Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть благодаря воде

Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить

Содержание

  • 1 Вода для похудения
  • 2 Эффекты воды во время похудения
    • 2.1 Исследования
      • 2.1.1 Терморегуляция
      • 2.1.2 Изменения в диете
  • 3 Когда пить воду?
  • 4 Какую воду пить?
    • 4.1 Газированная вода
  • 5 Вода насыщает
  • 6 Водная диета
  • 7 Приложения для смартфонов
  • 8 Читайте также
  • 9 Источники

Вода для похудения [ править | править код ]

Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.

При этом, есть исследования, которые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Но это связано, в основном, со снижением количества пищи, а не с каким-либо особым воздействием воды.

Эффекты воды во время похудения [ править | править код ]

Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки. Вода является слабым мочегонным средством. У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.

Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить достаточное количество воды.

Воздействие на целлюлит

Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитом, однако белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.

Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.

«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам. [1] »

Исследования [ править | править код ]

Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований [2] .Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды — до еды или в любое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.

Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с малокалорийной диетой. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении аппетита. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:

  • В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за избыточной массы тела женщин, независимо от рациона и уровня активности [3] .
  • Исследование, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 — 90 калорий меньше во время приема пищи [4] .
  • Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим [5] .Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании [6] .
  • В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой [7] .
  • В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес [8] .
  • Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды [9] .
  • Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы. [10]
Терморегуляция [ править | править код ]

Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C [11] . Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут [12] .

Изменения в диете [ править | править код ]

Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и фруктов [13] , пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий [14] .

Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными [15] или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью [16] , может помочь в управлении весом.

Читать еще:  Как похудеть сохранив мышечную массу

Когда пить воду? [ править | править код ]

В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды лишен каких-либо физиологических оснований.

Какую воду пить? [ править | править код ]

Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто белковой диетой даёт вода; так как она обладает мягким мочегонным и слабительным.

Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.

Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.

Газированная вода [ править | править код ]

Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса [17] .

Вода насыщает [ править | править код ]

Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.

Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.

Водная диета [ править | править код ]

Здесь всё предельно просто. Но эта диета противопоказана людям с больными почками.

До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда — два стакана, до ужина — три стакана. При этом сократите количество соли.

Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите.

Приложения для смартфонов [ править | править код ]

Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.

Основные приложения:

  • Калькулятор калорий и дневник питания
  • Water Your Body
  • Hydro пей воду
  • Waterbalance
  • Aqualert:Напоминатель для воды
  • Hydro Coach

Вода: помогает ли похудеть – правда или миф?

Прием нужного организму количества воды каждый день помогает активизировать обменные метаболические процессы. Это является важным процессом и для мужского и для женского организма. Чем активнее метаболизм, тем шансы для быстрой переработки принятых калорий выше. Кроме влияния на активность обмена веществ, прием жидкости регулирует поступление кислорода в клетки организма.

Помогает ли вода при похудении

Конечно же, прием чистой воды без газа, при заполнении желудка, оказывает эффект «сытости», что уже позволяет уменьшить желание потребления излишних продуктов. Если правильно пить чистую воду, то это благоприятно повлияет на удаление вредных продуктов метаболизма жиров, что снизит уровень интоксикации. Возрастет количество сил для физических нагрузок, улучшится их продуктивность, и, как следствие – водное похудение станет реальностью. Если принимать воду при физнагрузках каждые двадцать минут, это поможет коже быстрее омолаживаться и оставаться более упругой.

Дневной нормой приема воды для взрослого человека является объем в 2 литра чистой фильтрованной воды без газа. Но конечно же, объем необходимого количества жидкости для приема в день прямо зависит от физической активности человека и других его особенностей труда и отдыха. Чем больше энергии затрачивается в течение дня, тем больше нужно принимать влаговосстанавливающую жидкость. Также необходимый объем воды зависит от массы тела человека, от состояния погодных условий (в летнюю жару жидкости расходуется гораздо больше). Все эти факторы влияют и на поддержание нормальной температуры тела.

Принципы водной диеты для похудения и похудевших

Отмечено, что люди пьют очень мало жидкости, что негативно влияет на состояние обмена веществ и неблагоприятно сказывается на состоянии кожи и складе фигуры. На основании этих данных была создана так называемая «водная диета». Основные правила: пить жидкость перед утренним приемом пищи и каждый час, но за час до или через 1 час после приема еды. Если после еды прошло не очень много времени, но уже ощущается чувство голода, лучше попить жидкости, чем принять дополнительные пищевые калории. У большинства людей тело постоянно сигнализирует о нехватке влаги, при этом такие напитки, как чай, кофе и сок нужно исключить, а заменить их обычной водой. При физических тренировках также следует увеличить прием жидкости, можно пить во время упражнений.

Польза имбиря для худеющих

Имбирный азиатский корень является кладезью полезных витаминов и полезных соединений. Благодаря своим свойствам он способен повысить уровень иммунитета и улучшить процессы переработки принятой пищи. Также он влияет на липолитические (расщепляющие жиры) процессы, повышает энергообеспечение организма, обладая в составе необходимыми количествами витаминов и эфирных масел, положительно влияет на уменьшение количества холестерина в организме. При расщеплении клеток жира образуется значительное количество энергии, что благоприятно влияет на способность к труду.

Огромным плюсом применения корешка есть его способность придавать бодрость, не истощая организм и не повышая чувство тревожности. Так что полезный имбирь является незаменимым средством для похудения и общего поддержания жизненного тонуса и сил. Чудо-вода с имбирем для похудения также является очень полезным напитком, особенно если заменить ею все остальные принимаемые в день часто вредные напитки, будет прекрасным дополнением к любой диете.

Читать еще:  Как похудеть если нет времени готовить

Список комбинаций имбиря с целью похудения

Вода с медом (и корицей – как вариант)Принимать данную комбинацию лучше всего в теплом виде и важным условием для похудения является постоянный ее прием. Если решиться на ее употребление, то надо полностью менять образ жизни, основной целью которого станет сохранение и преумножение здоровья. Важным будет дополнительный эффект воды с корицей и медом – для активного похудения
С огурцом

Овсяная вода для похудения

Овсяная вода обладает большим количеством позитивных эффектов: содержит малое количество калорий, является богатым источником клетчатки, насыщена важнейшими аминокислотами (что особенно важно для печени), обладает детоксикационными качествами. Кроме того, употребление овса является естественным мочегонным средством.

Вода с яблочным уксусом для похудения

Яблочный уксус активно используется для похудения. Есть несколько вариантов приготовления (и эти рецепты разнообразны) этого полезного напитка, который может помочь избавиться от нескольких излишних килограмм. Однако, доктора заранее предупреждают об опасности неправильных дозировок напитка и несочетаемости раствора уксуса с различными кислыми элементами пищи.

Вода с содой для похудения

Уже длительное время известно, что сода при попадании в человеческий организм расщепляется на натрий и углекислый газ, который способен ускорить реакции липолиза, то есть расщеплять жиры. Но пока убедительных данных о доказанности влияния содовой воды на похудение нет, а наблюдаемый эффект слишком мал. Поэтому с содой для похудения можно не спешить.

Медовая вода для похудения: рецепт

Рецепт очень прост: 5 мл натурального меда в жидком виде разбавить в 200 мл чистой воды. При этом, мед размешивать до полного его растворения, чтобы не осталось ни малейших комочков.

Воду предпочтительно брать артезианскую в бутылках, в крайнем случае – можно просто кипяченую. Если вкус воды с медом для похудения не нравится, а дети вообще не хотят ее пить, то для улучшения вкуса в нее можно немного добавить лимонного сока. Тогда напиток станет более полезным и вкусным.

Медовую воду для похудения пить каждый день, на протяжении хотя бы 30 дн., за двадцать мин. до утреннего приема пищи. При необходимости такой курс можно повторить через 2-е недели.

Мятно-лимонный имбирный напиток

Прекрасным для организма будет вариант следующего рецепта напитка, содержащего в своем составе огромное количество полезных ценных соединений. Одним из его главных достоинств будет тонизация организма и утоление жажды в летний период времени и согревание холодными зимними вечерами.

Ингредиенты:

  • 1,5 л. воды,
  • половинка лимона,
  • 3-4 колечка имбиря,
  • пара веточек мяты.

Для того, чтобы получить качественный напиток, нужно подготовить ингредиенты: мяту и лимон нужно хорошенько помыть, имбирный корень почистить от кожуры, вскипятить воду.

С мятных веточек нужно оборвать листья. Половинку лимона порезать в виде долек, имбирь измельчить в виде колец. Все составляющие поместить в термос и залить кипятком. Закрыть термос крышкой и оставить на всю ночь для настаивания.

Уже утром вкусный и ароматный, а главное полезный лимонно-имбирный напиток будет готов. Принимать его можно и в горячем и в холодном виде.

Сливаем вес: как пить воду, чтобы похудеть

ООО «Покров-Вода» предлагает такую услугу, как доставка питьевой воды .

Вода является одним из самых легких способов для похудения, т. к. она быстро выводит яды и вредные вещества из нашего организма. Чтобы уменьшить объем талии и размер живота хватит одного дня на воде, которая положительно влияет на человека.

Общие правила для похудения с помощью воды:

  • Для того, чтобы похудеть необходимо пить только очищенную воду. Наша компания производит доставку воды, которая имеет первоначальную чистоту без химических вмешательств.
  • Переходить на водяную диету нужно постепенно, убирая из рациона жирную и жареную пищу и прочие вредные продукты. Спустя какое-то время в меню должны остаться только фрукты и овощи, а затем уже можно проводить весь день на воде.
  • Для того, чтобы похудеть достаточно одного такого дня в неделю. Но необходимо помнить, что в этот период не нужно заставлять себя пить воду насильно. Это даст только отрицательные результаты и повлечет за собой ухудшение настроения и стресс.
  • На следующий день нельзя сразу много кушать, т. к. это повлечет за собой набор еще большего веса. Необходимо добавить только фрукты, овощи и постные продукты.
  • Для улучшения результата можно проводить на воде от 1 до 3-х дней, но только в том случае, если это не доставляет вам дискомфорта.

Мягкая диета

Один из самых щадящих методов для снижения веса — употребление чистой воды в большем количестве, чем обычно. В этом случае обычный режим питания сохраняется, но необходимо выпить стакан воды утром натощак, днем употребить 4-5 стаканов, а вечером один стакан жидкости перед сном. Компания ООО «Покров-Вода», осуществляющая доставку питьевой воды, советует удалить из рациона жирную и сладкую пищу, чтобы данный метод принес свои результаты за неделю.

Минеральная вода для снижения веса

Минеральная вода уменьшает аппетит, выводит вредные вещества из организма, улучшает обмен веществ, тем самым помогает похудеть. Достаточно 2-3 стакана минеральной воды в день для достижения желаемого результата. Но пить продолжительное время ее нежелательно, т. к. в организме накапливается избыток солей и веществ, содержащихся в воде, что наоборот замедляет обмен веществ. Необходимо комбинировать минеральную воду и обычную жидкость, которая также необходима для организма.

Вода с лимоном

Один из самых распространенных и вкусных методов похудения, т. к. лимонная кислота очень быстро расщепляет жир. Для того, чтобы воспользоваться этим методом необходимо в стакан теплой воды добавить свежевыжатый сок одного лимона. Пить такую воду как холодную, так и горячую, необходимо с утра натощак. Данный метод имеет противопоказания для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, т. к. лимон повышает кислотность в желудке.

ООО «Покров-Вода» — доставка воды из чистых природных источников. Звоните по телефонам: : (49243) 7-15-26, 7-12-57, (495) 743-09-75, 8-903-647-15-98 и закажите воду для вашего здоровья.

Как можно быстро похудеть, благодаря простой воде и воде с лимоном

Желая избавить себя от нескольких лишних килограммов, воспользуйтесь самым доступным и простым средством – водой. Ведь именно жидкость наиболее быстро выводит из организма все токсины и шлаки. Поэтому похудение с помощью воды – возможно.

Прежде чем начать худеть с помощью воды, необходимо запомнить, что жидкость в таком случае применяется только очищенная. Отличным вариантом будет использование специальных активаторов. Проходя через такого рода приборы, молекулы воды приобретают упорядоченную структуру и обретают сходство с частицами клеточной жидкости, что приносит невообразимую пользу человеческому организму.

Общие принципы водной диеты

  • для похудения в домашних условиях необходимо использовать только очищенную воду;
  • диета должна начинаться постепенно, а не с жестких пищевых ограничений. Первыми из меню устраняются наиболее вредные продукты. Затем необходимо перейти исключительно на фрукты и овощи, и только в итоге можно попытаться прожить один день на одной лишь воде;
  • не стоит изнурять организм водой, если вы этого не желаете;
  • всего один разгрузочный день в неделю предоставит положительный результат и поможет избавиться от ненужного веса;
  • из водной диеты выходят постепенно, в противном случае снова начнет увеличиваться вес;
  • оптимальным вариантом похудения является сочетание воды с постными продуктами;
  • максимально возможным периодом водного голодания могут быть только три дня.

Щадящая водная диета

Наиболее мягким способом похудеть в домашних условиях с помощью воды, естественно не за неделю, является употребление очищенной воды с сохранением уже привычного рациона питания. Для этого необходимо утром, на голодный желудок, выпивать один стакан воды. На протяжении дня таких выпитых стаканов должно насчитываться не менее четырех. Последний – должен быть перед сном.

Придерживаясь данной схемы похудение возможно в случае отказа от жирных и сладких продуктов.

Худеем с талой водой

Готовим талую воду

Талая вода в домашних условиях готовится по следующей схеме. В большую емкость набирается обыкновенная вода из крана. Затем ей необходимо отстояться не менее 24 часов. За это время она полностью избавится от хлора. По истечении указанного времени ее необходимо пропустить через угольный фильтр или целую систему фильтров. Главное избавить ее от вредных примесей, которые она в себе содержит.

Окончательным шагом будет настаивание воды на шунгите ориентировочно около шести часов. После этого вы получите воду, которая по своим химическим характеристикам будет приближаться к родниковой или талой. Теперь, если вы действительно желаете похудеть с помощью воды, разливаем ее в стеклянные емкости и помещаем в морозилку. Не рекомендуется использовать пластиковые емкости, поскольку они выделяют вредные вещества.

Минут через 40 можно открывать морозилку и снимать с поверхности дейтерий или верхнюю ледяную пленку. После чего снова оставить воду в морозильной камере часов на 9 или 10. Это время потребуется для ее дальнейшего замерзания.

Дозирование

Чтобы похудеть, приготовленную талую воду можно принимать практически в неограниченных количествах. Она представляет собой действительно целебную жидкость, которую получили в домашних условиях. С ее помощью похудение заключается в нормализации протекающих в организме обменных процессов. Эта жидкость имеет приятный и мягкий вкус. Тем не менее, по истечении шести часов она полностью теряет свои целебные свойства.

Пьем минералку

В этом разговоре мы рассматриваем все варианты, способные ответить на вопрос, как похудеть с помощью воды. Поэтому предлагаем вам рассмотреть возможность похудения путем выпивания минералки. По эффективности она уступает талой, но также несет в себе положительный результат, который можно ощутить уже за неделю.

Итак, минералку можно также использовать, чтобы похудеть, поскольку она значительно снижает аппетит и выводит из организма шлаки. Однако долго употреблять ее нельзя, так как есть опасность перенасыщения организма солями и другими минералами, которые в ней содержаться. Тем не менее, не столько можно, сколько необходимо употреблять и самую обыкновенную воду. Поэтому отличным решением является сочетание жидкостей обыкновенной и минералки. Второй в день необходимо принимать не менее 2-4 стаканов.

Вода с лимоном

Во многих случаях похудение сопровождается употреблением не простой воды, а с добавлением в нее сока лимона. Поскольку кислота способствует сжиганию жиров, похудеть можно менее чем за неделю. Однако практикуют употребление воды с цельными дольками лимона, в мякоти которого в изобилии присутствуют следующие активные компоненты фитонциды, пектины и каротины.

Чтобы похудеть, воду с лимоном можно употреблять как в теплом, так и горячем виде. Как процесс, похудение с помощью воды, в которой присутствует долька лимона, значительно уменьшает период избавления от лишнего веса, поскольку борьба с ним ведется по двум направлениям: лимонная кислота и активные компоненты лимона и, собственно, сама жидкость – ее величество вода.

Для того чтобы немножко ускорить процесс, желая похудеть с помощью воды с лимоном, ее необходимо употреблять также и между приемами пищи. В некоторых случаях вместо воды с лимоном употребляют чай, который обязательно должен быть без сахара.

Необходимо понимать, что похудеть с помощью воды, особенно если в нее добавлен лимон, рекомендуется не каждому. Она запрещена тем людям, которые имеют проблемы с органами пищеварения или повышенную кислотность желудка.

Жесткая диета на лимонной воде

Если не каждый может похудеть с помощью воды, то и не каждому доступно похудеть с помощью жесткой водно-лимонной диеты. Она может практиковаться только здоровыми людьми. В этом случае худеют с помощью воды, в которой присутствует лимон, а весь процесс похудения рассчитан на 10 дней. За это время рацион питания должен состоять исключительно из овощей и фруктов.

Этот метод доказывает, что похудеть с помощью воды и лимона возможно. Результат уже заметен в первые дни диеты. Тем не менее, им можно пользоваться не реже одного раза на протяжении трех месяцев.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector