Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без всяких добавок

Как похудеть без особых усилий: всего 6 простых правил. Спойлер: никаких диет

Строгие диеты? Нет, забудьте. От них не никакого толка. Конечно, быстрое снижение веса может вас легко переубедить в этом. Но поверьте, как только вы вернетесь к обычной жизни, сброшенные килограммы вернутся. И, скорее всего, «прихватят» с собой несколько дополнительных. Есть всего 6 правил, которые помогут скинуть первые килограммы без психологических и физических травм. Да, так просто!

Откажитесь от алкоголя

Нет, не навсегда. Хотя бы на месяц. За этот безалкогольный период ваш обмен веществ наладится и придет в норму. А после вы можете снова баловать себя любыми напитками с градусом. Конечно, в умеренном количестве. Также вспомните, сколько вы пили до отказа и сократите эту дозу на треть. Результаты не заставят себя долго ждать!

Не ешьте после 21:00

Существует много рекомендаций временных ограничений. На наш взгляд, оптимальное время последнего приема пищи — 21:00. До сна вы точно не успеете проголодаться, если ужин будет разнообразным и сытным.

Пейте много воды

Универсальный совет для всех, кто хочет оставаться здоровым. Для каждого человека существует своя оптимальная суточная норма воды, но обычно число колеблется от 2 до 3 литров. Вода — важный элемент здорового метаболизма, поэтому без нее никак. Также разнообразьте меню сочными овощами и супами, чтобы снизить суточный калораж.

Высыпайтесь

Простой и эффективный совет для всех, кто хочет оставаться в форме – как в физической, так и в эмоциональной. Сон позитивно влияет на гормоны голода и чувства насыщения. К тому же здоровый сон препятствует выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ. Чтобы настроиться на сон, уберите все гаджеты, проветрите комнату и защитите ее от солнечных лучей с помощью плотных штор.

Пейте кофе

Для худеющих и тех, кто следит за уровнем сахара в крови, существует только один напиток — кофе без подсластителей и молока. Капучино, латте или другие сладкие напитки строго противопоказаны. Почему нужен кофеин? Он хорошо подавляет аппетит, заряжает энергией и борется с отеками. Норма в день — 3 чашки черного кофе.

Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи

Согласно данным исследований, суточная норма калорий — максимально индивидуальная вещь. Высчитать ее без помощи профессиональных диетологов почти невозможно. Так что лучше следите за качеством блюд и размером порций. Добавляйте порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи. Так вы сохраните чувство сытости надолго.

Исключите из рациона некоторые продукты, которые считаются полезными. Забудьте про вредную еду, которая содержит только «пустые» калории. Ешьте, чтобы продлить чувство сытости и не переедать.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

  • 1 Мотивируем себя
  • 2 Снижаем аппетит
  • 3 Полностью исключаем из рациона фаст-фуд
  • 4 Отказываемся от алкоголя
  • 5 Устраиваем организму разгрузку
  • 6 Переходим на ПП
  • 7 Принимаем полезные ванны
  • 8 Пьем правильные напитки
  • 9 Делаем обертывания в домашних условиях
  • 10 Занимаемся спортом
  • 11 Стараемся ускорить обмен веществ
  • 12 Подведем итог

Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь лишние килограммы, как правило, не торопятся уходить. А экстремальное голодание — крайне плохая идея, так как для здоровья это вредно, если организм не подготовлен. Но если взять на заметку ряд правил и принципов ПП, похудеть на 5-10 кг за короткий срок можно, и при этом здоровье только улучшится.

Мотивируем себя

Очень многим женщинам и девушкам мешает похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее.

Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение. К примеру, вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, вырастет привлекательность, понравитесь нужному мужчине, сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, но главное — понимать, что в первую очередь это нужно именно вам.

Способы мотивации могут быть самыми разными, поэтому выделим простейшие:

  • Покупка красивого платья на два размера меньше. Желательно выбрать фасон, на который не решались уже долгое время — облегающее, короткое, с глубоким декольте или разрезом на бедре.
  • Визуализация желаемого. Развесьте фотографии красивых женщин, фигурой которых восхищаетесь. Или же выберите собственные архивные снимки, к примеру, до беременности, где фигура кажется идеальной. Глядя на себя в зеркало ежедневно, вы привыкаете к новому образу и формам, а наличие старого фото будет напоминать о том, что все может быть совершенно по-другому.

Снижаем аппетит

Не обязательно сразу садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. да и сложно это сделать без подготовки. Рекомендуется постепенно отказываться от вредных продуктов, уменьшив при этом порции. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, берите на вооружение следующие советы:

  • Выпивайте стакан воды за 10 минут до еды;
  • Ешьте медленно в приятной и комфортной обстановке, так получится насытиться,п отребив в разы меньше еды;
  • Помогите организму перестроиться с помощью Биокомплекса;
  • Никаких перекусов на ходу или стоя — все приемы пищи только сидя за столом;
  • Ешьте фрукты перед едой, а не после;
  • Пейте воду каждый раз, когда возникает желание поесть. Иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода;
  • Не отказывайтесь полностью от десертов, если привыкли и любите сладкое. Ешьте черный шоколад или диетический;
  • Используйте для еды небольшие тарелки, так как на больших порция выглядит чрезмерно маленькой, и вы на подсознательном уровне настраиваетесь на то, что останетесь голодным;
  • Спите не менее 8 часов, так как постоянный недосып способствует набору веса;
  • Избегайте стрессов, они пробуждают чувство голода;
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, это снижает аппетит.

Полностью исключаем из рациона фаст-фуд

Если нужно быстро похудеть, важно отказаться от самой вредной пищи, а это, конечно же, фаст-фуд. Правда, это крайне сложная задача, особенно для тех, кто страдает от пищей зависимости. Голодать пару дней может каждый, но полностью пересмотреть собственный рацион питания и научиться наедаться не булками, а овощами или отварным мясом, могут далеко не все. Чтобы организму было проще избавиться от тяги к вредной пище нужен биокомплекс.

Отказаться нужно не только от гамбургеров и хот-догов, но и исключить из рациона:

  • сладкие газированные напитки,
  • торты и пирожные,
  • майонезе,
  • булочки и пироги из слоеного, дрожжевого теста.

Отказываемся от алкоголя

Еще один принцип, который поможет похудеть без вреда для организма — отказ от алкоголя. Казалось бы, какое отношение «волшебные» напитки имеют к весу? На самом деле — прямое.

Есть 3 основных причины, по которым из-за алкоголя можно поправиться:

  • Во-первых, он калорийный. Также за бокалом вина или другого напитка всегда следуют закуски, причем не самые полезные: кто-то выбирает копчености, кто-то соленья, третьи готовят сырную тарелку с виноградом и орехами. И все это обычно приходится на вечер. Конечно, вы будете поправляться.
  • Вторая причина, почему нужно отказать от алкоголя, чтобы похудеть — он нарушает обменные процессы. А чтобы быстро похудеть, необходимо ускорить метаболизм. Для этого нужны другие продукты (о них читайте ниже…).
  • В-третьих, алкоголь снижает уровень самоконтроля, поэтому крайне сложно отказаться от дополнительной порции еды или вредного завтрака после шумного застолья.

Устраиваем организму разгрузку

Итак, уровень мотивации высокий, аппетит уже снижен, поэтому самое время устроить организму небольшую разгрузку в домашних условиях.

Разгрузочные дни перед какой-либо диетой, да и в целом в вопросе похудения — важный этап, который не стоит пропускать. да и для здоровья это полезно. Нужно продержаться 1-3 дня на каком-либо низкокалорийном моно-меню. Подойдет разгрузка на огурцах, арбузе, кефире или гречке. Главное — не сорваться.

Читать еще:  Как похудела кэтрин хан

Суть разгрузочных дней в том, что после завершения этого этапа любая еда будет казаться вкусной и сытной. А значит переход на ПП (правильное питание) окажется менее болезненным и большого дискомфорта организму не доставит.

Переходим на ПП

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно «садиться» на строгую низкокалорийную или странную белковую диету. Достаточно узнать, что такое ПП и придерживаться принципов правильного питания. Основные из них:

  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
  • 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Причем в качестве перекуса не бутерброды, а фрукты, овощи, сухофрукты, творог и т.д.
  • Чай и кофе — это не вода, поэтому помимо горячих напитком пьем в день, минимум полтора литра жидкости.
  • Не наедаемся перед сном, а если очень хочется что-то съесть, съесть стакан кефира.
  • Пищу готовим на пару или в духовке. Про жарку в большом количестве масла забываем.
  • Отказывается от сахара и перестаем все досаливать и тем более пересаливать.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта из-за смены рациона питания, параллельно принимаем витамины.

Принимаем полезные ванны

Эффективно похудеть в домашних условиях помогут не только принципы ПП, но и ванны, как бы странно это не звучало.

Правильные водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожи. Также такие процедуру помогут избежать растяжек и «обвисания» кожи, которые случаются при значительной потере веса за короткий промежуток времени.

На заметку! Худеть на 10 кг в месяц опасно не только для здоровья, но и внешности. Кожа может стать дряблой и потерять эластичность. Комфортное снижение веса без вреда для здоровья — 5-7 кг за 30 дней.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

  • Развести в одном литре теплой воды 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
  • Добавить пол килограмма морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
  • Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавиться от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах. А еще отказ от алкоголя будет проще перенести.
  • Ускорить обмен веществ поможет ванна с травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля.
  • Ванна с потогонным отваром для похудения готовится из зелени петрушки, липового цвета, хвоща полевого, корня сабельника.

Купаться в таких ваннах необходимо ежедневно на протяжении 30 дней. Рецепты лучше чередовать. Это, кстати, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние кожи.

Пьем правильные напитки

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть? Конечно, не алкоголь, и мы выяснили почему.

На самом деле, избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки, как:

  • Зеленый чай с кусочком лимона;
  • Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
  • Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
  • 1% кефир, который употребляется в качестве перекуса;
  • Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
  • Чай из шиповника;
  • Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови;
  • Монастырский чай;
  • Пурпурный чай «Чанг-Шу».

И главное правило — не менее полутора литров простой воды каждый день!

Причем пить воду нужно за 10-15 минут до приема пищи и каждый раз, когда появляется чувство голода.

Делаем обертывания в домашних условиях

Обертывания — отличный способ коррекции фигуры в домашних условиях. Особенно это полезно для кормящих мам, так как садиться на диету сразу после родов противопоказано.

С помощью таких процедур можно не только потерять пару килограмм за месяц, но и уменьшить талию, сделать кожу более упругой, избавиться от растяжек и апельсиновой корки на ягодицах. Также обертывания помогают эффективно бороться с целлюлитом, выводят шлаки из организма.

Проводить обертывания можно:

  • с помощью аптечных комплексов. Это проще, так как состав нужно только нанести на кожу и выдержать указанное время;
  • используя домашние рецепты (это дешевле, но отнимает время, так как смесь нужно приготовить самостоятельно).

Рассмотрим эффективный и простой рецепт медового обертывания для похудения:

  1. Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка.
  2. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц.
  3. После нанесения смеси на тело укутываем обработанные зоны пищевой пленкой. И накрываемся пледом или одеялом, чтобы усилить эффект.
  4. Держим смесь 30-50 минут.

Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата. Другие рецепты домашнего обертывания можно изучить здесь…

Занимаемся спортом

Похудение на 5 кг за неделю без спорта, но на строгой диете невозможно. Да и в целом терять вес без тренировок не стоит, так как в результате килограммы уйдут, но красивым тело не станет. Появится обвисшая кожа, пропадет тонус мышц.

Чтобы худеть в домашних условиях правильно и без вреда для здоровья, необходимо выполнять ежедневно базовые физические упражнения. Это, конечно:

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • ножницы;
  • планка;
  • прыжки на месте;
  • прыжки на скакалке.

Также максимально эффективными для похудения являются, так называемые, кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Еще следует приучить себя:

  • регулярно делать утреннюю зарядку;
  • больше ходить пешком в течение дня;
  • перестать пользоваться лифтом;
  • свободное время проводить на свежем воздухе.

Вообще ежедневно нужно гулять на свежем воздухе минимум 30 минут!

Стараемся ускорить обмен веществ

Часто набор веса происходит из-за медленного метаболизма. Исправить ситуацию можно даже без строгих диет. Достаточно придерживаться пару принципов для ускорения метаболизма.

Для ускорения метаболизма рекомендуется:

  • пить как можно больше обычной воды (желательно комнатной температуры);
  • не сидеть долго на белковых или других моно диетах (питание должно быть сбалансированным);
  • включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).
  • употреблять полезные продукты разной калорийности (нельзя питаться исключительно низкокалорийной пищей.

Также ускорить метаболизм помогут занятия спортом. отказ от алкоголя и соблюдение прочих правил, описанных ранее.

Подведем итог

Похудеть в домашних условиях на 3, 5 или 10 кг за короткий промежуток времени можно. И это вовсе несложная задача. Главное понимать, что голодание — это не выход.

Нужно бороться с проблемой лишнего веса комплексно. Пересмотрите рацион питания и образ жизни. Добавьте в ежедневный распорядок спорт и прогулки на свежем воздухе. Помните про полезные процедуры, как обертывания и травяные ванны и тогда все получится. А еще можно приобрести велосипед, роликовые коньки или хотя бы модный электрический самокат, чтобы пребывание вне дома было более интересным, чем лежание да диване с чипсами и конфетами.

Кстати, эти правила подходят и мужчинам и женщинам.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Читать еще:  Как похудеть после свадьбы

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

  • Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
  • Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
  • Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
  • Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

Способы похудеть без диет: 19 советов и рекомендаций

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин отрицательные эмоции, и связано это с тем, что нам необходимо отречься от излюбленных кушаний, изнурять себя голодом, считать калории и высчитывать дни окончания ненавистной диеты. Мир становится мрачным, а результат проблематичным. А это в корне неправильно.

Как похудеть без спорта

Что это означает? Это означает, что не надо делать из диеты культа и ваше желание похудеть не должно превращаться в источник депрессии или раздражения. Всё хорошо в меру. А лучшая мера этого самого «хорошо» — вы сами и ваше психическое самочувствие. А именно:

  • уровень оптимизма;
  • хорошее настроение;
  • восприятие позитива.

Определите цель диеты

Сначала определите цель похудения – хотите ли походить на голливудских красоток или просто считаете, что лишний вес мешает вам полноценно двигаться, эффективно работать, радоваться и получать от жизни удовольствие.

  1. Первая цель (голливудские красотки) – она порочна изначально. И если вашей мотивацией является именно это, то вас стоит пожалеть.
  2. Для достижения второй цели совсем необязательно превращать свою жизнь в «Освенцим». Какие же способы похудеть без диет — достаточно правильно питаться , поддерживать хорошую физическую форму и сохранять оптимизм.

Элементы правильного питания

О том, что правильный подбор продуктов гораздо эффективнее «голодных» перерывов в приёме пищи написано достаточно, но тема всё ещё остаётся актуальной. Жареная жирная пища, фастфуды, десерты – вкусняшки, тортики и т. д. Всё это приносит кратковременное удовольствие любителям вкусно поесть, но добавляет килограммы и усиливает недовольство своей фигурой. Сформируйте меню на основе овощей и фруктов во всех видах. Салаты и разнообразные рагу – овощи сырые, варенные, запечённые и т. д. Существует огромное количество рецептов вкусных блюд, где фрукты и овощи составляют основу.

Полезные советы — Раз в неделю вводите в меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели – не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг – меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Включите в своё постоянное меню продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов. Тем более что здесь нет особой экзотики и большинство таких продуктов успешно произрастают на грядках наших огородов. И тогда со многими проблемами организм прекрасно справится самостоятельно, без всяких диет. Просто организму надо помочь правильным подбором продуктов-антитоксинов.

Читать еще:  Как похудела светлана немоляева

Проводите разгрузочные дни

Не надо изнурять себя голодом, проводите разгрузочные дни. В большинстве случаев достаточно правильного подбора продуктов или их ограничения. И в любом случае приём пищи должен сочетаться и ассоциироваться с получением удовольствия. Живите радостно.

Полезные советы — Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Исключите алкогольные напитки

Трудно бросить пить, но как только перестанете употреблять алкоголь, то получите эффективный результат всего за месяц. Конечно, это не означает, что придётся распрощаться на всю жизнь. Как только получите эффективный результат, то при желании можете медленно начинать пить в небольшом количестве.

Пейте больше воды

Вы должны запомнить этот пунктик, потому что это действительно работает. Если воды недостаточно, организм получает обезвоживание, и это создаёт чувство голода. Поэтому пить много воды — это самый простой способ обуздать аппетит. Стремитесь пить как минимум от 5 до 8 стаканов воды каждый день.

Полезные советы — Зеленый чай самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами.

Добавьте белок и богатые клетчаткой продукты в свой рацион

Вместо подсчёта калорий лучше рассчитывать на белок и продукты богатые клетчаткой. Исследования доказали, что белок помогает сбросить лишние килограммы, а питательные вещества помогут сохранить чувство сытости дольше.

Ешьте яйца на завтрак

Исследования показали, что добавив 1-2 яйца на завтрак, в течение дня можно потерять до 70% калорий больше. Причиной этому является то, что яйца способствуют увеличению чувства насыщения.

Кофеин содержащие напитки

Кофе отличный помощник в похудении. Кофеин также помогает подавить аппетит и является одним из лучших продуктов на завтрак начала дня.

Здоровая закуска в течение дня

Идеальным перекусом будет горсть орехов или сухофруктов. Они не только богаты питательными веществами, но и удовлетворяют тягу к сладкому.

Не ешьте после 9 вечера

Нет необходимости следовать какой-либо специальной диете или ходить в тренажерный зал каждый день, вы просто не употребляйте пищу после 9 вечера или за 3–4 часа до сна. Перекусы после ужина добавят дополнительные калории. Чаще желание подзакусить после ужина возникает не потому, что чувство голода, это последствия стресса, скуки и привычки.

Высыпайтесь

Это считается одним из самых простых способов похудеть. Все, что вам нужно — это 8 часов спокойного сна. Большинство людей не знают, что сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Придерживаясь такой системы, мы можем держать наши гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.

Полезные советы — Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Как можно похудеть без диет — физические нагрузки

Для многих женщин физические нагрузки воспринимаются как тяжёлая, нудная и нелюбимая работа. Поэтому не удивительно, что женщине зачастую становится трудно заставить себя повысить свою двигательную активность. Выход здесь простой – начните с малого.

Утренняя гимнастика

Лёгкая десятиминутная утренняя гимнастика может кардинально изменить вашу жизнь. Эффект почувствуете очень скоро. Заниматься надо под приятную, бодрую музыку, чтобы гимнастика сочеталась с приятными ассоциациями. Возьмите за привычку прогулки в парке и на природе. Такая прогулка – вдали от суеты и наедине с приятными мыслями — явится прекрасным тонусом для организма, и хорошим источником жизненного позитива.

Неплохим средством для позитивной физической нагрузки является секс. Во время секса сжигается калорий столько же, как после аналогичной по времени работы землекопа на лопате. Зато приятно. Много положительных эмоций и хочется повторить. Секс полезен настолько, что среди медиков уже вполне обыденно используется неофициальный термин «сексотерапия».

Фитнес

Если есть возможность, то непременно посещайте фитнес-клубы. Руководство таких клубов при правильной организации занятий очень большое внимание уделяет именно формированию комфортной и радостной атмосферы тренировок. Внимательные и деликатные инструктора все как один накачанные красавцы получают зарплату как раз за то, чтобы вам было комфортно, приятно и хотелось прийти ещё. Ну и, конечно же, бассейн. Мы все вышли из воды и поэтому вода – это изначально комфортная для нас среда. Даже самое обычное плавание без нагрузок и ускорений приносит огромную пользу и удовольствие.

Психология похудения — позитивный настрой

Если женщина замучена стрессами и жизненными проблемами, то никакая диета ей не поможет. Более того, любая, даже самая мягкая диета всё равно предполагает какие-то ограничения. А значит это стресс — дополнительный для замученной жизни женщины. Поэтому прежде чем переходить к решению вопросов похудения, наведите порядок в своей жизни. Это всегда возможно. Постоянно тяжёлую лямку негатива тянут лишь слабые люди, которые панически боятся перемен. Причём это касается всех – и мужчин, и женщин. Просто мужчины в меньшей степени чувствуют свою ответственность за семью, поэтому гораздо легче переносят бытовые стрессы повседневности.

Пересмотрите свои жизненные приоритеты. Если у вас комплекс жертвы – исключить немедленно. Главная задача женщины – сделать счастливой себя.

Счастлива мама — счастливы дети

Как сказал легендарный американский диетолог Поль Брэгг: «Человек рождён для счастливой жизни — без стрессов, страхов и негатива. А плохую жизнь мы делаем себе сами».

Исключите из своего окружения всех энергетических вампиров. Особенно если это ваша «лучшая» подруга. Проанализируйте и постарайтесь исключить факторы, приносящие негатив. Жизнь должна быть радостной. И когда она станет для вас приятной, то, возможно, что и тема похудения перестанет быть актуальной. Хорошего человека должно быть много!

Психологами давно доказано, что пышные женские формы свидетельствуют о здоровье женщины и её сексуальной привлекательности. На протяжении тысячелетий именно «толстушки» считались идеалом женской красоты.

Идеал женской красоты в разные эпохи

На подсознательном уровне с тех пор ничего не изменилось. Выразительные женские формы по-прежнему возбуждают мужчин. Мода, конечно, меняется. Модные критерии красоты принимают другой оборот, но мужское подсознание остаётся прежним. Весёлая, излучающая оптимизм толстушка, всегда будет несравненно более привлекательной в глазах мужчины, чем жёлчная и озлобленная стройняшка.

А поэтому главный совет – живите радостно!

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями в соц сетях. Оставьте комментарии, помогайте сделать сайт интересней и полезней.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector