Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть быстро не голодая меню

Голодание для похудения — почему лучше так не делать?

Красота и стройность – это синонимичные определения для большого количества девушек. В рамках этого утверждения необходимо поощрять стремление привести организм в тонус, но при этом воздерживаться от истязаний себя с целью снизить массу тела. Для того чтобы похудеть и, например, тем самым уменьшить объем талии или бедер, следует скорректировать систему питания, а также приобщиться к физической активности. Некоторые девушки и парни могут воспринимать суждение о коррекции фигуры с помощью пересмотра рациона питания искаженно. В таком случае молодые люди не прибегают к здоровой пище, а полностью отказываются от какой-либо еды, истощая организм.

Помогает ли голодание похудеть или только уничтожить мышцы?

Необходимо начать с определения того, что такое голодание, чтобы в дальнейшем не возникало путаницы с терминологией. Голодание – это сознательный отказ от приема пищи, сопровождающийся игнорированием чувства голода в течение определенного времени. Переставать есть могут люди по различным причинам, например, в постоперационный период, для лечения различных заболеваний, в профессиональных целях прибегают к голоданию спортсмены, а так же данную технику используют люди стремящиеся похудеть.

Необходимо отметить, что сама процедура является стрессовой для организма и невозможно утвердительно сказать, что пользы от мероприятия будет больше чем вреда. Специфика голодания заключается в сжигании подкожной жировой ткани, однако дело обстоит намного сложнее. Когда человек прекращает есть, организм из-за нехватки питательных веществ начинает искать альтернативные источники «топлива» для жизнедеятельности.

Организму для адекватного функционирования необходим белок и когда его неоткуда взять, аминокислотные структуры «изымаются» из мышечных тканей. Таким образом, физиология процесса длительного голодания сопровождается разрушением мышц, так как белок из них вытягивается. В отдельных случаях наблюдаются серьезные повреждения мышечных тканей, ведущие к атрофии и невозможности самостоятельно передвигаться.

Так же, стоит заметить, что жир, при возврате к нормальному образу питания, вновь накапливается, но только в больших масштабах. Жировая ткань замещает потерянный белок, пропавший из мышц. К подобным финтам прибегают бодибилдеры, так как для того, чтобы нарастить мышцы, нужно набрать жировую массу. При голодании с целью похудения процесс имеет обратный вид, мышцы перерождаются в жир.

На сколько можно похудеть на голодной диете за неделю?

Принято считать, что если голодание продлится в течение одной недели и будет иметь вид «влажной» диеты, то есть, потреблять можно только жидкости, то общая потеря массы тела составит около 6 килограмм. Однако необходимо помнить, что после возобновления адекватного питания вес вновь вернется, при условии нормального функционирования всех биологических процессов. Если потерянный за время воздержания от пищи вес не возобновится в изначальный вид, то можно утверждать, что в организме нарушен обмен веществ.

Недельное голодание сопровождается потерей веса, однако не стоит рассчитывать, на то, что внешне состояние тела улучшится. Отложения жира на животе и бедрах никуда не денутся, худеют в первую очередь руки, ноги и лицо. При этом, описывая подобные факты, необходимо обратиться к данным, поясняющим процесс снижения массы тела, и благодаря чему это происходит.

В первые сутки организм начинает терять углеводы, сосредоточенные в нем в виде гликогена. Основной объем вещества, выполняющего резервную функцию, находится в клетках мышц (80%) и 20% компонента приходится на печеночную ткань. В общей сложности за сутки сгорает около 500 грамм гликогена, пропорциональному энергетическому запасу 2000 килокалорий. За первые сутки организм становится легче на 3,5 килограмм, из которых 500 грамм это углевод, а остальные 3 кило – связанная с ним вода. Только после того, как весь запас гликогена в организме был потерян, начинается процесс сжигания жира, именно поэтому можно утверждать, что однодневное голодание не может принести никаких изменений.

Плюсы и минусы похудения на голодании

Как обычно, рассматриваемый метод похудеть имеет два лагеря, к первому относятся сторонники подхода, а ко второму противники. При этом необходимо справедливо отметить, что голодание имеет и положительные, и отрицательные стороны. Для того чтобы сделать правильный вывод о мероприятии, необходимо ознакомиться с положительными и отрицательными сторонами подобного режима питания. К плюсам нужно отнести:

  • выравнивается тон кожи, избавиться от воспалительных процессов на лице и теле;
  • это возможность отрегулировать пищеварительный процесс;
  • придать мышцам рельефность;
  • вывести из организма вредные токсины и шлаки естественным способом;
  • провести профилактику некоторых воспалительных процессов и пр.

Что касается отрицательных сторон, то их значение так же не стоит упускать, поскольку в определенных случаях вред превышает пользу. Таким образом, минусами подхода можно считать:

  • риск нарушить обменные процессы в организме;
  • угроза развития проблем с пищеварением;
  • истощение организма;
  • недостаток питательных веществ и витаминов, необходимых для адекватного функционирования всех жизненно важных систем;
  • мышечная ткань со временем перерождается в жировую, а потерянные килограммы приходят в еще большем объеме и т. д.

Виды голодания для похудения и в чем их опасность

На сегодняшний день известно довольно много видов систем питания основанных на отказе от пищи, гарантирующих эффективное похудение. Все подходы имеют кардинальные отличия друг от друга, в связи с чем каждый из них применяется для достижения отдельных целей. Большинство из голодных диет основаны на разработках диетологов, но, даже учитывая этот факт, перед использованием конкретного метода, необходимо получить консультацию специалиста. Описать все известные способы голодания не представляется возможным, поэтому ниже приведены только наиболее популярные способы проверенные годами.

Однодневное

Нужно заметить, что освоение однодневного голодания должно проходить за месяц, а лучше за три. В ходе процедуры происходит очищение организма от накопившихся в нем шлаков и токсинов, реализуется профилактика образования кишечного застоя и почечных камней. В целом мероприятие в народе именуется как омолаживающее, поскольку подобный стресс заставляет организм функционировать на повышенных оборотах, приводя его в тонус.

Именно с однодневного голодания следует начинать готовить свой организм, к процедурам, которые строятся на 3,5 или даже 7 днях отказа от пищи. Это так же позволит более рационально подойти системе питания в будущем, а именно четко осознавать чувство голода, уметь справляться с ним и регулировать работу пищеварительной системы.

Сухое

Сухое голодание представляет собой полный отказ от потребления не только пищи, но и любых видов жидкости. Такое мероприятие может длиться от одного до нескольких дней, за время которых организм теряет значительный объем внутренних запасов. Данный вид голодания не подходит новичкам и является прерогативой продвинутых пользователей, основной целью которых является сушка.

Не смотря на то, что с первого взгляда процесс достаточно сложен, его можно довольно безболезненно пережить. Как показывает опыт людей, которые через это уже прошли, в первый день сухого голодания пить совершенно не хочется. За это время из организма выходит еще больше жидкости, однако качественной разницы между сухим и влажным подходом нет.

Водное

Голодание на воде, оно же влажное, представляет собой полный отказ от приема в пищу каких-либо продуктов питания, но в то же время человеку «проповедующему» подход требуется выпивать как можно больше жидкости. Необходимо это для того, чтобы выводить максимальное количество вредных веществ, содержащихся в желудочно-кишечном тракте, крови и т. д.

Это классический вид голодания, на основе которого строятся все остальные практики. Начинать нужно с одного дня отказа от пищи, если же в этот день появляется непреодолимое желание положить что-нибудь в рот, то водичку можно смешать с небольшим количеством меда (1 чайная ложка на стакан жидкости). Некоторые, для усиления эффекта заваривают специальные настои, которые помогают наилучшим образом очищать организм.

По Брэггу

Брэгг – это известный натуропат и целитель своего времени, который родился в конце девятнадцатого века. Поль Брэгг не имел медицинского образования, при этом активно разрабатывал методики позволяющие провести комплексное лечение всего организма без помощи медицинский препаратов и классических подходов. Особенностью его подхода была система, согласно которой голодание имело вид систематических процедур, реализуемых в определенной последовательности.

Автор считал, что наилучшее оздоровительное действие несут в себе голодания, которые длятся от 7 до 10 дней. Однако, автор рекомендовал всегда начинать с отказа от пищи на один день, проводя со временем голодания каждую неделю. При этом раз в сезон Брэгг советовал голодать 7 дней, что было переходным этапом к вегетарианству. Что касается самого процесса, то во время голодания происходит полный отказ от любой пищи, однако жидкость доступна в любых объемах.

Читать еще:  Как похудеть любя пиво

Периодическое

Периодическое голодание – это установление четких временных рамок касающихся употребления пищи в течение дня, недели. Обычно используют конкретный подход бодибилдеры и люди занимающиеся набором мышечной массы, а так же те, кто стремится привести организм в форму. В любом случае к голоданию необходимо прибавить интенсивные физические нагрузки.

Самым известным автором, который разработал подход периодического голодания, является Мартин Бэрхан. Он утверждал, что разделяя день на две части и питаясь 12 через 12 часов можно потерять довольно быстро большой вес. Согласно учениям специалиста, завтрак может быть совершенно любым, обед может состоять из вегетарианских блюд, ну а после обеда любой прием пищи полностью запрещен.

Каскадное (интервальное)

Это достаточно сложный подход в рамках голоданий, поскольку конкретное мероприятие имеет продолжительный вид, складывающийся из цикла голодных дней, и дней с ограниченным рационом. Строится каскадная система на чередовании, в рамках которого один день человек должен полностью отказаться от еды и воды, а второй день при этом является диетическим. В диетический день можно принимать в пищу только сыроедческую еду – это пища, в основу которой входят сырые растительный продукты.

Такая система питания в среднем должна длиться 14 дней, из которых половина полностью голодные, а вторая диетические. Подобный процесс имеет значительный эффект для организма, однако следует придерживаться его только под наблюдением врача, чтобы избежать серьезных последствий.

Может ли быть голодание лечебным/полезным для здоровья?

Как было описано в предыдущих пунктах, голодание в некоторых случаях может иметь положительный эффект, однако в большинстве ситуаций польза довольно сильно преувеличена по сравнению с побочными действиями подхода. А что касается лечебного голодания, то это довольно странная формулировка, так как голодать по-настоящему могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем, так что «лечебное голодание» — это не есть реальный метод борьбы с недугами или патологическими явлениями в организме.

Вред от голодания, как способа быстрого похудения

Как было отмечено ранее, голодание представляет серьезную угрозу для здоровья человека, что ведет к ряду нарушений в работе организма. В первую очередь страдают мышцы, которые со временем атрофируются, так же непросто приходится и желудочно-кишечному тракту, ногтям, волосам, коже и т. д. Из-за недостатка необходимых веществ человек теряет силы, ощущает слабость, сонливость, плохое настроение, головные боли, изжогу и т. д.

Противопоказания к похудению с помощью голодания

Необходимо помнить, что голодание – это большой стресс для организма, который заставляет каждую клеточку человеческого тела испытывать сильные нагрузки, в результате этого те органы, которые были наиболее уязвимы и слабы, выходят из строя. Таким образом, можно утверждать, что любое хроническое заболевание – это противопоказание к прохождению процедуры, в том числе: гастрит, язва желудка, туберкулез, сахарный диабет, почечная и печеночная недостаточность и пр.

Видео: чем грозит длительное голодание в домашних условиях

В рамках данного видео автор делится собственными мыслями относительно похудения при помощи длительного голодания. Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса. При этом автор описывает возможные последствия подобных мероприятий в будущем, которыми нельзя пренебречь.

Видео: как правильно похудеть без голодания

Конкретный видеоролик является содержательным комплексом мыслей автора о таком процессе как диетическое и «правильное» питание. Девушка делится собственными мыслями о похудении без воздержания от еды, которые основаны на персональном опыте. Ознакомившись с материалом можно сформировать собственное мнение относительно принципов питания для похудения.

Негативные отзывы похудевших о результатах

Вика: Не ела 3 дня – это для меня было серьезное испытание, за это время потеряла около 2 килограмм, но спустя день снова их набрала.

Кристина: За неделю голодания сбросила 5 килограмм и вес ко мне не вернулся.

Александра: Я полностью признаю голодание и раз в месяц прибегаю к однодневному сухому голоданию – помогает держать себя в тонусе, но худеть это не помогает.

Марина: Не ела сутки – совсем не похудела, только желудок начал болеть.

как похудеть не голодая

: Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жестких ограничений! Как похудеть не голодая.

Как похудеть не голодая: Замени кофе и черный чай на зеленый

Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь свое здоровье.

Как похудеть не голодая: Хочешь шоколад? Выбирай черный!

Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!

Как похудеть не голодая: Замени сладкую воду на минеральную

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!

Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.

Как похудеть не голодая: Любишь сок? Пей только свежевыжатый!

Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.

Как похудеть не голодая: Замени обычный хлеб на зерновой

Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?

Как похудеть не голодая: Добавляй специи в еду

Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу. Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.

Как похудеть не голодая: Ешь чеснок

Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Как похудеть не голодая: Выбирай нежирные молочные продукты

1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.

Как похудеть не голодая: Заправляй салаты оливковым маслом

Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.

Как похудеть не голодая: Меньше соли!

Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.

Как похудеть не голодая: Принимай витамины и минералы

Их прием благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.

Как похудеть не голодая: Замени свинину говядиной

И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.

Как похудеть не голодая: Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное

Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!

Как похудеть не голодая: Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами

Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Читать еще:  Как похудеть простые движения

Как похудеть не голодая: Не ешь в общепитах

Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.

Как похудеть не голодая: Приучи себя есть овощные супы

Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.

Как похудеть не голодая: Дополняй мясо овощами

Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Как похудеть не голодая: Сухофрукты на сладкое

Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным – ешь сухофрукты.

Как похудеть не голодая: Ешь рыбу

Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.

Если тебе очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое – съешь. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.

Похудеть не голодая — совсем!

Уверена, что многие из женщин хоть раз в жизни пробовали на себе действие диеты, чтобы избавиться от пары лишних килограммов. Килограммы уходили, вы радовались новой фигуре, но спустя какое-то время опять приходилось садиться на диету. А причина в том, что после диеты вы постепенно возвращаетесь к рациону, который был до диеты.

Как же похудеть без диет?

Всем давно известны советы о том, что нужно тщательно пережевывать пищу, есть маленькими порциями и по 5-6 раз в день, перед едой выпивать стакан воды или съедать яблоко. Все эти советы эффективны, но их нужно сочетать с правильным питанием и введение в свою жизнь некоторых правил.

10 советов для похудения без голодания:

1. Приучите себя потреблять жидкость. Но при этом забудьте о сладкой газированной воде, соке в пакетах и сладком чае или кофе. Введите в свой рацион чистую воду, свежевыжатый сок и зеленый чай. Это поможет очистить ваш организм от шлаков и благотворно отразиться на внешности.

2. Употребляйте в пищу менее жирные продукты. Любите мясо? Не обязательно употреблять свинину. Введите в рацион менее жирную говядину, а котлеты из индюшиного мяса просто великолепны. Покупайте молочные продукты с минимальным содержанием жиров. Это не особо влияет на вкус продукта, а вот по фигуре вы заметете изменения к лучшему.

3. Постарайтесь отказаться от сладкого. Миссия практически невыполнима. Ведь перекусы иногда в рабочее время никто не отменял. Чашечка чая с пирожным или кусочком шоколада — и вы снова готовы к труду. Но такие чаепития не проходят просто так. Если не можете отказаться от сладкого, то выбирайте черный шоколад, фруктовое мороженое, изюм или курагу. Зеленый чай с сушенными фруктами не менее вкусен чем с шоколадом и печеньем. Но вот менее калорийный это факт.

4. Приучите себя к овощным супам. Польза от них огромна. Они содержат малое количество калорий и оказывают очистительное действие на кишечник. При этом можно съест большую порцию овощного супа получив при этом минимальное количество калорий.

5. Употребляйте в пищу специи. Не зря в Индии с давних времен применяли очень обильно специи в приготовлении пищи. Об эффективности специй для похудения можно судит посмотрев на жителей Индии. Полных людей там очень мало. Специи улучшают обмен веществ и влияют на количество съеденной пищи. Выберите себе специи по вкусу и добавляйте в пищу.

6. В качестве гарнира применяйте овощи. Можно дополнить мясо гарниром из сырых овощей или печенных на гриле. Это будет необыкновенно вкусно и будет содержать минимум калорий и максимум витаминов.

7. Отучите себя потреблять салаты заправленные майонезом. Замените его на оливковое масло или нежирную сметану. Постарайтесь приучить себя есть салаты без соли. Если он вам покажется не вкусным, добавьте немного зелени, например, сельдерея или базилика. Они придадут салату пикантный вкус.

8. Откажитесь от привычки съедать все что есть на тарелке. Не жалея выбрасывайте то, что уже не можете съесть. Для того чтобы порадовать родственников или не обидеть маму, не стоит наедать себе жирок на талии и бедрах. Научитесь отказываться от лишнего.

9. Откажитесь от привычки покупать пищу в фаст-фудах. Вся она содержит очень много калорий в 100 граммах. Приготовлена не из диетических продуктов в большом количестве жира, эта пища просто по определению не может быть полезной. А уж про негативное влияние на органы пищеварения и говорить не приходиться.

10. Ну и пожалуй главное правило. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ! Движение — это жизнь. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице без лифтов, устраивайте еженедельно пешие походы или поездки на велосипеде на природу. Результаты появятся уже очень скоро и для этого не придется голодать.

Щадящая диета как метод похудения

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.

Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.

Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.

Щадящая диета для быстрого похудения

Щадящая диета была разработана еще в Советской России врачом-терапевтом М.И. Певзнером. Именно он ввел в оборот такое понятия и сформировал основные принципы. Согласно его мнению, данная система питания способствует постепенному очищению организма, нормализации обменных процессов, снижению веса.

Главное достоинство данной системы питания – достаточная калорийность рациона. Для каждого она рассчитывается индивидуально по специальным формулам, составляет порядка 1700-2000 ккал в сутки. Так вес будет уходить медленно, без вреда для организма. При этом человек будет хорошо себя чувствовать, будут исключены такие негативные побочные эффекты, как упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия, депрессивное состояние.

Правила щадящей диеты

Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.

К основным принципам относят:

  • Питание небольшими порциями. Есть нужно часто, до 5-6 раз ежедневно, но по чуть-чуть.
  • Готовить блюда нужно без добавления масла. Для этого подойдут антипригарная сковорода, гриль, мультиварка, пароварка, духовой шкаф.
  • Овощи рекомендуется есть в свежем виде, поскольку в процессе приготовления они теряют большое количество витаминов, минералов, полезных веществ.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкий кофе или чай, заменить их напитками без молока и сахара или на травяные отвары. Также нужно полностью исключить напитки с содержанием сахара: соки, газировки. Исключить алкоголь.
  • Обязательно рассчитать норму калорий и рассчитывать меню с его учетом. Для этого можно использовать приложения для смартфона или персонального компьютера.

Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.

Плюсы и минусы щадящей диеты

Данная система питания универсальна, поскольку не подразумевает серьезных ограничений, исключения огромного количества продуктов. Ее основная задача – оздоровление организма, привитие полезных пищевых привычек. К преимуществам также можно отнести следующие пункты:

  1. Простое меню. Оно состоит из обычных продуктов, которые есть в доме каждого человека.
  2. Бюджетное меню. Для рациона не придется покупать дорогостоящие продукты.
  3. Отсутствие жестких ограничений.
  4. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, микро-, макроэлементами.
  5. Достаточная калорийность рациона, как следствие – отсутствие голода, упадка сил.
  6. Сохранение достигнутых результатов.
Читать еще:  Как похудеть с помощью кабачковой икры

Перед тем, как перейти на данную систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывает так, что человек не подозревает о наличии хронических или иных заболеваний. Тогда даже щадящая диета нанесет непоправимый урон здоровью.

При соблюдении всех правил, щадящая диета не нанесет вреда организму.

Противопоказания

Данная система питания противопоказана в следующих случаях:

  • период беременности и лактации;
  • наличие аллергии или индивидуальной непереносимости продуктов рациона;
  • наличие хронических болезней, особенно на стадии обострения.

В любом случае, однозначно разрешить или запретить данный рацион могут только специалисты. Поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Таблица разрешенных продуктов

Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:

Нежирные сорта мяса

Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень.

Рыба и морепродукты

Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось.

Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа.

Чечевица, фасоль, нут.

Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень.

Свежие фрукты и ягоды

Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника.

Сухофрукты и орехи

Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук.

Нежирные молочные продукты

Кефир, творог, творожные сорта сыра.

Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы.

При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:

  1. Соблюдать ежедневную норму белка. Она рассчитывается из нормы калорий на день.
  2. Делать акцент на свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минерами, необходимыми организму.
  3. Употреблять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
  4. Регулярно употреблять жиры: красные сорта рыбы, авокадо, орехи, льняное или кунжутное масло.

Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.

Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.

Таблица запрещенных продуктов

Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:

Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку.

Кондитерские и мучные изделия

Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли).

Молочные продукты с высоким содержанием жира

Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра.

Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных.

Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму.

Сладкие напитки и алкоголь

Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом.

Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.

Щадящая диета: примерное меню на неделю

Щадящая диета позволит избавиться от лишних отложений в районе живота, бедер, ягодиц, спины. При этом она не требует серьезных ограничений питания. Рацион на ней довольно разнообразный.

К настоящему времени разработано несколько направлений питания по щадящей диете:

  • Классический, совмещающий принципы дробного питания и подсчета калорий.
  • Облегченный Дюкан. Здесь основная часть питания приходится на белок. Такая диета может быть полезна тем, кто ведет активный образ жизни, регулярно тренируется.
  • Дробный, подразумевающий строгое ограничение размера порций, определенный интервал между приемами пищи.
  • Гипоуглеводный, подразумевающий исключение углеводов из рациона. Данная система считается наиболее опасной для организма, поскольку при активном расщеплении белка, который является основой рациона, выделяются токсичные вещества, опасные для почек, печени, выделительной системы, организма в целом.
  • Витаминно-белковый. Данная система исключает из рациона жиры и углеводы. Акцент делается на нежирные сорта мяса, кисломолочную продукцию с низким процентом жира, овощи.
  • Моно-варианты для разгрузочных дней: гречневая, кефирная, овощная на салатах, рисовая.

Рассмотрим подробнее классический, наиболее распространенный вариант, а также меню на неделю для него.

День 1

Гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла. Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Травяной отвар.

Обезжиренный творог с добавлением любых сухофруктов, свежее яблоко.

Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей. Гарнир можно заменить салатом с морской капустой.

Свежевыжатый сок моркови, диетическое печенье.

Отварная куриная грудка, овощной салат, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 2

Сырники из обезжиренного творога на ржаной муке. Свежезаваренный кофе.

Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара.

Рыба на пару, гарнир из овощей на гриле.

Два яйца, тост с форелью, творожным сыром.

Овощная запеканка, рыба или куриная грудка.

День 3

Постная каша, тост с брынзой, кофе.

Творожная запеканка с сахарозаменителем, изюмом, курагой на ржаной муке.

Овощной суп, запеченная постная говядина, гарнир из свежих овощей.

Тосты со сливочным маслом, сыром с низким содержанием жира.

Салат из свежих овощей, омлет из двух яиц, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 4

Постная геркулесовая каша, тост с творожным сыром, форелью, зеленью, кофе.

Любой фрукт, творог с медом.

Овощной суп на курином бульоне, рубленые котлеты из индейки, гарнир из нута.

Тост с авокадо и яйцом, мятный чай.

Рыба, запеченная на гриле с гарниром из гречневых спагетти.

День 5

Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, чай.

Хумус из овощей, хлебцы.

Свинина, запеченная с грибами, помидорами, сыром низкой жирности с гарниром из свежих овощей.

Творог, фруктовая нарезка.

Салат из яблока, моркови, изюма, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 6

Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром, авокадо, зеленью.

Две полоски шоколада, кофе.

Курица, запеченная на гриле с гарниром из гречневой каши с шампиньонами.

Свежевыжатый морковно-свекольный сок, хлебцы.

Стакан обезжиренного кефира, омлет из двух яиц.

День 7

Овсяная каша на воде с ягодами, чай травяной или зеленый.

Тосты с сыром пониженной жирности и помидорами. Можно добавить диетическую домашнюю куриную ветчину.

Суп грибной на курином бульоне, отварная куриная грудка с гарниром из фасоли с овощами.

Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, горсть любых орехов.

Филе минтая, запеченное с овощами.

Специалисты рекомендуют готовить все блюда с вечера, раскладывать еду по контейнерам, брать с собой на работу или учебу. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи или перекусов.

Рецепты низкокалорийных блюд

Рассмотрим несколько вариантов вкусных диетических блюд, которые легко можно вписать в рацион:

К/Б/Ж/У на 100 грамм

Творожная запеканка на ржаной муке с сухофруктами

Фунчоза (японская лапша из зеленых бобов) с овощами и курицей

Салат с морепродуктами

Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком, маслом – салат готов.

Не стоит бояться экспериментов. Можно самостоятельно готовить альтернативы любимых блюд, но с меньшим количеством калорий, заменяя вредные продукты на полезные и разрешенные. Так пища будет максимально вкусной и полезной.

Отзывы и результаты

Отзывы людей, придерживающихся щадящей диеты, говорят о том, что переносится она легко за счет малых ограничений по питанию, достаточного количества калорий, витаминов, минералов, питательных веществ. Главное – внимательно следить за самочувствием, худеть под руководством грамотных специалистов, только тогда результаты не заставят себя ждать.

Мнение специалиста

Избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью, и надолго сохранить результат можно только путем перехода на правильное питание. При этом необходимо повысить физическую активность. Если рассматривать щадящую диету как вариант правильного питания, которое будет соблюдаться постоянно, можно сказать что это один из наиболее приемлемых способов похудения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector