повлияла на настроение и концентрацию участников. Кроме этого у них увеличилось количество головных болей.

Да, вы правильно поняли, обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень.

Также известно, что человек находясь в постоянном состоянии стресса не способен снижать вес. Все дело в гормонах, которые не позволят вам этого сделать. Кроме того, вы можете начать переедать, вас будет тянуть к сладкому и мучному.

Поэтому, чтобы ваш мозг функционировал «как часы», убедитесь, что пейте достаточно воды в течение дня.

Сколько воды нужно пить в сутки, чтобы худеть именно вам?

Многие эксперты и органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако, как я начал разбираться и узнавать больше, я понял, что это число совершенно случайное. Ведь потребности в воде полностью зависят от человека. Потребность в воде очень сильно зависит от:

  • уровня активности
  • возраста
  • размера вашего тела
  • температуры окружающей среды
  • влажности
  • воздействия солнца
  • и вашего здоровья на теперешний момент

О чем это говорит?

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, нужно больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилые люди и кормящие матери также должны тщательно контролировать потребление воды. Так, есть данные, которые говорят, что у пожилых людей может быть повышено артериальное давление от избытка воды в организме.

Помните, что вы также можете получать воду (жидкость) из многих других продуктов и напитков. Это могут быть чай, кофе, мясо, рыба и особенно фрукты и овощи, которые очень полезны для похудения.

Помните также о самом главном правиле: вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы чувствуете головную боль, у вас плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией внимания, то это могут быть признаки легкого обезвоживания. В такой ситуации просто увеличьте количество потребляемой жидкости.

А вообще, если исходить из множества советов и исследований, то 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы начать худеть более естественно.

Тем не менее, это всего лишь общее руководство. Всегда помните, что некоторым людям может понадобиться меньше воды, а другим — гораздо больше.

Кроме того, не рекомендуется пить слишком много воды и особенно перед сном. Вы можете отекать и ваши органы не будут правильно работать. Вы не сможете и думать о похудении.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Без регулярного поступления воды, организм функционировать просто не может, ведь за счет жидкости выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи и работа внутренних органов.

К тому же, жидкость помогает уменьшить аппетит, заметно сократив и жировой запас в организме.

Водная диета уже давно пользуется популярностью, и все из-за ее простоты и экономичности. Отдавая предпочтение такой методике похудения, человек может смело рассчитывать на потерю 5 килограммов, и это только за первый месяц!

Вот только для достижения желаемого результата, человеку придется пить либо специальные коктейли и соки, либо простую воду без газа, исключая из своего рациона сладкие и газированные напитки.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть, и существуют ли какие-то ограничения в плане применения подобной методики — вот основные вопросы, на которые будут даны ответы в этой статье.

Можно ли похудеть, есть пить много воды?

О плюсах водной диеты можно рассуждать очень долго, ведь в отличие от многих других вариантов питания, подобный способ похудения не вынуждает человека голодать или исключать из своего рациона все самое вкусное.

И все же, перед началом использования подобной методики похудения стоит знать все о ее ключевых достоинствах. О каких же преимуществах здесь идет речь?

  • Диетологи давно доказали, что 1-2 стакана воды, выпитые за 15-20 минут перед приемом пищи заметно сокращают аппетит, что в итоге не приводит к перееданию.
  • Регулярное потребление жидкости в больших количествах (минимум 1,5 литра в день) улучшает тонус мышц, положительно сказываясь и на состоянии кожи.
  • Благодаря достаточному поступлению простой не газированной воды печень начинает убыстрять жировой метаболизм в организме.
  • Водная диета помогает избежать задержки жидкости в организме, что также положительно сказывается на фигуре человека.
  • Вместе с жидкостью в организм поступает масса важных микроэлементов от фтора до натрия.
  • Достаточное потребление жидкости уменьшает нагрузку на почки, заметно улучшая работу мочеиспускательной системы

Положительные свойства такой диеты можно перечислять очень долго, но главным здесь является то, что потребление 1,5-2-х литров воды помогает похудеть без вреда для здоровья!

Судя по отзывам, которые оставляют адепты водной или диеты, с ее помощью можно без лишних усилий терять по 3-4 килограмма в месяц! Человек сможет достигнуть приличных результатов, при этом, не истязая себя голодом и бесконечными физическими упражнениями.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: 7 основных правил

Можно ли безопасно похудеть, если пить много воды — вопрос, которым задаются многие дамы, не веря в продуктивность такой простой и легкой диеты. Эффективность подобного водного рациона давно была доказана, но это совсем не означает, что нужно бездумно потреблять жидкость в любое время дня и ночи.

Решая вопрос, как стоит правильно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, ни в коем случае нельзя забывать следующие семь правил. О каких же принципах и тезисах идет речь?

1) Нужно ввести в привычку пить стакан воды натощак каждое утро, поскольку такая элементарная мера помогает заметно ускорить метаболизм.

2) Специалисты рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день (примерно 2 литра) для достижения продуктивного результата диеты.

Читать еще:  Как похудеть после родов кормящей маме все буде добре

3) Максимальная продолжительность водной диеты — 3-4 недели, после чего следует постепенно сокращать количество потребляемой жидкости.

4) Из своего повседневного рациона следует исключить кофе, газированные напитки и разнообразные лимонады, поскольку они только замедлят метаболизм и негативно повлияют на процесс похудения.

5) Запивать пищу ни в коем случае нельзя, поскольку это замедляет процесс переваривания. Пить воду следует либо за 20 минут до обеда, либо спустя 60 минут после приема пищи.

6) Пить жидкость нужно либо мелкими глотками, либо через трубочку. Быстрое питье только усложнит работу печени и почек.

7) В том случае, если ежедневная норма потребления жидкости очень высока (более трех литров), следует потреблять еще и поливитамины, которые помогут компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Разумеется, это далеко не все ключевые принципы потребления воды для похудения. В этом деле существует масса мелких нюансов, от которых зависит продуктивность самой диеты.

Так, например, диетологи советуют пить холодную воду со льдом, поскольку она увеличивает количество потребляемой жидкости, да и желудок такую воду потребляет гораздо быстрее. Также еще раз напомним, что стакан воды, выпитый за 20 минут до потребления пищи, помогает заметно сократить аппетит.

Опытные диетологи и адепты водной диеты не рекомендуют потреблять жидкость непосредственно перед сном, поскольку к вечеру метаболические возможности организма заметно сокращаются. Оптимален будет прием стакана воды за 1-2 часа до отхода ко сну.

Что еще нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Решив вопрос, сколько нужно пить воды, худеющий человек обычно начинает интересоваться теми вариантами напитков, которыми можно заменить обычную не газированную жидкость.

Что же еще можно пить, чтобы похудеть в условиях дома?

  • Кокосовая вода прекрасно подходит в этих целях, поскольку она заметно ускоряет метаболизм, а приличное содержание электролитов в этой жидкости увеличивает энергичность человека.
  • Обезжиренное молоко, которое является натуральным источником кальция, положительно влияет на увеличения распада жиров.
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок помогает работе печени, положительно влияя на детоксикацию всего организма.
  • Зеленый чай, выводящий шлаки и токсины, также можно ежедневно потреблять в любых количествах.
  • Овощные соки из капусты, брокколи и моркови имеют очень низкую калорийность, положительно влияя на вывод токсинов из организма.
  • Йогурты и смузи, которые уменьшают аппетит, также могут стать надежными помощниками в деле борьбы с лишним весом.
  • Незамысловатый отвар петрушки для похудения может стать надежным подспорьем для достижения успехов в рамках водной диеты, и все из-за мочегонных свойств подобной жидкости.

Какую воду пить для похудения — вопрос несложный, ведь вариантов жидкости, подходящей для такой диеты очень много.

Разнообразные соки из фруктов и овощей помогут вывести токсины, в то время как молоко и йогурты снижают аппетит. А вот от кофе и алкогольных напитков лучше полностью отказаться, так как они не смогут оказать положительное влияние на процесс похудения.

Видео: Вода для похудения? Факты, исследования. Как правильно пить воду для похудения?

Как пить воду для похудения: отзывы и результаты

В среднем за 3-4 недели такой диеты можно потерять около пяти килограммов, придерживаясь при этом здорового рациона.

Но. Вода даже в больших количествах не сможет помочь в деле похудения, если человек продолжит кушать все подряд, не игнорируя фаст-фуд и жирные продукты.

Для достижения максимальной результативности, диетологи рекомендуют питаться овощами, фруктами, курицей и рыбой, приготовленной на пару. В случае если человек чувствует непреодолимый голод, ему стоит выпить стакан воды, что поможет отсрочить прием пищи.

Отзывы о подобной диете существуют преимущественно положительные, и вот лишь несколько из них:

1) Водная диета работает очень стабильно, и лично мне помогла потерять 8 килограммов за месяц. Помимо этого голова перестала болеть, ходить в туалет тоже стала стабильно, при этом уменьшились неприятные ощущения в животе. Приятным бонусом стало и то, что кожа подтянулась, поэтому теперь потребление двух литров жидкости в день для меня — это не диета, а своеобразный образ жизни (Светлана).

2) Похудение на воде язык не поворачивается назвать диетой, ведь никаких особых ограничений в рацион вводить не приходится. Достаточно пить лишь 2-3 литра жидкости ежедневно, чтобы потерять, как минимум 5-6 килограммов за месяц. Я смогла сбросить пять – и это без особых усилий! (Мария).

3) Я уже давно пью около двух литров воды в день, и при этом полностью отказалась от соли, даже в салаты ее не добавляю. Результат на лицо: 3 килограмма в месяц стабильно уходят. При этом кожа подтянулась, работа пищеварения нормализовалась, да и чувствую я себя гораздо лучше, чем раньше. Помимо воды балую себя йогуртами и натуральными лимонадами (Полина).

4) Вода действительно помогает похудеть, но не стоит рассчитывать на слишком большие результаты. Чтобы быстро сбросить вес, нужно попутно придерживаться хотя бы минимальных ограничений в рационе, делать зарядку и вести активный образ жизни. Я всегда пью натощак стакан теплой воды, при этом добавляя в нее кусочек лимона или ложку меда. В результате, уже три года удается удерживать свой вес на одной отметке — 54 килограмма! (Анна).

5) Я считаю, что худеть нужно не с помощью с диет, а благодаря здоровому образу жизни. Воду потребляю в больших количествах, при этом игнорируя лимонады и кофе. Пью в среднем 2 литра в день, добавляя в нее дольки лимона или яблока. Рекомендую пить воду натощак, а также за пару часов перед сном. В таком случае можно будет за месяц попрощаться с тройкой килограммов, причем без лишних усилий! (Лидия).

А что в итоге мы имеем? Вода — это мощный жиросжигатель для женщин и мужчин, который не только помогает поддерживать оптимальную форму, но еще и улучшает общее самочувствие человека. Вот только пить жидкость нужно с умом и по всем правилам, а иначе добиться результативности своей водной диеты будет непросто.

Вода для похудения

Доказано, что вода помогает похудеть. В течение нескольких месяцев 2 контрольных группы придерживались различного питьевого режима: первая группа перед каждым приемом пищи выпивала стакан воды, вторая ела как обычно. Эксперимент показал, что люди из первой группы в сумме потеряли больше веса.

Мы на 70% состоим из воды. Без воды важнейшие процессы обмена веществ, в том числе энергетические, в которых участвует жир, были бы невозможны. Обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. Мембрана клетки при недостатке воды пропускает меньше питательных веществ. Если вы пьете воду часто, то ваш обмен веществ ускоряется, а значит, вы быстрее худеете.

Вода замедляет наступление чувства голода между приемами пищи, что особенно важно вечером, с 17:00 до 20:00. Стакана воды порой бывает достаточно, чтобы устранить чувство голода.

Похудение с помощью воды

Выпивайте 1 стакан воды за 20 мин. до каждого приема пищи. Так вы уменьшите свой аппетит, меньше съедите, а заодно сократите количество перекусов.

Как пить воду в течение дня, чтобы похудеть:
Часто советуют употреблять воды не меньше, чем 1,5 л в сутки. Казалось бы, все просто? Но на практике видно, что не так уж легко справиться с таким объемом воды в течение дня. Есть несколько хитростей, которые помогут вам легко придерживаться питьевого режима.

Читать еще:  Как похудеть занимаясь тайским боксом

  1. С утра заготовьте бутылку с водой. Иногда в рабочей суете в течение дня вам некогда выпить стакан воды. Но чаще всего вы просто забываете о том, что необходимо почаще пить. Бутылка с чистой прохладной водой, которую вы заготовили с утра, не позволит вашему организму засохнуть. Нужно периодически делать из этой бутылки небольшие глотки в течении всего дня – это скоро войдет у вас в привычку. Помимо утоления жажды, вы сэкономите на покупке воды посреди города, если жажда застанет вас врасплох.
  2. Употребляйте столько воды, сколько вам захочется. Как вам известно, организм человека состоит из 70% воды, а вот противопоказаний для питья воды в определенном количестве практически не существует. Вода выводится через организм в течении всего дня через мочу, пот, органы дыхания, по этой причине постоянная нужда в воде может привести к нарушению метаболизма и терморегуляции. Не нужно ограничивать себя в употреблении воды для питья, выберите ту норму воды в день, которая вам больше всего подходит.
  3. Нужно разнообразие. Если для вас выпить 1,5 литра воды – это слишком много и тяжело, можете пить также овощные бульоны без соли, травяные чаи и различные ягодные морсы без сахара.
  4. Употребление воды зависит и от вашей физической активности. Если вы занимаетесь спортом, или у вас просто активный образ жизни, то ваш организм значительно увеличивает расход жидкости. По этой причине во время занятий спортом просто необходимо делать небольшие глотки воды, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ.
  5. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости, добавьте в свой рацион различные фрукты: апельсины, груш, дыни, грейпфруты, арбузы и т.д.
  6. Если вам хочется разнообразить вкус чистой воды, не надо переходить на сладкие напитки. В них содержится очень много вредных примесей: искусственные ароматизаторы, различные красители, консерванты. Они точно не принесут вам пользы. К тому же, такие напитки очень калорийны, и вряд ли помогут вам похудеть. Попробуйте сделать обычную воду вкуснее. Добавьте в бутылку или стакан с обычной водой свежий сок лимона, грейпфрута, апельсина или лайма, можно добавить несколько листочков свежей мяты или мелиссы, немного льда – и ваш вкусный напиток готов. Или можно приготовить воду Сасси – замечательный освежающий напиток, помогающий похудеть быстро и вкусно.
  7. Можно попробовать воду различных вкусов. Например: вода родниковая, фильтрованная, минеральная, без газа, с газом. Каждая из них имеет свой вкус.
  8. Не доводите свой организм до обезвоживания. Если вы больны, питьевой режим особенно важен. Температура, понос или рвота приводят к значительным потерям жидкости. По этой причине больному просто необходимо давать обильное питье. Восполнение жидкости в организме больного человека является для его выздоровления необходимым элементом. В случае рвоты или поноса к воде желательно добавить солевые регидратанты (препараты «Регидрон», «Хумана Электролит», «Гидровит»).
  9. В жаркую погоду также надо употреблять больше жидкости. Если температура на улице выше 30°С, потребление жидкости автоматически увеличивается. Пейте почаще; выходя из дому, обязательно берите с собой бутылку воды. В противном случае можете заработать тепловой удар.
  10. Не надо доводить свой организм до состояния жажды. Жажда — это повод к беспокойству организма. Если вы начали ощущать жажду, это значит, что ваш организм уже почти обезвожен. Не надо ждать жажды, лучше предотвратить ее.

Водная диета: худеем быстро и легко

Уже наступившее лето еще не повод отступать от попыток похудеть. Чтобы подготовиться к скорому походу на пляж, предлагаем весьма эффективную и недолгую водную диету. Суть ее проста — каждый человек подбирает себе оптимальное количество дней и самостоятельно выбирает меню, в которое включается много воды.

Диета на воде: основные правила для эффективного похудения

Тем, кто решил сбросить лишний вес таким способом, придется на время изменить свои привычки, чтобы не навредить организму. Любая диета — это стресс, поэтому себе необходимо помочь. Тогда похудение пройдет гладко и быстро.

В первую очередь при соблюдении водной диеты нужно отказаться от интенсивных занятий спортом. Если вы уже несколько лет бегаете по утрам или через день ходите в спортзал, то эти тренировки можно заменить на йогу или медитацию. Такие занятия помогут снять раздражение от недостатка пищи и облегчат стресс.

Отказываться от таких напитков, как кофе, чай или соки, совсем не обязательно. Но их потребление на время соблюдения диеты лучше сделать минимальным. Лучше заменить их опять же на воду комнатной температуры. Она помогает похудеть быстрее, чем прохладные напитки. А вот алкоголь лучше вовсе исключить, поскольку он усиливает нагрузку на сердце и затормаживает обмен веществ в организме.

Перед голоданием посоветуйтесь со своим врачом. Не каждому диеты будут полезны. Специалист расскажет все о возможных противопоказаниях, а также может назначить витамины, которые восполнят все запасы полезных веществ в организме.

Также нужно рассчитать оптимальный объем потребляемой жидкости. Организм каждого по-своему уникален, поэтому для идеальных подсчетов нужно разделить свой вес на 20. Такая несложная формула даст понять, сколько литров воды вам необходимо выпивать в день.

Как похудеть на воде: подбираем варианты

У этого вида похудения есть несколько вариантов. Каждый может выбрать для себя оптимальный. Главное, чтобы диета не мешала работать, ухаживать за детьми и не отнимала все силы. Иначе такой способ сбросить лишний вес превратится в настоящую пытку и навредит здоровью.

В трехдневном варианте полностью исключается какая-либо пища. Поэтому на протяжении этого времени готовьтесь «питаться» исключительно водой. Зато этот метод поможет быстро восстановить форму после праздников или гастрономического тура.

В пятидневном варианте меню более разнообразное. В него можно включить бобовые, орехи, фрукты, кисло-молочные продукты, грибы и овощи. Главное, чтобы общее количество потребляемых калорий в день не превышало отметки в 1200. При этом важно не забывать пить много воды. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

При соблюдении семидневной диеты можно употреблять такие же продукты, как в пятидневном варианте. Однако про поздние ужины и тем более про ночные перекусы напрочь забудьте. Здесь для успешного и эффективного избавления от лишнего веса нужно выпивать по 2-3 литра воды в день и строго придерживаться всех правил.

Десятидневный водный режим тоже весьма прост — это две пятидневные диеты. Меню и количество потребляемой воды остаются такими же.

Плюсы и минусы водного голодания

У любой диеты могут быть свои противопоказания, которые надо изучать первым делом. В нашем случае подобный метод похудения можно назвать довольно экстремальным, поэтому он не подходит людям, страдающим пищевым расстройством, мигренью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта диета абсолютно противопоказана беременным и кормящим грудью девушкам, а также несовершеннолетним.

Если же противопоказаний нет, то можно смело приступать к борьбе с надоевшими лишними килограммами. При соблюдении всех правил за определенный период времени такая диета позволит сбросить до восьми килограммов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector