Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела мария яремчук

Диета Марии Порошиной — уходит от 5 до 10 кг за 14 дней

Любимая всеми героиня российских телесериалов — настоящий пример для своих поклонниц. В 45 лет Мария Порошина выполняет обязанности многодетной молодой мамы, оставаясь при этом на пике популярности. После рождения младшего малыша ей удалось молниеносно восстановить физическую форму для участия в новом проекте. Помогла самодисциплина и строгая диета.

Особенности рациона

К ограничениям в меню Порошиной не привыкать. От природы она имеет достаточно плотное сложение и склонна к полноте. Не будь в арсенале актрисы действенных экспресс-методик, давно пришлось бы менять амплуа. Но переходить от роковых красавиц к ролям тетушек звезда вовсе не собирается. Несмотря на любовь к сладостям и выпечке, она установила для себя режим ограничений. Никогда не ужинает поздно вечером, продукты употребляет раздельно, чай и кофе пьет без сахара и сливок, следит за объемом порций.

Регулярно Порошина проводит разгрузку. В течение трех месяцев питается по определенной схеме. Ежедневно — зеленые овощи. Каждые 4 дня к ним — только мясо, затем крахмалистые блюда, после — фрукты. После нескольких циклов продолжительностью месяц — сутки голодания. Разрешена лишь минеральная вода. И вновь — на овощной рацион с чередованием нескольких видов продуктов.

Этот способ позволяет корректировать небольшие лишние отложения. Мария применяет его, когда есть достаточно свободного времени. Худеть старается плавно, предпочитает поддерживать один и тот же вес постоянно. Если обстоятельства требуют большей эффективности, берется за себя всерьез.

Диета, которой актриса придерживалась после родов, помогла отточить тело менее, чем за месяц. Она радикальна, требует отказа от большинства калорийных продуктов. В меню — немного животного белка, овощей, фруктов и хлеба. Продолжительность методики — 2 недели. За это время можно избавиться от 5 до 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы: чем она выше, тем больше удается потерять. На длительный период растягивать диету опасно из-за низкой питательности рациона.

Пищу следует принимать трижды в день равными порциями. Ужинать — не позднее 19 ч. Ежедневно — пить до 2 л воды. Желательно дополнить рацион поливитаминами, минеральным комплексом. Физические нагрузки — по возможности. Силовые тренировки не рекомендуются, так как отнимают много энергии. Более полезны прогулки пешком, йога.

Меню на каждый день

Мясо нужно варить или запекать в собственном соку без жиров. Для приготовления салатов нельзя использовать растительное масло, майонез и другие калорийные заправки, только лимонный сок. Сахар запрещен. Блюда можно слегка солить. Если по какой-то причине диету пришлось прервать, возобновлять следует с первых суток.

Рацион первой недели по дням

  1. По 80 г. отварной говядины на каждый прием, несладкий чай.
  2. По 2 ст. л. обезжиренного творога и 100 мл кефира трижды в день.
  3. Утром и днем: по стакану томатного сока, стакану кефира и одному яблоку. Вечером — только сок и кефир.
  4. По 150 г. вареной грудки курицы без кожи, кофе или чай.
  5. По крупному зеленому яблоку на завтрак, обед и ужин.
  6. В каждый прием пищи: стакан кефира и небольшая вареная картофелина.
  7. Равные порции кефира — 1 л на весь день.

Рацион второй недели

  1. По 80 г. нежирного мяса, чай.
  2. Утром и днем — по 100 г. курицы, вечером — овощной салат с зеленью.
  3. Утром и днем — по 100 г. постной рыбы и 50 г. хлеба, вечером — 2 яблока.
  4. На завтрак и обед — по 80 г. говядины с кусочком хлеба, на ужин — 2 яйца.
  5. По крупному яблоку, стакану кефира и одному яйцу трижды в день.
  6. По 100 г. курицы и порции огуречного салата утром и днем. На ужин — 2 яйца.
  7. По небольшой картофелине и яблоку на каждый прием пищи.

Скудость меню — главный недостаток диеты. При ее соблюдении возможно снижение настроения, резкое чувство голода, физическая слабость, головокружения.

Методика нежелательна страдающим хроническими патологиями органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, неврологическими заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Как похудела Мария Горбань

Практически каждая женщина мечтает быть красивой и стройной. В XXI веке одним из подпунктов к достижению идеальной внешности является стройная и подтянутая фигура. И чтобы добиться этого, женщины готовы на многое. При этом не важно в каком социальном статусе они находятся, будь то домохозяйка или теледива. Не исключением оказалась и звезда кино и сериалов Мария Горбань.

Поскольку в современном мире в моде здоровое и сбалансированное питание, огромное количество фитнес-клубов и диет, главной причиной набора веса у женщины, которая следит за своим телом, стала беременность и рождение ребенка. Лишний вес при беременности — это нормально, но, как говорит Мария Горбань: «Беременность – не болезнь и не курорт, а тяжелая работа над собой. И я стала работать, прислушиваться к своему организму. Рожала сама и после родов довольно быстро вернулась в прежнюю форму».

Читать еще:  Как похудеть при климаксе меню

Как Мария Горбань похудела после беременности

Не так давно актриса вышла замуж и родила прекрасную дочку, и очень быстро вернулась к съемкам в сериале «Кухня», будто и не была беременной. В некотором плане, Марии повезло: в связи с довольно сильным токсикозом в самом начале своей беременности, Маша очень сильно похудела, а ближе к родам набрала веса ровно столько, сколько сбросила в самом начале. Но так случается не у всех. Набор веса при беременности является естественным процессом, но не стоит забывать, что после рождения малыша жизнь продолжается и нужно заранее обдумать, как быстро вернуть свое тело в былую форму. Для этого Мария Горбань дает несколько советов, как правильно вести себя при беременности, если в дальнейшем вы планируете похудеть:

  1. Не переедайте. Не слушайте никого и не убеждайте себя в том, что нужно есть за двоих. Это неправда. Не стоит свои слабости прикрывать фразой: «Это хочу съесть не я, это ребенок требует».
  2. Кушайте чаще и небольшими порциями. Данный режим питания рекомендован, кстати, не только при беременности.
  3. Больше двигайтесь. Беременность — это не болезнь, не нужно все время лежать в кровати. Найдите себе интересное дело, больше гуляйте, запишитесь на йогу для беременных, ходите в бассейн, готовьте свое тело и мышцы к предстоящему рождению ребенка.
  4. Не отказывайте себе в желаниях что-то съесть, какими бы они странными ни были, но знайте меру.

Но это все во время беременности. А что делать после родов? На этот вопрос у Марии Горбань также припасено несколько замечаний:

  1. Рождение ребенка – это не конец света. Не забывайте о себе. Возьмите в роддом косметику, расческу и все, что необходимо для «наведения красоты». Уделяйте себе несколько минут. Эмоциональный настрой очень важен для молодой мамы, ведь жизнь за стенами роддома кипит по-прежнему и в нее нужно вливаться быстро и без промедлений.
  2. Заранее продумайте цель возвращения в общество. Почему вы должны восстановить силы и быстро похудеть. Иначе без цели вы засядете дома, полностью погрузившись в заботы и проблемы своего новорожденного чада, забыв о себе самой. Мария Горбань, чтобы похудеть и вернуться в нормальную жизнь, поставила своей целью вернуться в профессию к премьере спектакля «Шикарная свадьба», и ей это удалось.
  3. Наслаждайтесь материнством, не зацикливаясь на своем теле, не превращайте это в манию и у вас все получится.

Как Мария Горбань худеет, не будучи беременной

Все люди, без исключения, худеют и толстеют. Актерам, порой, приходится набирать или сбрасывать вес для определенных ролей. Когда Мария Горбань считает, что находится в недостаточно хорошей форме для какой-то роли или фотосессии, она начинает работать над собой. Маша не забывает о регулярных тренировках, постоянно находится в движении. Хотя актриса любит вкусно покушать, но ее девиз в борьбе за сохранение стройности: «Если хочешь сбросить вес, нужно просто меньше есть!».
И судя по тому, что Мария находится в прекрасной форме – у нее все получается.

Как похудела Мария Шукшина

Телеведущая и актриса Мария Шукшина в свои 50 с хвостиком лет выглядит не по годам молодо и поддерживает фигуру в отличной форме. Мария четыре раза становилась мамой, но несмотря на природную склонность к полноте, она никогда не набирала большое количество лишних килограммов. Многие даже отмечают, что с возрастом она только похудела.

Данные Марии по состоянию на 2019 год:

  • Рост: 180 сантиметров
  • Вес: 65 килограмм
  • Размер ноги: 42
  • Параметры фигуры: 97-71-98 см
  • Официальный инстаграм:@shukshina_maria – насчитывает более 126 тысяч подписчиков

Правила питания

Поклонницы Марии Шукшиной гадают, каких правил придерживается актриса для сохранения молодости и красоты своей фигуры, а также есть ли какая-то специальная диета.

Чтобы ответить на эти вопросы, разберём по пунктам все советы о питании, которыми она поделилась с публикой:

  • Исключение из рациона вредных продуктов. Это касается всевозможных сладостей, мучного, жареного, копчёного, жирного и, конечно же, алкоголя. В питании актрисы преобладают диетические продукты, которые не только поддерживают фигуру, но и укрепляют наше здоровье: зелень, фрукты и овощи, крупы, нежирное мясо, орехи.
  • Отказ от бодрящих напитков – чая и кофе. Мария придерживается мнения, что они оказывают негативное влияние на здоровье, молодость и красоту кожи, а также способны придать зубам неприятный желтоватый оттенок. Звезда нашла им отличную замену – цикорий, какао, морсы, кисель и смузи.
  • Ежедневно Шукшина выпивает минимум 1,5 литра негазированной воды, что способствует очищению кожи, уменьшению аппетита и избавлению от шлаков и токсинов.
Читать еще:  Как похудел мэтью фокс

Диета

Подход артистки к питанию, будучи простым по соблюдению и не требующим радикальных мер, сложно назвать диетой. Её примерный диетический рацион выглядит так:

  • На завтрак Мария предпочитает омлет, каши, иногда добавляя в них сухофрукты или замороженные ягоды, а когда времени на готовку не хватает, то кушает обычные мюсли, заливаемые молоком или йогуртом. Утренний приём пищи актриса запивает обычно свежевыжатым соком.
  • Между завтраком и обедом ею делается обязательный полезный перекус. Зачастую это фрукты, орехи, чёрный шоколад, хлебцы из цельного зерна.
  • Считая, что обед – это основной приём пищи, Мария старается включить в него белковые и углеводные продукты примерно в одинаковых пропорциях. Излюбленные варианты её обеда – отварной картофель с котлетами на пару, варёная куриная грудка с овощным салатом, нежирная рыба или мясо в сочетании с овощным рагу либо же овощной суп на нежирном бульоне.
  • Оптимальным примером полдника она считает йогурт, творог, кефир либо ряженку, в которых содержится кальций – основа красивых волос, упругой кожи и крепких ногтей. Тут Мария идёт на маленькую хитрость – эти продукты она ест медленно, иногда даже при помощи чайной ложечки, чтобы при малом потреблении чувство насыщения наступало быстрее.
  • Вечером в питании звезды однозначно преобладают диетические белковые продукты. Её ужин может состоять из творожной запеканки, запечённой рыбы или салата с куриной грудкой, легкого супа на бульоне из курицы и морепродуктов.

Формула диеты заключается в том, что питаться надо часто, но малыми порциями. Это уменьшит чувство голода между приёмами пищи и сведёт к минимуму возможность срывов.

Разумеется, полностью отказаться от калорийных продуктов достаточно сложно, особенно при таком загруженном графике, как у актрисы, когда на готовку диетических блюд времени не хватает. Также иногда она может полакомиться любимой сладостью в небольших количествах. Однако злоупотреблять этим во время диеты не стоит.

Советы

Касаемо физических нагрузок, которые сделают любую диету продуктивнее, артистка предпочитает пешие прогулки, а также посещение бассейна. Что неудивительно, ведь пользы от плавания, которое задействует практически все группы мышц, больше, чем от большинства аэробных тренировок. Как отмечает Мария, после бассейна можно посетить сауну, что только повысит эффективность похудения.

Благодаря Instagram, куда телеведущая регулярно выкладывает свои фото, стало известно, что она увлекается также пилатесом, занятия которым не только повышают продуктивность диеты, но и снимают стресс.

Мария Шумакова: «За три месяца я похудела на 15 килограммов»

В нашей традиционной рубрике о секретах красоты звезда сериала «Сладкая жизнь» рассказала, почему отказывается от мяса и за счет чего добивается идеального состояния кожи лица, не прибегая к уколам красоты.

— Мария, ваша героиня в «Сладкой жизни» и вы, сидящая передо мной, — будто два разных человека! В сериале у вас были гораздо более пышные формы.

— Да, перед съемками первого сезона режиссер поставил передо мной задачу срочно поправиться. Это было нужно для роли: моя Наташа, располнев после родов, страдает, потому что муж теряет к ней интерес. За пару недель до начала съемок я начала есть все подряд: жареное, жирное, мучное — вареники, макароны, бургеры. Для убедительности могла запивать фастфуды кока-колой. Набрала 12 килограммов.

После съемок первого сезона улетела отдыхать в Таиланд и набрала там еще три килограмма. С моей склонностью к полноте мне в принципе поправиться было несложно. У меня и сейчас, как у любой нормальной женщины, есть пять лишних килограммов. Конечно, это был плохой эксперимент: я сильно «посадила» печень. И поняла, что пора худеть — прежде всего ради здоровья. Такие опыты вообще стоит проводить только под наблюдением диетолога.

— А худели вы тоже без него?

— Да, причем так же стремительно, как и поправлялась. Хорошо, что по сюжету я, влюбившись, могла позволить себе выглядеть лучше. Похудела я за три месяца, в перерыве между съемками. Каждый день ходила на йогу, пила по три литра воды в день, ела так называемую пищу монахов: много овощей и гречку. Здесь, правда, есть один нюанс. От риса я поправляюсь, а от гречки — нет. Но сама по себе она для меня очень скучный продукт. Это даже научно доказано, что человек, употребляющий пустую гречку, предрасположен к депрессиям. Поэтому я всегда ее чем-то разбавляю: грибами, сыром, морковкой, любыми другими овощами, приправами. Добавляю в гречку кедровое или тыквенное масло. Еще очень важно питаться правильно. Я имею в виду определенную культуру: например, не стоит есть перед телевизором или за книжкой.

«В еде должна быть определенная культура: не стоит есть перед телевизором или за книжкой. Тем более нельзя обедать, думая о чем-то плохом. В этом случае ты употребляешь не еду, а свои проблемы»

Нельзя обедать, думая о плохом, иначе ты употребляешь не еду, а свои проблемы. Другое дело, когда ешь огурец — и думаешь, с какой любовью фермер его выращивал. Вот тогда еда пойдет на пользу.

Читать еще:  Как приготовить рисовый отвар для похудения

— А мясные блюда любите?

— Мясо я почти не ем, но без веганского фанатизма. Зимой, например, когда холодно, могу зайти в ресторан и съесть стейк с кровью. Но вообще, когда передо мной бургер или сосиска, я ощущаю тревогу и не доверяю пище в этот момент. Видимо, потому, что осознаю, что животное убили, — и от этого идет мощная негативная энергия. Так что в теплое время года я легко обхожусь без мяса: заменяю нутом, хумусом — много где можно найти белок! Кстати, рыбу я тоже не очень-то ем, зато люблю морепродукты, правда не все: крабов, например, обожаю, а вот креветки — это как-то «не кошерно». (Смеется.)

— Говорите, пока худели, три месяца пили по три литра воды в день?

— Я и теперь продолжаю. Вода — это лучшее, что помогает нашему организму. Многие от нее отказываются, боясь отеков, но у меня такой проблемы нет, главное — не пить на ночь. Если же приучить организм к воде, он будет воспринимать ее как должное. И тогда улучшается здоровье, становятся лучше и кожа, и ногти, и волосы.

— Кстати, у вас роскошные волосы. От природы?

— Да, волосы у меня всегда были густыми, у меня с ними редко возникают проблемы. Но они пористые, и я это учитываю, потому что на съемках мне постоянно делают укладки. Спасаюсь маслами: использую и кокосовое, и конопляное, и кедровое, можно даже оливковое, но оно на волосах не очень приятно пахнет. Масла я втираю в кончики волос: можно минут через десять смыть, а можно и на ночь оставить.

— А лицо? Есть у вас секрет поддержания кожи в идеальном состоянии?

— И в этом вопросе вода — главный помощник. Но не единственный. Во-первых, кроме увлажняющего крема надо обязательно использовать солнцезащитный. Кроме того, раз в неделю я хожу на массаж лица. Очень довольна эффектом: массаж отлично заменяет любые другие процедуры.

— А по части спорта экспериментируете? Чем пробовали заниматься?

— Я не из тех, кто по несколько часов в день качает железо в зале. У меня свои радости. Занимаюсь бикрам-йогой. Занятия проходят в разогретой до 40 градусов комнате. В такой обстановке хорошо тянутся мышцы, теряешь много жидкости — вес уходит моментально. А еще хожу по 10 километров пешком и часто передвигаюсь по Москве на велосипеде. Во-первых, это здорово подтягивает мышцы, а во-вторых, решается вопрос с бесконечными пробками. Вот представьте, стоят десятки машин, толкутся в пробке, водители не знают, чем заняться. А тут я проезжаю мимо на фиолетовом велике: «Привет!»

Диетический десерт от Марии Шумаковой

«Возьмите горсть или стакан любых ягод: вишни, клубники, смородины или черники. Засыпьте в блендер. Добавьте творог (200 г) — я люблю однопроцентный, низкокалорийный. Сверху — мед (1 ст. л.), по желанию — горсть любых орешков. Все перемешайте. В результате получится удивительный десерт: по вкусу и внешнему виду он похож на мороженое, но при этом в нем совсем немного калорий. И освежает, и полезно!»

Благодарим клуб Luxury Wellness BIOSPHERE за помощь в организации съемки

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector