Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть 11 летней девочке дома

Как можно похудеть девочке в 12 лет

Современные реалии таковы, что борьба с избыточным весом перестала быть неоспоримой прерогативой взрослых женщин и мужчин. Сегодня вопросом, как похудеть в 12 лет, практически никого не удивишь. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Несовершенства формирующейся фигуры зачастую становятся причиной развития серьезного стресса. Особенно у девочек. И это не считая ухудшения самочувствия в целом.

Вместе с тем, подростку гораздо проще сбросить лишний вес, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на свое развитие много энергии. Чтобы подобрать наиболее эффективные способы, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо сначала выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.

Причины набора веса

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах. Если обстановка в семье далека от благоприятной, отец с матерью регулярно и громко ссорятся при детях, скорее всего, последние станут заедать испытываемые ими негативные эмоции.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности – одна из основных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей сегодня уделяют слишком много времени экранам разнообразных гаджетов. Родителям следует по максимуму сократить его, предложив ребенку взамен активные виды спорта (на выбор), танцы и любые иные занятия, предполагающие движение. Чаще всего этого оказывается вполне достаточно для приведения массы тела в порядок.

Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные физические нагрузки – все это родители должны демонстрировать своим детям собственным примером. Тогда и вовсе не придется задумываться над тем, как похудеть ребенку 11 лет.

Гормоны и физиология

Половое созревание предусматривает увеличение массы тела. Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же. Тогда вопрос, как похудеть 12-летней девочке, отпадет сам собой.

Запомните, что масса тела ребенка активно нарастает с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться ложное впечатление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток обычно усиленно растет (вытягивается). Таковы нюансы физиологического развития каждого человека.

Как похудеть подростку

Разработка диеты для 12-летних детей – сложная задача. Если исключить откровенно вредные и калорийные продукты только временно, на стабильный результат можно даже не рассчитывать. Помимо этого, в период интенсивного роста нельзя ограничивать поступление в организм полезных веществ. В каждодневном рационе подростка должно найтись место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.

Как похудеть 12-летней девочке, особо не ограничивая себя в питании? Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение.

Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.

Уменьшаем аппетит

Как похудеть в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у прилично набравшего вес ребенка периодически открывается зверский аппетит, и он утверждает, что все время голоден? Отведите его к врачу.

Со здоровьем все в порядке? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля аппетита:

  • переведите подростка на дробное питание (кушать нужно часто, но понемногу);
  • дополните его рацион клетчаткой – она дарит ощущение сытости;
  • увеличьте количество овощей в ежедневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не дает углеводам переходить в жиры);
  • сократите употребление яичных белков (в них находится вещество, которое стимулирует аппетит).

Практические советы

Дочь заявила, что ненавидит собственное отражение в зеркале, потому что она – толстая? И вы, конечно, уже принялись перебирать сотни диет и прочих методик в поисках ответа на вопрос, как похудеть 12-летней девочке. На самом деле вам понадобится всего лишь несколько рекомендаций.

  1. Замените печенье или шоколадные конфеты какими-нибудь фруктами или свежеотжатым соком (смузи). Почаще делайте для своего ребенка вкусные и аппетитные на вид салаты из овощей. Забудьте о манной каше – варите вместо нее овсянку. Можно добавлять в нее кусочки фруктов, ягоды и орехи.
  2. Прекратите заставлять свое чадо съедать все, что вы положили на тарелку.
  3. Чтобы проблема, как похудеть в 12 лет девочке, решалась быстрее, чаще выходите с дочкой гулять на свежий воздух. Запишите ее в какой-нибудь кружок или секцию, предполагающие двигательную активность: спорт, танцы, плавание. Нет времени? Слишком дорого? Тогда постарайтесь приобрести хотя бы велосипед или ролики.
  4. Когда у подростка есть достаточно времени на безделье, его будет словно магнитом тянуть на кухню, чтобы положить себе что-то в рот. Навязчивые мысли о еде можно отвлечь интересным занятием.

Особенности диетического питания

Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала применять небезопасные методы похудения, именно им следует вовремя объяснить ей, как похудеть 11-летней девочке. А также научить ее правильно составлять диетическое меню и выбирать для него продукты.

Чтобы не голодать между завтраком, обедом и ужином (о нюансах основных приемов пищи вы прочтете немного ниже), допускаются перекусы. Идеальный вариант – употребление в эти промежутки орехов, несладких фруктов и сухофруктов.

Для минимизации риска срыва раз в неделю разрешается полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Само собой, в рамках разумного. В противном случае все старания окажутся напрасными.

Завтрак

Завтрак должен быть достаточно плотным и питательным. Как похудеть, откорректировав его? Нужно заранее продумать и составить список наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.

О прежнем питании придется забыть. Например, если раньше мама кормила ребенка по утрам йогуртом и блинами, политыми сиропом, то теперь из этого набора можно оставить лишь йогурт.

Для приготовления диетического завтрака приветствуется использование:

  • любых свежеотжатых соков (смузи);
  • фруктов;
  • куриных яиц (в любом виде, кроме сырых);
  • нежирного мяса (лучше птицы);
  • круп;
  • молочных продуктов;
  • зеленого чая;
  • черного шоколада (не больше 50 г).

Обед и ужин

Обедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего приготовления, так как родители в данном случае сами выбирают для них продукты. В ежедневное меню обязательно следует включить:

  • суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
  • мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
  • рагу из тушеных овощей;
  • многокомпонентные салаты из морепродуктов либо свежих овощей (майонезом не заправлять).
Читать еще:  Как похудеть принимая яйца

Ужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна. Употребляемая пища должна быть максимально легкой. Идеально выпить что-нибудь кисломолочное с низким показателем жирности – к примеру, кефир или же йогурт.

Образец диеты

Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете составляет от 2400 до 2500 ккал. Обязательно наличие в рационе большого количества свежих фруктов и овощей, а также рыбы и мяса.

Вариант IЗавтракаемГречневой кашей с маложирным молоком.
Завтракаем еще разКотлетами из свеклы на пару и яблочным компотом.
ОбедаемБорщом с нежирным мясом, отваренной картошкой, рагу из тушеных овощей с ломтиком ржаного хлеба.
УжинаемСалатиком из свежих овощей (можно заправить нежирной сметаной) и фруктовым киселем.
Вариант IIЗавтракаемОладьями из манки с добавлением изюма и яблок со стаканом компота.
Завтракаем еще разДомашним паштетом из куриной или индюшиной печени с ломтиком ржаного хлеба и свежими фруктами.
ОбедаемОвсяным супом с черносливом и компотом из сухофруктов.
УжинаемОтваренной картошкой, паровыми мясными фрикадельками и чаем (компотом).

Принимая во внимание суточный калораж диеты и предварительно посоветовавшись с эндокринологом и семейным врачом, можно вносить в данный образец меню коррективы. Месяц такого питания – и вопросы «как похудеть девочке 10 лет» или «как похудеть мальчику 12 лет» утратят свою актуальность.

Физические упражнения

Разбираясь в том, как похудеть подростку, не забудьте о необходимости адекватных физических нагрузок. Ведь, как уже упоминалось, многие современные дети двигаются слишком мало, так как предпочитают игры на компьютере прогулкам на свежем воздухе и дворовым играм.

При полном отсутствии у ребёнка даже минимальной физической подготовки следует начать с периодических походов в бассейн и аквапарк. Так вы убьете сразу двух зайцев – и настроение дочери или сыну поднимется, и состояние мышц значительно улучшится.

Если подросток изъявил желание посещать тренажерный зал, не торопитесь сразу его туда записывать. Сперва пусть заведет себе привычку делать каждое утро зарядку. Она разогреет мышцы, соответственно, организм начнет сжигать больше калорий. Чтобы ребенок достаточно окреп для тренажерки, придется позаниматься дома хотя бы 2-3 недели.

Рекомендации родителям

Примерно с 11-12 лет перед девочками, вступающими в период полового созревания, вдруг открывается весь масштаб катастрофы лишнего веса и его влияния на внешность. Если для родителей это пустяк, то для подростка во время гормонального шторма и перестройки организма – настоящая трагедия.

Часто даже небольшое и легко поправимое количество избыточных килограммов может привести к тяжелым депрессиям. Поэтому родителям нужно держать руку на пульсе и вовремя реагировать на изменения в состоянии дочери или сына. Ведь ребенок на данном этапе своего развития очень уязвим, ему требуется понимание и поддержка семьи.

Разбираясь в том, какие методы похудения подобрать для 12-летнего подростка, родители должны четко понимать, что в этот период происходит с его организмом и телом.

Не навредить

Если к 12-му году жизни дочери или сына выяснилось, что худеть все-таки нужно, уменьшать массу тела следует с умом. В 10-12-летнем возрасте организм подростка тратит огромное количество полезных веществ на рост и развитие. Поэтому любая чересчур жесткая диета и изнурительные физические тренировки могут нанести значительный ущерб здоровью и даже аукнуться в дальнейшей жизни девушки или парня.

Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок. Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг.

Поддержать

Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация. Худеющего подростка необходимо поощрять. К примеру, в конце каждой недели после килограммового отвеса можно радовать дочь или сына каким-то подарком или же отмечать успех по-другому – билетами в кино, на боулинг или на каток.

Крайне важно, чтобы ребенка в это непростое для него время поддержали члены его семьи и друзья. Разумеется, подростку будет намного легче привыкнуть к новому режиму питания и рациону, придерживаться здорового образа жизни в целом, если его родители станут делать это вместе с ним.

Поддержка со стороны родственников необходима ему как воздух. Кроме того, заниматься спортом всем вместе, устраивать вылазки на природу или мини-походы в выходные не только приятно, но и полезно.

Подытожим

Подростковое ожирение – очень серьезная проблема. К счастью, сегодня существует множество способов похудения для подростков без строгих диет и изнурительных тренировок. Детям с легкостью удается сбросить вес – им достаточно всего лишь заменить свои вредные пищевые привычки полезными.

Подчеркнем, что подросткам категорически запрещается употреблять различные таблетки для похудения и голодать – это наносит существенный вред развивающемуся организму.

Задача родителей – вложить эти простые истины в сознание своего чада (особенно девочки) еще до наступления его половой зрелости. Ведь в поисках информации, как похудеть 10-летней девочке, ребенок может наткнуться на весьма сомнительные и даже опасные для здоровья методы.

Питание ребенка с 11-ти лет

В 11 лет ребенок радует родителей успехами в учебе и дополнительном образовании, общается со сверстниками и активно осваивает интернет-пространство. Изменения происходят в физическом развитии: начинается фаза активного роста, ребенок постепенно входит в пубертатный период. Питание ребенка еще заметно влияет на его текущее состояние и может повлечь позитивные и негативные последствия в будущем. Сейчас самое время внимательно посмотреть на рацион ребенка.

Начало полового созревания – важный аспект детского роста и развития. В это время активизируются обменные процессы и рост ребенка, полноценное сбалансированное питание должно помочь, а не навредить.

Сейчас плохое питание может привести к действительно губительным последствиям:

  • Ухудшение зрения;
  • Ослабление иммунитета;
  • Воспаления кожи, слизистых оболочек;
  • Болезни зубов, десен, ротовой полости;
  • Нарушения в работе нервной системы.

Мы советуем подумать о рационе питания ребенка заранее, а не в тот момент, когда школьник уже заработает неприятности со здоровьем. Важен трепетный и внимательный подход.

Итак, куда следует обратить внимание, как составить правильное меню ребенка в 11 лет:

Меню взрослых, семьи в целом

Первое, что нужно сделать родителям – проанализировать собственный рацион, зачастую ребенок питается вместе со взрослыми, отдельному меню уделяется мало внимания со стороны родителей. Вполне возможно, вы пренебрегаете правилами здорового питания, употребляя фаст-фуд или газировку.

Постарайтесь объективно смотреть на режим питания в семье, чтобы сделать его полноценным и разнообразным, добиться баланса микро- и макроэлементов, витаминов и других полезных веществ.

Питание в школе и учреждениях дополнительного образования

Когда ребенок переходит из детского сада в школу, родители часто ослабляют контроль питания, делать так не стоит. Интересуйтесь, как ребенок питается, напоминайте о режиме. Найдите на сайте школы раздел с меню, регулярно просматривайте. Это поможет дополнять рацион ребенка домашней едой, а не противоречить школьному стандарту питания.

Позаботьтесь о постоянных перекусах ребенка, пусть в них входит исключительно здоровая пища. Если целый день школьник находится вне дома, будет сложно уследить за его питанием. Пусть на дополнительные занятия он берет фрукты, домашнюю выпечку, тогда переживать точно не придется.

Информирование ребенка о здоровом питании

Родители для ребенка в 11 лет – самый большой авторитет, поэтому школьник именно от вас должен узнать о пользе здорового питания и его преимуществах над вредным, о том, что еда может быть и вкусной, и очень полезной. Регулярные беседы на эту тему точно не пройдут даром. Вместе составляйте меню для ребенка, чтобы учесть все его предпочтения в этом вопросе.

Совместное приготовление пищи

Сейчас ребенок становится самостоятельным, важно поощрять стремление к независимости. Школьник вполне может справиться с приготовлением гарнира или полуфабрикатов. Под контролем взрослых с четкой инструкцией ему под силу супы и котлетки из фарша. Такая практика позволит сблизиться с ребенком и преподать ему новый опыт в кулинарии.

Состав питания ребенка в 11 лет

Питьевой режим

Наиболее важная часть рациона – вода. Ребенку школьного возраста нужно около 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Запивать еду считается плохой привычкой, так как вода разбавляет желудочный сок, что затрудняет процесс пищеварения. Поэтому приучайте ребенка пить воду за 20-30 минут до приема пищи, чтобы подготовить желудок к трапезе, или через час после.

Исключите газированные напитки и магазинные соки из рациона. Их лучше заменить морсами, компотами и чаями домашнего приготовления.

Диета для девочки 11-16 лет

Модные тенденции навевают свой взгляд на внешность и красоту у молодого поколения. Особенно это касается девочек. Но не всегда необходимость диеты для молодых девушек лет 11 — 16-ти вызывают модные потребности.

Обилие фаст-фуда и вынужденное питание им часто приводит к появлению лишнего веса. И если не начать контролировать его в этом возрасте, процесс может выйти из-под контроля.

Когда подростки начинают интенсивно интересоваться диетами, им нужно ненавязчиво посоветовать обратиться к таким диетам, которые подходят именно для их растущего, еще не сформировавшегося организма.

Эффективность диет для подростков в основном зависит от соблюдения правильного, сбалансированного питания.

Система подросткового питания значительно опирается на овощные супы, а также каши, самые полезные из которых это овсянка и гречневая каша.

Полезен белковый хлеб, он оставляет чувство насыщения, какое-то время оставаясь в желудке.

Особенно полезны морепродукты, они малокалорийны, содержат много белка, калия а так же йода, необходимого для правильного функционирования эндокринной системы подростка.

Полезны такие продукты, как кефир, молоко, обезжиренный или с пониженным содержанием жира творог, сыр, яйца.

Не рекомендуется употребление жареных блюд.

Питание девочки-подростка 11-16 лет вечером исключать не надо, однако ужин должен происходить не позже, чем за 2 часа до сна.

Диета не должна быть слишком жесткой. Урезание необходимых растущему организму калорий не должно превышать 20 % от нужного минимума, жиры составляют 30 % процентов суточного рациона, белки – 20 % и углеводы – 50 %.

У девочек при диете суточный рацион включат в себя 2500-2600 калорий.

Если подросток тратит энергию занимаясь спортом, то вышеуказанная калорийность должна возрасти на 15-20 %.

Это не относится к случаям ожирения. Тут калорийность назначает врач-диетолог исходя из индивидуального случая.

В случае назначения разгрузочных дней полностью исключается сладкое и в остальные дни.

Употребление белков увеличивается, а содержание жиров снижают на 25-30%.

Меню диеты для девочки 11-16 лет:

Завтрак – тост с маслом и сыром, вареное яйцо, помидор или огурец, некрепкий чай,

Ланч – обезжиренный творог, йогурт или стакан молока,

Обед – 200 грамм спагетти, салат из свежих овощей, заправленный ложкой оливкового масла и лимонного сока.

Ужин – кусочек отварного мяса, или запеченная с зеленью рыба, помидор или стакан томатного сока.

Возможные блюда на обед во время подростковой диеты: запеченный картофель, отварная курица, тушеная капуста, отварной рис с грибами, вегетарианский борщ, вареное нежирное мясо, парные котлетки или тушеные овощи.

Напитки: некрепкий чай, соки (желательно свежевыжатые).

Ужины – паштет из гусиной или говяжьей печени, белковый хлеб, помидоры или огурцы, творог с курагой или другими сухофруктами, овощной салат, нежирная ветчина, запеченная в фольге рыба.

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях

Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В 2017 году насчитывалось около 125 миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома?

Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Исходя из этого можно судить о наличии излишней массы тела или ожирения.

Как и для взрослых, медики используют для расчета так называемый ИМТ (индекс массы тела). Если он в пределах от 13 до 21, то ребенок не имеет склонности к полноте. Если же больше, то, возможно, у него лишний вес или ожирение. Также производятся замеры талии, толщины жировой складки. Данные сравнивают с показателями центильных таблиц. Следует различать понятия «лишний вес» и «ожирение». Лишний вес — состояние, характеризующееся избыточной массой тела. В отличии от ожирения это не столь выражено, также не поражаются другие органы и системы (печень, сердце, сосуды, кожа, эндокринные железы).

Как похудеть ребенку в 10 лет

Каждый родитель должен понимать, что существует множество причин и типов ожирения:

  • Алиментарное ожирение — избыток жировой ткани, вызванный чрезмерным питанием. Этот тип поддается корректировке в домашних условиях.
  • Ожирение вследствие соматической патологии: в основном это эндокринные и нейроэндокринные заболевания (сахарный диабет, опухоль гипофиза). Данные состояния требуют консультации педиатра, эндокринолога и других смежных специалистов. Как правило, при лечении основного заболевания наступает нормализация массы тела.
  • Ожирение, вызванное генетическими заболеваниями и врожденными пороками развития: многие нарушения развития сопровождаются лишним весом (синдром Прадера-Вилли). Эти состояния крайне сложно поддаются терапии. Однако возможна нормализация массы тела посредством рационального питания и упражнений.
  • Психогенное ожирение — вызвано булимической реакцией на хронический стресс. Этот вид встречается чаще у девушек с неврозоподобными и дисморфофобическими расстройствами. Нарушения пищевого поведения лечатся с участием врача-психотерапевта и клинического психолога. Домашние методы снижения веса могут только усугубить ситуацию.
  • Лекарственное ожирение: применение некоторых медикаментов приводит к прибавке массы тела (гормоны, препараты инсулина, антиконвульсанты). Появление симптомов ожирения на фоне приема препаратов требует обязательной консультации лечащего врача. Подбирается адекватная доза. После этого похудение на дому будет возможным.

Внимание! У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития.

При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога. Однако в период полового созревания могут происходить различные изменения в организме ребенка. Это является физиологической нормой.

Определить истинную причину может только врач. Ожирение может быть не результатом, а симптомом более серьезной патологии. Проводится полное обследование малыша, в результате чего выносится заключительный диагноз и назначается терапия.

Если избыток массы тела небольшой, видно, что ребенок много ест и мало двигается, можно предположить алиментарную форму. В этом случае сами родители могут помочь малышу в похудении.

Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях

Стоит понимать, что чудес не бывает

Существует огромное количество мифов о похудении на дому. Стоит понимать, что чудес не бывает. Снижение веса — это не дело одного дня или недели. Прежде всего это результат кропотливой и упорной работы не только ребенка, но и родителей.

Внимание! Подход должен быть комплексным.

Наиболее важные составляющие:

  • диета;
  • рациональные физические нагрузки;
  • общеоздоравливающие меры.

Специальная диета

Так как речь идет о растущем организме, необходимо учитывать все его возрастные потребности в нутриентах.

Важно! Ребенок не должен голодать, это замедляет рост и развитие.

Наиболее простым способом является исключение из рациона питания простых углеводов и снижение потребления трансжиров. К ним относят кондитерские изделия, сдобную выпечку, различный фаст-фуд. Данные ограничения не принесут вреда, а, наоборот, помогут нормализовать уровень сахара в крови.

Более сложным подходом является расчет калорийности и всех нутриентов. Ребенку десяти лет необходимо 1600-1800 ккал для снижения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5. При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, 300 г углеводов.

Внимание! Углеводы должны быть сложными.

Диета должна быть разнообразной и включать различные группы продуктов. Лучшими источниками белка являются:

  • рыба нежирных сортов;
  • птица;
  • говядина;
  • кролик;
  • яйца;
  • творог (нужно избегать употребления обезжиренного творога, так как белок из него хуже усваивается организмом).

Необходимо ограничить употребление жирного мяса, в основном это свинина и некоторые части говядины. Это тяжелая пища для детского организма, к тому же эти сорта содержат огромное количество жиров.

Диета должна быть разнообразной

  • крупы: гречневая, ячмень, овсяная, перловая;
  • ржаной или отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

В рационе должны преобладать сложные углеводы, из простых допустимо употребление несладких фруктов и ягод: яблоки, цитрусовые, малина, черника, смородина.

Внимание! Родителям необходимо обратить внимание на то, что простые углеводы могут в скрытой форме находится в различных продуктах: йогурты, колбаса, батон, различные соусы и кетчупы.

Лучше сократить употребление такой пищи.

Источники жирных кислот:

  • оливковое масло;
  • красная рыба;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сливочное масло.

В отличии от взрослых, детям не стоит исключать из рациона сливочное масло. Оно содержит жирорастворимые витамины и способствует росту и развитию. Не рекомендуется увлекаться орехами и семечками: они содержат большое количество жиров.

Важно! Дневная норма — 5-10 ядер фундука или 2 грецких ореха.

Также рекомендовано употребление свежих овощей. Они содержат большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения. Необходимо исключить или ограничить употребление жаренных и копченых продуктов. Лучшие способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание.

Следует включить в рацион горячие жидкие блюда: супы и борщи. Они содержат малое количество калорий и дают ощущение сытости.

Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день. В последний прием пищи рекомендуется снизить количество углеводов. Также уместно будет применение поливитаминов. Они помогут организму справиться с ограничениями в питании.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке, с небольшим количеством меда и сливочного масла.
  2. Второй завтрак: одно среднее яблоко или 2 мандарина.
  3. Обед: борщ со сметаной, паровая котлета из индейки, 2 ложки отварной гречки, овощной салат.
  4. Полдник: 100 граммов творога и банан.
  5. Ужин: омлет из двух яиц и овощной салат.

Комплекс упражнений

Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум 2-3 раза в неделю. Длительность их не должна превышать 45 мин. Если ребенок находится на улице, то отличной альтернативой тренировке будут спортивные игры. Также полезна для здоровья езда на велосипеде. Это поднимет настроение и поможет сжечь лишние калории. Занятия на свежем воздухе в несколько раз эффективнее. Это объясняется тем, что для активации распада жира необходим кислород.

Если же ребенок тренируется дома, то необходимо проветривать помещение перед тренировкой. Домашние занятия имеют ряд преимуществ: они бесплатные, не нужно покидать дом, помогают сплотить семейный коллектив.

Комплексы упражнений могут быть различные. Предпочтения отдаются подвижным тренировкам, с небольшими нагрузками.

Важно! Чрезмерная нагрузка на суставы недопустима. Ребенок с лишним весом имеет риск раннего возникновения артрита.

  • Ходьба на месте (для разогрева мышц) — 5 мин.
  • Разминка (различные движения в суставах, поднятие рук и ног, наклоны, упражнения, направленные на растяжение мышц) — 10 мин.
  • Прыжки — 3 мин.
  • Приседания — 2 мин.
  • Выпады в колене — 3 мин.
  • Отжимания — 2 мин.
  • Статические упражнения («планка») — 1 мин.
  • Упражнения с гантелями — 9 мин.

Чтобы не задаваться вопросом, как в 10 лет похудеть, необходимо проводить профилактику лишнего веса. Прежде всего следует выяснить причину ожирения. Если она имеет медицинский характер, то необходимо лечение.

Внимание! Если это психогенные нарушения, то правильнее всего будет отвести ребенка к детскому психологу.

Если же причина кроется в переедании, то стоит ограничить количество употребляемой пищи и заниматься спортом. В качестве профилактики будут полезны:

  • закаливание;
  • контрастный душ;
  • прием витаминов (дефицит некоторых микроэлементов провоцирует аппетит).

Также необходимо часто и дробно питаться и заниматься физическими нагрузками.

Родители должны помнить: их священный долг — заботиться и физическом, психическом и нравственном благополучии своих детей. Похудение в детском возрасте — сложный и долгий процесс, с которым ребенку без помощи семьи (и в некоторых случаях врачей) не справиться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector