Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без возврата веса за месяц

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.

Принципы похудения без диет

Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.

Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.

Не стоит бояться того, что худеть — дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.

Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину — ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:

  1. Нежирные сорта рыбы.
  2. Курица, индейка (но только без кожи).
  3. Мясо (говядина телятина).
  4. Печень.
  5. Фрукты (не более 5 штук в день).
  6. Сухофрукты (чернослив, курага).
  7. Орехи (без сахара, соли и нежареные).
  8. Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
  9. Крупы.
  10. Хлебцы.
  11. Нежирный творог.
  12. Кефир.
  13. Белый йогурт.
  14. Твердые сыры (100 г в день).

Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне — их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.

Белки

Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.

В день необходимо потреблять 50 г белка — это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.

Углеводы

Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.

Усвояемые углеводы — это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.

Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.

К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.

Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.

Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.

Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы — лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.

Меню на каждый день

Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.

Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток — овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.

Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир — рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант — овощной нежирный суп.

Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов — любой продукт, какой захотите.

Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.

Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.

Что пить для похудения?

Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:

  1. Вода.
  2. Лимонная вода.
  3. Несладкий кофе.
  4. Несладкий зеленый чай.
  5. Имбирный напиток.

Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.

Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Очень эффективный способ похудения в домашних условиях — чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.

Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.

Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.

Зеленый чай и кофе для похудения

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:

  • притупляет голод;
  • наполняет тело энергий;
  • улучшает кровообращение;
  • придает силы;
  • активизирует метаболизм.

Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.

Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.

Читать еще:  Как похудеть умоляю помогите

Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.

Эффективные упражнения для сброса веса

Для максимального сброса килограммов рекомендуется выполнять специальные упражнения. Ниже вы найдете самые эффективные из них. Сочетая физическую активность с корректировкой питания, уже через одну-две недели вы сбросите несколько килограммов.

Приседания. Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.

Отжимания. Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.

Мостик. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.

Велосипед. Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.

Ванны с содой. Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.

Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.

Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Эффективная диета — особые рецепты без возврата веса + 60 фото

Бывают ситуации, когда вы собираетесь на торжественное мероприятие, а ваше платье вдруг стало мало, или когда нагрузка на организм стала очень сильной, тогда вам необходимо похудеть.

Вы начинаете задумываться: как выбрать самую эффективную диету для похудения? Ученые-диетологи из Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов составляют свои методы избавления от лишнего веса. В мире даже есть рейтинги таких методов.

Читать еще:  Как похудеть если охота жрать

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной диете, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Соблюдение диеты в течение двух недель, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса.

Гречка на кефире

Это эффективная диета в домашних условиях. Приготовить блюдо не составляет труда. Главное ежедневно, в течение 10-14 дней, кушать гречку, залитую самым нежирным кефиром (1%).


Приготовление крупы: Вечером 1 часть промытой гречки заливается 2 частями кипятка и настаивается.

Варить гречку не нужно, за ночь она приобретет необходимое состояние, при котором организм насыщается и очищается. Добавлять соль и специи в гречку нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемого эффекта.

В течение такой диеты ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5-2,5 литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай. Вода способствует ускорению обмена веществ в организме.

Последний перекус должен состояться не менее чем за 2 часа до сна. Максимальное уменьшение веса приходится на начало и конец диеты, поэтому так важно продержаться все две недели. Периодичность соблюдения такого питания не рекомендуется повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.


Какая диета самая эффективная?

Из большого разнообразия предложенных интернетом или журналами вариантов похудения, сложно выбрать какая диета для вас станет самой эффективной. Рассмотрим популярные методы.

Система похудения «Минус 60»

Основоположником считается Катя Мириманова. После рождения дочери ее настолько «разнесло», что она решила «Худеть сейчас или никогда!».

Иногда сказать, гораздо легче, чем что-то сделать.

Ведь принимая такое решение, необходимо отказаться от любимого сладкого, вкусного жареного и аппетитного мучного.

Катя Мириманова справилась с задачей и за 6 месяцев сбросила 60 кг, при этом она ела все, но не всегда.

Основными принципами диеты она выделила:

  • Завтрак до 12 часов. В этот период можно есть все, что желаете
  • Обед с 12 до 14 часов. Разрешается употреблять вареную или тушеную пищу.
  • Ужин до 18 часов без жирного, соленого и без масла.
  • После ужина можно выпить кофе без сливок и сахара. По праздникам можно побаловать себя бокалом сухого красного вина.
  • Ежедневные физические нагрузки в течение 20 минут.
  • Обильное питье воды, замена белого риса на пропаренный.
  • Отсутствие голодовок и дней для разгрузки организма.

Диета «Лесенка»

Принцип диеты схож с названием. В течение 5 дней, этаких пяти ступеней, вы проходите все этапы помогающие организму избавиться от лишнего веса.

При пропускании дня, диету необходимо начинать сначала.

  • 1 ступень нужна для очистки организма. Питание ограничивается яблоками и активированным углем;
  • Восстановительная. Питание меняется на творог, кефир и воду;
  • Энергетическая – мед и сухие фрукты;
  • Строительная – вареное мясо птицы и овощи в любом виде;
  • Сжигающая – овсянка, фрукты и овощи.

Диета Алена КарраАлен Карр сторонник радикальных идей. Одна из очень эффективных диет. В основе его похудения лежит отказ от молочных и мясных продуктов, мучного и сладкого, и переход на овощи, фрукты, орехи. Соблюдение диеты в течение 10 дней способствует уменьшению лишнего веса до 7 – 10 кг.

Рецепт рисовой диеты от монахов с Тибета

Натощак съедается количество сырых рисинок, равных полному количеству лет. Рис ничем не запивается.

После 6 часов вечера соблюдения эффективной диеты в течение 10 дней можно кушать фрукты или овощи.

Противопоказания

Имея, хоть какие-то нижеизложенные противопоказания, не следует соблюдать диету:

  • Наличие хронических заболеваний;
  • Для людей с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с повышенным содержанием белка;
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление сырой пищи запрещено;
  • Если уровень кислотности в желудке повышен. Необходимо отказаться от цитрусовых в диете;
  • Людям, страдающим анемией, диеты противопоказаны.

Выбрать эффективная диету на месяц или срочный курс на 10 дней вам поможет опытный специалист.

При отсутствии такого вы можете положиться на свою интуиции и примеры в интернете.


Главное следить за своим здоровьем.

Ведь пара лишних сантиметров, не сравнится с приобретением заболеваний полученных при неправильном соблюдении диеты.

Фото наиболее эффективной диеты

Соглашусь с написанным в статье, гречка на кефире очень эффективна в плане сброса веса, особенно когда надо быстро, потому что платье за ночь уменьшилось в размерах.))))) Но есть одно но на мой взгляд-даде если у вас желание сила воли и вы уверены, что выдеожите 2 недели гречки с кефиром, мой совет- проводите такие эксперименты над собой, когда вы не работаете, в отпуске например. Я совмещала работу и диету, могу сказать, что буквально ползком ползла, так тжело физически было, энергии нет совсем.

Появилась эффективная диета без возврата веса

Рекомендации по выбору диеты

Чтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации:

  1. Самая эффективная диета для похудения та, которая не ведет к срывам. Не можете сидеть на жесткой — не выбирайте ее!
  2. Похудение должно быть безопасным для здоровья. В пище, которую вы употребляете, должны остаться все необходимые человеку питательные вещества и микроэлементы. Не нужно насиловать свой организм только потому, что хочется одеть новые джинсы, это того не стоит.
  3. Меню на каждый день может быть разнообразным. Секрет успеха прост, он заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
  4. Не стоит забывать про то, что каждый организм индивидуален, и то, что может дать лучшие результаты для одного человека, может оказаться малоэффективным для другого. Также при выборе нужно учесть имеющиеся хронические заболевания, чтобы диета была максимально безопасной.

Для того, чтобы не тратить время на поиски того самого вашего идеального способа похудеть, мы рекомендуем обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основании проведенных обследований, специалист определит, какая диета самая эффективная именно для вас.

Мнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходится. Объясняется это опять же личными предпочтениями или особенностями организма. Однако есть диеты, которые помогают похудеть абсолютно всем. Правда, для этого приходится соблюдать очень жесткие условия.

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • соблюдение разгрузочных дней.

Далее более подробно рассмотрим, как действуют эти диеты, какие особенности у каждой из них.

Кефирная монодиета

Самая эффективная монодиета — кефирная. С ее помощью можно похудеть на 3-5 килограмм всего за 3 дня. Сложность состоит в том, что ваш рацион на все 3 дня состоит только из однопроцентного кефира и воды, причем кефира можно выпить только 1,5 литра.

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Гречневая диета

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп — гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

Гречневая диета имеет ряд правил:

  • нельзя есть за 4-5 часов до сна;
  • гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
  • к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло — все под запретом);
  • нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

  • за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
  • завтрак — небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
  • обед и ужин — аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

  • Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
  • Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
  • Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета Голливудская

Своим экстравагантным названием она обязана огромной популярностью у звезд Голливуда. Это очень эффективная диета, основными составляющими которой являются морепродукты. Диета сложная, требует постоянных подсчетов содержащихся в еде жиров, углеводов, определения их качества. Кроме ограничения потребления сахара, важно следить за тем, сколько соли присутствует в продуктах.

Также среди правил голливудской диеты:

  • полное исключение хлеба и мучного;
  • отсутствие завтрака (если очень хочется, можно выпить чашечку кофе или съесть ½ небольшого грейпфрута, но не более того);
  • есть можно только отварные, запеченные или приготовленные на пару блюда;
  • соблюдение питьевого режима обязательно (не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
  • соблюдение графика приема пищи (5-6 приемов через равные промежутки времени, количество еды также должно быть примерно одинаковым).
Читать еще:  Как похудеть когда болен позвоночника

Среди разрешенных продуктов:

  • рыба и морские гады;
  • яйца;
  • белое мясо;
  • овощи и фрукты, содержащие углеводы в небольшом количестве.

Этот известный способ похудения не самый простой, зато позволяет быстро уменьшить объемы. На примере знаменитостей, опробовавших самые эффективные диеты для похудения, можно увидеть, что голливудская диета способна убирать по 6-8 килограмм за довольно короткий промежуток времени.

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах.

Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.

Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Белковая диета

Крайне эффективная диета без возврата веса. Подходит тем, кто легко может прожить без сладостей, но не может отказать себе в мясе. А самое приятное, что при соблюдении всех рекомендаций с ней можно похудеть аж на 20 килограмм! Принцип диеты заключается в увеличении количества протеинов и уменьшении количества жиров с углеводами в ежедневном рационе худеющего.

  1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  4. Пить воду (2 литра в день минимум).
  5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Критерии эффективности диеты

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени.

Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней.

Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная.

Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи.

В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко.

Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Двухнедельных диет существует очень много. В принципе, любую комбинированную диету можно соблюдать в течение 14 дней. С монодиетами дело обстоит сложнее: во-первых, нужно иметь крепкий характер, чтобы питаться в течение полумесяца только одним продуктом, во-вторых, это чрезвычайно истощает организм.

Хорошо себя зарекомендовала гречневая диета на 14 дней с добавлением кефира, яблок, мяса, сухофруктов.

Другой вариант, рассчитанный на 2 недели – французская диета для похудения.

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе;
  • Обед: 2 отварных яйца, 1 средний помидор, листья салата;
  • Ужин: порция постного мяса в отварном виде, листья салата.
  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: порция вареного мяса;
  • Ужин: кусок вареной колбасы или постной ветчины с листьями салата.

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: морковь, жаренная с добавлением растительного масла;
  • Ужин: 2 отварных яйца, колбаса, листья салата.
  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: 1 отварное яйцо, салат из моркови с сыром;
  • Ужин: салат из не сладких фруктов, 200-250 грамм кефира.
  • Завтрак: салат из моркови с добавлением лимонного сока;
  • Обед: отварная рыба, 1средний помидор;
  • Ужин: порция (15-200 грамм) отварного мяса.
  • Завтрак: чашка свежемолотого натурального кофе;
  • Обед: отварная курица (грудка), листья салата;
  • Ужин: порция отварного мяса.
  • Завтрак: чашка чая;
  • Обед: порция отварного мяса, фрукты;
  • Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Меню второй недели аналогично.

Чтобы придать эффективность диете, следует сопровождать ее физической активностью, косметическими процедурами для сохранения упругости кожи, массажем.

Это пожалуй самая эффективная диета в мире. При ее соблюдении за 3 месяца можно потерять до 30 килограмм, причем с минимальным риском возврата веса. Похудевший на раздельном питании человек вам это докажет.

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

  • разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
  • исключите из рациона продукты, богатые жирами;
  • фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
  • некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.

Как быстро похудеть после родов?

Выбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожной. Если женщина ест один и тот же продукт, она лишает множества полезных веществ не только свой организм, но и малыша. К выбору продуктов также нужно относиться очень внимательно, съев что-то тяжелое или аллергенное, женщина может спровоцировать появление сыпи или проблем с животиком у ребенка.

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

  • рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
  • исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
  • частое дробное питание (небольшими порциями);
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector