Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудели люди при подсчете калорий

Как считать калории, похудеть и не сойти с ума?

Если идеальные тела из глянца не дают вам покоя, вы, конечно, мечтаете похудеть. А знаете ли вы, что отношение к этому процессу напрямую влияет на результат? Когда вы решаетесь на «строгий режим», а то и вовсе голодаете – ваш вес вряд ли сдвинется с мертвой точки. Тело быстро привыкает к ограничениям, а вы чувствуете себя подавленно. Мало калорий – мало энергии. Если же вы понимаете, что настало время научиться есть так, чтобы скинуть все лишнее с хорошим настроением, у вас все получится! И поможет в этом самая популярная методика в мире – подсчет калорий.

Все, что вам нужно знать о калорийности пищи

Каждому человеку, впервые услышавшему об этом способе, становится любопытно: что такое калории и зачем мне вообще о них знать?

Калория представляет собой общепринятую единицу энергии, которую наше тело получает из потребляемой пищи. Эта единица нужна для того, чтобы иметь представление о питательных свойствах различных продуктов.
Она говорит о том, сколько мы получим энергии, употребив конкретную пищу. Организм может сразу переработать ваш обед в энергию и использовать ее на свои нужды, если в этом есть необходимость. Или отложить эти калории «про запас», если прямо сейчас они не нужны.

Сдвигая баланс между употреблением и расходованием калорий в нужную сторону, вы на 100% точно начнете терять вес.
Иными словами, хотите похудеть – вам придется либо меньше есть, либо увеличивать активность. А лучше – применить эти два метода совместно и в меру, как советуют медики. Не уменьшайте слишком сильно вашу личную норму, это большой и совершенно лишний стресс для организма.

Калорийность – общее понятие о пище. Подсчитывая ее, не стоит забывать о том, что питание должно быть сбалансированным.
Вашему телу необходимо получать в правильном количестве быстрые и медленные углеводы, разнообразные источники белков и жиров.

Многие люди при подсчете калорий сталкиваются с разнообразными техническими сложностями и бросают задумку, не справившись с ними.
И это неудивительно. Вместо того чтобы спокойно есть все, что пожелает душа, приходится что-то умножать и складывать, вносить подсчеты в блокнот и впадать в ступор каждый раз, когда нужно «подсчитать» тарелку гуляша или ужин в общепите. И все же, иногда это очень важно.

Почему полезно считать?

Потребность в энергии у каждого человека разнится в зависимости от роста, количества лет, пола, веса, образа жизни и прочих индивидуальных особенностей (рассчитать норму с учетом всех этих факторов вы можете при помощи специального калькулятора). В среднем, мужчина и женщина 30 лет без особой физической активности в день тратят соответственно 3000 и 2500 ккал. Вам кажется, что это много и столько вы точно не съедаете? Так заблуждаются многие люди с лишним весом. А вдруг и вы ошибаетесь?

Давайте подсчитаем, сколько «весит» типовое меню обычного человека.

Завтрак. Яичница из двух яиц с сосиской на сливочном масле, бутерброд с хлебом, сыром и маслом, чашка капучино с сахаром. Около 700 ккал (это почти треть дневного рациона).

Обед. Красный борщ с майонезом, отбивная с картофельным пюре, кусочек хлеба и салат Оливье. На десерт – чай с пирожным. Примерно 1500 ккал.

Ужин. На этот прием пищи по подсчетам остается 200 ккал для женщины (тарелочка обезжиренного творога) и 700 ккал для мужчины (порция мясной запеканки). А ведь мы еще не считали 2 перекуса, каждый из которых может потянуть как минимум на 500 ккал. Это уже лишняя 1000 калорий ежедневно.

Вот так по чуть-чуть превышая свою норму каждый день, человек обрастает лишними килограммами. Так что же – придется считать?

Не бойтесь трудностей с Energy Diet!

С коктейлями Energy Diet вы действительно можете научиться контролировать поступление калорий, не считая каждую крошку. Как это работает? Представим себе, что ваша ежедневная потребность при настрое на похудение равна 1800 ккал. Порция коктейля с молоком «весит» ровно 200 ккал, а позавтракав, пообедав или поужинав им, вы надолго забудете о голоде. Не удивляйтесь, смесь содержит все необходимое (витамины, ферменты, минералы, углеводы, протеины и липиды) и совсем не содержит лишнего, а клетчатка удваивает ощущение сытости.

Для удобства представим, что ваш завтрак, обед и ужин имеет равную энергетическую ценность – по 600 ккал. Заменив завтрак порцией коктейля, вы «экономите» сразу 400 ккал, которые можете со спокойной душой употребить в течение дня, не выходя за свои рамки. Удобно и просто!

Приятные бонусы от контроля питания с Энерджи Диет

Такой подсчет калорий полезен не только для того, чтобы не переходить черту, за которой начинается лишний вес. Важные психологические аспекты:

  • Вы перестаете питаться хаотично и выстраиваете режим дробного питания;
  • В вашу тарелку больше не попадают случайные блюда – вы начинаете следить за рационом;
  • Вы узнаете больше о привычных для вас продуктах. Возможно, какие-то из них вы напрасно считали безобидными для фигуры, а каких-то незаслуженно боялись;
  • Порции еды и внезапные перекусы начинают поддаваться контролю.

А что бы про всё это сказал ваш желудок?

Объем желудка в норме не превышает 350 мл. Если человек ест большими порциями, к тому же запивая их напитками, желудок вынужден вытягиваться вперед и вниз, а организм перестает насыщаться адекватными размерами еды. Контролируя порции с Энерджи Диет, вы помогаете растянутому органу принять прежний физиологичный размер, ведь объем одного приема пищи Energy Diet равен всего 200 мл. Вы начинаете быстрее наедаться, у вас пропадает некрасиво выступающий живот, а клапан, который закрывает пищу в желудке, чтобы она раньше времени не попала в кишечник, перестает испытывать лишнее давление (рано или поздно он может не выдержать).

Читать еще:  Как похудеть с репой

Кстати, используя эту схему, вам никогда не придется страдать от однообразного рациона. Эту жалобу поймут те, кто пробовал соблюдать гречневую или другую монодиету более 3 дней. Гамма Energy Diet содержит целых 17 великолепных блюд со сладким и соленым вкусом, поэтому даже ваш мозг, жаждущий пищевого разнообразия, будет доволен!

О компании NL International

Компания NL International (NLstar) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует:

  • продукты здорового питания (Energy Diet, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy PRO, фруктовые батончики, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека;
  • инновационную косметику для мужчин и женщин;
  • экологические безопасные средства для стирки и уборки.

Хотите похудеть? Не считайте калории

Подсчет калорий, чтобы похудеть, имеет смысл: если вы создаете дефицит между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете, то теоретически вы должны худеть. Это научно, вот как это должно работать.

И это работает для большинства людей. Вы худеете на любой диете, потому что вы следите за тем, что вы едите. Проблема в том, что когда вы голодны или перестаете считать калории, это обычно приводит к обратным последствиям. И потерянный вес в большинстве случаев возвращается.

Вот три причины, почему стоит рассмотреть другой способ похудеть, без подсчета калорий:

1. Мы не можем рассчитать точные калории от потребляемой пищи, потому что есть слишком много параметров, чтобы их все учесть. Например, откуда берется еда, насколько она зрелая, как она хранится, обрабатывается, готовится, и даже переваривается. Существует слишком много факторов, поэтому погрешность подсчетов может быть очень большой.

2. Мы не знаем точно, сколько калорий нужно нашему организму. Есть много моделей, которые помогут нам выяснить, сколько нашему метаболизму нужно энергии для существования, но по сей день нет единого мнения, так как же узнать, какая модель лучше? Как они учитывают интенсивность упражнений или изменчивость тренировки в зависимости от того же человека, или вы умственную деятельность (да, это сжигает калории тоже), или погоду, которая потребует больше энергии, чтобы согреться или потеть?

3. Единственная причина, по которой мы никогда не должны соблюдать диету с подсчетом калорий, заключается в том, что мы зациклились на неправильных цифрах. Пищевые продукты не должны классифицироваться по тому, сколько энергии они могут обеспечить, они должны быть классифицированы по тому, насколько они в первую очередь полезны для организма. Наше тело похоже на машину: дайте ему неправильное топливо, и машина остановится. То же самое и с человеческим организмом: если вы будете кормить его низкокалорийными продуктами и продуктами с низким содержанием питательных веществ, то он не будет работать так долго.

И даже если кто-то должен был выбрать правильную пищу, насколько заманчиво продолжать есть ту же самую пищу, потому что мы точно знаем, сколько калорий она содержит? Подсчет калорий занимает много времени, у вас действительно есть время, чтобы делать это?

Мы должны обеспечить наше тело наилучшей питательной пищей. Диета, состоящая из полезных продуктов, не требует подсчетов. Эти продукты полны витаминов, минералов, фитонутриентов и других питательных веществ, которые нужны организму.

Прислушивайтесь к своему телу и следуйте нескольким здоровым рекомендациям. Тело будет постепенно перестраиваться, и вы будете терять вес, концентрируясь на том, что важно: есть здоровую пищу, которая питает ваше тело и доставляет удовольствие вам.

Долгосрочная потеря веса — или управление весом — может быть успешной только в том случае, если это рассматривается не как быстрое решение, а скорее, как изменение образа жизни.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Как известно, грамотно сбалансированное питание является одним из неотъемлемых условий для быстрого похудения и дальнейшего поддержания своего тела в желаемых весовых рамках.

И одним из наиболее эффективных способов для реализации этой цели считается методика составления личного рациона питания, основанная на подсчете энергетических единиц, или, так называемых, калорий.

Однако, так как считать калории при похудении Вам придется самостоятельно, желательно ознакомится с этой темой более детально. И для начала стоит разобраться почему именно их необходимо считать.

Небольшой экскурс в физиологию.

Процесс нашего существования неотъемлемо связан с выполнением огромного количества физического и умственного труда, что естественно требует затрат энергии, которую мы, в свою очередь, получаем из потребляемой нами пищи.

И если баланс полученных калорий, превышает наши энергетические затраты, то мы получаем запас питательных веществ в виде тех самых жировых отложений. Именно поэтому стоит понять, как считать калории чтобы похудеть.

Особенно это касается женщин, у которых, в виду их репродуктивной роли в природе, процесс отложения жировой клетчатки выражен гораздо более явно чем у мужчин.

Методика подсчета калорий – преимущества.

Отличительной выгодой данного метода можно смело назвать безопасность, поскольку в сравнении с другими, более строгими диетами, организм не подвергается резкому стрессу от смены режимов и рациона питания. Что автоматически исключает вред для органов пищеварительной системы.

Читать еще:  Как похудеть девочкам чем питаться

Психологический фактор также имеет свою роль при данном подходе к похудению. Ведь вы можете не убирать любимые блюда из своего рациона, а просто изменить количество потребляемых калорий путем снижения дозировки своих любимых продуктов питания.

Ну а самым главным преимуществом умения считать потребляемые калории, считается выработка в себе крайне полезного качества меры, которое помогает не только в вопросах похудения, но и во многих других областях человеческой жизнедеятельности.

Первые шаги.

Для того чтобы понять, как правильно считать калории чтобы похудеть, прежде всего необходимо понять, а сколько их, собственно, Вам вообще требуется для ежедневной нормы. И в этом Вам поможет разработанная Миффлином-Сан Жеором формула, благодаря которой можно рассчитать цифры Ккал, необходимые для дальнейших действий.

Далее следует ознакомиться со своими энергетическими затратами, которые присутствуют в вашей повседневности. Для этих целей можно воспользоваться следующей таблицей, либо же, использовать для подсчета специальный бесплатный калькулятор калорий.

Однако самым эффективным методом, считается консультация у специалиста-диетолога, который сможет максимально точно рассчитать суточную норму учитывая все Ваши особенности физиологии и ежедневную активность.

Как правильно посчитать калории чтобы похудеть – таблица.

Определившись со своей индивидуальной нормой потребления Ккал (DCI) Вам нужно разобраться как посчитать калории для похудения. Для этого ознакомьтесь с таблицей калорийности наиболее распространенных блюд:

Следующим шагом сопоставьте полученные цифры Вашей суточной нормы с предпочитаемыми блюдами и продуктами, при этом строго следя чтобы калорийность Вашего рациона не превышала допустимых значений, а напротив, была немного в минусе.

В зависимости от желаемых сроков похудения значения распределяются следующим образом:

  • Для плавного и наиболее безопасного процесса похудения – DCI -15%
  • Более быстрый вариант сброса веса представляет собой – DCI -20%
  • Интенсивный способ (для подготовленных спортсменов) – DCI -30%

Таким образом, небольшой недостаток в повседневной норме, заставит ваш организм восполнять энергетический дефицит за счет расходования отложений жировой клетчатки. Что собственно нам и нужно.

Ключевые правила для худеющих по данной методике.

Психологический фактор.

Процесс похудения должен быть только Вашим решением и ничьим иным. Иначе, любая непредвиденная стрессовая ситуация с человеком, ради которого вы все это затеяли, сведет на нет все ваши усилия. Делайте это для себя и своего здоровья.

Точность расчетов.

Как раз тот самый случай, когда вариант «на глазок» – будет критичной ошибкой. Так что, обязательно обзаведитесь кухонными весами, что позволит Вам максимально точно дозировать ингредиенты для приготовления блюд.

Систематичность.

Еще одно важное правило, которое не следует нарушать. Похудение по данному методу не допускает резких перепадов. Поэтому даже если вы немного «переборщили» с калорийностью, не следует устраивать голодовку на следующий день. Продолжайте питаться согласно выбранной стратегии далее.

Рекомендации и нюансы.

  • Процесс контроля калорий в потребляемых вами продуктах значительно облегчится, если вы будете заранее планировать время на закупки и приготовления.
  • Самый простой способ как научиться считать калории чтобы похудеть – это завести себе дневник потребляемых продуктов. Этот простой, но действенный инструмент поможет Вам лучше понимать и планировать свой суточный рацион.
  • Планируя свое питание берите в расчет калорийность сырого продукта, а также отдельно взвешивайте и калькулируйте каждое из составляющих целого блюда. Для этого можно пользоваться специальным онлайн калькулятором.
  • Исключите из рациона пищу из магазинов быстрого питания. Данные указанные на упаковке или в меню могут сильно отличаться от реальности, что может свести ваши усилия к нулевому результату.
  • Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит Вам снизить возможные приступы голода, а также ускорит необходимые для похудения процессы метаболизма в организме.

Не забывайте также и о занятиях спортом или фитнесом, которые не только ускоряют процесс похудения, но и избавят вас от эффекта обвисшей кожи, который присутствует при похудении без физических нагрузок.

Применяя все эти правила и рекомендации, Вы обязательно достигнете поставленных результатов. Сбросите ненужные килограммы и научитесь грамотно и сбалансировано питаться, что всегда положительно будет сказываться на вашем самочувствии и здоровье.

Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения

Лишний вес – с детства. Гимнастика Синди Кроуфорд и подсчет калорий. Фото до и после похудения

История моих лишних килограммов началась весьма банально — с детства любила много и вкусно поесть. Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело — мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным «развлечением», а настоящим антидепрессантом — любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Иллюзия, конечно — но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось.

Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна. Вялые попытки сбросить вес (недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки) были у меня еще лет в 7-8. Первый серьезный «похудательный успех» случился в 13 лет — тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов (не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой). Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме «кушать много, кушать вкусно». Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес достиг катастрофической цифры в 110 килограммов. 110 кг. В 15-то лет.

Читать еще:  Как похудеть с эваларом

Моя очередная «похудательная эпопея» началась в мае 2008 года. Тогда я еще не знала, что «эпопея» растянется не на один год, что на пути моем будет множество трудностей, но жизнь в конечном итоге развернется на 180 градусов и никогда уже не станет прежней. Звучит несколько трагично? Но нет, все трагедии остались позади — вместе с несколькими десятками лишних килограммов.

В мае 2008 года я весила 110 килограммов. В мае 2009 года — 85 килограммов. Моей самой большой и быстрой потерей веса стал результат «минус 20 кг за 5 месяцев». Первые полгода я присматривалась, примерялась к разным системам (потери веса были незначительными), и лишь зимой 2009 года вышла на верную тропу борьбы с килограммами. Я выработала собственную систему, которая принесла невероятные плоды. Суть ее заключается в следующем:

  1. занятия спортом — 5 раз в неделю, 2 дня — выходные. Мне идеально подошла программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Я чередовала две тренировки (сегодня — первая, завтра — вторая, затем опять первая и т.д.; продолжительность одной — около 40 минут);
  2. подсчет калорий и разгрузочные дни — моя дневная норма ограничивалась 1500 калориями, раз в неделю — разгрузочный день на сырых фруктах, овощах, соках и йогуртах (ела все понемногу, строгие разгрузки исключительно на яблоках или кефире я выдерживать не могла);
  3. массаж — 5 дней в неделю, по 15 минут в день (руки, ноги, живот), при помощи антицеллюлитного крема и массажера.

Таким образом, к маю 2009 года мой вес составлял 85 килограммов. К началу учебы в университете (сентябрь 2009 года) — 80 килограммов. Похудение мое замедлилось, наступил эффект «плато», да и режим свой я постепенно стала соблюдать менее строго. Но выглядела даже с таким весом я вполне неплохо, так как рост у меня высокий — 179 см.

В последующие годы учебы (5 лет) мой вес перманентно колебался то в одну, то в другую сторону. Но колебания эти были незначительны, в пределах пары килограммов — я не позволяла себе снова распускаться.

К окончанию университета (2014 год) я стабильно весила 73-74 килограмма. В таком весе продержалась чуть больше года, а затем захотелось большего — в итоге за 4 месяца, с июня 2015 года по сентябрь 2015 года, я похудела до 69 килограммов и в этом весе закрепилась.

Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни отменила. На сегодняшний день я так и вешу 69 килограммов при росте 179 см, ношу размер одежды M, а иногда и S. В общей сложности я сбросила 41 килограмм лишнего веса.

Возникает закономерный вопрос — как не потерять достигнутый результат похудения? Для меня лучшим способом так и остался подсчет калорий — сейчас я питаюсь в пределах 1800-2000 калорий (да-да, никаких безумных «1000 калорий в день»), и вес держится на одном уровне.

К вычислению своей пищевой нормы я пришла медленно, методом проб и ошибок — постепенно повышала количество калорий от 1500 до 1700, затем до 1800 и, наконец, до 2000. Если же я ем больше 2000 калорий в день, вес потихоньку начинает расти. Конечно, расчеты эти для каждого человека индивидуальны, поэтому, если вы тоже захотите попробовать метод подсчета калорий, советую воспользоваться специальными формулами, которые легко найти в интернете (мне больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта).

Что касается физической нагрузки — признаться честно, в моей жизни присутствует она нерегулярно. Иногда я добросовестно занимаюсь полюбившейся шимнастикой от Синди Кроуфорд, катаюсь на велотренажере — делаю это месяц-полтора, а затем забрасываю на пару недель, а потом вновь начинаю. Но мой образ жизни в целом стал куда более активным (я много хожу пешком, плаваю в бассейне, люблю танцевать — делаю это даже не столько для красивой фигуры, сколько просто для души).

Еще один важный момент — как сохранить упругость кожи? Пожалуй, самым главным «помощником» дряблости и растяжек является быстрое и резкое похудение в духе «минус 15 килограммов за 1 месяц». А уж если такие «скачки» происходят не раз и не два, то состояние кожи в конечном итоге становится весьма плачевным.

Самым лучшим решением будет достаточно медленное сбрасывание веса (5-6 кг в месяц максимум) и регулярный уход-массаж и обертывания. На своем опыте могу сказать, что глобальное похудение (даже медленное, даже в весьма юном возрасте) никогда не проходит бесследно — «боевые отметины» в виде растяжек, например, все равно остаются. Но, согласитесь, лучше иметь некоторое количество бледных растяжек, чем большое количество лишних килограммов.

Что же мне сказать в конце своей истории? Похудение — это не просто процесс сбрасывания пяти, десяти или даже сорока лишних килограммов. Это долгий путь, который полностью меняет жизнь в совершенно другую сторону. Ведь если человеку (мне, вам и еще многим женщинам и мужчинам) удалось кардинально изменить свою внешность — не значит ли это, что и другие, куда более грандиозные дела ему будут под силу?

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector